Правилната техника за трениране на паметта и развитие на вниманието са важни компоненти за хората, които поддържат мозъка си в добра форма и не искат да забравят нищо. Няма лоша или добра памет – има такава, която се нуждае от обучение. Следователно въпросът "как да тренираме паметта?" е от значение за съвременния човек. В крайна сметка всеки ден сме изправени пред потомък на информация, която изисква сортиране и важно - запаметяване. В тази статия ще разберем как и с какви методи можете да подобрите производителността на паметта.

Според вида на възприемане на информацията класификацията се състои от следните видове:

• Instant View е приблизителна памет, която функционира буквално за секунди. Работи, когато пресичаме пътя и виждаме дали някоя кола върви към, или когато добавяме числа в ума си.
• Краткосрочният поглед е информация, която получаваме от външни стимули. Срокът за съхранение на информация е 3 месеца. Преди мозъкът да се отърве от ненужните спомени, се взема решение на невронно ниво – дали да се прехвърли получената информация в дългосрочна памет или не.
• Дългосрочен преглед – Информация, избрана от краткосрочния изглед. Можем да го възпроизвеждаме в главата си колкото пъти пожелаем, да го помним с месеци и дори години.

Колкото по-добре е разработена моментната и краткосрочната форма, толкова по-лесно е информацията да се трансформира в дългосрочна. И колкото повече информация имаме в дългосрочната си памет, толкова по-интелектуално развити ставаме.

От раждането всеки човек е доминиран от един или друг вид памет. С правилното използване на усъвършенствани техники за запаметяване на видове, ще запомните много повече.

Но това не означава, че не можете да тренирате други видове и да използвате само един. Точно обратното, за ефективно възприемане на информацията, трябва да използвате всички налични ресурси на мозъка.

Начини и техники за трениране на паметта

Има много начини да тренирате способността си да запомняте. Те са насочени към един краен резултат – усвояване на информация в дългосрочната памет и запълване на празнини в недоразвита форма на памет. Описаните по-долу методи са основни. Само след като ги овладеете, можете да преминете към трудни упражнения.

• Метод на внимание.

Вниманието е основният компонент на мозъка и паметта. Ако няма концентрация върху обекта, тогава не може да става дума за никакво запаметяване. Ето защо е важно да насочите вниманието си към това, което трябва да запомните, като го подкрепите с конкретни цели. Например, за да научите правилата за движение, поставете си следната цел – колкото повече внимание насочвам към правилата сега, толкова повече ще науча и толкова по-малко проблематично ще издържа изпитите.

• Метод, базиран на асоциации

Асоциациите формират връзката между краткосрочната памет и това, което вече е заложено в дългосрочната памет. Тъй като новият възприет обект вече е подсилен в дългосрочната памет, отнема по-малко усилия и време за запомнянето му. Основното нещо е асоциацията да е ясна и лесна за разбиране.

• Метод за повторение на информация

Базирано на периодично възпроизвеждане на получените данни в краткосрочната памет за по-добро усвояване в дългосрочната памет. Колкото по-нова е получената информация, толкова повече концентрация и повторение ще са необходими.

Тези методи могат да се използват в ежедневието или за специфични упражнения, насочени към развитие на запаметяването.

По-горе се съгласихме, че краткосрочната и дългосрочната памет се разпределят и че едното е пряко свързано с другото. Разбира се, можете да тренирате и двете, но за всеки има различни техники и упражнения, които ще разгледаме по-долу.

Как да тренирате краткосрочната памет

Техниката за обучение на краткосрочната памет се основава на метода за повторение на информацията. Ето някои упражнения, които можете да използвате, за да подобрите уменията си за краткосрочна памет:

• Техника на Фибоначи – Представете си поредица от числа, където всяко число е сбор от предходните две. Например: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5 т.е. последователността е - 2, 3, 5 и т.н. Правете това упражнение 30 минути на ден и ще забележите как с течение на времето индикаторите за внимание и краткосрочното запомняне ще се подобри.
• Мнемонично упражнение "20" - помолете приятел да напише 20 несвързани думи на лист хартия. След това вземете лист и се опитайте да ги научите по ред за 1 минута. За най-добър ефект използвайте метода на асоциативното запаметяване.
• Упражнение "Параграф" - вземете книга и я отворете на произволна страница. Намерете в него параграф – до 4 реда, прочетете го и се опитайте да го повторите без книгата. Когато сте добри в преразказването на малки абзаци, преминете към големи.

