Správna technika trénovania pamäte a rozvoja pozornosti sú dôležitými komponentmi pre ľudí, ktorí si udržiavajú mozog v dobrej kondícii a nechcú na nič zabudnúť. Neexistuje zlá alebo dobrá pamäť – existuje taká, ktorá potrebuje tréning. Preto otázka "ako trénovať pamäť?" je relevantné pre moderný človek... Koniec koncov, každý deň sa stretávame s potomkom informácií, ktoré si vyžadujú triedenie, a to dôležité - zapamätanie. V tomto článku zistíme, ako a akými metódami môžete zlepšiť výkon pamäte.

Podľa typu vnímania informácií sa klasifikácia skladá z nasledujúcich typov:

• Instant View je odhadovaná pamäť, ktorá funguje doslova v priebehu niekoľkých sekúnd. Funguje to, keď prejdeme cez cestu a vidíme, či ide auto smerom, alebo keď v mysli pridávame čísla.
• Krátkodobý pohľad sú informácie, ktoré dostávame z vonkajších podnetov. Doba uchovávania informácií je 3 mesiace. Predtým, ako sa mozog zbaví nepotrebných spomienok, sa na nervovej úrovni rozhodne – či prijatú informáciu prenesie do dlhodobej pamäte alebo nie.
• Dlhodobý pohľad – Informácie vybrané z krátkodobého pohľadu. Môžeme si to v hlave reprodukovať koľkokrát chceme, pamätáme si to celé mesiace a dokonca roky.

Čím lepšie je rozpracovaná okamžitá a krátkodobá forma, tým ľahšie sa informácie transformujú na dlhodobú. A čím viac informácií máme v dlhodobej pamäti, tým sme intelektuálnejšie rozvinutejší.

Od narodenia každému človeku dominuje ten či onen typ pamäti. Pri správnom používaní pokročilých techník zapamätania druhov si zapamätáte oveľa viac.

To však neznamená, že nemôžete trénovať iné typy a používať iba jeden. Práve naopak, na efektívne vnímanie informácií potrebujete využiť všetky dostupné zdroje mozgu.

Spôsoby a techniky trénovania pamäti

Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať svoju schopnosť zapamätať si. Sú zamerané na jeden konečný výsledok - asimiláciu informácií v dlhodobej pamäti a vyplnenie medzier v nedostatočne rozvinutej forme pamäte. Metódy opísané nižšie sú základné. Až po ich zvládnutí môžete pristúpiť k náročným cvičeniam.

• Metóda všímavosti.

Pozornosť je hlavnou zložkou mozgu a pamäte. Ak nie je sústredenie na predmet, tak o nejakom memorovaní nemôže byť ani reči. Preto je dôležité upriamiť svoju pozornosť na to, čo si potrebujete zapamätať, a podložiť to konkrétnymi cieľmi. Napríklad, aby ste sa naučili pravidlá cestnej premávky, stanovte si nasledujúci cieľ - aký viac pozornosti Teraz sa sústredím na pravidlá, čím viac sa učím a tým menej problémov mám na skúškach.

• Asociačná metóda

Asociácie tvoria spojenie medzi krátkodobou pamäťou a tým, čo už bolo uložené v dlhodobej pamäti. Keďže nový vnímaný objekt je už posilnený v dlhodobej pamäti, jeho zapamätanie si vyžaduje menej úsilia a času. Hlavná vec je, že asociácia by mala byť jasná a ľahko pochopiteľná.

• Metóda opakovania informácií

Na základe periodickej reprodukcie prijatých údajov v krátkodobej pamäti pre lepšiu asimiláciu v dlhodobej pamäti. Čím novšie informácie dostanete, tým viac koncentrácie a opakovania bude potrebné.

Tieto metódy sa dajú použiť v každodennom živote alebo na špecifické cvičenia zamerané na rozvoj zapamätania.

Vyššie sme sa zhodli, že krátkodobá a dlhodobá pamäť je alokovaná a že jedna priamo súvisí s druhou. Samozrejme, môžete trénovať oboje, ale pre každého existuje rôzne techniky a cvičenia, na ktoré sa pozrieme nižšie.

Ako trénovať krátkodobú pamäť

Technika trénovania krátkodobej pamäte je založená na metóde opakovania informácií. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete použiť na zlepšenie schopností krátkodobej pamäte:

• Fibonacciho technika – Predstavte si postupnosť čísel, kde každé číslo je súčtom predchádzajúcich dvoch. Napríklad: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, t. j. postupnosť je - 2, 3, 5 atď. Toto cvičenie robte 30 minút denne a všimnete si, ako časom indikátory pozornosti a zlepší sa krátkodobé zapamätanie.
• Mnemotechnické cvičenie "20" - požiadajte priateľa, aby napísal 20 nesúvisiacich slov na kus papiera. Potom si vezmite list a skúste sa ich naučiť v poradí za 1 minútu. Pre najlepší efekt použite metódu asociatívneho zapamätania.
• Cvičenie "Odsek" - vezmite si knihu a otvorte náhodná stránka... Nájdite v nej odsek – do 4 riadkov, prečítajte si ho a skúste si ho zopakovať bez knihy. Keď ste dobrí v prerozprávaní malých odsekov, prejdite na veľké.

Ako trénovať dlhodobú pamäť

Na trénovanie dlhodobej pamäte sa používajú podobné cvičenia zamerané na dlhšie ukladanie dát. Účinnou metódou je neustále opakovanie informácií. Zapamätajte si poéziu alebo špeciálne materiály na prácu a štúdium. Nezáleží na tom, čo, hlavný je proces zamerania pozornosti na to, čo sa učíte. Pre lepšiu asimiláciu hovorte informácie nahlas a v hlave.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu rozvíjať vašu dlhodobú pamäť:

• Zamyslite sa nad predmetom, ktorý vidíte niekoľkokrát denne, a skúste si ho predstaviť – zapamätajte si jeho kvalitatívne vlastnosti, vzhľad... Urobte popis čo najpresnejší.
• Vytvorte si na papier náhodný zoznam úloh na daný deň. Zapamätajte si to a počas dňa bez toho, aby ste sa uchýlili k písaniu, organizujte tieto činnosti v poradí, ktoré je pre vás produktívne.
• Vyberte si obraz, ktorý sa vám páči najviac. Popíšte, čo na ňom vidíte. Na druhý deň si ho okrem zapamätania predchádzajúceho popisu musíte doplniť o nové charakteristiky. To isté urobte aj na druhý deň. Keď si uvedomíte, že nápady na popis obrázka skončili, prejdite na nový.

Tréning pamäti pre starších ľudí

V starobe je práca mozgu citeľne oslabená. Je to spôsobené tým, že schopnosť nervových buniek reagovať na vonkajšie a vnútorné patogény klesá, v dôsledku čoho sa znižuje aktivita mozgu. Okrem zhoršenia zapamätania dochádza aj k strate koncentrácie. To však neznamená, že tieto procesy sú dôsledkom choroby alebo že sa situácia nedá zlepšiť. Zvážte spôsoby, ako trénovať pamäť u starších ľudí:

• Zbierajte hádanky. Vyberte si obrázok, ktorý sa vám páči, a choďte! Len nezačínajte s veľkými a zložitými, pretože ich zostavenie môže byť náročné a táto činnosť vás omrzí.
• Pred spaním si pretriedte udalosti svojho dňa: spomeňte si, čo ste robili, koho ste stretli, o čom ste sa rozprávali. Čím podrobnejšie si zapamätáte, tým lepšie.
• Pre každé písmeno abecedy vymyslite 5-10 slov. Tomuto cvičeniu budete musieť venovať čas, no na jeho konci pocítite aktívnu prácu mozgu!
• Zahrajte si spoločenské hry - šach alebo dámu. Venujte zvláštnu pozornosť koncentrácii pozornosti pri vymýšľaní ťahov. Hádaj krížovky, scanwordy. Každodenným hraním po dobu 30 minút aktivujete svoju pozornosť a proces zapamätania.

Programy na rozvoj pamäti a pozornosti

V dobe informatizácie sa rozšírili programy na rozvoj mozgu a pamäte určené pre PC.

