Статията говори за обръчи за отслабване. Описани са предимствата на практикуването с обръч, посочени са разновидностите на обръчите, а също така е разказано как се сглобява обръч и кой не може да усуква обръча за отслабване.

Въртенето на обръч е забавно и просто занимание, което ще се хареса както на възрастни, така и на деца. Изглежда, че подобна спортна дейност изобщо не носи никаква опасност, но все пак има моменти, когато обръчът е противопоказан.

Урокът с обръч, за разлика от други, трудни методи за отслабване, е много интересен и се радва не само на жените, но и на мъжете. Освен това обръчът е много лесен за използване, минимално травматичен е и винаги е под ръка.

С помощта на обръча можете значително да подобрите фигурата, защото по време на урока калориите ефективно се изгарят. Освен това, когато човек завърти обръча, целият вестибуларен апарат се тренира, което означава, че координацията на тялото е значително подобрена. Равномерното докосване на обръча с кожата допринася за подобряването на кожата, особено около ханша и талията. Въртенето на обръча кара коремните мускули да работят, което от своя страна има положителен ефект върху функционирането на вътрешните органи.

Има няколко вида обръчи, всеки от които човек избира въз основа на собствените си предпочитания и ниво на обучение.

Най -простият е традиционният гимнастически обръч. Такива обръчи са изработени от пластмаса (по -лека), както и от метал (малко по -тежка). Именно тези обръчи се препоръчват за начинаещи.

Обръчите за масаж са особено популярни сред жените. Те са много по -широки от другите, което ви позволява да изгаряте мазнини в големи площи едновременно. Те са много по -тежки (теглото им може да надвишава 1,5 кг), освен това имат масажни свойства, което спомага за подобряване на притока на кръв, служи като превенция на портокаловата кора и пр. Вътре в обръча за масаж има специални топки или полусферични издатини, разположени в една или няколко реда. Всеки масажен обръч, започвайки от 1,2 кг, е оборудван с магнити, под въздействието на които кожата се снабдява с кислород, метаболитните процеси се подобряват. Но си струва да се отбележи, че масажен обръч не е подходящ за всички. Противопоказания относно употребата му могат да бъдат прочетени по -долу в тази статия.

За да се увеличи натискът върху кожата и да се осигури максимален ефект в борбата с излишните килограми, се използват претеглени обръчи. Те могат да бъдат закупени в магазините или, за да не се харчат допълнителни пари, да се претеглят у дома. За да направите това, трябва да вземете обикновен обръч и да изсипете пясък или някакъв вид зърнени храни в дупките. Съответно ще се изразходва повече енергия за тренировки с такъв обръч, което означава, че килограмите ще се изгарят по -бързо. Теглото на стоманения обръч е 950 - 1000 грама. На свой ред, претегленият масажен обръч тежи повече от 1 килограм.

Някои обръчи имат сгъваема структура, тоест са сгънати от няколко части. Тази функция дава възможност за регулиране на размера на атрибута чрез добавяне или премахване на множество сегменти. Сгъваемият обръч може да бъде както обикновен, така и претеглен или масажен. Не е нужно да мислите как да сглобите обръча за дълго време, защото всички елементи са много лесни за свързване помежду си.

Мекият обръч действа много пестеливо, което има по -нежен ефект върху мускулите и кожата на човек. Мекият обръч е претеглен обръч, изработен от гъвкав мек материал. В допълнение към кръговите процедури за кръста, той може да се използва за тренировки за ръце, крака и разтягане. Такива функции имат своето място благодарение на способността да завъртат обръча.

Преди да очертаете препоръки за правилната организация на работата с обръча, трябва да определите онези, които не могат да завъртят обръча при никакви обстоятелства (на първо място, говорим за масаж и претеглени обръчи). Категорията на такива хора включва:

Бременни жени;

Жени, наскоро претърпели цезарово сечение;

Жени по време на менструация;

Възрастни хора;

Хора с кожни заболявания, отворени рани или свежи конци в кожата;

Тези, които преди това не са работили с обръча, трябва да знаят, че го усукват в кръста, като се започне с минимално време от 3-5 минути.

