Möchten Sie mehr über 5 Lebensmittel erfahren, die Sie zum Abnehmen nicht essen sollten? Dann ist unser Artikel genau das Richtige für Sie! Um einer guten Figur willen lohnt es sich, einige Einschränkungen in Kauf zu nehmen, finden Sie nicht auch? Wenn ja, dann lesen Sie den Artikel, nutzen Sie unsere Tipps und werden Sie gesünder!

Warum sammelt der Körper Fett an?

Bevor wir anfangen herauszufinden, was wir nicht essen sollten, um Gewicht zu verlieren, wollen wir über den Grund sprechen, warum sich überschüssiges Fett in unserem Körper ansammeln kann. Tatsächlich gibt es mehrere Gründe:

• Langsamer Stoffwechsel.
• Ständiges Überessen.
• Essen von Lebensmitteln, die zu kalorienreich sind oder einen hohen glykämischen Index haben.
• Genetische Veranlagung.
• Einige Krankheiten (Störungen des endokrinen Systems usw.).

In diesem Artikel werden wir nur auf den dritten Punkt eingehen. Wer jedoch davon träumt, Gewicht zu verlieren, aber keinen Erfolg damit hat, muss sich unbedingt umfassend über die möglichen Ursachen von Fettleibigkeit informieren.

5 Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen nicht essen sollten

Ohne lange Einführungen werden wir gleich die gesamte Liste bekannt geben und dann jede Zeile genauer durchgehen. Wenn Sie also entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Folgendes strikt tabuisieren:

• Zucker.
• Brot und
• Kartoffel.
• Weißer geschälter Reis.
• Fettes Fleisch.

Sag bloß nicht: „Was essen wir dann?“ Sie werden nicht hungrig bleiben! Gemüse, Obst, Fisch (auch fetter Fisch), Milchprodukte, Eier – all das bleibt in Ihrer Ernährung.

Hier ist die Dekodierung unserer Verbotsliste: Zucker, Brot und verschiedene Kuchen und Kekse, Kartoffeln (insbesondere frittierte) und weißer raffinierter Reis sind Lebensmittel mit einem sehr hohen glykämischen Index. Seine Werte geben an, wie schnell Kohlenhydrate in verschiedenen Lebensmitteln abgebaut werden, wenn sie in den menschlichen Körper gelangen. Das heißt, je schneller dieser Prozess abläuft, desto höher ist der GI.

Ein weiterer Indikator für die Schädigung der Figur durch ein bestimmtes Lebensmittel ist sein Kaloriengehalt. Zucker enthält fast 400 kcal pro 100 g, ein Stück Weißbrot enthält 100 bis 125 kcal, 100 g Bratkartoffeln enthalten 192 kcal und weißer Reis enthält 116 kcal. Diese Zahlen sehen nicht nur deshalb so beängstigend aus, weil sehr kleine 100-Gramm-Portionen angegeben sind, sondern tatsächlich wird derselbe Reis, gekocht in Form von Pilaw, in viel größeren Mengen gegessen. Ein separates Thema ist fettes Fleisch – und daher ist sein GI Null, aber der Kaloriengehalt... ist einfach ungeheuerlich und kann 500 kcal pro 100 g erreichen, je nachdem, welche Fleischsorte zum Kochen verwendet wird.

Vorsicht – Feiertage!

An Wochentagen ist es natürlich viel einfacher, den Überblick über die eigene Figur zu behalten als an Feiertagen. Aber was tun, wenn Neujahr oder der Geburtstag eines Freundes bevorsteht? Denn auf dem Feiertagstisch sind in der Regel alle 5 Lebensmittel, die man zum Abnehmen nicht essen sollte, Pflicht. Was nun, wie ein schwarzes Schaf aussehen? Nein, natürlich!

Das Gute an Feiertagen ist, dass sie nicht jeden Tag passieren. Wenn Sie Ihre Ernährung schon lange sorgfältig überwachen, ist es durchaus akzeptabel, sich im Urlaub etwas zu gönnen. Aber nur im vertretbaren Rahmen! Sie können ein kleines Stück Kuchen und fette Gänseleber essen, aber Hauptsache, am nächsten Tag ist alles beim Alten.

Wie kann das erreichte Ergebnis aufrechterhalten werden?

Herauszufinden, wie man eine Gewichtszunahme vermeidet, ist schon die halbe Miete. Doch wie hält man es auf der Skala auf dem gewünschten Niveau? Denn sehr oft weiß eine Person nach dem Abnehmen einfach nicht, wie sie sich weiter verhalten soll, und beginnt wieder an Gewicht zuzunehmen. Um dies zu verhindern, müssen Sie ständig auf alles achten, was in Ihren Mund gelangt, und die Kalorien zählen, zumindest ungefähr.

Die Kalorientabelle sollte Ihr Freund sein. Hängen Sie es an den Kühlschrank und schon bald können Sie es praktisch auswendig lernen. Die in unserem Artikel besprochenen figurschädlichen Lebensmittel dürfen nur in Maßen verzehrt werden.

Und natürlich muss man sich mehr bewegen. Auch banale Morgengymnastik ist gut, um schlank zu bleiben. Gehen Sie mehr zu Fuß, atmen Sie frische Luft, benutzen Sie keine Aufzüge, schwimmen Sie im Sommer, fahren Sie Ski und skaten Sie im Winter. Tatsächlich ist es gar nicht so schwierig, das Gewicht zu halten, wenn man sich ständig darum bemüht.

Weitere Informationen

In diesem Artikel haben Sie 5 Lebensmittel kennengelernt, die Sie zum Abnehmen nicht essen sollten. Nun wollen wir diesen Informationen etwas hinzufügen. Natürlich gibt es neben den fünf genannten noch viele weitere Produkte, die sich negativ auf die Größe unserer Taille auswirken können.

