Atemübungen zur Gewichtsreduktion von Marina Korpan sind eine der effektivsten Methoden zur Modellierung eines elastischen Körpers. Marina Korpan ist zertifizierte Trainerin, spezialisiert auf Atemtechniken. Eine einzigartige Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion, entwickelt von einem berühmten Fitnesstrainer, ermöglicht es, nicht nur alle Muskeln aufzupumpen, sondern auch die gewünschte Leichtigkeit zu erreichen.

Marina weiß genau, welche Techniken funktionieren und welche zu wünschen übrig lassen, denn sie testet alle Übungen an sich selbst.

Die Korpan-Methode gilt als der einfachste Weg, eine bewundernswerte Figur zu erhalten. Der Trainer ist überzeugt, dass ein flacher Bauch, straffe Beine, ein straffer Po und andere Bestandteile eines schönen Körpers ohne anstrengende Trainingseinheiten erreicht werden können. An ihrem Beispiel beweist sie, dass eine ausgewogene Ernährung und Atemtechniken einfache und völlig umsetzbare Möglichkeiten zum Abnehmen sind.

Atemübungen helfen Frauen, die Wert auf ihre Gesundheit legen und nicht bereit sind, ihre gewohnte Lebensweise zu ruinieren und Risiken einzugehen, indem sie auf spontane Abnehmprogramme zurückgreifen.

Die von Marina vorgeschlagene Gymnastik basiert auf Yoga-Übungen, die speziell für die Beseitigung zusätzlicher Pfunde modifiziert wurden.

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Oxysize und andere Techniken wurden nicht von Korpan selbst entwickelt. Die ersten Menschen sprachen vor einem Jahrzehnt darüber, als Greer Childers ein Buch veröffentlichte, in dem Atemübungen als solche beschrieben wurden. Und Marina Korpan tat alles, um den Menschen ein Heilmittel zu vermitteln, das ihr persönlichen Nutzen brachte.

Der Wirkungsmechanismus der Gymnastik selbst ist äußerst einfach: Der Übende atmet Luft durch den gesamten Brustkorb ein, wodurch das Kreislaufsystem den Körperteilen, in denen sich Fett angesammelt hat, maximalen Sauerstoff zuführen kann.

Fettzellen können nicht durch beworbene Wundercremes und teure Cremes zerstört werden, aber bei Atemübungen verbrennen sich die Fette von selbst. Korpan behauptet, dass nur zwanzig Minuten aktives Atmen auf nüchternen Magen in ein paar Monaten mindestens fünf Zentimeter an den Seiten entfernen können.

Sie können Oxysize alleine oder mit einem Tutorial beherrschen, die ersten Lektionen werden jedoch am besten in Begleitung eines qualifizierten Spezialisten absolviert, der den Prozess in allen Einzelheiten beschreiben kann.

Satz Übungen

Die Essenz von Oxysize liegt in der einfachsten Aktion: Wenn Sie morgens aufwachen, müssen Sie mehrere Minuten lang grundlegende Atemübungen machen. Zu den häufigsten zählt der von Marina Korpan selbst empfohlene Zwerchfellatmungskomplex:

1. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein (der Bauch nimmt eine konkave Form an) und atmen Sie dann genauso langsam aus, jedoch durch den Mund. Beim Einatmen sollten Sie versuchen, Ihren Bauch mit der Hand zu ertasten und Ihren Brustkorb weniger zu bewegen.
2. Als nächstes müssen Sie das langsame Einatmen wiederholen und dann plötzlich die Methode ändern – beginnen Sie mit einer Reihe intermittierender Atmung mit kurzen Ein- und Ausatmungen, wobei Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge verdrängen.

Die beiden Atemarten müssen zyklisch abgewechselt werden, wobei jede davon 3-4 Mal für zwanzig Minuten wiederholt werden muss. Nach Angaben des Trainers können die Übungen zunächst mit leichtem Schwindelgefühl einhergehen, da die starke Erweiterung der Arterien den Körper erschüttert. Die Symptome sind nicht schlimm, verursachen jedoch Unbehagen. Um unangenehme Empfindungen loszuwerden, reicht es aus, das Tempo und die Zeit, die für die Durchführung des Programms aufgewendet wird, schrittweise zu erhöhen.

Tricks der Technik

Oxysize ist die richtige Atmung, die in Kombination mit Muskeldehnung geübt wird. Der Sinn der Technik besteht darin, dass der Körper beginnt, Sauerstoff anders – richtiger – aufzunehmen. Die Menschen atmen mit der Brust, ohne die Bauch- und Bauchmuskeln zu belasten, aber Marina schlägt vor, die männliche Art der Atmung zu üben – mit dem Bauch.

Wissenschaftler nennen diese Art der Atmung Zwerchfell, aber das ändert nichts am Wesen: In Kombination mit geringen Kraftbelastungen erzielt Oxysize den gewünschten Effekt – es wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus.

Die Technik hilft, die Bauchmuskulatur zu trainieren, ist aber kein Allheilmittel. Damit sich die Wirkung innerhalb weniger Wochen bemerkbar macht, müssen Sie auch Ihre Ernährung überwachen und kleine, aber regelmäßige Abstriche machen. Zunächst empfiehlt der Trainer:

1. Maximieren Sie die verbrauchte Wassermenge;
2. Nehmen Sie gekochten Fisch, Hühnchen und frische Gemüsesalate in Ihre Ernährung auf;
3. Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht, aber übertreiben Sie es nicht mit Portionen;
4. Versuchen Sie, schädliche, aber schmackhafte Lebensmittel durch gesunde Analoga zu ersetzen.

