Najlepsze przepisy żywieniowe Serniki PP z twarogu

PPS dietetyczny przygotowuje serniki z twarogu o różnej grubości, koniecznie bez cukru, dodając różnorodne mąki ziarna i dodatkowe składniki, a receptura nie jest sama! Jest tak wiele, że nawet ci, którzy nie kochają twarogu, na pewno znajdzie kilka odpowiednich.

Cheesters, którzy mogą jechać: wszystkie tajemnice

Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że \u200b\u200bser, naleśniki nie pasują do systemu żywności dietetycznej, zwłaszcza w. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Przepisy z masy sera dietetycznego!

Tak, tradycyjny ser z białą mąką pszenną i cukrem, hojnie podlewany śmietanką lub dżemem, a nie naszą opcją.

Ale na przykład serniki dietetyczne z twarogu z mąką ryżową lub płatki owsiane, słodzone bananem lub miodem, gotowane bez nadmiernej ilości oleju, jest tylko tym, co jest potrzebne.

Bardzo ważne jest, aby zdecydować o receptury, ale także wybrać odpowiednie produkty.

Twaróg musi wziąć na ser Odważny - 9 procent. Odtłuszczone nie pasuje, ponieważ rozpada się na ziarnach i nie trzyma kształtu, poza tym nie ma wyraźnego smaku. Tłuszcz (18-20%) nie jest również odpowiedni. Jest bardzo smaczny, słodki i delikatny, ale jest tak wiele kalorii, że eliminuje produkt z listy diety.

Cukier jest najlepiej zastępowany przez SteviaAle musisz pamiętać, że pieczenie z niego jest ciemny niezwykły kolor. Również cukier może zastąpić miód lub naturalny syrop z Agava lub Topinambur, ale te substancje słodzące mają kalorie i płynną konsystencję, co jest ważne do rozważenia.

Cukier i jaja są dobrze zastąpione przez banany - Oni i lepkość dają, i dobrze się sweskich. Chociaż jajka pasują do diety PP.

Mąka może być dowolna - Kukurydza, ryż, płatki owsiane, pszenica. Najważniejsze jest to, że to było, a nie ten, który przekazał wszystkie kroki sprzątania.

Opcje wytwarzania niskiej kalorii twarogowych serów są dużo - dla pary, na przykład, w powolnym kuchence, w misce multicooooker, w piekarniku, na patelni z powłoką bez kijowej, która pozwala gotować bez oleju.

Nie jest to również trudne do gotowania serwa w kuchence mikrofalowej, okaże się szybko, smaczne i dość. Nawiasem mówiąc, w kuchence mikrofalowej jest wygodna do przygotowania surowców z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ nie trzeba się odwracać, a czas gotowania jest zmniejszony.

Prosty przepis na sezerów PP na patelni

Jest to najbliżej tradycyjnego receptury. Najważniejsze jest to, bez którego nie jest konieczna - dobra patelnia z powłoką bez kijowej.

Wartość odżywcza na 100 g:

  1. Kalorie: 190
  2. Białka: 14
  3. Tłuszcz. 9,5
  4. Węglowodany: 12,5

Składniki:

  • 150 g miękkiego twarogu
  • 1 jajko
  • 2 łyżki stołowe. l. mąka ryżowa
  • 1 łyżeczka. Kokos lub masło

Metoda gotowania:

W wygodnym do mieszania miski łączyliśmy twaróg i jajko. Słodzik, którego nie używam, ponieważ już gotowe uprawy z miodem. Jeśli chcesz, możesz dodać dowolne, korzystnie suche ,.


Dodajemy mąkę i wymieszamy wszystkie składniki do jednolitości.


Na samym końcu dodaj łyżeczkę roztopionego kremu lub oleju kokosowego. Znowu wymieszaj masę.


Smaż się na jednej stronie na suchej patelni bez kijowej pod pokrywą.


Kiedy jesteś skręcony, jak na zdjęciu poniżej, odwracamy się po drugiej stronie i smażyć z otwartą pokrywą przez około minutę.


Gotowy sesery służy z miodem, jagodami lub stopioną gorzką czekoladą. Jeśli uczynisz je słodkie, będzie smaczne z kwaśną śmietaną. Smacznego!