Mayonnaise zum Beispiel ist eine sehr kalorienreiche und leckere Sache! Die Leute lieben es einfach, ihre Salate damit zu garnieren. Es ist nichts Schlimmes, wenn Sie für den Geschmack ein paar Löffel Mayonnaise in eine Schüssel Salat geben. Aber leider verstoßen wir oft gegen diese Norm. Mittlerweile enthält die klassische Mayonnaise-Sauce etwa 680 kcal pro 100 g. Stellen Sie sich nun vor, was passieren würde, wenn Sie Schüsseln voller gesunder Salate essen würden, die übermäßig mit solchen Gewürzen gewürzt sind ... Nichts Gutes für Ihre Figur – das ist sicher! Es ist sinnlos, andere ständig zu fragen: „Ich möchte abnehmen, was kann ich nicht essen?“ Und nachdem Sie die Antwort erhalten haben, fügen Sie Ihrem Essen weiterhin fetthaltige Saucen hinzu – das ist der Weg zur Fettleibigkeit.

Nun ein wenig zum Pflanzenöl, das manchmal auch wie ein Fluss in die Teller von Abnehmwilligen fließt. Aus irgendeinem Grund denken die Leute, dass es nur sehr wenige Kalorien enthält. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Der Durchschnitt liegt bei 900 kcal pro 100 g. Wie Sie sehen, sogar mehr als Mayonnaise. Berücksichtigen Sie diese Informationen, wenn Sie sich leichte und gesunde Lebensmittel zum Abnehmen zubereiten.

Der berüchtigte Wunsch, zwei Fliegen mit einer Klappe zu fangen, scheitert oft. Oft, aber nicht immer. Viele Frauen, die abnehmen wollen, beschränken ihre Ernährung auf eine magere Menge und reduzieren ihre Kalorienaufnahme um die Hälfte! Eine kategorisch falsche Entscheidung. Es ist notwendig und sogar notwendig zu essen. Noch eine Frage: Was sollte man essen, um abzunehmen? Und es stellt sich heraus, dass die Liste der Produkte für diejenigen, die in ihre Lieblingsjeans passen möchten, umfangreich ist, sodass Sie nicht hungern müssen. Aber das Wichtigste zuerst.

Warum ist es wichtig, ausreichend zu essen?

Der Körper verbraucht jeden Tag eine große Menge Energie, um die Homöostase aufrechtzuerhalten, d. h. Zustand komfortablen Funktionierens. Wenn er weniger Energie erhält, als er benötigt, beginnt er, die Lebensprozesse zu verlangsamen (daher die Lethargie, Schlaflosigkeit und Nervosität derjenigen, die auf Reserven sitzen oder sparen). Ja, ja, je weniger „Treibstoff“ ihm gegeben wird, desto mehr Er wird für den Fall vorhalten, dass der „Brennstoff“, also die Nahrung, noch weniger wird! Mit anderen Worten: Ausreichend zu essen ist äußerst wichtig. Natürlich ist es wichtig zu berücksichtigen, was man essen kann, um Gewicht zu verlieren.

Grundprinzipien der Ernährung:

Bevor wir mit der detaillierten Analyse des Menüs beginnen, klären wir einige Ernährungsprinzipien zur Gewichtsabnahme. So essen Sie, um Gewicht zu verlieren:

1. 5 mal am Tag. Dies sind Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Jede Mahlzeit sollte im Voraus durchdacht werden und nicht versucht werden, schnell etwas zu finden, um den Hunger schnell zu stillen.
2. Kleine Portionen. Ungefähre Menge: drei Fäuste für die Hauptmahlzeit, 1 Faust für eine zusätzliche Mahlzeit. Die Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen essen müssen, sind unten aufgeführt.
3. Bis Sie ein leichtes Sättigungsgefühl verspüren. Nicht zu verwechseln mit Sättigung! Wenn Sie häufig essen, macht es keinen Sinn, zu viel zu essen.
4. Gründlich kauen. Geschreddertes Essen wird besser verdaut und bleibt daher nicht an Hüfte und Taille hängen.

Produkte zur Gewichtsabnahme

Schließlich sollten Sie im Detail studieren, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.

1. Eiweiß. Magerer Truthahn oder Rind, Hähnchenbrust, Fisch (alle!) und Meeresfrüchte. Protein ist nicht nur wegen seines geringen Kaloriengehalts gut, sondern auch wegen seiner Eigenschaften als „Baustoff“, der die Grundlage für das Muskelwachstum darstellt. Wie Sie wissen, verbrauchen elastische und entwickelte Muskelfasern viel Energie.
2. Komplexe Kohlenhydrate. Dies sind frisches Gemüse (insbesondere Kohl, Paprika, Karotten), Vollkornnudeln, Buchweizen und brauner brauner Reis.
3. Hochraffiniertes Olivenöl. Laut Ernährungswissenschaftlern trägt dieses Öl dazu bei, das Volumen der Fettdepots an den Hüften zu reduzieren. Eine tolle Möglichkeit ist, das übliche Sonnenblumenöl in Salaten durch gesundes Olivenöl zu ersetzen. Natürlich sollte man es nicht braten. Und überhaupt, von welcher Art von Frittieren reden wir beim Abnehmen?
4. Frische Früchte. Zuallererst grüne Äpfel, Grapefruits und Orangen. Zitrusfrüchte sättigen den Körper mit Vitamin C, was die Immunität stärkt und bei der Bekämpfung von Übergewicht hilft.
5. Fettarme Milchprodukte. Wir werfen saure Sahne, Mayonnaise und süßen Quark weg und ersetzen sie durch Joghurt, fettarmen Hüttenkäse und Matsoni.
6. Salzarme Lebensmittel. Salz neigt dazu, Wasser im Körper zu speichern, was zu Schwellungen und dem Auftreten von Cellulite führt.
7. Nüsse. Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse. Ideal als Snack. Die Hauptsache ist, zu wissen, wann man aufhören muss.
8. Grüner Tee. Fördert den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper und wirkt sich zudem positiv auf das Immunsystem im Allgemeinen aus.