Psychologische Tricks können auch nicht schaden. Um beispielsweise weniger zu essen und schneller satt zu werden, können Sie das gesamte Besteck außer Sichtweite entfernen, mit Ausnahme der Teelöffel, die praktisch und klein sind.

Oxysize erfordert, wie jede Übung zur Gewichtsabnahme, Beständigkeit. Wenn Sie mehrere Tage lang turnen und dann alles so lassen, wie es ist, stellt sich der gewünschte Effekt nicht ein. Die Kilogramm werden nicht verschwinden, wenn Sie die Konsistenz und die richtige Ernährung vergessen. Oxysize erfordert einige Einschränkungen hinsichtlich fetthaltiger, süßer und frittierter Lebensmittel.

Eine nützliche Fähigkeit wird die Aufteilung Ihrer Mahlzeiten sein: Wenn Sie viermal täglich Vitamin- und Ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, stabilisiert sich Ihr Stoffwechsel schnell.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die für Frauen ungewöhnliche Sauerstoff- und Zwerchfellatmung bei Krankheit und erhöhter Temperatur nicht beherrscht werden sollte. Auch während der Schwangerschaft ist Gymnastik kontraindiziert.

Diese Artikel helfen Ihnen beim Abnehmen

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Marina Korpan ist eine bekannte Spezialistin für Bodyflex, Oxysize und andere Atemtechniken zum Abnehmen. Darüber hinaus ist sie die beliebteste Dozentin des „Live“-Kanals. Was sie zum Abnehmen anbietet, kann man nicht als Diät bezeichnen, aber diese Methode zum Abnehmen ist tatsächlich sehr effektiv. Spezielle Atemübungen werden seit langem zur Gewichtsreduktion eingesetzt und basieren auf yogischen Atemübungen. Aber Marina Korpan hat sie speziell zum Abnehmen angepasst. Genauer gesagt nicht sie persönlich, sondern Greer Childers. Es war das Buch dieser Autorin „Abnehmen in 15 Minuten“, das Marina half, ihre angeborene Fettleibigkeit zu überwinden. Durch den Bodyflex-Komplex nahm sie in kurzer Zeit etwa 25 kg ab und beschloss, diese Methode des Abnehmens auch anderen Menschen beizubringen. Dank dieser Atemübung haben Tausende von Menschen ihr Gewicht normalisiert, ihre Muskeln gestärkt und ihre Gesundheit verbessert.

So beschreibt er es Wirkmechanismus ihre Methoden Marina selbst: „Man muss so atmen, dass Sauerstoff an die Körperteile geliefert wird, an denen überschüssiges Fett vorhanden ist... Fettzellen können nicht durch Wundercremes, Packungen und Tee zur Gewichtsreduktion zerstört werden. Sie brennen.“ bei Atemübungen, wenn Sauerstoff sie erreicht. „Atmen Sie einfach jeden Morgen 20 Minuten lang auf nüchternen Magen auf eine besondere Art und Weise. Das Ergebnis können Sie nach einer Woche Übung erzielen – 5 cm Taillenumfang verlieren.“

Sie können die richtige Atmung selbst erlernen, aber am besten nehmen Sie Ihre ersten Unterrichtsstunden bei einem qualifizierten Trainer, der Ihnen alle Feinheiten dieses Prozesses erklärt und Ihnen die richtige Atmung beibringt.

Die Essenz der Methode zum Abnehmen durch Atmung ist recht einfach. Jeden Morgen müssen Sie auf nüchternen Magen ein Glas sauberes Wasser trinken und die folgende Atemübung machen.

Atemübungen zum Abnehmen von Marina Korpan:

Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und ebenso langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie gleichzeitig, beim Atmen Ihren Bauch und in geringerem Maße auch Ihre Brust zu spüren. Dabei handelt es sich um die sogenannte Zwerchfellatmung. Es trägt dazu bei, nicht nur die Oberseite der Lunge mit Sauerstoff zu füllen, sondern auch deren untere Teile. Wiederholen Sie diesen Atemzug drei Mal.

Atmen Sie dann ebenfalls langsam und tief durch die Nase ein und zwei kurze, scharfe Atemzüge durch die Nase ein und atmen Sie mit zwei kurzen, scharfen Atemzügen durch die Nase aus. Wiederholen Sie diese Atmung auf die gleiche Weise drei Mal.

Danach folgt ein neuer Zyklus – dreimal normales Atmen durch die Nase mit Ausatmen durch den Mund und dreimal Atmen mit Voreinatmen und Vorausatmen.

Machen Sie diese Atemübungen jeden Morgen 15 bis 20 Minuten lang, und in 10 Tagen wird Ihre Taille um 10 cm abnehmen. Dies versicherte Marina Korpan auf jeden Fall allen, die sich in Gennady Malakhovs Sendung „Let Them Talk“ versammelten.

Am Anfang kann es sein, dass Ihnen schwindelig wird. Erhöhen Sie daher die Trainingszeit schrittweise. Sie können ähnliche Übungen auch über den Tag verteilt durchführen.

