Mama muss jeden Tag verschiedene Dinge tun – waschen, kochen, putzen, füttern, bügeln, anziehen, ausziehen, baden, fegen, waschen, saugen, beruhigen, unterhalten, beschäftigen, zuhören, beruhigen, unterstützen, beraten, umarmen, küssen, überzeugen , spielen, behandeln, lesen, arbeiten ... und viele, viele mehr tausend Dinge, die täglich erledigt werden müssen.
Mama ist das Fundament der Familie. Die Atmosphäre, die in der Familie vorherrscht, hängt von der Mutter ab. Mama gibt ihrer ganzen Familie ständig Zuneigung, Fürsorge, Liebe, Zärtlichkeit, schenkt Aufmerksamkeit, Unterstützung .... Aber Mama ist kein Eisenmann, Mama ist eine Frau, eine Frau, die manchmal müde wird. Wie kann man Müdigkeit lindern, wenn Mama müde ist?
Das Wort "Mama" wird mit einer fürsorglichen, sanften, lächelnden Frau in Verbindung gebracht. Mama ist immer liebevoll mit Kindern, kommt zur Rettung, findet immer, was sie braucht, gutes Wort. Unterstütze deinen Mann schwierige Situation. Haus Ordnung und Sauberkeit. Es gibt immer frisches Frühstück, Mittag- und Abendessen auf dem Tisch. Saubere, gebügelte Wäsche liegt ordentlich gefaltet im Schrank. Aber wahrscheinlich denken nur wenige Leute, dass Mama manchmal müde wird. Und um ihrer Familie weiterhin Liebe, Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken, muss sie auf sich selbst aufpassen. Mama muss sich nur erholen. Im heutigen Artikel erzähle ich Ihnen von der Kraftquelle für eine müde Mutter, die mir hilft.
Wie man Müdigkeit schnell lindert
- Traum. Zu wenig Schlaf = wütend, gereizt, mit allem unzufrieden Mama. Viele junge Mütter, die ihre Kinder ins Bett bringen, seufzen ruhig und rennen los, um Hausarbeiten, Arbeiten und andere Dinge zu erledigen. Um wieder zu Kräften zu kommen, gehe ich mit den Kindern ins Bett. Und ich bekomme mehrere Vorteile auf einmal - und die Kinder schlafen schneller ein, wenn ich sehe, dass meine Mutter mit ihnen ins Bett gegangen ist, und ich wieder zu Kräften komme. Um wieder zu Kräften zu kommen, reichen mir buchstäblich 20-30 Minuten - dies ist nur die Zeit des „REM-Schlafs“. Eine halbe Stunde später weckt mich der Wecker, den ich voreingestellt habe (auf einen leisen Ton stellen, um die Kinder nicht versehentlich zu wecken). Ich wache auf, die Müdigkeit ist verflogen und ich mache mich mit frischer Energie ans Werk. Das ist mir aufgefallen, wenn meine tagsüber schlafen dauert länger als eine halbe Stunde, zum Beispiel 2-3 Stunden, dann fühle ich mich beim Aufwachen nicht ausgeruht, sondern im Gegenteil irgendwie kaputt und dann gehe ich den ganzen Abend in eine Art Halbschlaf.
- Ein Bad nehmen. Die beste Erholung ist für mich ein mit heißem Wasser gefülltes Bad Meersalz oder duftender Schaum und ein Buch in der Hand. Meistens bade ich abends, wenn mein Mann zu Hause ist und die Kinder bringen kann, oder wenn sie abends ins Bett gehen. Mir helfen diese 10-15 Minuten, Kraft für die kommende Woche zu tanken.
- Dusche. Wenn ich nicht die Möglichkeit habe, ein heißes Schaumbad zu nehmen, macht das nichts. Die Dusche kommt mir zu Hilfe. Nachdem ich buchstäblich 5-10 Minuten unter heißen Wasserstrahlen gestanden oder eine 5-minütige Kontrastdusche für mich arrangiert habe, bin ich wiedergeboren und voller Kraft und es gibt ein Gefühl, dass ich bereit bin, Berge zu versetzen, die Müdigkeit ist verschwunden.
- Alleine gehen. Wenn man 24 Stunden am Tag mit Kindern zusammen ist, völlig in die Kinderbetreuung vertieft ist, Hausarbeit macht, ob man will oder nicht, und der Alltag zu einem langen „Murmeltiertag“ wird. Du wachst morgens auf und weißt bis ins kleinste Detail, was heute passieren wird. Dies kann viele Mütter in Depressionen treiben. Kinderlachen, Spiele, Aktivitäten mit Kindern entwickeln ist toll, ich widme meine Zeit gerne meinen Kindern, aber ... manchmal möchte ich einfach nur alleine sein, mindestens 5 Minuten in Stille. Auf die Straße zu gehen hilft mir sehr. Ich nehme den Player, Kopfhörer in die Ohren und laufe etwa eine Stunde die Straße entlang. Zum Glück versteht mich mein Mann und bleibt für diese Zeit bei den Kindern. In einer Stunde kehre ich ausgeruht zurück, voller Kraft, bereit, wieder zu strahlen und das Leben zu genießen.
