Zur Lehrerbibliothek Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung und um die Schüler auf die theoretische Runde bei der Olympiade im Sportunterricht vorzubereiten.

Der Begriff „Physical Culture“ tauchte Ende des 19. Jahrhunderts in England auf, war aber im Westen nicht weit verbreitet und wurde bald durch den Begriff SPORT ersetzt (Sport), abgeleitet von Disport - Spiel, Unterhaltung. Die Körperkultur erschien zu Beginn des 20. Jahrhunderts und wurde sofort in allen sowjetischen Institutionen anerkannt und fest in das wissenschaftliche und praktische Lexikon aufgenommen. 1918 wurde in Moskau das Institut für Körperkultur eröffnet und die Zeitschrift „Physical Culture“ herausgegeben. Aber nach dem Zusammenbruch der UdSSR ist die Angemessenheit der Verwendung des Begriffs "Körperkultur" umstritten. Dagegen spricht, dass dieser Begriff in den meisten Ländern der Welt nicht verwendet wird, mit Ausnahme von Osteuropa, wo mehr als ein halbes Jahrhundert lang die Entwicklung der Körperkultur und des Sports nach dem Vorbild des sowjetischen Systems erfolgt ist. Manche schlagen vor, die Körperkultur durch das Konzept „Sport“ zu ersetzen. Die gebildeteren glauben, dass die Körperkultur im Vergleich zur westlichen Sportwissenschaft einen Schritt nach vorne darstellt. Sportunterricht ist das Ziel, und Sport ist das Mittel, um es zu erreichen.(Spiele, Wettbewerbe). Es wurden die Grundlagen einer Körperkultur gelegt, die militärisches Training, Rituale und Tänze zu einem System verband. In Russland vereinigte sich auch die Körperkultur Militärausbildung, Rituale und Tänze, zum Beispiel "". BEI modernen Russland Traditionen werden vergessen, nicht jeder kann auf Russisch tanzen - Gesundheit ist nicht genug.

Sportunterricht- der Bereich der sozialen Aktivität, der darauf abzielt, die Gesundheit zu erhalten und zu stärken und die psychophysischen Fähigkeiten einer Person im Prozess bewusster körperlicher Aktivität zu entwickeln. Sportunterricht- ein Teil der Kultur, der eine Reihe von Werten und Kenntnissen ist, die von der Gesellschaft zum Zweck der körperlichen und geistigen Entwicklung der Fähigkeiten eines Menschen, der Verbesserung seiner motorischen Aktivität und der Bildung eines gesunden Lebensstils sowie der sozialen Anpassung durch Körper geschaffen und verwendet werden Bildung, körperliches Training u körperliche Entwicklung(gemäß Bundesgesetz Russische Föderation vom 4. Dezember 2007 N 329-FZ „Über Körperkultur und Sport in der Russischen Föderation“).

Die Hauptmittel des Sportunterrichts sind Spiele und verschiedene körperliche Übungen mit allmählich zunehmender Belastung. Angefangen bei einfachen Workouts bis hin zu Wettkämpfen, die persönliche und allgemeine Rekorde aufstellen. Um das Ergebnis zu erzielen, werden nur die natürlichen Kräfte der Natur (Sonne, Wasser, Luft), Ernährung, Hygiene und Ruhe eingesetzt. Indikatoren der Körperkultur in der Gesellschaft:- das Niveau und die Gesundheit der Nation; - der Grad der Nutzung von Körperkultur in den Bereichen Erziehung, Bildung, Alltag und Produktion.

Arten der Körperkultur

1. Grundlegende Körperkultur- dies ist ein Teil der Körperkultur, in dem der Grundstein gelegt wird - die Basis - der Grundstein für eine normale körperliche Entwicklung und weitere Verbesserung.

Die grundlegende Körperkultur wird in vorschulische und schulische Körperkultur unterteilt.

Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung. Dabei handelt es sich um eine Art der Erziehung, deren spezifischer Inhalt die Bewegungsschulung, die Erziehung körperlicher Qualitäten, die Beherrschung spezieller Sporterziehungskenntnisse und die Bildung eines bewussten Bedürfnisses nach Bewegungserziehung ist.

Im Sportunterricht gibt es zwei Seiten: den Sportunterricht und die Entwicklung körperlicher Qualitäten.

Sportunterricht ist also ein Prozess zur Lösung bestimmter Bildungsaufgaben, der alle Merkmale des pädagogischen Prozesses aufweist. Eine Besonderheit des Sportunterrichts besteht darin, dass er eine systematische Ausbildung der motorischen Fähigkeiten und eine gezielte Entwicklung der körperlichen Eigenschaften eines Menschen bietet, deren Gesamtheit seine körperliche Leistungsfähigkeit in entscheidendem Maße bestimmt.

Körperliches Training ist ein Prozess, bei dem die eine oder andere Stufe der körperlichen Fitness erreicht wird.

Körperliches Training. Dies ist der Prozess der Ausbildung körperlicher Qualitäten und der Beherrschung vitaler Bewegungen. Der Begriff „Sportunterricht“ betont die anwendungsbezogene Ausrichtung des Sportunterrichts auf die Arbeit oder andere Tätigkeiten. Unterscheiden Sie zwischen allgemeinem körperlichem Training und speziellem.

allgemeine körperliche Vorbereitung zielt darauf ab, das Niveau der körperlichen Entwicklung, eine breite motorische Fitness als Voraussetzung für den Erfolg bei verschiedenen Aktivitäten zu steigern.

Spezielles körperliches Training- ein spezialisierter Prozess, der zum Erfolg in einer bestimmten Tätigkeit (Berufsart, Sport etc.) beiträgt, der besondere Anforderungen an die motorischen Fähigkeiten einer Person stellt. Das Ergebnis des körperlichen Trainings ist die körperliche Fitness, die die erreichte Leistung in den gebildeten motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten widerspiegelt, die zur Wirksamkeit der angestrebten Aktivität (auf die das Training ausgerichtet ist) beitragen.

Körperliche Entwicklung- Dies ist der Prozess der Veränderung der Formen und Funktionen des menschlichen Körpers unter dem Einfluss von Lebensbedingungen und Bildung.

Es gibt drei Stufen der körperlichen Entwicklung: hoch, mittel und niedrig, und zwei mittlere Stufen über dem Durchschnitt und unter dem Durchschnitt.

Unter körperlicher Entwicklung im engeren Sinne versteht man anthropometrische Kennziffern (Größe, Gewicht, Umfang-Volumen Truhe, Fußgröße usw.).

Der Grad der körperlichen Entwicklung wird im Vergleich zu den normativen Tabellen bestimmt.

Aus dem Lehrbuch Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Theorie und Methodik der Leibeserziehung und des Sports:

Körperliche Entwicklung. Dies ist der Prozess der Bildung, Formung und anschließenden Veränderung der morphologischen und funktionellen Eigenschaften seines Körpers und der darauf basierenden körperlichen Eigenschaften und Fähigkeiten während des Lebens eines Individuums.

Die körperliche Entwicklung ist durch Veränderungen in drei Gruppen von Indikatoren gekennzeichnet.

1. Körperbaukennzahlen (Körperlänge, Körpergewicht, Körperhaltung, Volumen und Form einzelner Körperteile, Fettansammlung etc.), die in erster Linie die biologischen Formen bzw. die Morphologie eines Menschen charakterisieren.
2. Indikatoren (Kriterien) der Gesundheit, die die morphologischen und funktionellen Veränderungen in den physiologischen Systemen des menschlichen Körpers widerspiegeln. Von entscheidender Bedeutung für die menschliche Gesundheit ist die Funktion des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Zentralnervensystems, der Verdauungs- und Ausscheidungsorgane, der Thermoregulationsmechanismen usw.
3. 3. Indikatoren für die Entwicklung körperlicher Qualitäten (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer usw.).

Bis zu einem Alter von etwa 25 Jahren (Zeitraum der Bildung und des Wachstums) nehmen die meisten morphologischen Indikatoren an Größe zu und die Körperfunktionen verbessern sich. Dann, bis zum Alter von 45-50, scheint die körperliche Entwicklung auf einem bestimmten Niveau stabilisiert zu sein. In Zukunft wird mit zunehmendem Alter die funktionelle Aktivität des Körpers allmählich schwächer und verschlechtert sich, Körperlänge, Muskelmasse usw. können abnehmen.

Die Art der körperlichen Entwicklung als Prozess der Veränderung dieser Indikatoren im Laufe des Lebens hängt von vielen Gründen ab und wird durch eine Reihe von Mustern bestimmt. Ein erfolgreiches Management der körperlichen Entwicklung ist nur möglich, wenn diese Muster bekannt sind und sie beim Aufbau des Prozesses der Leibeserziehung berücksichtigt werden.

Die körperliche Entwicklung ist gewissermaßen determiniert Gesetze der Vererbung , die als Faktoren berücksichtigt werden sollten, die die körperliche Verbesserung einer Person begünstigen oder umgekehrt behindern. Insbesondere die Vererbung sollte bei der Vorhersage der Leistungsfähigkeit und des sportlichen Erfolgs einer Person berücksichtigt werden.

Der Prozess der körperlichen Entwicklung unterliegt ebenfalls das Gesetz der Altersabstufung . Es ist möglich, in den Prozess der menschlichen körperlichen Entwicklung einzugreifen, um ihn nur auf der Grundlage der Berücksichtigung der Eigenschaften und Fähigkeiten des menschlichen Körpers in verschiedenen Bereichen zu verwalten Altersperioden: in der Zeit der Bildung und des Wachstums, in der Zeit der höchsten Entwicklung seiner Formen und Funktionen, in der Zeit des Alterns.

Der Prozess der körperlichen Entwicklung unterliegt das Gesetz der Einheit von Organismus und Umwelt und hängt daher maßgeblich von den Bedingungen des menschlichen Lebens ab. Die Lebensbedingungen sind in erster Linie soziale Bedingungen. Die Bedingungen des Lebens, der Arbeit, der Erziehung und der materiellen Versorgung wirken sich in hohem Maße auf die körperliche Verfassung eines Menschen aus und bestimmen die Entwicklung und Veränderung der Formen und Funktionen des Körpers. Auch die geografische Umgebung hat einen gewissen Einfluss auf die körperliche Entwicklung.

Von großer Bedeutung für das Management der körperlichen Entwicklung im Prozess des Sportunterrichts sind das biologische Gesetz der Ausübung und das Gesetz der Einheit der Formen und Funktionen des Organismus in seiner Tätigkeit . Diese Gesetze sind der Ausgangspunkt für die Wahl der Mittel und Methoden des jeweiligen Sportunterrichts.

Bei der Auswahl körperlicher Übungen und der Bestimmung der Größe ihrer Belastungen nach dem Gesetz der Trainingskapazität kann man sich auf die notwendigen adaptiven Veränderungen im Körper der Beteiligten verlassen. Dabei wird berücksichtigt, dass der Körper als Ganzes funktioniert. Daher ist es bei der Auswahl von Übungen und Belastungen, hauptsächlich mit selektiven Effekten, notwendig, sich alle Aspekte ihres Einflusses auf den Körper klar vorzustellen.

körperliche Perfektion- dies ist ein historisch bedingtes Maß an körperlicher Fitness und ein hohes Maß an Gesundheit.

Körperliche Perfektion ist eine der Seiten der harmonischen Entwicklung eines Menschen.

Die körperliche Perfektion zu verschiedenen Zeiten hat unterschiedliche physiologische Eigenschaften und hängt von sozioökonomischen Bedingungen ab.

In jüngster Zeit nahm körperliche Perfektion drei Parameter an:

1. spirituelle Reinheit;
2. moralische Perfektion;
3. körperlich harmonische und optimale Entwicklung.

Aus dem Lehrbuch Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Theorie und Methodik der Leibeserziehung und des Sports.

körperliche Perfektion. Dabei handelt es sich um ein historisch bedingtes Ideal der körperlichen Entwicklung und körperlichen Fitness eines Menschen, das den Anforderungen des Lebens optimal gerecht wird.

Die wichtigsten spezifischen Kennzeichen eines körperlich perfekten Menschen unserer Zeit sind:

1) gute Gesundheit, die einer Person die Möglichkeit bietet, sich schmerzlos und schnell an verschiedene, einschließlich ungünstige Lebens-, Arbeits- und Lebensbedingungen anzupassen; 2) hohe allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit, die es ermöglicht, bedeutende Sonderleistungen zu erzielen; 3) proportional entwickelter Körperbau, korrekte Körperhaltung, das Fehlen bestimmter Anomalien und Ungleichgewichte; 4) umfassend und harmonisch entwickelte körperliche Qualitäten, ausgenommen einseitige Entwicklung einer Person; 5) Besitz einer rationalen Technik grundlegender Vitalbewegungen sowie die Fähigkeit, neue motorische Aktionen schnell zu beherrschen; 6) Sportunterricht, d.h. Besitz von besonderen Kenntnissen und Fähigkeiten, um ihren Körper und ihre körperlichen Fähigkeiten im Leben, bei der Arbeit und im Sport effektiv einzusetzen.

Auf der gegenwärtige Stufe Entwicklung der Gesellschaft sind die Hauptkriterien für körperliche Perfektion die Normen und Anforderungen staatlicher Programme in Kombination mit den Standards einer einheitlichen Sportklassifizierung.

Sport. Es repräsentiert die eigentliche Wettkampftätigkeit, ein spezielles Training dafür sowie zwischenmenschliche Beziehungen und Normen, die ihr innewohnen.

Ein charakteristisches Merkmal des Sports ist die Wettkampfaktivität, eine spezifische Form davon sind Wettkämpfe, die es Ihnen ermöglichen, menschliche Fähigkeiten zu identifizieren, zu vergleichen und gegenüberzustellen, basierend auf einer klaren Regelung der Interaktionen von Konkurrenten, einer Vereinheitlichung der Zusammensetzung von Aktionen (Geschossgewicht, Gegner, Entfernung usw.), Bedingungen für ihre Umsetzung und Methoden Bewertung der Leistungen nach festgelegten Regeln.

Eine spezielle Vorbereitung auf die Wettkampftätigkeit im Sport erfolgt in Form von Sporttraining.

als Produkt Gemeindeentwicklung sport ist ein organischer teil der gesellschaftskultur und nimmt je nach gesellschaftlichen bedingungen unterschiedliche ausprägungen und formen an.