Aber übertreiben Sie es trotzdem nicht, denn eine falsche Ausführung der Übungen kann Ihrer Gesundheit schaden.

Beim Abnehmen ist es laut Korpan sinnvoll, wenn man einige Ernährungseinschränkungen beachtet. Obwohl davon ausgegangen wird, dass keine Ernährungsumstellung erforderlich ist, hält sich Marina selbst an folgende Ernährungsregeln:

Regeln zum Abnehmen von Marina Korpan:

Trinke mehr Wasser;

Reduzieren Sie Ihre Portionen und essen Sie mit einem Teelöffel – so nehmen Sie weniger zu sich und werden schneller satt;

Essen Sie häufiger gekochtes Hühnchen, Fisch und Salat – dieses Gericht enthält keine Kohlenhydrate und fördert die Gewichtsabnahme;

Versuchen Sie, öfter zu frühstücken, zu essen, aber in kleinen Portionen;

Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde und natürliche

Es ist auch nützlich, wenn Sie dieser Atmung zur Gewichtsreduktion eine Reihe von „Bodyflex“-Übungen hinzufügen. Es ist nicht kompliziert. Die meisten Übungen zielen auf Dehnung und richtige Atmung ab. Die Hauptsache ist, dass Sie das alles täglich und ständig tun. Nur dann können Sie Ihr Gewicht überwinden und so umwerfend aussehen wie Marina Korpan.

Nika Sestrinskaya -speziell für die Site-Site

Um Gewicht zu verlieren, probieren Menschen verschiedene Übungen und Diäten aus. Zur Bekämpfung von Übergewicht werden viele verschiedene Techniken und Gymnastikarten entwickelt. Sie bieten grundsätzlich unterschiedliche Möglichkeiten zum Abnehmen – von hohen Belastungen des Körpers bis hin zu einfachen Grundübungen. Die Gymnastik von Marina Korpan ist ein einfaches und effektives Programm, das auf aerober Atmung basiert.

Beschreibung der Technik

Marina Korpan ist eine anerkannte Expertin auf dem Gebiet der Entwicklung von Übungen zur Gewichtsabnahme. Sie entwickelte eine spezielle Art von Atemübungen basierend auf Bodyflex und Yoga-Techniken. Während dieses Programms nahm das Mädchen mehr als 20 kg ab, was der beste Beweis für die Wirksamkeit ihres Systems ist. Seitdem hat Marina viele Videolektionen aufgenommen, die sich in großer Zahl verkauft haben.

Gymnastik zur Gewichtsabnahme nach ihrem System besteht aus Übungen für alle Muskelgruppen, die mit einer bestimmten Atemform ausgeführt werden. Durch die Zwerchfellatmung werden Gewebezellen aktiv mit Sauerstoff angereichert, was zum Abbau von Fetten führt. Der Körper verliert ausgehend von Problemzonen schnell Übergewicht. Neben der Gewichtsabnahme werden die Muskeln gestärkt, die Haut gestrafft, der Körper wird schlank und schön.

Korpan-Atemübungen ermöglichen es Ihnen, in nur zwei Trainingswochen Übergewicht zu verlieren. Die Übungen sind recht einfach und die Sitzung dauert nur 20 Minuten pro Tag.

Menschen jeden Alters, die ihre Figur schlanker machen möchten, können trainieren. Einer der Hauptvorteile der Gymnastik besteht darin, dass sie nicht mit diätetischer Ernährung kombiniert werden muss. Im Gegenteil, es wird empfohlen, sich beim Essen nicht zu beschränken.

Dieses System basiert auf einer Kombination aus aerober Atmung und einer Reihe von Körperübungen. Die Übungen erfordern keine starken Belastungen, sie sind eher statisch und werden in einem ruhigen Tempo durchgeführt. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie die Atemtechnik beherrschen, die im Abnehmprogramm eine Schlüsselrolle spielt.

Wie Atemübungen funktionieren

Die Atmung ist die Grundlage des menschlichen Lebens. Bei vielen alten Praktiken, wie zum Beispiel Yoga, wurde großer Wert auf die richtige Atmung gelegt. Davon hängt die Funktion vieler Systeme im menschlichen Körper ab. Die richtige Atmung stabilisiert die Funktion des Körpers und fördert aktiv den Prozess des Abnehmens. Worauf beruht die Wirkung dieser Atemübung?

Wenn ein Mensch tief einatmet, gelangt die maximale Sauerstoffmenge in seinen Körper. Im Korpan-System wird es von zusätzlichen kurzen Atemzügen begleitet. Es kommt zu einer Hyperventilation der Atemwege. Dies wird vom Körper als Stresssituation wahrgenommen.

Anschließend wird in mehreren Schritten die gesamte dort vorhandene Luft aus der Lunge abgegeben. Dies wird vom Gehirn als Sauerstoffmangel wahrgenommen. Als Reaktion auf eine Stresssituation beginnt ein intensiver Prozess der Beschleunigung des Stoffwechsels. Die Durchblutung wird deutlich beschleunigt. Dies geschieht zu einem Zeitpunkt, an dem die an der Übung beteiligten Muskeln unter Spannung stehen.