Как да тренирате дългосрочната памет

За трениране на дългосрочната памет се използват подобни упражнения, насочени към по-дълго съхранение на данни. Ефективен метод е постоянното повтаряне на информация. Запомнете поезия или специални материали за работа и учене. Няма значение какво, основното е процесът на фокусиране на вниманието върху това, което учите. За по-добро усвояване говорете информацията на глас и в главата си.

Ето някои упражнения, които да ви помогнат да развиете дългосрочната си памет:

• Помислете за обект, който виждате няколко пъти на ден и се опитайте да го визуализирате – запомнете качествените свойства, външния вид. Направете описанието възможно най-точно.
• Направете произволен списък със задачи за деня на хартия. Запомнете го и през целия ден, без да прибягвате до писане, организирайте тези дейности в последователност, която е продуктивна за вас.
• Изберете картината, която ви харесва най-много. Опишете какво виждате на него. На следващия ден, освен да запомните предишното описание, трябва да го допълните с нови характеристики. Направете същото и на следващия ден. Когато разберете, че идеите за описание на картината са приключили, преминете към нова.

Обучение на паметта за възрастни хора

В напреднала възраст работата на мозъка е забележимо отслабена. Това се дължи на факта, че способността на нервните клетки да реагират на външни и вътрешни патогени намалява, в резултат на което активността на мозъка намалява. Освен влошаване на запаметяването има и загуба на концентрация. Но това не означава, че тези процеси са следствие от заболяването или ситуацията не може да се подобри. Помислете как да тренирате паметта при възрастни хора:

• Събирайте пъзели. Изберете снимката, която харесвате и тръгвайте! Просто не започвайте с големите и сложни, защото могат да бъдат трудни за сглобяване и ще ви омръзне тази дейност.
• Преди да си легнете, подредете събитията от деня си: помнете нещата, които сте правили, кого сте срещнали, за какво сте говорили. Колкото по-подробно си спомняте, толкова по-добре.
• Помислете за 5-10 думи за всяка буква от азбуката. Ще трябва да отделите време на това упражнение, но в края му ще усетите активната работа на мозъка!
• Играйте настолни игри - шах или пулове. Обърнете специално внимание на концентрацията на внимание, когато измисляте движения. Познайте кръстословици, сканворди. Играейки всеки ден по 30 минути, ще активирате вниманието и процеса на запаметяване.

Програми за развитие на паметта и вниманието

В ерата на компютъризацията програмите за развитие на мозъка и паметта, предназначени за компютър, са широко разпространени.

• MemoryTester - тестове, които ще помогнат за обективна оценка на възможностите на мозъка. Въз основа на резултатите ще разберете кой тип памет трябва да развиете в по-голяма степен.
• Мнемониката е програма, предназначена да практикува запаметяване на цифрова информация. За да работи бързо с числа, програмата предлага да ги прекодира в думи според специален код.
• „Лунтик. Ние тренираме памет и внимание "- за развитието на мисленето при децата онлайн версията на тази игра е подходяща. Luntik ще помогне на детето да тества математическите способности, уменията за внимание, изпълнението на задачи по време на игровия процес.
• VisualRepSystem е програма, предназначена да развива визуална памет.
• Language Memory Bomber е програма за изучаване на чужди думи чрез методи за визуализация и асоциативни серии.

По този начин развитието и обучението на паметта е неразделна част от ефективната мозъчна функция. Всеки може да има своя собствена техника за обучение на паметта, основното е да я изберете правилно и тогава тя ще даде положителни резултати. Можете да използвате всички методи, предложени в статията, или да се занимавате само с едно упражнение - вие решавате, но не забравяйте, че за видим резултат трябва да практикувате в развитието на способности с постоянна честота.

Паметта има свойства, които превръщат човека в индивидуална личност. Притежава го не само хора, но и животни. Човешката памет е толкова съвършена, че нейното развитие не стои неподвижно. Всеки човек има различен капацитет за съхранение. Това се дължи на известна степен на развитие на паметта. Но не се разстройвайте за тези, които имат проблеми с това. Има различни упражнения за подобряване на вашите способности.