Spezifisch für den Sport ist, dass sein ultimatives Ziel die körperliche Verbesserung einer Person ist, die unter den Bedingungen einer Wettkampftätigkeit verwirklicht wird, ohne die er nicht existieren kann. Die Wettkampftätigkeit wird unter den Bedingungen offizieller Wettkämpfe mit dem Ziel durchgeführt, ein hohes sportliches Ergebnis zu erzielen.

Sport im engeren Sinne kann nach dem Vorstehenden als ein eigentlicher Wettkampf definiert werden, dessen spezifische Form das System der Wettkämpfe ist, das sich im Bereich der Körperkultur als besonderes Gebiet der Identifizierung und des einheitlichen Vergleichs historisch entwickelt hat menschliche Fähigkeiten.

Sport lässt sich aber nicht nur auf Wettkampftätigkeit reduzieren, er hat auch eine tiefere Bedeutung. Dies liegt an der sozialen Natur und dem Zweck des Sports in unserer Gesellschaft.

Das Erreichen hoher sportlicher Ergebnisse ist ohne ein gut etabliertes System des Trainings eines Athleten unmöglich, das im Bereich vielfältiger zwischenmenschlicher Kontakte durchgeführt wird, die sich zwischen Trainern, Athleten und Richtern, Organisatoren, Zuschauern usw. entwickeln. Sie werden auf verschiedenen Ebenen durchgeführt, von einer Sportmannschaft bis hin zu Wettkämpfen auf verschiedenen internationalen Ebenen.

Sport im weiteren Sinne repräsentiert somit die eigentliche Wettkampftätigkeit, ein spezielles Training dafür sowie spezifische Zusammenhänge, Normen und Leistungen im Bereich dieser Tätigkeit.

Die Entwicklung des Sports auf der ganzen Welt hat zur Entstehung und Verbreitung vieler Einzelsportarten geführt, von denen es derzeit mehr als 200 gibt. Jede von ihnen zeichnet sich durch ihr Wettkampfthema, eine spezielle Reihe von Aktionen, Methoden des Ringens und des Wettkampfs aus Regeln. Die gängigsten Sportarten sind im Programm der Olympischen Winter- und Sommerspiele enthalten.

Neben dem Begriff „Sport“ wird häufig auch der Begriff „Körperkultur“ oder deren Kombination „Körperkultur und Sport“ verwendet. Sport ist ein integraler Bestandteil, ein wesentlicher Bestandteil der Körperkultur. Eine Reihe sozialer Funktionen der Körperkultur erstrecken sich auf den Sport. Allerdings können nicht alle Sportarten auf die Komponenten der Körperkultur zurückgeführt werden. Dies liegt daran, dass der Begriff „Körperkultur“ als organischer Bestandteil der Gesellschafts- und Persönlichkeitskultur verstanden wird, die rationale Nutzung körperlicher Aktivität durch einen Menschen als Faktor zur Optimierung seines Zustands und seiner Entwicklung, körperliche Vorbereitung auf das Leben trainieren.

Sportarten wie Schach, Dame, Brücke und Modellbaudisziplinen stehen nicht in direktem Zusammenhang mit der Verwendung körperlicher Übungen als Hauptmittel zur Vorbereitung auf sportliche Leistungen.

Sport gehört zwar zu den Bestandteilen der Körperkultur, sprengt aber gleichzeitig deren Rahmen und gewinnt eine gewisse Eigenständigkeit.

Die Sportbewegung in unserem Land und auf der ganzen Welt umfasst in der Regel die Ausübung des Breitensports. Eine Millionenarmee von Kindern, Teenagern, Jungen, Mädchen und Erwachsenen verbessert beim Sport ihre Gesundheit, hat Freude an der Kommunikation mit Menschen, verbessert sich in ihrer gewählten Sportspezialisierung, verbessert ihre körperliche Verfassung, ihre Gesamtleistung und erzielt sportliche Ergebnisse entsprechend ihren Fähigkeiten.

Sportunterricht

Der Begriff „Physical Culture“ tauchte in England auf, fand aber im Westen keine weite Verbreitung und ist heute praktisch aus dem Alltag verschwunden. In unserem Land hingegen hat es seine Anerkennung in allen hohen Instanzen erhalten und ist fest in das wissenschaftliche und praktische Lexikon eingegangen.

Körperkultur ist eine menschliche Aktivität, die darauf abzielt, die Gesundheit zu verbessern und körperliche Fähigkeiten zu entwickeln. Es entwickelt den Körper harmonisch und erhält eine hervorragende körperliche Verfassung für lange Jahre. Sportunterricht ist Teil der allgemeinen Kultur einer Person sowie Teil der Kultur der Gesellschaft und ist eine Kombination aus Werten, Wissen und Normen, die von der Gesellschaft verwendet werden, um die körperlichen und intellektuellen Fähigkeiten einer Person zu entwickeln.

Körperkultur wurde weiter gebildet frühe Stufen Entwicklung der menschlichen Gesellschaft, aber ihre Verbesserung geht gegenwärtig weiter. Die Rolle des Sportunterrichts hat insbesondere im Zusammenhang mit der Urbanisierung, der Verschlechterung der ökologischen Situation und der Automatisierung der Arbeit, die zur Hypokinesie beiträgt, zugenommen.

Körperkultur ist ein wichtiges Mittel, um „einen neuen Menschen zu erziehen, der spirituellen Reichtum, moralische Reinheit und körperliche Vollkommenheit harmonisch vereint“. Es trägt dazu bei, die soziale und arbeitsbezogene Aktivität der Menschen und die wirtschaftliche Effizienz der Produktion zu steigern. Sportunterricht befriedigt soziale Bedürfnisse nach Kommunikation, Spiel, Unterhaltung, in einigen Formen der Selbstdarstellung des Individuums durch sozial aktive, nützliche Aktivitäten.

Die Hauptindikatoren für den Zustand der Körperkultur in der Gesellschaft sind der Gesundheitszustand und die körperliche Entwicklung der Menschen, der Grad der Nutzung der Körperkultur im Bereich der Erziehung und Bildung, in der Produktion, im Alltag und in der Freizeitgestaltung. Das Ergebnis ihrer Tätigkeit ist körperliche Fitness und der Grad der Perfektion der motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten, ein hohes Entwicklungsniveau der Vitalität, sportliche Erfolge, moralische, ästhetische und intellektuelle Entwicklung.

HAUPTELEMENTE DER KÖRPERKULTUR

Die wichtigsten Elemente des Sportunterrichts sind:
1. Morgengymnastik.
2. Körperliche Übungen.
3. Motorische Aktivität.
4.Amateursport.
5.Körperliche Arbeit.
6.Aktiv-motorische Arten des Tourismus.
7. Verhärtung des Körpers.
8. Persönliche Hygiene.

Körperkultur wirkt sich positiv auf das neuroemotionale System aus, verlängert das Leben, verjüngt den Körper und macht eine Person schöner. Vernachlässigung des Sportunterrichts führt zu Übergewicht, Verlust von Ausdauer, Beweglichkeit und Flexibilität.

Morgengymnastik ist ein wesentliches Element der Körperkultur. Es ist jedoch nur nützlich, wenn es richtig angewendet wird, wobei die Besonderheiten der Körperfunktion nach dem Schlafen sowie die individuellen Merkmale einer bestimmten Person berücksichtigt werden. Da der Körper nach dem Schlaf noch nicht vollständig in einen aktiven Wachzustand übergegangen ist, wird die Verwendung intensiver Belastungen bei Morgenübungen nicht empfohlen und der Körper kann nicht in einen Zustand ausgeprägter Müdigkeit gebracht werden.

Morgenübungen eliminieren effektiv die Auswirkungen des Schlafes wie Schwellungen, Lethargie, Schläfrigkeit und andere. Es erhöht den Tonus des Nervensystems, verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und der endokrinen Drüsen. Die Lösung dieser Probleme ermöglicht es Ihnen, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers reibungslos und gleichzeitig schnell zu steigern und ihn auf die Wahrnehmung erheblicher körperlicher und geistiger Belastungen vorzubereiten, die im modernen Leben häufig auftreten.

In den wirtschaftlich entwickelten Ländern hat sich der Anteil der Muskelarbeit des Menschen in den letzten 100 Jahren um fast das 200-fache verringert. Infolgedessen ist die Arbeitsintensität dreimal niedriger als der Schwellenwert, der eine gesundheitsverbessernde und vorbeugende Wirkung bietet. In dieser Hinsicht, um den Mangel an Energieverbrauch im Prozess der Arbeitstätigkeit auszugleichen moderner Mann Es ist notwendig, körperliche Übungen mit einem Energieverbrauch von mindestens 350 - 500 kcal pro Tag durchzuführen.

Körperliche Übungen sind Bewegungen oder Handlungen, die der körperlichen Entwicklung einer Person dienen. Dies ist ein Mittel zur körperlichen Verbesserung, Transformation einer Person, Entwicklung ihrer biologischen, mentalen, intellektuellen, emotionalen und sozialen Essenz. Körperliche Übungen sind das Hauptmittel aller Arten von Körperkultur. Sie wirken auf das Gehirn, verursachen ein Gefühl der Fröhlichkeit und Freude, schaffen einen optimistischen und ausgeglichenen neuropsychischen Zustand. Sportunterricht sollte von der frühen Kindheit bis ins hohe Alter praktiziert werden.

Die gesundheitsfördernde und vorbeugende Wirkung der Körperkultur ist untrennbar mit einer Steigerung der Motorik, der Stärkung der Funktionen des Bewegungsapparates und der Aktivierung des Stoffwechsels verbunden. Motorische Aktivität ist von großer Bedeutung, sowohl zur Überwindung motorischer Defizite (Bewegungsmangel), als auch zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit. Der Mangel an motorischer Aktivität führt zu einer Verletzung der von der Natur festgelegten Neuroreflexverbindungen im menschlichen Körper, was zu einer Störung der Aktivität des Herz-Kreislauf- und anderer Systeme, Stoffwechselstörungen und der Entwicklung verschiedener Krankheiten führt.

Körperliche Arbeit und Breitensport sind hervorragende Mittel der Körperkultur zur Prävention und Förderung der Gesundheit. Sie eignen sich gut für Menschen mit sitzender Tätigkeit sowie für Wissensarbeiter. Die Hauptforderung ist, dass die Belastungen tragbar sein müssen und keinesfalls überbeansprucht werden.

Abhärtung ist auch eines der Elemente der Körperkultur. Er spielt eine bedeutende Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen und vielen Infektionskrankheiten. Zu den Abhärtungsverfahren gehören: tägliches Abwischen des Körpers mit kaltem Wasser oder Duschen, Begießen, Baden mit anschließendem Reiben, Luft und Sonnenbaden.

Bei der Aushärtung wird zunächst das Nervensystem gestärkt. Unter dem Einfluss äußerer Reize wird die Aktivität des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Systeme des Körpers allmählich wieder aufgebaut, was zur Erweiterung der kompensatorischen Funktionsfähigkeit des menschlichen Körpers führt. Die Grundprinzipien des Härtens sind schrittweise, systematische Abrechnung individuelle Eingenschaften Mann, die integrierte Nutzung von Sonne, Luft und Wasser.

BESTANDTEILE DER KÖRPERBILDUNG

Körperkultur ist ein soziales Phänomen, das eng mit der Wirtschaft, Kultur, dem soziopolitischen System, der Gesundheitsfürsorge und der Bildung der Menschen verbunden ist. Seine Struktur umfasst die folgenden Komponenten:
1. Sportunterricht.
2. Sportunterricht.
3. Körperliche Vorbereitung auf eine bestimmte Aktivität.
4. Wiederherstellung der Gesundheit oder verlorener Kraft durch Körperkultur - Rehabilitation.
5. Körperliche Betätigung zum Zweck der Erholung, die sog. - Erholung.
6. Training von hochprofessionellen Athleten.

Sportunterricht ist ein pädagogischer Prozess, der auf die Bildung besonderer Kenntnisse, Fähigkeiten sowie die Entwicklung vielseitiger körperlicher Fähigkeiten einer Person abzielt. Ihr spezifischer Inhalt und ihre Ausrichtung werden durch die Bedürfnisse der Gesellschaft bei körperlich vorbereiteten Menschen bestimmt und in Bildungsaktivitäten verkörpert.

Sportunterricht ist ein organisierter Prozess der Beeinflussung einer Person durch körperliche Übungen, Hygienemaßnahmen und die natürlichen Kräfte der Natur, um solche Eigenschaften zu bilden und solche Kenntnisse, Fertigkeiten und Fähigkeiten zu erwerben, die den Anforderungen der Gesellschaft und den Interessen des Einzelnen entsprechen.

Körperliches Training ist eine Art von Sportunterricht: die Entwicklung und Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und körperlichen Qualitäten, die für eine bestimmte berufliche oder sportliche Aktivität erforderlich sind.

Wiederherstellung von Gesundheit oder verlorener Kraft ist ein zielgerichteter Prozess der Wiederherstellung oder Kompensation teilweise oder vorübergehend verlorener motorischer Fähigkeiten, Behandlung von Verletzungen und deren Folgen durch Körperkultur. Der Prozess wird in einem Komplex unter dem Einfluss speziell ausgewählter körperlicher Übungen, Massagen, Wasser- und Physiotherapieverfahren und einiger anderer Mittel durchgeführt.

Körperliche Erholung ist die Umsetzung aktiver Erholung durch körperliche Übungen sowie Sport in vereinfachten Formen. Es ist der Hauptinhalt von Massenformen der Körperkultur und ist eine Freizeitbeschäftigung.

Das Training hochprofessioneller Athleten ist eine spezifische Form der Körperkultur, deren Zweck es ist, die einschränkenden physischen und psychischen Fähigkeiten einer Person bei der Durchführung verschiedener Übungen zu identifizieren und sie zu nutzen, um die höchsten Ergebnisse zu erzielen.

Indikatoren für den Zustand der Körperkultur in der Gesellschaft sind:
1. Die Massennatur seiner Entwicklung.
2. Das Gesundheitsniveau und die umfassende Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten.
3. Das Niveau der sportlichen Leistungen.
4. Verfügbarkeit und Qualifikationsniveau von professionellem und öffentlichem Personal für Körperkultur.
5. Der Grad der Nutzung von Mitteln der Körperkultur im Bereich Bildung und Erziehung.
6. Förderung von Körperkultur und Sport.
7. Ausmaß und Art der Nutzung der Medien im Bereich der Aufgaben der Körperkultur.

