Tisti, ki iščejo načine, kako izgubiti 3 kg, so razdeljeni v dve skupini. Prvi morajo to narediti čim hitreje – dobesedno v 1 dnevu, saj je jutri praznovanje stoletja, kjer moraš biti v shujševalni obleki, ki že šest mesecev visi v omari. Slednjim se nikamor ne mudi, v rezervi imajo celo večnost: le, ko so se pogledali v ogledalo, so videli rahlo povešene strani in se jih odločili znebiti. Naša naloga je pomagati tako tistim kot drugim, ne glede na čas, saj so situacije v življenju različne.
Ločilne besede
- tam ni ničesar;
- pijte približno 3 litre vode;
- postaviti;
- premikajte se čim več: obrnite simulator, očistite hišo, izvajajte različne vaje;
- uporaba z;
- ves večer se kopajte v parni kopeli.
Toda v praksi je za žerjav težko. Klistirji, tablete in lakota vam preprosto ne bodo dovolili, da bi v gibanju porabili največjo količino energije. Poleg tega je po takem udarcu v telo možno, da pridete v bolnišnico. In na koncu morda ne boste izgubili svojih 3 kg, tudi če boste po kakšnem čudežu vse to udejanjili, saj se v 50% primerov takšno čiščenje konča z edemom in kratkotrajnim učinkom povečanja telesne mase.
Izguba teže za 3 kg v 2 dneh je bolj realistična kot v 1 dnevu, vendar je polna tudi omedlevice, zmanjšane zmogljivosti, slabega zdravja in drugih zdravstvenih težav. Če je kljub temu "pripet", kot pravijo, izberite enega od zgornjih predlaganih seznamov: ne jejte ničesar in samo pijte vodo, zjutraj in zvečer postavite klistir ali ne stopite s simulatorja. Toda v tem primeru vam nihče ne jamči za rezultat.
Ponujamo bolj realistične akcijske programe s poudarkom na športu. 3 kg ni tako velika številka, da bi se izčrpali z gladovnimi stavkami, zato lahko poskusite brez diet.
Vadba na tekalni stezi
Poskusite uporabiti simulator na nekoliko drugačen način od običajnega teka: na njem lahko izvajate celo vrsto vaj, ki zavračajo močno kardio obremenitev in imajo učinek izgorevanja maščob. Učinkovitejši so od preprostega teka, tudi če je intervalen in se izvaja v skladu z vašim načrtom treninga. Naredijo se različne mišične skupine in porabi se veliko energije.
Kolebnica
Skakalna vrv je odlično orodje za hujšanje doma. Skakanje po njej krepi srčno-žilni sistem, izboljšuje presnovo, čisti pljuča toksinov in preprečuje nastanek krčnih žil. Če želite shujšati za 3 kg na teden, je dovolj, da brez diet uporabite že pripravljen program treninga za:
V četrtek zjutraj se stehtajte in primerjajte rezultat s tem, kar je bilo. Če vam ni uspelo izgubiti vsaj 1 kg teže, boste morali v preostalih 4 dneh skokom dodati dieto: omejiti velikost porcij in iz prehrane izključiti vso mastno, ocvrto, sladko in škrobno hrano. Če iz nekega razloga prehrane ni mogoče spremeniti, zakomplicirajte skakanje z vrvjo s posebnimi vajami za izgorevanje maščob.
- Klasično skakanje
Zavrtite vrv naprej, odskočite tako, da jasno drsi pod vašimi nogami. Pristanite ne na nogi, ampak na prstih.
- Skakanje nazaj
Zavrtite vrv v nasprotni smeri. Tehnika je enaka kot pri prejšnji vaji.
- Skakanje na eni nogi
Če želite zakomplicirati, lahko po vsakem vrtenju vrvi zamenjate noge.
- Skakanje s strani
Predstavljajte si, da je med nogami na tleh potegnjena črta. Pristanek z njega v različnih smereh - obseg mora biti največji.
- Prečni skok
Postavite eno nogo pred drugo. Zamenjajte vrv z vsakim zavojem.
- Dvojni pomik
Skočite čim višje tako, da dvakrat pomaknete vrv.
- Pospešek
Naredite največje število skokov v 1 minuti. Vsak dan primerjajte rezultate in jih izboljšajte.
Če prostor dopušča, kombinirajte tek s skakalno vrvjo. Glavna stvar je, da se ne spotaknete. Preverite čas. Vsak dan primerjajte rezultate in jih izboljšajte.