За да направите това, трябва да застанете изправени, да поставите краката си на ширината на раменете, леко да ги огънете в коленете и леко да насочите чорапите навън. В това положение тежестта трябва да бъде равномерно разпределена върху краката. Преди да започнете въртенето, трябва да стегнете мускулите на долната част на гърба и коремните мускули, като останете в това положение през цялата тренировка. Обръчът се върти около кръста в резултат на движението на тялото, шията и краката.

Може би не всеки ще може да се обърне за първи път, но постоянните усилия ще донесат резултати след няколко дни. Времето на часовете на всеки 2-3 дни трябва постепенно да се увеличава до 30 минути. Постепенността може да предпази нежеланите синини от кожата. Но ако кожата е чувствителна, те все още могат да се появят, дори ако се спазват правилата. Леко синьото обезцветяване не е причина за спиране на часовете, но ако синините са достатъчно силни, струва си да оставите обръча за известно време, а в бъдеще започнете да спортувате с изключително внимание.

Ако периодът на адаптация е преминал успешно и упражненията с обръч са били успешни в продължение на няколко месеца, можете да добавите натоварване. Като начало с пример направете обръча си по -тежък. В бъдеще, за да постигнете желания ефект при отслабване, можете да закупите масаж или други обръчи.

Но си струва да си припомним, че преди да започнете първите сесии с тежък масажен обръч, трябва напълно да предпазите тялото си от наранявания. За да направите това, достатъчно е да облечете тесни дрехи или колан.

Ако редовно завъртате обръча, след два до три месеца резултатите ще изненадат всички около вас. Според прегледите, след два месеца тренировка, от талията изчезват от 3 до 5 см. Резултатите се подобряват още повече в бъдеще, когато вече ще бъде възможно да се избере по -тежък обръч.

Упражненията с обръч изобщо не са трудни и са максимално безопасни. Следователно, спазвайки минималните правила, можете значително да подобрите талията си. Но си струва да си припомним, че има противопоказания дори за класове с обръч.

Жените често си поставят за цел да отслабнат, затова питат дали е полезно да завъртите обръча у дома. Мненията на лекарите често са категорични. Не всеки може да има обръч. Има много по -щадящи методи за отслабване, така че обикновените жени не трябва да правят това, което правят професионалните гимнастички. Нека да разберем дали е толкова полезно да завъртите обръча в края на краищата.

Кой няма право да усуква обръча:

1. В никакъв случай бременните жени не трябва да въртят обръча. Това не само може да повлияе на развитието на плода, но и да наруши тазовите органи. По време на бременността много органи се изместват, така че тежка желязна лента може да ги повреди.
2. Не можете да използвате усукването на обръча при гинекологични заболявания, например при миома, огъване на матката. За други гинекологични заболявания също трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.
3. Също така, масажният ефект не се препоръчва при заболявания на вътрешните органи. Червата, бъбреците, жлъчния мехур могат да се влошат. В края на краищата обръчът обикновено е тежък и дори синини остават след него.
4. Дори при доста здрави жени обръчът може да е противопоказан, тъй като някои го усукват неправилно, което причинява колики, след това болка и синини.

Мнението на лекарите често е много противоречиво, но в едно изявление те са единни. Обръчът може да причини пролапс на вътрешните органи и особено на матката. Следователно класовете могат да започнат само след задълбочен преглед и разрешение от лекар.

Защо железният обръч може да боли

Причини да използвате обръча с повишено внимание:

