Ako sa zbaviť nočných môr?

Štvrtou etapou spánku je okresy nočných obáv. Tieto desivé epizódy sú niečo úplne iné ako hrozné sny. Scary sny - To sú len nepríjemné sny, ktoré sa konajú počas spánku BDG. Väčšina ľudí vidí asi 2 hrozný spánok za mesiac.

Počas obdobia NBDG-spánku sa vyskytujú aj nočné obavy. Počas nočných obáv v štádiu 4, to pokrýva paniku, a to môže projektovať desivé snímky do externého priestoru. Ako sa vyskytnú nočné obavy, keď telo nie je v imobiliznom stave, človek si môže posedieť, kričať, vyniknúť alebo začať bežať tam a späť. Trpením tejto poruchy si nebudú trochu neskôr. Nočné obavy sa najčastejšie oslavujú počas detstva, ale aj naďalej sledovať niektorých dospelých počas ich života.

Ako sa zbaviť strašného spánku?

Veľmi desivý spánok môže byť horší ako akýkoľvek hororový film. Môžeme opustiť kino, ale často nie sú schopní sa zbaviť svojich najviac hrozných snov. Ale bez ohľadu na to, čo najviac hrozné sny sú nepríjemné, môžete sa ich zbaviť vyplnením troch jednoduchých krokov. Po prvé, podrobne popíšte svoj strašidelný spánok na hárku papiera. Potom urobte tento pozmeňujúci a doplňujúci návrh v tomto snu, ktorý chcete mať, nezabudnite zadať podrobnosti o novom sne.

Tretím krokom je duševné opakovanie, v ktorom stratíte v predstavivosti zmeneného sen, než sa opäť ponoríte do spánku.

Duševné opakovanie môže pomôcť, pretože vďaka nemu sa človek stretáva s rodákmi v okamihu, keď sa prebudí a cíti sa v bezpečí. Alebo je možné, že poskytuje mentálne "preprogramovanie * obsahu budúcich snov. Nech to bola, táto technika pomohla mnohým ľuďom.

Najčastejšie nočné mory sú zastrelené deťmi od šiestich do desiatich rokov. Pestovanie, 80% z nich si pamätá, že boli trápení v detstve. Ale trpia nepríjemnými snami a dospelými: každý dvadsiaty vidí strašné sny.

Málokto vie, že okrem nočných môr je lekársky ochorenie "Nočný strach"ktorý často sprevádza lunatizmus. S nočným strachom sa človek prebudí s výkrikom po pol hodine po zaspaní. Často je v stave medzi spánkom a bdelosťou, takže ďalšie ráno si nepamätá.

Na rozdiel od nočného strachu sú nočné mory zastrelené v druhej polovici spánku, v rýchlej fáze. Ak sa človek v tom momente zobudí, skoro si pamätá všetky detaily sna, a môže ich veľmi jasne opísať.

Prečo sú nočné mory zastrelené

O tom, prečo sú nočné mory zastrelené, či spôsobia škodu človeku alebo naopak, sú prospešné počas niekoľkých storočí.

Dnes sa veda opiera o skutočnosť, že príležitostne vidieť zlé sny, pretože je to produkt nášho mozgu, ktorý vám umožní bojovať proti stresu. Zlé sny môžu rozptyľovať od skúseností, výbojov vedomia a tým viesť k psychologickému vykladaniu.

Okrem toho, niekedy nočné mory môžu naznačovať skutočný problém v živote, ktorý najčastejšie si nevšimneme alebo nechceme si všimnúť.

Ak sa však nočné mory stanú trvalým fenoménom, nemusia hovoriť o svojom pozitívnom účinku na ľudské telo.

Štúdia nemeckých vedcov ukázala, že dospelí vedia pokles prázdnoty, na druhom mieste - prenasledovanie, po neskorom mieste.

Slabá psychika u detí

Zlé sny sú veľmi často zastrelené deťmi, pretože majú prah nízkej citlivosti. Dôvody môžu byť hádanky s rodičmi, najmä večer, nedostatok priateľov alebo zlých vzťahov s rovesníkmi. Zavolajte aj nočné mory môžu fyzický trest.

