Überschüssige Pfunde zu verlieren, insbesondere wenn es viele davon sind, ist nicht einfach. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln: Eine einzigartige Protein-Gemüse-Diät ermöglicht Ihnen dies in kürzester Zeit.
Die Dauer können Sie selbst wählen. Eine große Auswahl an erlaubten Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, während dieser gesamten Zeit nicht zu verhungern. Was müssen Sie über diese Technik wissen, wenn Sie damit abnehmen möchten?
Grundprinzipien
Wie bei jeder anderen Diät gilt es, bestimmte Grundsätze zu beachten, ohne die der lang ersehnte Gewichtsverlust nicht eintritt.
Lebensmittel
Da die Diät 2 Tage Protein und 2 Tage Gemüse erfordert, umfasst die Liste der erlaubten Lebensmittel automatisch:
- Fettarme Milch: körniger Hüttenkäse, Joghurt (ohne Zucker), Molke, Kefir
- Tomatensaft ohne Salz.
- Proteinprodukte: gekochtes Diätfleisch, Geflügel (Huhn, Truthahn ohne Haut), Fisch, Eiweiß, Meeresfrüchte, Pilze.
- Gemüse: Spargel, grüne Erbsen, Sojabohnen, Salat, Spinat, Auberginen, Zucchini, Gurken, Paprika, Kohl, Sellerie, Tomaten.
- Für Getränke werden Tees empfohlen – grün oder Kräutertees.
- Honig (ersetzt Zucker).
- Nüsse, Samen.
Gemüse kann gedünstet, roh, gebacken und gekocht gegessen werden. Man kann nichts braten. Es ist besser, Fleisch und Fisch zu dämpfen oder im Extremfall zu schmoren oder zu backen. Es gibt eine Liste verbotener Produkte. Du kannst nicht essen:
- aus Gemüse und Obst - Rüben, Karotten, Kartoffeln, Weintrauben, Aprikosen, Melonen, Bananen (sie enthalten viel Stärke);
- Getreidebrei;
- Hülsenfrüchte;
- geräuchertes Fleisch;
- Wurst;
- Schmalz, fettes Fleisch;
- Öl;
- halbfertige Produkte;
- Zucker, Salz;
- Kaffee, schwarzer Tee.
Je genauer Sie sich an diese beiden Listen halten, desto beeindruckender wird das Ergebnis sein.
- Essen Sie nicht mehr als 300 Gramm Nahrung auf einmal.
- Trinken Sie tagsüber mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser.
- Es gibt Obst und Gemüse mit Schale.
- Entfernen Sie die Haut vom Vogel.
- Sie können den Wechsel nicht durchbrechen: Nehmen Sie entweder zwei Tage Protein - zwei Tage Gemüse oder wechseln Sie jeden Tag die Monodiät - und halten Sie diese Linie bis zum Ende durch.
- Machen Sie leichte Sportarten: Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Formgebung usw.
- Gehen Sie so viel wie möglich im Freien spazieren.
Mit der Diät aufhören
Beim Abnehmen gewöhnt sich der Körper an den Wechsel von Eiweißtag und Gemüsetag – dementsprechend muss er richtig auf den Ausstieg aus der Diät vorbereitet werden. Der Übergang zu einer normalen Ernährung sollte schrittweise erfolgen:
- Am nächsten Tag nach Beendigung der Diät können Sie damit beginnen, den Speisen leicht Salz hinzuzufügen;
- Es ist erlaubt, Öl nach und nach in die Ernährung aufzunehmen: zum Beispiel zu Salaten hinzufügen;
- am 2. Tag können Sie 2 Pellkartoffeln mit Rübensalat essen;
- Sie können morgens 50 ml Kaffee mit Milch trinken, auf schwarzen Kaffee können Sie erst nach einer Woche umsteigen;
- Bleiben Sie 4-5 Tage lang bei mageren Fleisch- und Fischsorten – diese können jedoch in etwas Öl leicht angebraten werden.
Nach einer Protein- und Gemüseabnahme können Sie erst nach einer Woche wieder vollständig zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. In diesem Fall sollten die Portionen schrittweise erhöht werden. Es ist besser, öfter zu essen, aber nach und nach. Dies wird dazu beitragen, die Rückkehr der verhassten Kilogramm zu vermeiden. Ihr Verlust hängt übrigens von der Dauer der Diät ab.
Dauer
Die klassische Protein-Gemüse-Diät ist auf 18 Tage ausgelegt, es gibt jedoch auch Menüoptionen für 7, 14, 20 und 21 Tage. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Einhaltung des folgenden Turnus (Dauer 21 Tage):
- Fastentage: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. So können Sie eine wöchentliche Protein-Gemüse-Diät beginnen und beenden – berücksichtigen Sie dies bei der Erstellung eines Menüs für 7 Tage.
- Proteintage: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
- Gemüsetage: 5–6, 11–12, 17–18.
Sie können ein anderes Schema wählen: abwechselnd Protein-, Gemüse- und Fastentage nach 1 und nicht nach 2 (dann ist es besser, ein Menü für die Woche zu erstellen). Die Wirksamkeit des Abnehmens wird dadurch nicht beeinträchtigt. Denn an der Wirkung einer solch einzigartigen Ernährungsmethode auf den Körper wird sich nichts ändern.
Wirkung auf den Körper
Grundlage einer protein-pflanzlichen Ernährung ist der getrennte Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten. Dadurch können Sie Protein- und Gemüsetage abwechseln: entweder 2 nach 2 oder 1 nach 1. Während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme laufen im Körper aktiv folgende Prozesse ab:
- einfache Kohlenhydrate sind in einer protein-pflanzlichen Ernährung nicht enthalten, da sie schnell abgebaut werden und überschüssige Energie erzeugen, was zu Fettablagerungen führt;
- Der Körper sollte nur komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen: Sie werden langsam abgebaut und geben nach und nach Energie an den Körper ab: Die gesamte Energie wird aktiv genutzt und nicht als Reserve gespeichert.
- Bei der Diät geht es darum, die Diät und die Anzahl der Portionen zu reduzieren, sodass der Körper einen Energiemangel verspürt und ihn aus seinen eigenen Fettdepots an Problemzonen wieder auffüllt.
- es wird genügend Protein vorhanden sein, damit die Muskeln und inneren Organe nicht erschöpft werden;
- Es hilft auch dabei, subkutanes Fett loszuwerden.
Einerseits werden Fettdepots vom Körper selbst als Energiequelle genutzt, andererseits kommt es dank Proteinen nicht zu einem Abbau. Das heißt, Sie verlieren die verhassten Pfunde und erhalten gleichzeitig wohlgeformte, schöne Körperkonturen. Hauptsache, eine protein-pflanzliche Ernährung schadet Ihrer Gesundheit nicht. Dies ist möglich, wenn Kontraindikationen nicht beachtet werden.
Kontraindikationen
Jede Protein-Gemüse-Diät (es kann mehrere Variationen geben) versorgt den Körper nicht mit Kohlenhydraten und Fetten. Und wenn bestimmte gesundheitliche Probleme vorliegen, kann es letztlich zu einer Verschlimmerung bestehender Erkrankungen und einer Verschlechterung des Allgemeinzustandes kommen.
Kontraindikationen für diese Methode zum Abnehmen sind:
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, des Herz-Kreislauf-Systems und der Leber.
- Schwangerschaft.
- Stillzeit.
Um sich nicht zu schaden, sollten Sie bei Vorliegen von Kontraindikationen auf eine protein-pflanzliche Diät verzichten.
Beispielmenü
Wir präsentieren Ihnen ein Menü für 21 Tage im Rahmen einer Protein-Gemüse-Diät.
Fastentage-Menü
- Frühstück: 20 Gramm Brot mit Kleie.
- Trinken Sie tagsüber 200 ml pro Liter Kefir.
- Vor dem Schlafengehen ein Glas ungesalzener Tomatensaft.
Protein-Tagesmenü
- Am nächsten Morgen: grüner Tee mit Milch, 5 ml Honig, Roggenbrot.
- Mittagessen: Fischbrühe, gekochte Hähnchenbrust.
- Für den Nachmittagssnack: etwas Honig.
- Zum Abendessen: Käse, gekochte Eier, Rindfleisch, Kefir.
- Am nächsten Morgen: Kräutertee, Roggenbrot, Ei.
- Mittagessen: Pilzbrühe, gedünstetes Gemüse.
- Für den Nachmittagssnack: Hagebuttensud mit Honig.
- Zum Abendessen: Käse, Kefir, Ei, Roggenbrot.
- Am nächsten Morgen: grüner Tee, Omelett.
- Mittagessen: Truthahn.
- Als Nachmittagssnack: Kefir, Pampelmuse.
- Zum Abendessen: Hähnchenbrust, Gemüsesaft.
- Am nächsten Morgen: Kräutertee, Vollkornbrot, Ei.
- Mittagessen: Fleischbrühe, Hühnerschnitzel.
- Nachmittagssnack: Kefir, Apfel.
- Zum Abendessen: Hüttenkäse, gekochtes Fleisch.
Gemüsetage-Menü
- Frühstück: Apfel, Orange.
- Nachmittags: Gemüsesuppe und Salat.
- Snack: Pampelmuse, grüner Tee.
- Abends: gedünstete Auberginen, Gemüsesaft.
- Frühstück: Paprika-Tomaten-Salat, grüner Tee, Vollkornbrot.
- Nachmittag: Fisch und Reis.
- Snack: Kiwi, Kefir.
- Abends: gekochter Spargel, Gemüsesaft.
- Frühstück: grüner Tee, Apfel.
- Nachmittags: gedünstetes Gemüse, Vinaigrette.
- Snack: Gemüseauflauf, Selleriesaft;
- Abends: grüner Tee, Gemüseeintopf.
Dieses 21-Tage-Menü kann für Protein-Gemüse-Diäten unterschiedlicher Länge verwendet werden: für eine Woche, für 14 oder 18 Tage. Und gleichzeitig müssen Sie darüber nachdenken, Gerichte zuzubereiten, die zu dieser Abnehmtechnik passen.
Rezepte
Das Erstellen eines Menüs für jeden Tag ist eine ziemlich mühsame Aufgabe. Wir machen Sie auf Rezepte für eine Protein-Gemüse-Diät mit detaillierten Beschreibungen zur Zubereitung der Gerichte aufmerksam.
Proteingerichte
Omelette-Rezept
Zutaten:
- 30 ml Milch;
- 5 Eiweiß;
- Grün.
Vorbereitung:
- Das Eiweiß schaumig schlagen.
- Gießen Sie portionsweise Milch hinein.
- Gehackte Kräuter hinzufügen.
- Mischen.
- Fetten Sie die Pfanne leicht mit Butter ein.
- Gießen Sie die Protein-Milch-Mischung hinein.
- Für 10 Minuten in den vorgeheizten Ofen stellen.
Rezept für Hähnchenschnitzel
Zutaten:
- 500 g Hähnchenbrust;
- 250 g Bohnen;
- 150 Gramm Zwiebel.
Vorbereitung:
- Kochen Sie die Bohnen.
- Hähnchenbrust mit kaltem Wasser abspülen.
- Alle Zutaten durch einen Fleischwolf geben.
- Schnitzel formen.
- Auf ein Backblech legen.
- Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.
Gemüsegerichte
Vinaigrette-Rezept
Zutaten:
- 1 Gurke;
- 200 g Kohl;
- 200 g grüne Bohnen;
- 1 gekochte Rüben;
- Zitronensaft.
Vorbereitung:
- Das gesamte Gemüse in Streifen schneiden.
- Mischen.
- Nach Geschmack darf mit unverdünntem Zitronensaft nachgewürzt werden.
Rezept für Gemüseeintopf
Zutaten:
- 250 g Zucchini;
- 250 g Kohl;
- 250 Gramm Champignons;
- Birne;
- Grün.
Vorbereitung:
- Lebensmittel in Würfel schneiden.
- In einen Behälter geben. Mit Wasser füllen.
- In den Ofen geben und eine halbe Stunde köcheln lassen.
Durch die Aufnahme dieser Gerichte in das Menü der Protein-Gemüse-Diät stören Sie Ihre Abnehmmethode nicht und müssen mit solchen Leckereien nicht hungern. Nur um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Ergebnisse
Mit welchen Ergebnissen können Sie rechnen, wenn Sie mit einer Protein-Gemüse-Diät abnehmen möchten? Dies hängt von der Einhaltung der Empfehlungen, der Dauer des Fastens, dem Lebensstil und dem Wunsch ab, Gewicht zu verlieren.
- Eine Woche Diät - 2-3 kg abnehmen.
- 2 Wochen - 5-6 kg loswerden.
- 21 Tage - minus 10 kg.
Denken Sie daran: Eine gute Protein-Gemüse-Diät ist eine, die keine Beschwerden verursacht, keinen Hunger verursacht, aber gleichzeitig dazu beiträgt, die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Viele Frauen haben mit dieser erstaunlichen Technik bereits die schlanken Konturen ihres Körpers zurückerlangt. Du bist dran.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu erhalten, dann Protein-Kohlenhydrat-Wechsel(BUCH) ist das, was Sie brauchen. Bei korrekter Befolgung Protein-Kohlenhydrat-Diät, Sie werden zu 100 % eine positive Wirkung erzielen und gleichzeitig wird Ihr psycho-emotionaler Hintergrund überhaupt nicht leiden (was man von modernen Diäten zur Gewichtsabnahme nicht behaupten kann). Aufteilung der Diät in Protein- und Kohlenhydrattage, bringen Sie Ihren Stoffwechsel sehr gut in Schwung und zwingen den Körper, sein eigenes Fett als primäre Energiequelle zu verbrennen. Und jetzt erfahren wir genau, wie er das macht.
Die Essenz des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels. Sein Wirkmechanismus
Tatsächlich gibt es viele Optionen für die BUTCH-Diät:
— 2 in 2: 2 Tage Protein und 2 Tage Kohlenhydrate
— 3 in 3: 3 Tage Protein und 3 Tage Kohlenhydrate
— 2 in 1: 2 Proteintage und 1 Kohlenhydrattag
- 3 in 2: 3 Tage Protein und 2 Tage Kohlenhydrate usw.
Alle diese Varianten sind wirksam, aber nicht alle sind absolut gesundheitlich unbedenklich. Ihr Hauptunterschied besteht im unterschiedlichen Schweregrad der Compliance. Was ich meine?
An Proteintagen, an denen wir praktisch keine Kohlenhydrate essen, sind unser allgemeiner Körperzustand und unser emotionaler Hintergrund etwas schlechter als an Tagen, an denen wir Kohlenhydrate essen dürfen. Dies geschieht, weil die Glykogenreserven langsam erschöpft sind, der Blutzuckerspiegel minimal ist und wir Energie aus unseren eigenen Fettreserven beziehen. "Na und? - Sie fragen, - im Gegenteil, es ist gut! Wir nehmen endlich ab.“ Ja, das ist eine positive Seite der Proteintage, aber für ein unvorbereitetes Mädchen werden die ersten Zyklen einer solchen Diät nicht einfach sein, insbesondere wenn ihre übliche Ernährung zuvor alles andere als korrekt war. Als nächstes werde ich Ihnen sagen, warum genau und welche Gründe es dafür gibt. Glauben Sie mir vorerst beim Wort.
Also, wenn Sie sich für die Verwendung entscheiden BUTCH zum Abnehmen, dann empfehle ich Ihnen, das Wechselsystem zu nutzen Protein- und Kohlenhydrattage 2 bis 2. Dies ist das sicherste und zuverlässigste Fettverbrennungssystem, das von vielen Sportlern getestet wurde. Butch 2 bis 2 wird von fast allen Profisportlern während der Trocknungsphase verwendet, da es dieses Ernährungssystem ist, das es Ihnen ermöglicht, die gesamte Phase der harten Vorbereitung vor dem Wettkampf schmerzfrei zu durchlaufen und dabei sowohl ihre Gesundheit als auch ihren mentalen Zustand zu bewahren.
Proteintage
Am ersten Tag des Proteinzyklus, der aus 2 Proteintagen hintereinander besteht, essen wir hauptsächlich nur Proteine, aber immer mit Gemüse. Jede Mahlzeit sollte 30 g Protein (bereits pur) und eine Portion frisches oder gedünstetes Gemüse enthalten. Wählen Sie Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt und Proteinquellen – mageres Geflügel (Hühnerbrust, Truthahn), mageres Rindfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Hüttenkäse mit 0–2 % Fett. Vergessen Sie auch nicht die Fette, die wir an diesem Tag auch zu uns nehmen – das sind fetter Fisch, Leinöl, Nüsse und Samen (bis zu 40 g pro Tag).
- Sie sollten 2-2,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen
- Kohlenhydrate - etwa 0,8-1 g pro 1 kg Körpergewicht
- Fett 0,5-0,8 g pro 1 kg Körpergewicht
Ungefähre Diät für einen Proteintag
1 Mahlzeit– 2 ganze Eier (kann gekocht werden, man kann ein Omelett machen), 1 EL. Leinöl, Gemüsesalat.
2 Mahlzeiten
3 Mahlzeiten– Hüttenkäse 0-2% mit Gurke und Kräutern, 30 g Nüsse
4 Mahlzeiten– Hähnchenbrust/Putenfilet mit Gemüse
5 Mahlzeit– weißer oder roter Fisch, Gemüsesalat
6 Mahlzeiten– Hähnchenbrust/Putenfilet mit Gemüse
Der zweite Tag des Proteinzyklus sieht genauso aus wie der erste. Nichts Neues. Sie können statt Hähnchenbrust auch einfach mehr Fisch oder anderes mageres Fleisch essen, ganz nach Ihrem Geschmack.
Kohlenhydrattage
Als nächstes folgen auf zwei Proteintage zwei Kohlenhydrattage. Sie werden jedoch bedingt als „Kohlenhydrate“ bezeichnet. Dies bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag nur Kohlenhydrate essen. Heutzutage nimmt man vermehrt Kohlenhydrate zu sich, auch komplexe, aber auch Proteine nimmt man einfach in geringerem Maße zu sich. Das Wesentliche an Kohlenhydrattagen ist, dass Sie die gleiche Kalorienaufnahme beibehalten, aber prozentual etwas mehr Kalorien aus Kohlenhydraten gewinnen.
In Gramm umgerechnet sollte Ihr BJU etwa so aussehen:
— Sie sollten 1-1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen
— Fette — 0,8-1 g pro 1 kg Körpergewicht.
- Kohlenhydrate - etwa 3-3,5 g pro 1 kg Körpergewicht
Ungefähre Diät für einen Kohlenhydrattag
1 Mahlzeit– Kohlenhydrate: Haferflocken mit Nüssen (Beeren)
2 Mahlzeiten– Protein: roter oder weißer Fisch mit Gemüse
3 Mahlzeiten– Kohlenhydrate: Buchweizen mit Gemüsesalat, 1 EL. Leinsamenöl
4 Mahlzeiten– Kohlenhydrate oder Kohlenhydrat-Eiweiß: Buchweizen mit Gemüse, Hähnchenbrust.
5 Mahlzeit– Protein: Hähnchenbrust mit Grapefruit
6 Mahlzeiten– Protein: Weißfisch mit Gemüse
Wie Sie sehen können, sind Proteine in der Kohlenhydratzufuhr recht häufig vorhanden. Dies deutet darauf hin, dass wir keine übermäßige Kohlenhydratzufuhr benötigen. Wir erhöhen ihre Menge nur, um unsere Glykogenspeicher in Muskeln und Leber für die folgenden Low-Carb-Tage wieder aufzufüllen und um unseren intelligenten Körper so auszutricksen, dass er den Stoffwechsel immer auf einem ausreichend hohen Niveau hält.
Was passiert also mit unserem Körper, wenn wir Abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage 2 in 2?
Protein-Kohlenhydrat-Wechsel gibt unserem Körper die Möglichkeit, in den ersten beiden Proteintagen eines 4-Tage-Zyklus möglichst viel Fett als Energie zu nutzen. Dies geschieht, wie ich bereits sagte, aufgrund der Erschöpfung der Glykogenreserven. Wenn unser Körper die Hauptenergiequellen (Kohlenhydrate) nicht über einen mäßig sicheren Zeitraum erhält, beginnt er, sein eigenes Fett zu verbrennen, um diese sehr notwendige Energie zu produzieren. Ein einigermaßen sicherer und günstiger Zeitraum für die Fettverbrennung ist also ein Zeitraum von 2-3 Tagen. Eine Low-Carb-Diät von mehr als drei Tagen führt zum genau gegenteiligen Effekt: Der Körper beginnt, Fett zu speichern und so viel wie möglich zu speichern. Daher ist eine 2-tägige kohlenhydratarme Diät die sicherste und beste Option, insbesondere für Mädchen, die sich entschieden haben, das System zum ersten Mal auszuprobieren BUTCH zum Abnehmen. Ihr Körper ist noch nicht auf solch drastische Ernährungsumstellungen vorbereitet, weshalb es besser ist, andere, strengere Optionen nicht zu praktizieren Protein-Kohlenhydrat-Wechsel.
Was könnte daran gefährlich sein? - Sicher, denkst du. Hier ist was:
Am dritten Tag des Proteinzyklus ist der Glykogenspiegel vollständig erschöpft und durch den hohen Verzehr von Proteinprodukten, insbesondere ohne Einhaltung der wichtigen BCH-Regeln (siehe unten), steigt der Gehalt an giftigen Substanzen wie Aldehyden und Ketonen das Blut nimmt um ein Vielfaches zu. Dies liegt daran, dass menschliches Fett über viele Jahre hinweg alle schädlichen und giftigen Substanzen aufnimmt und sammelt, die jemals durch den Konsum von Antibiotika, Alkohol, transfetthaltigen Produkten usw. in unseren Körper gelangt sind. Alle diese giftigen Substanzen gelangen bei der Oxidation von Fetten (ihrem Aufenthaltsort) in das Blut und schädigen dadurch unseren Körper irreparabel und vergiften ihn von innen. Und am dritten Tag des Proteintages sind Stimmungsabfall, Schwindel, Schwäche, Schlafstörungen und sogar Ohnmacht möglich. Dies ist selbst bei Profisportlern mehr als einmal vorgekommen, die beschlossen haben, sich mit einer schnelleren und härteren Methode auszutrocknen. Der Grund dafür ist die Vergiftung des Körpers mit diesen giftigen Substanzen – Aldehyden und Ketonen.
Um dies zu verhindern, empfehle ich, nicht länger als 2 Tage hintereinander eine Proteindiät durchzuführen. 2 Tage schaden absolut nicht, im Gegenteil – sie nützen nur, aber die Einhaltung proteinreicher Tage über mehr als 2 Tage kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.
BUCH-Regeln
- Trink viel! Zur Zeit Protein-Kohlenhydrat-Wechsel Sie müssen viel und ständig trinken. Dies ist die Hauptregel dieser Diät. Sie müssen täglich mindestens 2,5 Liter sauberes, ungekochtes Wasser trinken. Bis zu 5 Liter Gesamtflüssigkeit zusammen mit Tee.
- Zu jeder Mahlzeit, insbesondere Protein, gibt es eine Portion stärkearmes Gemüse (Gurken, alle Sorten, Kohl, Zucchini, Tomaten). Dies ist notwendig, damit die Nahrung normal durch den Magen-Darm-Trakt gelangt und nicht darin verweilt, was zu Fäulnis und Gärung im Darm führt.
- Wir essen alle 2,5-3 Stunden.
- Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten eingenommen werden, optimal sind 6-7 Mahlzeiten. Letzteres muss unbedingt Protein sein.
- Bevorzugen Sie an Kohlenhydrattagen komplexe Kohlenhydrate (Buchweizen, brauner Reis, Graupen, Roggenbrot), reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate auf ein Minimum (1 Apfel oder Grapefruit; oder 200 g Beeren pro Tag).
Wenn Sie immer noch darüber nachdenken, welches Sie wählen sollen, und zwar so, dass es Ihrer Gesundheit nicht schadet (diejenigen, die über ihre Gesundheit nachgedacht haben, verdienen Lob), dann ist mein Rat an Sie: Wählen Sie Protein-Kohlenhydrat-Wechsel! Dabei handelt es sich nicht um eine typische Diät, sondern um ein Ernährungssystem, das absolut sicher ist, sofern Sie Ihre Ernährung richtig angehen. BUTCH gilt als die effektivste Methode zur Fettbekämpfung ohne negative Folgen für Ihren Körper. Die Hauptsache ist, sich an die Grundregeln (siehe oben) zu halten und auch keine harten Optionen zu verwenden BUTCH. Wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie Ihre Ernährung planen sollen, helfe ich Ihnen gerne dabei.
Sie können sich mit den Regeln für die Bestellung einer individuellen Diätdienstleistung vertraut machen.
Immer deine, Skripnik Yanelia!
IN Was ist das Geheimnis der sprichwörtlichen Schlankheit englischer Damen? Natürlich in der englischen Ernährung. Merken Sie sich die fünf Grundregeln, befolgen Sie sie – und Sie werden angenehm überrascht sein!
Fünf Erfolgskomponenten
1. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens mehrere Liter Wasser.
2. Verwenden Sie Gewürze und Kräuter statt Salz.
3. Kochen Sie die Produkte, kochen Sie sie einige Minuten lang, backen Sie sie auf dem Grill oder köcheln Sie sie mit etwas Pflanzenöl. Frittierte und fetthaltige Lebensmittel vollständig ausschließen.
4. Letzte Mahlzeit – spätestens um 19 Uhr.
5. Trinken Sie abends einen Esslöffel Olivenöl.
Die Hauptvorteile der englischen Diät:
- Sie werden nicht von Schwäche, Schwindel oder Hunger gequält.
— Schadstoffe werden schnell aus Ihrem Körper entfernt.
- Ihr Hautzustand und Ihr Teint werden sich verbessern.
- Sie beginnen, überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
- Nach 14 Tagen werden Sie feststellen, dass Sie nicht nur abgenommen haben, sondern auch jünger aussehen.
— Erfordert keine großen Materialkosten und ist leicht zu transportieren.
— Die Diät normalisiert den Blutdruck, den Blutzucker und senkt den Cholesterinspiegel.
Geschichte von
pivla:
Im Jahr 2006 habe ich in 3 Monaten 18 kg abgenommen, ich habe Folgendes getan, ich habe nach dem System gegessen: 2 Tage Protein, ein Kohlenhydrat, mit anderen Worten, die ersten 2 Tage essen wir nur proteinhaltige Lebensmittel: Kefir, Milch, Hüttenkäse Käse, Brust, Garnelen, Tintenfisch und Milchprodukte sollten entweder fettarm oder 1 Prozent sein, Sie können ein Stück Brot pro Tag essen.
Tee - Kaffee mit Ersatz, unbegrenzt Wasser. Die Menge sollte etwa 100 Gramm betragen, Kefirmilch – 300 Gramm pro Portion, eine kleine Brust. Es sollten täglich 4-5 Mahlzeiten eingenommen werden. An einem bestimmten Tag sollten keine Kohlenhydrate wie Gemüse und Obst enthalten sein.
Wenn Sie weniger essen, zum Beispiel 1 täglich, nehmen Sie langsamer ab.
Nach 2 Tagen Protein, einem Tag Kohlenhydrate: Das sind alle Arten von Kohlenhydraten, Getreide, Gemüse, Obst, Säfte, fettarme Süßigkeiten wie Marshmallows oder Marmelade, ab und zu kann man sich auch etwas wie Schokoladenkuchen gönnen. Selbstverständlich hält sich alles im vertretbaren Rahmen. An jedem Tag ist die letzte Mahlzeit spätestens um 19:00 Uhr. ca. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
So habe ich 3 Monate gedient, mein Gewicht betrug 80 kg bei einer Körpergröße von 174, und ich habe auf 62 abgenommen. Das Wichtigste an Proteintagen ist, zusätzlich die gleichen Proteine zu sich zu nehmen, wenn man das nicht wirklich möchte Finden Sie die ungefähre Zeit heraus und lassen Sie sie nicht aus.
Diese Diät ist schon hundert Jahre alt, ich habe sie in meiner Jugend gemacht, die Kilos purzeln zunächst, aber sobald man anfängt, sein gewohntes Essen zu sich zu nehmen, kommt das Gewicht mit einem Riesenvorteil zurück... Alle Diäten sind kurz -Begriff. Wählen Sie gleich die richtige Ernährungsmethode und Sie werden glücklich sein. Ich empfehle die Website des berühmten großstädtischen Ernährungswissenschaftlers Alexey Vladimirovich Kovalkov, dort finden Sie alle Antworten auf Ihre Fragen, oder Sie können dem Arzt Ihre Frage selbst stellen, dort ist alles kostenlos kostenlos. Mit seiner Methode habe ich in drei Monaten 18 kg abgenommen. Viel Glück
Im Moment halte ich mich an folgende Regeln: Tagsüber esse ich drei bis fünf Mal (aber in sehr kleinen Portionen) und nach 18 bis 19 Stunden esse ich nicht mehr viel, naja, ein wenig körperliche Bewegung empfehle ich dazu alle.
Diese Diät ist sehr gut, wenn Sie lange sitzen. Persönlich hat mein Mitarbeiter vor meinen Augen in einem halben Jahr von 125 auf 88 abgenommen. Und um ehrlich zu sein, ich habe mich nicht sehr daran gehalten und riesige Portionen gegessen und trotzdem abgenommen, es wurde selbst erotisch. Ich persönlich habe 20 Tage gesessen und 5 kg abgenommen. Ihr geht es gut, weil sie überhaupt keinen Hunger hat.
Modifikation von Katerina_:
Aber ich habe diese Diät an meine Bedürfnisse angepasst und es gibt ein Ergebnis. Abwechslung, aber anders – am ersten Tag gibt es Proteine (ich habe das Menü von der Diät meiner Großmutter übernommen), am zweiten Tag gibt es nur Früchte, verschiedene (Bananen und Weintrauben nicht mitgerechnet, aber alles ist lecker), am dritten gönne ich mir etwas Leckeres . Jetzt ist so ein Tag und ich habe 4 Pfannkuchen zum Frühstück gegessen, und zum Mittagessen gibt es Knödel, nur unbedingt bis 18.00 Uhr und nicht zu viel essen, aber das hilft dem Schrecken, das bereits verlorene Gewicht wieder zuzunehmen. Dieses System passt zu mir, weil... Es ist ganz einfach, zwei Tage durchzuhalten und zu wissen, dass bald etwas Leckeres möglich ist.
Während es funktioniert, ist es selbstverständlich, dass ich, wie ich geschrieben habe, eine große Menge an Übergewicht habe, aber in 3 Wochen. etwa sieben Kilogramm. gegangen.
Zuletzt bearbeitet von M@lina; 16.10.2009 um 12:57 Uhr.
Das Gleiche passiert bei der Manipulation der Hauptbestandteile dieser Diät – Kohlenhydrate und Proteine. Jemand nimmt beispielsweise jeden Tag die gleiche Menge Protein zu sich und reduziert oder erhöht nur die Aufnahme von Kohlenhydraten. Darüber hinaus ist es keineswegs notwendig, immer die gleiche Kalorienzufuhr einzuhalten: An kohlenhydratreichen Tagen ist es möglich, die Kalorienzahl durch eine Reduzierung des Verzehrs deutlich zu reduzieren.
Dieses Thema lässt sich endlos erweitern, denn der Körper jedes Menschen ist einzigartig: Für manche genügen zwei Tage, um sich nach einer Woche der Erschöpfung mit Kohlenhydraten zu versorgen, für andere reichen sogar drei nicht aus.
Es gibt nur eine Schlussfolgerung: Versuchen Sie, anhand der von Ihnen erfassten Daten ein Schema zu finden, das für SIE funktioniert. Und dann, das weiß ich mit Sicherheit, werden Sie zu den glühendsten Anhängern der Kohlenhydrat-Wechseldiät.
In letzter Zeit greifen Sportler und erfahrene Schauspieler, wenn sie abnehmen müssen, zunehmend auf die sogenannte Kohlenhydrat-Wechseldiät zurück. Warum hat sie diesen Namen angenommen?
Das ist alles: Die Schlüsselrolle bei dieser Diät kommt der ständigen Manipulation der Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zu. Nehmen wir an, Sie geben sich zwei Monate Zeit, um Gewicht zu verlieren. Diesen Zeitraum unterteilen Sie in viertägige Zyklen. Der erste und zweite Tag dieses Zyklus sind kohlenhydratarm, der Proteinverbrauch liegt bei 3-4 Gramm pro Kilogramm Gewicht, während die Kohlenhydrataufnahme 0,5 Gramm beträgt. Der dritte Tag ist kohlenhydratreich, der Kohlenhydratverbrauch kann 5-6 Gramm pro Kilogramm Gewicht betragen, gleichzeitig kann die Proteinaufnahme auf 1-1,5 Gramm reduziert werden. Der vierte Tag ist moderat: Proteinaufnahme – 2–2,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht, Kohlenhydrate – 2–3 Gramm.
Wie verhält sich Ihr Körper in diesen vier Tagen?
Während der ersten beiden Low-Carb-Tage leert der Körper seine Glykogenspeicher vollständig. Parallel dazu wird neuer Brennstoff, also Fett, zur Deckung der Energiekosten verbraucht. Und nachdem die Glykogenreserven am Ende des zweiten Low-Carb-Tages fast vollständig aufgebraucht sind, erreicht die Nutzung von Fett als Energiequelle ihr Maximum. Es ist jedoch unter keinen Umständen verboten, eine solche Diät fortzusetzen, da der Körper, der aufgrund des Kohlenhydratmangels starkem Stress ausgesetzt war, in eine katastrophale Betriebsart wechseln und beginnen kann, Fette als Anti-Stress-Polster einzusparen und zu verwenden Substanzen, die aus seiner Sicht am wenigsten nützlich sind, insbesondere Muskelzellen, zur Deckung der Energiekosten, d. h. die gleiche Muskelmasse, die dem Körper Elastizität und ein gutes Aussehen der Haut verleiht.
Um dies zu verhindern, ist ein kohlenhydratreicher Tag vorgesehen. An diesem Tag erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme deutlich und behalten gleichzeitig Ihre bisherige Kalorienzufuhr bei. Um dies zu erreichen, reduzieren Sie Ihre Proteinzufuhr und reduzieren Ihre Fettaufnahme auf Null. Nach einer solchen Kohlenhydrattherapie wird der Körper sicherlich verwirrt sein; mit anderen Worten, er wird weiterhin Fette als Energie nutzen und irgendwann Glykogen in den Muskeln und der Leber speichern. Da es jedoch praktisch unmöglich ist, die Glykogenreserven an einem Tag wieder aufzufüllen, werden Kohlenhydrate am 4. Tag des Zyklus aufgenommen, allerdings in Maßen. Am Ende dieser vier Tage wiederholt sich der Zyklus.
Damit einhergehend verändert sich das Körpergewicht wie folgt: In den ersten beiden Tagen des Kohlenhydratabbaus ist es möglich, 0,5-1 kg abzunehmen, und am dritten Tag setzt sich dieser Prozess zusätzlich fort, während man eine große Menge Kohlenhydrate zu sich nimmt. Am Abend des vierten – Morgens des fünften Tages – wird der Großteil des verlorenen Gewichts zurückkommen, aber Sie sollten sich nicht aufregen. Tatsache ist, dass die Kohlenhydrate, die Sie gegessen haben, zu Wassereinlagerungen im Körper geführt haben (1 Gramm Kohlenhydrate bindet 4 Gramm Wasser) und die wieder zugenommenen Gramm überhaupt kein Fett sind. Am Morgen des sechsten Tages (dem zweiten Tag des zweiten Mikrozyklus) wiegen Sie dasselbe Gewicht wie vor Beginn der Kohlenhydratladung.
Die Vorteile dieses Systems liegen auf der Hand. Erstens können Sie mit einer solchen Diät Ihren Stoffwechsel so schnell wie möglich „ankurbeln“, und es findet keine Anpassung an einen bestimmten Kaloriengehalt statt. Darüber hinaus behalten Sie stets eine hohe körperliche Verfassung bei und haben die Möglichkeit, gelegentlich ein intensives körperliches Training durchzuführen. Übrigens, zum Thema „Impact“-Training. Der berühmte Bill Phillips empfiehlt, solche Trainingseinheiten an Tagen mit hohem Kohlenhydratkonsum durchzuführen. Ich denke, diese Position ist falsch. Wenn Sie am Ende von zwei Tagen Kohlenhydratmangel ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen und trainieren gehen, ist ein spürbarer Energieschub unwahrscheinlich, da die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber recht gut wieder aufgefüllt sind langsam. Es scheint, dass Sie am Abend eines kohlenhydratreichen Tages immer noch nicht in Form sind. Der ideale Zeitpunkt für die Durchführung eines solchen Trainings ist meiner Meinung nach der Morgen des vierten Tages des Mikrozyklus. Aber nach dem Experimentieren werden Sie es selbst erkennen.
Darüber hinaus verhindert die regelmäßige Zugabe von Kohlenhydraten zur Ernährung, dass der Körper Muskeln als Brennstoff verwendet, was sehr wichtig ist, da ein übermäßiger Verlust von Muskelmasse zu einem „schlafenden“ Stoffwechsel führt, wodurch Sie vollständig mit dem Essen aufhören und trotzdem nicht abnehmen Gewicht.
Ein weiterer Vorteil der Kohlenhydrat-Wechseldiät besteht darin, dass Sie dadurch eine bessere geistige Verfassung aufrechterhalten können. Wenn Sie eine Diät machen und feststellen, dass Sie zwei oder drei Monate lang auf bestimmte Lebensmittel verzichten müssen, werden Sie von einem Albtraum überwältigt. Und ganz anders ist es, wenn man sein eigenes Menü zusammenstellt und an bestimmten Tagen bestimmte Lebensmittel isst. Dadurch wissen diejenigen, die bereits eine strenge Diät gemacht haben, dass man sich oft zu etwas Verbotenem hingezogen fühlt, nicht weil man es wirklich will, sondern weil man nicht die Möglichkeit hat, es sich zu erlauben.
Nun, der dritte Vorteil dieser Diät ist, dass sie funktioniert! Und es funktioniert „bei 100“! Nachfolgend finden Sie einen ungefähren Ernährungsplan für alle vier Tage des Mikrozyklus. Gleichzeitig möchte ich darauf hinweisen, dass die Auswahl der Produkte, der Kaloriengehalt und die Häufigkeit der Mahlzeiten rein persönlich sind und schließlich von Ereignissen wie Geschlecht, Alter und individuellen Vorlieben bestimmt werden.
Und dann bieten sie folgendes Menü an:
Grundmenü:
1-2 Tage des Zyklus
Mahlzeit 1: Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse mit einem Teelöffel Pflanzenöl, 2 Eiern, fettarmer Hüttenkäse.
Mahlzeit 2: Hähnchenbrust, gedünstetes Gemüse oder eine Tasse Bohnen, Rindfleisch.
Mahlzeit 3: Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse mit einem Teelöffel Pflanzenöl, 2 Stück Fisch.
Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt
1 Mahlzeit: eine Tasse Haferflocken mit Rosinen, Vollkornbrot.
Mahlzeit 2: ein Teller brauner oder normaler Reis, 1/2 Hähnchenbrust, Salat.
Mahlzeit 3: eine Portion Hartmehlnudeln mit fettarmer Soße.
Ein Tag mit mäßiger Kohlenhydrataufnahme
1 Mahlzeit: eine Tasse Haferflocken mit Rosinen, fettarmer Hüttenkäse.
Mahlzeit 2: eine Portion Reis, Hähnchenbrust, Gemüsesalat.
Mahlzeit 3: 3 Stück ungestrichenes Brot, Gemüsesalat mit Fisch.
Abschließend möchte ich festhalten, dass der Vier-Tage-Zyklus einer Kohlenhydrat-Alternativen-Diät überhaupt kein Dogma ist. Viele Menschen, die Gewicht verlieren, modifizieren dieses Schema erfolgreich, indem sie beispielsweise fünf Tage hintereinander, von Montag bis Freitag, ohne Kohlenhydrate „sitzen“ und sich dann am Wochenende oder am ersten Wochenende mit Kohlenhydraten „aufladen“. drei Tage lang mit dem sogenannten Kohlenhydrat-„Depletion“ und danach für weitere zwei bis drei Tage mit dem Kohlenhydrat-„Loading“.
Von allen Diäten die realste und notwendigste:
Es gibt 7 Tage in einer Woche: Mo, Di, Mittwoch – Proteintage, Donnerstag, Freitag – Kohlenhydrate (Kuchen würde ich vorerst nur ausschließen, es gibt Trockenfrüchte), aber Samstag, Sonntag sind vollausgewogene Tage.
Morgen 1 Frühstück – Brei (Weizen, Gerste, Mais), Kräutertee, Kompott, Nüsse.
2 Frühstück – Kräutertee, Kompott, Toast mit Hüttenkäse, Käse, Zunge, gekochtes Rindfleisch oder eine Obsttafel (Ananas, Apfel, Banane, Kiwi – eine Mischung ist möglich)
Abendessen wie immer, aber ohne Fanatismus, Suppe, Kohlsuppe, Borschtsch (fettarm), Fleisch, Fisch mit Gemüse. Nach einer halben Stunde Kräutertee und Kompott.
Nachmittags-Snackähnlich dem zweiten Frühstück und 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen Abendessen – Kefir, Brei, Gemüse, leichter Fisch nach Wahl. Eingerichtet.
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Um still zu stehen, musst du rennen,
Und um voranzukommen, musst du noch schneller laufen!
Für Menschen, die aktiv abnehmen möchten, sich aber nicht auf anstrengende Diäten einlassen möchten, ist eine Protein-Gemüse-Diät perfekt. Überraschenderweise ist es unter der Voraussetzung, dass die Regeln tadellos befolgt werden, möglich, mit Ihren Lieblingsspeisen abzunehmen.
Natürlich hat eine Protein-Gemüse-Diät wie jede andere Diät ihre Vor- und Nachteile sowie zwingende Einschränkungen. Wir verraten Ihnen weiter, aus welchen Produkten die Speisekarte besteht und was die Essenz der Ernährung ist.
Beschreibung der Diät für eine Protein-Gemüse-Diät
Eine Protein-Gemüse-Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet den Wechsel von proteinhaltigen und pflanzlichen Lebensmitteln. Natürlich hat diese Diät ihren eigenen zulässigen Höchstverbrauch an Kilokalorien pro Tag – der Gesamtenergiewert beider Produktarten sollte 1200 nicht überschreiten.
Grundregel Eine Protein-Gemüse-Diät ist der Ersatz einfacher Kohlenhydrate durch komplexe. Empfehlungen bei Diät die folgende:
- Der erste Tag gilt als Fasten. In dieser Zeit dürfen Sie nur Schwarzbrot und fettarmen Kefir essen;
- In den nächsten drei Tagen sollte das Essen aus gekochtem Rindfleisch, Pilzen und gekochten Eiern bestehen;
- Essen Sie am fünften und sechsten Tag ausschließlich Gemüse, gekocht, gedünstet und roh. Ausnahme sind Tomaten und Kartoffeln;
- Machen Sie dann noch einmal einen Fastentag mit Schwarzbrot und Kefir und wiederholen Sie den gesamten oben genannten Zyklus in der gleichen Reihenfolge.
Vergessen Sie auch nicht Hauptregeln nach einer protein-pflanzlichen Diät:
- trinken Sie täglich zwei Liter gereinigtes stilles Wasser;
- zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel von der Speisekarte ausschließen;
- Die wirksamsten Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion sind Fisch, Fleisch und fettarme Milchprodukte.
- Oliven- und Leinöl sind in Maßen erlaubt.
Bei einer Eiweiß-Gemüse-Diät zur Gewichtsabnahme kommt es zu einer starken Belastung der Nieren und einer hohen Wahrscheinlichkeit starker Kopfschmerzen. Diese diätetische Einschränkung ist bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie bei Nieren- und Leberversagen während der Schwangerschaft und Stillzeit streng kontraindiziert.
beliebt:
- ✅ Protein-Vitamin-Diät zur Gewichtsreduktion
- ✅ Menü für jeden Tag für eine Protein-Kohlenhydrat-Diät
Hinsichtlich der richtige Ausweg Bei einer Eiweiß-Gemüse-Diät sollte die Ernährung schrittweise erfolgen und nicht mit kalorienreichen Lebensmitteln überladen sein.
Protein-Gemüse-Diät zur Gewichtsreduktion nützlich Weil:
- verjüngt;
- lindert Stress;
- verbessert die Funktion des Verdauungssystems.
Vergiss das nicht letzte Mahlzeit bei einer Protein-Gemüse-Diät muss spätestens um 19:00 Uhr erfolgen. Um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, wird außerdem empfohlen, die richtige Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren.
Menü für 14 Tage
Die zweiwöchige Diät wird bei Menschen mit schwerer Fettleibigkeit angewendet. Protein-Gemüse-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für 14 Tage wie folgt:
Der erste Tag
- Frühstück: 500 ml Kefir;
- Mittagessen: eine Scheibe Schwarzbrot, 250 ml fettarmes Milchprodukt;
- Abendessen: ein halber Liter fettarmes Milchprodukt.
Zweite
- sautierte Zucchini, Paprika und rote Zwiebeln;
- Sellerie- und Kohlsuppe;
- Salat aus Gurken, Tomaten, Rucola und Brokkoli.
Dritte
- 100 gr. Hähnchenfilet, Diätbrot-Käse-Sandwich, Beerenkompott;
- Hühnerbrühe mit Erbsen;
- zwei gekochte Eier.
Vierte
- 200 g gedünstete Auberginen mit Paprika und Kräutern, heruntergespült mit einer Tasse grünem Tee;
- Vinaigrette - 250 g;
- Gemüseeintopf und Apfelkompott.
Fünfte
- 200 g Hüttenkäse mit Rosinen;
- Rindfleischsuppe mit Gemüse;
- gefüllte Paprika.
Sechste
- Gurken- und Tomatensalat mit Zitronensaft angemacht;
- gedünstete Zwiebeln, Karotten, Rüben, Spargel und Kürbis;
- 200 Gramm mit Tomaten gedünstete Pilze.
Siebte
- Magermilch, Schwarzbrot mit Butter und Honig;
- Hühnerbrühe;
- 300 ml fettarmes Milchprodukt.
Achte
- Karotten, Rüben, Blumenkohl und gedünstete Auberginen, eine Tasse ungesüßter grüner Tee;
- Püreesuppe aus Rüben, Petersilie, Zwiebeln und Brokkoli;
- Zitrussalat, Apfelkompott.
Neunte
- Joghurt mit getrockneten Aprikosen und Nüssen;
- Gemüsesuppe mit fettarmen Hühnerfleischbällchen;
- Dampfomelett.
Zehntel
- geriebene Karotten, grüner Tee;
- Suppe mit Spinat, Brokkoli, Zwiebeln, Sauerampfer und Bohnen;
- Vinaigrette, zwei große Äpfel, Orange.
Elfte
- zwei gekochte Eier, Schmelzkäse;
- gebackener Barsch mit Kräutern;
- 200 g Hüttenkäse und ein Apfel.
Zwölftel
- Omelett und Kefir;
- Borschtsch aus grünen Bohnen, Sellerie, Spinat, Rüben und Kohl;
- Salat aus Äpfeln, Birnen und Pflaumen.
Dreizehnte
- Omelett mit Milch, Diätbrot mit Käse;
- 200 Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Beerenkompott.
Vierzehnte
- Sandwich mit Butter, Käse, magerem Schinken und Tomaten, schwacher Kaffee;
- Püreesuppe aus Rosenkohl, Karotten, Paprika und Kräutern;
- drei Scheiben Hartkäse und ein Glas Milch.
Ein zweiwöchiges Menü einer Protein-Gemüse-Diät umfasst letztes Mahl spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen.
Menü für 21 Tage
Für diejenigen, die ihre Ernährungseinschränkungen erweitern möchten, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, stellen wir Folgendes vor: Protein-Gemüse-Diätmenü für 21 Tage:
Die ersten beiden Tage der Eiweiß-Gemüse-Diät sind Fastentage. Zu jeder Mahlzeit wird empfohlen, zwei Kilogramm verschiedene Früchte, eine Scheibe Brot und einen Liter Magermilch zu sich zu nehmen. Abends nur Tomatensaft.
- Frühstück: schwacher schwarzer Kaffee, Sandwich mit Käse und Butter;
- Mittagessen: 200 g gebackener Barsch und grüne Erbsen;
- Abendessen: zwei gekochte Eier, 200 g Käse und Kefir.
Neunte und zehnte
- Tee mit Honig und zwei gekochten Eiern;
- gedünstete Zucchini, Paprika und Auberginen;
- 100 g Käse, Omelett mit Kräutern dämpfen.
Fünfzehnter und sechzehnter
- ungesüßter schwarzer Tee und Omelette mit zwei Eiern;
- 100 Gramm gekochtes Putenfleisch und Tee;
- 200 Gramm Hühnchen, 100 Gramm Hüttenkäse.
Einundzwanzigster
- Kräutertee und Rührei;
- Suppe mit fettarmen Hähnchenschnitzeln, 200 ml fettarmer Kefir;
- 150 g Hüttenkäse, Apfelkompott.
Die Tage des Kohlenhydratmenüs sind in der folgenden Reihenfolge:
Fünfter und sechster Tag
- Frühstück: verschiedene Früchte aus Äpfeln, Erdbeeren und Zitrusfrüchten;
- Mittagessen: Püreesuppe aus Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Blumenkohl;
- Abendessen: Karottensalat, Brot, Löffel Honig.
Elfter und zwölfter
- Tomaten-Paprika-Salat;
- 200 gr. gekochter Reis, ein gebackener Schnapper, Orangensaft;
- Chinakohl, ein Glas Kefir.
Siebzehnter und Achtzehnter
- eine Mischung aus Zwiebeln, Paprika, Salat und Kirschtomaten;
- Vinaigrette und Kefir;
- Gemüseeintopf aus Brokkoli, Zucchini, Spargel und Pilzen), frischer Sellerie.
Rezepte für Gerichte
Am meisten gesunde Rezepte für Gerichte mit protein-pflanzlicher Ernährung sieht aus wie das:
Borschtsch ohne Fleisch
Borschtsch ohne Fleisch Zutaten: 2 Stück Zwiebeln, Karotten und Sellerie, ein halber Kohlkopf, eine Rübe, 200 g Bohnen und Kräutergewürze nach Geschmack.
- Brühe aus Karotten, Zwiebeln, Sellerie und Kräutergewürzen zubereiten;
- Gemüse hacken und zur Brühe geben;
- dann kochen, bis es vollständig gekocht ist.
Gemüsesalat
Gemüsesalat Zutaten: eine große Karotte, zwei Gurken, eine Stange Sellerie, ein halbes Kilo Kohl und ein Esslöffel Olivenöl.
- Gemüse hacken und mischen;
- Mit Olivenöl würzen.
Dessertrezept für eine Protein-Gemüse-Diät:
Quarksoufflé mit Früchten
Quarksoufflé mit Früchten Zutaten: 250 g Hüttenkäse, je ein Apfel, eine Banane und eine Orange, ein Esslöffel Zucker und ein Hühnerei, eine Prise Zimt.
- Hüttenkäse in einem Mixer schlagen;
- dann das Ei hinzufügen und ebenfalls verrühren;
- Die Früchte hacken und zur Quarkmischung geben;
- mit Zucker mischen;
- Anschließend stellen Sie es für drei Minuten in einen Mikrowellenherd mit einer Leistung von 750 W.
Ergebnisse
Wenn Sie zur Gewichtsreduktion nur hochwertige Produkte aus der Protein-Gemüse-Diät essen, können Sie 4 bis 12 kg abnehmen. Das effektivste Ergebnis ist natürlich nur bei einwandfreier Einhaltung aller Regeln möglich.
Um sicherzustellen, dass die Ergebnisse der Diät wirklich wirksam sind, schauen Sie sich die Beweise in Form von „Vorher“- und „Nachher“-Fotos an:
Wie kann man abnehmen, ohne seinem Körper zu schaden? Es gibt viele Diäten, aber wir möchten über die englische Diät sprechen. Bei der englischen Ernährung erhält der Körper nahezu alles, was er braucht. Die Besonderheit der Diät besteht darin, dass dort, wo Salz als Klasse verboten ist, hier wie gewohnt gesalzen werden kann.
Nicht erlaubt: Zucker, Weißbrot, Kartoffeln, Alkohol, Limonade – und alle ihre Derivate.
Die ersten 2-4 Tage dieser Diät sind immer etwas schwierig, aber dann gewöhnt sich der Magen an die kleinere Dosis.
Über Sport. Sie können Diät nicht mit Sport kombinieren. Der Körper ist durch einen Kalorienmangel bereits geschwächt, aber wir werden ihn noch mehr belasten. Nach der Diät müssen Sie Sport treiben. Und während einer Diät ist ein Spaziergang an der frischen Luft besser.
Englische Diät – Rezept 1
1. Zwei Fastentage
1 Liter Milch oder Kefir, 1 Glas Tomatensaft, 500 g Hüttenkäse. Essen Sie dies alles in beliebigen Mengenverhältnissen über den Tag verteilt.
2. Zwei Proteintage.
Morgen- Kaffee, eventuell mit Milch, 1 Scheibe Roggenbrot mit 0,5 TL. Abfluss Öl und 0,5 TL. Honig
Abendessen- 1 Teetasse Fleisch- oder Fischbrühe, 70-100 g gekochtes Fleisch oder Fisch, 2 EL. l. grüne Erbsen (aus der Dose), ein Stück Roggenbrot.
Nachmittags-Snack- 1 Glas Tee mit Honig oder ein Glas Milch
Abendessen- zur Auswahl:
- 70-100 g gekochtes Fleisch oder Fisch (mit gebackenem Fisch oder Fleisch nimmt man ab! Wenn man kein Fett hinzufügt, dann ist der Kaloriengehalt fast gleich; wenn der Fisch gekocht ist, dann geht etwas Fett in den Brühe. Sie können mageren Fisch nehmen und die Portion reduzieren ), oder
- 2 Stück magerer Schinken, oder
- 2 Eier, oder
- 50 g Käse
+ ein Glas Kefir, ein Stück Roggenbrot.
3. Zwei Gemüsetage
Morgen- 2 Äpfel und eine Orange (Zitrusfrüchte entfernen Giftstoffe und helfen bei der Fettverbrennung im Körper. Mischen Sie den Saft von 4 Orangen, Grapefruits und 2 Zitronen mit zwei Litern Mineralwasser. Trinken Sie diesen Cocktail über den Tag verteilt und das Ergebnis wird bald sichtbar sein sichtbar)
Abendessen- zur Auswahl:
- Gemüsesuppe (Nehmen Sie Blumenkohl oder normalen Kohl, Zwiebeln, Tomaten, Sellerie (in Schoten, nicht in Knollen und nicht im Grün), Paprika, schneiden Sie, fügen Sie Wasser hinzu (so dass das Gemüse gerade bedeckt ist) und kochen Sie es bei ca Zum Schluss Kräuter, Salz, Gewürze (Sellerie ist eine obligatorische Zutat, das ist der springende Punkt), mit Pflanzenöl gewürzt oder
- Salat,
- Gemüseeintopf in Pflanzenöl
+ ein Stück Schwarzbrot.
Nachmittags-Snack- Früchte
Abendessen- Salat, 1 Stück Roggenbrot, ein Glas Tee mit Honig.
Hungertage wiederholen sich nicht, Eiweiß- und Gemüsetage wechseln sich ab. Nur 20 Tage.
Trinken Sie mit der Zeit grünen und schwarzen Tee, Kaffee – aber alles ohne Zucker.
Englische Diät – Rezept 2
Frühstück (200 Kilokalorien)
Option I: ein gekochtes Ei oder Spiegelei, eine Scheibe getrocknetes Vollkornbrot, 100 g frischer Saft.
Option II: 1/3 Tasse Haferflocken mit einem Glas Magermilch, EL. Löffel Rosinen, 150 g Fruchtsaft.
III-Option: 2 EL. Löffel Vollkornbrei mit einem Glas Magermilch, Apfel.
IV-Option: 200 g Obstsalat, 150 g Kefir oder Joghurt aus Magermilch.
Zweites Frühstück (ca. 300 Kilokalorien)
Option I: Kartoffeln im Mantel gebacken, gefüllt mit 100 g Hüttenkäse mit süßen Früchten (oder gedünsteten Trockenfrüchten), Gemüsesalat, gewürzt mit einem Löffel Sonnenblumenöl, Orange, Apfel oder Birne.
Option II: Vegetarische Brühe, 25 g geriebener Käse, Vollkornbrötchen (50 g), Birne oder Apfel.
Option III: 2 Scheiben getrocknetes Brot, 50 g gebackene Bohnen (Bohnen), 100 g frisches Obst.
IV-Option: Omelett aus Gemüse, Käse und zwei Eiern mit Tomatenscheiben, grünen Paprika und Pilzen, Apfel.
Abendessen (ca. 500 Kilokalorien)
Option I: warmes Bohnengericht (Bohnen), 100 g frisches Obst.
Option II: Halbmilch-Gemüsesuppe, 25 g geriebener fettarmer Käse (Brynza), ein Vollkornbrötchen (getrocknet), 50 g mit Käse getränkte getrocknete Aprikosen.
Option III: eine große, im Mantel gebackene Kartoffel, 60 g gebackene Bohnen (Bohnen), Karotten, Kohl, 2 Tassen Kefir, zu dem mehrere gehackte trockene Aprikosen hinzugefügt wurden.
Denken Sie daran, dass im Kampf um Harmonie nur Selbstdisziplin dabei hilft, den Tonus des Körpers wiederherzustellen. Sei gesund und schön!