1. Той е тежък, обикновено такъв предмет тежи 2 или 2,5 килограма, а крехката жена не винаги успява да го задържи на кръста си дълго време.
2. В апартамента няма достатъчно място, така че момичето се страхува да прави мощни завои с таза, за да размотае конструкцията, тъй като не иска да повреди нещата наоколо. Такова спортно оборудване трябва да се използва на улицата или във фитнеса, но не всеки се осмелява да отиде там с обръча си.
3. Дори когато падне на крака от височина, той може да причини синина или фрактура на стъпалото, да не говорим как може да увреди вътрешните органи и гръбначния стълб при инсулт. Междупрешленна херния, предишна фрактура, всичко това може да се превърне в проблем в бъдеще, ако се увлечете с упражнения за кръста.
4. Въртенето на таза може да причини не само вълнус, но и други неприятни неща. Факт е, че има стимулиране на органи, приток на кръв, съответно, не всяко заболяване изисква такива приливи на енергия.
5. При рязко въздействие на обръча върху стомаха се наранява подкожната мастна тъкан, появяват се хематоми, които могат да преминат зле. Ето защо коремът може да стане неравен поради образуването на белези. Така че не става въпрос за естетика, защото обръчът, подобно на неумелия масаж, може просто да навреди.
6. Увреждането на кожата, ако има такова, може да се влоши. Например, при ожулвания, те ще отнемат повече време за заздравяване и скоро ще се появят нови синини, които болят и не изчезват скоро. Ако имаше шевове, операции, това също ще бъде противопоказание за доста дълго време. Освен това, ако операцията е била на тазовата кухина, корема, тогава срастванията ще се нарушат. При такива неща усукването на обръча е вредно, тъй като съединителната тъкан само ще се стимулира и разшири.
7. Ако усучете хулахуп, тогава можете да провокирате ново заболяване или да нарушите хроничните. Ето защо лекарите препоръчват просто да завъртите кръста, да отидете на коремни танци или да вземете обикновен пластмасов обръч, ако наистина искате да усучете нещо.

Ето защо по въпроса дали е полезно да завъртите обръча, мнението на лекарите е двусмислено. Някои не виждат особен проблем, други твърдят, че той може да навреди значително не само на вътрешните органи, но дори и на костната част на гръбначния стълб. Освен това, това нещо е доста трудно, така че не много хора могат да се справят с хулахуп за дълго време, а краткосрочната употреба няма да даде много полза, само синини.

Каква е ползата от хулахуп

Обръчът може да бъде полезен и ако изберете специално спортно оборудване с масажен ефект.Той е доста тежък, но много по -удобен от обикновения железен. Утежняващите топки приятно масажират кръста и спомагат за подобряване на усукващия ефект.

Предимства:

• симулатор, който заема малко място;
• можете да гледате телевизия с него или да говорите по телефона;
• ниска цена;
• ефективни тренировки за кръста и дори ханша;
• кардио тренажор, помага за трениране на вестибуларния апарат, премахва корема и подобрява дихателната система;
• само 15 минути на ден за една седмица ще заменят скъпото членство във фитнес залата.

Както можете да видите, ползите и вредите от обръча са очевидни, следователно, ако няма противопоказания, една жена може да го използва колкото си иска.

Функции за обучение

На какво трябва да обърнете внимание при упражнения:

1. Избираме тесен връх и къси панталони, които ще предпазват тялото от натъртвания.
2. Избор на правилния обръч според вашата тежест. Консултант в магазин за спортни стоки ще ви помогне в това.
3. Правим упражненията плавно, без дръпване, въртейки обръча само с кръста. Не е необходимо да използвате гърдите и задните части.
4. Упражненията се правят на празен стомах, освен това първо трябва да направите няколко дихателни упражнения, за да премахнете излишния въздух.
5. Кръгът на въртене трябва да е малък.
6. Не размахвайте обръча, просто го завъртете в кръг с еднаква амплитуда.
7. Обръчът винаги се върти по часовниковата стрелка.
8. Въртим не повече от 20 минути, но броят на подходите може да бъде до 3 пъти на ден.
9. Държим краката си заедно. В противен случай няма да можете да завъртите обръча с кръста си. С раздалечени крака цялата система на урока ще бъде нарушена.
10. Най -добре е да поддържате напрегнати коремните мускули през цялата тренировка. Това не само ще подобри ефекта на хулахуп. Но също така ще предпази меките тъкани от натъртвания.

Какво ще получи една жена от обучението

Разбира се, най -добре е да работите в група или с треньор, който ще ви научи как правилно да завъртите обръча, но това не винаги е достъпно за дамата, особено ако денят й е насрочен по минути. Ето защо можете да започнете с лека структура, като постепенно увеличавате масата, ако е необходимо.

Не всеки харесва такива класове, някои се отказват от упражненията наполовина, но на тези, които ги правят с постоянство и постоянство, се гарантира много бонуси:

• отлична тренировка на мускулите на гърба, краката, ръцете, раменете;
• укрепване на мускулите на кръста и намаляване на обема му;
• координацията на движенията ще се подобри, гъвкавостта, чувството за ритъм, дори ще се появи известна артистичност;
• мазнините се изгарят, чревната функция се нормализира.