Stres / depresia

Psychológovia sa domnievajú, že nočné mory a stres sú navzájom spojené. Keď je ľudský mozog v stresu, podvedomie nemôže prepnúť do režimu rekreácie a pokračuje v hľadaní cesty zo situácie aj vo sne. Silný emocionálny šok môže tiež spôsobiť nočné mory.

Odborníci prideľujú pojem "posttraumatická stresová porucha", ktorá je najčastejšie charakteristická pre ľudí, ktorí boli v bojovej zóne. Ale najmä immpresní ľudia sú pozorovaní aj po sledovaní hororových filmov.

Prepracovať

Fyzická alebo emocionálna únava môže spôsobiť nočné mory. Faktom je, že osoba psychicky sa vracia na ten istý problém, aj keď spí, aby ho vyriešili. Riziková skupina zahŕňa lekárov, záchranných služieb a úradníkov presadzovania práva.

Ochorenia

Okrem psychologických problémov môžu nočné mory označiť rôzne fyzické ochorenia. Napríklad vysoká pravdepodobnosť vidieť nočnú moru, ak existuje teplota alebo migréna.

Niekedy však nočné mory naznačujú vážne ochorenia, napríklad onkologické. A dokonca aj narušenie dýchania a chrápania môže byť príčiny hrozných snov.

Nepohodlný syn.

Zlé sny môžu snívať, keď sú externé stimuly, napríklad jasné svetlo, hluk, hlasná hudba alebo nedostatok vzduchu. Preto, než pôjdete do postele, musíte sa uistiť, že nič neublížite.

Nočné mory môžu spôsobiť aj nesprávnu polohu.

Prejedanie

Nočná preverenie môže byť príčinou strašných snov. Faktom je, že husté jedlo pred spaním vedie k porušeniu práce orgánov, ako výsledok - na nadmerné osebe a zlé sny.

Tuk a akútne potraviny zvyšuje telesnú teplotu, urýchľuje metabolizmus a podľa toho vedie k nočným morom.

Kreatívna osoba

Ľudia zapojení do tvorivosti vidia nočné mory oveľa častejšie. Psychológovia sa domnievajú, že je to kreatívnych ľudí, ktorí niekedy "prorok" sny niekedy, vrátane nočných môr, ktoré slúžia ako varovanie.

Patogény

Patrí medzi ne nikotín, kofeín a alkohol. Namiesto odpočinku počas spánku musí telo pracovať na výstupoch cudzích látok.

Tiež nočné mory môžu spôsobiť rôzne lieky, najmä na začiatku ich aplikácie.

Ak ste unavení z nočných môr, "svet 24" ponúka päť spôsobov, ako im pomôcť vyrovnať sa.

Urobte si sen pohodlnejší

Znie to trit, ale vyrovnať sa s nočnými mérami pomôžu zlepšiť atmosféru v spálni. Mal by byť dobre upravený, s pohodlnou teplotou a bez príliš jasného svetla.

Ak sa chcete zbaviť nepríjemných zvukov, môžete použiť generátor šumu. Treba tiež obmedziť modré svetlo, ktoré pochádza z počítačov, smartfónov a tabliet. Zabraňuje telu produkovať melanín "sen hormón". Preto nepoužívajte gadgets najmenej dve hodiny pred spaním.

Šport a horúci kúpeľ

Najlepšie zo všetkého, čo budete spať, ak sa počas dňa zapojili do športu. Liečba cvičenia - Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku. To môže byť aerobik, fitness, tanec, hlavná vec nie je trénovať hneď pred spaním, pretože potom vaše telo bude napäté a nemôže sa upokojiť, aby zaspával.

Priamo pred spaním, vziať si horúci kúpeľ. Sharp pokles teploty po dni mozgu signál, ktorý je čas ísť do postele. A nejedzte pred spaním.

Liečba liečby

Ak je príčinou vašich nepríjemných snov stresom alebo depresiou, musíte sa poradiť s lekárom. Ľudia sa často týkajú tejto rizikovej skupiny predpisujú prípravu prazozínu.

Stojí tiež za poradenstvo s lekárom o drogách, ktoré už akceptujete, pretože drogy, ktoré menia krvný tlak, môžu spôsobiť nočné mory.

Okrem toho sa môžu vyskytnúť zlé sny, ak sa zmenila dávka akceptovaných liekov. V tomto prípade zmiznú, keď sa telo prispôsobí zmenám.

Podporovať príjemné sny

Ak sa chcete zbaviť nočných môr, musíte povzbudiť dobré sny. Ak to chcete urobiť, najprv si predstavte miesto, v ktorom by ste chceli byť. Potom, pomaly sa ponorí do sna, začnite premýšľať o príjemných udalostiach pre vás. Môžete si predstaviť imaginárny partner, ktorý hovoríte o svojich snoch, ako aj nočné mory, ktoré vás trápia.

Ale ak hrozný sen opäť sníval, pokúste sa spravovať udalosti, ktoré sa vyskytujú v ňom. Po naučil sa ovládať sny, môžete regulovať to, čo ste mali.

Ekaterina degreva

Na rozdiel od nočných môr, rušivé sny sa nebudú prebudiť uprostred noci v studenom pot. Avšak, je to nepríjemné riešiť s nimi. Zakaždým, keď otvoríte oči ráno, nenechávate myšlienky, že sny mali tajný význam. Ale je to naozaj hrozné nočné mory? Budeme sa snažiť vysvetliť tento fenomén z hľadiska psychológie.

Sny - toto je okno v našom podvedomi

Predpokladá sa, že naše sny sú odrazom podvedomia. V opačnom prípade, ako zviazať naše skutočné myšlienky a skryté túžby? Podiel rušivých snov a nočných môr klesol na stojan drážky odpadu a odpadky, nahromadené v našej pamäti. Všetky tieto zbytočné spomienky a informácie, ktoré už nie sú užitočné, by mali mať cestu von. Podivné a hrozné sny sú teda zvláštne čistiace prostriedky, ponorenia v priepasti podvedomia a berú s nimi zbytočné. Stojí za zmienku, že sny boli vždy tajomstvom pre ľudí. A len vybraný sa snažil "vyzerať" na hlavu k sen, spájajúc si pozemky z rôznych snov s tajnými myšlienkami a skrytými túžbami. Nie je prekvapujúce, že výklad snov tak zamiloval do psychoterapeuti, stredných a duchovných. Zástupcovia týchto profesií, ako nikto nemilujú hľadať tajný význam.

Analýza snov

Podľa štatistík, jeden z dvadsiatich obyvateľov Spojených štátov amerických trpí snami, ktoré ho rušia. Do väčšej miery sú deti a dospievajúci citlivé na to, nočné pozemky, pre ktoré sú cyklované a opakované so závideniahodnou stálosťou. A hoci zlý sen, v ktorom boli ľudia iných ľudí spievať pre dieťa, nemožno charakterizovať ako nočná mora, je v ňom stále málo príjemná. Zakaždým, keď dieťa spadne do postele, najmenej vo svete, ktorý chce znova prejsť grafom tejto drámy. Áno, a pre dospelých, alarmujúce sny s mnohými tajnými príznakmi nie sú obzvlášť príjemné. Prvá interpretácia nočných snov sa snažil nájsť slávny rakúsky psychoanalyst Sigmund Freud. Vo svojej knihe "Interpretácia snov" reagoval na mnohé nezrozumiteľné otázky týkajúce sa komunikácie s ľudským podvedomím.

"Spy diery"

Freud veril, že sny sú zvláštne špionážne ťahy, prostredníctvom ktorých môžeme získať prístup k nesplneným túžbam. To isté možno povedať o nerealizovaných možnostiach a emóciách ukrytých v hĺbke podvedomia. Zakladateľský otec modernej psychoanalystov bol presvedčený, že sny chránia ľudský spánok pred zákrokom vonkajších faktorov: tepla alebo chladu, hluku, bolesť alebo dotyky iných ľudí.