• MemoryTester - testy, ktoré pomôžu objektívne posúdiť schopnosti mozgu. Na základe výsledkov zistíte, aký typ pamäte by ste mali rozvíjať vo väčšej miere.
• Mnemotechnika je program určený na nácvik zapamätania si číselných informácií. Pre rýchlu prácu s číslami program ponúka ich prekódovanie na slová podľa špeciálneho kódu.
• „Luntík. Trénujeme pamäť a pozornosť "- pre rozvoj myslenia u detí je vhodná online verzia tejto hry. Luntik pomôže dieťaťu otestovať matematické schopnosti, pozornosť, plnenie úloh počas hry.
• VisualRepSystem je program určený na rozvoj vizuálnej pamäte.
• Language Memory Bomber je program na učenie sa cudzích slov pomocou vizualizačných metód a asociatívnych sérií.

Neoddeliteľnou súčasťou je teda rozvoj a tréning pamäti efektívnu prácu mozog. Každý môže mať svoju vlastnú techniku ​​​​tréningu pamäte, hlavnou vecou je vybrať si ju správne a potom prinesie pozitívne výsledky. Môžete použiť všetky metódy navrhnuté v článku alebo sa zapojiť iba do jedného cvičenia - rozhodnete sa, ale nezabudnite, že pre viditeľný výsledok musíte cvičiť v rozvoji schopností s konštantnou frekvenciou.

• Ako zlepšiť pamäť a naučiť sa všetko rýchlo a jednoducho zapamätať
• Informácie o akej dennej dobe sa najlepšie zapamätajú
• Ako trénovať pamäť s minimálnym úsilím a časom

Ivan Sechenov nazval pamäť „základným kameňom duševného rozvoja“, „hlavnou podmienkou duševného života“. Pamäť je mocná sila, ktorá sa stáva „základom celého duševného rozvoja“. Bez tejto sily by každý vnem musel zažiť miliónty raz ako prvý. Človek by bol zbavený možnosti porozumieť špecifickým vnemom s dôsledkami na duševný vývoj. Preto nie je zbytočná otázka, ako zlepšiť pamäť, dnes znepokojuje každého. Výborná pamäť je dôležitá najmä pre generálneho riaditeľa, ktorý musí pri svojej práci zohľadňovať mnohé aspekty a detaily. Na zlepšenie pamäte a pozornosti môžeme odporučiť niekoľko efektívne techniky ktoré si nebudú vyžadovať značné investície času a úsilia.

Ako zlepšiť pamäť

1. Leni bojuj! Človek, ktorý je lenivý vo svojich činoch a myšlienkach, nemôže počítať s dobrou pamäťou.

Podnikateľský mozog funguje inak ako väčšina ľudí. Tento názor získava vďaka výskumu čoraz viac vedeckých potvrdení.

Pripravili sme užitočný článok, v ktorom vám prezradíme, v čom je podnikateľské myslenie iné a ako ho trénovať.

Bonus! V článku nájdete 4 spôsoby, ako trénovať svoj podnikateľský mozog.

Ak už ste predplatiteľom časopisu „Generálny riaditeľ“, prečítajte si článok

2. Ak chcete zlepšiť pamäť a funkciu mozgu, zamerajte sa na proces zapamätania. Mali by ste počúvať, uvažovať, robiť paralely s vedomosťami, ktoré ste už nadobudli, a so svojím životom. Čím viac vlastných myšlienok a pocitov, pre ktoré je informačný tok „zafixovaný“, tým vyššia je pravdepodobnosť zapamätania si potrebných informácií.

3. Ak niečo zabudnete: význam slova, číslo z reportáže, telefónne číslo známych, meno speváka - vôbec nie je potrebné hneď prechádzať do priečinkov, slovníkov alebo internetu. Pokúste sa vynaložiť úsilie - zapamätajte si informácie, ktoré potrebujete, sami v priebehu niekoľkých minút. Táto metóda prispeje k rozvoju a posilneniu pamäti.

4. Čítanie dobrej literatúry. Po prečítaní zaujímavej knihy si zapíšte dej a mená hrdinov diela. Záznamy by ste si mali pravidelne prezerať a obnovovať ich v pamäti. To pomôže zlepšiť pamäť a pozornosť, pričom budete skutočne erudovaný človek. Veď kto iný si tak ľahko spomenie na sled kapitol vo „Vojne a mieri“ či na meno koňa legendárneho Dona Quijota.

5. Viac sa hýbte, cvičte a tancujte. Je dokázané, že fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh v mozgu s aktiváciou duševných procesov tela, pre vnímanie, spracovanie a reprodukciu relevantných informácií.

6. Učiť sa bez toho, aby ste videli obrázky pred očami, porozumeli, prerozprávali text vlastnými slovami, je nerentabilné. Koniec koncov, nabíjanie nebude fungovať ďalej ako RAM v tomto prípade. Rovnako tak budú nerentabilné pokusy učiť sa „pred skúškou“, „na zajtra“ atď. Pri zapamätávaní by ste si mali zvoliť položku „navždy“, aby ste si lepšie zapamätali potrebné informácie.

7. Keď si spomeniete na meno človeka, ktorého ste práve stretli, mali by ste si ho v duchu spojiť so známymi osobnosťami alebo inými známymi s podobným menom. A určite by ste mali pridať niečo od seba „Ksenia. Je ako Ksenia Sobchak, ale je vydatá, brunetka a nevysiela." Ale nos je úplne rovnaký."

8. Opakovanie je matkou učenia. Slávna fráza je teraz veľmi vítaná. Malo by sa to však opakovať nie päťkrát hneď po prečítaní informácií, ale raz za päť dní. A odporúča sa to robiť v noci.

9. Prečítajte si príslušnú literatúru. Mnoho cenných a nezabudnuteľných rád na zlepšenie pamäti možno nájsť v edíciách „Spomienky“ od S. Peunova, „Tajomstvá pamäti“ od B. Sergeeva, ako aj v literatúre Martina Kunza, Gunthera Carstena, Garyho Smalla, Nadiela Lappa , Igor Matyugin atď.

10. Vyšívanie by sa nemalo považovať za zastaranú prácu, ktorá je vlastná iba ženám v domácnosti alebo našim babičkám. Koniec koncov, je to známe - krížové vyšívanie, tkanie rôznych guličiek, navliekanie korálikov - všetky tieto akcie majú pozitívny vplyv na stav pamäte a fungovanie ľudského mozgu.

11. Jedzte zdravú výživu. Dennú stravu by ste mali doplniť potravinami, ktoré sú užitočné na zlepšenie funkcie mozgu a pamäti. Medzi takéto produkty patria morské plody, ryby, obilniny, zeleninový olej zlepšenie celého procesu zapamätania. Niekedy dokonca aj kúsok čokolády môže aktivovať prácu unaveného mozgu a dodať mu ďalšiu silu.

12. Počas prípravy na nadchádzajúce rokovania by ste sa mali obklopiť vhodnými vôňami, ktoré aktivujú procesy zapamätania. Aromalampu si môžete zapáliť vhodnými esenciálnymi olejmi ako citrón, rozmarín, či mäta.

13. Naučte sa poéziu od svojich obľúbených básnikov. Zapamätať si verše každý deň, aj keď jeden denne (ak je to ťažké, môžete sa obmedziť na štvorveršia), bude veľmi užitočné pre aktiváciu mozgu a rozvoj pamäte. Bude zaujímavé napríklad organizovať tvorivé a básnické večery s vašimi príbuznými a priateľmi. Už doslova po niekoľkých mesiacoch môžete pocítiť výrazné zlepšenie pamäte.

14. Učte sa cudzie jazyky. Táto zručnosť pomôže zlepšiť pamäť a pozornosť. Navyše pri hľadaní receptov, ako zlepšiť pamäť, zachráň sa pred stareckým šialenstvom.

15. Je známe, že profesionálne „zapamätanie“ viacciferných čísel má bezkonkurenčnú predstavivosť - to je ich tajomstvo. Predstavujú čísla vo forme rastlín, zvierat, všetkých druhov predmetov. Napríklad jedna je znázornená v tvare stĺpa, dvojka v podobe labute, šestka je hrad, osmička je hniezdna bábika atď. Aby ste si zapamätali napríklad telefónne číslo, 333 -18-10, tvoria tieto vety: sedia na neďalekom stĺpe a žuvajú rožok." Ak fantázia nie je dostatočne rozvinutá, môžete ju namiesto prezentovania tohto obrázka jednoducho nakresliť na papier.