- Tanzen. Sie helfen mir sehr, wieder zu Kräften zu kommen ... Tanzen. Ich schalte einfach meine Lieblingsmusik ein und fange an, mit den Kindern zu tanzen. Kinder tanzen glücklicherweise auch sehr gerne, sie nehmen es als ein weiteres Spiel wahr. Und dann geht fröhliche Musik an und wir fangen an zu tanzen))) Nach einer halben Stunde ist eine Welle positiver Emotionen garantiert. Doppelter Nutzen - und die Mutter gewann wieder an Kraft und die Kinder bekamen Freude))
- Sport. Ja, so seltsam es auch erscheinen mag, aber 10-15 Minuten Sport am Tag helfen, neue Energie zu tanken, zu spüren, wie die Müdigkeit nachlässt. Sport kann gespielt werden, während das Baby wach ist. Im Gegenteil, es wird sogar nützlich sein, wenn ein Kind von früher Kindheit an lernt, dass Sport nützlich ist und ein Teil seines Lebens ist. Machen Sie Kniebeugen, drehen Sie den Reifen.
- Hinlegen. Manchmal, wenn ich das Gefühl habe, dass ich sehr müde bin, reicht es mir, mich hinzulegen Augen geschlossen. Eine solche Express-Methode hilft, einen müden Körper schnell wieder zu Kräften zu bringen und wieder eine fröhliche, fürsorgliche Mutter zu sein.
- Eine Tasse heißen Tee oder Kaffee. Eine weitere Modeerscheinung, um wieder Kraft und Energie zu tanken, ist für mich eine Tasse heißer Tee mit Milch, der mit einem Stück Schokolade ergänzt werden kann. Es dauert nur 5-10 Minuten, was meiner Meinung nach jede Mutter finden kann, wenn sie möchte. Wenn Sie ein Teeliebhaber sind, wird diese Methode zweifellos zu Ihnen passen.
- Weitergehen frische Luft. Während die Kinder rennen und auf der Straße herumtollen, kann Mama eine Pause von der Hausarbeit machen und sich auf das Spiel mit den Kindern einlassen. Oder setzen Sie sich einfach auf eine Bank, lauschen Sie dem Gesang der Vögel und atmen Sie die frische Luft ein. Als Lenya klein war, legte ich ihn bequem in den Kinderwagen, und wir machten lange Spaziergänge draußen. Der Sohn betrachtete gerne Passanten, die Natur, Häuser, Bäume, lauschte neuen Geräuschen - dem Rauschen der Blätter, dem Gesang der Vögel, dem Bellen von Hunden, den fernen Geräuschen von Autos, fröhlichen Kinderstimmen. Während des Spaziergangs erhielt er viele neue Eindrücke. Während des Spaziergangs ruhte ich mich aus und war voller Energie. Es mag jemandem scheinen, dass dies Unsinn ist - manchmal will eine müde Mutter das Haus nicht verlassen, aber sie will sich nicht noch einmal bewegen, aber ich schlage einen Spaziergang auf der Straße vor - es ist notwendig, sich an- und auszuziehen Kind, zieh den Kinderwagen heraus ... Aber dem ist nicht so. Wenn sich Mama jeden Tag innerhalb von vier Wänden aufhält, werden diese Wände irgendwann Druck auf sie ausüben und ein Gefühl der Müdigkeit verursachen. Auf der Straße erhält die Mutter wie das Baby eine neue Portion Emotionen, frischen Wind, Live-Kommunikation, deren Mangel viele junge Mütter beklagen. Wenn sie nach Hause zurückkehrt, wird Mama voller Kraft und Müdigkeit sein wie nie zuvor.
Oben habe ich 9 Express-Methoden aufgelistet, um die Müdigkeit einer jungen Mutter schnell zu lindern, auf die ich zurückgreife, wenn ich mich sehr müde fühle. Diese Methoden wurden von mir getestet und funktionieren zu 100%, daher empfehle ich Ihnen, sie auch auszuprobieren. Ich würde mich freuen, wenn du in den Kommentaren mitteilst, welche Methoden zu dir passen und welche nicht. Vielleicht teilen Sie Ihre Methoden der Erholung, es wird interessant sein, zuzuhören.
Alle oben genannten Methoden sind höchstwahrscheinlich wie eine Expressmethode, wenn alles schon erledigt ist, Mama müde ist und Sie Hilfe brauchen, um Kraft und Energie wiederherzustellen. Aber es ist besser, sich nicht in einen solchen Zustand zu bringen, sondern sich im Voraus zu helfen. Früher hat mir das Training sehr geholfen.
Früher wurde dieses Training verkauft, aber jetzt können Sie es kostenlos bekommen, was für eine Mutter im Mutterschaftsurlaub schön ist. Also empfehle ich, es anzuhören (die Aufnahme dauert buchstäblich 40 Minuten). Sie können es einschalten, zuhören und Ihren Geschäften nachgehen. Ich höre oft Trainings-Webinare wie dieses :) Das ist alles für mich, wir sehen uns in neuen Artikeln!
In letzter Zeit denke ich oft an die Mutterschaft. Manchmal wachen die Kinder um 5:45 Uhr auf und man ist sich nicht sicher, ob man den Tag überstehen kann. Sie sind sich bewusst, dass die Tage zwar langsam vergehen, die Jahre jedoch unmerklich vergehen, aber Sie werden schrecklich müde.
Manchmal schlafen Kinder bis 8:30 Uhr, und es bleibt Zeit, in Ruhe Kaffee zu trinken, Nachrichten zu beantworten und in Ruhe zu duschen. Sind Sie bereit für Heldentaten, sind positiv und zuversichtlich, dass Sie Beste Mutter in der Welt. Du trinkst deine dritte Tasse Kaffee aus und weißt nicht, was du mit dir anfangen sollst.
Mutterschaft ist eine ständige Fluktuation, Höhen und Tiefen. Du fühlst dich schuldig, du fühlst dich siegreich, du wirst müde, aber du findest die Energie, zu lächeln und weiterzumachen.
Und es ist normal, dass du die Freiheit vermisst, die war, bevor du Mutter wurdest. Es ist natürlich, davon zu träumen, eine ruhige Dusche zu nehmen, anstatt Spielzeug und Essen ins Badezimmer zu schleppen, um Ihr Kind zu unterhalten. Oder sich Sorgen machen, dass Sie die Schere an einer auffälligen Stelle liegen gelassen haben und der Dreijährige Dinge tun kann, während Sie Ihre Beine rasieren, aber sie müssen auch manchmal rasiert werden.
Sie müssen tun, was Sie tun müssen, und Kinder müssen lernen, sich selbst zu beschäftigen
Es ist normal, obwohl es ein wenig ärgerlich ist, wenn Sie ein Baby beim Waschen in der Dusche weinen sehen, wenn das Baby schläft oder sich jemand anderes um es kümmert, und nicht Sie. Dass Sie sich abends hinlegen und morgens aufwachen wollen, aber mitten in der Nacht aufspringen, weil das Baby geweint hat.
Es ist in Ordnung, sich selbst ein Versprechen zu geben, es nicht zu nehmen Mehr Baby nachts im Bett und dann gibst du auf, weil es einfacher ist und du dir nicht sicher bist, ob du überhaupt in der Lage bist, damit aufzuhören.
Es ist normal, dass Sie Make-up tragen und sich gut kleiden möchten – zum Beispiel Jeans statt Yogahosen. Trage aber auch Yogahosen ohne auszuziehen, als würdest du dieses Yoga machen.
Es ist in Ordnung, Ihren Kindern Chicken Nuggets zum Abendessen zu geben, wenn Sie sich ausgelaugt fühlen und sich wünschen, Sie könnten die Nacht irgendwie überstehen, um sich eine Gute-Nacht-Show anzusehen.
Es ist normal, zu träumen, dass das Weinen aufhört, und zu erkennen, dass Sie eines Tages das Gefühl vermissen werden, gebraucht zu werden. Es ist in Ordnung, die Augen zu schließen, wenn Sie das Haus verlassen, um dieses ganze Durcheinander nicht zu sehen - wenn Sie anfangen zu putzen, werden Sie nirgendwo hingehen.
Es ist normal, Geschirr zu spülen, aufzuräumen und zu saugen, wenn Kinder spielen. Sie müssen tun, was Sie tun müssen, und sie müssen lernen, sich selbst zu beschäftigen. Darüber hinaus hilft ein sauberes Haus, Ihre Gedanken zu klären, wenn Sie anfangen, die Freiheit zu vermissen, oder teilweise klar sind.
Es ist normal, gleichzeitig mit Kindern zusammen sein zu wollen und sich vorzustellen, irgendwo am Strand wieder kinderlos zu sein, Margaritas zu schlürfen und sich im Sand einzugraben und zu schreien: "Ich bin frei!"
Es ist normal, davon zu träumen, weit, weit weg zu laufen, wenn es Zeit ist, die Kinder ins Bett zu bringen, und sich nach Märchen und Gute-Nacht-Küssen zu sehnen. Sich selbst vor der Mutterschaft vermissen, die Unabhängigkeit, die man für selbstverständlich gehalten hat, und sich gleichzeitig nicht mehr vorstellen, wer man wäre und was man ohne Kinder machen würde. Könnten Sie sich die ganze Zeit Disney-Zeichentrickfilme ansehen, wenn Sie keine Kinder hätten?
Es ist normal, eine Person, eine Frau und eine Mutter zu sein. Es ist normal, dass Sie Träume und Ziele haben, die mit Ihrer Familie und Ihren Kindern zusammenhängen, aber Sie haben Träume und Ziele nur für sich selbst. Es ist normal, müde zu sein und sich erschöpft und leer zu fühlen. Alles fügt sich zusammen, wenn Ihr Dreijähriger Ihre Hand nimmt und sagt: "Mama, du bist so eine tolle Mama."