- Kompleksni skoki
V 1 minuti opravite vse zgornje vaje, razen teka in pospeševanja.
- Skakanje z dvigom bokov
Če imate čas in se lahko znebite 3 kg ne v 1 tednu, ampak v 2-3, si uredite dneve počitka (običajno 4. in 7.). Če se dodatno ukvarjate z drugimi športi, potem lahko trenirate vsak drugi dan. Upoštevajte svojo telesno aktivnost, stopnjo telesne pripravljenosti in dnevno rutino.
Hula Hup
Odlična možnost za ženske. Omogoča vam, da izgubite težo za 3 kg v 10 dneh. Nekaterim uspe shujšati v enem tednu, vendar je vse odvisno od starosti, hitrosti presnove, začetne teže in nekaterih drugih parametrov. Ta naprava zagotavlja trebušno masažo, ki razgrajuje maščobe in zmanjšuje obseg pasu, krepi mišice, izboljšuje koordinacijo, intenzivno kuri kalorije, normalizira krvni obtok in preprečuje nastanek krčnih žil.
Za hujšanje 3 kg je dovolj 10 dni 20-30 minut z intenzivnim tempom. Če menite, da se hujšanje ne dogaja, ravnajte kot s skakalno vrvjo - zapletite rotacijo s posebnimi vajami.
- Izravnajte zapestje, na roko nadenite hula obroč, izvajajte intenzivne rotacije. Čas - 3 minute za vsako roko.
- Lezite na hrbet, eno nogo položite na tla, drugo pa poravnajte pravokotno nanjo. Oblecite hula obroč na dvignjeno nogo, vrtite s poljubnim tempom. Čas - 1 minuta za vsako nogo.
- Stojte v začetnem položaju, kot da bi zasukali obroč v pasu. Premakni ga na boke. Čas - 15 minut.
- Hula obroč zasukajte v pasu in se čim bolj upognite naprej, pri čemer ohranite prvotno nastavljen tempo. Prenesite telesno težo s stopal na prste in obratno. Čas - 10 minut.
- Vzemite obroč v roke, ga dvignite, naredite zavoje v vsako smer 10-krat.
- Ne da bi spustili hula obroč iz rok, izvajajte krožne rotacije telesa z največjim nagibom.
Če ji dodate pravilno prehrano in dodatno vadbo, lahko izgubite 3 kg v manj kot 10 dneh. Če ni časa za dieto in vadbo, bodo te dnevne vaje zadostovale.
Počepi
Sklece
Sklece od tal so še en način, da hitro izgubite težo za 3 kg ali celo več. Žal se tudi ta vaja obravnava nezasluženo, saj je pretežno moška. Da, trenira mišice, kot so velika prsna mišica, serratus anterior (pektoralni), cervikalni, triceps, delte in trebušni mišici. A hkrati ne smemo pozabiti, da je najbolj energijsko potraten, izboljšuje delovanje srca in pljuč, prispeva k oblikovanju lepih prsi in napetega trebuha.
Pravilna tehnika izvedbe
- Vzemite ležeči položaj. Roke naj bodo čim bolj ravne, razmaknjene v širini ramen. Linija telesa je popolnoma ravna od vrha glave do pet. Povežite noge skupaj.
- Med vdihom skozi nos počasi upognite roke v komolcih, prsni koš pa čim bolj približajte tlom.
- Popravite za nekaj sekund.
- Ko izdihnete skozi usta, počasi zravnajte roke, dokler niso popolnoma zravnane.
- Popravi. Občutite napetost v mišicah.
- Ponovi.
Če fizična pripravljenost dopušča, zakomplicirajte sklece - potem lahko izgubite 3 kg ne v enem mesecu, ampak veliko hitreje. Preučite to vajo:
- širok;
- ozka;
- od kolen;
- na prstih;
- na pesti;
- diamant;
- s ploskami;
- diagonalno.
Shema vadbe: 5 pristopov z intervalom od 30 s do 2,5 minute vsak drugi dan en mesec.
Zdaj veste, kako se lahko znebite 3 kg z različnimi vajami. Glavno pravilo, ki se ga je treba naučiti: daljše kot je obdobje hujšanja, učinkovitejši bo rezultat brez poškodb mišičnih vlaken in bolečin. Vse naštete metode so primerne za ljudi, ki so se že ukvarjali s športom in imajo dobro telesno pripravljenost. Začetnikom bo težje obvladati predlagane programe. Da bi se izognili poškodbam, je bolje, da to storite v odmerku in pod nadzorom trenerja.