Príčiny zlého spánku

Zbavenie nočných môr je nemožné bez pochopenia ich pôvodu. Nightmalls, rovnako ako všetko v našom živote, nevyskytujú od nuly. Môžete prekvapiť svoje interpretácie, ale tieto zrejmé dôvody nemôžete rozpoznať. Nepríjemné pozemky nočných snov môžu spôsobiť strach a fóbie, ktoré človek má v reálnom živote. Ďalšou najdôležitejšou príčinou nočných môr je posttraumatický stresový syndróm, rovnako ako hnev alebo hnev, ktorý ste zažili pred spaním. Aj medzi dôvodmi zlého spánku je možné pomenovať zmätok, ktorý sa ti stalo tak dlho, utláčaným duševným stavom, zdravotnými problémami, alkoholom alebo zneužívaním drog. A dokonca aj silný odpor pre niekoho alebo niečo môže spôsobiť nepríjemný sen.

Čo znamenajú sny?

Ale prečo je interpretácia snov vždy určite? Pretože rôzni tlmočníci snov chápu jeden alebo iný graf inak. A ak väčšina z nich konverguje v názore, verzia sa rýchlo stáva populárnou. Predpokladá sa napríklad, že sny o páde z vysokej výšky si na skryté rušenie sna. Aj tento graf môže predpovedať lámanie priateľských alebo romantických vzťahov. Trap alebo prenasledovateľov odrážajú životne dôležité problémy a neschopnosť osoby, aby sa vyrovnali so situáciou v skutočnosti. Sny naplnené násilím a krvou sú ľudia vnímané ako varovanie o budúcich problémoch, ktorých riešenie nebude čoskoro. Ak vidíte krv, ale nevidíte skutočnosť násilia, potom tento graf nepredpokladá problémy. Ukazuje na ambulanciu s blízkymi príbuznými.

Výlet na psychoterapeuta môže odpovedať na otázky

Preto v jej túžbe vykladať sny, spravidla apelujeme na niekoľko zdrojov. Nikdy nemôžeme zistiť, ktorá z verzií je potrebné prijať pravdu v poslednom prípade. Interpretácia snov možno porovnať s umením, ktorého majstrovské diela nie sú nemožné predstaviť si bez odhadnutia. V prípade, že nočné mory sú pravidelne trápia, odporúčame vám ísť na recepciu na cvičenie psychoanalyst. Ľudia z tejto profesie, ako je nikto iný neviazať vedomie s podvedomou. Snažte sa nájsť osobu, ktorá má skúsenosti v tejto oblasti.

Symboly majú veľký význam

Väčšina praktizujúcich psychoterapeutov pre podrobnú analýzu nočnej mory hľadá všeobecné symboly, ktoré majú hurikán, opustenú školskú budovu, autonehodou alebo telefónny hovor. Všetky tieto okultné znamenia prešli vašu skrytú túžbu. Napríklad sen, v ktorom sa ponáhľate niekde za volantom vozidla, označuje túžbu skryť pred problémami reálneho života. Hurikán alebo tornádo je symbolom príchodu (nie vždy radostné) zmeny. Avšak, najčastejším grafom nočných môr je smrť. Mnohí ľudia o tom neradi hovoria tým, že chytí takým priamym signálom osudu. Ale v skutočnosti, pozemky so smrťou nenesú rýchlu smrť pre hrdinu. Toto znamenie je oveľa rozmazanejšie, označuje len koniec ďalšieho štádia života. Napríklad, ak vo vašom sne, hrozný osud trpel vašim najlepším priateľom, potom priateľstvo pôjde na novú úroveň vývoja (vzťahy buď výrazne zlepšovať, alebo sa výrazne zhoršujú).

Podvedomie sa snaží kontaktovať realitu

Keďže cez spánok, naše podvedomie je spojené s vedomím, často vidíme, čo sa používajú v reálnom živote. Preto ľudia sú tak často vidia sny o sexe. Tieto pozemky môžu tiež zasiahnuť predstavivosť a dokonca vystrašiť, pretože niekedy sny vidia v noci, čo by nikdy neurobil v reálnom živote. V srdci týchto zvláštnych a desivých sexuálnych snov ležia hlboké psychologické dôvody. Preto sú sny lepšie interpretovať na individuálnom základe. Aj keď ste na recepcii v psychoterapeutov, špecialista sa s vami zoznámil, ponúka vyplniť dotazník, pýta sa na jeho otázky. Potom, čo si prečítal grafy svojich nočných môr, môže to urobiť presnejší záver.

Je možné sa zbaviť nočných môr?