UNABHÄNGIGE KÖRPERBILDUNG

Der Zweck des eigenständigen Sportunterrichts besteht darin, die Gesundheit zu erhalten und zu stärken, Zeit sinnvoll zu verbringen, persönliche Qualitäten zu schulen, Sportunterrichtsfähigkeiten und -fähigkeiten zu beherrschen. Unabhängiger Sportunterricht ist auch darauf ausgerichtet, spezifische Probleme einer bestimmten Person zu lösen, und wird in diesem Fall unter strenger Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Individuums und der Ursachen, die das Problem verursachen, entwickelt. Sportunterricht ist sehr wichtig für eine Person. Sie verbessern den Stoffwechsel und die Durchblutung, stärken Herz, Blutgefäße und Lunge, bauen Muskeln auf, lindern viele Krankheiten, wirken sich positiv auf den psycho-emotionalen Bereich aus, machen einen Menschen schlanker und schöner, helfen uns, immer aktiv und leistungsfähig zu sein , das Interesse am Leben bis ans Ende unserer Tage bewahren. . Gleichzeitig müssen die Grundprinzipien des unabhängigen Sportunterrichts eingehalten werden.
1. Das Prinzip der Systematik. Die Einhaltung erfordert regelmäßige Bewegung. Die Wirkung des Sportunterrichts stellt sich nur bei regelmäßiger und langfristiger Anwendung ein.
2. Das Prinzip der Individualität. Die Wahl der Arten von Körperkulturunterricht hängt von der Körperkultur und den sportlichen Interessen einer Person ab. Auch der Gesundheitszustand ist zu berücksichtigen. Eine emotionale Sättigung des Sportunterrichts sollte unverzichtbar sein. Schließlich erzielen wir die größte Befriedigung und Wirkung aus dem, was wir gerne tun und woran wir interessiert sind.
3. Das Prinzip der Rationalität körperlicher Aktivität. Die Einhaltung dieses Prinzips sieht eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität und deren optimale Kombination mit Ruhe vor. Auch die Häufigkeit des Sportunterrichts ist streng individuell. Es ist notwendig, die Belastung und Häufigkeit des Unterrichts in Abhängigkeit von der Fitness der Person zu berechnen. Zu viel Bewegung jeden Tag kann den Zustand nur verschlechtern, zu schwerer Erschöpfung und sogar zu körperlichen Verletzungen führen. Und kleine Lasten werden nicht die erwartete Wirkung erzielen. Der Sportunterricht sollte darauf aufbauen nächste Regel: von einfach bis komplex, von einfach bis schwierig.
4. Das Prinzip der umfassenden körperlichen Entwicklung. Im unabhängigen Sportunterricht sollten die grundlegenden körperlichen Qualitäten gezielt entwickelt werden - Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Geschicklichkeit usw. Dazu müssen verschiedene zyklische Übungen, Gymnastik, Spiele und Übungen mit Gewichten verwendet werden.
5. Das Prinzip des Vertrauens in die Notwendigkeit des Unterrichts. Es ist schwer zu überschätzen Geisteshaltung für den Sportunterricht. Seit der Antike besteht die engste Beziehung zwischen dem Geistigen und körperliche Gesundheit. Das Vertrauen in die Notwendigkeit und den Nutzen von Sportunterricht ist eine starke Hilfe für den Körper. Die Wirkung des Sportunterrichts verstärkt sich unvergleichlich, wenn körperliche Übungen mit Selbsthypnose kombiniert werden. Das Bewusstsein stimuliert den Biorhythmus des Gehirns und gibt dem ganzen Körper Befehle. Versuchen Sie daher immer, nicht nur an das Ergebnis zu glauben, sondern überlegen Sie genau, wie dieses Ergebnis aussehen wird. Visualisieren Sie gesunde Organe und deren Funktion in Ihrem Geist.
6. Das Prinzip der medizinischen Kontrolle und Selbstkontrolle. Eine Konsultation mit einem Arzt hilft jedem herauszufinden, welche Arten von Sportunterricht am besten in unabhängigen Übungen eingesetzt werden und mit welcher körperlichen Aktivität das Training beginnen soll.

Körperliche Aktivität unterscheidet sich in quantitativen und qualitativen Auswirkungen auf den Körper. Sie intensivieren den Stoffwechsel, den Verbrauch von Energieressourcen. Die Ermüdung, subjektiv ausgedrückt durch ein Erschöpfungsgefühl, hängt vom Grad ihrer Anstrengung ab. Ohne Ermüdung nehmen die Funktionsfähigkeiten des Körpers nicht zu. Nach körperlicher Aktivität lässt die Leistungsfähigkeit normalerweise nach und es ist Ruhe erforderlich, um sie wiederherzustellen. Bei Muskelermüdung nehmen die Glykogenspeicher des Körpers in der Leber und den Muskeln ab und der Gehalt an unteroxidierten Stoffwechselprodukten im Blut steigt an. Daher sollten bei aktivem Sportunterricht mehr Gemüse und Obst in die Ernährung aufgenommen werden, um den Säuregehalt aufrechtzuerhalten - Basengleichgewicht im Körper.

Optimale körperliche Betätigung ist der wichtigste Moment beim eigenständigen Sportunterricht. Nach dem Arndt-Schulz-Prinzip wirken sich kleine Belastungen nicht spürbar auf den Körper aus, mittlere Belastungen sind am günstigsten und starke können schädlich sein. Zur Orientierung können Sie die Klassifizierung von G. S. Tumanyan verwenden, basierend auf der Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems auf die Belastung. Wenn die Herzfrequenz unmittelbar nach körperlichen Übungen nicht mehr als 120 Schläge pro Minute beträgt, gilt die Belastung als gering, 120-160 - mittel, mehr als 160 - groß. Das Maximum ist körperliche Aktivität, danach entspricht die Pulsfrequenz der Zahl, die durch Subtrahieren Ihres Alters in Jahren von der Zahl 220 ermittelt wird.

KÖRPERBILDUNG UND GESUNDHEIT

Gesundheit ist ein Zustand des Körpers, in dem die Funktionen aller seiner Organe und Systeme in dynamischem Gleichgewicht mit der äußeren Umgebung stehen. Gesundheit ist ein wichtiges Merkmal der Produktivkräfte, sie ist ein öffentliches Gut, das materiellen und geistigen Wert hat. Das Hauptmerkmal der Gesundheit ist die hohe Leistungsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit des Körpers an verschiedene Arten von Einflüssen und Veränderungen in der äußeren Umgebung. Eine umfassend vorbereitete und geschulte Person hält leicht die Konstanz des inneren Milieus aufrecht, was sich in der Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur äußert, chemische Zusammensetzung Blut, Säure-Basen-Haushalt usw. Dabei spielt der Sportunterricht eine große Rolle.

Statistiken zeigen, dass unsere Gesellschaft krank ist, dass es praktisch keine gesunden Menschen mehr gibt, daher ist die Frage der Physiotherapie für viele sehr akut. Therapeutische Übungen sind eine Methode, die die Mittel der Körperkultur zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken für eine schnellere und vollständigere Wiederherstellung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Komplikationen der Krankheit einsetzt.

Der aktive Faktor der Physiotherapie sind körperliche Übungen, dh Bewegungen, die speziell organisiert und als unspezifischer Reiz zum Zweck der Behandlung und Rehabilitation des Patienten verwendet werden. Körperliche Übungen tragen zur Wiederherstellung nicht nur der körperlichen, sondern auch der geistigen Stärke bei.

Therapeutische und präventive Wirkung physiotherapeutischer Übungen:
1. Unspezifische (pathogenetische) Wirkung. Stimulierung motorisch-viszeraler Reflexe etc.
2. Aktivierung physiologischer Funktionen.
3. Adaptive (kompensatorische) Wirkung auf funktionelle Systeme (Gewebe, Organe usw.).
4. Stimulierung von morphologischen und funktionellen Störungen (reparative Regeneration etc.).

Die Wirksamkeit der Auswirkungen von Physiotherapieübungen auf eine kranke Person:
1. Normalisierung des psycho-emotionalen Zustands, des Säure-Basen-Gleichgewichts, des Stoffwechsels usw.
2. Funktionale Anpassungsfähigkeit (Anpassung) an soziale, Haushalts- und Arbeitsfähigkeiten.
3. Verhinderung von Komplikationen der Krankheit und des Auftretens von Behinderungen.
4. Entwicklung, Ausbildung und Festigung motorischer Fähigkeiten. Zunehmender Widerstand gegen Umwelteinflüsse.

Einer der einfachsten und gleichzeitig sehr effektive Methode Heilgymnastik ist Gesundheitsgehen. Gesundheitsförderndes Gehen verbraucht je nach Körpergewicht in 1 Stunde 300–400 kcal Energie (ca. 0,7 kcal/kg pro 1 km zurückgelegter Strecke). Bei einer Gehgeschwindigkeit von 6 km pro Stunde beträgt der Gesamtenergieverbrauch einer durchschnittlichen Person 300 kcal (50 * 6). Bei täglichem Freizeitgehen (jeweils 1 Stunde) beträgt der Gesamtenergieverbrauch pro Woche etwa 2000 kcal, was den minimalen (Schwellen-)Trainingseffekt liefert, der erforderlich ist, um den fehlenden Energieverbrauch auszugleichen und die Funktionsfähigkeit des Körpers zu steigern.

Beschleunigtes Gehen als physikalische Therapie kann nur empfohlen werden, wenn es Kontraindikationen zum Laufen gibt. Ohne gravierende Abweichungen im Gesundheitszustand kann es nur als vorbereitende Stufe des Ausdauertrainings für Anfänger mit geringer Funktionalität verwendet werden. Künftig soll mit zunehmender Fitness das gesundheitsfördernde Gehen durch ein Lauftraining ersetzt werden.

Laufen in der Freizeit ist die einfachste und am besten zugängliche Form des Sportunterrichts und daher auch die beliebteste. Nach konservativsten Schätzungen nutzen mehr als 100 Millionen Menschen mittleren und höheren Alters auf unserem Planeten das Laufen als Gesundheitsmittel. Die Jogging-Technik ist so einfach, dass sie kein spezielles Training erfordert, und ihre Wirkung auf den menschlichen Körper ist extrem hoch.

Gesundheitslauf ist ein unverzichtbares Mittel, um negative Emotionen, die chronische Nervenbelastungen verursachen, zu entladen und zu neutralisieren.

Wellness Running in optimaler Dosierung in Kombination mit Wasseranwendungen ist das beste Heilmittel Kampf gegen Neurasthenie und Schlaflosigkeit, die durch nervöse Überanstrengung verursacht werden.

Gesundes Laufen mit regelmäßigen Langzeitübungen verändert auch den Persönlichkeitstyp des Läufers, seinen mentalen Zustand. Psychologen glauben, dass Freizeitjogger: kontaktfreudiger, kontaktfreudiger, freundlicher werden, ein höheres Selbstwertgefühl und Vertrauen in ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten haben.

Ein Mensch ist der Schöpfer seiner eigenen Gesundheit, für die er kämpfen muss. Schon in jungen Jahren ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, sich zu verhärten, Sport zu treiben, die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten - mit einem Wort, auf vernünftige Weise eine echte Harmonie der Gesundheit zu erreichen.

Systematischer Sportunterricht wirkt sich positiv auf das zentrale Nervensystem aus, das der Hauptregulator aller körperlichen und geistigen Prozesse in unserem Körper ist. Der positive Einfluss der Körperkultur auf nervöse Prozesse trägt zu einer vollständigeren Offenlegung der Fähigkeiten jedes Menschen bei, zu einer Steigerung seiner geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Regelmäßige Bewegung verbessert die Funktion von Herz und Lunge, erhöht den Stoffwechsel und stärkt den Bewegungsapparat. Unter starker Belastung kann sich das Herz einer trainierten Person häufiger zusammenziehen und pro Kontraktion mehr Blut ausstoßen. Bei gleicher Belastung erhält und assimiliert der trainierte Körper durch tieferes Atmen und bessere Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen mehr Sauerstoff.

Ständiger Sportunterricht verbessert den Körperbau, die Figur wird schlank und schön, Bewegungen gewinnen Ausdruck und Plastizität. Diejenigen, die sich mit Körperkultur und Sport beschäftigen, stärken das Selbstvertrauen, stärken die Willenskraft, was dazu beiträgt, ihre Lebensziele zu erreichen.

Der Sportunterricht von Kindern ist ein wesentlicher Bestandteil der Körperkultur. Unzureichende körperliche Aktivität im Wachstumsprozess von Kindern und Jugendlichen kann viele nachteilige Folgen haben: Sie führt zu schlechter Gesundheit, verminderter körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit, schafft Voraussetzungen für die Entwicklung verschiedene Formen Pathologie.

Das Ergebnis des Sportunterrichts im Alter ist die Fähigkeit, die Entwicklung verschiedener Störungen im Körper zu verhindern, deren Ursache Hypokinesie ist. Frühes Altern ist die Menge der Menschen, die auf ihre Gesundheit nicht achten, einen ungesunden Lebensstil führen, das Rauchen, den übermäßigen Alkoholkonsum und die Maßlosigkeit in der Ernährung nicht aufgeben wollen. Diejenigen, die bestrebt sind, so zu leben, dass sie Alter und Krankheit aufschieben, Sport treiben, die richtige Ernährung einhalten und sich vernünftig ernähren. Körperkultur ist das wichtigste Mittel, um die altersbedingte Verschlechterung der körperlichen Qualitäten und die Abnahme der Anpassungsfähigkeit des Körpers im Allgemeinen und des Herz-Kreislauf-Systems im Besonderen zu verzögern.

Aber die meisten Menschen haben ein Problem - Zeitmangel. Und es ist notwendig, sich zu bewegen, Sport zu treiben, denn die Mehrheit hat einen sitzenden Job, einen sitzenden Lebensstil. Aus dieser Situation bin ich folgendermaßen herausgekommen: Wir alle schauen jeden Tag fern – das ist schon unser Lebensstil. Ich fing an, diese beiden Aktivitäten zu kombinieren: Fernsehen und Turnen. Sie können Dutzende von Übungen finden, die Sie ausführen und gleichzeitig auf den Bildschirm schauen können. Ich begann mit der Übung „Den mentalen Reifen um die Taille drehen“. Sie können mit dem Expander verschiedene Übungen machen, Kniebeugen usw. Sie können auf der Couch sitzen und statische Gymnastik machen, indem Sie bestimmte Muskelgruppen anspannen und entspannen. Ohne tägliche Bewegung können Sie keine gute Gesundheit erreichen.

