Ko me sprašujejo, kako zamenjati takšno nogo, kot čebuhanje s šparlom, potem vedno svetujem živalskim nogam v simulatorju. Po mojem mnenju je to druga vaja za usposabljanje mišic nog. Lahko se opravi namesto čepi, če imate kakršne koli poškodbe ali druge omejitve. To lahko, samo skupaj s čepi, če ste resno uglašeni na rast mišic in imate dovolj časa za izvedbo trdega treninga na dnu telesa. Da bi razumeli vaje, morate poiskati njihove podobnosti, ampak njihove razlike. Torej, kako se bodo živali razlikujejo od tradicionalnih četev?

Kaj živali noge razlikujejo od squats?

Po mojem mnenju bom opisal najpomembnejše razlike, ki so še posebej pomembne v bodybuildingu in ki bodo koristne pri pripravi programa usposabljanja. Zato:

Ohišje je pritrjeno na hrbtni strani simulatorja, in samo noge se premikajo. Ti. Ni potrebe, da dvignete svojo težo s projektilom. To poenostavlja izvedbo z vidika prave moči. Zato tisti, ki kažejo noge, ki lažejo veliko veliko težo usposabljanja kot tisti, ki so spraževali z barsalom.

V klopi pritisnite, vam ni treba nadzorovati ravnotežja in vključiti mišice stabilizatorjev. To je lahko tudi prednost, na primer v teh primerih, ko ste zelo utrujeni s prejšnjim močnim delom in želite, da "končajo" noge brez tveganja, da bi izgubili ravnotežje.

V klopi Pritisnite, lahko spremenite amplitudo amplitude in vektorja gibanja zaradi dejstva, da niste omejeni na potrebo po dvigu vašega telesa skupaj s projektilom, kot v squats. To pomeni, da lahko postavljajo postanke bližje ali naprej drug od drugega, enako glede na vrh in dno. Tako spremenite amplitudo in vektorsko gibanje. Pri čepenju so vaše zmogljivosti v zvezi s tem v bistvu omejene na potrebo po nadzoru bilance.

Za hrbet in ledja je varnejša, da izpolnite klopne noge, ki ležijo, kot čepi, ker ležite na posebnem hrbtu in premaknite platformo le noge. Z drugimi besedami, simulator za peščice stopal je del tovora iz drugih delov telesa.

V simulatorju za tisk lahko spremenite poudarke na nalaganju različnih delov stopal s pomočjo različne nastavitve zaustavitve in različne amplitude.

Kako postaviti noge na platformo za kick?

Tukaj je možno veliko število možnosti za noge. Poleg tega se lahko skoraj vsaka od možnosti kombinira z drugimi možnostmi za dajanje želenega naglasa. To bi morali razumeti:

Noge. Kolk sklep deluje manj in kolena. Zato zadnjica dela manj, in kvadriceps (sprednja površina kolka) je večja. Ko želijo, da se zadnjica ne poveča veliko velikosti.

Noge nizke. S takšno formulacijo, kolk sklep deluje več, skoraj tako kot kolena, zato je velika nazona mišica vključena v aktivno delo. Vendar pa bodite previdni, ker s prenizko polaganjem nog (stopala pod zadnjico) lahko pride do lomljene napetosti v kolenu - skrbno izberite težo in poslušajte svoja čustva.

Noge blizu. Bližje stopala, bolj sprednja in zunanja stran kolka (kvadriceps) deluje. In manj dela notranjo stran stegna (vodilne mišice) in jagode. Moški Bodybuilderji se pogosto uporabljajo za poudarke na usposabljanju Quadriceps.

Stopa je daleč. Bolj, več jagijev mišic so vključeni v delo in potiska mišice (tiste znotraj, od dimelj). To se običajno uporablja fitnes bikini in druga dekleta, ki so zainteresirani za razvoj lepih mišic za zadnjico in ne v razvoju kvadricepsov.