In Bereichen mit Muskelspannung beginnt der Prozess der Spaltung von Fettzellen. Dadurch beginnt die Fettverbrennung an problematischen Körperstellen in rasantem Tempo. Im Vergleich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität baut der Körper überschüssiges Fett eineinhalb Mal schneller ab. Deshalb liefern Atemübungen nach dem System von Marina Korpan so gute Ergebnisse.

Atemtechnik

Bevor Sie mit Übungen zum Abnehmen beginnen, müssen Sie die aerobe Atmung erlernen. Korpan bietet das folgende Atmungssystem, mit dessen Hilfe Zellen mit Sauerstoff angereichert werden.

Erste Übung. Stehen Sie aufrecht, Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Schultern sollten gerade sein. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um seine Bewegungen zu kontrollieren. Bei der Zwerchfellatmung sind die Bauchmuskeln stärker beansprucht als die Brustmuskeln.

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich mit Luft. Lassen Sie dann auch nach und nach die gesamte Luft aus Ihrer Lunge durch den Mund ab. Beim Einatmen sollte der Magen entspannt sein. Beim Ausatmen müssen Sie es unter Anstrengung nach innen ziehen. Wiederholen Sie diese Bewegungen dreimal.

Zweite Übung. Atmen Sie tief durch die Nasenhöhle ein. Machen Sie abschließend noch zwei weitere kurze Atemzüge. Dann runden Sie Ihre Lippen und lassen Sie die Luft aus Ihren Lungen ab.

Am Ende müssen Sie noch zweimal ausatmen, dabei den Bauch anspannen und die restliche Luft herausdrücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen so weit wie möglich an. Wiederholen Sie diese Schritte 3-4 Mal.

Dritte Übung. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und atmen Sie tief ein. Ziehen Sie gleichzeitig Ihren Bauch nach innen. Hören Sie für einige Sekunden auf zu atmen.

Atmen Sie aus und entleeren Sie Ihre Lungen vollständig. Warten Sie noch einmal. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Führen Sie die Übungen zum ersten Mal durch und überwachen Sie dabei sorgfältig Ihren Zustand. Es kann sein, dass Ihnen schwindelig wird. Dies ist eine völlig normale Reaktion des Körpers. Dies wird durch einen Sauerstoffüberschuss im Blut erklärt. Nach einiger Zeit wird er sich an das neue Atemsystem gewöhnen und diese Empfindungen werden verschwinden.

Es gibt mehrere Regeln für Atemübungen, die befolgt werden müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

• Die wichtigste Regel für das Erreichen guter Ergebnisse ist regelmäßiges Training. Es wird empfohlen, jeden Tag zu trainieren, ohne eine einzige Sitzung zu verpassen.
• Diese Gymnastik erfordert keine Nahrungsaufnahme. Sie können sich beim Essen nicht einschränken, Sie müssen sich vollständig ernähren. Dies bedeutet nicht, dass die Ernährung nicht ausgewogen sein sollte. Sie müssen sich auf natürliche, gesunde Lebensmittel konzentrieren und fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten ausschließen (außer).
• Sie können oft (4-5 Mal am Tag) essen, aber gleichzeitig kleine Portionen einnehmen.
• Sie müssen viel Flüssigkeit zu sich nehmen (normalerweise werden zwei Liter empfohlen, einschließlich Wasser und anderen Getränken).
• Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie sich auf Übungen für alle Muskeln des Körpers konzentrieren. Dies ist notwendig, um alle Problembereiche herauszuarbeiten. Dadurch nehmen Sie an allen Körperstellen gleichmäßig ab.
• Es ist besser, den Unterricht morgens auf nüchternen Magen durchzuführen. Wenn Sie nachmittags oder abends trainieren, essen Sie zwei Stunden vor dem Training nichts. Übungen mit vollem Magen können zu Verdauungsproblemen führen.
• Üben Sie in einem gut belüfteten Raum. Damit Sauerstoff in die Lunge gelangen kann, ist frische Luft notwendig.

Kontraindikationen

Atemübungen zur Gewichtsreduktion lösen im menschlichen Körper aktive Prozesse aus, die viele Systeme beeinflussen. Treten in diesem Bereich Probleme auf, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. In dieser Hinsicht weist dieses System eine Reihe von Kontraindikationen auf. Sie können das Korpan-Abnehmprogramm nicht verwenden, wenn:

• Schwangerschaft;
• Blutdruck, der nicht normal ist;
• Erkrankungen des Herzens und des Gefäßsystems;
• schwere chronische Krankheiten;
• bestehende Augenerkrankungen;
• Schilddrüsenerkrankungen;
• Erkrankungen der Atemwege;
• hohe Körpertemperatur.

Zusätzlich zu den oben beschriebenen Fällen hat das Korpan-Atemsystem in den folgenden Situationen keine Wirkung:

• Wenn Sie Medikamente einnehmen. In diesem Fall wird die Wirkung der Übungen stark reduziert und es kann sein, dass das gewünschte Ergebnis nicht eintritt.
• Bei aktiven Aktivitäten mit körperlicher Aktivität. Atemübungen verstärken die Wirkung von Sport nicht. Es wird kein Ergebnis daraus geben.
• Kein Übergewicht. Es ist ratsam, nur dann Sport zu treiben, wenn Sie Körperfett haben. Wenn Sie untergewichtig sind, bringen Atemübungen keine Ergebnisse. Übergewicht muss fünf Kilogramm des normalen Körpergewichts überschreiten.

Wenn Sie schnell und ohne großen Aufwand abnehmen möchten, ist das Abnehmprogramm von Marina Korpan ideal für Sie. Die Wirksamkeit dieser Gymnastik wird durch zahlreiche Bewertungen von Frauen bestätigt, die diese Übungen durchgeführt haben. Das beweist auch die Erfahrung von Marina selbst, die eine hervorragende Figur hat. Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie sorgfältig alle Trainingsanweisungen.

Überschüssiges Fett im Bauchbereich können Sie nicht nur mit Hilfe anstrengender Diäten loswerden. Die von Marina Korpan vorgeschlagenen Atemübungen ermöglichen es, unnötige Ablagerungen auch zu Hause zu bewältigen. Die ersten Ergebnisse werden innerhalb einer Woche nach Unterrichtsbeginn sichtbar sein. Ist das nicht ein verlockendes Angebot, durch richtiges Atmen Gewicht zu verlieren? Diese Methode erfordert keinen Aufwand an materiellen Ressourcen oder Zeit.

Atemübungen oder Bodyflex sind eine großartige Möglichkeit, im Kampf gegen zusätzliche Zentimeter an der Taille das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ohne Zeit mit dem täglichen körperlichen Training im Fitnessstudio mit schweren Hanteln und Reifen zu verschwenden. Diese Art von Technik wurde von Marina Korpan entwickelt; sie nutzt die Atmung, um schnell und richtig Übergewicht zu verlieren.

Marina probierte die Wirksamkeit von Atemübungen an sich selbst aus, da sie unter Problemen mit überflüssigen Pfunden litt. Ihrer Meinung nach ist es durchaus möglich, 25-30 kg abzunehmen, wenn man 20 Minuten am Tag richtig atmet. Ihre persönlichen Erfahrungen mit dem Abnehmen auf diese Weise werden in Korpans Buch „How to Lose Belly Belly“ beschrieben.

Eine Analyse der Leistungen ausländischer Spezialisten und unsere eigene Forschung halfen Marina Korpan herauszufinden, wie man in 14 Tagen Bauchfett verliert. Die von dem Mädchen entwickelten Übungen brachten ihrer Methode enorme Popularität bei der abnehmenden Bevölkerung. Beide Atemübungen führen bereits nach wenigen Übungstagen zu spürbaren Ergebnissen.

Bodyflex

Sie können die Bodyflex-Technik selbstständig beherrschen, ohne spezielle Kurse oder Fitnessstudios zu besuchen. Die richtige Atmung wird mithilfe einer speziellen Technik durchgeführt, die durch vollständige Befolgung der Anweisungen und regelmäßiges Üben entwickelt wird. Der Mechanismus basiert auf der Tatsache, dass die eingeatmete Luft in alle Zellen, einschließlich der Fettzellen, eindringen muss, um das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, und Kohlendioxid durch die Kraft der Bauchmuskulatur ausgeatmet wird. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt, die Fettverbrennung durch die ein- und ausgeatmete Luft gefördert und der Prozess des Abnehmens beschleunigt.

Durch die Durchführung von Übungen nach dem Marina Korpan Bodyflex-System wird Ihr Bauch recht schnell in Form gebracht, insbesondere wenn Sie diese mit körperlicher Aktivität kombinieren, um die Flexibilität der Muskeln in allen Körperteilen zu entwickeln.

Heimtraining wird morgens durchgeführt, dann erhöht sich der Nutzen daraus. Es ist besser, sie vor der ersten Mahlzeit zuzubereiten.

Eine Reihe notwendiger Übungen

Um Übergewicht loszuwerden, hat Marina Korpan ein wirksames Übungsset entwickelt. Machen Sie mit ihrer Hilfe jeden Tag einen einfachen Zyklus von Atemübungen, bestehend aus folgenden Übungen:

1. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und fügen Sie nach ein paar Sekunden, ohne auszuatmen, zwei weitere Atemzüge hinzu. Atmen Sie auf die gleiche Weise aus – ein langes Ausatmen, gefolgt von zwei kurzen, kräftigen Ausatmungen. Versuchen Sie dies mit dem Bauch, nicht mit der Brust. Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 Mal.
2. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Die Atmung sollte langsam und tief sein. Versuchen Sie bei der Durchführung der Übung die Zwerchfellatmung zu nutzen, die nicht nur die Lunge, sondern den gesamten Körper mit Sauerstoff sättigt. Versuchen Sie dazu, nicht mehr mit der Brust, sondern mit dem Bauch zu arbeiten. Beim Einatmen sollte es nach hinten gezogen werden, beim Ausatmen sollte es leicht nach vorne ragen. 3-4 mal wiederholt.
3. Atme tief ein, senke deinen Kopf und ziehe deinen Bauch ein. Lassen Sie so viel Luft wie möglich ab. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Sie müssen die Übung dreimal wiederholen.

Während des Trainings müssen Sie mit der Hand auf dem Bauch gerade stehen. Atmen Sie nach jeder Übung regelmäßig durch den Mund ein und aus. Sie können die Wirksamkeit Ihrer Übungen steigern, wenn Sie diese nicht nur morgens, sondern auch abends durchführen.

Es reicht aus, jeden Morgen 20 bis 30 Minuten solchen Aktivitäten zu widmen, und in einer Woche werden Ihre Erfolge beim Abnehmen mit bloßem Auge sichtbar sein.

Wo finde ich Übungen?

Am besten beginnen Sie mit dem Training unter Anleitung eines Trainers, der das individuelle Tempo und die Trainingsintensität für Sie auswählt. Wenn dies nicht möglich ist, wird Ihnen das Korpan-Buch nützlich sein. Wie Sie Bauchfett verlieren, wann Sie am besten Sport treiben, mit welchen Aktivitäten Sie Ihren Weg zum Abnehmen beginnen – darin finden Sie Antworten auf viele Fragen. Es ist weithin zum kostenlosen Verkauf erhältlich. Das Buch ist auch im Internet verfügbar – Marina Korpans Empfehlungen zur Entfernung von Bauchfett können von jeder Ressource für Bodyflex heruntergeladen werden.

Wenn Ihnen Bilder mit Beschreibungen aus dem Buch nicht ausreichen, um die Atemtechnik zu beherrschen, schauen Sie sich die Videoaufzeichnungen des Korpan-Trainings an. Wie Sie Bauchfett verlieren, erfahren Sie in Video-Lektionen mit einem Lehrer auf dem Bildschirm zu jedem für Sie passenden Zeitpunkt.

Für wen sind Atemübungen nicht effektiv?

Das Bodyflex-System hilft leider nicht jedem. Sie sollten keine positiven Ergebnisse erwarten, wenn Sie:

• Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, lässt die Wirksamkeit des Atemtrainings während der Einnahme nach;
• häufig und aktiv Sport treiben;
• Überwachen Sie nicht die Regelmäßigkeit und Häufigkeit des Unterrichts.
• ein geringes Körpergewicht haben.

Kontraindikationen

Marina Korpan warnt davor, dass die Bodyflex-Technik ihre Grenzen hat, weshalb ihre Umsetzung unerwünscht ist:

• Schwangerschaft in jedem Stadium;
• Blutdruckprobleme;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Herzrhythmusstörungen;
• alle chronischen Krankheiten;
• Augenkrankheiten, Glaukom;
• Probleme mit der Schilddrüse;
• erhöhte Körpertemperatur;
• Asthma und Atemwegserkrankungen.

Wenn Sie mindestens ein Anzeichen dafür bemerken, dass das Bodyflex-Training für Sie kontraindiziert ist, denken Sie darüber nach, ob ein paar Zentimeter an Ihrer Taille ernsthafte gesundheitliche Probleme bedeuten.

Bei den ersten Trainingseinheiten kann es zu leichtem Schwindelgefühl kommen – das ist normal, der Körper ist mehr als gewöhnlich mit Sauerstoff gesättigt und sein Überschuss verursacht dieses Symptom.

Drei Säulen der Methodik von Marina Korpan

Aus Korpans Buch „How to Lose Belly Fat“ gibt es drei Hauptpunkte, die befolgt werden sollten, um das beste Ergebnis zu erzielen:

1. Verzichten Sie nach der Gewichtsabnahme mit der Bodyflex-Methode auf strenge Diäten, ernähren Sie sich richtig und begrenzen Sie den Verzehr von frittierten, fetthaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten in großen Mengen. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Führen Sie die Übungen auf nüchternen Magen durch, Sie können nur ein Glas Wasser trinken.
2. Denken Sie daran, dass die Hauptvoraussetzung für das Abnehmen und das Entfernen zusätzlicher Zentimeter an der Taille mit Atemübungen Regelmäßigkeit ist. Sie müssen jeden Tag lernen, Sie dürfen keine einzige Unterrichtsstunde verpassen. Nur in diesem Fall kommen Sie zum gewünschten Ergebnis.
3. Bevor Sie mit Atemübungen beginnen, lohnt es sich, ein Training zur Stärkung der Muskulatur durchzuführen. Dies gilt vor allem für die Bauchmuskulatur, da Bodyflex-Übungen sonst zu Beschwerden in diesem Bereich führen.

Seien Sie geduldig; Sie sollten keine sofortigen, atemberaubenden Ergebnisse erwarten. Nur systematische und konsequente Atemübungen sind von Vorteil.

Wie kann man mit minimalem Aufwand abnehmen? Diese Frage beschäftigt die meisten Frauen und Männer leiden häufig unter Übergewicht. Natürlich kennen Sie alle die Empfehlungen – weniger essen und sich mehr bewegen. Aber alle Menschen sind unterschiedlich, für manche ist das Leben bereits voller Stress und sie werden nicht auf Kekse und Süßigkeiten zum Tee verzichten. Andere können aus objektiven Gründen, chronischen Krankheiten und Kontraindikationen keinen Sport treiben. Gleichzeitig haben beide die gleiche Chance, viel besser auszusehen und sich besser zu fühlen, während sie sich von den unglückseligen Kilogramm und Zentimetern verabschieden. Hunderten Menschen wurde durch Atemübungen zur Gewichtsreduktion von Marina Korpan geholfen.

Ursprünge

Diese Methode wurde weder heute noch gestern geboren. Yogis wissen seit der Antike um die Heilkraft der Atmung und nutzen sie in großem Umfang. Keine Asana wird einzeln ausgeführt. Schon vor Beginn der Übung muss eine Person die richtige Atmung beherrschen. Ich möchte sofort sagen, dass die Atemübungen von Marina Korpan zur Gewichtsreduktion nicht für jeden geeignet sind. Trotz seiner Vielseitigkeit gibt es immer noch Anhänger des Krafttrainings, das nur im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Aber das ist eine ausgezeichnete Option für eine Mutter im Mutterschaftsurlaub, wenn es an Zeit mangelt. Atemtechniken sind eine große Hilfe für diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen sportlichen Belastungen nicht standhalten können.

Der Weg zur Harmonie

Genau so lässt sich diese Richtung charakterisieren. Wenn eine intensive Gewichtsabnahme durch gesteigerte sportliche Aktivität eine Art Gewalt gegen Ihren Körper darstellt (wodurch sich das Ergebnis recht schnell zeigt), dann werden hier ganz andere Mechanismen ausgelöst. Yoga ist ein ganzheitliches System, das Harmonie in den gesamten Körper bringt, die Funktion von Organen und Systemen schrittweise normalisiert, was letztendlich zur Normalisierung des Gewichts beiträgt. Aber verzweifeln Sie nicht, das bedeutet nicht, dass Sie jahrelang warten müssen. Und Sie werden innerhalb weniger Tage eine positive Veränderung Ihres Zustandes bemerken. Atemübungen zum Abnehmen von Marina Korpan verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich und geben Ihnen jede Menge Energie.

Beschleunigung des Stoffwechsels

Oft liegt das Problem des Übergewichts nicht einmal darin, dass man zu viel isst, zu fetthaltige Lebensmittel zu sich nimmt oder sich zu wenig bewegt. Genauer gesagt wird der letzte Punkt entscheidend: Aufgrund eines passiven Lebensstils verlangsamt sich der Stoffwechsel und Fett bleibt an den Seiten faltig, weil der Körper einfach keine Zeit hat, an sie heranzukommen. Die nächste Portion Nahrung kommt, und da Ihr Magen-Darm-Trakt ebenfalls faul ist, nimmt er nur das auf, was am leichtesten verdaulich ist – Kohlenhydrate. Alles andere bleibt wieder in Reserve.

Atemübungen zur Gewichtsreduktion von Marina Korpan helfen, die Situation zu korrigieren. Wenn Sie täglich nur 15 Minuten Sport treiben, werden Sie innerhalb einer Woche feststellen, dass sich Ihr Wohlbefinden verändert hat. Es entsteht mehr Energie, die Schläfrigkeit verschwindet, das heißt, der Körper geht in den vollen Arbeitsmodus. Und dies spiegelt sich in einem erhöhten Energiebedarf wider. Jetzt wird alles, was Sie konsumieren, verbraucht und nicht auf den Seiten gelagert.

Offizielle Medizin

Dies kommt selten vor, wenn die Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern und Ärzten vollständig mit alternativen Gesundheitspraktiken übereinstimmen. Yoga selbst lässt sich schwer als solches klassifizieren, da es sich um eine ganzheitliche Philosophie handelt, die auf der tiefgreifenden Untersuchung unseres Körpers sowie der Beziehung zwischen dem Physischen und dem Spirituellen basiert. Heute finden Wissenschaftler erneut Bestätigung dafür, dass der Prozess des Abnehmens eng mit der vollständigen Sättigung des Körpers mit Sauerstoff zusammenhängt. Warum es heute (insbesondere bei Stadtbewohnern) zu Problemen kommt:

• Die meisten Menschen sitzen, fahren mit dem Auto oder der U-Bahn und nehmen sich dadurch die Möglichkeit, tief durchzuatmen.
• Der Sauerstoffgehalt in der Atmosphäre nimmt aufgrund der Umweltverschmutzung langsam ab.
• Ständiger Stress im Leben eines modernen Menschen verändert die Art und Weise, wie wir atmen, erheblich: Etwa 90 % aller Menschen atmen flach, flach, was die Sauerstoffsättigung einschränkt.

Wie es funktioniert

Zunächst interessiert uns die Physiologie, also wie auf zellulärer Ebene die Atemübungen von Marina Korpan zur Gewichtsreduktion dabei helfen, Übergewicht loszuwerden. Jeder Ernährungsberater und Fitnesstrainer wird bestätigen, dass Aerobic-Übungen notwendig sind, damit der Prozess des Fettabbaus beginnt. Es lohnt sich, hier die Fakten anzuführen, damit der Leser die Grundlage für diese Schlussfolgerung selbst verstehen kann:

• Sauerstoff sorgt für die Aufnahme von Nährstoffen im Darm. Das Verdauungssystem ist mit Zotten ausgestattet, die mehr Sauerstoff benötigen als viele andere Organe und Systeme. Doch bei flacher Atmung ist davon zu wenig vorhanden, sodass der Großteil davon für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion aufgewendet wird. Dadurch wird die Aufnahme von Nährstoffen um 70 % reduziert, was dazu führt, dass der entzogene Körper Sie immer wieder mit einem falschen Hungergefühl quält. Der Stoffwechsel verlangsamt sich um 30 %.
• Atemübungen zur Gewichtsabnahme von Marina Korpan sind auch notwendig, um Schadstoffe (Konservierungsstoffe, Pestizide) zu entfernen, die sich in den Fettzellen ansammeln. Das heißt, der Körper nutzt Fett als Speicher für Schadstoffe, was bedeutet, dass er sein Volumen aktiv wieder auffüllt. Darüber hinaus können mehr als 70 % aller Schadstoffe durch tiefes Einatmen in Gase umgewandelt werden.
• Sauerstoff oxidiert Fettdepots.
• Durch die Atmung wird der Stresshormonspiegel im Blut gesenkt. Viele sind es gewohnt, Probleme zu „ergreifen“. Und wenn weniger Stresshormone vorhanden sind, verschwindet der Bedarf von selbst.