Ak ste už ráno cítite únavu a úzkosť, vinník vášho stavu sa môže stať zlým sen. Častejšie ste v mainesoch ste každodenné rutinné udalosti. Ale ak sú vo večerných hodinách, vaša myseľ a telo sú napäté, všetky tieto udalosti sú zaklopané do partie, ktorým sa jedna vec na druhú a porodiť podivné a desivé sny. Snažte sa vyčistiť svoju myseľ z rušivých myšlienok, čo robí tento šialený rituál. Vo večerných hodinách nájdete odľahlé miesto v dome, napáliť sviečku a za niekoľko minút. Nechajte svoje myšlienky spontánny pohyb. Myslite na posledný deň, o problémoch ao všetkom, čo vás trápi. Nepokúšajte sa kontrolovať toto vlákno. Potom, čo ste dali myšlienky, budete cítiť úľavu. Aj pred spaním, vyhnite sa konzumácii alkoholických nápojov, kávy a sledovanie filmov s scénmi násilia. A na záver vám poskytneme cennú radu: Nesnažte sa vnímať príznaky z vášho podvedomia doslova.

Tento článok je venovaný mytologickým a lekárskym aspektom takéhoto fenoménu ako nočná mora. Tiež tu sú tipy, ako sa zbaviť nočných môr.

Pôvodom slova

Po dlhú dobu, ľudia zviazali svoje desivé sny s trikmi zlých duchov a duchov. Slovo nočná mora nastala v mene démona zo škandinávskej mytológie. Názov démona je mara, teda deriváty, ako napríklad "nočná mora", "KIMOR". Faktom je, že slovo "mara", "MOR", "MA" vo väčšine jazykov znamená smrť. Pravdepodobne, takáto podobnosť mená zostala od času indoeurópskeho jazyka, keď väčšina národov Eurasia mala jeden jazyk.

Neskôr sa tvoria stvorenia, ktoré nasýtia nočnú moru, sa začali nazývať inkubácie. Veľmi prvá zmienka o inkubu sa nachádza v angličtine a keltskej mytológii. V priebehu času začali inkubácie volať všetky tvory, ktoré nasýtia zlé sny. Slovo "inkubus" znamená "hrudník", "tancuje na hrudi." Okrem toho boli všetky takéto stvorenia vždy zobrazené na ľudských prsníkoch. Predpokladá sa, že nočná mora bola na hrudi zatvorená a začína udusiť osobu. Predpokladá sa tiež, že incuba sa teda stala ešte viac a mohla poslať škody na osobu.

Komunikácia s liekom

Naši starí predkovia, viac ako kedykoľvek predtým, boli blízko odpovede na otázku "Čo spôsobuje nočné mory?". Odpoveď leží presne v tom, že všetky palce tancovali a ležali na hrudníku človeka.

Ukazuje sa, že hrozné sny sú veľmi často spôsobené tak veľa psychologických problémov ako tlak na mužské prsia. Ak zaspíte, a počas spánku je hrudník v stlačenej polohe (sú ruky na hrudi, učiť sa žalúdka), potom budete snívať o hroznom sne. Toto pravidlo nemá výnimku.
To je, že keď tlak na hrudi, začnete veľmi málo dýchacích problémov. Mozog považuje za nebezpečný pre zdravie a naliehavo ťa vedie zo spánku.

Snov a psychológie

Hrozný sen je normálna reakcia tela na stresovej alebo zdravotnej situácii. Faktom je, že v prípade núdzového prebudenia je ostré začlenenie vedomia. Venujete si pozornosť tomu, že s obvyklým prebudením, ste stále nejaký čas "Príďte sa k sebe", chcete spať pár minút, a ste snívali o spánku, prakticky si nepamätáš. Len váš mozog sa musí pohybovať zo stavu spánku v bdelosti a hladko. Avšak, ak sa zobudíte z nočnej mory, potom sa zobudíte ostro. Vaše dýchanie je rýchle, vedomie v extrémnom režime, nechcete vôbec spať, a jasne si pamätáte svoju nočnú moru.

Nočná mora raz v jednom, dva týždne je normálne. Ak sú však nočné mory neustále trápia, potom by ste mali premýšľať o vašom duševnom stave. V polovičných prípadoch sú hrozné sny spojené so skúseným stresom, vzrušením, strachom. V podstate sú stres a vzrušenie spojené aj so strachmi. Hlavná vec v boji proti nočným morom nie je lekár a nie liek, je to tvoja nebojácnosť. Byť sa báť - je to všeobecne hlúpe (nie je zamieňať s inštinktom sebazáchovy). Nechcete stráviť celý život pre strach?

Plot

Pozemky priamo súvisia s vašimi obavami. Ak sa pripravujete na verejnú reč a tvrdo sa staráte, budete s najväčšou pravdepodobnosťou snívať, ako spadnete na túto reč. Ak sa strach nie je vyslovený svetlý, alebo nočná mora snívala kvôli tlaku na hrudi, pozemok zvyčajne má formu prenasledovania, pádu atď.

Vzhľadom k tomu, že pozemky nočných môr sú dobre zapamätané (niekedy pre život), umelci, spisovateľov, hudobníci ich často berú ako základ. Salvador Dali Dali svoje sny, Stephen King o nich napísal atď. Kto vie, možno vaša nočná mora získa aj materiálový formulár (v dobrom zmysle) a stane sa základom filmu alebo knihy.

"Night Horor"

Tento oficiálny lekársky termín v žiadnom prípade nie je potrebné zamieňať s termínom "nočná mora". Nočné mory budú strieľať v čase rýchleho spánku a dobre si spomenul. Night Horor Act indexe ...

Night Horor sa koná v momente hlbokého spánku, keď nie sú sny zastrelené. Navyše si to nepamätá, hoci zažil silný strach. Ako to vyzerá? Muž náhle skočí uprostred noci a začína triasť, vlnu ruky a kričať. Potom, čo osoba znova spí a ďalšie ráno si nepamätá nič, myslím, že spal pokojne.

Nočný hrôza môže byť vyjadrený v pokojovom tvare. Osoba môže len sedieť na posteli. Alebo môže začať kričať ticho a panike. S nočnou hrôzou sa zdá, že človek nespí, ako môže chodiť a jeho oči sú otvorené. Ale nie je to úplne pravda. Osoba je stále v stave hlbokého spánku, čo znamená, že vás jednoducho nevšimne alebo okolitá realita. A na rozdiel od nočnej módy, nočná horor je spojená len s mentálnym stavom a nemôže sa stať kvôli tlaku na hrudi.

Ak si myslíte, že nočný hrôza je len vo všetkých nevyvážených ľuďoch, potom ste hlboko sa mýlia. Nočný hrôza je každý deň. Len si to nepamätáš. Opýtajte sa svojich príbuzných, nepozorovali takéto správanie uprostred spánku :)

Syon obrna.

Tento lekársky termín ešte nie je dobre študovaný. Je to málo spojené s nočnými samár, ale úzko súvisí s mytológiou inkubusov a nočných môr. Sleená paralýza je bezbolestná paralýza svalov pri prebudení. Často je to sprevádzané halucináciami. V staroveku sa verilo, že toto je džínsy alebo dom vás drží, nenechá to.

Sleená paralýza trvá až 2 minúty. Vzniká u ľudí trpiacich nedostatkom spánku, psychologickej slabosti. V rovnakej dobe, ospalá paralýza sa vyskytuje len s prirodzeným postrekovaním. Ak sa dostanete do budíka ráno, ak vás niekto zobudil, potom sa spať paralýzu vás nedotkne.

Výkon

Nočné mory a iné problémy spojené so spánkom sa nemusíte báť. Všetko má vedecké vysvetlenie. Zlé sny sú tiež užitočné ako dobré. V každom prípade sa zobudíte a povedzte s úľavou: "Ďakujem Bohu, je to len zlý sen."

Užite si svoje sny!

Ospala paralýza, lunatizmus a nočné mory sú veľmi zaujímavé štáty, že vedci nemôžu ešte vysvetliť. Nevieme, čo presne spôsobujú a prečo existujú. Oni sa strach a cítia sa bezmocní, čo je veľmi nepríjemné.

Ak sa vyskytne ospalý paralýza, najmä u dospelých, potom nočné mory sa objavujú u detí vo veku tri až osem rokov. Osoba môže zažiť strach, aj keď si nepamätá, že konkrétne sníval a prečo bol jeho mier zlomený.

Príznaky nočnej méry: výkriky, nepokojné pohyby, paniky.

Hrôza, ktorá pokrýva osobu, je podobná primitívom. Divoká je často sprevádzaná účinkom "rozšírených očí": Zdá sa, že človek vyzerá niekde a niečo vidí, ale v skutočnosti stále spí.

Čo spôsobuje nočné mory

Vedci boli schopní opísať niekoľko spúšťačov schopných spustiť zlý sen:

• spánok v neznámom mieste
• horúčka,
• stres,
• plný močového mechúra.

Čo pomôže zaspať rýchlejšie a urobiť spať pokojnejšie

Štúdie ukázali: Existujú spôsoby, ako urobiť váš spánok tvrdý. Tieto techniky nezaručujú, že sa zbaviť nočných môr, ale určite pomáhajú minimalizovať počet takýchto epizód.

Menej modré svetlo

Svetlo modrej časti spektra znižuje množstvo vyrobeného melatonínu - hormón potrebný na spánok. Je to také svetlo, ktoré pochádza z obrazovky počítača, tabletu alebo smartfónu. Musíte sa pokúsiť použiť gadgets do dvoch hodín pred spaním. Alebo nainštalujte špeciálnu, ktorá blokuje modrú časť spektra a vytvorte si odtieň obrazovky.

Vezmite si horúcu kúpeľňu

Keď zdvihnete telesnú teplotu v horúcej vani, a potom ostro nižší ho, lízanie do postele, telo chápe, že je čas spať. Tento jednoduchý trik je dobrý spôsob, ako zaspať rýchlejšie.

Jahňa

Vaše správanie priamo ovplyvňuje, ako sa cítite. Ak sa častejšie usmievate, potom nálada pôjde, a ak budete mať túžbu - budete cítiť ospalosť. Podviednite si telo, zívanie niekoľkokrát a vaše oči začnú pošmyknutí.

Konať dopredu

Nechcem ? Skvelé, nech je to tak. Udržujte oči otvorené čímkoľvek. Zobuďte sa so všetkými mojimi. Podivná vec, ale to bude strašne únavné pre vás, a budete sa veľmi čoskoro zahriať.

Objasnenie: Nemôžete sledovať televíziu, čítať alebo premýšľať o niečom vzrušujúce.

Vypracovať zvyk

Naučiť sa za určitých okolností zaspávať. Napríklad pod pokojnou hudbou alebo mäkkým nočným svetlom. Váš mozog sa dozvie, ako vnímať životné prostredie ako signál spať, a môžete zaspať rýchlejšie a spať tvrdo.

Ako pomôcť tým, ktorí snívajú o nočnej mori

Ale aj keď eliminujete všetky stimuly, nočné mory môžu stále snívať. Preto by ste mali vedieť, ako pomôcť osobe, ktorá vidí zlý sen.

1. Nepokúšajte sa zobudiť osobu. Je možné, že po prebudení bude dezorientovaný a nepozná vás. Posilní len alarm a stres. Nechajte túto radu a tam je v rozpore s vašimi inštinktmi a túžbou postarať sa o blízku, ale prebudiť sa a konzola nie je potrebná nočná mora.
2. Rozptyľovať prebudené.V opačnom prípade sa môže opäť ponoriť do úzkosti. Snažte sa presvedčiť svojho milovaného človeka ísť na toaletu alebo len umyť.

Je možné navždy zbaviť nočných môr?

Ak nočná mora vidí dieťa, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, je to dočasný fenomén. Keďže zlé sny rastú, budú dispergovať. Jediná vec, ktorú z nich odstraňuje dieťa, je, že sny sú nielen dobré.

Dospelí sú lepšie spomínajú na to, čo sa stalo vo sne. Nočné múky pre nich môžu byť dôsledkami zranení detí, duševného alebo telesného zaťaženia.

Kúzelné pilulky z nočných môr neexistujú. Zahŕňajú spúšťače, ktorí môžu spôsobiť zlé sny a učiť partnera, aby vám pomohol. Ak nočná mora vidí niekoho z vašich blízkych, radí trochu upraviť životný štýl a implementovať odporúčania z tohto článku.