Erlaube dir, diese widersprüchlichen Gefühle zu erleben, und alles wird gut.
Hallo liebe müde Mutter. Mama hat so viel zu tun. Eine Mutter, die eine Schulter zum Anlehnen braucht.
Es ist in Ordnung. Dir wird es gut gehen.
Darüber habe ich in letzter Zeit nachgedacht ... Mutterschaft ist ein ständiger Wechsel. Es kommt vor, dass Kinder morgens um 5.45 Uhr aufwachen und Sie nicht verstehen, wie Sie die verbleibende Zeit bis zum Abend überleben sollen. Und Sie kennen all diese Ausdrücke sehr gut, sie sagen: "Sie werden keine Zeit haben, mit den Augen zu blinzeln, wie die Kinder aufwachsen werden" und all das, aber - verdammt! - Du bist so müde. (Kaffee bitte).
Und es kommt vor, dass die Kinder bis halb acht Uhr morgens schlafen und Sie schweigend Tee trinken und die Post beantworten und ruhig duschen, und es scheint, dass Sie die beste Mutter der Welt sind, und das Meer ist es knietief. In freudiger Aufregung durch das Haus gehen und sich auf einen großartigen Tag freuen.
Das ist ein ewiger Schwung: Höhen und Tiefen, Freude und Verzweiflung.
Du erlebst sowohl Glück als auch Schuld. Du wirst müde, aber irgendwo nimmst du die Kraft zu lächeln und einen neuen Tag zu beginnen.
Ich möchte das nur sagen Es ist in Ordnung, von dem Tag zu träumen, an dem Sie wieder duschen können ohne ständig im Badezimmer an Kinderspielzeug zu stoßen oder sich acht Minuten lang die Beine zu rasieren, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie versehentlich eine Schere auf dem Küchentisch liegen gelassen haben und Ihr Dreijähriger natürlich sofort etwas damit macht.
Es ist normal (obwohl es ehrlich gesagt ziemlich nervig ist) – wenn Sie duschen und sich vorstellen, dass ein Baby weint, obwohl Sie sicher wissen, dass das Kind schläft (oder jemand anderes auf es aufpasst oder es spazieren geht).
Es ist normal, nachts durchschlafen zu wollen, sondern um zwei Uhr morgens zu dem weinenden Baby zu springen und zu rennen.
Es ist in Ordnung, sich selbst zu schwören: „Keine Nachtfütterungen mehr!“ und in der ersten Nacht aufgeben, weil es einfacher ist und Sie sich noch nicht sicher sind, ob Sie die nächtlichen Fütterungen jetzt deaktivieren möchten.
Es ist normal, dass Sie Ihre Lippen nicht von Zeit zu Zeit schminken und sich anständig kleiden möchten (nicht in der ersten Hose, die Ihnen begegnet), sondern jeden Tag. Aber es ist auch normal, die erste Hose, die einem im Wachzustand auffällt, anzuziehen und dann den ganzen Tag darin zu laufen.
Es ist normal, richtig essen zu wollen, aber nicht das gesündeste zubereitete Essen zu bestellen wenn die Energie zum Einkaufen und Kochen fehlt.
Es ist in Ordnung, wenn Sie möchten, dass Ihr Kind mit dem Jammern aufhört, aber gleichzeitig zu wissen, dass man dieses magische Gefühl, gebraucht zu werden, eines Tages vermissen wird.
Es ist normal, nicht sofort zu putzen, wenn das Haus ein Durcheinander ist und gehe stattdessen spazieren. Wenn du jetzt anfängst, wirst du das Haus nicht verlassen...
Ebenso ist es normal, den Abwasch zu machen, aufzuräumen und zu kochen, während das Kind mit sich selbst spielt. Von Zeit zu Zeit tun wir alle, was NOTWENDIG ist, und Kinder müssen lernen, sich selbst zu beschäftigen. Außerdem macht Sauberkeit im Haus den Kopf frei (naja, zumindest ein entfernter Anschein von Sauberkeit).
Es ist normal, Zeit mit Kindern verbringen zu wollen und gleichzeitig von einem Ausflug ans Meer ohne Kinder zu träumen, stellen Sie sich vor, wie Sie am Strand einen Cocktail schlürfen, Ihre Finger in den Sand stecken und "Hurra, ich bin frei!"
Es ist normal, das Baby nicht ins Bett bringen zu wollen(Eine Stunde Tanz mit Tamburin!), Aber traurig zu sein, wenn man trotzdem nächtliche Märchen und Küsse vermisst, weil man nicht zu Hause war.
Es ist in Ordnung, sich so zu vermissen, wie man es vor der Mutterschaft war, in ihrer Unabhängigkeit, die sie früher für selbstverständlich hielt, gleichzeitig konnte sie sich ein Leben ohne ihr Kind nicht vorstellen.
