Jeder Mensch weiß, wie wichtig es ist, Sport zu treiben, viele haben noch bestimmte medizinische Anzeichen dafür, aber nicht jeder hat die Möglichkeit, seine gewohnte Lebensweise zu ändern und Belastungen in seinen gewohnten Zeitplan einzubauen. Es ist nicht immer sinnvoll, nach Möglichkeiten zu suchen, sich täglich zum Sport zu zwingen, in manchen Fällen wirkt sich ein solcher Wunsch äußerst nachteilig aus. Kein Trainer wird Ihnen einen vorschnellen Trainingsplan mit täglichen Übungen vorgeben, denn die Muskeln brauchen Zeit, um sich an die Belastungen zu gewöhnen, sowie Ruhezeiten, in denen sie sich anpassen und wachsen.

Es ist sinnvoll, einen eigenen Zeitplan zu finden, der nur Ihren Bedürfnissen und Körpermerkmalen entspricht. Und nachdem der Zeitplan gefunden wurde, ist es notwendig, ein konstantes Motivationsniveau aufrechtzuerhalten, da Sie nur mit starkem Willen zum ersten Mal durchhalten können. Die Unterstützung anderer hilft dabei, den Unterricht auf mehrere Wochen zu verlängern, außer Ihnen kann dies mit guter innerer Motivation in eine systematische Gewohnheit einführen.

Wie jede Lebensveränderung erfordert auch das Sporttreiben ein Ziel. Daher lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um zu verstehen, warum Sie persönlich Sport als Lebensstil oder zumindest als eine Art Muskelaufbau einführen. Ob es darum geht, die Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, Kraft oder Ausdauer zu entwickeln, Körperproportionen zu korrigieren oder Reaktionsgeschwindigkeit zu entwickeln – je nach Richtung verändert sich nicht nur die Sportart, sondern auch die Schlüsselpunkte, die die Entwicklung bestimmen und Motivation geben. Es wird nicht empfohlen, sich mehrere Aufgaben gleichzeitig zu stellen – der Körper trainiert nach und nach und wird nicht in der Lage sein, alle Höhen auf einmal zu erreichen.

Gönnen Sie sich lieber Momente innerer Motivation in Form konkreter Fristen für Ihre Leistungen, vereinbaren Sie Kurse unter Anleitung eines Trainers, Sie können sich aber auch dazu zwingen, zu Hause Sport zu treiben. Es hängt alles vom Grad der persönlichen Disziplin, der Fähigkeit, Zeit zu planen und den Zeitplan einzuhalten, ab. Wenn im Sportzentrum von einem Trainer ein Programm mit einem klaren Entwicklungsplan für Sie erstellt wird und dieser die korrekte Erledigung aller Aufgaben überwacht, dann fallen zu Hause alle diese Aufgaben in Ihre eigene Verantwortung. Nachdem Sie viele Motivationsvideos im Internet durchgesehen haben, erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm – schreiben Sie es auf, befolgen Sie es strikt und erhöhen Sie das Tempo.

Übrigens motiviert der gleichzeitige Kauf eines Jahresabonnements, aller dazugehörigen Produkte und die Einbeziehung von Zeit im Terminkalender für den Sport bei gleichzeitiger Ablehnung aller anderen Möglichkeiten zu einer künstlich geschaffenen Situation der Hoffnungslosigkeit.
Es wäre schade, die investierten materiellen Ressourcen nicht zu nutzen, und wenn man den Unterricht schwänzt, stellt sich heraus, dass dieser Lebensabschnitt leer ist und es nichts Besonderes mit sich selbst zu tun gibt.

Die meisten Organismen nehmen Morgenbelastungen besser wahr, aber die Frage, wie man sich morgens zum Training zwingt, bleibt für viele relevant, insbesondere wenn man es gewohnt ist, bis zum Schluss zu schlafen. Hier ist es besser, mit dem Aufstehen etwas früher als gewöhnlich zu beginnen, und Sie können zunächst nicht einmal körperliche Anstrengung arrangieren und einfach nur Kaffee trinken, einen Tag planen, die Zeit schrittweise verlängern und leichte Dehnübungen hinzufügen, dann Übungen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie recht früh aufstehen, um zum Sportplatz in der Nähe des Hauses zu gehen, und dann Zeit zum Joggen haben. Im modernen Rhythmus ist es einfacher, die Morgenstunden hervorzuheben – in der Regel beansprucht sie niemand, Ihr Training wird nicht aufgrund dringender Arbeiten oder eines unerwarteten Treffens mit Freunden verschoben.

So motivieren Sie sich zum Training

Aspekte der intrinsischen Motivation werden durch verschiedene externe Faktoren gut unterstützt. Viele haben versucht, gemeinsam mit jemandem Sport zu treiben. Dies gilt insbesondere, wenn das Bedürfnis besteht, sich dazu zu zwingen. Es ist besser, einen guten Freund für ein Unternehmen auszuwählen, der ungefähr den gleichen Ausbildungsstand oder höher hat (damit der Wunsch besteht, sich weiterzuentwickeln) mit passenden Zielen und Vorlieben. Sie müssen eine Person, die sich fürs Schwimmen interessiert, nicht dazu überreden, morgens mit Ihnen zu laufen, und jemanden, der zu Sportveranstaltungen geht, nicht dazu überreden, Leichtathletik zu betreiben – Sie riskieren also, sowohl den Unterricht als auch die Kommunikation bald abzubrechen. Es ist gut, an Kursen mit denen teilzunehmen, die bereits eine Sportgewohnheit entwickelt haben – so wird diese Person unbewusst Ihren Wunsch trainieren, Trainingseinheiten zu schwänzen, denn wenn Sie einen Anfänger noch dazu überreden können, ein paar Kurse zu schwänzen, dann jemand, der dies bereits getan hat Es ist unwahrscheinlich, dass jemand, der viel Mühe in die Entwicklung einer Gewohnheit investiert hat, dies tun wird. Gehen Sie einfach in die Irre.

Psychologen glauben, dass die Wirkung von Werbung dazu beiträgt, sich zum Sport zu zwingen – Versprechen an Freunde und Streit über die eigenen Leistungen sind hier gut (im Verlustfall muss man nur Verluste wählen, die für einen selbst greifbar sind). So nervig soziale Netzwerke auch sein mögen, gefüllt mit Fotos von Sportvereinen und mit Indikatoren für den Verlauf eines morgendlichen Laufs, sie sorgen durch die öffentliche Meinung für Motivation. Zuerst erhalten Sie Unterstützung von Abonnenten, dann kann das Interesse nachlassen, aber der Anteil an Negativität, Verurteilung und verschiedenen motivierenden Worten wird, wenn Sie aufhören, Ihre sportlichen Erfolge in sozialen Netzwerken zu veröffentlichen, so hoch sein, dass es viele dazu zwingen kann, dorthin zurückzukehren Klassen mit noch mehr Eifer.

Gönnen Sie sich Belohnungen und Verwöhnungen, die besser mit Sport zu tun haben. Wir sind den angegebenen Kilometer gelaufen – haben uns coole Turnschuhe gekauft, uns für ein halbes Jahr im Schwimmbad angemeldet – haben uns eine Massage gegönnt, ein bisher unzugängliches Training durchgeführt – eine leckere Sportbar gegessen. Besonders faule Menschen werden durch die Aussicht, mit ihrem Sport Geld zu verdienen, von der Couch gehoben – dafür können Sie Kurse mit dem weiteren Ziel der Erlangung eines Trainerzertifikats beginnen, eine Morgen-Yoga-Gruppe gründen oder einen Sportblog führen und sich unterhalten über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel oder neue Sportbekleidungsmodelle (Unternehmen dafür bezahlen).