Przepis bez mąki i cukru w \u200b\u200bpiekarniku

Jeśli nie masz silikonowego dywanu, gdy pilnie się poruszasz - to tylko mega! Jest to bardzo wygodne przygotowanie bananowych serników dietetycznych bez mąki i cukru w \u200b\u200bpiekarniku.

Nie będą się palić, nie trzymają się i nie rozpadają się. Taki danie jest przygotowywane z płatkami owsianymi (Hercules).

Wartość odżywcza na 100 g:

  1. Kalorie: 162
  2. Białka: 11
  3. Tłuszcz. 3,6
  4. Węglowodany: 22

Produkty:

  • dojrzałe banany - 1 szt.
  • twaróg - 300 g
  • miódowa ciecz - 1 łyżka. l.
  • jajko - 1 szt.
  • oatmeal - 100 g.

Krok po kroku:

  1. Szlifuj płatki owsiane w podobnej mąki. Wygodny do zrobienia tego blendera.
  2. Banany zamieniają się w puree z widelcem.
  3. Wymieszaj ser domek z Hercules i daj mu trochę zamiatania.
  4. Jajko i miodowa mieszanka.
  5. Podłącz puree bananowy, chaurkę-owsa i masę miodu jaja.
  6. Wymieszać do jednorodnego stanu.
  7. Układ z łyżką, powstały ciasto na silikonowym dywaniku i piecu w piekarniku, ogrzewano go do 200 stopni. Wystarczy 20 minut.

Serniki pary w wolnym kuchence

Para jest uzyskiwana z delikatnym, soczystym. Są jeszcze bardziej jak leniwe pierogi.


Wartość odżywcza na 100 g:

  1. Kalorie: 166
  2. Białka: 14
  3. Tłuszcz. 5
  4. Węglowodany: 16,5

Potrzebujemy:

  • twaróg - 300 g
  • jajko - 1 szt.
  • stevia z proszkiem - 1 łyżeczką. bez góry
  • mąka kukurydziana - 3 łyżki. l.
  • skrobia kukurydziana - 1 łyżka. l.
  • raisins - 20-30 szt.

Jak gotować:

  1. Jajko i stevia beat.
  2. Wlej dużo twarogu i dobrze wymieszaj.
  3. Stopniowo wprowadzamy pierwszą mąkę, a następnie skrobi, dokładnie mieszając.
  4. Dodaj rodzynek.
  5. Wyroby kształtowe, układają się w specjalnym koszyku barokowym lub multicooker i gotować dla pary. W multi wystarczy, aby wybrać tryb "pair" przez 15 minut.

Jeśli widzisz, że ciasto okazało się, że ciecz, nie jest konieczne, aby była gruba mąką lub skrobą. Po prostu wypełnij masę małych form (idealnie - silikon, ale nawet papier może pojawić się) i umieścić go w formy.

Serniki marchewkowe dietetyczne z mąką ryżową

Serniki dietetyczne w wolnym kuchence z mąką ryżową i marchewki otrzymuje bujną, piękną i delikatną. Tylko tym razem proponuję ich nie gotować ich, ale piec w misce. Jeśli jest z powłoką do góry, na ogół Super!


Wartość odżywcza na 100 g:

  1. Kalorie: 134
  2. Białka: 14
  3. Tłuszcz. 5
  4. Węglowodany: 8,3

To będzie konieczne:

  • chata ser - 200 g
  • jajko - 1 szt.
  • mąka ryżowa - 3 łyżki. l.
  • marchewka drobno startowa - 2-3 łyżki. l.

Przygotowanie w 4 etapach:

  1. Wymieszaj ser, marchewki i jajko.
  2. Dodaj 2 łyżki mąki.
  3. Wykonaj produkty okrągłe kształt, barter z pozostałą mąką.
  4. Pozostań w gorącej misce multicooooker, przykryj pokrywę i gotuj w trybie "pieczenia" przez 20 minut. Jeśli chcesz skręcić po obu stronach, odwróć się i gotuj przez kolejne 5 minut. Ale lepiej nie robić tego - ser jest bardzo delikatny, forma trzyma się dobrze po ochłodzeniu.

Serniki bananowe bez jaj

Będą one sesery-pp bez jaj, z bananem i jabłkiem pieczonym w piekarniku, lekko mokry wewnątrz i bardzo pachnące.

