Как да се отървем от кошмарите?

Четвъртият етап на съня е царството на нощните страхове. Тези страшни епизоди са нещо съвсем различно от ужасните сънища. Страшни сънищаса просто неприятни сънища, които се случват по време на REM сън. Повечето хора имат около 2 страшни съня на месец.

Нощните ужаси се случват и по време на REM сън. По време на Етап 4 нощни страхове, човекът е изпаднал в паника и може да проектира плашещи образи на сънища в космоса. Тъй като нощните страхове възникват, когато тялото не е обездвижено, човекът може да седне, да крещи, да стане от леглото или да започне да тича напред -назад. Тези, които страдат от това разстройство, помнят малко след това. Нощните ужаси са най -често срещани в детството, но продължават да преследват някои възрастни през целия си живот.

Как да се отървем от лошия сън?

Страшен сън може да бъде по -лош от всеки филм на ужасите. Можем да напуснем театъра, но често не можем да се отървем от най -зловещите си мечти. Но колкото и неприятни да са повечето кошмари, можете да се отървете от тях в три прости стъпки. Първо опишете подробно своя кошмар на лист хартия. След това направете в този сън онези корекции, които искате да имате, като не забравяте да посочите подробностите за новия сън.

Третата стъпка е умственото повторение, при което вие възпроизвеждате променената мечта в ума си, преди да заспите отново.

Психичното повторение може да помогне, защото благодарение на него човек се запознава с неприятни сънища в момента, в който е буден и се чувства в безопасност. Или е възможно да осигури умствено „препрограмиране“ на съдържанието на бъдещите мечти. Тази техника обаче е помогнала на много хора.

Най -често кошмарите изпитват деца на възраст между шест и десет години. Израствайки, 80% от тях си спомнят какво ги е измъчвало в детството. Но възрастните също страдат от неприятни сънища: един на двадесети вижда ужасни сънища.

Малко хора знаят, че освен кошмари има и медицинско състояние. "Нощен страх", което често придружава лунатизъм. Със страх през нощта човек се събужда крещящ около половин час след като заспи. Често той остава в състояние между сън и будност, така че на следващата сутрин може да не си спомни нищо.

За разлика от нощния страх, кошмарите се случват през втората половина на съня, в бързата фаза. Ако човек се събуди в този момент, той почти винаги си спомня всички детайли на съня и може да ги опише много ясно.

ЗАЩО НОЩНИКИТЕ СА СЪМНЕНИ

За това защо кошмарите сънуват, независимо дали вредят на човек или, напротив, са полезни, в продължение на няколко века.

Днес науката е склонна да вярва, че понякога лошите сънища са дори полезни, тъй като това е продукт на нашия мозък, който ни позволява да се борим със стреса. Лошите сънища могат да отклонят вниманието от преживяванията, да разсеят съзнанието и по този начин да доведат до психологическо облекчение.

Освен това понякога кошмарите могат да показват истински проблем в живота, който често не забелязваме или не искаме да забележим.

Ако обаче кошмарите се превърнат в постоянно явление, тогава няма нужда да се говори за положителния им ефект върху човешкото тяло.

Проучване на немски учени показа, че сред възрастните изпадането в празнота води, последвано от преследване, последвано от закъснение.

Слаб манталитет при децата

Децата много често имат лоши сънища, тъй като имат нисък праг на чувствителност. Причините могат да бъдат кавги с родители, особено вечер, липса на приятели или лоши връзки с връстници. Физическото наказание също може да причини кошмари.

Стрес / депресия

Психолозите смятат, че кошмарите и стресът са пряко свързани помежду си. Когато човешкият мозък е под стрес, подсъзнанието не може да премине в режим на почивка и продължава да търси изход от ситуацията дори и насън. Тежкият емоционален стрес също може да доведе до кошмари.

Експертите идентифицират термина "посттравматично стресово разстройство", което е най-често характерно за хора, които са били в зона на бойни действия. Но при особено впечатляващи хора се наблюдава дори след гледане на филми на ужасите.

Преумора

Физическата или емоционалната умора може да доведе до кошмари. Факт е, че човек психически се връща към същия проблем, дори по време на сън, за да го реши. Рисковата група включва лекари, служители на спасителните служби и правоприлагащите органи.

Болести

В допълнение към психологическите проблеми, кошмарите могат да бъдат показателни за различни физически заболявания. Например, по -вероятно е да видите кошмар, ако имате треска или мигрена.

Понякога обаче кошмарите показват сериозни заболявания, например рак. И дори проблеми с дишането и хъркането могат да причинят кошмари.

Неудобен сън

Лоши сънища могат да възникнат, когато присъстват външни стимули, като ярка светлина, шум, силна музика или липса на въздух. Ето защо, преди да си легнете, трябва да се уверите, че нищо няма да ви притеснява.

Дори неправилното положение на леглото може да причини кошмари.

Склонност към преяждане

Нощното преяждане също може да причини лоши сънища. Факт е, че плътното хранене преди лягане води до нарушаване на функционирането на органите, в резултат на което - до превъзбуда и лоши сънища.

Мастните и пикантни храни повишават телесната температура, ускоряват метаболизма и съответно водят до кошмари.

Творческа личност

Творческите хора виждат кошмари по -често от другите. Психолозите смятат, че творческите хора понякога могат да сънуват „пророчески“ сънища, включително кошмари, които служат като предупреждение.

Причинители

Те включват никотин, кофеин и алкохол. Вместо да почива по време на сън, тялото трябва да работи, за да изхвърли чужди вещества.

Различни лекарства също могат да причинят кошмари, особено в началото на употребата им.

Ако сте уморени от кошмари, MIR 24 предлага пет начина да ви помогне да се справите с тях.

НАПРАВЕТЕ СПА ПО -КОМФОРТНИ

Звучи банално, но подобряването на атмосферата в спалнята ще ви помогне да се справите с кошмарите. Тя трябва да бъде добре поддържана, с комфортна температура и без прекалено много светлина.

За да се отървете от неприятните звуци, можете да използвате генератор на шум. Също така си струва да се ограничи синята светлина, която идва от компютри, смартфони и таблети. Той пречи на организма да произвежда "хормона на съня" меланин. Затова не използвайте джаджи поне два часа преди лягане.

СПОРТ И ГОРЕЩА КАНА

Ще спите най -добре, ако спортувате през деня. Умората от упражнения е един от начините за подобряване на качеството на съня. Това може да бъде аеробика, фитнес, танци, основното е да не тренирате точно преди лягане, тъй като тогава тялото ви ще бъде напрегнато и няма да може да се успокои, за да заспи.

Вземете гореща вана точно преди лягане. Рязкото спадане на температурата след това ще даде на мозъка сигнал, че е време за лягане. И не яжте преди лягане.

МЕДИЦИНСКО ЛЕЧЕНИЕ

Ако причината за неприятните ви сънища е стрес или депресия, тогава трябва да посетите лекар. Често на хората, принадлежащи към тази рискова група, се предписва лекарството "Prazosin".

Също така си струва да поговорите с Вашия лекар за всички лекарства, които вече приемате, тъй като лекарствата, които променят кръвното Ви налягане, могат да причинят кошмари.

В допълнение, лоши сънища могат да възникнат, ако дозата на приеманото лекарство е променена. В този случай те ще изчезнат, когато тялото се адаптира към промените.

НАСАДВАНЕ НА ПРИЯТНИ МЕЧТИ

Да се ​​отървеш от кошмарите изисква насърчаване на добри сънища. За да направите това, първо си представете мястото, на което бихте искали да бъдете. След това, заспивайки бавно, започнете да мислите за приятни за вас събития. Можете да си представите въображаем събеседник, на когото разказвате за мечтите си, както и кошмари, които ви измъчват.

Но ако пак сте сънували лош сън, опитайте се да управлявате събитията, които се случват в него. Научавайки се да контролирате мечтите си, ще можете да регулирате това, което сами сте сънували.

Екатерина Дегтерева

За разлика от кошмарите, тревожните сънища не ви карат да се събудите посред нощ в студена пот. Независимо от това, те са неприятни за справяне. Всеки път, когато отворите очи сутрин, няма да оставите мисълта, че сънищата са имали таен смисъл. Но наистина ли кошмарите са толкова лоши? Нека се опитаме да обясним този феномен от гледна точка на психологията.

Сънищата са прозорец към нашето подсъзнание

Общоприето е, че мечтите ни са отражения на подсъзнанието. Иначе как да обвържем истинските си мисли и тайни желания? Доста тревожни сънища и кошмари изпаднаха в почистването на отломките и боклуците, натрупани в паметта ни. Всички тези ненужни спомени и информация, които никога повече няма да бъдат полезни, трябва да имат изход. По този начин странните и ужасни сънища са нещо като почистващи средства, потапящи се в бездната на подсъзнанието и вземащи всичко ненужно със себе си. Заслужава да се отбележи, че мечтите винаги са били загадка за хората. И само няколко избрани се опитаха да „погледнат“ в главата на мечтателя, свързвайки сюжетите на различни мечти с тайни мисли и скрити желания. Не е изненадващо, че тълкуването на сънищата е толкова обичано от психотерапевти, медии и духовници. Представители на тези професии като никой друг не търсят тайния смисъл.

Анализ на сънища

Според статистиката един на всеки двадесет жители на Съединените американски щати страда от сънища, които го смущават. В по -голяма степен децата и юношите са податливи на това, чиито кошмарни сюжети са циклични и се повтарят със завидна постоянство. И въпреки че лош сън, в който непознати гонят дете, не може да бъде описан като кошмар, все още има малко приятно в него. Всеки път, когато бебето си ляга, последното нещо в света, което иска да преживее отново сюжета на тази драма. А за възрастните тревожните сънища с много тайни знаци не са особено приятни. Известният австрийски психоаналитик Зигмунд Фройд се опита да намери първата интерпретация на кошмарите. В книгата си „Тълкуване на сънищата“ той отговаря на много неразбираеми въпроси, свързани с връзката с човешкото подсъзнание.

„Шпионски дупки“

Д -р Фройд вярваше, че мечтите са един вид шпионски трик, чрез който можем да достигнем до неосъществени желания. Същото може да се каже и за нереализираните възможности и емоции, скрити в дълбините на подсъзнанието. Бащата -основател на съвременната психоаналитика е убеден, че сънищата предпазват човешкия сън от посегателството на външни фактори: топлина или студ, шум, болка или докосване на други хора.

Причини за лош сън

Да се ​​отървем от кошмарите е невъзможно без да разберем техния произход. Кошмарите, както всичко в живота ни, не възникват празно пространство... Може да се изненадате от техните тълкувания, но няма как да не признаете тези очевидни причини. Неприятните сюжети на нощните сънища могат да предизвикат страхове и фобии, които човек има Истински живот... Друга най -очевидна причина за кошмарите е ПТСР и гневът или яростта, които сте изпитали преди лягане. Също така сред причините за лошия сън може да се нарече смущение, което ви се е случило не толкова отдавна, депресивно психическо състояние, здравословни проблеми, злоупотреба с алкохол или наркотици. И дори силно отвращение към някого или към нещо може да предизвика неприятен сън.

Какво означават сънищата?

Но защо тълкуването на сънищата не винаги е еднозначно? Защото различните тълкуватели на сънища имат различно разбиране за този или онзи сюжет. И ако повечето от тях са съгласни, версията бързо печели популярност. Например, смята се, че сънищата за падане от голяма височина показват латентна тревожност на мечтателя. Също така, този сюжет може да предскаже разпадането на приятелства или романтични отношения. Капанът или преследвачите отразяват житейските проблеми и неспособността на човека да се справи със ситуацията в действителност. Сънищата, изпълнени с насилие и кръв, се възприемат от хората като предупреждение за бъдещи проблеми, решението на които няма да дойде скоро. Ако виждате кръв, но не виждате факта на насилие, тогава този сюжет изобщо не предвещава нищо добро. Той посочва предстояща среща с близки роднини.

Посещението на терапевт може да отговори на въпроси

Ето защо в желанието си да тълкуваме сънищата по правило се обръщаме към няколко източника. Никога не можем да знаем коя версия трябва да се приеме като крайна истина. Тълкуването на съня може да се сравни с изкуството, чиито шедьоври не могат да бъдат представени без догадки. В случай, че редовно страдате от кошмари, ви съветваме да отидете на среща с практикуващ психоаналитик. Хората от тази професия, както никой друг, могат да свържат съзнанието с подсъзнанието. Опитайте се да намерите някой с опит в тази област.