Grundlegendes Konzept

Sport - ein Teil der Körperkultur, der eigentlichen Wettkampftätigkeit und der speziellen Vorbereitung darauf. Der umgangssprachliche Begriff „Körperkultur und Sport“ ist nicht ganz richtig, denn. Sport ist ein Teil der Körperkultur, obwohl der Begriff „Sport“ in manchen Fällen über den Begriff „Körperkultur“ hinausgeht. körperliche Perfektion - der höchste Grad an Entwicklung der individuellen körperlichen Fähigkeiten. Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung – ein pädagogischer Prozess, der darauf abzielt, die persönlichen Werte der Körperkultur einer Person zu beherrschen. Körperliche Entwicklung - der Prozess der Veränderung der morphologischen und funktionellen Eigenschaften des menschlichen Körpers während seines Lebens. Körperliche Erholung - Mittel der Körperkultur, die im Modus der aktiven Erholung verwendet werden. Physische Aktivität - motorische Aktivität einer Person, die ihre körperliche und geistige Entwicklung gewährleistet. Psychophysische Fitness - das Bildungsniveau der körperlichen und geistigen Qualitäten einer Person zur Lösung von Lebens- und Berufsproblemen. Körperliche Fitness - das Ergebnis der motorischen Aktivität, die die Bildung motorischer Fähigkeiten, die Entwicklung körperlicher Qualitäten und die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit ermöglicht. Funktionsbereitschaft ist der Zustand der Körpersysteme (Muskel-Skelett-, Atmungs-, Herz-Kreislauf-, Nerven-, etc.) und ihre Reaktion auf körperliche Aktivität. Berufsorientierung des Sportunterrichts - Entwicklung und Verbesserung beruflich wichtiger körperlicher und geistiger Qualitäten sowie Steigerung der allgemeinen und unspezifischen Widerstandskraft des Körpers in einem ungünstigen Umfeld. Grundlegende Fähigkeiten und Fertigkeiten – natürliche Formen der Manifestation der motorischen Aktivität (Gehen, Skifahren, Schwimmen, Werfen usw.), die eine gezielte aktive menschliche Aktivität in der natürlichen Umgebung ermöglichen. Sportunterricht - eine besondere Art kultureller Aktivität, deren Ergebnisse für die Gesellschaft und den Einzelnen nützlich sind. Im gesellschaftlichen Leben im System der Bildung, Erziehung, im Bereich der Arbeitsorganisation, des Alltagslebens, der gesunden Erholung trägt die Körperkulturbewegung zur gemeinsamen Aktivität der Menschen bei der Nutzung, Verbreitung und Steigerung der Werte bei Körperkultur. Sport - Teilnahme an Wettbewerben, Siegeswille, Erzielung hoher Ergebnisse, die die Mobilisierung aller Kräfte und Qualitäten des Einzelnen erfordern. Sport hat bestimmte Regeln und Verhaltensnormen. Gesundheitsfördernde und rehabilitierende Körperkultur - die Verwendung von körperlichen Übungen als Mittel zur Behandlung von Krankheiten und zur Wiederherstellung der Körperfunktionen nach Krankheiten, Verletzungen, Überarbeitung usw. Anlagevermögen:

Heilgymnastik - dosiertes Gehen, Laufen.

Körperliche Erholung Körperliche Erholung ist nicht mit großer körperlicher Anstrengung und willensstarken Anstrengungen verbunden, aber sie schafft gute Laune, Wohlbefinden, stellt die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit wieder her. Die wichtigsten Mittel der Erholung:

Tourismus; -Körperliche und Freizeitunterhaltung.

Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung Durch den Sportunterricht verwandelt eine Person die allgemeinen Errungenschaften der Körperkultur in persönliche Werte. Der Zweck des Sportunterrichts - Lösung zusammenhängender Aufgaben: 1. gesundheitsfördernd und -entwickelnd (Gesundheitsförderung, harmonische Entwicklung des Körpers, Sicherstellung hoher körperlicher Leistungsfähigkeit ...) 2. pädagogisch (Erwerb der erforderlichen Menge an Wissen im Bereich der Körperkultur zu gewährleisten Wohlbefinden ...) Einstellungen zur Körperkultur, Bedarf an Unterricht, körperliche Selbstverbesserung ...) Die sozialen Funktionen von Körperkultur und Sport liegen in der umfassenden Formung und Entwicklung der Persönlichkeit, sie werden nie an Bedeutung verlieren und wird mit fortschreitender Zivilisation immer wichtiger

42 Alle Schulkinder werden nach Bestehen der medizinischen Kommission je nach körperlicher und physiologischer Verfassung eingeteilt in medizinische Gesundheitsgruppen.

Der Kinderarzt stellt eine Schlussfolgerung aus, in der die Gesundheitsgruppe angegeben ist, die auf der Grundlage der Diagnosen zugewiesen wird, die von Fachärzten während der Untersuchung festgestellt wurden.

Diese Schlussfolgerung wird im Sportunterricht eine bedeutende Rolle spielen.

Es gibt drei medizinische Gesundheitsgruppen für Schulkinder:

1. Grundlegend Gesundheitsgruppe. Diese Gesundheitsgruppe umfasst Kinder in guter Gesundheit, die dem Standard der körperlichen und psychischen Entwicklung entsprechen Altersgruppe, sowie solche mit leichten Erkrankungen, die die allgemeine körperliche Entwicklung nicht beeinträchtigen (z. B.: leichtes Übergewicht, unkomplizierte hautallergische Reaktionen usw.)

Den Kindern, die der Arzt der Hauptgruppe zuordnet, wird empfohlen, im Rahmen der Schulstandards Sport zu treiben, sie dürfen an verschiedenen Arten von Wettbewerben und Sportveranstaltungen teilnehmen.

2.Vorbereitende medizinische Gruppe. Zu dieser Gruppe gehören Kinder mit einer leichten Verzögerung in der körperlichen Entwicklung, aufgrund einer Vorerkrankung oder mit chronischen Erkrankungen mit häufigen Exazerbationen. Die Vorbereitungsgruppe der Kinder betreibt Sportunterricht auf der Ebene der Hauptgruppe, nur ohne intensive Belastungen und mit niedrigeren Standards. Der Lehrer muss eine Reihe von Übungen auswählen, die die allgemeine körperliche Verfassung nicht verschlechtern.

3.Spezielle medizinische Gruppe. Diese medizinische Gruppe umfasst Kinder, die gemäß einem speziellen Programm Sportunterricht benötigen. Meistens lassen Sportlehrer diese Gruppe von Kindern auf einer Bank sitzen, das heißt, sie sind vom Sportunterricht vollständig befreit. Obwohl solche Kinder mehr als alle anderen körperliche Übungen brauchen, die nur speziell für sie ausgewählt wurden. Ein vollständiger Verzicht auf körperliche Aktivität kommt ihrer Gesundheit nicht zugute.

Der motorische Modus in der Massensportkultur unterscheidet sich von dem in der Physiotherapie dadurch, dass er nicht so sehr auf die Behandlung von Krankheiten abzielt, sondern auf die Beseitigung oder Linderung ihrer Restzeichen, die Stärkung der Gesundheit, die Steigerung der körperlichen Fitness und Leistungsfähigkeit, die Vermittlung der erforderlichen Fähigkeiten und das Streben nach a gesunder Lebensstil.

Vom Modus des sportlichen Trainings unterscheidet sich der motorische Modus dadurch, dass er nicht darauf abzielt, sportliche Ergebnisse zu erzielen. In allen Modi werden alle 3 Anpassungsarten verwendet: Entwickeln, Verbessern, Korrigieren.

Es gibt die folgenden Arten von Motormodi im Breitensportunterricht:

1 Sanft.

2 Freizeit.

3 Allgemeines körperliches Training.

4 Ausbildung.

5 Pflegen Sie Fitness und Langlebigkeit.

Die Regime unterscheiden sich in den Aufgaben und dem Kontingent der Beteiligten.

Die Verteilung der Beteiligten in Gruppen für die Ernennung eines Motormodus

A. Gesunde Menschen, körperlich fit genug, meist jung und mittleren Alters.

B. Leichte chronische Erkrankungen, in der Phase stabiler Kompensation, ohne Neigung zu Exazerbationen, unter körperlichen Belastungsbedingungen nicht gefährlich.

B. Chronische Erkrankungen mit häufigen Exazerbationen, unzureichender Kompensation bei zufriedenstellender oder schlechter körperlicher Fitness.

D. Signifikante gesundheitliche Abweichungen mit instabiler Remission, verschlimmerter Anamnese. Die körperliche Fitness ist schwach oder sehr schwach.

D. Regelmäßig trainierende ältere Personen und Sportveteranen ohne signifikante gesundheitliche Abweichungen.

Der erste Modus entspricht der Gruppe G, teilweise - C; der zweite - C, teilweise - B; der dritte - A, teilweise B; vierte - A; Fünfter - D.

Eigenschaften von Modi

I. Sanfte oder Bewegungstherapie ist eine der Behandlungsmethoden. Sie wird von einem Arzt verschrieben, von einem Methodologen in Krankenhäusern, Kliniken, Gesundheitszentren, Sanatorien durchgeführt, teilweise individuell mit einer ausführlichen Voreinweisung des Patienten. Die Übungen werden je nach Diagnose, Krankheitszeitraum und Zustand des Patienten gemäß dem Bewegungstherapieprogramm ausgewählt. Wenn die Bedingungen und der Zustand des Patienten es zulassen, sollten neben speziellen Übungen allgemeine Kräftigungsübungen enthalten sein - Gehen in langsamem und mittlerem Tempo, beginnend mit 100 m, mit einer täglichen Steigerung von 250-400 m pro Tag, bis zu 2 km, mit einer Herzfrequenz von 90-110 Schlägen / min und Erholung nach 5-10 Minuten. In guter Verfassung können Sie zu beschleunigtem Gehen übergehen und dann zwischen beschleunigtem Gehen und langsamem Laufen wechseln. Für 20-30 m Gehen - 1-3 Minuten lockeres Laufen. Wird eine physikalische Therapie zur Beseitigung von Haltungsschäden, Skoliose, Plattfüßen etc. durchgeführt, kann bei guter Kondition des Patienten sowie bei Vorliegen der notwendigen Voraussetzungen das Arsenal der eingesetzten allgemeinen Kräftigungsmittel um Skifahren, Schwimmen erweitert werden , Outdoor-Spiele, Gymnastikübungen ohne komplexe Projektile usw. Die Art der Übungen und die Größe der Belastung in jedem separater Fall wird gemeinsam vom Arzt und dem Methodologen der Bewegungstherapie festgelegt, der Zustand des Schülers und seine Reaktion auf die Belastung werden ständig überwacht.

II. Das gesundheitsfördernde und wiederherstellende Regime zielt weniger auf die Behandlung als vielmehr auf die Beseitigung oder Linderung der Nachwirkungen von Verletzungen und Krankheiten, Körperfehlern und chronischen Krankheiten ab, um die wichtigsten Funktionsindikatoren auf eine durchschnittliche physiologische Norm zu bringen, die Gesundheit zu stärken und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern . Die Palette der eingesetzten Mittel erweitert sich, die Unterrichtsdichte nimmt zu. Besonderes Augenmerk wird auf die Entwicklung oder Wiederherstellung verlorener körperlicher Qualitäten und Fähigkeiten gelegt, jedoch ohne nennenswerte Belastungen.

Gehen und Laufen sind obligatorisch - natürliche menschliche Bewegungen, die große Muskelgruppen abdecken, die Atmung, die Herztätigkeit, die Blutgefäße günstig beeinflussen, die Darmmotilität verbessern und die Entstehung von Arthrose verhindern. Anfänger dürfen zunächst langsam gehen, dann mittelschwer und bei ausreichender Bereitschaft schnell, was eine starke Faktorwirkung darstellt.

Sehr schnelles Gehen ist schwer zu ertragen und daher unpraktisch. Wenn der Schüler schnelles Gehen gut verträgt, kann davon ausgegangen werden, dass er zum Laufen bereit ist.

Joggen umfasst, je nach Zustand der Person, 4 Stufen: beschleunigtes Gehen, abwechselndes Gehen und Laufen, variables und gleichmäßiges Laufen mit allmählich zunehmender Distanz und in geringerem Maße Geschwindigkeit. Der Pulsmodus wird vom Trainer abhängig von der Dynamik des Zustands und des Alters jedes Schülers eingestellt. Nach 1-2 Minuten sollte die Herzfrequenz 100 Schläge/min nicht überschreiten. Unter Berücksichtigung ihrer Wirkung auf den Körper und der Interessen der Beteiligten erweitert sich auch das Spektrum allgemeiner Kräftigungs- und Aufbauübungen – Gymnastikübungen ohne komplexe Geräte, Wassersport, Skifahren, Nahtourismus, Outdoor-Spiele mit geringer Intensität und Simulatoren . Outdoor-Aktivitäten sind sehr wichtig. Der Unterricht findet 2-3 Mal pro Woche statt. Gruppen können wie folgt kombiniert werden: Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unspezifische Atemwegserkrankungen; Stoffwechselerkrankungen; peripheres Nervensystem und Muskel-Skelett-System. Um das Interesse zu steigern, sind Wettbewerbe innerhalb der Gruppe erlaubt. Gruppen relativ gesunder Menschen können nach Alter gebildet werden. Der Unterricht findet individuell in Kliniken, Apotheken, DSO, Rehabilitationszentren, Sanatorien statt.

III. Der Modus des allgemeinen körperlichen Trainings ist für praktisch gesunde körperlich fitte Menschen konzipiert. Ziel ist es, die Gesundheit zu verbessern, die Funktionalität zu erweitern, Störungen im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten zu beseitigen, das Niveau der körperlichen Entwicklung zu steigern, die physiologischen Funktionen zu optimieren, Krankheiten vorzubeugen, die Widerstandskraft und Zuverlässigkeit des Körpers zu erhöhen. Vielfältige körperliche Übungen werden unter Berücksichtigung ihres Nutzens und der Wünsche der Beteiligten eingesetzt, darunter solche aus dem Arsenal bestimmter Sportarten, sowie Aerobic, Training an Simulatoren, Nahtourismus und andere Freizeitaktivitäten.

