Osoby szukające sposobów na zrzucenie 3 kg dzielą się na dwie grupy. Pierwsi muszą to zrobić tak szybko, jak to możliwe - dosłownie w 1 dzień, bo jutro obchody stulecia, w których trzeba być w wyszczuplonej sukience, która zwisała w szafie przez sześć miesięcy. Tym ostatnim nie spieszy się, mają całą wieczność w zapasie: po prostu, patrząc na siebie w lustrze, zobaczyli lekko obwisłe boki i postanowili się ich pozbyć. Naszym zadaniem jest pomagać zarówno tym, jak i innym, niezależnie od czasu, ponieważ sytuacje w życiu są różne.

Pożegnalne słowa

• tam nic nie ma;
• wypij około 3 litrów wody;
• położyć;
• poruszaj się jak najwięcej: obróć symulator, posprzątaj dom, wykonuj różne ćwiczenia;
• używać z;
• weź kąpiel parową przez cały wieczór.

Ale w praktyce dźwig jest trudny. Lewatywy, tabletki i głód po prostu nie pozwolą Ci wydać maksymalnej ilości energii w ruchu. Dodatkowo po takim uderzeniu w ciało możliwe, że trafisz do szpitala. I w końcu nie możesz stracić 3 kg, nawet jeśli jakimś cudem to wszystko wprowadzisz w życie, bo w 50% przypadków takie oczyszczanie kończy się obrzękiem i krótkotrwałym efektem przybierania na wadze.

Utrata wagi o 3 kg w 2 dni jest bardziej realistyczna niż w 1, ale jest również obarczona omdleniami, obniżoną wydajnością, złym stanem zdrowia i innymi problemami zdrowotnymi. Jeśli jednak jest „przypięty”, jak mówią, wybierz jedną z powyższych sugerowanych list: nic nie jedz i po prostu pij wodę, lub wkładaj lewatywy rano i wieczorem lub nie wychodź z symulatora. Ale w tym przypadku nikt nie gwarantuje ci wyniku.

Oferujemy bardziej realistyczne programy akcji z naciskiem na sport. 3 kg to nie jest tak duża liczba, aby wykończyć się głodówkami, więc możesz spróbować obejść się bez diet.

Ćwicz na bieżni

Spróbuj korzystać z symulatora w nieco inny sposób niż podczas zwykłego biegania: możesz wykonać na nim całą gamę ćwiczeń, które odmawiają potężnego obciążenia kardio i mają efekt spalania tłuszczu. Są bardziej efektywne niż zwykły bieg, nawet jeśli jest interwałowy i wykonywany zgodnie z Twoim planem treningowym. Wypracowywane są różne grupy mięśniowe i spalane jest dużo energii.

Skakanka

Skakanka jest idealnym narzędziem do odchudzania w domu. Skakanie na nią wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia przemianę materii, oczyszcza płuca z toksyn, zapobiega rozwojowi żylaków. Aby schudnąć o 3 kg tygodniowo wystarczy, bez żadnych diet, skorzystać z gotowego programu treningowego na:

W czwartek rano zważ się i porównaj wynik z tym, jaki był. Jeśli nie udało Ci się schudnąć przynajmniej 1 kg wagi, w pozostałe 4 dni będziesz musiała do skoków dodać dietę: ograniczyć wielkość porcji i wykluczyć z diety wszystkie tłuste, smażone, słodkie i skrobiowe potrawy. Jeśli z jakiegoś powodu nie można zmienić odżywiania, skomplikuj skakankę specjalnymi ćwiczeniami spalającymi tłuszcz.

• Skoki klasyczne

Obróć linę do przodu, odbij tak, aby wyraźnie przesuwała się pod twoimi stopami. Wyląduj nie na stopie, ale na palcach.

• Skok do tyłu

Obróć linę w przeciwnym kierunku. Technika jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

• Skakanie na jednej nodze

Aby to skomplikować, możesz zmieniać nogi po każdym obrocie liny.

• Skoki w bok

Wyobraź sobie linię narysowaną między nogami na ziemi. Lądowanie z niego w różnych kierunkach - zasięg powinien być maksymalny.

• Skok krzyżowy

Postaw jedną stopę przed drugą. Zamień linę przy każdym obrocie.

• Podwójne przewijanie

Skacz jak najwyżej, dwukrotnie przewijając linę.

• Przyśpieszenie

Wykonaj maksymalną liczbę skoków w ciągu 1 minuty. Codziennie porównuj wyniki i poprawiaj je.

Jeśli pozwala na to miejsce, połącz bieganie ze skakanką. Najważniejsze, żeby się nie potknąć. Sprawdź czas. Codziennie porównuj wyniki i poprawiaj je.

• Skomplikowane skoki

W ciągu 1 minuty wykonaj wszystkie powyższe ćwiczenia, z wyjątkiem biegania i przyspieszania.