Символите имат значение

Повечето практикуващи психотерапевти търсят общи символи за подробен анализ на кошмара, който може да бъде ураган, изоставена училищна сграда, автомобилна катастрофа или телефонно обаждане. Всички тези окултни знаци предават скритото ви желание. Например, сън, в който се състезавате някъде зад волана на кола, показва желание да се скриете от проблемите на реалния живот. Ураган или торнадо е символ на предстоящи (не винаги радостни) промени. Най -честият сюжет на кошмарите обаче е смъртта. Много хора не обичат да говорят за това, улавяйки такъв пряк сигнал за съдбата. Но всъщност заговорите със смъртта не предвещават ранна смърт за героя. Този знак е много по -размит, той само показва края на следващия етап от живота. Например, ако в съня ви е сполетяла ужасна съдба най-добър приятел, тогава приятелството ще премине на ново ниво на развитие (отношенията ще се подобрят или ще се влошат значително).

Подсъзнанието се опитва да се свърже с реалността

Тъй като през съня нашето подсъзнание е свързано със съзнанието, в сънищата често виждаме това, което сме свикнали да виждаме в реалния живот. Ето защо хората мечтаят за секс толкова често. Тези сюжети също могат да смажат въображението и дори да изплашат, защото понякога мечтателят вижда през нощта нещо, което никога не би направил в реалния живот. Тези странни и плашещи сексуални сънища се коренят в дълбоки психологически причини. Ето защо сънищата се тълкуват най -добре на индивидуална основа. Докато сте на среща с психотерапевт, специалистът се запознава с вас, предлага да попълните въпросник, задава въпроси, които го интересуват. След това, след като се запозна с сюжетите на вашите кошмари, той може да направи по -точен извод.

Възможно ли е да се отървете от кошмарите?

Ако се чувствате уморени и тревожни сутрин, лошият сън може да е виновникът. По -често ежедневните рутинни събития се появяват в сънищата ви. Но ако вечер вашият ум и тяло са напрегнати, всички тези събития се събират, наслоявайки се едно върху друго и пораждайки странни и плашещи сънища. Опитайте се да изчистите ума си от смущаващи мисли, като изпълните този гениален ритуал. Вечер намерете уединено място в къщата, запалете свещ и останете там за няколко минути. Оставете мислите си да се движат спонтанно. Помислете за изминалия ден, проблемите и всичко, което ви притеснява. Не се опитвайте да контролирате този поток. След като изпуснете мислите си, ще почувствате облекчение. Също така избягвайте алкохола, кафето и филмите с насилие преди лягане. И в заключение, ние ще ви дадем ценен съвет: не се стремете да приемате знаците от подсъзнанието си буквално.

Тази статия е посветена на митологичните и медицинските аспекти на такова явление като кошмар. Той също така предоставя съвети как да се отървете от кошмарите.

Произход на думата

От древни времена хората свързват ужасните си мечти с триковете на зли духове и призраци. Думата кошмар идва от името на демон от скандинавската митология. Името на демона беше Мара, оттук и производни думи като „кошмар“, „кикимора“. Факт е, че думата "мара", "море", "мор" в повечето езици означава смърт. Вероятно това сходство на имената е останало от времето на индоевропейския език, когато повечето народи на Евразия са имали един език.

По -късно създанията, изпратили кошмара, бяха наречени Инкуби. Първото споменаване на инкуба се среща в английската и келтската митология. С течение на времето всички същества, които изпращат лоши сънища, започнаха да се наричат ​​инкуби. Самата дума „инкубус“ означава „лежи на гърдите“, „танцува на гърдите“. Освен това всички подобни същества винаги са били изобразявани на гърдите на човек. Смятало се, че Кошмарът се качва на гърдите и започва да удушава човека. Смятало се също, че по този начин инкубът става още по -силен и може да изпрати щети на човек.

Връзка с медицината

Нашите древни предци повече от всякога са били близо до отговора на въпроса „Какво причинява кошмари?“ Отговорът се крие именно във факта, че всички инкуби танцуваха и лежаха на гърдите на човек.

Оказва се, че ужасните сънища много често се причиняват не толкова психологически проблемиколко натиск върху гърдите на човек. Ако заспите и по време на сън гърдите ви са в притиснато положение (ръцете са на гърдите, легнете по корем), тогава ще сънувате лош сън. Няма изключения от това правило.
Работата е там, че когато натискате гърдите си, започвате да имате много леки проблеми с дишането. Мозъкът счита това за опасно за здравето и спешно ви извежда от състояние на сън.

Сънища и психология

Кошмарът е нормална реакция на организма към стресова или опасна за здравето ситуация. Факт е, че при аварийно събуждане има рязко включване на съзнанието. Обърнахте внимание на факта, че при нормално събуждане, вие „дойдете на себе си“ за известно време, искате да спите още няколко минути и на практика не помните съня, който сте имали. Просто мозъкът ви трябва да премине от състояние на сън в будно състояние и да го прави гладко. Ако обаче се събудите от кошмар, тогава се събуждате рязко. Дишането ви се ускорява, съзнанието ви е в екстремен режим, изобщо не искате да спите и ясно си спомняте своя кошмар.

Кошмар веднъж на всеки две седмици е нормално. Ако обаче кошмарите ви измъчват постоянно, тогава трябва да помислите за психическото си състояние. В половината от случаите ужасните сънища са свързани с преживян стрес, вълнение, страх. Всъщност стресът и тревожността също са свързани със страхове. Основното в борбата с кошмарите не е лекар или лекарство, това е вашето безстрашие. Да се ​​страхуваш като цяло е глупаво (да не се бърка с инстинкта за самосъхранение). Не искате да прекарате целия си живот в страх, нали?

Парцел

Сюжетите са пряко свързани с вашите страхове. Ако се подготвяте за публична реч и сте много притеснени, тогава най -вероятно ще сънувате как ще се провалите в тази реч. Ако страхът не е ясно изразен или кошмарът е бил сънуван поради натиск върху гърдите, тогава сюжетът обикновено е под формата на преследване, падане и т.н.

Поради факта, че сюжетите на кошмарите се запомнят добре (понякога за цял живот), те често се вземат като основа от художници, писатели и музиканти. Салвадор Дали рисува мечтите си, Стивън Кинг пише книги за тях и т.н. Кой знае, може би вашият кошмар също ще придобие материална форма (по добър начин) и ще се превърне в основа за филм или книга.

"Нощен терор"

Този официален медицински термин в никакъв случай не трябва да се бърка с термина „кошмар“. Кошмарите се случват по време на REM сън и се запомнят добре. Night Terror работи по различен начин ...

Нощният ужас се появява в момента на дълбок сън, когато сънищата не сънуват. Нещо повече, човекът не помни това, въпреки че е изпитвал силен страх едновременно. Как изглежда? Мъж внезапно скача посред нощ и започва да се тресе, да маха с ръце и да крещи. След това човекът отново заспива, а на следващата сутрин не си спомня нищо, мислейки, че е спал спокойно.

Нощният ужас може да се изрази и в по -спокойна форма. Човек може просто да седне на леглото. Или може да започне да крещи и да изпада в паника тихо. С нощния ужас изглежда, че човек е буден, тъй като може да ходи и очите му са отворени. Но това не е напълно вярно. Човек все още е в състояние на дълбок сън, което означава, че той просто не забелязва нито вас, нито заобикалящата го реалност. И за разлика от кошмара, нощният ужас се свързва само с психическо състояние и не може да се случи поради натиск върху гърдите.

Ако мислите, че нощният ужас се среща само при напълно небалансирани хора, значи дълбоко се заблуждавате. Всеки има нощен ужас. Просто не го помниш. Попитайте близките си дали са забелязали това ваше поведение посред сън :)

Спяща парализа

Този медицински термин все още не е добре разбран. Той няма нищо общо с кошмарите, но е тясно свързан с митологията на инкубите и кошмарите. Сънната парализа е безболезнена мускулна парализа, когато се събудите. Често е придружен от халюцинации. В древни времена се е смятало, че това е джин или брауни, което ви държи, не ви позволява да се движите.

Сънната парализа продължава до 2 минути. Среща се при хора, страдащи от недоспиване, психологическа слабост. В този случай сънната парализа възниква само при естествено събуждане. Ако ставате сутрин под звъненето на будилника, ако някой ви е събудил, тогава сънната парализа няма да ви засегне.

Изход

Не е необходимо да се страхувате от кошмари и други проблеми със съня. Има научно обяснение за всичко. Лошите сънища са също толкова добри, колкото и добрите. Във всеки случай ще се събудите и с облекчение ще кажете: „Слава Богу, това е просто лош сън“.

Насладете се на мечтите си!

Парализата на съня, сънливостта и кошмарите са много интересни състояния, които учените все още не могат да обяснят. Не знаем какво точно ги причинява или защо съществуват. Те плашат и ви карат да се чувствате безпомощни, което е много разочароващо.

Докато сънната парализа се среща предимно при възрастни, кошмарите се появяват при деца на възраст между три и осем години. Човек може да изпитва страх, дори и да не си спомня за какво точно е мечтал и защо спокойствието му е нарушено.

Симптоми на кошмара: писъци, неспокойни движения, паника.

Ужасът, който обхваща човек, е подобен на примитивния. Дивата природа често е придружена от ефекта на „широко затворени очи“: изглежда, че човек гледа някъде и вижда нещо, но всъщност все още спи.

Какво причинява кошмари

Учените са успели да опишат няколко задействания, които могат да предизвикат лоши сънища:

• спи на непознато място
• треска,
• стрес,
• пълен пикочен мехур.

Какво ще ви помогне да заспите по -бързо и ще направи съня ви по -спокоен

Изследванията показват, че има начини да ви накара да спите по -добре. Тези техники не гарантират, че ще се отървете от кошмарите, но определено ще помогнат за намаляване на броя на подобни епизоди.

По -малко синя светлина

Светлината в синята част на спектъра намалява количеството на мелатонин, хормон, необходим за съня. Това е вид светлина, която идва от компютърен екран, таблет или смартфон. Трябва да се опитате да не използвате джаджи два часа преди лягане. Или инсталирайте специални, които блокират синята част на спектъра и правят екрана по -топъл.

Вземете гореща вана

Когато повишавате телесната си температура в гореща вана и след това рязко я понижавате, когато си лягате, тялото ви знае, че е време за сън. Този прост трик е - добър начинзаспивайте по -бързо.

Прозявам се

Вашето поведение влияе пряко върху това как се чувствате. Ако се усмихвате по -често, тогава настроението ви ще се повиши, а ако се прозявате, ще ви се спи. Заблудете тялото си, като се прозявате няколко пъти и очите ви ще започнат да се слепват.

Действайте противно

Не искам ? Добре, така да бъде. Дръжте очите си отворени на всяка цена. Бъдете будни с всички сили. Странно, но това ще ви се стори ужасно досадно и много скоро ще искате да спите.

Пояснение: не можете да гледате телевизия, да четете или да мислите за нещо вълнуващо.

Развийте навик

Обучете се да заспите при определени обстоятелства. Например, за успокояване на музика или при меката светлина на нощна лампа. Мозъкът ви ще се научи да възприема заобикаляща средакато сигнал за сън, за да можете да заспите по -бързо и да спите по -добре.

Как да помогнем на някой, който има кошмар

Но дори и да премахнете всички дразнители, все още могат да възникнат кошмари. Затова трябва да знаете как да помогнете на някой, който сънува лош сън.

1. Не се опитвайте да събудите човека.Възможно е след събуждане той да е дезориентиран и да не ви разпознае. Това само ще увеличи тревожността и стреса. Дори ако този съвет противоречи на вашите инстинкти и желанието да се грижите за любимия човек, не е нужно да се събуждате и да утешавате този, който вижда кошмара.
2. Отвлечете вниманието на събудения човек.В противен случай, заспивайки отново, той може отново да се потопи в тревожен сън. Опитайте се да убедите вашите обичанотидете до тоалетната или просто се измийте.

Възможно ли е да се отървете завинаги от кошмарите?

Ако едно дете вижда кошмари, най -вероятно това е временно явление. С напредването на възрастта лошите сънища ще се разсеят. Единственото нещо, което бебето ще научи от тях, е, че мечтите не са само добри.

Възрастните помнят по -добре какво се е случило насън. Кошмарите за тях могат да бъдат последици от детска травма, психически или физически стрес.

Няма вълшебно хапче за кошмари. Премахнете тригерите, които могат да причинят лоши сънища и научете партньора си да ви помага. Ако някой близък до вас види кошмари, съветвайте ви да коригирате малко начина си на живот и да следвате препоръките от тази статия.