Aber Bestrafung sollte ausgeschlossen sein, ein System, bei dem die Belastung für das nächste Training wegen Versehens steigt oder für einen Kuchen die Anzahl der Ansätze ins Unmögliche schießt, entmutigt jeden Wunsch weiterzumachen. Ein unvorbereiteter Mensch mit einem solchen Strafsystem gerät in eine für ihn unmögliche Belastung und fängt an, seine Fehltritte einfach aufzuarbeiten und sich nicht über das Geschehen zu freuen. Passen Sie auf sich auf, wenn Sie jetzt keine Lust zum Laufen haben, dann gehen Sie abends raus und machen Sie einfach einen Spaziergang auf dem gewohnten Weg, wenn Sie nicht schwimmen wollen, wechseln Sie zu Wassergymnastik, Sie können einfach Yoga machen, in die Meditation eintauchen. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihre Teilkommunion zur vereinbarten Zeit am richtigen Ort und in der richtigen Besetzung abhalten, ohne sich dabei zu verletzen.

Erhöhen Sie die emotionale Freude an dem, was passiert, nur wenige Menschen möchten unter anderen in einem gedehnten T-Shirt und zerrissenen Turnschuhen erscheinen, ein ausgeblichener Badeanzug gefällt nicht im Pool – aktualisieren Sie Ihre Garderobe, lassen Sie Berufskleidung darin erscheinen. Es sollten leuchtende, motivierende und stimmungsaufhellende Farben sein, außerdem aus besonderen Materialien und besonderen Technologien, die den Sport zum Vergnügen machen.
Schlendern Sie durch Sportgeschäfte, wenn Sie sich schon lange nicht mehr für dieses Thema interessiert haben, werden Sie überrascht sein, wie viele verschiedene Neuheiten in diesem Bereich erfunden wurden – jetzt sind es Materialien, die Platz und Zeit beim Waschen und Trocknen sparen. Diejenigen, die sich nicht getraut haben, mit dem Unterricht zu beginnen, weil sie keine riesigen Taschen mit ins Fitnessstudio schleppen wollten, sind überrascht, dass jetzt sogar in eine normale Damenhandtasche alles passt, was Sie brauchen. Eine Vielzahl von Sportgeräten hilft Ihnen bei der Selbstregulierung und Messung Ihres Körpers, kabellose Kopfhörer erleichtern das Laufen und ein wasserdichter Player hilft Ihnen beim Schwimmen mit besserer Stimmung.

Wenn das Problem auf Zeitmangel zurückzuführen ist, besteht die Lösung darin, Sport mit anderen Aktivitäten zu kombinieren. Joggen passt gut zum Spaziergang mit dem Hund, Fitnessübungen lassen sich in den Hausputz einbauen und zur Arbeit kann man mit dem Fahrrad oder Rollschuhen fahren. Aber wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, achten Sie nicht nur auf den Ruf des Vereins und die Preise, ein wichtiger Punkt wird auch der emotionale Kontakt mit dem Trainer sein. Es gibt diejenigen, die Sie motivieren, die am Simulator verbrachten Stunden mit neuem Wissen und interessanter Kommunikation füllen, möglicherweise flirten und das Selbstwertgefühl steigern, und es gibt diejenigen, mit denen kein emotionaler Kontakt hergestellt wird und dann auch das Training problematisch sein wird.

Die Gruppe, in der Sie sich engagieren, kann auch geben, und um eine solche zu finden, ist es wichtig, Ihre eigenen Ziele zu verstehen. Es ist töricht, von denen, die als Hobby Sport treiben oder abnehmen wollen, Unterstützung bei der Erlangung einer Sportbewertung zu suchen, genauso wenig wie diejenigen, die einen schnellen Muskelaufbau anstreben, dabei unterstützt werden, Freude an körperlicher Aktivität zu haben.

Das Führen eines Tagebuchs über Ihre Entwicklung ist mühsame Arbeit und die Wahl der festen Kategorien hängt von Ihren Zielen ab (Distanz in Kilometern, Ausdauer, Gewicht der Gewichte, Ihre eigenen verlorenen Kilogramm usw.). Diese Praxis ist notwendig, damit es in Zeiten des Verschwindens der inneren Motivation und des eigenen Enthusiasmus etwas gibt, auf das man sich verlassen kann. Körperliche Veränderungen treten ziemlich langsam auf, so dass es für viele so aussieht, als seien alle Aktivitäten umsonst. In diesem Moment ist ein Erfolgstagebuch hilfreich, das zeigt, welch langen Entwicklungsweg ein Mensch verpassen wird, wenn er jetzt aufgibt.

Ergänzen Sie den Unterricht mit Dingen, die für Sie spannend sind – angenehme Kommunikation, Morgenfotos, neue Rezepte für gesunde Cocktails und mehr. Je mehr Freude rund um den Sport entsteht, desto besser, und auch wenn er nicht direkt mit dem Training zusammenhängt, bringt er Sie zu den angenehmen Empfindungen und damit zu den Aktivitäten zurück.

Jeder von uns wollte mindestens einmal in seinem Leben auf sich selbst und sein Aussehen achten, sich in einem Fitnessstudio anmelden und sein Leben zum Besseren verändern. Das Schwierigste am Training ist der Einstieg. Wie zwingt man sich zum Sport? Hier sind 10 einfache Tipps.

Hast du überhaupt eine Idee, wie man mit dem Sport beginnen kann? Zunächst sollten Sie die Sportart auswählen, die Ihnen am besten gefällt und an der Sie Freude haben werden, d. h. Sie müssen sich nicht mit Laufen anstrengen, wenn Sie Krafttraining, Yoga oder Callanetics mögen. Wählen Sie nicht das, was im Trend liegt, was Ihnen Angst macht oder was sofortige Ergebnisse verspricht. Finden Sie einen Partner oder ein ganzes Unternehmen für Sport oder den Besuch im Fitnessstudio. Und verzweifeln Sie nicht, wenn Ihr Freund etwas besser macht als Sie, im Gegenteil, verdoppeln Sie das Tempo, versuchen Sie, ihn einzuholen oder zu überholen. Für Mädchen ist es im Allgemeinen peinlich, ins Fitnessstudio zu kommen, wo es viele unbekannte Männer gibt. Und „für das Unternehmen“ macht alles mehr Spaß und ist einfacher. Kaufen Sie ein teures Abonnement für einen Sportverein. Das ausgegebene Geld wird schade und Sie müssen ins Fitnessstudio gehen. Oder zahlen Sie für Kurse bei einem Personal Trainer. Wenn Sie kein Abonnement erwerben möchten, kaufen Sie neue schöne Sportbekleidung. Darin werden Sie sich wohlfühlen. Und je mehr man ausgibt, desto weniger Geld bleibt für Lebensmittel übrig und desto größer ist der Anreiz, das ausgegebene Geld abzuarbeiten. Mittlerweile ist fast jeder in verschiedenen sozialen Netzwerken registriert. Schauen Sie sich Fotos Ihrer Kollegen an. Bei denen, die schlechter aussehen als Sie, ist alles klar ... Aber diejenigen, die in Topform sind, machen wahrscheinlich Diäten und führen einen aktiven Lebensstil. Sie müssen sich nicht damit trösten, dass Sie eine Familie haben, arbeiten, keine Zeit haben usw. Es besteht kein Grund, sich zu beschweren und zu leiden, aber es lohnt sich, Sport zu treiben. Starten Sie Ihre inneren Energiereserven. Es scheint einfach so, als hätten Sie nicht die Energie, Sport zu treiben. Fangen Sie an – und Sie haben nicht nur genug Kraft für das morgendliche Joggen, sondern auch für Spiele mit Kindern, Treffen mit Freunden und abendlichen Sex. Fehlt Ihnen dringend die Zeit? Verbinden Sie Angenehmes mit Nützlichem. Sie können zum Beispiel im Park joggen und Hörbücher hören oder den Spaziergang mit Ihrem Hund sportlicher gestalten. Bitten Sie Ihre Lieben, Ihnen auf Ihrem Weg, ein besserer Mensch zu werden, zu helfen. Auf die üblichen Snacks vor dem Schlafengehen zu verzichten, wird zunächst sehr schwierig sein. Lassen Sie sie einfach darauf achten, dass Sie nicht den Kühlschrank angreifen und Ihnen Lebensmittel aus den Händen nehmen und die Bitten ignorieren. Hart? Aber es ist effektiv. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, ob Sie Sport treiben sollen oder nicht, schauen Sie sich die Fotos von Menschen „Vor und nach dem Abnehmen“ oder ein motivierendes Video zum Sport an. Sie konnten Kraft in sich finden und ihre Gesundheit und ihren Körper in Ordnung bringen. Und das bedeutet, dass Sie es auch schaffen können.

