To je npr Ampak tam je eden, ampak. Če želite imeti učinek, mora biti palica popolnoma izvedena. Kako? David Siuukayev je povedal Davida, osebni fitnes studio trener pro Tener.

Kako narediti bar

1. Pojdite na tla na želodcu.
2. Zategnite roke na prsni koš, razpoloženo v tla.
3. Izravnajte roke, dvigne telo nad tlemi. Palm mora biti ravna pod ramena, medenica ne sme biti shranjena ali se povzpeti.
4. Zadnjice se zategnejo, želodec je narisan. Makushka se povleče, vleče vratu in ramena potegnejo navzdol. Kolena držite naravnost. Pete ne pridejo v stik.

Kako razumeti, kaj je vaša deska popolna

Kako se naučiti stati v baru? Obstaja več načinov. Prvi je vizualen. Morate stati v baru pred ogledalom. Če ni velikega ogledala, postavite prenosni računalnik na tla in vklopite spletno kamero - tako da lahko vidite svoj odsev. V najboljšem primeru prosite trenerja, da izsledi način vaje. Prijatelj se lahko konsolidira tudi v vlogo trenerja. Glavna stvar je vedeti, da mora biti vaše telo idealno gladko črto, brez upogibanja v spodnjem delu hrbta.

Drugi način, da razumete, da je vaša Planca prišla na taktilno. Morate vstati v baru in občutiti, kako je aktiviran tisk. Ni ramen, ne najširše mišice, in sicer tisk je ravna mišica trebuha in poševno. Prav tako se lahko počutite kot rahlo zategnjene mišice. Ne pozabite, da je hrbet nekoliko vključen v izvedbo te vaje. Če ste novinec in vas zelo težko stojite v baru daljši od 10 sekund, poskusite priti v to iz kolenov. Hkrati pa morate narisati želodec in se obremenjujejo njegove mišice.

Kako se naučiti, kako stati v baru 10 minut in dlje

Najprej morate razviti vse mišične skupine in združiti klasični bar s stranjo in obrniti. Ker morajo biti mišice, ki obkrožajo mišice lubja, močne, kot tudi sama tisk. Še en odličen način za izboljšanje bar je, da se premaknete. Na primer, dvignite eno roko, jo odstranite na stran in se dotaknite tal, nato pa ponovite enako z drugo roko in z nogami. Če ste novi, začnite z barom od kolena in ga vadite vsak dan. Takoj, ko lahko stojite v takšni liniji, poskusite klasično bar in nato stran, in nasprotno.

Desna deska: najpogostejše napake

1. Padajo ali dvig medenice. To je posledica premalo močne prečne mišice trebuha, kot tudi mišice panja rok. Če želite vstati v desnem baru, mora biti oseba dobro stabilizirana, to je, vse njegove mišice bi morala biti dobro usposobljena v agregatu. To je mogoče doseči, stoji v baru na nestabilni površini, kot je platforma BOSU ali Balance Bordea. In tudi s periodičnim izvajanjem vaj na vseh mišičnih skupinah in ne samo enem določenem.
2. Zaokroževanje nazaj. Prvič, krog spin je lahko posledica kihoze. Pojavi se, ko ima človek šibke mišice in skrajšane prsne mišice. Večina ljudi (zlasti moških), ki se začnejo ukvarjati v telovadnico, plačati veliko pozornosti življenju Lökin s šparjem. V tem primeru se mišice prsnega koša skrajšajo in potegne ramena naprej, zaokrožete hrbet. In mišice hrbta redko bodo pozorne. Zaradi dejstva, da so šibki, ramena, kot je bilo, "gredo" naprej. Da se to ne zgodi, morate raztegniti mišice prsnega koša in okrepiti hrbtne mišice. Drug razlog za zaokroženo hrbtno stran je šibka mišice tiskov. Zato oseba začne prenašati težo telesa naprej, ker je zgornji oddelek močnejši od nižjega.
3. Kolena. To je posledica dejstva, da se ne morete nadzorovati. Mišice sprednje površine kolka so vedno močne, zato so upognjena kolena posledica nepazljivosti. To se lahko izognete, gledate se na strani. Ampak bodite previdni - ravnanje s koleni, lahko padete, če pritisk ni dovolj močan. V tem primeru je bolje začeti prakticirati bar s kolena.
4. Palms se nahajajo kjerkoli, vendar ne pod ramena. Druga napaka zaradi nepazljivosti, popraviti trener ali ogledalo bo pomagal.
5. Nepravilna pozicija glave. Pomembno je, da ga ne znižamo, ne dvigate, ne privabljajte na prsi in se ne obrnite na strani. Glava mora vzeti stabilen položaj: vrh je treba izvleči in potegniti naprej, vendar pogledati navzdol, v tleh, ne zategnite mišic vratu.