Besonderes Augenmerk wird auf die Entwicklung, Erhaltung oder Wiederherstellung verlorener körperlicher Qualitäten gelegt, um das Interesse am Unterricht aufrechtzuerhalten. Die Lautstärke und Intensität der Belastung wird vom Trainer in Absprache mit einem Arzt festgelegt. Elemente von Wettbewerben sind erlaubt, um das Interesse am Unterricht aufrechtzuerhalten, Fähigkeiten für einen gesunden Lebensstil zu vermitteln und Ausschluss zu üben schlechte Angewohnheiten. Bei der Gruppenbildung werden Alter und Bereitschaftsgrad berücksichtigt. Unterricht 2-3 mal pro Woche in Sektionen, "Gesundheitsgruppen" in Sportanlagen, DSO, Rehabilitationszentren, großen Industrieunternehmen, Institutionen, Bildungseinrichtungen.

IV. Das Trainingsprogramm bringt gesunde, körperlich fitte Menschen zusammen, meist junge Menschen, die zuvor Sport getrieben haben oder sich darauf vorbereiten. In den Unterricht werden neben dem Erzielen einer hohen Stabilität, Zuverlässigkeit und Widerstandskraft des Körpers durch zyklische Übungen, allgemeine Entwicklungs- und Korrekturübungen Übungen der gewählten Sportart einbezogen. Ziel des Unterrichts ist die Steigerung der Funktionsfähigkeit des Körpers und seiner Zuverlässigkeit bei gleichzeitiger Erhaltung und Stärkung der Gesundheit und Vorbeugung von Krankheiten, Entwicklung und Erhalt körperlicher Qualitäten und Fähigkeiten sowie ein schrittweiser Übergang zum Sport. Der Unterricht wird nach den methodischen Richtlinien des Sporttrainings durchgeführt, der gewählten Sportart, aber generell mit geringeren Belastungen und geringerer Dichte, einem größeren Anteil an allgemeiner körperlicher Fitness. Die Unterrichtsdichte ist geringer, die Einführungs- und Schlussteile werden verlängert. Die Belastung nimmt allmählich zu. Wettkämpfe sind im Trainingsplan enthalten. Aufgrund der recht hohen Belastungen ist eine regelmäßige ärztliche Überwachung besonders wichtig. Der Unterricht findet in den jeweiligen Sektionen oder einzeln 2-3 Mal pro Woche statt. Besonderes Augenmerk wird auf den Genesungsprozess und die Umsetzung eines gesunden Lebensstils gelegt.

V. Der Modus der Fitnesserhaltung und „Sport-Langlebigkeit“ richtet sich an Sportveteranen, die ihre Gesundheit, körperliche Fitness und besondere Fähigkeiten erhalten wollen. Das übliche Training wird fortgesetzt, jedoch mit einer allmählichen Abnahme von Volumen und Intensität. Die Belastung erfolgt abwechslungsreich, jedoch unbeschadet der Gesundheit, unter Berücksichtigung des Alters, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die meisten Leiden im Prozess der altersbedingten Involution der Funktionen und Übungen „ihres“ Sports aufrechtzuerhalten.

Aufbau und Inhalt der Freizeit-Aerobic-Stunde

Der Gesundheits-Aerobic-Trainer muss über folgende Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen:

1. Unterricht gemäß den Aufgaben durchführen.

2. Verwenden Sie je nach Zweck der Lektion unterschiedliche Mittel.

3. Führen Sie eine Lektion durch und beobachten Sie ihre Struktur.

4. Wählen Sie Übungen entsprechend den Unterrichtsteilen und unter Berücksichtigung des Alters entsprechend der körperlichen Fitness der Schüler aus.

5. Es ist logisch, eine Abfolge von Übungen während der gesamten Lektion aufzubauen.

Gemäß der etablierten Tradition, unterstützt durch wissenschaftliche Forschung und langjährige praktische Erfahrung, ist die optimale Struktur eines Freizeit-Aerobic-Kurses, genau wie jede andere organisierte Form der körperlichen Betätigung, eine Struktur, in der drei Teile unterschieden werden: Vorbereitung, Haupt und endgültig. Jeder Teil besteht wiederum aus mehreren Blöcken, mit denen Sie bestimmte Probleme lösen können.

□ Vorbereitender Teil

□ Hauptteil

Ø Schlussteil

Reis. 2. Die Dauer der Teile des Aerobic-Kurses

Das Konzept von " Kultur„kann definiert werden als“ der Grad der Offenlegung der potenziellen Fähigkeiten des Einzelnen in verschiedenen Tätigkeitsfeldern», « das Ergebnis menschlicher Entwicklung, die Gesamtheit bestehender Werte und Leitlinien zur Schaffung neuer Werte».

Kultur ist in den Ergebnissen materieller und geistiger menschlicher Aktivität vertreten; er lernt Kultur, verankert in geistigen und materiellen Werten, tritt im sozialen Umfeld als Träger kultureller Werte auf, schafft neue Werte, die für die Entwicklung der Kultur nachfolgender Generationen notwendig sind.

Die Körperkultur ist ein organischer Teil der menschlichen Kultur, ihr Spezialgebiet. Außerdem diese spezifischer Prozess und das Ergebnis menschlicher Aktivität, Mittel und Methode zur körperlichen Verbesserung des Individuums durch die Entwicklung des Körpers.

Im Zentrum der Körperkultur steht eine zielführende motivierte Motorik in Form von Körperübungen, die es Ihnen ermöglichen, die erforderlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten, körperliche Fähigkeiten, Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit effektiv zu formen.

Körperkultur wird durch eine Kombination aus materiellen und spirituellen Werten repräsentiert.

Zu ersteren gehören Sportanlagen, Inventar, Sonderausstattung, Sportgeräte, medizinische Versorgung.

Letztere umfassen Informationen, Kunstwerke, verschiedene Sportarten, Spiele, Komplexe körperlicher Übungen, ethische Normen, die das menschliche Verhalten im Prozess der Körperkultur und sportlicher Aktivitäten regulieren usw. In entwickelten Formen erzeugt die Körperkultur ästhetische Werte (körperlich Kulturumzüge, Sportvorführungen), Reden usw.).

Das Ergebnis der Aktivität in der Körperkultur ist körperliche Fitness und der Grad der Perfektion der motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten, ein hohes Entwicklungsniveau der Vitalität, sportliche Erfolge, moralische, ästhetische und intellektuelle Entwicklung.

Indikatoren für den Zustand der Körperkultur in der Gesellschaft

Indikatoren für den Zustand der Körperkultur in der Gesellschaft sind:

Massencharakter;

Grad der Nutzung von Mitteln der Körperkultur im Bereich Bildung und Erziehung;

das Gesundheitsniveau und die umfassende Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten der Menschen;

Niveau der sportlichen Leistungen;

Verfügbarkeit und Qualifikationsniveau von professionellem und öffentlichem Personal für Körperkultur;

Förderung von Körperkultur und Sport;

Grad und Art der Mediennutzung im Bereich der Körperkultur;

der Stand der Wissenschaft und das Vorhandensein eines entwickelten Systems der Leibeserziehung.

Bestandteile der Körperkultur

Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung. Eingebunden in das Bildungs- und Erziehungssystem, ausgehend von Vorschuleinrichtungen, charakterisiert es die Grundlage der körperlichen Fitness der Menschen - den Erwerb eines Fundus an lebenswichtigen motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten, die vielseitige Entwicklung körperlicher Fähigkeiten. Seine wichtigen Elemente sind die „Schule“ der Bewegung, das System der gymnastischen Übungen und die Regeln für ihre Durchführung, mit deren Hilfe das Kind die Fähigkeit entwickelt, Bewegungen differenziert zu steuern, sie in verschiedenen Kombinationen zu koordinieren; ein Übungssystem für den rationellen Einsatz von Kräften bei der Bewegung im Raum (die wichtigsten Arten des Gehens, Laufens, Schwimmens, Skatens, Skifahrens usw.), beim Überwinden von Hindernissen, bei Sportspielen.

Körperliche Entwicklung- dies ist ein biologischer Entstehungsprozess, Veränderungen der natürlichen morphologischen und funktionellen Eigenschaften des Körpers im Laufe des Lebens (Länge, Körpergewicht, Brustumfang, Lungenkapazität, maximaler Sauerstoffverbrauch, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, Beweglichkeit, etc.).

Die körperliche Entwicklung ist überschaubar. Mit Hilfe von körperlichen Übungen, verschiedenen Sportarten, rationeller Ernährung, einem Pile-and-Rest-Regime ist es möglich, die oben genannten Indikatoren der körperlichen Entwicklung in die notwendige Richtung zu ändern. Im Mittelpunkt des Managements der körperlichen Entwicklung stehen das biologische Gesetz der Bewegung und das Gesetz der Einheit der Formen und Funktionen des Körpers. Inzwischen wird die körperliche Entwicklung auch von den Gesetzen der Vererbung bestimmt, die als Faktoren berücksichtigt werden müssen, die die körperliche Verbesserung einer Person begünstigen oder im Gegenteil behindern. Auch der Prozess der körperlichen Entwicklung unterliegt dem Gesetz der Altersabstufung. Daher ist es möglich, in diesen Prozess einzugreifen, um ihn nur unter Berücksichtigung der Eigenschaften und Fähigkeiten des Organismus in verschiedenen Altersperioden zu steuern: Bildung und Wachstum, höchste Entwicklung von Formen und Funktionen, Alterung. Darüber hinaus ist die körperliche Entwicklung mit dem Gesetz der Einheit des Organismus und der Umwelt verbunden und hängt von den Bedingungen des menschlichen Lebens ab, einschließlich der geografischen Umgebung.

Professionell angewandte Körperkultur. Die körperliche Entwicklung ist eng mit der menschlichen Gesundheit verbunden. Die Gesundheit ist ein führender Faktor, der nicht nur die harmonische Entwicklung eines jungen Menschen bestimmt, sondern auch den Erfolg bei der Bewältigung des Berufs, die Fruchtbarkeit seiner zukünftigen beruflichen Tätigkeit, die das allgemeine Wohlbefinden des Lebens ausmacht. Durch professionell angewandte Körperkultur werden Voraussetzungen für die erfolgreiche Bewältigung eines bestimmten Berufes und die effektive Arbeitsleistung geschaffen. In der Produktion sind dies Einführungsgymnastik, körperliche Trainingspausen, körperliche Trainingseinheiten, Rehabilitationsübungen nach der Arbeit usw. Der Inhalt und die Zusammensetzung der Mittel der professionell angewandten Körperkultur, das Verfahren zu ihrer Verwendung werden durch die Merkmale der Arbeit bestimmt Prozess. Unter den Bedingungen des Militärdienstes erhält es die Merkmale der militärisch-professionellen Körperkultur.

Sport. Im Sport versucht eine Person, die Grenzen ihrer Fähigkeiten zu erweitern und sie mit den Fähigkeiten anderer Sportler zu vergleichen. Daher ist Sport in erster Linie eine Wettkampftätigkeit und eine spezielle Vorbereitung darauf. Er lebt nach bestimmten Regeln und Verhaltensnormen. Es zeigt deutlich den Wunsch nach Sieg, das Erreichen hoher Ergebnisse, was die Mobilisierung der körperlichen, geistigen und moralischen Qualitäten einer Person erfordert. Daher wird oft über die sportliche Natur von Menschen gesprochen, die sich erfolgreich in Wettkämpfen manifestieren. Durch die Befriedigung vieler menschlicher Bedürfnisse wird Sport zu einer körperlichen und geistigen Notwendigkeit.

Gesundheitsfördernde und rehabilitierende Körperkultur. Es ist verbunden mit dem gezielten Einsatz von körperlichen Übungen zur Behandlung von Krankheiten und zur Wiederherstellung von Körperfunktionen, die durch Krankheiten, Verletzungen, Überlastung und andere Ursachen beeinträchtigt oder verloren gegangen sind. Ihre Vielfalt ist die therapeutische Körperkultur, die ein breites Spektrum an Mitteln und Methoden (therapeutische Übungen, dosiertes Gehen, Laufen und andere Übungen) hat, die mit der Art von Krankheiten, Verletzungen oder anderen Störungen des Körpers (Überbeanspruchung, chronische Müdigkeit, Altersschwäche) verbunden sind. entsprechende Änderungen usw.) . Seine Mittel werden in solchen Modi wie „Sparen“, „Tonifizieren“, „Training“ usw. verwendet, und die Formen der Implementierung können einzelne Sitzungen sein – Verfahren, Unterrichtsstunden usw.

Hintergrundtypen der Körperkultur. Dazu gehören hygienische Körperkultur, die in den Rahmen des Alltags eingebunden ist (Morgengymnastik, Spaziergänge, andere körperliche Übungen im Alltag, die nicht mit erheblichen Belastungen verbunden sind) und entspannende Körperkultur, deren Mittel im aktiven Erholungsmodus verwendet werden (Tourismus, Sport und Freizeitunterhaltung). Hintergrund-Körperkultur wirkt sich operativ auf den aktuellen Funktionszustand des Körpers aus, normalisiert ihn und trägt zur Schaffung eines günstigen funktionellen "Hintergrunds" des Lebens bei. Es sollte als Bestandteil eines gesunden Lebensstils betrachtet werden. Es ist besonders effektiv in Kombination mit anderen Komponenten der Körperkultur und vor allem mit der Basis.

Als Mittel Körperkultur verwendet werden:

Sportübung,

Naturgewalten (Sonne, Luft und Wasser, ihre aufhärtende Wirkung),

hygienische Faktoren (Körperhygiene – Tagesablauf, Schlafhygiene, Ernährung, Arbeit, Körperhygiene, Sportbekleidung, Schuhe, Arbeitsplatz, Ablehnung von schlechten Gewohnheiten).

Ihr komplexes Zusammenspiel bietet die größte gesundheitsfördernde und aufbauende Wirkung.

Körperliche Kultur der Persönlichkeit

Unter Werten werden Gegenstände, Phänomene und deren Eigenschaften verstanden, die für die Gesellschaft und das Individuum als Mittel zur Bedürfnisbefriedigung notwendig sind. Sie werden im Prozess der Assimilation von einer Person mit sozialer Erfahrung formuliert und spiegeln sich in ihren Zielen, Überzeugungen, Idealen und Interessen wider. Sie spiegeln die Vorstellungen der Schüler darüber wider, was sie wollen. In der Bildung bestimmter Werte, die die Bedürfnisse der Schüler befriedigen können, manifestiert sich die Einheit der körperlichen, geistigen und sozialen Entwicklung des Einzelnen. Im Bereich der Körperkultur können Werte nach einem qualitativen Kriterium dargestellt werden als:

1.Material dazu gehören die Bedingungen des Unterrichts (Fitnessstudios, Sportgeräte), die Qualität der Sportgeräte, gesellschaftliche Leistungen;

2.körperlich (Gesundheit, Körperbau, Motorik, körperliche Eigenschaften, körperliche Fitness);

3.sozial - psychologisch (Erholung, Unterhaltung, Freude, Fleiß, Teamfähigkeit, Pflichtbewusstsein, Ehre, Gewissen, Adel, Erziehungs- und Sozialisationsmittel, Rekorde, Siege, Traditionen);

4.geistig (emotionale Erfahrungen, Charaktereigenschaften, Persönlichkeitsmerkmale und -qualitäten, kreative Neigungen);

5.kulturell (Wissen, Selbstbestätigung, Selbstachtung, Selbstwertgefühl, ästhetische und moralische Qualitäten, Kommunikation, Autorität).

Die Motivationswert-Komponente des Sportunterrichts eines Schülers spiegelt eine aktiv positive emotionale Einstellung zur Körperkultur wider, ein ausgeprägtes Bedürfnis danach. Es zeigt auch das Vorhandensein eines Systems von Wissen, Interessen, Motiven und Überzeugungen, die die freiwilligen Bemühungen der individuellen, kognitiven und praktischen Aktivitäten organisieren und lenken, um die Werte der Körperkultur zu beherrschen, sich auf einen gesunden Lebensstil und körperliche Verbesserung zu konzentrieren.

Die Perspektive einer Person auf dem Gebiet der Körperkultur wird durch Wissen bestimmt. Sie lassen sich in theoretische, methodische und praktische unterteilen.

Theoretisches Wissen decken die Geschichte der Entwicklung der Körperkultur, die Gesetze der Arbeit des menschlichen Körpers in der motorischen Aktivität und die Ausführung motorischer Handlungen, körperliche Selbsterziehung und Selbstverbesserung ab. Dieses Wissen ist zur Erklärung notwendig und steht im Zusammenhang mit der Frage „warum?“.

Methodisches Wissen eine Gelegenheit bieten, eine Antwort auf die Frage zu erhalten: "Wie kann man theoretisches Wissen in der Praxis anwenden, wie kann man im Bereich der Körperkultur selbst lernen, sich selbst entwickeln und verbessern?"

Praktisches Wissen charakterisieren Sie die Antwort auf die Frage: "Wie kann man diese oder jene körperliche Übung, motorische Aktion effektiv ausführen?"

Wissen ist notwendig für die Selbsterkenntnis einer Person im Prozess der Körperkultur und sportlicher Aktivitäten. Dies bezieht sich zunächst auf das Selbstbewusstsein, d.h. Bewusstsein für sich selbst als Person, Bewusstsein für die eigenen Interessen, Bestrebungen, Erfahrungen. Die Erfahrung verschiedener Emotionen, die mit der Selbsterkenntnis einhergehen, formt eine Einstellung zu sich selbst und formt ein Selbstwertgefühl des Individuums. Es hat zwei Seiten – Inhalt (Wissen) und Emotion (Einstellung).

Das Wissen über sich selbst ist mit dem Wissen über andere und mit dem Ideal korreliert. Als Ergebnis wird ein Urteil darüber gefällt, was das Individuum besser und was schlechter ist als andere, und wie man dem Ideal entspricht. Auf diese Weise, Selbstwertgefühl ist das Ergebnis vergleichender Selbsterkenntnis und nicht nur eine Aussage über vorhandene Möglichkeiten.

Die Selbsteinschätzung hat mehrere Funktionen:

Vergleichende Selbsterkenntnis (was bin ich wert);

Vorausschauend (was kann ich tun);

Regulatorisch (was soll ich tun, um die Selbstachtung nicht zu verlieren, um Ruhe zu haben).

Der Schüler setzt sich Ziele mit einem bestimmten Schwierigkeitsgrad, d.h. hat eine gewisse Höhe der Ansprüche, die seinen tatsächlichen Fähigkeiten angemessen sein sollte. Wenn die Höhe der Ansprüche unterschätzt wird, kann dies die Initiative und Aktivität des Einzelnen bei der körperlichen Verbesserung behindern; Ein überschätztes Niveau kann zu Enttäuschungen im Unterricht und zum Verlust des Vertrauens in die eigenen Stärken führen.

Überzeugungen bestimmen die Richtung der Einschätzungen und Ansichten des Individuums im Bereich der Körperkultur, fördern seine Aktivität und werden zu den Prinzipien seines Verhaltens. Sie spiegeln das Weltbild des Schülers wider und geben seinem Handeln eine besondere Bedeutung und Richtung.

Das Bedürfnis nach Körperkultur ist die wichtigste motivierende, lenkende und regulierende Kraft des Verhaltens einer Person.

Sie haben ein breites Spektrum:

das Bedürfnis nach Bewegung und körperlicher Aktivität (die Befriedigung solcher Bedürfnisse wird durch Sportunterricht gewährleistet);

in Kommunikation, Kontakten und Freizeit mit Freunden verbringen; in Spielen, Unterhaltung, Erholung, emotionaler Entspannung (Verbesserung und Erholung der Körperkultur);

in Selbstbestätigung, Stärkung der eigenen Position (Sport);

bei der Verbesserung der Qualität von Körperkultur und sportlichen Aktivitäten, des Komforts usw.

Die Befriedigung von Bedürfnissen wird von positiven Emotionen (Freude, Glück) begleitet, Unzufriedenheit - negativ (Verzweiflung, Enttäuschung, Traurigkeit). Eine Person wählt normalerweise die Art von Aktivität, die es ihr in größerem Maße ermöglicht, das entstandene Bedürfnis zu befriedigen und positive Emotionen zu empfangen.

Das auf Grund von Bedürfnissen entstehende Motivsystem bestimmt die Ausrichtung der Persönlichkeit, stimuliert und mobilisiert sie für die Manifestation von Aktivität. Folgende Motive für den Sportunterricht lassen sich unterscheiden:

♦ körperliche Verbesserung, verbunden mit dem Wunsch, das Tempo der eigenen Entwicklung zu beschleunigen, einen würdigen Platz in der eigenen Umgebung einzunehmen, Anerkennung und Respekt zu erlangen;

♦ freundschaftliche Solidarität, diktiert von dem Wunsch, mit Freunden zusammen zu sein, zu kommunizieren, mit ihnen zusammenzuarbeiten;

♦ Verpflichtung verbunden mit der Notwendigkeit, Sportunterricht zu besuchen, um die Anforderungen des Lehrplans zu erfüllen;

♦ Rivalität, die den Wunsch charakterisiert, sich abzuheben, sich in seinem Umfeld zu behaupten, Autorität zu erlangen, sein Ansehen zu steigern, der Erste zu sein, möglichst viel zu erreichen;

♦ Nachahmung verbunden mit dem Wunsch, wie diejenigen zu sein, die bestimmte Erfolge in der Körperkultur und bei sportlichen Aktivitäten erzielt haben oder die besondere Qualitäten und Tugenden haben, die sie durch Training erworben haben;

♦ Sport, der den Wunsch bestimmt, signifikante Ergebnisse zu erzielen;

♦ prozedural, bei dem die Aufmerksamkeit nicht auf das Ergebnis der Aktivität gerichtet ist, sondern auf den Trainingsprozess selbst;

♦ Spiel als Unterhaltungsmittel, nervöse Entspannung, Entspannung;

♦ Komfort, der den Wunsch bestimmt, unter günstigen Bedingungen zu trainieren usw.

Bei der Ermutigung der Schüler, sich für Körperkultur und Sport zu engagieren, sind auch Interessen wichtig. Sie spiegeln die selektive Einstellung einer Person zu einem Objekt wider, das von Bedeutung und emotionaler Anziehungskraft ist. Wenn das Bewusstsein für Interesse gering ist, überwiegt die emotionale Anziehungskraft. Je höher dieses Niveau ist, desto größer ist die Rolle der objektiven Signifikanz. Zinsen spiegeln die Bedürfnisse einer Person und die Mittel zu ihrer Befriedigung wider. Wenn das Bedürfnis den Wunsch hervorruft, das Objekt zu besitzen, dann das Interesse - es kennenzulernen.

In der Interessenstruktur werden eine emotionale Komponente, kognitive und Verhaltenskomponenten unterschieden.

Die erste (emotionale) hängt damit zusammen, dass eine Person immer einige Gefühle in Bezug auf ein Objekt oder eine Aktivität empfindet. Seine Indikatoren können sein: Freude, Zufriedenheit, das Ausmaß des Bedürfnisses, eine Einschätzung der persönlichen Bedeutung, Zufriedenheit mit dem körperlichen Ich usw.

Die zweite Komponente (kognitiv) ist mit dem Bewusstsein für die Eigenschaften des Objekts verbunden, dem Verständnis seiner Eignung zur Erfüllung der Bedürfnisse sowie mit der Suche und Auswahl der Mittel, die zur Befriedigung der Bedürfnisse erforderlich sind. Seine Indikatoren können sein: Überzeugung von der Notwendigkeit von Körperkultur und Sport, Bewusstsein für den individuellen Trainingsbedarf; ein bestimmter Wissensstand; Wissensdurst usw.

Die Verhaltenskomponente spiegelt die Motive und Ziele der Aktivität sowie rationale Wege zur Befriedigung des Bedürfnisses wider. Je nach Aktivität der Verhaltenskomponente können Interessen verwirklicht und nicht verwirklicht werden. Die freie Wahl von Körperkultur und sportlichen Aktivitäten weist auf ein bewusst aktives Interesse hin.

Interessen ergeben sich in der Regel aus jenen Motiven und Zielen von Körperkultur und sportlichen Aktivitäten, die sich auf Folgendes beziehen:

♦ Zufriedenheit mit dem Lernprozess (Dynamik, Emotionalität, Neuartigkeit, Diversität, Kommunikation etc.);

♦ mit den Ergebnissen des Unterrichts (Erwerb neuer Kenntnisse, Fähigkeiten, Beherrschung verschiedener motorischer Aktionen, Selbsttest, Verbesserung der Ergebnisse usw.);

♦ mit Aussicht auf Beschäftigung (körperliche Vervollkommnung und harmonische Entwicklung, Ausbildung persönlicher Qualitäten, Gesundheitsförderung, Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten etc.).

Wenn eine Person keine spezifischen Ziele in Bezug auf Körperkultur und sportliche Aktivitäten hat, zeigt sie kein Interesse daran.

Beziehungen bestimmen die fachliche Orientierung, bestimmen die gesellschaftliche und persönliche Bedeutung der Körperkultur im Leben.

Es gibt Aktiv-Positiv-, Passiv-Positiv-, Indifferent-, Passiv-Negativ- und Aktiv-Negativ-Beziehungen.

Bei aktiv-positive Einstellung Ausgeprägt sind Interesse und Zielstrebigkeit für Körperkultur und Sport, tiefe Motivation, Zielklarheit, Interessenstabilität, Regelmäßigkeit des Unterrichts, Teilnahme an Wettkämpfen, Aktivität und Eigeninitiative bei der Organisation und Durchführung von Körperkultur- und Sportveranstaltungen.

Passive positive Einstellung gekennzeichnet durch vage Motive, Vagheit und Vagheit der Ziele, amorphe und instabile Interessen, episodische Teilnahme an Körperkultur und Sportveranstaltungen.

Gleichgültige Haltung- Das ist Gleichgültigkeit und Gleichgültigkeit, die Motivation ist in diesem Fall widersprüchlich, es gibt keine Ziele und Interessen in Bezug auf Körperkultur und sportliche Aktivitäten.

Passiv-negative Haltung Verbunden mit dem versteckten Negativismus einiger Menschen gegenüber Körperkultur und Sport, haben sie für solche Menschen keine Bedeutung. Eine aktiv negative Einstellung äußert sich in offener Feindseligkeit, offenem Widerstand gegen körperliche Übungen, die für solche Personen keinen Wert haben.

Wertorientierungen drücken die Gesamtheit des Verhältnisses des Individuums zur Körperkultur im Leben und beruflichen Handeln aus.

Emotionen- die wichtigste Komponente von Wertorientierungen, die ihren Inhalt und ihr Wesen am tiefsten prägt. Mit Hilfe von Emotionen werden ausgedrückt: Freude, Zufriedenheit, das Ausmaß des Bedürfnisses, Einschätzung der persönlichen Bedeutung, Zufriedenheit mit dem körperlichen Ich.

Aufgrund der Tatsache, dass Emotionen einen unterschiedlichen Schweregrad, die Dauer des Verlaufs und das Bewusstsein für die Ursache ihrer Manifestation haben, können wir unterscheiden:

Stimmungen (schwach ausgedrückte stabile emotionale Zustände);

Leidenschaft (schnell auftauchendes, anhaltendes und starkes Gefühl, zum Beispiel für Sport);

Affekt (ein schnell entstehender kurzfristiger emotionaler Zustand, der durch einen besonders signifikanten Reiz verursacht wird und sich immer heftig manifestiert, z. B. während eines Sieges).

Emotionen haben die Eigenschaft der Ansteckung, was bei der Ausübung von Körperkultur und sportlichen Aktivitäten sehr wichtig ist.

Willensmäßige Bemühungen regulieren das Verhalten und die Aktivitäten des Einzelnen in Übereinstimmung mit den gesetzten Zielen und den getroffenen Entscheidungen. Die Willenstätigkeit wird durch die Stärke des Motivs bestimmt: Wenn ich das Ziel wirklich erreichen will, dann werde ich sowohl eine intensivere als auch eine längere Willensanstrengung zeigen. Willensbemühungen werden von Vernunft, moralischen Gefühlen und moralischen Überzeugungen gelenkt. Körperlich-sportliche Aktivität entwickelt Willensqualitäten: Ausdauer beim Erreichen des Ziels, die sich durch Geduld und Ausdauer manifestiert, d.h. der Wunsch, ein fernes Ziel trotz der auftretenden Hindernisse und Schwierigkeiten rechtzeitig zu erreichen; Selbstbeherrschung, die als Mut verstanden wird, als die Fähigkeit, eine Aufgabe trotz des aufkommenden Gefühls von Angst, Angst, zu Ende zu führen; Zurückhaltung (Zurückhaltung) als die Fähigkeit, impulsive, gedankenlose, emotionale Reaktionen zu unterdrücken; Gelassenheit (Konzentration) als die Fähigkeit, sich trotz der Störung auf die zu erledigende Aufgabe zu konzentrieren.

Zu den Willensqualitäten gehören Entschlossenheit, die durch eine Mindestzeit für die Entscheidungsfindung in einer für eine Person bedeutsamen Situation gekennzeichnet ist, und Initiative, die durch die Übernahme von Verantwortung für die zu treffende Entscheidung bestimmt wird.

Im Prozess des Sportunterrichts wird also nicht nur die biologische Grundlage der Persönlichkeit beeinflusst, sondern auch ihre biosoziale Integrität. Daher ist es unmöglich, die Körperkultur einer Person zu beurteilen, indem man sich nur auf die Entwicklung ihrer körperlichen Fähigkeiten stützt, ohne ihre Gedanken, Gefühle, Wertorientierungen, Orientierung und den Grad der Entwicklung von Interessen, Bedürfnissen und Überzeugungen zu berücksichtigen.

Konzepte und Definitionen von f.c.

1. Adaptive Körperkultur- Dies ist eine Art (Bereich) der Körperkultur einer Person mit Abweichungen im Gesundheitszustand, einschließlich einer behinderten Person, und der Gesellschaft.

2. Autogenes Training- Dies ist eine Selbstregulierung des Geisteszustandes, die darauf abzielt, alle Muskeln zu entspannen, nervöse Anspannungen zu lösen, Körperfunktionen zu beruhigen und mit Hilfe spezieller Selbsthypnose-Formeln zu normalisieren.

3. Anpassung- Anpassung des Körpers, seiner Funktionssysteme, Organe und Gewebe an die Lebensbedingungen.

4. Avitaminose- eine spezifische Stoffwechselstörung in - in, verursacht durch eine langfristige Abwesenheit (Mangel) eines Vitamins im Körper

5. Anabolika- Chemikalien, die die Proteinsynthese im Körpergewebe stimulieren und die Muskelmasse erhöhen, wodurch die Erholung des Körpers beschleunigt wird.

6. Aerober Stoffwechsel- der Prozess der Zersetzung und Oxidation von Nährstoffen unter Beteiligung von Sauerstoff.

7. Bewegungsfreiheit- der Bewegungsumfang einzelner Körperteile zueinander oder des gesamten Körpers gegenüber dem Projektil.

8. Athletische Gymnastik(Bodybuilding) ist ein System körperlicher Übungen mit Gewichten, das auf ein umfassendes Krafttraining und eine Verbesserung des Körperbaus durch Muskelaufbau abzielt.

9. Aerobic- ein System zyklischer Übungen, die Ausdauer erfordern und zur Verbesserung der Funktionsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems beitragen.

10. Akrobatik- ein System von Körperübungen, das mit der Durchführung von Körperdrehungen in verschiedenen Ebenen mit und ohne Unterstützung und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts durch einen Athleten, zwei oder Gruppen verbunden ist.

11. Laufen- Dies ist eine Methode der beschleunigten Bewegung, bei der sich Einzelstütz- und Flugphasen abwechseln, d. h. das Stützen mit einem Fuß auf dem Boden wechselt mit der Flugphase (mit einer nicht unterstützten Phase).

12. Block- eine technische Verteidigungstechnik im Volleyball, mit deren Hilfe der Weg zum Ball, der nach dem Angriffsschlag des Gegners fliegt, blockiert wird.

13. Biorhythmen- zyklische Veränderungen in biologischen Prozessen, die im Körper ablaufen, unabhängig von äußeren Bedingungen.

14. Vitamine- Dies sind biologisch aktive organische Verbindungen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind.

15. Vis- die Position des Schülers auf dem Projektil, in der sich seine Schultern unterhalb der Griffpunkte befinden.

16. Wiederherstellung- ein Zustand des Körpers, der während der Arbeit auftritt und nach dessen Beendigung besonders aktiviert wird und im allmählichen Übergang veränderter Funktionen in den Ausgangszustand besteht, meist durch die Superkompensationsphase.

17. Arbeiten in- ein Zustand, der in der Anfangsphase der Arbeit auftritt, wenn ein Übergang von Körperfunktionen und -austausch stattfindet - von der Ruheebene auf die für die Ausführung dieser Arbeit erforderliche Ebene.

18. Ausfallschritt- Position mit gestrecktem und gebeugtem Standbein, das andere Bein ist gerade, der Oberkörper ist senkrecht.

19. Sportart- Dies ist eine Art von Aktivität, die Gegenstand von Rivalität ist und historisch entstanden ist, um menschliche Fähigkeiten zu identifizieren und zu vergleichen.

20. Hypokinesie- unzureichende körperliche Aktivität des Körpers.

21. Hypodynamie- eine Reihe negativer morphofunktioneller Veränderungen im Körper aufgrund unzureichender motorischer Aktivität (atrophische Muskelveränderungen, Demineralisierung von Knochen usw.).

22. Hypervitaminose- tritt bei übermäßiger Aufnahme von Vitaminen auf.

23. Hypovitaminose- Mangel an Vitaminen im Körper.

24. Hypoxie - Sauerstoffmangel, die bei Sauerstoffmangel in der Atemluft oder im Blut auftritt.

25.Gruppierung- die Position des Praktizierenden, in der die an den Knien gebeugten Beine mit den Händen zur Brust hochgezogen werden und die Hände die Knie greifen.

26. Atem- komplex physiologische Prozesse die für den Verbrauch von Sauerstoff und die Freisetzung von Kohlendioxid durch einen lebenden Organismus sorgen.

27. motorische Erfahrung- das Volumen der Bewegungshandlungen, die eine Person beherrscht, und die Art ihrer Umsetzung.

28. Disziplin- bewusste Unterwerfung ihres Verhaltens unter gesellschaftliche Regeln.

29. Motorische Aktionen- Dies ist eine Bewegung (Bewegen des Körpers und seiner Glieder), die mit einem bestimmten Zweck ausgeführt wird.

30. Physische Aktivität ist die Anzahl der Bewegungen, die über einen bestimmten Zeitraum (Tag, Woche, Monat, Jahr) ausgeführt werden

31. Doping- dies sind verbotene pharmakologische Präparate und Verfahren, die dazu dienen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu stimulieren und dadurch ein hohes sportliches Ergebnis zu erzielen.

32. Delfin- eine Art des Sportschwimmens, die als eine Art Brustschwimmen entsteht.

33. VK(Vitalkapazität) - die maximale Luftmenge, die eine Person nach einem maximalen Atemzug ausatmen kann.

34.Z gesunder Lebensstil- der Prozess der Einhaltung bestimmter Normen, Regeln und Einschränkungen im Alltag durch eine Person, die zur Erhaltung der Gesundheit, zur optimalen Anpassung des Körpers an die Umweltbedingungen und zu einem hohen Maß an Effizienz bei pädagogischen und beruflichen Aktivitäten beitragen. (Dies ist eine Lebensweise des Menschen, die darauf abzielt, die Gesundheit der Menschen zu erhalten und zu verbessern).

35. Härten- Dies ist eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen den Einfluss äußerer Faktoren bei der Nutzung der natürlichen Naturkräfte.

36. Immunität- Immunität des Körpers gegen Infektionskrankheiten.

37. Individuell- eine Person als Subjekt von Beziehungen und bewusster Aktivität, die zur Selbsterkenntnis und Selbstentwicklung fähig ist.

38. Salto- Rotationsbewegung durch den Kopf mit sukzessivem Berühren der Auflagefläche durch einzelne Körperteile

39. Zirkelmethode Organisation der Aktivitäten der Beteiligten, Bereitstellung der konsequenten Ausführung einer Reihe von Aufgaben, individuell dosiert auf der Grundlage der maximalen Prüfung.

40. Amateursport- eine multilaterale Massensportbewegung im allgemeinen System der Leibeserziehung der Bürger, die es ermöglicht, ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern und die höchsten Ergebnisse in verschiedenen Sportarten zu erzielen.

41. Persönlichkeit- eine Person als Subjekt von Beziehungen und bewusster Aktivität mit einem stabilen System sozial bedeutsamer Merkmale, die ein Individuum als Mitglied einer Gesellschaft oder einer Gemeinschaft charakterisieren.

42. Lungenbeatmung ist das Luftvolumen, das pro Minute durch die Lunge strömt.

43. Massage– wirksames Mittel Wiederherstellung und Verbesserung der Arbeitsfähigkeit des Körpers, Verbesserung seiner funktionellen Qualitäten.

44. Maximaler Sauerstoffverbrauch (MPC) - Die größte Zahl Sauerstoff, der bei extrem anstrengender Arbeit in einer Minute vom Körper verbraucht werden kann.

45. Breitensport- ein Teil der Körperkultur, einer Massensportbewegung, die die Entwicklung der Körperkultur in der Bevölkerung fördert, um Menschen für körperliche Übungen zu gewinnen und talentierte Sportler in verschiedenen Sportarten zu identifizieren.

46. Lektion zur motorischen Dichte- Dies ist die Zeit, die nur für die Übung aufgewendet wird.

47. Methodische Grundlagen des Sportunterrichts die grundlegenden methodischen Muster des pädagogischen Prozesses verstehen, die die grundlegenden Anforderungen an den Aufbau, Inhalt und die Organisation des Bildungs- und Ausbildungsprozesses zum Ausdruck bringen.

48. Methoden des Sportunterrichts- ein Weg zum Ziel, eine bestimmte geordnete Tätigkeit. Die Hauptmethoden sind bedingt in drei Gruppen unterteilt: verbal, visuell und praktisch.

49. Methodik- ein System von Mitteln und Methoden, die darauf abzielen, bestimmte Ergebnisse zu erzielen.

50. Muskeln sind Antagonisten- Muskeln, die gleichzeitig (oder abwechselnd) in zwei entgegengesetzte Richtungen wirken.

51. Muskeln- Synergisten - Muskeln, die gemeinsam eine bestimmte Bewegung ausführen.

52. Myositis- Muskelentzündung

53. max- freie Bewegung des Körpers relativ zur Rotationsachse.

54. Beharrlichkeit- der Wunsch, das beabsichtigte Ziel zu erreichen, energische, aktive Überwindung von Hindernissen auf dem Weg zum Ziel.

55. Nationalsport- ein Teil der Körperkultur, der historisch in Form von Wettkampfaktivitäten entstanden ist und eine Art von körperlichen Übungen darstellt und Volksspiele mit originellen Regeln und Möglichkeiten, körperliche Aktivität zu organisieren.

56. Haltungsstörung- Dies sind geringfügige Abweichungen in der Position der Wirbelsäule.

57. Tritt nach vorne- eine technische Angriffstechnik im Volleyball, die darin besteht, den Ball mit einer Hand zur Seite des Gegners oberhalb der Oberkante des Netzes zu unterbrechen.

58. Olympische Charta- Dies ist eine Sammlung gesetzlich vorgeschriebener IOC-Dokumente, die die Ziele und Zielsetzungen der modernen olympischen Bewegung, die Prinzipien des Olympismus, eine Reihe von Gesetzen und Regeln, die die Teilnehmer an der olympischen Bewegung leiten, formulieren.

59. Olympismus ist eine Lebensphilosophie, die die Tugenden von Körper, Willen und Geist zu einem ausgewogenen Ganzen erhebt und vereint.

60. Entspannung- Dies ist ein Zustand der Ruhe oder intensiven Aktivität, der zur Wiederherstellung der Kraft und Arbeitsfähigkeit führt. (aktiv und passiv).

61.Gewöhnliche Ruhepause– vollständige Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit auf das Ausgangsniveau.

62. Belastung Dies ist ein externer Bewegungswiderstand (Gewicht, Langhantel), der die Übung erschwert und zu einer Erhöhung der Muskelanstrengung beiträgt.

63. Ausbildung- ein organisierter, systematischer Prozess, der auf den Erwerb bestimmter Kenntnisse, Fertigkeiten und Fähigkeiten unter Anleitung von Lehrkräften abzielt.

64. Lebensweise- Merkmale des Alltagslebens von Menschen in bestimmten sozioökonomischen Bedingungen.

65. Stoffwechsel (Stoffwechsel) ist ein komplexer, ständig fließender, sich selbst vollziehender und selbst regulierender biochemischer und energetischer Prozess, der mit dem Eintritt in den Körper verbunden ist Umfeld verschiedene Nährstoffe, die die Konstanz der chemischen Zusammensetzung und der inneren Parameter des Körpers, seine Vitalaktivität, Entwicklung und Wachstum, Fortpflanzung, Bewegungsfähigkeit und Anpassung an sich ändernde Umweltbedingungen gewährleisten.

66. BX- Dies ist die minimale Menge an Energie, die der Körper aufwendet, um ein grundlegendes Maß an Vitalaktivität aufrechtzuerhalten.

67. Orthostatischer Test- Übertragung des Körpers von einer horizontalen in eine vertikale Position, um die Reaktionen des Körpers und die orthostatische Stabilität zu untersuchen.

68. Allgemeine körperliche Fitness- Dies ist ein menschlicher Zustand, der durch körperliches Training erworben wird und sich durch hohe körperliche Leistungsfähigkeit, gute Entwicklung körperlicher Qualitäten und vielseitige motorische Erfahrung auszeichnet.

69. Olympische Bewegung- Dies ist eine gemeinsame Aktivität von Menschen, die zum Wohle der Stärkung des Friedens und der Freundschaft zwischen den Völkern im Geiste des gegenseitigen Verständnisses, des Respekts und des Vertrauens durchgeführt wird, um die humanistische Erziehung der Völker zu den Idealen des Sports aktiv zu fördern.

70. Gesamtunterrichtsdichte- beinhaltet Zeit, um die Übungen zu erklären, von einem Sportgerät zum anderen zu wechseln usw.

71. Springen ist eine Möglichkeit Distanzen und Hindernisse (vertikal und horizontal) mit Hilfe einer akzentuierten Flugphase nach dem Abstoßen mit den Beinen zu überwinden.

72.Steigen- Übergang vom Hängen zum Betonen oder von einer niedrigeren Position zu einer höheren.

73.Drehen- Rotationsbewegung des Körpers um eine Hoch- oder Längsachse.

74. Besetzungsdichte ist ein Indikator für die Effektivität der Nutzung der Trainingszeit, definiert als das Verhältnis der für Übungen aufgewendeten Zeit zur Gesamtzeit der Einheit.

75. Überarbeitung- Dies ist ein Zustand des Körpers, der durch eine signifikante Verlängerung der Erholungsdauer nach dem Training in Kombination mit negativen psychischen Symptomen gekennzeichnet ist.

76. Vorbereitende medizinische Gruppe- eine Gruppe, die sich aus Schülern mit geringfügigen Abweichungen in der körperlichen Entwicklung und im Gesundheitszustand sowie unzureichender Vorbereitung zusammensetzt.