16. Keď niečo poviete, musíte sa na dve sekundy odmlčať, aby si slová zapamätali. Ak chcete, aby sa na to, čo bolo povedané, čoskoro zabudlo, môžete hovoriť bez prerušenia. Pre dokonalý výsledok odporúčame hovoriť obrazne, aby si ľudia okolo vás mohli vytvárať obrázky, ktoré zodpovedajú vášmu prejavu.

17. Je veľmi užitočné vytvárať asociatívne riadky. Napríklad si musíte kúpiť kokosové koláče, mlieko a brokolicu. Aby ste na nákup nezabudli, predstavte si mliečnu rieku, uprostred ktorej sa rozprestiera ostrov s kokosovými palmami a brokolicou. Takéto asociatívne série vám umožnia zapamätať si pracovné otázky, zapamätať si technické parametre a ukazovatele týkajúce sa vášho podnikania.

18. Je užitočné vytvárať paradoxné obrazy. Použitie tejto metódy prispieva k zapamätaniu neobvyklých, zložitých fráz, odborných výrazov. Preto sa pokúste spojiť akýkoľvek takýto výraz s paradoxným, živým, dokonca aj nejakým protestným spôsobom.

19. Umiestnite predmety mentálne na určité miesta. Môžete si predstaviť ulicu, ktorá je vám známa, ako umiestniť všetky predmety, ktoré si treba zapamätať, pred vchody domov. Mentálne opravte určitý predmet pre každý dom - potom kráčame po tejto ulici a obnovíme celý zoznam v našej pamäti. Túto poznámku som začal používať relatívne nedávno, keď som sa dozvedel o metódach divadelných hercov. Často spájajú konkrétnu líniu s konkrétnym miestom na javisku, kde sa nachádzajú.

20. Vyberte si optimálny čas dňa, aby ste si zapamätali potrebné informácie. Pamäť funguje najlepšie ráno, v rozsahu 8-12 hodín. Potom sa pamäť postupne otupuje až na 17 hodín. Ďalej sa znova uskutoční jeho aktivácia. Ak nie ste veľmi unavení, 19 hodín je optimálny čas na vnímanie a zapamätanie si informácií zo zložitých grafov a dokumentov, oboznámenie sa s prehľadmi, pre ktoré potrebujete spracovať a porovnať značné množstvo dát. Aspoň z vlastnej skúsenosti môžem takéto odporúčania s istotou potvrdiť.

Nezvyčajné spôsoby, ako si zapamätať obchodné informácie

Ako si zapamätať meno obchodného partnera. Zoznámime sa napríklad s Alexandrom Petrovičom Medvedevom - generálnym riaditeľom spoločnosti Romashka. Ak to chcete urobiť, môžete použiť nálepku, na jednu stranu napísať celé meno nášho nového známeho a na druhú - „Generálny riaditeľ spoločnosti Romashka“. Prikladáme túto nálepku, skrývajúcu meno partnera. Predstavujeme si medveďa (spojenie s Medvedevom), vedľa auta Lexus (Alexander - znie ako Alexis, Lexus), ako drží v rukách petržlen (Petrovich). Potom niekoľkokrát nahlas vyslovíme „Medvedev Alexander Petrovič“. Tento obrázok bude v tomto čase na podvedomej úrovni spojený s menom vášho obchodného partnera. Bude stačiť pozrieť sa na nálepku označujúcu jeho pozíciu, aby ste si okamžite zapamätali priezvisko, krstné meno a patronymiu osoby.

Zapamätanie zložitého mena. Predovšetkým je potrebné zapamätať si názvy protokolov VoIP telefónie. V tomto prípade môžete namiesto technických sád písmen a číslic použiť jednoduché a zapamätateľné obrázky.

• IAX2 - druhý tím futbalového tímu "Ajax"
• MGCP – brána (v preklade z angličtiny ako media gateway control protocol – a znamená „brána“).
• Megaco / H.248 - mega predpona;
• SCTP - prúd (z angličtiny sa označenie prekladá ako "brána");
• SCCP – „vysušené“.

Zo získaných asociácií zbierame frázu - a vo výsledku si pamätáme, ako Ajax strelil loptu do brány - to je megaúspech; ale prúd potlesku čoskoro vyschol." Aj keď to môže znieť dosť nezmyselne, dá sa to celkom ľahko zapamätať.

Zapamätanie množstva čísel (napríklad telefónneho čísla). Ak sa pozriete na digitálne série bližšie, môžete si všimnúť zostupné alebo vzostupné čísla rôznej postupnosti, pozostávajúce z nepárnych alebo párnych čísel, zložité alebo jednoduché. Napríklad 674523 - existuje zostupná postupnosť párnych čísel, 6,4,2, ako aj zostupná postupnosť nepárnych čísel - 7,5,3.

Zapamätanie si kľúčových myšlienok správy. Nakreslíme schému na list papiera (odporúča sa nepísať text rukou, ale písať na klávesnici, aby bolo lepšie porozumieť). Hlavnú tézu správy umiestnime do stredu, ďalšie dôležité myšlienky napíšeme do blízkosti hlavnej tézy, menej významné nuansy - na perifériu. Vzťah medzi týmito myšlienkami môžete ukázať pomocou čiar. Čím zreteľnejšie je spojenie určitej myšlienky s hlavnou myšlienkou správy, tým hrubšia môže byť čiara. Na vyjadrenie týchto spojení použite rôzne farby a typy písma. Vďaka tejto metóde si lepšie zapamätáte značné množstvo informácií (vrátane presných údajov) – niečo, čo je potrebné prerozprávať, ale nie je potrebné sa učiť naspamäť.

• Mnemotechnické techniky: ako sa naučiť rýchlo a ľahko zapamätať

Praktizujúci hovorí

Denis Sologub, vedúci oddelenia informačných technológií siete supermarketov Azbuka Vkusa, Moskva

Pôsobím na trhu informačných technológií. Preto musíte pracovať s obrovským množstvom informácií, vrátane čísel. Zároveň si však dokážem ľahko zapamätať všetky čísla – aj keď, pravdepodobne, sú to len zvláštnosti mojej krátkodobej pamäte, ktorá v rozhodujúcej chvíli nezlyháva. Myslím si ale, že rozvoju dlhodobej pamäte sa treba pravidelne venovať – je dôležité ju trénovať. Tento výsledok sa mi darí dosiahnuť vďaka pravidelnej, týždennej účasti na firemnej hre „60 sekúnd“ – je to obdoba známeho televízneho programu „Čo? Kde? Kedy?".

Vďaka tomu je možné dočasne uniknúť z každodennej práce, pričom si zdokonaľuje svoje zručnosti a schopnosti, organizuje roztrúsené informácie v mozgu, logicky spája informácie s inými známymi údajmi. Zároveň musíte urobiť všetko pomerne rýchlo - musíte odpovedať na otázku do jednej minúty. Vďaka tomu sa vytvárajú nové neurónové spojenia s pozitívny efekt pre dlhodobú pamäť.

1. Hrajte šach a strategické hry. Nájdite si čas na riešenie logických problémov. Logické myslenie vždy sa môžete rozvíjať - bola by tu túžba. Okrem iného môžem odporučiť šach a podobné spoločenské hry (veľmi zaujímavé je hrať napríklad s vašimi deťmi). Užitočné budú aj strategické počítačové hry.

To všetko prispeje k nadmerne aktívnej tvorbe nových nervových spojení v mozgu – keďže hráč musí počítať rôzne scenáre vývoja udalostí oveľa rýchlejšie ako v bežnom živote.

Zručnosti získané počas týchto hier budú nevyhnutné pre úspešné podnikanie. Prispejú k uľahčeniu efektívneho rozhodovania pri hľadaní strategických partnerov, zlepšovaní produktu atď. Tieto hry odporúčam hrať 1-2 hodiny - s pravidelnosťou, ktorú si môžete dovoliť. Nemá zmysel hrať menej ako hodinu - nebudete mať čas pochopiť zmysel hry. Ak hráte viac ako 2 hodiny v kuse, mozog začína byť unavený, ťažko vnímate nové dáta.

2. Rozvíjajte svoje pozorovacie schopnosti. Skúste si napríklad počas dňa označiť položky, ktoré majú niečo spoločné. Napríklad určitá značka alebo červené auto. Vždy, keď potrebujeme pridať nový do zoznamu už nakombinovaných položiek, a na konci dňa si vybavíme maximálny počet položiek z nášho reťazca. Skúste si tiež zapamätať vzhľad všetkých predmetov alebo všetky odtiene červenej. Toto cvičenie podporuje rozvoj všímavosti s dlhodobým uchovávaním značného množstva heterogénnych informácií vo vašej pamäti.