• Podnoszenie bioder ze skakaniem

Jeśli masz czas i możesz pozbyć się 3 kg nie w 1 tydzień, ale w 2-3, zorganizuj dni odpoczynku (zwykle 4 i 7). Jeśli dodatkowo uprawiasz inne sporty, możesz trenować co drugi dzień. Weź pod uwagę swoją aktywność fizyczną, stopień sprawności fizycznej i codzienną rutynę.

Hula Hup

Świetna opcja dla kobiet. Pozwala schudnąć o 3 kg w 10 dni. Niektórym udaje się zrzucić taką wagę w ciągu tygodnia, ale wszystko zależy od wieku, tempa przemiany materii, masy początkowej i kilku innych parametrów. Urządzenie to wykonuje masaż brzucha, który rozkłada tłuszcze i zmniejsza objętość talii, wzmacnia mięśnie, poprawia koordynację, intensywnie spala kalorie, normalizuje krążenie krwi i zapobiega powstawaniu żylaków.

W przypadku utraty wagi 3 kg wystarczy na 10 dni przez 20-30 minut w intensywnym tempie. Jeśli czujesz, że nie dochodzi do utraty wagi, zachowuj się jak ze skakanką - komplikuj rotację specjalnymi ćwiczeniami.

1. Wyprostuj nadgarstek, załóż na ramię hula-hoop, wykonuj intensywne obroty. Czas - 3 minuty na każdą rękę.
2. Połóż się na plecach, połóż jedną nogę na podłodze, drugą wyprostuj prostopadle do niej. Załóż hula-hoop na podniesioną nogę, obracaj się w dowolnym tempie. Czas - 1 minuta na każdą nogę.
3. Stań w pozycji wyjściowej, tak jakbyś chciał przekręcić obręcz w talii. Przenieś go na biodra. Czas - 15 minut.
4. Obróć hula-hoop w pasie, pochylając się maksymalnie do przodu, utrzymując początkowo ustalone tempo. Przenieś ciężar ciała ze stóp na palce i odwrotnie. Czas - 10 minut.
5. Weź obręcz w dłonie, podnieś ją, wykonuj skłony w każdym kierunku 10 razy.
6. Nie wypuszczając hula-hoop z rąk, wykonuj okrężne obroty ciała z maksymalnym pochyleniem.

Jeśli dodasz odpowiednie odżywianie i dodatkowe ćwiczenia, możesz stracić 3 kg w mniej niż 10 dni. Jeśli nie ma czasu na dietę i ćwiczenia, te codzienne ćwiczenia wystarczą.

Przysiady

Pompki

Pompki z podłogi to kolejny sposób na szybkie schudnięcie o 3 kg lub nawet więcej. Niestety to ćwiczenie jest również traktowane niesłusznie, uważając je głównie za męskie. Tak, trenuje mięśnie, takie jak mięsień piersiowy większy, zębaty przedni (piersiowy), szyjny, triceps, delty i abs. Ale jednocześnie nie wolno nam zapominać, że jest najbardziej energochłonny, poprawia pracę serca i płuc, przyczynia się do powstania pięknej piersi i ujędrnionego brzucha.

Prawidłowa technika wykonania

1. Zajmij pozycję leżącą. Ręce powinny być wyprostowane tak bardzo, jak to możliwe, rozstawione na szerokość barków. Linia ciała jest idealnie prosta od czubka głowy do pięt. Połącz nogi razem.
2. Podczas wdechu przez nos powoli zegnij ręce w łokciach, zbliżając klatkę piersiową jak najbliżej podłogi.
3. Napraw przez kilka sekund.
4. Podczas wydechu przez usta powoli wyprostuj ramiona, aż zostaną całkowicie wyprostowane.
5. Naprawić. Poczuj napięcie w mięśniach.
6. Powtarzać.

Jeśli pozwala na to sprawność fizyczna, skomplikuj pompki - wtedy możesz schudnąć 3 kg nie w ciągu miesiąca, ale znacznie szybciej. Przestudiuj to ćwiczenie:

• szeroki;
• wąska;
• z kolan;
• na palcach;
• na pięściach;
• diament;
• z klapkami;
• przekątna.

Schemat szkolenia: 5 podejść w odstępie od 30 s do 2,5 minuty co drugi dzień przez miesiąc.

Teraz już wiesz, jak dzięki różnorodnym ćwiczeniom możesz pozbyć się 3 kg. Główna zasada, której należy się nauczyć: im dłuższy okres odchudzania, tym skuteczniejszy wynik bez uszkadzania włókien mięśniowych i bólu. Wszystkie powyższe metody są odpowiednie dla osób, które już uprawiały sport i mają dobrą kondycję fizyczną. Początkującym trudniej będzie opanować proponowane programy. Aby uniknąć kontuzji, lepiej robić to w dawkach i pod okiem trenera.