77. Flache Füße- Herabhängen der Fußgewölbe.

78. Prelaunch-Zustand- Dies ist der mentale Zustand des Athleten, der unmittelbar vor der Leistung im Wettkampf auftritt.

79. Sprungfähigkeit- die Fähigkeit, einen Sprung mit einer großen Höhe des OCMT oder mit einer erheblichen Reichweite ohne Lauf auszuführen.

80.Übertraining- ein pathologischer Zustand des Auszubildenden, gekennzeichnet durch eine signifikante Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit, negative Symptome funktioneller Natur, kombiniert mit psychischer Depression.

81. Beruflich- angewandtes Sporttraining - eine spezialisierte Art des Sportunterrichts, die gemäß den Anforderungen und Merkmalen des Berufs durchgeführt wird.

82. Wettkampfordnung- Dies ist das Hauptdokument des Wettbewerbs, das von der Hauptjury geleitet wird und alle Aspekte der Organisation des Wettbewerbs enthält.

83. Festlegung- die Fähigkeit, zeitnah fundierte und nachhaltige Entscheidungen ohne unnötige Verzögerungen bei der Umsetzung zu treffen.

84. Rhythmische Gymnastik- Hierbei handelt es sich um eine Art gesundheitsfördernde Gymnastik, deren Hauptinhalte Außenschaltgeräte, Lauf-, Sprung- und Tanzelemente sind, ausgeführt zu Musik, hauptsächlich in einer Streaming-Methode (fast ohne Pausen, Pausen und Stopps, um die Übungen zu erklären).

85. Tagesablauf- das ist die rationale Verteilung aller Arten von Aktivitäten und Erholung während des Tages, der Automatismus von Lebensprozessen, der sich von Tag zu Tag wiederholt.

86. Vielfalt (Heterochronismus)- unterschiedliche Funktionen und Qualitäten erreichen in unterschiedlichem Alter ihre maximale Entwicklung.

87. Reflexe- Dies sind die Reaktionen des Körpers, die auf Reizung von Rezeptoren unter obligatorischer Beteiligung des Nervensystems auftreten (der Hauptmechanismus des Zentralnervensystems).

88. Widerstand- Stabilität, Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen den Einfluss äußerer Faktoren.

89. Sportuniformen- adaptiver Zustand, gilt als letzte Phase der Anpassung des Körpers an extreme - Grenzarbeit mit der Manifestation der Phase der maximalen Leistung mit dem höchsten funktionellen Training.

90. sportliches Training- Dies ist die Hauptform des Trainings für Sportler.

91. Leibeserziehungssystem ist ein Weg der sozialen Praxis, ihre Grundlagen, vereint in einer kohärenten Struktur.

92. Sport- Teil der Körperkultur, die eine spezifische Form der Wettkampftätigkeit ist, Vorbereitung von Sportlern auf die Teilnahme an Wettkämpfen.

93. Sport der höchsten Leistungen- ein Sportbereich, der das Erreichen hoher sportlicher Ergebnisse und das Aufstellen von Rekorden gewährleistet.

94. Sportklassifizierung- ein System von Sporttiteln, Kategorien und Kategorien, die das Könnensniveau bestimmen bestimmte Typen Sport sowie das Qualifikationsniveau von Trainern, Athleten, Ausbildern, Methodologen und Richtern.

95. Dehnung- ein System statischer Übungen, die die Flexibilität entwickeln und die Muskelelastizität erhöhen

96. Sportliche Disziplin ist ein integraler Bestandteil einer Sportart, die sich in Form oder Inhalt der Wettkampftätigkeit von anderen konstituierenden Disziplinen unterscheidet.

97. Spezialisierung- akzentuierte Beherrschung der Elemente jeder Sportart.

98. Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule.

99. Wohlbefinden- subjektives Empfinden des Gesundheitszustandes, der körperlichen und seelischen Kraft.

100. Betonen- psychische Spannungszustände, die unter dem Einfluss starker Reize entstehen.

101. Spezielle medizinische Gruppe- eine Gruppe, die aus Studierenden mit Abweichungen im Gesundheitszustand besteht, bei denen eine erhöhte körperliche Aktivität kontraindiziert ist.

102. Selbstkontrolle ist ein System zur Überwachung des Gesundheitszustands, der körperlichen Entwicklung, der körperlichen Leistungsfähigkeit und ihrer Veränderungen unter dem Einfluss von Körperkultur und Sport.

103. Selbstkontrolle- dies sind regelmäßige unabhängige Beobachtungen der Beteiligten über ihren Gesundheitszustand, ihre körperliche Entwicklung, die Wirkung von körperlichen Übungen und Sport auf den Körper.

104. Spezielles körperliches Training- ein Prozess, der darauf abzielt, körperliche zu erziehen. Qualitäten in Übereinstimmung mit den Anforderungen der Besonderheiten einer bestimmten Sportart und den Merkmalen der Wettkampftätigkeit.

105. Sportverletzung- Dies ist die Auswirkung eines äußeren Faktors auf den menschlichen Körper, eine Verletzung der Integrität und des Funktionszustands von Geweben und Organen sowie des normalen Ablaufs physiologischer Prozesse während des Trainings.

106 . Mut- die Bereitschaft einer Person, trotz der Gefahren das Ziel zu erreichen, das persönliche Wohlbefinden zu beeinträchtigen, Widrigkeiten, Leiden und Entbehrungen zu überwinden.

107. Sozialisation- der Prozess der Beherrschung des Wissenssystems, der Normen und Werte der Körperkultur durch eine Person, die zu ihrer Funktion als vollwertiges Mitglied der Gesellschaft beitragen. (Die Bildung einer Person als Person im Prozess der Körperkultur und des Sports).

108. Rezession- schneller Übergang von einer Betonung in vis.

109. Sportliche Bereitschaft– der durch das Training erworbene Zustand eines Athleten, der es ermöglicht, bestimmte Ergebnisse bei Wettkampfaktivitäten zu erzielen.

110. Kategorie Sport- ein Kriterium für die besondere Bereitschaft eines Athleten, das Niveau seiner Sportlichkeit.

111. Perioden der Ontogenese, innerhalb derer die größten Entwicklungsraten bestimmter menschlicher Fähigkeiten gewährleistet sind, werden besonders günstige Voraussetzungen für die Ausbildung bestimmter Fertigkeiten und Fähigkeiten gebildet.

112. Technischer und angewandter Sport- ein Teil der Körperkultur, der ein spezielles Training eines Athleten für Wettkämpfe unter Verwendung technischer Mittel erfordert.

113. Fitness- Dies ist ein Zustand des Körpers, der durch fortschreitende funktionelle Veränderungen gekennzeichnet ist, die unter dem Einfluss der Wiederholung motorischer Aktionen aufgetreten sind.

114. Trainieren ist der Prozess der Durchführung von körperlichen Übungen, um die Qualität der Wettkampfaktivität zu verbessern.

115. Prüfen- Messung oder Prüfung zur Feststellung des Zustands, der Vorgänge, Eigenschaften oder Fähigkeiten einer Person.

116. Körpertyp- Dies ist die Integrität der morphologischen und funktionellen Eigenschaften des Organismus, die unter dem Einfluss der Umwelt vererbt und erworben wurden.

117. Taktik- Organisation individueller und kollektiver Aktionen über das Zusammenspiel von Teamplayern nach einem bestimmten Plan, sodass Sie während des Wettbewerbs erfolgreich gegen einen Gegner kämpfen können.

118.Eine Übung Physical Cycle ist eine Übung, die aus Bewegungen besteht, die über einen bekannten Zeitraum kontinuierlich wiederholt werden.

119. Trainieren Sie physisch azyklisch ist eine Übung, die aus sich nicht wiederholenden Bewegungen besteht.

120. Morgengymnastik (Laden) ist eine Reihe von körperlichen Übungen, die einen allmählichen Übergang vom Schlaf in den Wachzustand ermöglichen.

121. Unterrichtsformen- dies sind Unterrichtsstunden, die von einem Lehrer (Trainer) mit einer relativ konstanten Zusammensetzung der Ausbildungsgruppe von Schülern für eine streng festgelegte Zeit an einem besonders bezeichneten Ort gemäß den Anforderungen der pädagogischen Aus- und Weiterbildungsgesetze durchgeführt werden.

122. Körperliche Fitness- versteht den Entwicklungsstand grundlegender körperlicher Qualitäten (Kraft, Flexibilität usw.) zur Beherrschung neuer Bewegungen.

123. Körperliches Training- Sportunterricht, der darauf abzielt, eine Person auf eine bestimmte Art von Aktivität mit einer ausgeprägten angewandten Richtung vorzubereiten (dies ist ein Prozess, der die Verbesserung der im Leben notwendigen motorischen Fähigkeiten gewährleistet).

124. Körperliche Leistung ist die Leistungsfähigkeit einer Person großes Volumen körperliche Arbeit mit einem bestimmten Leistungsniveau über einen bestimmten Zeitraum.

125. Körperliche Entwicklung- der Prozess der Bildung, Bildung und anschließenden Veränderungen während des individuellen Lebens der natürlichen morphofunktionellen Eigenschaften des Körpers.

126. Sportunterricht ist ein Teil der menschlichen Kultur, der mit der körperlichen und geistigen Entwicklung einer Person verbunden ist und seine eigenen kulturellen Werte in Form von Wissen, motorischen Handlungen und körperlichen Übungen hat. (Der Prozess und das Ergebnis menschlicher Aktivität, die darauf abzielt, die körperliche Verbesserung des Individuums zu erreichen).

127. Sportunterricht ist ein integraler Bestandteil der Kultur, die eine Reihe von spirituellen und materiellen Werten darstellt, die von der Gesellschaft zum Zwecke der körperlichen Entwicklung eines Menschen geschaffen und verwendet werden, um seine Gesundheit zu stärken und die motorischen Fähigkeiten zu verbessern, die zur harmonischen Entwicklung des Individuums beitragen.

128. Körperliche Kultur der Persönlichkeit- das erreichte Niveau der körperlichen Verbesserung einer Person und der Grad der Nutzung erworbener Qualitäten, Fähigkeiten und Spezialkenntnisse im Alltag

129.Körperliche Kultur der Persönlichkeit ist eine Reihe menschlicher Eigenschaften, die im Prozess der körperlichen Betätigung erworben werden und sich im aktiven Wunsch eines Menschen ausdrücken, seinen Körper umfassend und harmonisch zu verbessern, die Gesundheit zu stärken und einen gesunden Lebensstil zu führen.

130. Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung- ein pädagogischer Prozess, der darauf abzielt, Bewegungen zu unterrichten, körperliche Qualitäten zu erziehen, moralische und willentliche Qualitäten zu erziehen und spezielles Sportunterrichtswissen zu beherrschen. (Pädagogisches Verfahren zur Aneignung lebensnotwendiger motorischer Fertigkeiten und Fähigkeiten, zur vielseitigen Entwicklung körperlicher Fähigkeiten, zur Verbesserung der Körperform).

131. Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung- ein pädagogischer Prozess, der auf die Herausbildung einer gesunden, körperlich und geistig vollkommenen, moralisch stabilen jüngeren Generation, die Stärkung der Gesundheit, die Steigerung der Leistungsfähigkeit, die kreative Langlebigkeit und die Verlängerung des menschlichen Lebens abzielt.

132. Körperkultur Bewegung ist eine gemeinsame Aktivität von Menschen, um die Werte der Körperkultur zu nutzen und zu steigern.

133. Körperkultur (Körperkultur und Sport) Bewegung- eine Form der sozialen Bewegung, die eine Erhöhung des Niveaus der Körperkultur der Bevölkerung, die zielgerichtete Tätigkeit staatlicher und öffentlicher Organisationen, der Bürger für die Entwicklung der Körperkultur und des Sports fördert.

134. Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung- systemische Beherrschung rationaler Möglichkeiten zur Steuerung seiner Bewegungen durch eine Person, Erwerb des erforderlichen Fundus an motorischen Fähigkeiten und damit verbundenem Wissen.

135. Phys. Minuten und körperlich pausiert- Dies sind kurzzeitige körperliche Übungen, die in den Alltag eingeführt werden, hauptsächlich als aktive Erholung, um die Arbeitsfähigkeit einer Person aufrechtzuerhalten.

136. Unterrichtsform ist eine Möglichkeit, den Lernprozess zu organisieren und zu steuern.

137. Frontal - Methode Organisieren der Aktivitäten der Schüler, wenn alle die gleiche Aufgabe erfüllen.

138. Funktionstest ist ein Verfahren, bei dem eine Standardaufgabe mit anschließender Registrierung des Niveaus von Funktionsverschiebungen durchgeführt wird, um den Zustand des Organismus oder eines seiner Systeme zu bestimmen.

139. Form der Übung- Wege zur Ausführung motorischer Aktionen, mit deren Hilfe die motorische Aufgabe mit relativ größerer Effizienz gelöst wird.

140. körperliche Perfektion- bedeutet vollkommene Gesundheit. Harmonische körperliche. Entwicklung, gut entwickelte Motorik, umfassende körperliche. Bereitschaft.

141. körperliche Perfektion- der Prozess der Sporterziehung und -erziehung, der einen hohen Grad an Entwicklung der individuellen körperlichen Fähigkeiten ausdrückt. den Erfordernissen des Lebens entsprechen.

142. Gehen- Dies ist eine Bewegungsart, bei der mit einem oder zwei Beinen eine konstante Stütze auf dem Boden aufrechterhalten wird

143. Griff- eine Art, ein Sportgerät, ein Objekt bei der Durchführung einer Übung zu halten.

144. Das Ziel des Olympismus- den Sport in den Dienst der harmonischen Entwicklung des Menschen stellen und zur Schaffung einer friedlichen Gesellschaft beitragen, der die Achtung der Menschenwürde am Herzen liegt.

145. Gestaltung ist ein System von vorwiegend Kraftübungen für Frauen zur Körperformung und Verbesserung des Funktionszustandes des Körpers.

146. Energieausgleich- das Verhältnis der mit der Nahrung zugeführten Energiemenge und der vom Körper verbrauchten Energie.

147. Kern- in der Leichtathletik das Projektil, dessen Wurf nach dem "Sprung" erfolgt.
Gebrauchte Bücher:

1. Matveev L. P. Theorie und Methodik der Körperkultur: Lehrbuch für Institute der Körperkultur M.: FiS, 1991

2. Unter der Summe. ed. Matveeva L. P. - M.: FiS, 1983