Instrukcja

Regularnie wykonaj kompleks ćwiczeń fizycznych dla prasy. Zacznij wykonać go codziennie, a następnie przejdź do trybu 3-4 razy w tygodniu. Aby uzyskać więcej komfortu, możesz pobrać program internetowy różnych sportowców lub kupić płytę i ćwiczenia w autokaru firmowym w telewizji. Każde ćwiczenie jest wykonywane 30 razy w trzech podejściach.

Bezpośrednie skręcenie. IP: Leżąc na plecach na podłodze lub dywan, nogi wygięte na kolanach, ręce pochyliły się na łokcie za głową. Podnieś ciało z podłogi, jak to możliwe, nie biorąc dolnej części z podłogi.

Skręcanie boczne. I.P. Podobny do poprzedniego. Zegnij jedną nogę w kolanie i podnosząc tułowia, przynieś najmniej, jak to możliwe, aby łokieć kolana po drugiej stronie (prawy łokieć - lewe kolano i odwrotnie). Wielu boi się robić ćwiczenia na skośne mięśnie ze względu na wzrost objętości talii, ale w rzeczywistości te mięśnie przyczyniają się do tworzenia gorsetu mięśniowego, więc konieczne jest wykonanie takiego ćwiczenia.

Podnoszenie nóg. IP: Leżący na plecach, nogi na podłodze, ręce za głową. Podnieś nogi pod kątem 45o, przytrzymaj przez kilka sekund, niższe. W skomplikowanej wersji druga noga jest również na wadze, a nie stoi na ziemi. Istnieje kolejna odmiana tego ćwiczenia przy podnoszeniu nóg 90 stopni na podłogę, zrywasz miski z podłogi. Okazuje się coś w stylu "Birch". Te dwa ćwiczenia mają na celu utworzenie mięśni dna prasy.

Weź obciążenia aerobowe, do których biegną i pływanie. Faktem jest, że genetycznie mięśnie na brzuchu są ukryte pod warstwą tłuszczu. Zastosowany jest przez naturę faktu, że dziecko w jego brzuchu nic nie zagraża. Tak więc, aby zobaczyć kostki, konieczne jest prowadzenie tej warstwy tłuszczu. Jeśli nie łączysz ich ćwiczeniami, a następnie żołądek wizualnie może wydawać się grubszy, ponieważ Mięśnie będą się rozwijać wewnątrz, pchając tłuszcz naprzód.

Odłóż poprawnie. Żadne ćwiczenia nie pomogą, jeśli jesz przed snem na wiadrze lodów lub ogromnym kawałkiem ciasta. Węglowodany w ciele są szybko przetwarzane w tłuszczach, aby poruszać się, że zadanie nie jest płuca. Pij dużą ilość płynu, zastąp cukier na żywności białkowej, a pozytywne zmiany w obszarze prasowym nie będzie czekać na czekanie.

Wideo na ten temat

Powiązany artykuł

Źródła:

• jak pompować kostki w ciągu jednego tygodnia

Wygląda tak atrakcyjną, jak to możliwe - dość normalne pragnienie uczciwego seksu. Ważnym znaczeniem w tej sprawie ma dobrą postać, w szczególności płaski żołądek. Aby to osiągnąć, będziesz musiał sprawić, że jest ładna praca na prasie.

Istnieje nieporozumienia, które zmusza szkolenie, w szczególności badanie mięśni prasy - wielu przedstawicieli silnej płci. Jednak wcale nie jest. Brzuch prasy brzusznej sprawi, że żołądek będzie bardziej dokręcony i usunie nadmiar osadów tłuszczu, również regularne szkolenie dla tej grupy mięśniowej wzmocni dopływ krwi do trawienia i małej miednicy. Wszystko to może znacznie wzmocnić zdrowie.

Silne elastyczne mięśnie brzucha tworzą organy reprodukcyjne kobiety w rodzaju gorsetu. W trakcie ciąży, wyszkolone mięśnie nie będą silnie rozciągnięte pod ciężarem rosnącego płodu, aw rezultacie rozstępy nie pojawią się na skórze, z których jest to problematyczne, aby się pozbyć. Z naturalną dobrą prasą będzie również tak samo. Oczywiście nie zatrzymuje bólu, ale ogólnie działalność ogólna pomoże. Wszystko inne, płaski brzuch jest wciąż piękny i bardzo uwodzicielski.

Aby dowiedzieć się, czy masz przeciwwskazania do prasy treningowej mięśni, skontaktuj się z ginekologiem i poproś go o egzamin ultradźwiękowy.

Jak huśtać się na prasie

Łatwo jest rozpocząć trening w ogóle, trudność jest nie rzucić zajęć o połowę, ale uczynić je regularnym przydatnym nawykiem. Aby stać się właścicielem płaskiego napiętego brzucha podczas zajęć, konieczne jest przestrzeganie wielu zasad.

Możesz zaangażować się zarówno w posiłki, jak i po. Nie powinieneś się głód. 1-2 godziny przed zajęciami można bezpiecznie zorganizować przekąskę. Aby to zrobić, lepiej jest używać produktów bogatych w białko. Jeśli chcesz zresetować rezerwy tłuszczu w brzuchu, przed treningiem mocy w prasie, wykonaj Cardio - Wstań na bieżni lub po prostu idź szybko przez 15-20 minut.

Nie ćwicz ćwiczeń fizycznych w prasie w czasach krytycznych. W tym okresie ciało kobiety jest osłabione, a także ładunek mięśni brzucha może prowadzić do stagnacji krwi w dziedzinie małej miednicy.

Prawidłowo rozpowszechniaj obciążenie podczas sportu. Właściwa alokacja sił jest połowa sukcesu. Aby mieć pewność, że niezbędne grupy mięśniowe działają, zatrzymaj się przez kilka sekund na szczycie ćwiczenia, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Jeśli czujesz się łatwy płonący - a następnie ćwiczysz poprawnie.

Aby szkolenia stać się regularne, przeanalizuj swoją rutynę dnia i wybrać wolny czas, który możesz codziennie poświęcić klasom bez uszczerbku dla reszty.

Nie wymagaj siebie więcej niż umierasz. Nie powinno być zbyt "pompujące" prasę i spróbuj wykonać więcej ćwiczeń lub podejść niż dostępne na tym etapie.

Ćwiczenia na prasie muszą być wykonywane płynnie, bez szarpnięć i postępuj zgodnie z prawidłowym oddychaniem. W oddechu należy podnieść obudowę i wydech - pomijać. Nie wstrzymuj oddechu! Mięśnie do pracy jakości wymagają napływu tlenu.

Tymczasem, aby osiągnąć wyniki, nie trzeba pobierać prasy każdego dnia. Mięśnie po treningu musisz przywrócić czas. Jeśli odwiedzisz siłownię z pozazdroszczonkową regularnością, nie musisz ładować mięśni brzucha na każdym treningu. W przeciwnym razie je przeciąłeś, ponieważ talia może być zdradziecko rozszerzaj objętość, zwiększając mięśnie.

Nie bój się obracać prasy. Jasno wymawiane kostki, które są tak zawstydzone przez wiele dziewczyn, nie pojawi się. W tym celu potrzebne są nie tylko intensywne obciążenie prasy, ale także pewne preparaty oparte na męskim hormonie są potrzebne. Uwierz, proste ćwiczenia do pompowania mięśni brzucha nie będą w stanie obrócić swojej figury w kulturystce.