3. Užívajte vitamíny. Pravidelne užívam príslušné vitamíny. K ozdraveniu nervovej sústavy prispejú podľa lekárov niektoré vitamíny (presnejšie B, C, E) so zrýchlením prenosu vzruchov po nervových vláknach - priaznivo pôsobia na pozornosť a pamäť. Pôsobenie vitamínov tiež pomáha chrániť mozog pred neustálym stresom, čiastočne zmierňuje pocit chronickej únavy. Ak nemáte radi všetky druhy kapsúl alebo piluliek, môžete zvážiť zdravú výživu vrátane orechov, byliniek, citrusových plodov, fazuľových klíčkov a pšeničných šalátov.

Kopírovanie materiálu bez súhlasu je povolené, ak je na túto stránku odkaz dofollow

V tomto článku sa dočítate o tom, ako zlepšiť pamäť bez použitia akýchkoľvek liekov, ako aj o tom, aké techniky a cvičenia vám s tým pomôžu.

V tomto článku sa dočítate:

• Ako rýchlo a efektívne zlepšiť pamäť a funkciu mozgu
• Aké techniky pomôžu zlepšiť pamäť a pozornosť prirodzeným spôsobom.

Čo je pamäť a aké funkcie plní

Pamäť je jednou z foriem mentálnej reflexie reality, ktorá spočíva v upevňovaní, uchovávaní a ďalšej reprodukcii minulej skúsenosti, umožňujúcej jej opätovné využitie na činnosť alebo návrat do sféry návratu. Pamäť je určitým spojivom, ktoré spája minulosť človeka s jeho prítomnosťou a budúcnosťou. Pamäť je najdôležitejšou kognitívnou funkciou, ktorá umožňuje človeku učiť sa a rozvíjať sa.

Najlepší článok mesiaca

Marshall Goldsmith, najlepší obchodný kouč Forbes, odhalil techniku, ktorá pomohla vrcholovým manažérom spoločností Ford, Walmart a Pfizer vyšplhať sa po firemnom rebríčku. Konzultáciu, ktorá stojí 5 000 dolárov, si môžete uložiť zadarmo.

V článku je bonus: vzorový inštruktážny list pre zamestnancov, ktorý by mal napísať každý manažér, aby zvýšil produktivitu.

Ľudská pamäť je nemožná bez spojení alebo asociácií. Skutočné javy alebo predmety, ktoré sú v skutočnosti spojené, sú spojené v pamäti človeka. Preto si pri vyzdvihnutí školského diára určite spomenieme na našich spolužiakov či učiteľov. Pre lepšie zapamätanie si nového slova, trasy alebo iných údajov je preto potrebné priradiť informáciu k niečomu známemu.

• Ako uspieť v živote: Tajomstvo energetického manažmentu
l>

Kto má vyvinutú pamäť

1. K mimovoľnej pamäti dochádza vtedy, keď sa informácie zapamätajú samy počas akejkoľvek činnosti alebo práce s informáciami. Medzi deťmi je dobre vyvinutá, ale v priebehu rokov postupne slabne a ustupuje ľubovoľná pamäť.
2. Dobrovoľná pamäť sa vyznačuje cieľavedomým zapamätávaním – zvyčajne pomocou špeciálnych techník.
3. Krátkodobá pamäť – pri jedinej prezentácii sa informácie dajú uložiť na krátky čas, v priemere asi 5-7 minút, potom sa zabudnú. Ak sa tieto informácie zopakujú aspoň niekoľkokrát, môžu sa dostať do dlhodobej pamäte.
4. Dlhodobá pamäť – dlhodobé uchovávanie informácií. Môže byť uzavretá a pamäť s vedomým prístupom. Vedomá pamäť vám umožňuje vyvolať si informácie podľa ľubovôle. Uzavretá pamäť - keď si človek nevie zapamätať informácie v prirodzených podmienkach. A len pod vplyvom hypnózy môžeme získať potrebné dáta uložené v našom mozgu.
5. Pamäť s náhodným prístupom - objaví sa pri vykonávaní určitého typu činnosti.
6. Stredná pamäť - ukladanie informácií, ktoré sa nahromadili počas niekoľkých hodín alebo dní. V noci sa vymaže a uložené údaje sa prenesú do energeticky nezávislej pamäte.
7. Motorická pamäť je zodpovedná za zapamätanie, reprodukciu a ukladanie rôznych pohybov. Vďaka nej sa formujú motorické zručnosti a schopnosti človeka.
8. Vizuálna pamäť – ukladá a reprodukuje rôzne obrázky. Je dobre rozvinutá medzi ľuďmi s eidetickým vnímaním, pre tých, ktorí sú schopní dostatočne dlho vidieť obraz alebo predmet, ktorý v skutočnom zornom poli chýba. Dobrá vizuálna pamäť je charakteristická pre predstaviteľov tvorivých profesií. Úzko súvisí aj s predstavivosťou – to, čo si človek dokáže predstaviť na vizuálnych obrazoch, si ľahšie zapamätá a reprodukuje.
9. Sluchová pamäť je charakteristická pre ľudí, ktorí si rýchlo zapamätajú a presne reprodukujú rôzne zvuky. Takáto pamäť je dôležitá najmä pre spevákov, hudobníkov, parodistov, pre učenie sa cudzích jazykov, pre ladičov hudobných nástrojov atď.
10. Verbálna a logická pamäť - pre rýchle a presné zapamätanie si významu udalostí alebo preberaného textu, logiky matematických alebo iných dôkazov. Napríklad pri pozeraní filmu v cudzom jazyku môže človek reprodukovať sekvencie aj bez toho, aby pochopil význam reči postáv na obrázku.
11. Emocionálna pamäť – spojená s emóciami, ktoré zažívate vo svojom živote.

Zákony pamäti, o ktorých ste nevedeli

- Zákon záujmu - človek si ľahšie zapamätá, čo je pre neho zaujímavé;

- Zákon porozumenia - s hlbším uvedomením si zapamätaných informácií sa ľahšie zapamätajú;

- Zákon nastavenia - ak si človek zaumieni zapamätať si informácie, zapamätanie bude jednoduchšie;

- Zákon akcie – informácie zúčastňujúce sa aktivity sa lepšie zapamätajú, ak sa použijú v praxi;

- Zákon kontextu - ak sú informácie spojené s už známymi pojmami, nové informácie budú lepšie asimilované;

- Zákon optimálnej dĺžky riadku - dĺžka zapamätaného radu by nemala byť väčšia ako objem krátkodobej pamäte;

- Zákon inhibície - pri štúdiu podobných pojmov sa stará informácia "prekrýva" s novou;

- Zákon opakovania – informácie, ktoré sa niekoľkokrát opakujú, sa efektívnejšie zapamätajú;

- Zákon hrany - údaje na začiatku a na konci sú efektívnejšie zapamätané;

- Zákon neúplnosti – efektívnejšie sa zapamätajú nedokončené úlohy, činy, nevypovedané frázy a pod.

Ako skontrolovať pamäť

Na 20 sekúnd sa pozerajte na tabuľku pozostávajúcu z čísel. Potom ho zatvorte a zapíšte si čísla, ktoré si pamätáte.

Hodnotenie výsledkov testov... Ak sa vám podarilo správne zapamätať 10 čísel, môžete byť hrdí na svoju ideálnu pamäť, pretože na to máte maximálne zdroje. Toto je počet znakov, ktoré môže dočasná pamäť uložiť. Ľudskú pamäť možno považovať za normálnu, ak si zapamätáte 6-7 čísel. S menším počtom zapamätaných číslic sa pamäť zmenšuje.