Es ist normal, nicht nur Mutter, sondern auch nur Mensch zu sein. Habe Träume und Ziele in Bezug auf Familie und Kinder – und deine eigenen.
Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit müde und emotional ausgelaugt zu sein. Und in einem dieser Momente hören Sie Ihr Baby sagen: „Mama, du bist die Beste!“ Und spüren Sie seine Hand in Ihrer. Und fühle von ganzem Herzen: alles wird gut.
Trotz der etablierten Meinung stehen junge Mütter nicht im ersten Lebensjahr eines Babys vor den größten Schwierigkeiten, sondern in Altersperiode von einem bis zu drei Jahren. Das Kind geht schon recht selbstbewusst, lernt sprechen, zeigt seine eigenen Wünsche. Dazu die Sorge um seine Sicherheit, die endlosen Hausarbeiten – kein Wunder, dass Mama müde und manchmal gereizt wird. Wie geht man mit dieser Müdigkeit um?
Kann man sein Baby satt haben?
Es stellt sich heraus, dass Sie es können. Zunächst einmal ist es wichtig zu glauben, dass es einfach keine idealen Mütter gibt, die immer Zeit haben, alle lieben, niemals müde werden und nicht wütend auf Kinder und Ehepartner sind. Kinderbetreuung ist eine ernsthafte Aufgabe, und sie ist nicht einfacher als andere Berufe, die viel Energie und Mühe erfordern. Daher sollte sich Mama nicht vor Müdigkeit schämen.
So beschreibt eine Mutter ihren Zustand: „Ich liebe meine Tochter, aber ich bin müde. Ich bin es leid, ständig neue Unterhaltung für sie zu erfinden, Spielzeug und Geschirr wegzuräumen, Rotze abzuwischen,. Mir fehlte einfach die Kraft und Lust. Ich möchte mich auf ein weiches Bett legen und die Augen schließen. Und damit es zu Hause still war!
Ein vertrautes Gefühl? Indem Sie den Willen und den Mut finden, zuzugeben, dass Sie Ihrer Mutterschaft überdrüssig sind, werden Sie den ersten Schritt tun, um Ihre Schuld loszuwerden. Wir bieten einige Geheimnisse erfahrener Eltern, die Ihnen helfen, zumindest ein wenig mit Müdigkeit fertig zu werden.
Mamas Helfer
Häufig moderne Frauen sich um die Kinder kümmern, gleichzeitig waschen, Abendessen kochen, die Wohnung putzen. Aufgrund des endlosen Kreislaufs der Hausarbeit kann sich Mama nicht auf eine Lektion konzentrieren, daher das Gefühl der Müdigkeit.
Werden Sie wieder zahlreiche Hausarbeiten in herrlicher Isolation erledigen? Halten Sie inne und überlegen Sie, wie Ihr Kind helfen kann. Natürlich sollten Sie einem zweijährigen Baby nicht anbieten, das Zimmer zu saugen, aber es kann bereits Spielzeug sammeln und in eine Kiste legen. Und ein dreijähriges Kind kann schmutzige Kleidung in einen Korb legen, den Tisch abstauben oder Futter für seine geliebte Katze in eine Schüssel geben.
Nur nicht vergessen- Kinder in diesem Alter können nicht lange mit der gleichen Sache beschäftigt werden. Es ist besser, mehrere kleine, einfache Aufgaben anzuvertrauen als eine große und ziemlich mühsame.
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Du bist kein Diener
Nicht selten sieht man, wie Mama um ihren anderthalbjährigen Erdnuss herumhetzt, ihm jeden Wunsch erfüllt, ausgedrückt mit einer Handbewegung oder unverständlichen Worten - ein Taschentuch, ein Spielzeug oder ein Leckerli gibt.
Wozu kann eine solche Mutter-Kind-Beziehung führen?
- Erstens, hat das Baby eine schlechte Sprachentwicklung. Und wirklich, warum sollte er jedes Wort klar aussprechen, wenn seine Mutter ihn perfekt versteht.
- Zweitens, besteht die Chance, einen kleinen Tyrannen zu erziehen, der an die sofortige Befriedigung all seiner Launen gewöhnt ist.
- Drittens Ihre Mama hat ihren selbstlosen „Dienst“ sehr satt.
Denken Sie daran, dass Sie kein Diener, sondern ein Elternteil und Mentor für Ihr Kind sind. Wenn er aufgrund seines Alters mit einer Situation überfordert ist, können Sie ihm zu Hilfe kommen. Wenn das Baby weiß, wie es selbstständig handeln soll, stören Sie es nicht.
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Sie sollten nicht versuchen, das Baby jede freie Minute zu unterhalten. Daher nehmen Sie eine überwältigende Last auf sich, sich nicht wiederholende Aktivitäten zu erfinden, und werden infolgedessen müde. Sie können den ganzen Tag mit dem Baby arbeiten und es nach und nach in Ihre "Erwachsenenspiele" - Hausarbeit - einbeziehen.