За да не се превърне обучението в празно упражнение, е необходимо да ги допълвате с други процедури. Например, трябва да се храните правилно, да се движите повече. Това е активен начин на живот, съчетан с други полезни умения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Правилното хранене е задължително

Естествено, трябва да се откажете от лошите навици, не яжте след 19 часа. Ястията трябва да бъдат частични и балансирани, по -често трябва да ядете плодове и зеленчуци, постно месо.Първият път ще бъде доста трудно и чувството на глад няма да напусне дамата, тъй като червата се стимулират, което ще бъде по -добре да се изпразни.

Съответно това ще ускори метаболизма и леко ще увеличи апетита. Можете да замените някои ястия с вода, сок, плодова напитка, която леко ще ви поддържа форма и няма да преяждате.

След месец редовни тренировки жената може да забележи, че тенът й се е подобрил, запекът е изчезнал, стомахът й е станал тонизиран и коремът е станал силен.

Кога да изберем класове с хулахуп

Ако продължите да тренирате, всичко ще се поддържа нормално. Най -често жените използват въртенето на обръча след раждането, като по този начин се опитват да отслабнат по -бързо, обаче тук тези упражнения са противопоказани през първите 3 месеца. По -добре е да преминете към хрускане, люлеене на пресата, упражнения с въже.

Какви процедури ще допълнят благоприятния ефект върху кръста:

1. В допълнение към диетата, обвивките ще помогнат за подобряване на формата на талията, именно те перфектно помагат да се затвърди ефектът от плосък корем.
2. Плуване. Освен това укрепва талията и спомага за изгарянето на мазнините.
3. Масажът помага много, но рядко се прави на стомаха и е по -добре да го поверите на професионален специалист.
4. Солените бани имат отличен ефект, особено в джакузито.
5. Ако наистина искате да отслабнете, запишете се за душ Charcot. Вярно, също боли, ще има синини, но струята вода в ръцете на медика ще заобиколи зоните, които не могат да бъдат повлияни.
6. Често йога и аеробика помагат на момичетата.

Това са всички допълващи се методи, разбира се, и могат да се редуват с обръча или да допълват упражненията за кръста. Но има такава характеристика, че човек просто няма тънка талия от детството, така че също не си струва да се измъчвате напразно.

Ако не можете да отслабнете, а тестовете за диабет, хормони и други заболявания не са потвърдени, тогава се научете да приемате себе си такъв, какъвто сте. Може би тялото, след като се успокои, ще започне да отслабва само, защото стресът често е виновен.

Ако завъртите обръча, тогава стресът няма да отмине. Състоянието може да бъде стабилно дори когато спортувате, така че преди да се измъчвате с упражнения и диета, не забравяйте да се успокоите. Понякога мъж принуждава жената да отслабне. Ето защо жените се опитват с всички сили да влязат във форма, забравяйки, че много фактори влияят на теглото и кръста. Дори заседнала работа в офиса или липса на сън, небалансираното хранене може да доведе до наддаване на тегло.

Полезно видео

Гледайте видеоклипа за това кой е полезен за:

Спинърът някога е бил измислен като детска играчка. Но тази притурка придоби широка популярност само няколко десетилетия след изобретяването си. Нещо повече, първоначално се превърна в тенденция не като детска играчка, а като антистрес приспособление за офис служители. Малко по -късно "премина" към децата.

Fidget spinner: вреда и полза

Много психотерапевти първо препоръчаха спинера за ученици, включително като играчка, която увеличава способността за концентрация, както и успокояваща. Новата притурка скоро стана толкова популярна сред децата, че много родители започнаха да изразяват притеснения. Спинърът ясно разсейва децата си от същото проучване или други по -полезни хобита. В резултат на това спинерите дори бяха забранени в много училища в САЩ. Но все пак тази притурка все още е много популярна сред децата, разбира се.

Така че защо не можете да завъртите спинер в 3 часа сутринта?

Според интернет легендата това действие непременно води до всякакви наистина ужасни последици. Човек, който върти спинер в 3 часа сутринта, може, според различни версии:

• много се разболявам;
• ослепявам;
• станете събеседник на страховит непознат, който се обади по телефона;
• станете плячка на извънземни с НЛО.

Има много други отговори на въпроса защо е невъзможно да се върти спинер в 3 сутринта. Например, смята се, че в този случай мъртвец може да дойде за вас. Също така завъртането на въртящото устройство по това време на деня е сигурен начин да призовете зъл дух, който ловува души. Друга причина, поради която не можете да играете със спинер в три сутринта, е възможната смърт с коса.

Има и малко по -малко мистични версии на тази легенда. Смята се, че при въртене на спинер в 3 часа сутринта например, той може да лети в компютърен монитор или в лицето, или просто да се счупи.

YouTube и спинер в 3 сутринта

На най -популярния видео хостинг в Интернет наскоро се появиха много видеоклипове, посветени на тази конкретна легенда. Блогърите изиграват номера на публиката си, като заснемат видеоклип за това как са въртели спинера през нощта и какви ужасни събития са последвали. Такива видеоклипове са много популярни сред деца и юноши и печелят много гледания. В края на краищата публиката на тази възраст по своята същност просто обожава всякакви ужасни истории.

Откъде може да дойде легендата

Разбира се, приказките за въртящия се спинер не са нищо повече от забавление. Най -вероятните предположения по отношение на това откъде биха могли да дойдат, са само две. Може би някое дете с добре развито въображение просто е измислило ужасна история, за да изплаши приятелите си. Хареса ми легендата и започнах да обикалям света.

Може също така да се предположи, че ужасната история за факта, че не можете да завъртите въртящото устройство в 3 часа сутринта, е измислена от майката на някакъв малък фен на тази притурка, за да го отклони от играчката и накрая да го сложи в леглото. Детето повярва в историята и разказа на приятелите си. И тогава - както в първия случай, детската реч просто проработи.

Обръчът, или както го наричат ​​още хулахуп, е неразделно устройство за хора, водещи здравословен начин на живот, които работят всеки ден върху себе си и своята фигура. Те го завъртат около кръста, за да го оформят, по корема, правят корема тънък и еластичен към задните части.

Упражненията изискват минимум разходи, място и специални умения. А часовете могат да се провеждат не само във фитнеса, но и в свободното им време от домакински задължения, без да вдигат поглед от телевизора или телефонно обаждане.

Но има дни, в които трябва да направите пауза. Периодичните дни при жените са менструални. Но не всички „красиви половини на човечеството“ знаят за това или просто не искат да повярват. Особено упорити спортисти, никога не спирайте да усуквате хулахуп през всеки ден, но намалете натоварването върху тялото, като изберете по-лек и по-щадящ обръч.

Обръчът е универсално оборудване за упражнения. По време на менструация се препоръчва лек пластмасов хулахуп. В други дни можете да завъртите обръча с по -голяма маса, например с пълнеж вътре, магнит, с брояч на калории, масаж.

Изборът зависи от предпочитанията на дамите и от крайния резултат. Hula-hoop, при редовна употреба, дава очевидни резултати в рамките на един месец. Подредена е не само фигурата на дамите, но и сърдечно -съдовата система. След часовете жените се чувстват много по -добре, всъщност това отвлича вниманието от всичко, което се случва наоколо.

Светилата на медицинската наука все още не са доказали окончателно вредата от усукването на обръч, но категорично не препоръчват това да се прави с менструация. Защо? В предменструалния период женското тяло вече е подложено на стрес, подготвяйки се за още по -отслабено състояние в продължение на няколко дни.

Ротацията на обръча е външен физически ефект върху тялото, който създава натиск върху коремната кухина и малкия таз, като по този начин провокира увеличаване на кръвообращението. Това води до повишено кървене по време на менструалния период. И няма значение, че някои имат период без обилно кървене и болка, докато други, напротив, имат обилна и силна болка в долната част на корема.

Стандартната хулахуп сесия продължава 20-30 минути. Няколко дни преди менструацията лекарите препоръчват да се намали времето за упражнения, до около 5 минути, а по време на менструацията напълно да се спре упражнението за няколко дни. След няколко дни, ако тялото е в ред, няма болка, леко кървене, класовете могат да бъдат възобновени, но е необходимо да се започне от кратко време.

Тези жени, които имат обилно кървене и болка в долната част на корема, трябва да изчакат, докато цикълът им приключи.
Всяка жена поотделно решава дали да спре да върти обръча или не, струва си да се съсредоточи върху общото състояние на тялото. Красиво тяло, тонизиран гръден кош и осина талия не са причина да рискувате здравето си. Здравето е по -скъпо. Просто трябва да сте търпеливи няколко дни.

Ако е необходимо и най -важното - желание, можете да отслабнете с няколко килограма и да направите фигурата си по -годна по много начини. По -специално, доста голяма част от момичетата предпочитат да използват за тази цел обръч за отслабване... Не всеки обаче знае как да избере правилната обвивка, какво да търси при покупка. Освен това принципите на използване на обръча като средство за отслабване също трябва да бъдат разгледани подробно.

Това спортно оборудване се търси повече от десетилетие. Дори нашите баби в младостта си усукаха тежки железни кръгове, за да доведат тънките талии до съвършенство. Да, обръчът наистина ефективно допринася за загуба на тегло и го прави тривиално прост: при завъртане повърхността на кръга удря области с мастни натрупвания и унищожава омразния слой. Разградена на молекули, мазнините след това лесно се екскретират от тялото. Нека да разгледаме някои основни съвети за намиране и упражняване на кръг.

Обръч за отслабване е идеален начин за обработка на проблемни зони. Ако мастните натрупвания вече са се превърнали в плътен слой, ще бъде трудно да се отървете от него с помощта на други физически дейности. В същото време не е достатъчно просто да завъртите кръга на определена честота. Ключът към отслабването е преминаването към диетично (а след това и правилното) хранене. Също така е важно да продължите да правите кардио.

Основните предимства на обръча:

• Подходящ за почти всеки, без значителни противопоказания.
• Не е необходимо да имате специални умения или да сте физически подготвени за започване на уроци.
• Може да се използва и съхранява у дома без увреждане на интериора.
• Разходи и наличност на стоки, лекота на транспортиране.

Когато избирате снаряд, трябва да имате точна представа за целта на неговото използване. Така че първата покупка може да бъде евтина пластмасова опция. Малко вероятно е това да помогне за разграждането на поне малко мазнини и да бъде значително ефективно за отслабване, но няма по -добър начин бързо и без да се накърняват здравето да овладеете техниката на употреба.

Но кой обръч е по -ефективен за отслабване? Ако има нужда да стесните талията или бедрата с 5-7 сантиметра, само претегленият магнитен тип наистина ще помогне. Принципът на неговата организация е поставянето на малки сферични магнити на фиксирано разстояние. Този тип снаряд дойде там от САЩ и Европа, където много фитнес треньори съветват клиентите си да го завъртят.

Забележка! Не си струва да купувате класически алуминиев обръч: металът, от който е направен, е доста мек. Ако го завъртите усърдно, кръгът скоро ще се деформира. В резултат на този процес приложението му ще бъде значително затруднено.

Друг популярен и доста ефективен вариант днес е масажен обръч за отслабване с тръни. Издутините на вътрешната повърхност са изработени от пластмасов метал. Когато ударят повърхността на проблемните зони, точковият ефект върху отлаганията е по -значителен, отколкото в случай на плоска дъга. Нещо повече, масажната лента осигурява по -добър приток на кръв към определената зона. Има както солидни, така и сгъваеми опции за такива кръгове. Сгъваемите са лесни за преместване и имат възможност за „персонализиране“.

В процеса на отслабване можете:

• промяна на диаметъра на снаряда;
• напълнете издутините му с претеглящи материали.

И накрая, последният, но също така често избран вариант днес, е мекият гумен обръч. Усукването не е най -ефективният начин да отслабнете (обаче, такъв обръч е добре да се върти по ръцете и краката). Но тази гъвкава черупка е незаменим помощник в часовете по фитнес, включително у дома. С него можете да укрепите мускулите на цялата повърхност на тялото.

Колко трябва да тежи обръчът

Можете веднага да кажете, че за най -добри резултати трябва да завъртите най -тежкия снаряд. Но няма смисъл да се гони бърз успех за сметка на здравето.

Забележка! Обръчът трябва да бъде избран в зависимост от нивото на физическа годност! По -добре е да замените черупката с нова по -късно, отколкото да прекалявате първоначално.

Ако кръгът е необходим само за поддържане на мускулите в добра форма, можете да направите с лесен вариант. Но за да отслабнете, ще трябва да закупите и завъртите по-тежко обръча.