Beim Treffen und Kennenlernen spielt das Aussehen eine entscheidende Rolle. Denken Sie daran, wie Männer einem schlanken Mädchen mit ihren Augen folgen. Werden Sie es, zwingen Sie sich zum Sport oder machen Sie eine Diät. Auch Frauen lieben einen schönen, aufgepumpten Männerkörper. Zweifellos sind Sie klug und charmant, aber die innere Schönheit muss mit der äußeren harmonieren.

Also genug Ausreden, geh und kümmere dich um dich und deinen Körper!

Eine schöne Figur ist ohne Sport nicht möglich. Sicherlich hat jeder von uns einmal versucht, damit anzufangen, aber nicht jedem gelang es, oder wenn doch, dann nicht lange. Tatsächlich ist es am schwierigsten, sowohl bei Null als auch nach einer Pause anzufangen, und danach wird man hineingezogen und übt weiter. Wie fange ich an, Sport zu treiben? Sie müssen an sich selbst arbeiten, auch psychologische Arbeit, und genau verstehen, warum Sie es brauchen.

Ein wenig über die Vorteile des Sports

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine tolle Möglichkeit, nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie also von Grund auf mit dem Training zu Hause beginnen, müssen Sie ein wenig über die Vorteile des Trainings sprechen.

Körperliche Aktivität hilft uns, Gewicht zu verlieren und das richtige Gewicht und die richtige Muskelmasse zu halten, und verringert das Risiko zahlreicher Krankheiten. Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass Bewegung die Stimmung verbessert, die Gehirnaktivität aktiviert und sich positiv auf Schlaf und Libido auswirkt. Sie tragen auch dazu bei, das richtige Energieniveau aufrechtzuerhalten. So helfen sie uns, unser Leben in jeder Hinsicht zu verbessern und sowohl unsere Figur als auch unsere Gesundheit zu verbessern.

Arten von Übungen

Körperliche Aktivität wird durch eine Vielzahl unterschiedlicher Arten repräsentiert. Hier sind die häufigsten:

• Aerobic. Normalerweise sind solche Übungen die Grundlage jedes Fitnessprogramms und beinhalten Phasen kontinuierlicher Bewegung. Dies ist zum Beispiel Laufen, Schwimmen oder Tanzen.
• Leistung. Steigern Sie Muskelkraft und Ausdauer. Dies sind zum Beispiel Gewichtheben, Sprinten, Plyometrie.
• Rhythmische Gymnastik. Dabei handelt es sich um grundlegende Körperbewegungen, die in einem durchschnittlichen aeroben Tempo ohne Simulatoren ausgeführt werden. Das sind zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Liegestütze.
• Hochintensives Intervalltraining. Dabei werden zuerst Übungen mit hoher Intensität und dann Übungen mit niedriger Intensität oder Ruheübungen abgewechselt.
• Übungen zur Entwicklung der Resilienz. Hilft, die Muskeln zu stärken und die Koordination zu verbessern. Darunter zum Beispiel Pilates und allgemeine Kräftigungsübungen.
• Flexibilitätsübungen. Tragen Sie zur Muskelregeneration bei, verbessern Sie die Bewegungskoordination und beugen Sie Verletzungen vor. Dazu gehören Yoga und verschiedene individuelle Dehnübungen.

Diese Übungsgruppen können entweder zusammen oder einzeln durchgeführt werden.

Sport soll nicht nur Nutzen bringen, sondern auch Freude bereiten, also versuchen Sie, die Sportart zu wählen, die Ihnen gefällt. Die moderne Sportbranche bietet viele verschiedene Programme, aus denen jeder etwas auswählen kann, das zu ihm passt.

Wo soll ich anfangen?

Es ist wichtig, richtig mit dem Sport zu beginnen – viel hängt vom Start ab. Bevor Sie direkt mit dem Training beginnen, bedenken Sie Folgendes:

Brauche einen Gesundheitscheck

Der Beginn des Sports ist eine wichtige Phase, und zunächst müssen Sie verstehen, dass es Ihnen nicht schadet, aber dafür ist es notwendig Kontraindikationen ausschließen, einen Facharzt konsultieren und sich einer Untersuchung unterziehen.

Dieser Zustand ist besonders wichtig für diejenigen, die noch nie Sport gemacht haben, bestimmte gesundheitliche Merkmale aufweisen oder fortgeschrittenes Alter haben. Ein Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl der besten Ladeoption, die nur Vorteile bringt.

Einen Plan erstellen und Ziele setzen

„Ich möchte mit dem Sport beginnen – wo fange ich an?“ ist eine ziemlich beliebte Frage. Zunächst ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, der Ihre Ziele und die Art und Weise, wie Sie diese erreichen können, enthält. Zunächst sollten die Aktionen so einfach wie möglich sein, und wenn sich Ihre Fitness verbessert, werden Sie sie erschweren.

Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, 5 Kilometer zu laufen, können Sie zunächst mehrere kürzere Distanzen in den Plan aufnehmen. Wenn Sie diese gemeistert haben, addieren Sie noch eine bestimmte Anzahl an Metern, bis Sie alle begehrten 5 km gemeistert haben. Indem Sie mit realistischen, kleinen und erreichbaren Zielen beginnen, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen und geben nicht auf. Wenn Sie sofort eine unmögliche Messlatte setzen, kann es sein, dass Sie generell davon abgehalten werden, Sport zu treiben.

Sport sollte zur Gewohnheit werden

Ein weiterer wichtiger Punkt, um von Grund auf Sport zu treiben, besteht darin, das Training dauerhaft zu einem Teil Ihres Lebens zu machen. Sie sollten zu Ihrer Gewohnheit werden – so können Sie Verantwortung und Disziplin in sich selbst kultivieren.

Wählen Sie die Zeit, die Sie dem Sport widmen möchten – zum Beispiel morgens oder abends nach der Arbeit. Treiben Sie sich nun die Vorstellung in den Kopf, dass dies die Zeit ist, in der Sie trainieren – ohne Ausreden und Faulheit.

Wie viel muss man üben?

Ein kompetentes Programm ist der Ort, an dem Sie mit dem Sport beginnen können. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht sofort mit dem Versuch, Rekorde aufzustellen, belasten. Experten zufolge genügen 150 moderate Aerobic-Übungen pro Woche für einen Menschen. Sie können diese Zeit nach Ihren Wünschen selbst den Wochentagen zuordnen. Sie können beispielsweise fünfmal pro Woche 30 Minuten lang oder jeden zweiten Tag 35–40 Minuten lang üben.

Das Training sollte zunächst moderat sein. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Es ist auch wichtig zu wissen, dass der Körper Ruhe braucht und die Erholungszeit genauso wichtig ist wie das Training selbst.

Wöchentliches Trainingsprogramm

Um mit dem Training zu Hause zu beginnen, müssen Sie entscheiden, was Ihr Programm beinhalten soll. Hier ist ein einfaches Beispiel für ein wöchentliches Trainingsprogramm, das keine zusätzliche Ausrüstung erfordert und auf 30-45 Minuten pro Tag ausgelegt ist. Es gibt einen groben Überblick über den Beginn des Unterrichts und hilft Ihnen, ein individuelles Programm für Sie zu erstellen. Programme können verändert, kompliziert, abwechslungsreich sein. Der Unterricht kann mit Übungen jeglicher Art beginnen.

• Montag. 40 Minuten mäßiges Laufen oder zügiges Gehen.
• Dienstag. Ausruhen.
• Mittwoch. Aktives Gehen für zehn Minuten, dann wird ein Satz der folgenden Übungen durchgeführt (führen Sie sie mit einer Pause von einer Minute zwischen den Sätzen durch, dann dehnen Sie sich):

Drei Sätze mit je zehn Ausfallschritten auf zwei Beinen, zehn Liegestützen, zehn Körperheben aus der Bauchlage.

Drei Sätze mit je zehn Liegestützen, zehn Kniebeugen und zehn Dehnübungen.

• Donnerstag. Ausruhen.
• Freitag. Eine halbe Stunde zügig Rad fahren oder joggen.
• Samstag. Ausruhen.
• Sonntag. Laufen oder spazieren Sie 40 Minuten lang.

Dies ist nur ein ungefähres einfaches Programm, mit dem Sie zu Hause mit dem Training beginnen können und das Sie zu Hause verwenden können. Viel hängt davon ab, welche Art von Aktivität Sie gewählt haben und wie gut Sie vorbereitet sind.

So beginnen Sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung: nützliche Tipps

Um Ihre Ziele zu erreichen Befolgen Sie diese Richtlinien:

• Trinken Sie über den Tag verteilt reichlich Flüssigkeit. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Wasserhaushalts im Körper. Beim Sport verliert der Körper aktiv Flüssigkeit und dieses Gleichgewicht muss wieder hergestellt werden. Sie können vor, nach und während des Trainings Wasser trinken.
• Optimieren Sie Ihre Ernährung. Ganz gleich, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, die Ernährung ist von großer Bedeutung. Es sollte genügend Proteine ​​enthalten, die komplexe Kohlenhydrate, Pflanzenbestandteile, mit Energie versorgen. Versuchen Sie, auf schädliche Produkte zu verzichten – suchen Sie nach einer gesunden Alternative dazu.
• Vor dem Training sollte man sich immer aufwärmen. Es trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko während des Trainings deutlich zu reduzieren, die Muskulatur vorzubereiten, die Leistung zu verbessern und Schmerzen nach dem Training vorzubeugen. Zum Aufwärmen können Sie zügiges Gehen, leichtes Joggen, Schaukeln, Ausfallschritte, Kippbewegungen usw. verwenden.
• Anhängerkupplung. Auch nach dem Training ist eine Anspannung wichtig – sie hilft dem Körper, in den Normalzustand zurückzukehren, stellt Puls und Atmung wieder her und entspannt die Muskulatur. Das ist nur eine kleine Pause, aber sie ist auch sehr wichtig. Die Eigenschaften der Anhängevorrichtung hängen vom Training selbst ab: Nach dem Laufen kann es sich um leichtes Gehen handeln, nach Widerstandsübungen um Dehnübungen.
• Hören Sie auf Ihren Körper. In der Anfangsphase ist es besonders wichtig, auf den Körper zu hören und ihn angemessen zu belasten. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie auf und gönnen Sie sich eine Pause. Trainieren Sie nicht unter Schmerzen – dies kann zu Verletzungen führen. Denken Sie daran, dass mehr und schnelleres Training nicht gleichbedeutend mit besserer Leistung ist.

Ein wenig über Motivation

Beim Sport ist Motivation unglaublich wichtig. Sie wird Ihnen helfen, nicht aufzugeben. Zunächst ist es wichtig, mit einer positiven Einstellung und Leichtigkeit an das Training heranzugehen und es zu genießen. Dies wird dazu beitragen, die ängstlichen Gedanken loszuwerden, die Anfänger oft überkommen. Jedes Programm kann nach Ihren Wünschen und Vorlieben geändert und angepasst werden.

Wer das gesellige Beisammensein liebt und dem das Training zu Hause schwerfällt, kann im Fitnessstudio, in Yogagruppen, Pilates oder einer anderen Sportart trainieren. Sie können auch mit einer Ihnen nahestehenden Person zusammenarbeiten.

Was die Motivation angeht, hier Sie müssen verstehen, was Sie tun, warum und wozu. Eine schöne Figur, verbesserte Gesundheit, elastische Muskeln – behalten Sie das ultimative Ziel im Auge, für das Sie mit dem Training begonnen haben. Erinnern Sie sich daran, sobald Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwerfällt, Ihre Faulheit zu überwinden und mit dem Sport zu beginnen.

Um zu Hause mit dem Training zu beginnen, für ein Mädchen oder einen Mann Sie können Ihr Training angenehmer gestalten, während Sie Ihre Lieblingsmusik hören oder eine interessante Sendung ansehen. Wenn Sie nach einer langen Pause nicht wissen, wie Sie mit dem Training beginnen sollen, denken Sie daran, welche Vorteile Ihnen der Sport zuvor gebracht hat, und möchten all dies aufrichtig zurückgeben und Ihre Ergebnisse verbessern.

Der Anfang ist schwer, und der richtige Anfang ist noch schwieriger. Aber genau in dieser Phase wird der Grundstein für weitere Ergebnisse gelegt. Treffen Sie einmal die richtige Wahl, verstehen Sie, dass Sie sie wirklich brauchen, und behandeln Sie Training und Gewichtsverlust im Allgemeinen einfach und mit Freude – dann werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.

Das Lebenstempo ist jetzt zu hoch: Jeder ist mit seinen eigenen Angelegenheiten beschäftigt, sieht oder hört nichts in der Nähe und steckt im Abgrund von Müdigkeit, Unzufriedenheit, Lärm und ... Krankheiten. Leider schenken wir uns selbst, unserer körperlichen und moralischen Verfassung hinter dem schnellen Wechsel eintöniger Tage nicht die nötige Aufmerksamkeit. Aber um gesund, voller Energie und fröhlich zu bleiben, müssen Sie Ihre Zeit dem Sport widmen.

Wie man anfängt?

Natürlich muss jedes Unternehmen von Motivation begleitet sein. Sport ist keine Ausnahme. Es gibt viele Gründe, warum Sport nicht aufgeschoben werden sollte: gute Gesundheit, attraktive körperliche Verfassung, ausgezeichnete Gesundheit, sogar die Moral wird „aufgeräumt“. Wenn Sie das immer noch nicht inspiriert, suchen Sie nach Motivation in den Tiefen Ihres Bewusstseins. Sie können vor einem Spiegel stehen und Ihre Figur beurteilen. Passt Ihnen das? Sind Sie mit Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Unwohlsein zufrieden? Kaum. Und um sich zu verändern, müssen Sie nur eine Stunde am Tag oder 3-5 Stunden pro Woche aufwenden. Ein banaler Abendlauf wird Sie in einer Woche verwandeln.

Wie kann man den sportlichen „Weg“ nicht aufgeben?

Denken Sie zunächst daran, dass Faulheit Ihr Hauptfeind ist. Beseitigen Sie es auf jeden Fall! Um beim Abnehmen nicht aufzugeben, kann man zum Beispiel ein Poster mit der Wunschfigur an die Wand hängen und es regelmäßig anschauen, damit die Motivation nicht verschwindet. Sie können am Ende jedes Monats ein Foto von sich machen und werden mit den Veränderungen zufrieden sein. Hängen Sie ermutigende Aufkleber an Wänden, Spiegeln und am Computer auf. Wetten Sie mit Ihren Freunden darüber, ob Sie beispielsweise in 3 Monaten abnehmen können. Stellen Sie sich vor, dass in einem Monat jemand eine Hochzeit feiert, aber Sie sollten bei dieser Veranstaltung glänzen! Machen Sie sich Mut, denn alles liegt in Ihrer Macht. Wisse, dass nur du deinen Körper formst.

Wie erreicht man den gewünschten Effekt?

Geben Sie nicht auf, was Sie begonnen haben. Machen Sie sich bewusst, dass Sport Ihnen Freude bereitet. Spüren Sie, wie Ihre Kalorien verbrannt werden und wie alles überschüssige Körperfett verschwunden ist. Sie werden sowohl für sich selbst als auch für andere schöner. Nach jedem Training fühlen Sie sich besser und fühlen sich angenehm müde.
Sport bringt dich dazu, dich zu verbessern. Anstatt einen kalorienreichen Muffin zu essen oder vor dem Fernseher „herunterzufallen“, sollten Sie Sport treiben, sich aufwärmen oder laufen gehen. Das gibt Ihnen Vitalität, Sie werden nicht wie eine Folter auf die kommenden Tage warten, denn Ihr Schlaf wird stärker, Sie werden den Stress vergessen, Sie werden mit einem Lächeln im Gesicht aufwachen, das Leben wird einfacher.

Zum Schluss noch ein Motivationsvideo

Alles liegt in Ihrer Macht, um das zu erreichen, was Sie wollen, Sie können alles tun, die Hauptsache ist, nicht aufzugeben. Treiben Sie Sport und genießen Sie das Leben, denn es ist wunderschön!

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Klassenkameraden

Grüße an alle Leser. In diesem Artikel geht es um das Problem wie man sich zum Sport zwingt. Ein Merkmal dieses Materials ist, dass Sport als Instrument zur Selbstentwicklung und nicht nur als Mittel zur Stärkung des Körpers betrachtet wird. Dies ist also kein gewöhnlicher Artikel zu diesem Thema. Meine Idee ist, dass alles aus dem Sport übernommen werden sollte, da dies eine einzigartige Schule der Selbstentwicklung ist. Anstatt sich auf eine rein körperliche Komponente zu beschränken, werde ich diese Situation näher erläutern.

Vor diesem Hintergrund wird es etwas schwieriger sein, den in diesem Artikel gegebenen Ratschlägen zu folgen als Empfehlungen aus Materialien mit ähnlichem Inhalt von anderen Websites. Andererseits werden sie jedoch zu einem viel aussagekräftigeren Ergebnis führen, denn hier werden wir darüber sprechen, wie man mit Hilfe von Sport neben einem gesunden Körper einen willensstarken Charakter, entwickelte Unabhängigkeit und Selbstständigkeit erreicht. Disziplin. Wahrscheinlich helfen Ihnen alle möglichen motivierenden, anregenden Programme und Ratschläge im Sinne von „Hängen Sie ein Foto von Schwarzenegger an die Wand“ oder „Trainieren Sie mit einem Trainer, der Sie motiviert“, schnell und einfach in den Rhythmus des Sports einzutauchen viel Widerstand von Ihrer Seite.

Aber sie werden Ihnen nicht das Wichtigste geben: die Fähigkeit, Ihren Charakter aus eigener Kraft zu überwinden, ohne äußere Anreize. Und das ist eine Schlüsselkompetenz des Menschen. Daher rate ich in Übereinstimmung mit der etablierten Tradition denjenigen, die nicht an sich selbst arbeiten möchten und nach den einfachsten und nicht zuverlässigen Wegen suchen, ihre Ziele zu erreichen, sich an andere Quellen zu wenden und meine Artikel nicht zu lesen. Für mich ist nicht alles zu einfach, aber auf jeden Fall.

Warum muss man Sport treiben?

Also, Warum musst du Sport treiben? Warum ist es eine Quelle der Entwicklung wichtiger menschlicher Qualitäten? Versuchen wir es herauszufinden. „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“, hören wir oft. Aber trotz der Tatsache, dass dieses Sprichwort in aller Munde ist, versucht selten jemand, seine Bedeutung zu verstehen, oder wird diese Bedeutung dennoch nicht erkannt, nachdem er eingedrungen ist. Was bedeutet „gesunder Geist“ wirklich? Ein gesunder Körper ist verständlich, aber mit einem Geist nicht so sehr.

Die Besonderheit der frühen Erziehung des menschlichen Denkens liegt darin, dass das Kind beginnt, die Welt um sich herum und sich selbst in imaginäre Gegensätze zu unterteilen: Gehirn-Körper, materiell-geistig, böse-gut.

Dies nennt man Dualismus. Diese Art des Denkens vereinfacht alles erheblich, da das Subjekt beginnt, viele Gegensätze in der Welt zu sehen, anstatt die Einheit der Vielfalt, die Verbindung von allem mit allem, zu beobachten. Die Folge davon ist die falsche Überzeugung, dass der Geist (Gehirn, Bewusstsein, Denken, Ich) autonom, vom Körper getrennt ist und ein gesunder Geist in einer kranken physischen Hülle eingeschlossen sein kann.

Das ist nicht so. Genauer gesagt: nicht ganz. Die Unvollkommenheit des Körpers führt nicht unbedingt zur Unvollkommenheit des Intellekts. Ein Beispiel dafür ist Stephen Hawking (brillanter Wissenschaftler, Astrophysiker, an den Rollstuhl gefesselt, lebenslang gelähmt). Ich würde sagen, dass es aufgrund der Nachlässigkeit und Verantwortungslosigkeit seines Besitzers keinen gesunden Geist in einem vernachlässigten Körper geben kann. Ich denke, der große Astrophysiker tut alles, um seine Krankheit nicht zu verschlimmern, aber wenn Sie Ihren Körper viele Jahre lang freiwillig zerstört haben, kann kein gesunder Geist in Ihnen sein.

Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper

Sie können versuchen, es herauszufinden. Tatsache ist, dass der Mensch kein autonomer, vom Körper unabhängiger Geist ist, der in einer physischen Hülle eingeschlossen ist. Unser Bewusstsein hängt nicht nur vom Zustand unseres Körpers ab, sondern ist vor allem eine Erweiterung dieses Körpers. Der Mensch ist ein einzelner Organismus, in dem alles miteinander verbunden ist, und kein Schauplatz der Konfrontation zwischen Seele und Körper.

Unsere körperliche Gesundheit bestimmt maßgeblich unser geistiges und emotionales Leben. Hoher oder niedriger Blutdruck beeinflusst unsere Denkfähigkeit und unsere Gefühle; Wenn unser Nervensystem erregt ist, wirkt sich das negativ auf unsere Entscheidungen aus, wir können ausbrechen und jemandem etwas sagen, was wir später bereuen; Gefäßprobleme machen uns deprimiert und düster. Es gibt noch viele weitere Beispiele dafür, wie der physische Zustand unsere „spirituelle“ Welt bestimmt, aber das ist nicht das Einzige.

Warum sind sportliche Menschen attraktiver?

Das Wichtigste ist, dass ein Mensch, der auf seine Gesundheit achtet und einen aktiven und gesunden Lebensstil führt, starke Charaktereigenschaften aufweist. Haben Sie sich jemals gefragt, warum fitte und starke Menschen bei sonst gleichen Bedingungen für das andere Geschlecht attraktiver sind als dicke und lockere? Dies liegt erstens daran, dass wir ausgehend von der Zellebene die Aufgabe haben, das Leben unserer gesamten Spezies zu erhalten und weiterzuentwickeln. Daher ist jeder Mensch biologisch bestrebt, Nachkommen für sich zu hinterlassen, und diese Nachkommen müssen gesund sein, um den Bedingungen der Selektion standzuhalten und auch gesunde Nachkommen, wiederum unsere Enkel, zurückzulassen und nicht irgendwo in der Gasse zu schlafen.

Daher ziehen uns körperlich gesunde und starke Menschen des anderen Geschlechts mit einem straffen Körper mehr an als dicke und schlaffe, da wir sie unbewusst als potenzielle Partner und Träger unseres Nachwuchses betrachten, der umso gesünder ist, je gesünder sein Elternteil ist.

Zweitens prägt unser Aussehen, unsere Gesundheit unsere Persönlichkeit. Ein athletischer Körper sagt uns, dass sein Träger seine Gesundheit nicht vernachlässigt, einen starken Willen und starke Selbstdisziplin hat, nicht von seinen Schwächen gefangen genommen wird und die Kraft hat, zahlreichen Versuchungen zu widerstehen. Ein gesunder Körper sagt viel mehr positive Dinge über den Charakter eines Menschen aus, als wir früher dachten. Und Eigenschaften wie schwacher Wille, Abhängigkeit von niederen Vergnügungen, verschiedene Laster und Faulheit hinterlassen Spuren auf unserem Körper: Wir schwimmen im Fett, verlieren an Form, unser Gesicht schwillt an und unsere Stimme wird rau. Dadurch verlieren wir an Attraktivität, auch weil wir zeigen, was in uns steckt, wie faul und schwach wir sind.