Jede Frau, die sich zum Abnehmen entschieden hat, kennt die Liste der verbotenen Lebensmittel, aber Listen, was man zum Abnehmen essen sollte, werden selten erstellt. Und vergebens. Wenn Sie eine Liste vor Augen haben, fällt es Ihnen leichter, ein Tagesmenü zu erstellen, zu ändern und zu ergänzen und so beim Abwägen der Wunschfigur näher zu kommen. Natürlich ist das, was man zum Abnehmen essen muss, oft weniger lecker als ungesunde Lebensmittel. Psychologen versichern: Das ist Gewohnheitssache. Ein paar Wochen – und sie werden geliebt. Vor allem, wenn die Lieblingsjeans wieder passt.

Viele Menschen verweigern immer noch das Essen in der Hoffnung, Übergewicht loszuwerden, aber das führt zu nichts Gutem – alle verlorenen Kilogramm kommen zurück. Aber die beste Diät ist eine richtig formulierte Diät. Es ist sehr wichtig zu wissen, was Sie zum Abnehmen essen müssen – es sollten nahrhafte, gesunde und fettverbrennende Lebensmittel sein.

Was essen, um Gewicht zu verlieren? Es scheint, dass dies überhaupt nicht passieren kann: Wie kann man essen und abnehmen? Es gibt viele gute und gesunde Lebensmittel, die sich nicht an den Seiten ablagern, sondern im Gegenteil dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und das Verdauungssystem zu verbessern. All dies führt zur Fettverbrennung.

• Nüsse. Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse und Pinienkerne sind unverzichtbare Lebensmittel für eine richtige Gewichtsabnahme. Sie enthalten viele pflanzliche Fette, sättigen den Körper schnell über mehrere Stunden und enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe. Das Wichtigste ist, zu wissen, wann man aufhören sollte, da alle Nüsse sehr kalorienreich sind. Es reicht aus, etwa 10 kleine Stücke oder 2-3 Walnüsse pro Tag zu essen und sie als Snack oder als Frühstück und Abendessen zu verwenden.
• Unter den Gemüsesorten nehmen Gurken, Kohl und Äpfel den Ehrenplatz ein. Sie alle sind sehr kalorienarm und wohltuend für den Körper. Kohl hilft dabei, alle Überschüsse aus dem Darm zu entfernen. Gurken enthalten viel Wasser und sind daher gut mit Feuchtigkeit und gleichzeitig mit Vitaminen und Mikroelementen gesättigt. Äpfel sind nahrhaft, beseitigen durch Ballaststoffe das Hungergefühl für lange Zeit und verursachen kein Übergewicht.
• Vergessen Sie nicht die Früchte. Die besten Fatburner sind natürlich Zitrusfrüchte. Grapefruit enthält viel Vitamin C, das vor Erkältungen schützt und die Stimmung verbessert. Die weißen Trennwände enthalten spezielle Substanzen, die bei der Fettverbrennung helfen. Diese Frucht hat auch eine starke choleretische Wirkung. Orangen bekämpfen Fett mit Flavonoiden und ätherischen Ölen und Ballaststoffe machen schnell satt. Und natürlich ist Ananas das beste Dessert, ein Ersatz für ungesunde Schokolade, lecker und fördert durch die Aktivierung des Magensaftes sogar die Gewichtsabnahme.
• Fettarme Milchprodukte, aber nur natürlich, ohne Zusatzstoffe oder Farbstoffe – Sauermilch, Joghurt, Hüttenkäse. Sie alle enthalten Protein, das für die Schlankheit notwendig ist, sowie Calcitriol, das auf die Zellen einwirkt und sie von Fett befreit.
• Gewürze wie Zimt, Senf, Meerrettich und Ingwer. Viele Menschen haben wahrscheinlich schon von ihren wohltuenden Eigenschaften gehört. Die im Ingwer enthaltenen ätherischen Öle fördern die Magensaftsekretion. Zimt senkt den Zuckergehalt und kann dadurch Fettzellen entfernen. Meerrettich und Senf regen außerdem die Magensaftproduktion an und helfen dem Magen, ungesunde und schwere Speisen schnell zu verdauen.

Nicht weniger nützlich sind Getränke, zum Beispiel hochwertiger grüner Tee oder Rotwein. Tee enthält Thiamin und Epigallocatechin – diese Substanzen verlangsamen den Prozess der Fettzunahme um fast die Hälfte, nicht nur des Unterhautfetts, sondern auch des Fetts, das sich um die inneren Organe herum bildet.

Rotwein bekämpft überschüssige Ablagerungen durch Resveratrol – es blockiert Fettzellrezeptoren und verlangsamt Prozesse.

Liste der Produkte zur Gewichtsreduktion nach Kategorie

Was genau sollte also in der täglichen Ernährung enthalten sein, um dem Körper nicht zu schaden, ihn aber gleichzeitig vor den verhassten Kilogramm zu bewahren? Schauen wir uns die Liste der Abnehmprodukte genauer an.

Fleischdiätprodukte

Der Verzicht auf Fleischprodukte beim Abnehmen kann zum völlig gegenteiligen Ergebnis führen – der Ansammlung von Fettgewebe. Und das alles, weil es viel Protein enthält, das für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse notwendig ist. Außerdem dauert die Verdauung lange – so bleibt man mehrere Stunden lang satt.

Sie sollten nur fettarmes Fleisch wählen:

• mageres Rindfleisch ohne Fettschichten;
• Hähnchenfilet;
• Kaninchenfleisch;
• Putenfilet.

Fisch

Fisch ist eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen. Es ist reich an Fettsäuren, Fettsäuren und Jod – sie alle regulieren die Funktion der Schilddrüse, von der die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper abhängt.

Diätgerichte sollten aus magerem Fisch und Meeresfrüchten zubereitet werden.

Achten Sie darauf, Folgendes in Ihr Menü aufzunehmen:

• Flunder;
• Garnelen;
• Thunfisch;
• Kabeljau;
• Tintenfisch;
• Seelachs.

Jede Mahlzeit sollte eine gewisse Menge Protein enthalten und je mehr, desto besser.

Gemüse und Grünzeug

Diese Produkte bilden die Grundlage der Ernährung; es sollten die meisten davon vorhanden sein – etwa 70 % des gesamten täglichen Kaloriengehalts. Gemüse ist gesund, kalorienarm, aber trotzdem sättigend. Pflanzenfasern verbessern die Magenfunktion und normalisieren den Stoffwechsel.

Sie sollten regelmäßig Tomaten, Kohl, Gurken, Paprika, Rüben, Zucchini, Sellerie sowie frische Kräuter essen. Man kann es grundsätzlich ohne Einschränkungen essen, da es ein Minimum an Kalorien enthält.

Milchprodukte

Über den Nutzen fermentierter Milchprodukte gibt es viele kontroverse Meinungen, dennoch enthalten sie Kalzium, das Fettzellen abbaut, und bestehen außerdem aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten, die für den Körper notwendig sind.

Hartkäse dämmt durch die Aminosäure Tryptophan perfekt die Lust auf etwas Süßes und Ungesundes. Im Körper verwandelt es sich in Endorphin, das, wie Sie wissen, das Glückshormon ist.

• Milchserum;
• Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %, jedoch nicht fettarm;
• Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe bis 5 % Fett;
• Naturjoghurt;
• Feta-Käse, Adyghe-Käse und andere ähnliche Sorten mit einem Fettgehalt von bis zu 20 %.

Früchte und Beeren

Früchte und Beeren enthalten wenige Kalorien und Kohlenhydrate. Sie werden anstelle von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln empfohlen, da sie keinen besonderen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, gut absorbiert werden und nicht in Fetten gespeichert werden. Dennoch sollten sie erst vor 16 Stunden verzehrt werden.

Besonders hervorzuheben sind Grapefruits, Äpfel, Birnen, Granatäpfel, Avocados und Kiwis. Bei den Beeren handelt es sich um Himbeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren und Brombeeren.

Getreide zum Abnehmen

Obwohl alle Getreidesorten recht kalorienreich sind und viele Kohlenhydrate enthalten, sind sie für den Körper einfach unersetzlich und fördern die Gewichtsabnahme. Sie machen schnell satt, sind reich an Ballaststoffen und vielen wertvollen Elementen, darunter Zink, Magnesium und Eisen.

Für die Ernährung eignen sich am besten Buchweizen, dunkler Reis, Gerste, Hafer und Roggen.

Getränke

Vergessen Sie zunächst nicht das einfachste stille Wasser. Jeden Tag müssen Sie die für Ihren Körper normale Menge trinken – dies beschleunigt den Prozess des Abnehmens.

Zusätzlich zum Trinken von Wasser können Sie Ihren Stoffwechsel mit Getränken ankurbeln wie:

• grüner Tee, aber nur von guter Qualität;
• Wasser mit Zitrone;
• Tee mit Zimt, Ingwer;
• Sushi-Wasser;
• trockener Rotwein in kleinen Mengen.

Kombination von Produkten für eine schnellere und bessere Gewichtsabnahme

Es stellt sich heraus, dass es nicht ausreicht, nur gesunde Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, um schneller abzunehmen und gleichzeitig die Muskelmasse, also die Qualität des Körpers, zu erhalten, damit die Haut nicht schlaff wird. Es ist auch sehr wichtig zu wissen, wie man sie miteinander kombiniert.

• Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch sollten zusammen mit Gemüse gegessen werden. Sie werden langsam verdaut und zwingen den Körper, aktiv Fett zu verbrennen.
• Auch Müsli und Nudeln lassen sich am besten mit Gemüse kombinieren und nicht mit proteinhaltigen Lebensmitteln, wie es die meisten Menschen gewohnt sind. Kohlenhydrate und Gemüse stillen den Hunger lange und wandeln Kalorien in Energie um, Kohlenhydrate und Proteine ​​​​erweisen sich jedoch als schwere Lebensmittel, die höchstwahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führen.
• Es wird empfohlen, Früchte getrennt von allen anderen Lebensmitteln zu verzehren und nur miteinander zu kombinieren. Sie werden schnell verdaut und sind daher ein idealer Snack zwischen vollen Mahlzeiten.
• Fette und Proteine ​​sind ein guter Begleiter, sie regulieren den Glukosespiegel und sättigen lange. Ideal ist Naturjoghurt mit Nüssen oder ein Gemüsesalat mit Fleisch und Avocado.
• Frische Früchte lassen sich nicht mit Nüssen kombinieren, aber mit Trockenfrüchten werden sie gut verdaut. Aus diesem Set lassen sich viele Süßigkeiten herstellen – ein Ersatz für Schokolade und Brötchen. Es ist aber auch wichtig, die Norm einzuhalten – nicht mehr als 30 Gramm pro Tag.

Top 10 Diätrezepte zur Gewichtsreduktion

Richtige Ernährung und gleichzeitiges Abnehmen ist kein Märchen, sondern Realität. Es ist an der Zeit, den ständigen Hunger zu vergessen und ausgewogene, kalorienarme Rezepte zur Gewichtsreduktion zu verwenden.

Kalorienarmes Quarkdessert

Benötigte Zutaten:

• 15 Gramm Gelatine;
• 300 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• zwei Löffel Kakao;
• 100 Gramm Naturjoghurt.

Kochvorgang:

1. Gelatine mit etwas kaltem Wasser aufgießen, 15 Minuten einwirken lassen und dann zum Kochen bringen.
2. Alle anderen Komponenten mit einem Mixer vermischen, mit Gelatine vermischen und nochmals glatt rühren.
3. In kleine Behälter füllen und zum Aushärten in den Kühlschrank stellen.

Lachs mit Spinatsauce

Benötigte Zutaten:

• 250 Gramm frischer Spinat;
• zwei Lachssteaks;
• ein Löffel Pflanzenöl;
• zwei Esslöffel Sahne, kein Fett;
• eine halbe Zitrone.

Kochvorgang:

1. Legen Sie den Spinat für nur eine Minute in kochendes Wasser. Die Flüssigkeit kann leicht gesalzen werden.
2. Den Fisch in etwas Öl von jeder Seite etwa 4 Minuten braten.
3. Den Zitronensaft in eine Pfanne geben, Sahne und etwas Salz hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen.
4. Den Fisch mit Spinat servieren und die Soße über das Gericht gießen.

Warmer Salat mit Hühnchen und Brokkoli

Benötigte Zutaten:

• 2 Schalotten;
• ein kleiner Brokkolikopf;
• Hähnchenfilet;
• zwei Löffel Olivenöl und die gleiche Menge Sojasauce;
• Knoblauchzehe;
• etwa 10 Oliven.

Kochvorgang:

1. Brokkoli und Hühnchen weich kochen, hacken und in eine Salatschüssel geben. Wir haben dort auch Oliven hingelegt.
2. Die Zwiebel hacken, in Öl anbraten, mit gehacktem Knoblauch vermischen und auf das Hähnchen und den Kohl geben.
3. Würzen Sie das Gericht mit einer Mischung aus Sojasauce und Öl, das beim Anbraten der Zwiebeln und des Knoblauchs übrig bleibt.

Suppe mit Käse und Gemüse

Benötigte Zutaten:

• eine Aubergine;
• 140 Gramm fettarmer Käse;
• drei Tomaten;
• Knoblauchzehe.

Kochvorgang:

1. Die Auberginen in Streifen schneiden, leicht anbraten und auf ein Backblech legen.
2. Tomatenscheiben darauflegen, Knoblauch hacken und mit Käse bestreuen.
3. Bei 180 Grad etwa 15 Minuten garen.

Wenn es um Gewichtsverlust und Körperformung geht, argumentieren die meisten Menschen, dass ein schneller Gewichtsverlust ohne eine strenge Diät nicht möglich sei. Mit körperlicher Aktivität allein wird es nicht möglich sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Korrektur der Speisekarte und der Verzicht auf leckeres Essen ist eine der Hauptphasen, die eine Fashionista überwinden muss, die abnehmen möchte. Nicht jeder ist bereit, nach einer schlanken Figur zu hungern. Experten sagen jedoch, dass eine Gewichtsabnahme auch ohne eine strenge Diät möglich ist. Die Fashionista muss es nur vorher herausfinden, was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren.

Wenn man die aktuellen Informationen zum Thema aufmerksam liest, stellt sich heraus, dass es Produkte gibt, die einen negativen oder nahe einem solchen Kalorienwert haben. Das bedeutet, dass der Körper für die Verdauung dieser Nahrung mehr Energie aufwendet, als er daraus erhält. Mit dieser Funktion können Sie zusätzliche Pfunde schnell loswerden. Nachdem das Mädchen die Grundregeln des Essens erlernt und sich mit der Liste der gesunden Lebensmittel vertraut gemacht hat, kann es fast alles essen und dabei weiterhin schnell abnehmen. Wir werden weiter über die Besonderheiten der Diät, die Liste der Lebensmittel, die zur Gewichtsabnahme verzehrt werden können, und die Nuancen bei der Erstellung eines Tagesmenüs sprechen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Person abnehmen kann, wenn sie den Kaloriengehalt der Nahrung, die sie isst, reduziert und aufhört, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen; weitere Einzelheiten finden Sie im Artikel. Nachdem sie von der Notwendigkeit gehört haben, auf Kohlenhydrate zu verzichten, verstehen nicht alle Mädchen den Grund, warum sie eine solche Maßnahme durchführen müssen.

Beachten Sie! Wenn ein Mädchen plant, den Gehalt an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln in ihrer Ernährung zu reduzieren, sollte im Gegenteil die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln erhöht werden. Tatsache ist, dass solche Lebensmittel lipotrope Substanzen enthalten, die die Bildung von Fetten verhindern. Darüber hinaus regen Proteine ​​die normale Funktion des Stoffwechsels an.

Im Unterbewusstsein des Normalbürgers herrscht die Meinung vor, dass fetthaltige Lebensmittel zur Bildung von Übergewicht beitragen. Allerdings ist die Aussage nur teilweise wahr. Tatsache ist, dass der menschliche Körper ein Hormon produziert – Insulin. Durch die Interaktion mit Kohlenhydraten wandelt es diese in Fette um.

Ein Überschuss an Stoffen dieser Art im Körper führt zur Bildung von Ablagerungen und dem Auftreten von Übergewicht. Aus diesem Grund empfehlen Experten, auf den Verzehr von Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, zu verzichten.

Beachten Sie! Sie können Kohlenhydrate nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Sie sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Um keinen Substanzmangel zu erleiden und Gewicht zu verlieren, wird der Verzehr von Früchten empfohlen.

Durch die Reduzierung des Anteils an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln in der Ernährung und die Bevorzugung gesunder Lebensmittel macht der Mensch einen großen Schritt in Richtung seiner Idealfigur.

Liste der Lebensmittel, die Sie am Abnehmen hindern

Sie müssen auch vollständig auf Folgendes verzichten:

• Trauben,
• Bananen,
• halbfertige Produkte,
• Sahara,
• Backen,
• Soßen,
• Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.

Durch die Aufnahme von Lebensmitteln aus der oben genannten Liste in ihren täglichen Speiseplan läuft ein Mädchen Gefahr, Geld zu verdienen. Es wird außerdem empfohlen, die Salzaufnahme zu begrenzen.

Liste der Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Wenn ein Mädchen darüber nachdenkt, was es essen muss, um schnell Gewicht zu verlieren und Giftstoffe auszuscheiden, muss es die Prinzipien beherrschen. Sie müssen keine Diät machen. Der tägliche Speiseplan einer Fashionista sollte jedoch aus zugelassenen Produkten bestehen.

Beachten Sie! Wenn ein Mädchen ein in der Liste der erlaubten Lebensmittel aufgeführtes Lebensmittel nicht mag, kann es den Verzehr verweigern. Gleichzeitig ist es verboten, ständig nur 1 Produkt aus der Liste zu essen. Die Speisekarte sollte abwechslungsreich sein.

Nachdem sie sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren, kann ein Mädchen nach 18:00 Uhr weiter essen. Sie müssen jedoch nur die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.

Wenn ein Mädchen beschließt, Gewicht zu verlieren, sollte sie folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

• Hühnerfleisch,
• Kalbfleisch,
• Gemüse,
• Früchte,
• fermentierte Milchprodukte,
• Kalbfleisch,
• Eier.

Wenn ein Mädchen beschließt, Gewicht zu verlieren, muss sie Gemüse essen. Sie sind die Hauptfaserquelle. Darüber hinaus enthalten sie Vitamine sowie Makro- und Mikroelemente, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Sie helfen und verhindern die Entstehung von Übergewicht. Gemüse wirkt sich positiv auf die menschliche Verdauung aus. Sie können in jeder Form verzehrt werden.

Die Liste der Lebensmittel, die Sie essen müssen, um schneller Gewicht zu verlieren, umfasst:

• Gurken,
• Sellerie,
• Rettich,
• Spargel,
• Karotte,
• Kohl,
• bulgarische Paprika,
• Brokkoli,
• Rüben,
• Zucchini,
• grüne Erbse.

Fleisch ist eine Proteinquelle. Es ist in den meisten Diäten zum Abnehmen vorgeschrieben. Sie können Hühnchen und Kalbfleisch in Ihr Tagesmenü aufnehmen. Wenn ein Mädchen einer Fleischsorte den Vorzug gibt, muss diese geschält werden. Es enthält eine große Menge schädlicher Fette. Sie können auch Rindfleisch essen. Allerdings ist es viel schwerer für den Magen. Aus diesem Grund ist es besser, es nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche in den Speiseplan aufzunehmen.

Nur mageres Fleisch hilft beim Abnehmen. Für Fische gelten ähnliche Anforderungen. Experten raten dazu, Kabeljau und Lachs den Vorzug zu geben. Diese Fischarten gelten als diätetisch. Eine Portion Kabeljau kann problemlos ein Stück Fleisch ersetzen und Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die beim Abbau von Fettgewebe helfen.

Es ist wichtig! Beim Abnehmen muss viel getrunken werden. Um Ihren Durst zu stillen, können Sie klares Wasser oder grünen Tee trinken. Es ist jedoch besser, kohlensäurehaltige und süße Getränke zu meiden.

Ein unverzichtbarer Helfer im Kampf gegen zusätzliche Pfunde ist Kefir. Es enthält Säure, die beim Abbau der inneren Organe hilft. Es ist sehr schwierig, es auf andere Weise zu bekämpfen. Früchte sind die Quelle der benötigten Menge an Kohlenhydraten beim Abnehmen durch Diät. Allerdings können nicht alle davon gegessen werden. Daher ist es besser, Bananen und Weintrauben zu meiden. Sie werden den Gewichtsverlust verlangsamen. Wenn ein Mädchen Obst möchte, ist es besser, Äpfeln den Vorzug zu geben.

Tagesmenü zur Gewichtsreduktion

Wenn ein Mädchen keine Diät einhält, gibt es kein genaues Menü. Eine Fashionista kann selbstständig Lebensmittel aus der erlaubten Liste abwechseln. Es gibt jedoch immer noch Ernährungsregeln, die es Ihnen ermöglichen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Sie müssen also alle 2-3 Stunden etwas essen. Gleichzeitig sollte die Gesamtmenge der pro Tag verzehrten Nahrung gleich bleiben. Sie müssen in kleinen Portionen essen. Frühstück ist ein muss.

Die folgende Tabelle enthält ein Beispielmenü für jeden Tag, mit dem Sie abnehmen können:

Körperliche Bewegung

Wenn ein Mädchen beschlossen hat, Gewicht zu verlieren und herauszufinden, welche Lebensmittel es zum Abnehmen essen soll, kann es nicht auf körperliche Aktivität verzichten. Ihre Abwesenheit wird den Prozess erheblich verlangsamen.

Überflüssige Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren, ist der Traum vieler Frauen. Sie müssen verstehen, dass dies nur durch eine Diät oder vermehrte körperliche Aktivität erreicht werden kann. Und obwohl Ärzte und Ernährungswissenschaftler einhellig über die Gefahren einer schnellen Gewichtsabnahme sprechen, ist es schwierig, der Versuchung zu widerstehen, in wenigen Tagen abzunehmen.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, schnell Gewicht zu verlieren, dürfen Sie die möglichen Risiken einer solchen Gewichtsabnahme nicht vergessen. Ja, durch eine Monodiät oder hartes Training im Fitnessstudio können Sie in wenigen Tagen 2-3 Kilogramm abnehmen, aber alles hängt von den Fähigkeiten und Eigenschaften jedes einzelnen Organismus ab.

Alle Abnehmkomplexe müssen kombiniert werden, damit das Streben nach einem idealen Aussehen nicht zu gesundheitlichen Problemen führt. Eine Diät ohne Bewegung führt zu schlaffer Haut und Bewegung ohne Proteinzufuhr führt zu Null.

Für diejenigen, die eine kleine Menge Gewicht verlieren müssen, ist es besser, auf Notfallmethoden zum Abnehmen zurückzugreifen.

Es gibt viele Methoden, wie man schnell abnehmen kann. Sie alle basieren auf einem geringeren Verbrauch an Nährstoffen und Energie.

Diäten

Die Grundlage jeder Diät ist die Einschränkung kalorienreicher Lebensmittel in der Nahrung. Schauen wir uns die grundlegenden und beliebten Diäten an.

Buchweizen

Buchweizen ist ein gesundes Produkt, das kalorienarm und sehr nährstoffreich ist. Mit der Buchweizendiät können Sie abnehmen, ohne Hunger zu verspüren. Auch die Ergebnisse können sich sehen lassen: In einer Woche können Sie bis zu 7 Kilogramm abnehmen.

In der Diät:

• gedünsteter Buchweizen in beliebiger Menge;
• Kefir – Liter pro Tag;
• eine große Menge Flüssigkeit - klares Wasser oder.

Einer der Nachteile dieser Diät ist die Monotonie. Aber auch als kurzfristige Diät zur Gewichtsreduktion ist die Buchweizendiät wirksam.

Kefir

Abnehmen mit Kefir gilt als eine der wirksamsten Möglichkeiten, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Kefir enthält leicht verdauliche Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Milchsäurebakterien. Darüber hinaus entfernt dieses gesunde Getränk alle Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper, sättigt ihn mit Nährstoffen und Vitaminen und verbessert die Darmfunktion.

1. Monodiät. 1,5 Liter Kefir werden in 6 gleiche Teile geteilt. Die gesamte Getränkemenge wird tagsüber im gleichen Zeitintervall konsumiert.
2. Strenge Diät. Mit dieser Diät können Sie 9 Tage lang täglich bis zu einem Kilogramm abnehmen. Die Regeln lauten wie folgt: 1) die ersten drei Tage – 1,5 Liter Kefir pro Tag 2) die nächsten drei Tage – 1,5 Kilogramm Äpfel pro Tag; 3) die letzten drei Tage – Kefir mit hohem Fettgehalt.
3. Gestreifte Diät. Diese Diät muss 2 Wochen lang eingehalten werden. Sie müssen sich wie folgt ernähren: Trinken Sie jeden zweiten Tag 1,5 Liter Kefir und bleiben Sie den Rest des Tages bei Ihrem gewohnten Menü.

Apfel

Dabei handelt es sich um eine kurzfristige Diät zur schnellen Gewichtsabnahme und zur Reinigung des Körpers von Giftstoffen.

Zu den Vorteilen der Apfeldiät gehören:

• Sättigung mit Vitaminen;
• Vorhandensein von Ballaststoffen;
• Völlegefühl durch Glukose und Fruktose;
• Harnfunktionen;
• ganzjährige Verfügbarkeit von Früchten.

In 10 Tagen der Apfeldiät können Sie bis zu 10 Kilogramm Gewicht verlieren.

Aufgrund des Säuregehalts in der Apfelnahrung ist sie für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes kontraindiziert.

Es gibt verschiedene Ernährungsmöglichkeiten für Äpfel:

• essen Sie täglich 2 Kilogramm Äpfel, ohne Flüssigkeit zu trinken;
• alle zwei Stunden einen Apfel essen und ein halbes Glas Kefir trinken;
• Essen Sie 1,5 Kilogramm Äpfel und trinken Sie 2 Liter Wasser.

Körperliche Bewegung

Damit Diäten den größtmöglichen Effekt erzielen und keine negativen Auswirkungen auf Muskeln und Haut haben, ist gleichzeitig körperliche Aktivität am Körper erforderlich. Sie sorgen für einen hohen Energieverbrauch und Fettreserven.

Übungen zum Abnehmen können wie folgt sein:

• mäßiges Gehen täglich (eineinhalb Stunden);
• morgens eine Stunde laufen;
• 10-15 Minuten zu Fuß die Treppe hinauf und zurück;
• täglich eine halbe Stunde Gymnastik zu Hause;
• Reiten auf ;
• dreimal pro Woche Sportunterricht;
• dreimal pro Woche im Pool schwimmen.

Wenn Sie noch nie zuvor Sport getrieben haben, müssen Sie schrittweise beginnen und die Trainingsdosis jeden Tag erhöhen. Ein völlig natürliches Phänomen sind Müdigkeit, Schmerzen in der Bein- und Armmuskulatur, Atemnot und eine erhöhte Herzfrequenz.

Ablehnung schädlicher Produkte

Jede Diät oder Diät basiert auf der Vermeidung des Verzehrs ungesunder Lebensmittel. Es ist nicht notwendig, Ihren Körper mit Hungerstreiks zu quälen; es reicht aus, Ihre tägliche Ernährung in eine gesunde und ausgewogene Ernährung umzuwandeln.

Dazu müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• schließen Sie Süßwaren mit fetthaltigen Cremes und Füllungen aus Ihrer Ernährung aus;
• verzichten Sie auf fetthaltige, salzige, scharfe, geräucherte, konservierte und süße Speisen;
• den Zuckerkonsum reduzieren oder durch Honig ersetzen;
• Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen ablehnen;
• essen Sie kein Fast Food und keine kohlensäurehaltigen Getränke;
• Verzichten Sie auf Alkohol.

Wenn Sie bestimmte Lebensmittel nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen können, sollten Sie diese in der ersten Tageshälfte verzehren.

Das Bad und alle anderen Wasseranwendungen sind uralte, bewährte Methoden, um ohne großen Aufwand Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust entsteht dadurch, dass unter dem Einfluss hoher Temperaturen das Schwitzen beginnt und alle Abfallstoffe und Giftstoffe mit dem Wasser ausgeschieden werden.

Bei einem Badevorgang können Sie bis zu 4 Kilogramm abnehmen, die Hälfte davon ist dann schnell wieder aufgefüllt. Wenn Sie sich jedoch an die Grundsätze des richtigen Badens im Badehaus halten, werden Sie garantiert abnehmen und gesünder werden.

Die Prinzipien zum Abnehmen in einem Badehaus oder einer Sauna sind wie folgt.

1. Sie müssen das Badehaus mit leerem Magen besuchen und dürfen nach dem Eingriff nicht zu viel essen. Es wird empfohlen, leichten Joghurt zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken und einen Apfel zu essen. Es ist strengstens verboten, Bier, das ein wesentlicher Bestandteil von Saunagängen ist, und andere alkoholische Getränke zu trinken. Nehmen Sie besser einen Kräutertee aus Minze oder Kamille mit.
2. Birkenbesen ist ein Heilmittel, das die Gesundheit verbessert und Übergewicht lindert.
3. Auch eine Massage mit einem harten Fausthandschuh mit Salz und Honig oder Aromaöl hilft Ihnen beim Abnehmen. Durch dieses Verfahren wird die Haut bis in die tiefen Schichten gereinigt.

Eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme im Salon – Schokoladenpackung – kann unabhängig in einem Badehaus oder einer Sauna durchgeführt werden. Das Verfahren läuft wie folgt ab:

• den Körper gründlich dämpfen und reinigen;
• Tragen Sie eine erhitzte Mischung aus 5 Esslöffeln Kakao, 2 Esslöffeln Zucker und zwei Esslöffeln Olivenöl auf die Problemzonen auf;
• Wickeln Sie den Körper in Frischhaltefolie und lassen Sie ihn 15 Minuten einwirken.
• Nach Ablauf der Zeit die Schokoladenmasse abwaschen.

Natürlich müssen Sie verstehen, dass alle diese Methoden bei systematischer Anwendung den gewünschten Effekt erzielen.

Hausmittel

Die alten Frauen wussten nicht, was eine Diät ist und bewahrten ihre Schönheit mit volkstümlichen Methoden.

Dies gilt auch für die Gewichtskontrolle.

Um Gewicht zu verlieren, nahmen sie Kräutertees und Tees.

Dabei handelt es sich um pflanzliche Getränke, die den Appetit zügeln und den Stoffwechsel anregen.

Kräutertinkturen zur Gewichtsreduktion:

• Birkensaft fördert den Stoffstoffwechsel;
• Haferflockengelee entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe;
• Tinktur aus Sanddornrinde hat abführende Eigenschaften;
• Tinktur aus Kirsch- und Lindenblättern hilft beim Abnehmen, entzieht dem Körper Flüssigkeit und wirkt abführend;
• Ingwertee reduziert den Appetit und verbrennt Kalorien.

Tinkturen werden nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet. Kräuterpräparate können Kontraindikationen haben.

Einnahme von Medikamenten

Eine effektivere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, ist die Einnahme spezieller Medikamente in Form von Tabletten oder Suspensionen. Diese Produkte haben eine Reihe nützlicher Eigenschaften:

• die Bildung von Fett verhindern;
• den Stoffwechselprozess beschleunigen;
• Appetit reduzieren.

Doch neben ihrer Wirksamkeit kann diese Methode auch gefährlich sein, da die Gefahr des Kaufs einer Fälschung besteht. Betrüger machen sich die Tatsache zunutze, dass Abnehmmedikamente bei Frauen beliebt sind, indem sie gewöhnliche Kräuter oder Pulver verkaufen und sie als bekannte Marke ausgeben. Gleichzeitig machen sie Werbung für sich, indem sie Fotos von dünneren Showbusiness-Stars veröffentlichen.

Die Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduktion sollte nur unter Aufsicht eines Ernährungsberaters erfolgen. Außerdem müssen Sie Produkte nur in Apotheken kaufen und nicht über das Internet oder bei Dritten.

Alle Ärzte sind sich einig, dass Abnehmen für die allgemeine Gesundheit unbedenklich sein sollte. Deshalb sind radikale Hungerstreiks und Monodiäten nur als Fastentage erlaubt. Um viele Kilogramm zu verlieren, benötigen Sie mehr als einen Monat und ein entwickeltes Abnehmsystem, das Folgendes umfasst:

• ausgewogene Ernährung, die nur aus gesunden und natürlichen Produkten besteht;
• tägliche körperliche Aktivität;
• Körperpflege – Bäder, Massagen, Cremes;
• Einnahme von Medikamenten nur im Anfangsstadium, da diese lediglich den Appetit unterdrücken;
• Geduld – Sie können nicht schnell abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Und die wichtigste Voraussetzung ist, dass die Geschwindigkeit und die Methoden des Abnehmens vom Körper und dem Gesundheitszustand abhängen.

Wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren

Meistens endet jede Diät oder Bewegung zum Abnehmen erfolglos. Schafft man es dennoch, die verhassten Kilos zu verlieren, kehren sie in kürzester Zeit zurück. Auch nach solchen Abnehmversuchen kommt es zu gesundheitlichen Problemen, insbesondere sind die Darmfunktionen gestört.

Hinzu kommen psychische Probleme aufgrund der Unzufriedenheit mit dem Aussehen.

All dies kann vermieden werden, wenn Sie unter Aufsicht eines Ernährungsberaters abnehmen. Welche Vorteile hat ein Arztbesuch?

• Ein Ernährungsberater verschreibt keine Diät, sondern eine richtige, gesunde und praktische Ernährung. Deshalb müssen Sie sich nicht mit Hungerstreiks erschöpfen.
• Bei der Auswahl der Abnehmmethoden wird der Gesundheitszustand des Patienten berücksichtigt.
• Ein Ernährungsberater übernimmt die Rolle eines Psychologen: Er bereitet Sie auf die richtigen Lebensmittel vor, gibt Ihnen Selbstvertrauen und führt Sie zu Ergebnissen. Er ist es, der Sie im Falle einer zunächst unvermeidlichen Panne unterstützt. Am wichtigsten ist jedoch, dass der Arzt Ihnen erklärt, warum Sie abnehmen müssen, wie Sie nicht auf Nahrung angewiesen sind und wie Sie Ihr Gewicht ein Leben lang halten können.

Abschluss

Daraus können wir schließen, dass Abnehmen nicht nur eine Diät, sondern eine Lebensweise ist. Sie können nicht ein für alle Mal abnehmen. Die Pflege einer schönen Figur sollte Ihr ganzes Leben lang fortgesetzt werden. Und damit die ergriffenen Maßnahmen keine Beschwerden hervorrufen, ist eine psychologische Einstellung wichtig.

In diesem Fall gibt es nur ein Ziel: einen schönen Körper zu bekommen, ohne die Gesundheit zu gefährden. Und natürlich ist es wichtig, bei der Verfolgung des Ideals Harmonie und Vernunft zu wahren.

Mutter von zwei Kindern. Ich betreibe seit mehr als 7 Jahren ein Haus – das ist mein Hauptberuf. Ich experimentiere gerne, ich probiere ständig verschiedene Mittel, Methoden und Techniken aus, die unser Leben einfacher, moderner und erfüllender machen können. Ich liebe meine Familie.