• За първия ред упражнения, по време на овладяването на правилната техника на въртене, не е необходимо да вземате кръг с тегло над един и половина кг.
• Добрата физическа годност ви позволява да изберете продукт до 2 кг.
• И само ако такъв кръг е лесен за завъртане, можете да преминете към използване на най -тежкия обръч - до 2,9 кг. Всичко по -тежко може да бъде вредно за здравето.

Не забравяйте, че „по -малко е повече“. Разкъсването на мускулите в първия урок и бързото изоставяне на идеята за отслабване далеч не е най -разумният вариант.

Не е достатъчно да изберете правилния обръч - много по -важно е да се научите как да го завъртите правилно. Безразборните манипулации могат или да не помогнат, или - в случай на тежък снаряд - дори да навредят на тялото. Ето защо си струва да използвате дадените инструкции за употреба, които са спечелили много положителни отзиви.

Упражнение 1

Краката трябва да се поставят на ширината на раменете. Протегнете ръцете си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. В това положение можете да завъртите обръча, за да постигнете ефекта. За най -добри резултати всеки нов цикъл около тялото трябва да се извършва по -бързо от предишния. Изпълнете за около пет минути.

Упражнение 2

Подходящ само за собственици на тежко оборудване, които искат значително да намалят талията си. За тези, които имат тази проблемна област, няма по -добро решение. Така че, трябва да завъртите обръча с прави крака, а чорапите са поставени заедно. Ръцете също са под прав ъгъл спрямо тялото. В това положение завъртете хулахупа до седем минути. Вторият подход се извършва след кратка пауза.

Упражнение №3

Обръчът също помага за справяне със зоната на бричовете. Можете да намалите бедрата по следния начин:

• Крака - на ширина на раменете. Поставете ръцете си на кръста.
• Завъртете обръча за 10-12 минути.
• След кратка почивка можете да предприемете един или дори няколко подхода (вижте как се чувствате).

Нито едно скачащо въже няма да даде такъв резултат, ако се придържате към техниката на изпълнение на упражнения с обръч.

Упражнение 4

Вариант за тези, които вече са добре физически развити и не са за първи ден във фитнес. Проблемните зони обаче все още остават и аз искам да доведа фигурата до съвършенство колкото е възможно повече. Техниката е следната:

• Трябва да вземете стабилен стол, който ще служи като опора за едната ръка.
• Ако част от тежестта се прехвърли на дясната ръка, която лежи на стола, тогава десният крак е здраво на пода.
• Левият крак трябва да се повдигне до ниво, успоредно на земята (доколкото е възможно). Лявата ръка е на кръста.
• В това положение обръчът трябва да се завърти на крака във въздуха за около три минути.
• Изпълнете три серии за всеки крак.

Това е цялостно решение за укрепване на мускула на седалищния мускул и квадрицепса, намалявайки обема на бедрото.

Упражнение 5

Проблемите не винаги са свързани с корема и панталоните. Понякога, без физическо натоварване, възниква ситуация, при която ръцете изглеждат увиснали и дори донякъде отпуснати. Повече от възможно е да го поправите. За да направите това, трябва да застанете в позиция, в която краката ви ще бъдат поставени на ширината на раменете. Съответно завъртете обръча на ръката. Не можете да завъртите снаряда без почивка за повече от пет минути от една ръка! Сменете ръцете и правете почивки между комплектите! Повторете два пъти за всяка страна.

Кой няма право да върти обръча?

Възникването на странични ефекти е възможно при нарушена техника на изпълнение. Има обаче известни противопоказания:

• Бременност и следродилен период.
• Възпаление в гърба и корема.
• Бъбречна патология.
• Тежки масажни обръчи не трябва да се използват за тези, чиито съдове са разположени близо до повърхността на кожата - това ще доведе до натъртване.

По този начин обръчът е почти универсален апарат, който ще помогне за отслабване както на най -мързеливите представители на двата пола, така и на вече сформираните спортисти. Разбира се, няма да можете да отслабнете само с този снаряд. Във всеки бизнес е важен интегрираният подход: изключването на мазни храни от диетата, свеждането до минимум на въглехидратите и опирането на протеини ще помогне за премахване на целулита и изграждане на добра мускулна маса. Упражненията с обръч и други уреди значително ще ускорят този процес.