Die Unvollkommenheit unseres Geistes führt zur Unvollkommenheit unseres Körpers

Ungesunde, übermäßig dicke Menschen, meist weil sie das Maß der Nahrung nicht kennen und/oder sich wenig bewegen, können der Versuchung nicht widerstehen, erlauben sich solche Schwächen, die andere Menschen zurückhalten. Ja, natürlich kann jemand an allen möglichen Stoffwechselerkrankungen leiden, aber ich spreche von allgemeinen Regeln, nicht von Ausnahmen. Dies ist der Fall, wenn die äußere, physische Unvollkommenheit die innere, spirituelle Unvollkommenheit widerspiegelt. (Aber wenn ein Mensch, der seit seiner Kindheit dick war, es schafft, in Form zu kommen, verdient er viel mehr Bewunderung als jemand, der ursprünglich dünn war.)

Das Gleiche gilt für Personen, die es gewohnt sind, ihre Freizeit mit Trinken, Rauchen und Essen in Bars und Restaurants in Gesellschaft bemalter Mädchen zu verbringen. Spricht ein solcher Zeitvertreib vom spirituellen Reichtum dieser Person? Es ist klar, dass er die Gesundheit zerstört, aber ein solcher Lebensstil zeugt von spiritueller Enge: Alles, was ihn interessiert, ist Sex, Essen und Trinken. Grundsätzlich lebt dieser Mensch von den Genitalien und dem Magen.

Kann darin ein gesunder Geist enthalten sein? Natürlich nicht. Hier ist, worum es in diesem Sprichwort noch geht: Nicht nur, dass unser Geisteszustand durch das Physische bestimmt wird, sondern im Gegenteil, dass sich der Zustand unseres Geistes im Körper widerspiegelt. (In dem berühmten Roman von O. Wilde – „Das Bildnis des Dorian Gray“ – beginnen die „spirituellen“ Laster des Protagonisten in seinem Porträt, in Gesichtszügen, in Haltung und Figur aufzutauchen. Und das ist keine solche Fantasie, Ich meine nicht, was mit Porträts passiert, sondern die Tatsache, dass sich Laster im Aussehen ihres Trägers widerspiegeln können.)
Sie können dieses Sprichwort sogar ein wenig ergänzen, und es wird so klingen: „Ein gesunder Geist steckt in einem gesunden Körper, und ein gesunder Geist hat einen gesunden Körper.“

Ich bringe zum Ausdruck, dass Sport nicht nur einen starken Körper, sondern auch einen starken Geist hervorbringt. Ein athletischer Körper kann beredt über Ihre persönlichen Qualitäten sprechen, aber beim Sport werden dieselben Fähigkeiten gefördert.

Sport verhärtet unseren Charakter und unsere Willenskraft

Sport, körperliche Aktivität ist eine ständige Überwindung unserer selbst, Faulheit, Untätigkeit und Laster. In diesem Prozess werden Ihr Wille und Ihr Charakter gemildert. Dies sind sehr nützliche persönliche Eigenschaften, die sich auf viele Lebensbereiche auswirken, nicht nur auf Ihre Gesundheit. Sport lehrt, momentane Wünsche zu vernachlässigen (länger schlafen, essen, Unsinn ertragen), um des Guten willen langfristige Ziele zu erreichen(gesünder, stärker, attraktiver werden usw.).

Glauben Sie wirklich, dass nichtfaule Menschen einfach keine Anfälle von Faulheit haben und ihnen alles leicht fällt? Faulheit kommt in jedem vor, aber Jemand hat gelernt, darüber zu steigen, jemand jedoch nicht.Wenn Sie sich daran gewöhnen, dem Körper alles zu gönnen, seine momentanen Wünsche, dann schwächt Sie das: Es wird für Sie schwieriger, sich globale Aufgaben zu stellen und diese zu erfüllen, da Sie nur an momentanem Komfort „hier und jetzt“ interessiert sind “. Du wirst zur Geisel deines Körpers und jetziger Moment, Ihre alltäglichen Wünsche, die Sie daran hindern, Ihr Potenzial auszuschöpfen, Ihr Leben in etwas Wertvolles zu verwandeln und alle Ihre Träume und Ziele darin zu verkörpern. Jeder Wunsch des Fleisches (Rauchen, Essen, Trinken) wird für Sie zu einem Befehl, der sofortige Ausführung ohne Diskussionsrecht erfordert!

Und die Sportschule ist ein großartiger Übungsplatz für die Kontrolle Ihrer Wünsche, denn Sie müssen das Gegenteil von dem tun, was Sie gerade wollen. Eine Person, die Sport treibt, kann, wie jeder andere auch, immer noch Faulheit und den Wunsch nach Inaktivität verspüren. Aber er lernte, es zu kontrollieren: Die Wünsche seines Körpers waren für ihn kein Befehl mehr, sie wurden zu Vorschlägen, die dieser Mensch mit der Kraft ablehnen konnte. Der Körper sagt: „Vielleicht gibt es nichts zu tun? Hier fühlen Sie sich auch wohl!“, Doch als Antwort hört er: „Nicht jetzt, jetzt muss ich arbeiten, trainieren, geschäftlich arbeiten, studieren (bei Bedarf unterstreichen).

Deshalb ist es für diejenigen, die Sport treiben, einfacher, ihre Ziele zu erreichen. Diese Menschen haben mehr Macht über ihren Körper als alle anderen und sind nicht vollständig auf den Zustand kurzfristigen Wohlbefindens angewiesen. Es fällt ihnen sogar noch leichter, sich von schlechten Gewohnheiten zu trennen, nicht nur, weil sie manchmal nicht mit ihrem Studium vereinbar sind, sondern auch, weil diese Menschen gelernt haben, Signale unerfüllter Bedürfnisse zu tolerieren.

Im Allgemeinen ist Sport unter anderem ein hervorragendes Training von Willenskraft, Charakter, Ausdauer, Geduld und der Fähigkeit, ein nützliches Ergebnis zu erzielen. Darüber hinaus kann ein gesunder Körper viel Positives über Ihre innere Welt sagen.

Was bringt Sport also?

• Entwickelte Willenskraft, starker Charakter (es ist einfacher, seine Ziele zu erreichen und mit Schwierigkeiten umzugehen, Nöte und Schmerzen zu ertragen).
• Gute Gesundheit, die Beseitigung vieler Krankheiten (einschließlich psychischer Krankheiten wie Depressionen) und die Vorbeugung dieser Beschwerden.
• Stärkung Ihres Energiepotentials: Energie und Kraftschub.
• Stress abbauen und Stressresistenz erhöhen.
• Verbesserte Stimmung und allgemeiner Ton.
• Ein gesunder Körper, der die Schönheit des Geistes betont.
• Erhöhung der Lebenserwartung.

Das sind tatsächlich so viele Boni, die auf uns warten, Sport besteht nicht nur aus Muskeln.

Kommen wir nun zum Hauptteil dieses Artikels. Ich werde versuchen, die Frage zu beantworten, wie man sich zum Sport zwingen kann.

Was ist, wenn Sie sich nicht dazu zwingen können, Sport zu treiben?

Nehmen wir an, Sie verstehen alle Vorteile des Trainings, möchten gut aussehen und in Form kommen, können aber einfach nicht anfangen. Ihnen fehlt die Motivation, der Unterricht ist langweilig, es fällt Ihnen schwer, früh aufzustehen usw. usw. Versuchen wir, jede dieser Fragen der Reihe nach zu analysieren.

Fehlt Ihnen die Motivation?

Vergessen Sie die Motivation bzw. das, was man früher darunter verstand! In meinem Artikel habe ich ausführlich dargelegt, warum man nicht mit manischer Beharrlichkeit nach Anreizen für sinnvolle Aktivitäten, insbesondere für den Sport, suchen sollte. Hier werde ich dieses Problem kurz beschreiben. In einem Artikel zum Thema Motivation habe ich die Leute aufgefordert, sich nicht von beliebten Ratschlägen wie „Wenn Sie keinen Sport treiben können, dann suchen Sie sich einen Anreiz, zum Beispiel gleich ein Abonnement für das Fitnessstudio für ein Jahr zu kaufen, einen zu mieten.“ Trainer, mit Freunden gehen usw.“ Diese Tipps sind schädlich.

Denn wenn man etwas ohne Anreiz nicht schaffen kann, fängt man an verlass dich auf ihn. Schließlich ist ein Anreiz ein vorübergehendes Phänomen, außerdem unterliegt er Inflation und Abwertung. Wenn Sie sich entscheiden, mit Freunden ins Fitnessstudio zu gehen, und damit rechnen, dass sich jeder von Ihnen vor anderen „schämt“, wenn er einen Kurs verpasst, dann vergessen Sie nicht, dass Freunde sich auch irgendwie dazu entschließen können, „zu punkten“ und dann Sie Sie werden Ihren Anreiz verlieren, auf dem Ihre „Motivation“ vollständig beruht. Sie beginnen, sich auf äußere Umstände und die Stimmung Ihrer Freunde zu verlassen.

Anreizinflation besteht in diesem Beispiel darin, dass mit der Zeit ein mögliches Schamgefühl vor deinen Kameraden immer mehr von deiner Faulheit übertönt wird und es dir dann nicht mehr so ​​wichtig sein wird, was andere (Freunde) tun , Trainer) denke an dich. Jeder Reiz neigt dazu, mit der Zeit seine Kraft zu verlieren.

Verstehen Sie, dass Sie Sport treiben, nicht um jemandem etwas zu beweisen, sondern um gesund zu bleiben, länger zu leben usw. usw. Sie tun es für sich selbst, und das sollte Sie motivieren und nicht irgendein metaphysisches Zuckerbrot oder Peitsche.

Das bedeutet nicht, dass Sie vor Anreizen zurückschrecken sollten, denn auf die eine oder andere Weise werden sie auftauchen, und daran ist nichts auszusetzen. Sie müssen einfach aufhören, diesen Anreiz zu finden, und alles aufgeben, sobald er verschwindet.

Reizabhängigkeit ist ein Zeichen mangelnden Willens und mangelnder Selbstorganisation, und wenn Sie nach Reizen suchen, bedienen Sie sich nur dieser Eigenschaften. Sport ist eine Schule der Selbstdisziplin, denn er lehrt dich, dein „Ich will nicht“ zu überwinden. Und wenn Sie um jeden Preis versuchen, einen Anreiz zu finden, dann können Sie davon ausgehen, dass Sie diese wertvollen Lektionen einfach übersprungen haben.

Dies ist die Zusammenfassung des Artikels zum Thema Motivation, ich empfehle jedoch, ihn vollständig zu lesen, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben.

Sind Sie gelangweilt vom Sport?

Langeweile sowie mangelnde Motivation sollten kein Hindernis für Ihre Aktivitäten sein. Ich rate Ihnen nicht, einen Spieler zum Training mitzunehmen oder sich ein Unterhaltungsprogramm auszudenken. Denn Sport ist ein toller Grund, den Kopf zu entlasten und sei allein mit dir! Wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, verarbeitet Ihr Gehirn ständig Unmengen an Informationen und ist mit etwas beschäftigt. Gönnen Sie ihm eine Pause, es ist nicht nötig, ihn während des Unterrichts weiterhin mit einer Datenlawine zu bombardieren. Entspannen Sie sich und machen Sie sich an die Arbeit.

Und was tun gegen Langeweile? Langeweile ist ein schmerzhaftes Bedürfnis für ein Gehirn, das an ständige Stimulation nach neuen Informationen gewöhnt ist. In diesem Zustand gibt es nichts Gutes und Sie müssen seinem Beispiel nicht folgen. Darüber habe ich in einem Artikel geschrieben. Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag mit dem Training beginnen, wird die Menge der empfangenen Daten drastisch reduziert. Dies gilt insbesondere für monotone Übungen im Fitnessstudio und beim Laufen. Daher kommt es im Gehirn zu einem Informations-„Zusammenbruch“ und verlangt eine neue „Dosis“.

Die Gefahr dabei besteht darin, dass Ihr Gehirn schnell müde und erschöpft wird, wenn Sie ständig mit Informationen überhäuft werden. Machen Sie also während Ihres Trainings eine Pause. Ruhige, eintönige Übungen tun nicht nur dem Körper gut, sondern schenken auch dem Kopf Ruhe.

Und Langeweile muss toleriert werden. Haben Sie keine Angst, dann werden Sie sich daran gewöhnen, denken Sie während des Unterrichts über etwas nach. Lerne, mit dir allein zu sein, das ist eine sehr nützliche Fähigkeit. (Ich habe darüber auch in einem Artikel über Langeweile geschrieben)

Magst du keinen Sport?

Suchen Sie sich zunächst nach Möglichkeit eine Sportart aus, die Ihnen gefällt. Und wenn das nicht möglich ist, was bleibt dann noch übrig? Wer hat gesagt, dass man Sport überhaupt genießen muss? Ich habe zum Beispiel keine Ahnung, wie viel Spaß Laufen machen kann, aber im Winter zwinge ich mich zum Laufen, denn auf dem Fahrrad, das viel mehr Spaß macht als Laufen, gibt es zu dieser Jahreszeit nicht viel Gelegenheit zum Radfahren , und Skifahren ist nur am Wochenende möglich. Hängen Sie sich nicht an Ihren Süchten fest, „mögen“, „nicht mögen“, warum sollte ein Mensch plötzlich Freude an allem haben, was er tut?

Ja, allein das Laufen auf der Straße macht mir wenig Freude, aber danach fühle ich mich viel besser und wacher, meine Stimmung bessert sich und die halbstündige „Qual“ lohnt sich, ganz zu schweigen von den langfristigen Ergebnissen.

Das alles klingt vielleicht etwas hart, ein wenig spartanisch, aber nun, es wird nicht überflüssig sein, hier zu wiederholen, dass Sport unsere Fähigkeit entwickelt, über uns selbst hinauszuwachsen, einschließlich „Ich will nicht“ und „Ich mag es nicht“. ” Lassen Sie uns dies nicht vernachlässigen und versuchen, aus dem Unterricht alles mitzunehmen, auch was die persönliche Entwicklung betrifft, und nicht nur das Muskeltraining.

Nicht genug Zeit?

Und für den Sport ist nicht unbedingt viel erforderlich. Ein 20-minütiges Joggen wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und wenn Sie es regelmäßig machen, werden Ihr Tonus und Ihr Wohlbefinden deutlich steigen. Ich glaube, dass man zum Wohle seiner eigenen Gesundheit, um seiner selbst willen, einige andere Dinge opfern kann. Machen Sie sich keine Sorgen, etwas anderes zu verpassen, denn jedes Training, das Sie absolvieren, ist darauf ausgerichtet, Ihren Körper zu stärken, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihre Lebensdauer zu verlängern. Mir scheint, dass vor dem Hintergrund dieses globalen Ziels viele Alltagsaktivitäten nicht so wichtig sind.

Wenn Sie ständig lange bei der Arbeit bleiben, zu spät kommen und viele andere Dinge zu erledigen haben, dann denken Sie darüber nach, den Job zu wechseln oder sich nicht ausbeuten zu lassen. Recycling ist sehr ungesund und egal wie wichtig Ihnen Ihre Arbeitsziele erscheinen mögen, denken Sie daran, dass nichts wichtiger ist als Ihre Gesundheit. Nun, wenn die Chefs Verzögerungen fordern, dann wissen Sie, dass Sie das gesetzliche Recht auf einen angemessenen Arbeitstag haben, unabhängig davon, wer versucht, Sie von der Wichtigkeit der gestellten Aufgaben und der Notwendigkeit, sie pünktlich zu erledigen, zu überzeugen.

Wenn Sie Sport treiben, Yoga machen oder sich Zeit für sich selbst und Ihre Gesundheit nehmen. Vergessen Sie das nicht, denn es ist viel wichtiger als alles andere, auf sich selbst aufzupassen.

„Bevor ich Sport mache, muss ich mit dem Rauchen aufhören“

Das höre ich oft von meinen faulen Freunden. Sie selbst ahnen nicht, wie sie sich in einen Teufelskreis treiben. Sie können nicht mit dem Rauchen aufhören, weil ihnen die Willenskraft fehlt, und sie haben keine Willenskraft, weil sie es nicht gewohnt sind, sich zu etwas zu zwingen, das sie nicht tun möchten (insbesondere Sport treiben). Wenn sie also nicht zumindest bei den Kleinsten mit einer banalen Morgengymnastik beginnen, wird es für sie schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, und sie werden nie Sport treiben.

Sport diszipliniert und entwickelt Willenskraft. Und für die einfachsten Übungen, zum Beispiel Übungen zu Hause oder am Reck, ist es nicht notwendig, eine saubere Lunge zu haben. Warten Sie also nicht, bis Sie alle Ihre schlechten Gewohnheiten aufgegeben haben, es wird nicht von alleine passieren. Wenn Sie es jetzt nicht können, warum sollte es dann später passieren, wenn Sie keine Änderungen vorgenommen haben? Zögern Sie deshalb nicht, treiben Sie Sport und beseitigen Sie alle Ihre Schwächen später, wenn Sie dank des Trainings einen Willen entwickeln. Fangen Sie klein an (lesen Sie den nächsten Absatz).

Kommen wir nun zu den praktischen Empfehlungen.

Fangen Sie klein an

Das ist das Motto meines Selbstentwicklungsplans. Ich habe oben geschrieben, dass viele Leute denken, dass sie aus mangelnder Selbstdisziplin nicht trainieren können. Daher wird Ihre erste Aufgabe darin bestehen, eine Art willensstarkes, persönliches Sprungbrett für zukünftige Kurse zu schaffen. Sie müssen nicht nach dem streben, wozu Ihr Wille noch nicht in der Lage ist: Viermal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, jeden Tag laufen. Fangen Sie klein an, mit dem, was Ihr Charakter bewältigen kann.

Auch wenn Sie unbedingt abnehmen oder Muskelmasse aufbauen möchten, aber das Gefühl haben, dass es Ihnen an Willenskraft mangelt, haben Sie Geduld. Wenn Sie abrupt mit dem Training beginnen, werden Sie schnell müde, verlieren jegliche Lust und können am Ende punkten. Wille sowie ein Muskel (schließlich nenne ich den Willen – den Muskel unseres Geistes) muss schrittweise entwickelt werden. ohne es zunächst zu überlasten.

Fangen Sie deshalb klein an. Machen Sie zum Beispiel fünfmal pro Woche jeden Morgen 10 Liegestütze und 20 Sit-ups (wie viel es sein wird, entscheiden Sie selbst, Hauptsache nicht schwer sein). Ja, aus Sicht der Verfassungsentwicklung ist dies wirkungslos: In einem Monat werden Sie keine Erleichterung verspüren, Sie werden wahrscheinlich nicht viel Gewicht verlieren. Andererseits gewöhnen Sie sich aber langsam an das System, an die Regelmäßigkeit des Unterrichts, mobilisieren und fokussieren Ihren Willen für weitere Übungen. Und Sie werden Ihre sportlichen Ziele später erreichen, wenn Sie dazu bereit sind. Es ist einfacher, zu Hause etwas zu unternehmen, als irgendwohin zu gehen. Aber nur dies muss strikt und unbedingt passieren! Wenn Sie sich einmal ein Versprechen gegeben haben, gewöhnen Sie sich daran, es auch zu halten! Dies ist das Hauptziel Ihrer Ausbildung.

Dieser Rat ist für diejenigen geeignet, die das Gefühl haben, dass es für sie schwierig ist, sich zu körperlicher Aktivität zu zwingen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie genug Willenskraft für etwas Ernsthafteres haben, können Sie nicht so reibungslos beginnen, aber überarbeiten Sie sich trotzdem nicht.

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm und halten Sie sich daran

Das Programm ist darauf ausgelegt, die Häufigkeit und den Inhalt Ihrer Kurse zu organisieren. Das Programm ist nicht unbedingt ein Stück Papier, der Plan kann in Ihrem Kopf sein. Es sollte das Ziel widerspiegeln, das Sie in jeder Sitzung verfolgen („so viele Ansätze machen, so viel Zeit dafür“) und Informationen darüber enthalten, wie oft und zu welcher Zeit Sie trainieren werden. Wenn diese Informationen nicht in Ihren Kopf passen, schreiben Sie sie auf. Bei einem Besuch im Fitnessstudio ist meiner Meinung nach ein von einem Fachmann zusammengestelltes Programm (nicht unbedingt für Sie persönlich gemacht, Sie können sich ein vorgefertigtes Programm im Internet besorgen) Pflicht. Da unsystematischer Unterricht in der Halle wenig nützt.

Sie müssen sich strikt an dieses Programm halten, und wenn Sie einen Grund haben, einen Kurs zu verpassen, machen Sie es sich zur Regel, die Lücke nachzuholen. Abends verpasst - Verlegung auf den nächsten Morgen oder jeden zweiten Tag. Dieser Ansatz ist gut, weil er Ihnen die verlockende Möglichkeit nimmt, Gründe zu finden, nicht zu trainieren. Es macht schließlich keinen Sinn, Gründe zu nennen: Man muss noch an einem anderen Tag lernen.

Das Programm dient auch als zusätzlicher Anreiz für Ihren Unterricht: Sie möchten alles bis zum Ende machen und am Ende der Unterrichtsstunde triumphierend das Kästchen auf einem Blatt Papier oder in Gedanken ankreuzen. Ich rate zwar davon ab, Anreize zu verfolgen, aber das bedeutet keineswegs, dass man sie nicht haben kann. Sie müssen sich einfach nicht auf sie verlassen.

Viele unterschätzen den Wert von Programmen und ihre Konsistenz. Ich sehe darin einen großen Nutzen, deshalb habe ich es zusammengestellt, das Sie später lesen können.

Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Unterricht fühlen

Obwohl wir oft den Widerstand unseres Körpers überwinden müssen, um irgendeine sportliche Aktivität auszuüben, hing das Überleben des Menschen als Spezies schon immer von der Bewegung ab. Deshalb hat die weise Natur diejenigen ermutigt, die Sport treiben. Habe die Übung gemacht – hol dir eine Süßigkeit. Diese Süßigkeit ist nicht einfach, sondern neurochemisch. Nach körperlicher Anstrengung steigt die Stimmung, das liegt an der Biochemie des Gehirns, das ist so eine Art Belohnung für Anstrengungen.

Natürlich sollte dies nicht der einzige Zweck Ihres Unterrichts sein, aber es wird eine schöne Ergänzung sein. Darüber hinaus lindert Sport, insbesondere im Freien, nervöse Müdigkeit, spendet Energie und baut Stress ab. Haben Sie sich jemals gefragt, warum viele Sportler ohne ihr Training nicht leben können? Weil sie an die Wirkung ihrer Aktivitäten gewöhnt sind und daran, wie gut sie sich danach fühlen. So wie sich ein Drogenabhängiger an die Wirkung der Droge gewöhnt. Aber im Falle eines Sportlers ist der Aspekt der „Sucht“ nichts Schlimmes, denn Sport ist nur nützlich und die Angewohnheit, sich mit Aktivitäten zu belasten, ist eine gute Angewohnheit.

Beachten Sie also, wie Sie durch Morgengymnastik auf natürliche Weise belebt werden, noch bevor Sie Ihre erste Tasse trinken. Achten Sie darauf, wie ein abendlicher Lauf Ihren Kopf vom Schleier der Müdigkeit befreit, Sie sich fröhlich und ausgeruht fühlen, weil Ihr Körper das bekommen hat, was er wirklich braucht.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse

Leider kann nichts sofort erreicht werden. Sie sollten sich darauf einstellen, dass Sie zunächst keine besonderen Veränderungen bemerken werden. Dies ist ein Test für Ihren Willen: Die Realität hat es nicht eilig, Sie mit Anreizen, einem starken Muskelaufbau oder einer Steigerung der Ausdauer zu verwöhnen. Deshalb müssen Sie trainieren, ohne Ergebnisse zu sehen. Und wenn alles einfach wäre und der Körper nach einem einzigen Training immer stärker würde, dann würde der Sport die Willenskraft nicht so gut entwickeln und ein entwickelter Körper würde überhaupt nicht auf einen starken Charakter hinweisen. Das heißt, dass die Tatsache, dass nicht alles so einfach ist, eigentlich gut und nicht schlecht ist. Nutzen Sie dies und lassen Sie den Sport zu einem hervorragenden und wirksamen Instrument zur Selbstentwicklung werden.