All dies bestätigt die hohe Wirksamkeit der Atemübungen zur Gewichtsreduktion von Marina Korpan. In Rezensionen empfehlen Ärzte es als eines der einfachsten und mildesten ähnlichen Systeme, das zudem keine Kontraindikationen aufweist.

Oxysize oder Bodyflex

Sicherlich ist Ihnen der zweite Name bekannter und möglicherweise haben Sie diese Technik bereits ausprobiert. Das Wesentliche ist dasselbe, die Ausführung ist jedoch etwas anders. Bodyflex zeichnet sich insbesondere durch lautes Ausatmen aus, das ein schlafendes Baby erschrecken kann. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Kontraindikationen. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bluthochdruck, Wirbelsäulenoperationen, Tumore, Schwangerschaft, Blutungen – all das ist ein Grund, auf das System namens Bodyflex zu verzichten. Atemübungen zur Gewichtsreduktion von Marina Korpan haben keine Kontraindikationen, auch werdende Mütter können sie anwenden. Darüber hinaus können Atemübungen zu jedem beliebigen Zeitpunkt durchgeführt werden, nicht unbedingt auf nüchternen Magen.

Was verspricht dieses System?

Viele Menschen haben Angst vor dem Abnehmen, weil es ein halbverhungertes Dasein erfordert. Durch Atemübungen werden Ihnen diese Unannehmlichkeiten erspart. Auf fetthaltige, süße und frittierte Lebensmittel sollte nur verzichtet werden, die tägliche Ernährung darf 1700 kcal betragen. In diesem Fall wird das Abnehmen angenehm sein.

Der zweite große Vorteil ist die Entwicklung genau der Bereiche, die Ihnen am wichtigsten sind. Darüber hinaus ist dies nicht das Verdienst des „intelligenten Systems“, sondern Ihr eigenes, denn durch die Durchführung bestimmter Übungen leiten Sie selbst den Sauerstoff genau dorthin, wo er am meisten benötigt wird. Durch das Training mit der Oxysize-Methode ist es möglich, in den ersten drei Wochen 2-3 kg abzunehmen. Darüber hinaus bekämpft das System aktiv Cellulite an Problemzonen, verbessert die psychische Gesundheit und steigert die Libido.

Grundlegende Atmung

Schauen wir uns nun die Atemübungen von Marina Korpan an. Der Express-Gewichtsverlust basiert auf täglichen einfachen Übungen. Es dauert nicht länger als 15-20 Minuten. Das erste, was Sie tun müssen, ist, breit zu lächeln und schnell und scharf durch die Nase einzuatmen. Entspannen Sie sich – diese Übung soll positive Emotionen hervorrufen. Atmen Sie nun sanft aus.

Erwarten Sie nicht, dass es beim ersten Mal gelingt, aber nach und nach werden Sie lernen, wie man das Oxysize durchführt. Atemübungen zum Abnehmen von Marina Korpan verursachen zunächst Schwindelgefühle, doch bald gewöhnt sich der Körper an die Veränderungen. Führen Sie den zweiten Ansatz wie folgt durch. Ziehen Sie beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich ein. Atme ein, wiege dein Becken und spanne deine Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur an. Atmen Sie nun sanft aus.

Jetzt können Sie versuchen, die Übung vollständig abzuschließen. Atmen Sie dazu Luft durch die Nase ein und wiederholen Sie diesen Vorgang noch zweimal. Das heißt, teilen Sie nun den Vorgang des Einatmens durch die Nase in drei Teile. Spannen Sie die Muskeln Ihrer Bauch-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur an, formen Sie Ihre Lippen zu einem Schlauch und beginnen Sie, wie durch einen Strohhalm nach und nach Luft zu blasen. Atmen Sie am Ende noch dreimal kräftig aus, ohne den Kopf zu senken oder die Muskeln zu entspannen. Das ist die richtige Atemübung zum Abnehmen von Marina Korpan.

Atmung plus Übungen

Es besteht keine Notwendigkeit, Dinge zu erzwingen. Machen Sie in der ersten Woche nur die oben genannte Übung. Üben Sie die Technik sorgfältig, damit in Zukunft alles wie von selbst abläuft. Jeden Tag müssen Sie mindestens 30 Atemzyklen durchführen. Darüber hinaus sind sie mit verschiedenen Übungen kombinierbar. Sie können sie sich selbst ausdenken oder eine praktische Lektion zum Thema Oxysize finden und diese befolgen. Aber auch allein durch die Anspannung der Problemmuskulatur mit dieser Art der Atmung erzielen Sie in nur drei Wochen erstaunliche Ergebnisse. Eine Untererfüllung ist jedoch inakzeptabel; Sie müssen die Schulung abschließen.