Mütter aufgepasst!
Hallo Mädchen) Ich dachte nicht, dass mich das Problem der Dehnungsstreifen betreffen würde, aber ich werde darüber schreiben))) Aber ich kann nirgendwo hingehen, also schreibe ich hier: Wie wurde ich Dehnungsstreifen los nach der Geburt? Ich würde mich sehr freuen, wenn meine Methode auch Ihnen hilft ...
Aber was ist, wenn Sie die Unterhaltung, die Ihre Kinder lieben, absolut nicht mögen? Sie sollten nicht gegen Ihre Interessen und Vorlieben vorgehen - glauben Sie mir, nicht nur Sie werden sich langweilen. Babys reagieren sehr sensibel auf die Stimmung ihrer Mutter. Versuchen Sie, die Dinge aufzugeben, die Sie nicht mögen, und ersetzen Sie sie durch Dinge, die Ihnen Spaß machen. Wenn das Kind diese Spiele liebt und sie nicht ändern möchte, versuchen Sie, sie anders zu organisieren - bitten Sie Ihren Mann, zu spielen, oder laden Sie einen Freund mit einem gleichaltrigen Baby zu Besuch ein.
Widerspruch zu Idealen
Laut Psychologen ist Müdigkeit eine Abwehrreaktion auf die Unzufriedenheit mit den Ergebnissen der eigenen Arbeit. Gleiches gilt für die Kindererziehung. Manchmal möchten Eltern, dass ihre Kinder ihren Idealen gerecht werden, und sie sind bereit, alles zu tun, um dies zu erreichen. , Lesen aus der Wiege, Fremdsprache von der Wiege und zweimal pro Woche Schwimmen im Pool.
Das Versagen und Missverhältnis jedes Kindes perfektes Bild verursacht bei Erwachsenen offensichtliche Unzufriedenheit und zwingt sie, Müdigkeit zu „erfinden“. Mutter versucht, ihre Verwandten und sich selbst davon zu überzeugen, dass sie sehr müde sei, und behauptet sozusagen: „Ich bin eine gute Mutter. Und wenn etwas nicht funktioniert, ist es nicht meine Schuld. Ich tue alles in meiner Macht stehende". In diesem Fall müssen Erwachsene sich selbst verstehen und verstehen, dass Kinder nicht schuld daran sind, dass sie ihre Ideale und „Bildungsstandards“ nicht erfüllen. Dann wird die chronische Müdigkeit wahrscheinlich verschwinden.
Ruhezeit
Manchmal werden Mütter tatsächlich so müde, dass sie niemanden sehen oder hören wollen. Es ist notwendig, kein Held zu sein, der die Erziehung des Babys durch Gewalt durchführt und Hausaufgaben erhol dich gut und schlaf gut.
- Erstens Informieren Sie Ihren Mann und Ihr Kind über Ihre Entscheidung: „Ich bin übermüdet. Ich brauche etwas Ruhe. Lass mich in Ruhe liegen, und dann werde ich weiter spielen und die Hausarbeit machen “( Artikel: wie Sie Ihren Mann in die Kinderbetreuung einbeziehen.
- Zweitens, Entscheiden Sie sich für die Zeit (eine halbe Stunde, eine Stunde), die Sie sich zum Ausruhen einplanen können. Wenn das Baby bereits drei Jahre alt ist, kann es verstehen, dass Mama müde ist und sich hinlegen möchte. Wenn das Baby sehr klein ist und Sie ihm nicht zustimmen können, bitten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Großmutter, sich um es zu kümmern.
- Drittens, tun, worauf Sie besonders Lust haben: schlafen, ein Buch lesen, einen spannenden Film anschauen. Die wichtigste Bedingung ist Schweigen. Nur so können Sie Kraft und Energie gewinnen und sich wirklich entspannen. Wenn Ihr Kind Angst vor Ihrer Zurückhaltung hat, erklären Sie kurz, was das ist. Bald wird das Baby verstehen, dass die Mutter so ruht und es sich in diesem Moment nicht lohnt, sie zu stören.
- Und endlich, Sprechen Sie nach der Ruhe unbedingt mit dem Baby und versuchen Sie, alle seine Fragen zu beantworten. Denken Sie daran, dass Kinder keinen Mangel an Kommunikation von ihrer Mutter spüren sollten, da sie sonst gegen Verbote verstoßen, um den Mangel an elterlicher Aufmerksamkeit auszugleichen.
Das Baby fühlt Angst und Müdigkeit der Mutter, beginnt sich Sorgen zu machen und zu fordern mehr Aufmerksamkeit, von dieser Mutter wird noch müder - es stellt sich heraus Teufelskreis. Ist die Mutter ruhig, ist das Kind weniger launisch – auch der Kreis schließt sich, aber im positiven Sinne. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man seinen Urlaub organisiert. Müdigkeit hat viele Ursachen, aber glücklicherweise gibt es auch viele Möglichkeiten, wieder zu Kräften zu kommen – physisch, emotional und mental.
Wege zur Erholung
Gesunden Lebensstil
Es klingt banal, aber es ist wirklich die Grundlage der Grundlagen: Eine gute Gesundheit gibt es nicht ohne einen gesunden, ausgeruhten Körper. Er braucht ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung, häufige Spaziergänge an der frischen Luft, körperliche Aktivität, regelmäßige ärztliche Untersuchungen. Es ist die Basis, die unseren gesamten Körper stützt. Wir wiederholen - Schlaf ist sehr wichtig; Mütter neigen oft dazu, sie für die Hausarbeit zu opfern, während Schlafmangel chronische Müdigkeit oder Depressionen verursachen kann.
Entspannung
Unser Körper ist im wahrsten Sinne unser Gedächtnis. Misserfolge, Sorgen und Belastungen wirken sich auf den Muskeltonus aus und werden in Form von Muskelklammern im Körper gespeichert. Es gibt sogar einen solchen Begriff - "Muskelhülle", der uns ständig in negative Zustände zurückversetzt. Wenn dieser Panzer auf der körperlichen Ebene aufgeweicht wird, entspannt sich auch die Psyche, es fällt uns leichter, positive Emotionen zu empfinden. Es gibt viele Entspannungstechniken, die angewendet werden können. Das einfachste und zugänglichste: ein heißes Bad mit Salz und Weihrauch, sequentielles Aufmerksamkeitsscannen und Entspannen aller Körperteile, tiefes gleichmäßiges Atmen. Kerzen, richtig ausgewählte Musik und Gerüche helfen Ihnen, sich richtig einzurichten.
Meditation
Es gibt viele verschiedene Praktiken und esoterische Interpretationen dieser Lektion, aber ihre Bedeutung ist sehr einfach – es ist die Reinigung des Bewusstseins von Aufregung und das Training von Konzentration und Aufmerksamkeit. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen verbessert die tägliche Meditation, selbst 5-10 Minuten am Tag, die Lebensqualität erheblich, hilft Stress zu widerstehen und das Leben zu genießen.
Selbstpflege
Bei der Betreuung eines Kindes ist es wichtig, sich selbst und seine weibliche Essenz nicht zu vergessen, sich Zeit für seine Wünsche zu nehmen und Aussehen. Eine ungekämmte, zerknitterte Frau im Morgenmantel gefällt weder ihrem Mann noch sich selbst. Zum Aufräumen und Verwöhnen braucht man gar nicht viel Zeit - eine Gesichtsmaske, einfache Frisur oder Make-up kann in kurzen Pausen zwischen den Aktivitäten gemacht werden. Aber Ihr Spiegelbild und die Komplimente Ihres Ehepartners werden Sie erfreuen und Sie mit Kraft erfüllen.
Zeit für sich
Die ständige Interaktion mit dem Kind und die Verantwortung dafür ermüden jede Mutter, daher ist es sehr wichtig, regelmäßig „neu zu starten“ und Zeit ohne ihn zu verbringen. Planen Sie mindestens ein paar Stunden pro Woche ein, die Sie nur sich und Ihrem Studium widmen können. Was Sie wählen - ein Buch auf der Couch oder eine Bar mit Freunden - hängt von Ihren Wünschen und Ihrer Verfassung ab, aber zu diesem Zeitpunkt sollte es kein "Muss" geben, sondern nur Ihr "Wollen!".
Lieblingsaktivitäten
Um nicht in Routine und Niedergeschlagenheit zu versinken, ist es außerdem wichtig, sich Zeit für seine Lieblingsbeschäftigungen zu nehmen – Dinge, die einen inspirieren und mit Energie versorgen. Alle Hobbys, Musik, Tanzen, Zeichnen, Handarbeiten oder was auch immer – versuchen Sie, Minuten oder Stunden dafür einzuplanen. Etwas, was Sie mit Ihrem Kind tun können, für ihn wird es die beste Entwicklung sein.
Minuten Ruhe
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um auszuatmen, Tee zu trinken, Ihre Gedanken zu sammeln oder sich einfach hinzulegen. Wenn das Kind schläft, isst oder mit seinen eigenen Angelegenheiten beschäftigt ist - wechseln Sie zu etwas Eigenem. Am liebsten nicht nur für den Haushalt. Widmen Sie mindestens die Hälfte dieser Gelegenheiten der Erholung, dann werden die Dinge schneller und effizienter erledigt.
Hilfe
Nehmen Sie Hilfe an und lernen Sie, bei Bedarf danach zu fragen. Dazu ist es wichtig, zunächst zu verstehen, was genau Ihnen konkret hilft. Jemand muss von einem Kind entladen werden, und das Kochen von Suppe ohne Kleinkind an den Händen wird zu einem Feiertag. Jemand hingegen hat die Hausarbeit satt und macht gerne einen Spaziergang mit einem Kinderwagen, während Verwandte das Haus aufräumen und das Abendessen kochen. Sie können auch Freunde und Freundinnen um Hilfe bitten, sie werden sich freuen, Ihnen nützlich zu sein.