Ako stimulovať mozog

1. Zmeňte svoje okolie. Mali by ste navštíviť miesta, kde ste ešte neboli alebo ste ich navštívili veľmi zriedka.
2. Nadýchnite sa nových vôní. Každé ráno, keď sa zobudíte, vdýchnite nové esenciálne oleje alebo iné nové vône, čím pomôžete „prebudiť“ mozog.
3. Pohybujte sa so zatvorenými očami. Vo večerných hodinách nemôžete zapnúť svetlo v byte, ale pohybovať sa po miestnosti v tme po pamäti, čo pomáha zlepšiť koncentráciu a pozornosť. Môžete sa sprchovať so zatvorenými očami.
4. Zmena pracovnej ruky.
5. Aktualizácia šatníka. Diverzifikujte svoj šatník.
6. Naučte sa Braillovo písmo a posunkovú reč. Schopnosť čítať a komunikovať prstami veľmi rozvíja zmysly človeka. Pri jazykoch gest stačí oboznámiť sa so základnými štandardnými frázami - pozdravy, odpovede, jednoduché otázky.
7. Skúmame novú cestu do práce alebo domov. V tomto prípade sa aktivuje práca mozgu, ktorá sa pre neho stáva výborným kondičným cvičením.
8. Buďte si istí sami sebou. Nebojte sa práce, ktorej úplne nerozumiete. Pri riešení nových úloh sa aktivuje mozog, ktorý prispieva k riešeniu úlohy.
9. Neštandardné odpovede používajte aj na štandardné otázky, neobmedzujte sa len na nudné stereotypy.
10. Preskúmajte mince prstami. Naučte sa rozlišovať medzi mincami rôznych nominálnych hodnôt pomocou prstov.
11. Preskúmajte nové časopisy. Vyberte si noviny a časopisy, ktoré si zvyčajne nezaslúžili vašu pozornosť.
12. Sledujte televíziu bez zvuku. Pri pohľade na obraz bez zvuku sa pokúste reprodukovať monológ alebo dialóg.
13. Spestrite si dovolenku. Ak väčšinou trávite víkend v meste, tak vyrazte do prírody. Neradi počúvate hudbu? Doprajte si hudobný koncert.
14. Zmeňte svoje životné tempo. Toto cvičenie môžete robiť cez víkend. Ak zvyčajne robíte všetko pomaly, skúste zrýchliť o polovicu. Ak nemôžete ani minútu pokojne sedieť, prinútiť sa chvíľu konať pomaly.
15. Žartuješ. Vymýšľanie nových anekdot a vtipov je pre mozog veľmi zaujímavé a zábavné, zlepšuje duševnú aktivitu a kreatívne myslenie.

1. Doprajte si dostatok spánku. Adekvátny zdravý spánok je veľmi dôležitý pre udržanie zdravej funkcie mozgu.
2. Preštudujte si užitočnú literatúru. Keď čítate, mozog si automaticky, sám od seba, zapamätá prečítané informácie. Ak sú informácie aj pozitívne a životne dôležité, potom budú mimoriadne užitočné.
3. Zapamätať si poéziu. Básne precvičia vašu pamäť a prinesú vám veľa príjemných, zaujímavých pocitov.
4. Hrajte logické počítačové hry. Ale na to musíte stráviť nie celý deň, ale vyčleniť 30 minút na hry. Mozog si lepšie pamätá, pracuje aktívnejšie, volí vhodnú stratégiu a plánuje potrebné úkony.
5. Pracujte s číslami. Ako dlho si pamätáte násobilku? Precvičte si počítanie v hlave, vrátane nákupov v obchode atď.
6. Zbavte sa každodennej rutiny. Je užitočné robiť nekonvenčné a spontánne akcie. Napríklad namiesto rannej kávy sa rozmaznávajte čerstvou šťavou.
7. Učte sa nové veci. Čo ste sa chceli naučiť, no vždy bolo málo času? Možno nastal čas riešiť tento problém a vyčleniť čas a energiu na nové poznatky a úspechy?
8. Povedz nám o včerajšku. Skúste si spomenúť a povedať, ako ste včera strávili. Je tu však jedno varovanie – príbeh musí začať od konca. Bude to náročnejšie, ale užitočnejšie na trénovanie pamäte.
9. Študujeme cudzie jazyky. Najlepšia možnosť pre tréning pamäte. Skúste sa naučiť 6-7 nových slovíčok denne.
10. Sexujte častejšie. Veda potvrdzuje – pri rušnejšom intímnom živote je menšie riziko problémov s demenciou. Koniec koncov, sex a šport nasýtia telo kyslíkom, zlepšuje rast buniek s aktiváciou hypotalamu, ktorý je zodpovedný za pamäť.
11. Nedržte tvrdú diétu. Spolu s tuhou diétou nielen strácate kalórie, ale zhoršujete aj pamäť.
12. Používajte asociácie. Táto možnosť je známa ako "Cicerova metóda" - mentálne umiestňujeme fakty, ktoré si treba pamätať v dobre známej miestnosti v prísnom poradí. Ďalej si začneme vybavovať situáciu v miestnosti, aby sme si pripomenuli potrebnú skutočnosť.
13. Zapisujeme si to rukou, nie na počítači. Robíme si poznámky do zošita – stimulujete mozog k práci, so zlepšením pamäte.
14. Vždy raňajkujte. Mozog musí počas spánku spáliť veľa kalórií. Vďaka raňajkám sa môžete so zábudlivosťou vyrovnať po celý deň.
15. Zabudnite na lenivosť. Ľudia s dobrou pamäťou ju mať nemôžu, pracujte na sebe.
16. Choďte do športu. Keď udržujete telo v dobrej kondícii, zvyšuje sa schopnosť ukladať a spracovávať informácie v pamäti, zlepšuje sa sebavedomie, saturuje mozog kyslíkom.
17. Počúvať hudbu. Počúvanie hudby je sprevádzané zvukovými vibráciami, ktoré spôsobujú mozgové vlny. Prispievajú k lepšiemu zapamätaniu informácií. Najlepšou možnosťou v tomto smere je klasická hudba.
18. Vždy myslite pozitívne. Negatívna nálada a podráždenosť sú hlavnými nepriateľmi pamäti.

Firemné hry pomáhajú rozvíjať pamäť

Denis Sologub,

Vedúci oddelenia informačných technológií siete supermarketov Azbuka Vkusa, Moskva

Pracujem na trhu informačných technológií, takže musím pracovať s obrovským množstvom dát vrátane čísel. Všetky čísla si zapamätám celkom ľahko, pravdepodobne kvôli zvláštnostiam mojej krátkodobej pamäte. Okrem nej však musíte pravidelne rozvíjať svoju dlhodobú pamäť a bez tréningu sa nezaobídete. Za týmto účelom sa pravidelne zúčastňujem podnikovej hry „60 sekúnd“, podobne ako televízny projekt „Čo? Kde? Kedy?".

V dôsledku toho sa môžem na chvíľu odpútať od profesionálnych úloh. Zlepšenie zručností a schopností, usporiadanie nesúrodých údajov vo vašom mozgu, logické prepojenie informácií a iných údajov.

Nezvyčajné spôsoby zapamätania si obchodných informácií

Dmitrij Byzov,

Generálny riaditeľ spoločnosti Mango Telecom, Moskva

Ako si zapamätať meno partnera. Napríklad meno šéfa spoločnosti Romashka je Alexander Petrovič Medvedev. Použime nálepku označujúcu na jednej strane „generálny riaditeľ spoločnosti Romashka“, na druhej strane celé meno. Prilepte nálepku, aby ste skryli meno svojho partnera. Predstavte si obraz medveďa (v spojení s priezviskom Medvedev), potom auto Lexus (Alexander - Alexis - Lexus) s hromadou petržlenu v rukách (Petrovich). Potom niekoľkokrát nahlas vyslovíme „Medvedev Alexander Petrovič“. V tomto prípade zostane obrázok v pamäti. Pri pohľade na nálepku povedzte meno svojho partnera - informácia vám zostane dlho v pamäti.

Ako si zapamätať ťažké meno. Napríklad, ak si chcete zapamätať názvy protokolov VoIP telefónie (IAX2, MGCP, Megaco / H.248, SCTP, SCCP), nahraďte sady písmen a čísel jednoduchými obrázkami:

• IAX2 - druhý káder futbalového klubu Ajax;
• Megaco / H.248 - mega predpona;
• MGCP - brána (z anglického media gateway control protocol; brána znamená "brána");
• SCTP - stream (z angl. stream control broadcast protocol; stream znamená "prúd");
• SCCP – vysušený (z anglického skinny call control protocol; skinny znamená „chudý“, ale lepšie je nepresne preložiť: „vysušený“).

Výsledkom je, že si môžeme dať dohromady frázu, na ktorú si spomenieme „Ajax“ strelil loptu do brány – to je megaúspech; ale prúd potlesku čoskoro vyschol." Aj keď to znie smiešne, je to perfektne zapamätané a reprodukované.

Ako si zapamätať sériu čísel (napríklad telefónne číslo)... Ak sa lepšie pozriete na digitálne série, môžete identifikovať ich rôzne postupnosti - vrátane zostupnej a vzostupnej, od párnych alebo nepárnych čísel atď. Napríklad v číslach 674523 môžete vidieť zostupnú postupnosť 6, 4, 2 a zostupná postupnosť 7,5,3 ... Môžu byť viditeľné aj iné vzory - 738837 - rad klopných obvodov, rovnako čitateľný v oboch smeroch.

Ako si zapamätať kľúčové myšlienky správy. Na list papiera by ste mali nakresliť diagram (najlepšie písať na klávesnici a nie ručne, aby ste uľahčili analýzu informácií). Umiestnite hlavnú tézu do stredu, ostatné dôležité myšlienky napíšte vedľa hlavnej tézy, menej významné umiestnite na okraj. Ukážte spojenie myšlienok pomocou čiar. Čím zreteľnejšie je spojenie určitej myšlienky s myšlienkami správy, tým hrubšia by mala byť čiara. Používajte rôzne farby a typy písma. Vďaka tomu si bude možné zapamätať viac údajov – čo stačí na prerozprávanie bez nutnosti presného zapamätania.

5 cvičení na precvičenie pamäte

1. Hľadanie a pozornosť. Použite fixku a noviny. Prečítajte si článok dostatočne rýchlo. V čitateľnom texte označte napríklad každé zdvojené „s“ alebo „n“. Úlohu si môžete skomplikovať, ak označíte písmená, ktoré sa v každom slove vyskytujú niekoľkokrát. Cvičenie sa vykonáva dostatočne rýchlo, aby podporilo lepšiu koncentráciu.
2. Hra na detektíva. Opýtaj sa sám seba – čo si robil včera, kde si bol celý čas, čo si robil pred 2 hodinami, čo si mal oblečené? Táto aktivácia mozgu pomôže zlepšiť krátkodobú pamäť.
3. Koordinácia pohybov. Pochod na mieste pomerne rýchlym tempom. Zakaždým, keď zdvihnete ľavé koleno, mali by ste sa ho dotknúť ľavou rukou a naopak. V čase spúšťania kolena by malo byť dostatok ráznych pohybov na švih nad hlavou. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje so zmenou rúk a nôh. Zlepšuje koordináciu pohybov s aktiváciou predtým zablokovaných oblastí mozgu.
4. Virtuózny umelec. Predstavte si, že máte na špičke nosa pripevnený štetec. S týmto štetcom nakreslite číslo "8" do vzduchu svojou obľúbenou farbou. Pokúste sa vykonávať čisté a voľné pohyby, uvoľnite ramená a dýchajte rovnomerne - osviežte a upokojte svoj mozog a zbavte sa predtým zaznamenaného stresu vo svojej pamäti.
5. Hra v premávke. Využite čas v premávke na trénovanie pamäte. Môžete sa tak zabaviť a rozvíjať svoju jazykovú predstavivosť. Preskúmajte poznávacie značky áut v okolí. Vymyslite vetu z písmen na číslach - napríklad ММР - "Mama umývala rám." Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa nájsť znamenia aj v ťažkých životných podmienkach.

Ako udržať v hlave veľké množstvo čísel

Pre úspešné zapamätanie si čísel je dôležité ponoriť sa do témy. Človek dokonale rozumie informáciám súvisiacim s profesionálnymi aktivitami alebo osobnými záľubami. V tomto prípade každé číslo zodpovedá tým, ktoré poznáme a pamätáme si - je zabudované do asociačného systému. To uľahčuje reprodukciu množstiev zákazníckych zmlúv. Ale ako si zapamätáte telefónne čísla, významné číslice?

Pretože čísla sú nehmotné, abstraktné informácie, ktoré je potrebné premeniť na materiál. Na to sú vhodné náhradné obrázky - čísla zakódujú do obrázku, čísla cez vymyslený príbeh spájame s týmito obrázkami. Čím absurdnejší príbeh bude, tým lepšie si ho zapamätáte.

Aké potraviny zlepšujú pamäť

kofeín zvyšuje našu odozvu. Kofeín sa nachádza v káve, energetických nápojoch, čokoláde a pod drogy pomáha prebudiť sa, hoci účinok netrvá dlho. Nadbytok kofeínu zároveň vedie k nervozite a nepríjemnému pocitu človeka.

cukor zvyšuje koncentráciu pozornosti. Mozog uprednostňuje cukor ako zdroj paliva. Hovoríme však o glukóze, nie o bežnom stolovom cukre. Ľudské telo metabolizuje cukor a sacharidy na glukózu. Preto môže pohárik sladkého nápoja dočasne aktivovať mozog. Aj keď nadmerná konzumácia cukru môže viesť k negatívnym vplyvom na pamäť a telo.

Ryba- skutočná potrava pre mozog. Ryby sa stávajú zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú energizovať mozog. Ryby sú nabité omega 3 mastnými kyselinami, čo z nich robí základnú voľbu pre funkciu mozgu. Zdravé tuky poskytujú pôsobivé výhody pre mozog. Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať riziko mŕtvice a demencie, pričom spomaľujú kognitívne poruchy a zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní pamäte, čo je v priebehu rokov obzvlášť cenná vlastnosť. Na udržanie zdravia srdca a mozgu by ste mali jesť ryby dvakrát týždenne.

Orechy a čokoláda. Semená a orechy sa stávajú cenným zdrojom silného antioxidantu vitamínu E, ktorý je v priebehu rokov dôležitý pre prevenciu mentálnej retardácie. Tmavá čokoláda sa tiež stáva antioxidantom. Obsahuje prírodné stimulanty, vrátane kofeínu, na zlepšenie koncentrácie. Spotreba do 28g. horká čokoláda a orechy denne dodávajú telu užitočné zložky bez tuku, cukru a extra kalórií.

Avokádo a celé zrná. Fungovanie našich orgánov závisí od prietoku krvi, dôležitý je najmä pre fungovanie mozgu a srdca. Strava bohatá na ovocie a celé zrná zníži riziko srdcových ochorení normalizáciou hladiny cholesterolu. Pravdepodobnosť tvorby plakov klesá a obnovuje sa normálny prietok krvi, aby sa aktivovala práca mozgových buniek.

Čučoriedkový Je super výživné bobule. Na základe výsledkov štúdií na zvieratách sa zistilo, že čučoriedky chránia mozog pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi so znížením následkov súvisiacich s vekom, vrátane demencie a Alzheimerovej choroby. Strava bohatá na čučoriedky má pozitívny vplyv na schopnosti učenia, s obnovením mladistvých svalových funkcií.

Informácie o autoroch a spoločnostiach

Denis Sologub , vedúci oddelenia informačných technológií siete supermarketov Azbuka Vkusa, Moskva. "Abeceda chuti". Obchodný profil: maloobchod. Počet zamestnancov: 4250.

Dmitrij Byzov, Generálny riaditeľ spoločnosti Mango Telecom, Moskva. Vyštudoval Vyššiu vojenskú inžiniersku školu v Petrohrade v odbore automatizované komunikačné systémy. Od roku 2000 - v Mango Telecom: do roku 2003 viedol obchodné oddelenie, v rokoch 2003-2007 - oddelenie služieb zákazníkom, v rokoch 2007-2009 bol výkonným riaditeľom.

Mango Telecom. Oblasť činnosti: komunikačné služby (vrátane VoIP telefónie). Počet zamestnancov: 105.

Denis Bukin, autor knihy "Rozvoj pamäte metódami špeciálnych služieb." Vyštudoval Ekonomickú fakultu Petrohradskej polytechnickej univerzity a Ruskú akadémiu verejnej správy v odbore praktická psychológia. Pracoval v štátnych korporáciách, v súčasnosti vyučuje na univerzitách, vedie psychologické konzultácie.

Revolučné objavy, ako funguje naša pamäť a ako si zapamätať! Pre mnohých ľudí to bude skutočný objav.

Ľudia nemajú zlú pamäť, len nás nenaučili, ako ju správne používať. Naša pamäť funguje skvele. V tomto článku nájdete najefektívnejšie a najzaujímavejšie cvičenia a videotréningy na tréning pamäte a pozornosti

Podľa doby uchovávania informácií existujú:

Dlhodobá pamäť
Krátkodobá pamäť
Okamžité alebo ikonické

Informácie sú uložené v dlhodobej pamäti roky a desaťročia. To posledné, na čo človek zabudne, sú zvuky jeho vlastného mena. Dlhodobá pamäť uchováva len to, čo pravidelne používame, na čo neustále myslíme.