Nogavice znotraj. S to formulacijo je poudarek na razvoju zunanje površine vašega stegna še več. To so tako imenovani "Golife" na straneh bokov.

Nogavice zunaj. V skladu s tem je vpletena notranja površina stegna.

Katere mišice trenirajo vaše noge?

Ta vaja je osnovna, ker obstaja več sklepov (kolena, kolka, gležnja) in uporablja vse največje mišice NIZA vašega telesa:

Kvadricepsy. (Sprednja površina kolka) je tisto, kar razširi nogo glede na koleno.

Biceps hips. (Zadnja površina HIP) je tisto, kar upogne nogo glede na koleno. V PINCH Pritisnite, biceps stegna ne deluje tako aktivno, kot v mrtvih potegnite. Njegova funkcija v tej vaji se stabilizira.

Jagged Muscle. - To je mišica, ki tvori noge glede na medenico (kolka). Mimogrede, torej, sklep in se imenuje HIP-Wared, ker Stegna se premika glede na medenico.

Tehnika izpolnjevanja roke leži.

V vaji, Quadriceps in velike mišice za zadnjice so najbolj. Zato dajem tehniko s poudarkom na teh mestih.

Leži na klopi. Pobrati priročen položaj. Vaše telo in zadnjico se morata ujemati s hrbtom simulatorja. Med kajenjem in hrbtnim simulatorjem ne sme biti prostega prostora, ker bo povzročilo tveganje poškodb.

Postavite noge v udoben, udoben položaj. Sprva Denis Borisov priporoča, da izberete pravi položaj na "praznem" simulatorju (brez obremenitve). Poskusite od srednjega položaja. Noge niso na vrhu in ne na dnu, ampak na sredini s povprečno formulacijo drug drugega.

Odstranite platformo za nalaganje - v izhodiščnem položaju. Bodite pozorni na dejstvo, da ni treba popolnoma združiti noge v kolenu. To bo ustvarilo obremenitev na kosti in sklepih, ki jih ne potrebujete. Vedno delajte "znotraj amplitude" za varnost vaših spojev.

Počasi dihajte in hkrati spustite ploščad. Dolga, dokler se vaša ledja ne začne odbiti od naslonjala platforme, na kateri lažeš. Naredite mikropaposto.

Spustite zrak zunaj in hkrati objemati platformo, brez jogging. Vse mora biti gladko in mirno. Na zgornji točki (kolena niso popolnoma poravnana) dodatno napetost vaših kvadricepsov z duševnim naporom. Po tem ponovno ponovite gibanje.

Morda boste udobni, če ste položili roke na sprednji del stegna. Po eni strani se osredotoča na delo vaših mišic. Po drugi strani pa lahko na ta način pomagate stisniti težo, če je moč končana.

V programu usposabljanja.

Posamezne noge v simulatorju je ena od osnovnih vaj za trening noge. Priporočam vedno začenši s prefinjenimi vajami in na koncu preprost. Razgibane so kompleksne (multihothoy) vaja. Zato ga postavite na začetku treninga.

Noge lahko naredite po squatus s kozarcem, če naredite obe vaji v enem treningu. Bodisi lahko naredite živalske noge prve vaje, če v vašem programu usposabljanja ni čepic.

Svetujem vam, da naredite več ponovitev v stanovanjskem stanovanju kot v čepih s špako. Zakaj? Ker je pomembno, da mišice ne šteje število ponovitev, ampak čas, ko je pod obremenitvijo. Amplituda gibanja v klopi, praviloma, je krajša kot v squats. Zato lahko istočasno opravljate več ponovitev.

Ponavljanja \u003d 8-12.

Pristopi \u003d 4.

Številke so zelo približne. Kai Green ima veliko več ponovitev pri pristopu. In ima več pristopov. Začel sem izhodiščne podatke za začetek. V prihodnosti boste izbrali tovor, odvisno od vaših ciljev in usposabljanja.