Trost in der Familie
Eine große Menge psychischer Energie wird für Streitigkeiten, Ressentiments und Erfahrungen aufgewendet, weshalb es so wichtig ist, Harmonie und eine warme Atmosphäre in der Familie aufrechtzuerhalten. Es wäre schön, mit Angehörigen zu verhandeln und von ihnen Unterstützung und Verständnis zu erhalten. Dazu müssen Sie über Ihre Emotionen sprechen und nicht fordern. Die meisten Männer verstehen wirklich nicht, wie anstrengend es ist, mit einem Kind zu Hause zu „bleiben“ - es ist besser, wenn Sie ehrlich über Ihren Zustand sind, ohne Ihren Mann zu zwingen, Ihre Wünsche zu erraten. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht nur Mama und Papa sind, sondern auch liebevolle Ehepartner und zumindest manchmal zusammen sind.
Nieder mit dem Perfektionismus
Nehmen Sie sich Zeit, dreimal am Tag den Boden zu waschen, kochen Sie ein Mittagessen mit Bio-Brokkoli für das Kind und ein Drei-Gänge-Menü für den Ehemann, zeigen Sie dem Kind, wie es Karten entwickelt, erledigen Sie eine Menge Hausarbeiten und schminken und frisieren Sie selbst, zweimal spazieren gehen und abends frisch und ausgeruht sein ... In dem Bemühen, eine ideale Mutter und Ehefrau zu sein, treiben wir uns oft in einen solchen Rahmen, dass wir für nichts Zeit haben, außer für uns gelingt es immer noch nicht, das Ideal zu erfüllen. Daraus häufen sich Müdigkeit, Gereiztheit und Ärger. Hier ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Kind eine ruhige und zufriedene Mutter viel mehr braucht als einen glänzenden Boden und sich entwickelnde Techniken.
Priorisierung
Nachdem Sie den Perfektionismus befriedet haben, ist es wichtig, alle Ihre Angelegenheiten zu bewerten und Prioritäten richtig zu setzen. Nicht einmal ein für alle Mal zu arrangieren, sondern sie ständig zu jonglieren und in jedem Moment abzuwägen, was jetzt wichtiger ist und was warten kann. Gleichzeitig muss daran erinnert werden, dass das Wichtigste die Mutter und sie sind Geisteszustand weil alles andere davon abhängt.
Machen Sie sich keine Illusionen
Es kann sehr schwierig sein, eine Kollision mit einer Realität zu akzeptieren, die überhaupt nicht mit dem schönen Bild übereinstimmt, das Sie sich selbst gezeichnet haben. Getäuschte Erwartungen nehmen viel Kraft und nehmen Ihnen die Lust weiterzumachen. Versuchen Sie, nicht zu phantasieren, keine Illusionen aufzubauen und kein ideales Kind für sich selbst zu erfinden. Besser ist es, auf der Realität aufzubauen und sich flexibel an die Situation anzupassen.
Kommunikation
Nach dem Mutterschaftsurlaub fühlt sich eine Frau oft von der Gesellschaft und ihrem gewohnten sozialen Umfeld isoliert, sie fühlt sich überflüssig und unnötig. Versuchen Sie, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, zu chatten, sich mit Freundinnen zu treffen - das wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.
Neue Eindrücke
Die Routine ist anstrengend und schwächend, daher ist es einfach notwendig, etwas Neues ins Leben zu bringen. Nicht unbedingt grandios – Sie können Ihre Tage in Kleinigkeiten abwechslungsreich gestalten: neue Wege zum nächsten Park erkunden, verschiedene Geschäfte besuchen, neue Bücher und Websites lesen – ganz wie Sie wollen. Es ist gut, Wochenenden an verschiedenen Orten und mit verschiedenen Menschen zu verbringen.
Angst reduzieren
Das ist vielleicht der wichtigste, aber auch der schwierigste Punkt. Moderne Welt gibt Mama viele Gründe für Sorgen, Zweifel und Ängste. Ein Kind entwickeln oder nicht entwickeln, vermitteln oder nicht; wir sind schon drei Monate alt und lernen immer noch keine Buchstaben; er ist immer noch in einer Windel, was für eine Schande; in welchem Garten zu geben; aber dann zur Schule, du musst es schon wählen; und wie wird er die Prüfung bestehen? ... Jeden Tag muss Mama viele Entscheidungen treffen, und es ist schwierig, ruhig zu bleiben. Versuchen Sie, sich nicht unnötig Sorgen zu machen. Verstehen und glauben Sie, dass Sie die beste Mutter für Ihr Kind sind. Vertrauen Sie Ihrer Intuition – Sie wissen besser als jeder andere, was er braucht und wie Sie ihn glücklich machen können. Und denken Sie daran, dass er mehr als alles andere auf der Welt eine ruhige, ausgeruhte und glückliche Mutter braucht.