V krátkodobej pamäti sú informácie oneskorené niekoľko minút, hodín, dní, niekedy týždňov. Potom sa ako zbytočné „vyparí“. Mozog nerád skladuje to, čo majiteľ nepoužíva. Priveľa energie a cenných látok míňa. Jedným zo spôsobov, ako sa rýchlo otupiť, je čo najmenej zaťažovať svoju pamäť. Nič neučte, nečítajte nové knihy, hovorte v krátkych primitívnych frázach.

Okamžitá pamäť je tak pomenovaná, pretože uchováva informácie v doslovnom zmysle slova okamihu – sekundy, zlomku sekundy. Táto pamäť funguje, keď mozog vyhodnotí situáciu na križovatke, sleduje rýchlo sa pohybujúci objekt a číta text. Keď si prezeráme stránku, náš mozog si pamätá obrysy veľkého množstva písmen, slov a fráz, no akonáhle odvrátime zrak od stránky, väčšina obrázkov zmizne z našej okamžitej pamäte.

Čím rozvinutejšia je okamžitá a krátkodobá pamäť človeka, tým väčšiu šancu má na doplnenie dlhodobej pamäte. Krátkodobá pamäť – vstupná brána je dlhodobá, a dlhodobá pamäť je bránou k intelektu. Ak chcete mať krásne štíhle svalnaté telo, musíte sa venovať športu, pravidelne zaťažovať svaly. Aj s pamäťou. Tréning pamäte nie je nič iné ako jej používanie, aplikácia, neustále precvičovanie memorovania. Najlepšou možnosťou je naučiť sa poéziu. Tým sa rozširuje slovná zásoba a zväčšuje sa kontaktná plocha medzi nervovými bunkami v mozgu.

Cvičenia na trénovanie pamäte:

Cvičenie "Dom pamäti"

Skúste spamäti pomenovať mená všetkých básnikov či spisovateľov, ktorých si prúd pamätá. Ak ste si bez veľkých ťažkostí a zábran vybavili aspoň 12-15 autorov, tak to nie je veľmi zlé. Okrem mien básnikov môžete pomenovať pojmy z akejkoľvek sféry (ženské a mužské mená, kusy nábytku, izbové rastliny, všetky pojmy súvisiace s matematikou, výtvarného umenia atď.)

Cvičenie „Zamerajte sa na úlohu“

Jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže osvojiť si návyk sústrediť sa na úlohu, je obracať slová.

Láska - Vobul
Klavír - Oninaip
Mrakodrap - Burksoben
Obrázok - Anitrak
Strop - Kolotop

Nos-Spánok
Dar-Rad atď. Prejdime k dvojslabičným slovám:

Rohy - Agora
Sky - Aubin
Hora - Arog

Zdalo by sa to ako primitívne detinské cvičenie! Ale trénuje vizuálna pamäť... Nie je také ľahké mať na pamäti slovo "megalopolis" alebo "šach" bez zručnosti. Akonáhle sa pokúsite vysloviť tieto slová opačne, bez nahliadnutia do nahrávky, budete mať ťažkosti. čo s tým robiť? Rozdeľte mentálnu úlohu na bloky.

Šach = šachový kolega

Najprv sa musíte uistiť, že váš mozog vidí tri samostatné časti slova: šach. Slovo môžete rozdeliť inak, po slabikách: šach... V každom prípade musíte mať v mysli tri kúsky. Pamäť a pozornosť sú úžasne trénované! Ak už máte v mysli tri slabiky, nie je ťažké ich prečítať naopak: je tam khash.

Cvičenie "Mobilné rozprávanie"

To, čo vám teraz radím, bude vyzerať zvláštne. Napriek tomu „to najviac“ pomôže.

a) Zvýšiť rýchlosť myslenia a zlepšiť pozornosť

b) skrátiť čas na ceste obrázok - slovo (a teda zvýšiť rýchlosť čítania)

c) Zažite, ako je vaša pamäť namáhavá (niektorí sa pri plnení tejto jednoduchej úlohy otvorene „spomalia“).

Čo najskôr volať nahlas všetky predmety, ktoré vidíte pred sebou. Napríklad vidím:
Monitor, zrkadlo, náramkové hodinky s koženým remienkom, mobilný telefón, krajčírsky meter, stojaca lampa, webkamera, tri držiaky na ceruzky, knihy, týždenníky, kaktusy atď.

Môžete uviesť položky s popisnými charakteristikami alebo bez nich: reproduktory, vankúš, pohovka, stena, rám, medaila, fotografia, kefa na vlasy atď.

Toto cvičenie je zábavné, ak je prítomný aspoň jeden divák. Pozorujte sa: po akom čase vás „odfúkne“, prestávky medzi slovami sa zväčšia a vy si začnete hučať a pomáhať si gestami. Vaše mozgové bunky môžu a mali by sa pravidelne dojiť.

V tomto prípade sa zvyšuje rýchlosť syntézy látok potrebných pre bunky a neuróny si zvyknú pracovať nie polovičato, ale naplno. Dajte im často tvrdý kríž a oni vám poďakujú. V hádke rýchlejšie pochytíte hádky a lepšie premýšľate, prestanete trpieť roztržitosťou a zábudlivosťou. Reakcia vášho mozgu na stresové situácie, ako je napríklad hroziaca autonehoda, môže byť blesková.

Cvičenie "tréning druhej hemisféry."

To je pre tých, ktorí radi trénujú pamäť neštandardným spôsobom, a to: rozvíjať pravú hemisféru mozgu. Práve to je zodpovedné za prácu ľavej ruky. Nie vždy sa dá nájsť čas na tréning ľavej ruky. Ak však cvičenie spojíte s každodennými aktivitami, ktoré stále musíte robiť každý deň, váš mozog sa bude rýchlo rozvíjať. Napríklad: umývanie riadu, čistenie vane alebo umývadla, môžete si prestaviť počítačovú myš pre ľavú ruku, skúsiť písať ľavou rukou atď.

Cvičenie "Rímska izba"

Toto je technika na zapamätanie si čohokoľvek. Zoznam produktov,
Tony Buzan píše o „Rímskej izbe“ vo svojich knihách o zlepšovaní pamäti. Ako, starí Rimania ho používali na zapamätanie si dôležitých udalostí, aby nahradili denník. Rímska izba môže byť podľa Buziena vašou pracovňou, spálňou alebo izbou z detstva, možno vaším autom. Ako správne vykonať toto cvičenie, môžete si pozrieť toto video.

Vynára sa otázka: "Nebude pamäť preplnená všetkými týmito predmetmi?" Pamäťové mechanizmy sú však dokonalejšie, než by ste si mysleli. Akonáhle úlohu dokončíme, pamäť sa bez akejkoľvek námahy z našej strany okamžite zbaví nadbytočného obrazu. Ak niektoré informácie nevyužijeme, náš mozog ako rozvážny majiteľ sa ich okamžite zbaví. Preto ľudia po odchode do dôchodku rapídne strácajú profesionalitu. Ak budete rok mlčať, zabudnete hovoriť.

Tréning pamäte doma:

1) Prečítajte si nové informácie každý deň.

2) Po zhliadnutí filmov a programov si ich mentálne „prerolujte“ v hlave od začiatku do konca.

Pamätáte si presne ten názov? Dávali ste si pozor na mená režiséra a hercov? Nezaujal vás alebo je to vina banálnej nepozornosti a lenivosti?

3) Udržujte si zoznam toho, čo potrebujete kúpiť, v hlave, nie vo vrecku.

5) Skúste si zapamätať mená spoločných známych, vrátane tých náhodných, rodinných príslušníkov šéfov. To šetrí nervy a zlepšuje prietok krvi do mozgovej kôry.

6) Zapamätajte si všetky telefónne čísla, ktoré potrebujete.

7) Na konci dňa (môžete v posteli) si od samého rána pripomínajte udalosti dňa.

Je to cenné nielen na trénovanie pamäte, ale aj na analýzu – mal som svoj deň najlepší? Pripomeňte si udalosti poslednej hodiny veľmi podrobne, ak nie je príležitosť na čítanie a čas sa kráti nie vašou vinou.

8) Zapamätajte si narodeniny, rozvrh dňa a týždňa.

Neznamená to, že sa musíte vzdať plánovania na papieri, no je lepšie mať kópiu v hlave.

9) Hovorte bez cheatu

10) Vytvorte si zápisník na akékoľvek fakty, nápady, odkazy, citáty, aby ste ich mohli občas použiť."Pamäť rýchlosti".

Ako sa vám páči tento článok? Odporúčam vám dostávať čerstvé články e-mailom, aby vám neunikli informácie o nových článkoch na mojom blogu!

Článok na tému: "Tréningy na rozvoj pamäti"

V našom článku „Tréning a zlepšenie pamäte pozornosti“ vám prezradíme, ako si môžete zlepšiť pamäť a pozornosť pomocou tréningu. Podľa štatistík sa asi 70% ľudí bojí senilného marazmu, obáva sa zmien svojich duševných schopností súvisiacich s vekom. Aj keď podľa vedcov je toto nebezpečenstvo reálne pre 5%. Môžete sa, samozrejme, prihlásiť do spoločnosti Waltera Scotta, ktorý si nepamätal obsah svojich diel, alebo Charlieho Chaplina, ktorý vždy zabudol meno divadelného režiséra. Ale ten, kto nešokuje ľudí naokolo svojou zábudlivosťou, sa cíti oveľa pokojnejšie a sebavedomejšie.

Tento paradox už dlho nikoho neprekvapuje: veríme vo skvelé schopnosti mozgu, no keď pamäť a intelektuálne schopnosti vekom slabnú, považujeme tento jav za takmer nevyhnutný. Ale ak sa pozriete na živosť našej mysle, nie je to vôbec vplyv dedičnosti a nie dar od bohov, ako si ľudia myslia. Svoju inteligenciu si môžeme a sme schopní udržať až 80 rokov a ešte oveľa viac.

Ako teda môžete zlepšiť funkciu mozgu? 1. Tréning pamäti 2. Stimulácia mozgu pomocou nootropík

V prvom rade si treba dať pozor na stravu, pretože normálne fungovanie mozgu závisí od prítomnosti dostatočného množstva vitamínov v tele: A, C, E, K a skupiny B. Každý z nich prispieva k ten či onen aspekt dobrej funkcie mozgu: zabraňuje rýchlej únave, spomaľuje reakcie, pomáha udržiavať ostrú pamäť, pomáha sústrediť sa. Pre dobrú funkciu mozgu a tým aj dobrú pamäť je dôležité mať v tele dostatočné množstvo železa, kyseliny listovej a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Preto by strava mala obsahovať chudé červené mäso, hovädziu pečeň, zemiaky v sáčku, ražný chlieb, mlieko, banány, jogurt, ovsené vločky, pohánku, jablká, tučné ryby, čerstvú zeleninu a ovocie, vlašské orechy a ľanový olej.

Duševné schopnosti sú narušené, pretože sa zhoršuje komunikácia medzi nervovými bunkami v mozgu.

Predtým sa verilo, že kedysi nefunkčná mozgová bunka sa nezotaví, no teraz je toto tvrdenie vyvrátené.

Ukazuje sa, že nervové bunky, ale aj mozgové bunky sa dajú obnoviť pravidelným mentálnym tréningom.

Tréning pamäti a pozornosti

Článok na tému: "Úlohy na rozvoj pamäti"

čo je pamäť?

Pamäť je základom duševného života, základom nášho vedomia. Je to magická skrinka, ktorá uchováva našu minulosť pre našu budúcnosť. Muž bez pamäti by nebol mužom. Akákoľvek jednoduchá alebo zložitá činnosť (čítanie, písanie alebo chápanie vlastného správania) je založená na tom, že obraz vnímaného sa uchová v pamäti aspoň niekoľko sekúnd. Keby neexistovala žiadna pamäť, nerozumeli by sme ani jednej vete, pretože keby sme nestihli prečítať až do konca, zabudli by sme jej začiatok. Informácie z našich zmyslov by boli zbytočné, keby si pamäť nezachovávala súvislosť medzi jednotlivými faktami a udalosťami.

Pamäť má mnoho tvárí. Existuje určitá zásoba slov, informácií, konceptov, obrazov, ktoré sú uložené v pamäti, ako v arzenáli, po celý život; toto je jeho vlastné meno, obrázky otca a mamy, rodný jazyk, črty a charakteristiky miesta, kde sa človek narodil atď. Toto všetko je dlhodobá pamäť. Existuje však aj krátkodobá pamäť. Musíte napríklad pamätať na to, aby ste svojmu synovi povedali, aby si obliekol čistú košeľu, aby si nezabudol kúpiť noviny atď. Ale deň prešiel a mnohé detaily súvisiace s ním ustupujú do pozadia. V tomto prípade boli informácie uložené na krátky čas: sekundy alebo minúty. Takáto pamäť sa nazýva krátkodobá pamäť. Súbor cvičení na rozvoj pamäti u dospievajúcich.

Pamäť, jeden z mentálnych procesov, ktoré možno rozvíjať s najväčšou účinnosťou. Nižšie sú uvedené hry, úlohy, cvičenia, ktoré rozvíjajú pamäť dospievajúcich.

Postup 1

Slová sa čítajú. Subjekty by sa ich mali snažiť zapamätať vo dvojiciach. Potom sa prečítajú iba prvé slová z každého páru a účastníci si zapíšu druhé.

MATERIÁL: kura - vajce, nožnice - strih, kôň - seno, kniha - učiť, motýľ - mucha, kefka - zuby, bubon - pionier, sneh - zima, kohút - krik, atrament - zošit, krava - mlieko, parná lokomotíva - jazda , hruška - kompót, lampa - večer.

Postup 2

„Zavrite oči a predstavte si zodpovedajúce obrázky, ktorých názvy sa budú vyslovovať...“ 1. Lev útočí na antilopu 2. Pes vrtí chvostom 3. Muška vo vašej polievke 4. Mandľové sušienky v škatuľke 5. Blesk v tme 6. Fľak na tvojom obľúbenom oblečení 7. Diamant trblietajúci sa na slnku 8. Výkrik hrôzy v noci 9. Radosť z materstva 10. Priateľ kradne peniaze z tvojej peňaženky

Testy na rozvoj pamäti

Článok na tému: "Testy na rozvoj pamäti"

V súčasnosti sa problematikou rozvoja pamäti zaoberajú predstavitelia rôznych vied, akými sú psychológia, biológia, genetika, kybernetika, medicína a iné. Každá z týchto vied má svoje vlastné otázky, kvôli ktorým sa obracajú k problémom pamäti, vlastnému systému pojmov, respektíve vlastným teóriám pamäti. Ale všetky tieto vedy spolu rozširujú naše poznatky o ľudskej pamäti, vzájomne sa dopĺňajú, umožňujú nám hlbšie nahliadnuť do tohto, jedného z najdôležitejších a najzáhadnejších fenoménov ľudskej psychológie.

Tento jednoduchý test pamäte vám môže pomôcť získať lepšiu predstavu o tom, či existujú problémy s pamäťou alebo nie.

1. Skry tieto slová: jablko, televízor, jahňa

2. Zapamätajte si toto meno a adresu: Fedor Krainov 2745 3 nábrežie, 190/9 3. Pamätajte si, čo ste robili za posledné 3 týždne. Bolo ťažké si to zapamätať?

4. Je pre teba ťažké zapamätať si zoznamy?

5. Všimli ste si zníženie schopnosti počítať matematické príklady v hlave?

6. Zabudli ste zaplatiť účty?

7. Robí ti problém zapamätať si mená?

8. Zabudli ste niekedy na ľudí, ktorých by ste mali poznať?

9. Mali ste problém nájsť správne slovo ktoré chcete použiť?

10. Mali ste problém zapamätať si jednoduché úlohy, ako je používanie mikrovlnnej rúry alebo diaľkového ovládača?

11. Máte medzery v pamäti, ktoré vám prekážajú pri práci?

12. Máte medzery v pamäti, ktoré narúšajú vaše interakcie doma?

13. Máte medzery v pamäti, ktoré vám bránia prispôsobiť sa rôznym sociálnym situáciám?

14. Mená posledných troch primátorov vášho mesta.

15. Mená posledných štyroch ruských prezidentov.

16. Čo si jedol na večeru predvčerom?

17. Aké dva posledné filmy si videl?