Историята на Роман за развитието на паметта му

Моят приятел Роман не винаги е имал добра памет. Отне му много време, за да научи училищно стихотворение. Дори и да прекара цялата вечер в четене на учебници, това не винаги носеше положителни резултати при запаметяването на информация.

След училище влязохме в един университет. След известно време започнах да забелязвам, че Роман стана по-внимателен и възприемчив към обучението си. След няколко месеца той беше неузнаваем. Той лесно запомняше сложни дефиниции и формули, изучавани по двойки.

Чудех се как успява да постигне невероятни резултати толкова бързо. Романът говори за методите за развитие на собствената памет. Комплексът му включваше упражнения, периодична почивка и чести разходки на чист въздух.

След като изпробвах тази технология върху себе си, аз също започнах да забелязвам подобрения в работата на мозъка. Тази статия ще ви разкаже повече за това как да подобрите дългосрочната памет.

Как развитата дългосрочна памет помага на човек в живота?

В наше време развитата памет е ключът към успешната кариера. Но, за съжаление, човек на всяка възраст може да започне да изпитва смущения, които засягат способностите на другия човек.

Всеки е свикнал да мисли, че няма нужда да се запомня много информация. Телефонните номера се съхраняват в мобилен телефон, адресът се съхранява в указател, важна информация може просто да бъде записана в дневник. Решението на проблема с лошото запомняне беше решено от само себе си. Хората вярват, че развитието на паметта ще доведе до превръщането на главата в диктофон. Това обаче е погрешно схващане.

Добре развитата памет е сложна работа на въображение, мислене, внимание и др.

Развивайки способностите си, човек подобрява качества като:

1. Мисленето. Тази способност е необходима за свързване на възприеманите образи в логически вериги за по-лесно запомняне. Така в същото време протича и развитието на асоциативното мислене. Асоциациите допринасят за бързото съхранение на информация в частите на мозъка. По този начин човек, извършващ умствена дейност, не изразходва много време и енергия за решаване на някакъв проблем.
2. внимание. Чрез подобряване на вниманието човек е в състояние да бъде по-фокусиран и събран. Става му по-лесно да се концентрира върху конкретна задача. Освен това в живота се появява организация.
3. Въображение и креативност. Благодарение на творческите способности човек е по-лесно да измисля асоциации и да намира нестандартни решения на сложни проблеми. Ето как трудните проблеми получават прости отговори.
4. Защита на мозъка от промени, свързани с възрастта. Всеки знае, че ако водите заседнал начин на живот, тялото ще стане летаргично, отпуснато. Ще се появят здравословни проблеми. Същото нещо се случва и с мозъка. Ако не се занимавате с умствена дейност, определени части от мозъка започват да умират като ненужни. Човек развива забравяне, проблеми с мисленето и т.н. Може да се избегне заетостта на мозъка с различни задачи. Добър пример биха били математически задачи, кръстословици, пъзели. Също така, специални упражнения за развитие на паметта ще помогнат за поддържане на мозъчната дейност.

От всичко казано по-горе трябва да се отбележи, че способността за възприемане и задържане на материал свързва всички важни човешки способности.

Какво лошо има в неразвитата способност за запомняне

Далеч не е тайна, че ако не се развивате психически, тогава човек ще се сблъска с много проблеми:

• загуба на памет;
• слаба чувствителност към случващото се;
• забрава;
• разсеяност;
• повишена умора;
• нервност;
• главоболие;
• невъзможност да изразите ясно мислите си и др.

В допълнение към нежеланието на самия човек да развие своите способности, причината за тези проблеми може да бъде заболяване или наранявания на главата. Ето защо, преди да развиете дългосрочна памет при възрастен или дете, няма да е излишно да се консултирате с лекар.

Как сами да развиете дългосрочната памет

Има редица упражнения за подобряване на вашите способности. Изпълнявайки ги, резултатът няма да закъснее. Следните точки ще ви кажат как да развиете дългосрочната памет:

Не са необходими усилия за развитие на дългосрочна памет. Основното нещо е да изпълнявате тези прости упражнения всеки ден и вече не е нужно да стоите в точния момент и болезнено да помните важна информация.

Заключение

Този списък е само малка част от цялото разнообразие от тренировки за развитие на дългосрочната памет. Основните моменти в обучението са тяхната редовност и коректност на изпълнение. Една тренировка ще отнеме не повече от 10-15 минути. Затова не бъдете мързеливи и продължете да развивате способностите си.

Развиващи упражнения
дългосрочна памет

1. "Трудно - запомни."

Учителят показва на учениците десет трудни думи за 25-30 секунди и ги премахва. След това учениците записват тези думи на лист хартия. Победител е този, който запише всички думи правилно. Това упражнение може да се използва за работа с речник и за повтаряне на всяка тема.

2. "Домино".

Това упражнение може да се приложи, след като се запознаете с всяка тема.

За да извършите тази игра, ще ви трябва или набор от пощенски картички, или снимки от детско лото, или изрязани картички с азбука. Участниците сядат около масата. На всеки играч се раздават няколко карти, но така, че изобразеното върху тях да бъде скрито от когото и да принадлежи. Първият участник поставя една от картите си с лицето нагоре пред себе си и започва историята. Може да е приказка или каквото и да е, но трябва да включва в сюжета си изобразеното на снимката нещо. След като каза пасажа си, участникът, който започна играта с докосване на ръката си, предава думата на своя съсед. Той поставя картата си с главата надолу и продължава сюжета на историята, така че трябва да улови и неговия образ. Играта се движи в кръг. Всеки вплита своя собствена картина в общия разказ и редицата от изображения, подредени в кръг, става по-дълга и по-дълга, докато извадят всички карти. В края на играта домакинът може да възстанови последователността на тяхното подреждане по памет.

3. Изгубеният разказвач.

Участниците са седнали в кръг. Водещият определя темата на разговора. Един от участниците го започва и след това, следвайки произволни асоциации, отвежда разговора настрана. Той скача от една тема на друга, след това на трета, стреми се да „обърка“ историята си възможно най-добре. След това ораторът показва жест на другия участник. Думата може да бъде предадена на всеки, така че всеки следва хода на играта. Този, върху когото падна изборът, трябва да "разплете" разговора, тоест да премине за кратко през всички асоциативни превключвания на своя предшественик в обратен ред - от край до начало. Той се връща към първоначалната тема, предложена от водещия. После самият той „обърква“ разговора, предава думата на някого и т.н.

4. „Управление на сдружения”.

Участниците са седнали в кръг. Водещият казва две произволни думи. Един от участниците на глас описва изображение, което свързва втората дума на водещия с първата. Тогава участникът, създал изображението, предлага думата си на следващия играч, който седи отляво. Той свързва тази трета дума с втората водеща, а собствената си дума - вече четвъртата в тази верига - прехвърля като задача на съседа си отляво. Играта се движи в кръгове и в края на всяка обиколка водещият обявява времето, необходимо за завършването й, с помощта на хронометър. Добре тренираните състезатели могат да пробягат няколко обиколки. Водещият има право неочаквано да спре играта и да покани един от участниците да възпроизведе всички думи. Ако участникът помни само собствените си думи, това означава, че той е фокусиран върху личните си постижения и не участва в играта.

5. "Скаут".

Избира се един от участниците – „скаут“. Водещият казва:
— Замръзни! - и цялата група замръзва неподвижно. Всеки се опитва да запомни стойката си, а „скаутът“ се опитва да запомни всички. След като внимателно проучи позите и външния вид на участниците, "скаутът" затваря очи (или напуска стаята). През това време участниците правят няколко промени в облеклото, позата, обстановката или нещо друго. След като промените бъдат направени, "разузнавачът" отваря очи, неговата задача е да открие всички промени.

6. "Тахистоскоп".

Групата е настанена в кръг. Един или двама участници застават в центъра на кръга. Светлината угасва и участниците, стоящи в кръга, заемат всякакви пози, неподвижно застинали в тях. При сигнал за готовност светлината се включва за кратко и веднага се изключва. В момента на светкавицата седящите се опитват да запомнят позицията на позирането възможно най-точно. След проблясък в тъмното, участниците, позиращи в центъра, се връщат на местата си. Тогава светлината се включва и членовете на групата, с изключение на позирането, съвместно се опитват да възстановят видяното. Седящите се връщат в кръга и "извайват" от тях същите пози, в които са били по време на светкавицата. След като споровете са уредени и групата е стигнала до някакво решение или няколко алтернативи, участниците в центъра на кръга демонстрират действителните си пози.

7. "Сдружения".

В упражнението картините са дадени с думи на мястото на неударени гласни, непроверени от ударение, образно напомнящи липсващи гласни и изразяващи в известен смисъл значението на думата.

8. „Конкретизиране на абстрактното”.

Намерете конкретни визуални елементи, които могат да бъдат свързани с всяка от думите по-долу, например: любов / сърце и т.н.

Бедност през зимата

Търпение на смъртта

Болест на обяда на свободата

Танцова енергия Скука

Justice Speed ​​Hope

Нежност Вина Щастие

9. "" Незаконни "сдвоени асоциации на думи".

В това упражнение трябва да комбинирате във въображението си два обекта, които нямат нищо общо един с друг, тоест не са свързани помежду си чрез естествени асоциации.

– Опитайте се да създадете образ на всеки елемент в ума си. Сега мислено комбинирайте двата обекта в една ясна картина. Обектите могат да се комбинират според всяка асоциация, оставете въображението си да се развихри. Например, нека бъдат дадени думите "коса" и "вода"; защо не си представите косата, напоена от дъжда или измита? Опитайте се да нарисувате картината възможно най-ярко.

Приблизителни тренировъчни двойки:

Гърне - коридор Слънце - пръст

Килим - Кафе двор - Ножица

Пръстен - Лампа Котлет - Пясък

Бръмбар - Стол зъболекар - Тоалетна

Пирон - Книга Маймуна - Палто

Първо, накарайте децата да се упражняват на глас, като описват своите картинни изображения един на друг, след което работят сами. В следващите сесии им продиктувайте по една дума от всяка двойка – те трябва да запомнят и да запишат втората. Обърнете внимание на резултата.

Човек без спомени е човек без минало. Нищо чудно, че един от най-мощните ходове при създаването на телевизионни сериали е сцената с амнезия - спомените играят огромна роля за нас, а проблемите с паметта могат сериозно да повлияят на качеството на живот. Забравеното име на хапчетата и в резултат на това грешното лечение, шофьорът, който е забравил да провери колата - по-добре е да не достигате до такова състояние, но веднъж завинаги да решите проблема как да подобрите паметта .

Следим храненето

Хората вярват, че само възрастта и липсата на движение водят до факта, че имат лоша памет. Ами ако, казват те, всички не ставаме по-млади?
Храненето играе огромна роля за подобряване на паметта и повишаване на вниманието.

Разнообразна маса с голямо количество пресни зеленчуци и плодове, риба, зърнени храни, богати на мастни киселини, с добавяне на растителни масла, ядки и семена към диетата допринася не само за нормализиране на теглото, но и решава как да подобри паметта и вниманието .

Прекомерната консумация на животински мазнини, тежки сосове, бързо хранене, сладкиши и сладкиши е същевременно една от причините за проблеми с паметта.

Три важни думи в "C"

Проблеми с паметта преследват тези, които отделят малко време на сън, работят денонощно, не си позволяват да се откъснат от екрана на компютъра. След спада на общото качество на живот постепенно идва следващият проблем – невъзможността да запомни важна информация и сега човек започва да страда от забрава не само у дома, но и на работното място.

Причините се крият в така наречената С триада – сън, спорт, стрес.
Липсата на активност или изключителната нередовност в спорта води до влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи, включително мозъка. Заседналият начин на живот допринася за различни заболявания на опорно-двигателния апарат, всичко това засяга нервната система и в резултат на това започват проблеми с паметта.

Друг важен момент, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да решите проблема „как да подобрите паметта“ е да анализирате дали спите достатъчно. Именно хроничната липса на сън води до неволно намаляване на способността за концентрация. И вие трябва да спите комфортно, у дома, а не в припадъци в транспорта.

Третият момент е да се минимизират стресовите фактори. Подобряването на паметта ни е пряко свързано с психическото ни състояние. Раздразнението, умората, безсънието в никакъв случай не допринасят за повишаване на вниманието, докато активният човек, който спи, ще реши повечето проблеми поради своето спокойно състояние.

Концентрация на вниманието

Понякога проблемът ни с паметта е свързан с неспособността да задържим вниманието и е достатъчно да увеличим способността за концентрация, за да го разрешим.

За подобряване на паметта и вниманието се използват следните методи:

1. Когато четете вестници или списания, използвайте химикал или маркер, за да подчертаете букви, които са обединени от общ признак, например удвоени, стоящи една до друга в една дума или еднакви, но разположени на разстояние една от друга;
2. Когато се возите в кола като пътник, си поставете задачата да забележите минаващи автомобили, които имат нещо общо: само сини чужди коли, само тези с номер 6 в регистрационните номера или само тези, управлявани от жени.

Тези упражнения няма да решат непременно проблеми с паметта, тъй като няма да имате задача да запомните откритите признаци, но ще се отървете от разсеяността, която често се свързва с дефицит на внимание.

Ставаме амбидекстри

Как да подобрим паметта и вниманието на човек, който спи достатъчно, спортува и не се изнервя напразно, но въпреки това редовно забравя нещо? Може би целият смисъл е в преобладаващото влияние на едно от мозъчните полукълба.

Ambidextr- човек, който има еднакви дясна и лява ръка, който може да пише, рисува, държи устройства и много други.

Амбидекстерносте вродена, когато човек първоначално има еднакво развитие на дясното и лявото полукълбо на мозъка, и придобит.
За подобряване на паметта се използва метод за периодична смяна на работещата ръка. Това ви позволява да "включите" по-малко използваното и следователно по-слабо развито полукълбо на мозъка, за да стимулирате работата му, което в крайна сметка допринася за значително подобряване на паметта.

Методи за улесняване на запаметяването

„Помня добре лицата, но постоянно забравям имена! - понякога хората се оплакват.
Проблемът с паметта за определени категории информация е доста често срещан. За някои зрителната памет работи по-добре, за други – слуховата, за някои запомнянето на телефонен номер не е лесна задача.

• Визуално: за да не забравите името или заглавието, свържете тези думи за себе си с някакъв вид визуални образи, например, представете си компанията "Flower Corner" като мек кухненски ъгъл, върху който има вази с цветя.
• Разпределяне на места: когато пазарувате, мислено помислете къде точно ще поставите всеки артикул (питка хляб - в десния джоб, лимони - в нагръдник, шоколад - под шапка). Абсурдът само ще ви помогне да запомните списъка за пазаруване.
• Разбивка по асоциации: запомняне на числови стойности, разбиване на удобни части, свързване на всяка с число, което не може да бъде забравено, например код 335311 - 33 (възрастта на Христос), 53 (последните цифри от датата на раждане на майката), 11 ( тъпанчета).

Изучаване на чужди езици

Учените, чрез серия от експерименти, доказаха, че изучаването на чужди езици помага за подобряване на паметта, тъй като сме принудени постоянно да помним много нова информация, правила, да запомняме изключения и да използваме максимално възможностите на мозъка .

Когато говорим на друг език, ние дори не забелязваме колко много работа върви в главата ни в този момент: помним дума на родния ни език, след това търсим аналог на чужд език и след като чуем отговора, ние сме принудени да извършим обратната процедура.

За лингвистите проблемите с паметта изобщо не са проблеми, те трябва да ги имат постоянно; за всички останали дори изучаването на основите на езика у дома ще стимулира паметта.

Допълнителни "котви"

Индианците от Северна Америка използваха този метод за запомняне на важни събития: веднага щом се случи нещо, което искаха да запазят завинаги в паметта си, те изваждаха и отпушваха една от торбичките с ароматната смес. И от този момент всеки път, когато вдишваха тази миризма, те си припомняха събитието в детайли.

Как да подобрим паметта, ако не носим такива чанти със себе си? Установете асоциативна връзка, използвайки други сетива: докосване, вкус, зрение. Докоснете тъканта, за да запомните как се чувства под ръцете ви, и това ще ви помогне да запомните цвета; сложете лимонов карамел в устата си, след като сте срещнали човек, и ще запомните името му, отново усещайки този вкус на езика си.

• Повторението е най-доброто упражнение

1. Препрочетете текста за втори път веднага след първото четене;
2. Направете го отново след половин час;
3. Следващото отчитане трябва да се повтори след 8 часа;
4. След един ден прочетете отново материала.

Препоръчително е такива упражнения да се повтарят за дългосрочно подобряване на паметта след две седмици и за последен път след два месеца.

• Мозъкът помни какво работи

Как да подобрим паметта бързо и без дълго време? Може би не е необходимо да се подобрява, проблемът може да се крие в навика безсмислено да се запаметява информация, вместо да се разбира.

Човешкият мозък е устроен по такъв начин, че му е трудно да затвърди словоред, който е безсмислен от негова гледна точка, без да разбере какво точно стои зад тези думи. В случай, че разберем за какво става дума в текста, просто трябва да осъзнаем същността на въпроса, а останалото ще изскочи в главата ни от само себе си.

Навикът първо да се разбира и след това да се запаметява дава отлични шансове за значително подобрение на паметта, повишавайки и вниманието.

• Говорейки на глас

Говоренето на материала, който четете на глас, може да бъде добро упражнение за подобряване на паметта ви. Това ви позволява да използвате не само визуална, но и слухова памет, което увеличава шансовете за запомняне и като цяло спомага за подобряване на паметта.

Как бързо да подобрим паметта, ако простото произношение не помогне? Опитайте се да изпеете това, което се опитвате да запомните. Изпейте текста на мелодията на известен хит или създайте своя собствена мелодия, използвайки феномена на песен, която не можете да излезете от главата си.

• Възстановяване на данни

В една от историите за Шерлок Холмс великият детектив попита асистент по колко стъпала по стълбите изкачва всеки ден и д-р Уотсън не можа да даде отговор.

Често не забелязваме най-очевидните повтарящи се факти и цифри и като друго упражнение за подобряване на паметта трябва да използвате метода за припомняне на минали събития.

Имахте ли свободна минута на работа? Затворете очи и се опитайте да върнете вида на колегата, който сте срещнали в коридора вчера. Спомнете си какво беше облечен, какво каза, какво изражение имаше на лицето си. Този метод е чудесен за тези, които имат проблеми със зрителната памет, не държат лица в главите си, въпреки че не са склонни да забравят имена.

Използвайки същото упражнение за подобряване на паметта, можете да се научите да запомняте последователността от събития - няколко дни след като отидете на кино, опитайте се да възстановите в детайли колко хора са били в залата, какво сте яли и пили и направете същото след посещение на музей или ресторант. И скоро ще забележите, че проблемите с паметта са започнали да отстъпват.

Пет малки неща

Основният проблем на паметта не е да схване една картина, а да я пресъздаде и именно тази способност трябва да се усъвършенства.

Проблемът "как бързо да подобрим паметта" помага да се реши ежедневната тренировка, наречена "пет малки неща". Може да се повтори на работа, у дома и дори на път.

• На първия етап поставете пет различни предмета на масата пред вас, погледнете ги за няколко секунди, затворете очи и се опитайте да запомните в детайли какво точно стои пред вас, какъв цвят, форма и т.н.
• Във втората стъпка затруднете себе си, като се опитате да запомните пет обекта, които току-що сте видели на бюрото на колега или във вагона на метрото.
• Третата стъпка за значително подобряване на паметта е да увеличите броя на елементите, които помните, и времето, изминало, откакто сте спрели да ги гледате. Запомнете какво точно и в какъв ред лежи в долното дясно чекмедже на вашия работен плот, преди да се върнете от обяд; нарисувайте мислено картина на съдържанието на горния рафт на вашия кухненски шкаф, докато се прибирате от работа.

Пъзели и пъзели

Детските играчки могат да подобрят паметта ни!
Събирайки пъзели и решавайки пъзели, ние принуждаваме мозъка да се напряга, да работи, стимулираме производството на нови невронни връзки.
За да усложните проблема, задайте таймер и решавайте логически проблеми за известно време и ще забележите, че колкото по-нататък отивате, толкова по-бързо намирате отговора.

Основният проблем на паметта често се крие не в неспособността на човек да помни, а във факта, че ние самите се довеждаме до състояние, при което мозъкът не може да функционира нормално, невронните връзки са изчерпани и разкъсани и в бъдеще да възстановим способността за да запомните, може да се наложи лечение с лекарства. За да намерите отговора на въпроса "как да подобрите паметта и вниманието", си струва да отделите време не само за упражнения, но и за самоусъвършенстване и подобряване на качеството на живота си като цяло.