Wartość odżywcza na 100 g:

  1. Kalorie: 155
  2. Białka: 9
  3. Tłuszcz. 2
  4. Węglowodany: 25

Produkty:

  • twaróg - 250 g
  • banany - 2 szt.
  • apple - 1 szt.
  • oatmeal - 150 g
  • wanilina jest trochę.

Krok po kroku:

  1. Zrobić basal i puree jabłek.
  2. Dodaj płatki i daj im pić płyn.
  3. Podłącz wszystkie komponenty, wymieszaj.
  4. Aby utworzyć produkty i piec na papierze piekarniowym lub dywaniku silikonowym, aby nie spalały się od dołu i nie trzymać się opozycji. Czas - 20 minut, temperatura - 200 stopni.

Przepis "dla leniwy" w kuchence mikrofalowej

Jest to idealne śniadanie dietetyczne, które jest szybkie i łatwe do przygotowania.


Wartość odżywcza na 100 g:

  1. Kalorie: 190
  2. Białka: 13
  3. Tłuszcz. 6
  4. Węglowodany: 21

Składniki:

  • twaróg - 100 g,
  • jajko - 1 szt.,
  • stevia - do smaku
  • proszek kakaowy - 2 łyżeczki.
  • mąka kukurydziana - 2 łyżki. l.
  • skrobia kukurydziana - 1 łyżka. l.

Gotowanie w 2 etapach:

  1. Wszystkie produkty mieszają w blenderze (nie długie, ale przed jednorodnością).
  2. Umieść ciasto na formy silikonowe, umieść go w kuchence mikrofalowej i przygotuj przekąskę czekoladową przez 5 minut przy maksymalnej mocy.

Seruch "Raphaello"

Chipsy kokosowe - doskonały produkt, z którego można zrobić dużo różnych, nawet mleka kokosowego i oleju (

  • Dodaj do mieszanki jaj w chacie.
  • Wlać mąkę i chipsy kokosowe, wymieszaj.
  • Pozostań łyżką na gorącej patelni bez oleju, piec pod pokrywą, nie zapominając o obróceniu.

    • Szybki przepis z suszenia twarogu z suszonymi owocami

    Możesz gotować bardziej dobry ser dietetyczny w piekarniku. Orzechy i suszone owoce w kompozycji nadają specjalny aromat i smak. Nie potrzebują nawet słodzików. Na przykład dobre surowce z dowolnym dżemem PP.


    Wartość odżywcza na 100 g:

    1. Kalorie: 240
    2. Białka: 12
    3. Tłuszcz. 9
    4. Węglowodany: 28

    Produkty:

    • płatki owsiane - 100 g
    • chata ser pogrubiony - 300 g
    • jajko - 1 szt.
    • rodzynek - 20 szt.
    • kuraga - 10 szt.
    • Śliwki - 5-6 szt.
    • walnuts - 10 szt.

    Gotowanie:

    1. Suszone owoce i orzechy do przygotowania - umyć, zmiażdżyć.
    2. Mieszaj ser domek i płatki owsiane, zostawić na pół godziny. W razie potrzeby można przygotować z płatki owsiane, a nie z całych płatków.
    3. Dodaj do suszonych owoców i orzechów z twarogu. Mieszać, tworzą ser.
    4. Piec na silikonowym dywaniku lub pergaminie w piekarniku, ogrzewany do 200 stopni. Czas do pieczenia - 20-25 minut.

    Podawaj gotowe danie jest pyszne i przydatne z puree świeżych jagód lub owoców, z kwaśną śmietaną lub jogurtem. Możesz, z miodem, ale Outdown nie zapominaj o kalorii - 1 łyżeczkę. Miód zwiększy zawartość kalorii części 40 kcal! Nawiasem mówiąc, najgrubszy kwaśny śmietana doda tyle.

    Jeśli ciasto jest dobrze utrzymywane przez ciasto, a następnie zamrozić takie półprodukty na przyszłość - jest bardzo wygodne, aby uzyskać 2-3 puste miejsca z zamrażarki, kiedy nie ma czasu na bałaganie w piecu.

    Zobacz też:

    Kategorie:

    Popularny: