Pozdrowienia, mój drogi czytelnicy!
Dziś w porządku obrad najczęstszym ćwiczeniem jest rumuński pręt. Jednak pomimo całej swojej spożycia, wielu początkujących (a nie tylko) sportowców mylą to ćwiczenie z klasykami i nie rozumieją co. W tej krótkiej notatce przeanalizujemy, które mięśnie są bezpośrednio zaangażowane w prace, dokładnie dowiedz się o właściwej technice i wszystkich zawiłości wykonania, zapoznaj się z głównymi błędami.
Więc zajmuj swoje miejsca, poszedłem.
Rumuńska trakcja Raznaya, co to jest?
W jednym z naszych poprzednich artykułów wymierzyliśmy się szczegółowo klasyczną wersję tego ćwiczenia, ale jest dość duża liczba z nich, o jednym z nich - Rumuński Rod Rod, porozmawiamy dalej.
Skąd pochodzi taka niezwykła nazwa?
Rzeczy jest to, że ćwiczenie jest zagraniczne i przyszedł do sportu żelaza z samej Rumunii i ich ciężar o imieniu NICU VLAD. To był jego pierwszy, który zostanie zaobserwowany (który następnie 1990 r, jeszcze nie zadzwonił). Sportowiec po prostu użył go jako pomocniczego, aby wzmocnić nos z tyłu, a następnie przymiotnik "Rumuński" stał się powiązany z tym sportowcem i ruchem.
Ogólnie rzecz biorąc, ciężarówka prętowa jest ciężkim elementem podstawowym, który wymaga ograniczenia kolekcji i stężeń od sportowca. Jego powaga jest spowodowana włączeniem w pracy największych grup mięśniowych ciała, więc w trakcie jego wykonania zostanie wydana kolosalna ilość energii. Czuć całą mocą stania się trakcją, waga pocisku musi być imponująca (dla obciążenia "rozprzestrzenia się" w całym mięśniach) I stymulować każde działające mięśnie, należy użyć koniecznego "tonażu". Ranan i wszystkie jej gatunki są potrącone przez system hormonalny do emisji hormonów anabolicznych, w szczególności - oraz.
Rumuński rozpoczął bardzo popularne ćwiczenia jak na samce, więc w kółko kobiet, ponieważ Jest bardzo pracował z tylną powierzchnią bioderki - bicepsy. I mało znane z tak młodej damy, która nie marzy o pięknej formie pośladku i elastycznej "piątego punktu", w końcu jest to centrum wszechświata!
Dlatego, jeśli zdecydujesz się "zwijać bułeczki", to ćwiczenie nie nadaje się do tego celu.
Uwaga:
Wykonanie klasycznej trakcji będzie miał minimalny wpływ na "Sedator" :).
Oprócz głównej grupy mięśniowej, ten typ ciągu jest doskonale ładujący pośladek, łydek, lędźwiowy i mięśnie trapezu.
Przed przejściem na główne błędy i niedociągnięcia, które przyznają sportowców podczas wykonywania trakcji rumuńskich, spójrzmy na jeden ogólny czas, który dotyczy wszystkich gatunków Stanin - jest położeniem początku.
Jak powiedzieliśmy wcześniej, ćwiczenie jest wszechstronne, a z wystarczającą wagą, sportowiec zaczyna się gniewać na "inteligencję". Leży jednak najważniejszy stół podwodny - waga. Jeśli osoba nie przestrzega właściwej techniki egzekucyjnej (Co najważniejsze, "łączą" moment rozpoczęcia), Zamiast dużych mięśni, ryzykuje się, otrzyma inny bukiet obrażeń. Dlatego też jesteśmy wyraźnie i szczegółowo, jakie mięśnie włączą się / weźmie obciążenie, a co ogólnie kinezjologii staje się trakcją.
Rozważmy więc wariant klasycznej wykonania łóżka.
Podczas podnoszenia pocisku (pręty z naleśnikami) Od podłogi znajduje się koncentryczna redukcja jagód, bicepsów i udówek. Mięśnie kalkowalne zapewniają sztywny i trwały stojak.
Prostowniki mięśni (Przełóż całą długość kolumny kręgosłupa), Trzymaj plecy prosto, kurcząc się izometryczny. Najszersze mięśnie, również wykonywanie pracy izometryczną, stawy na ramię "obsługujące". Ramiona trzymają ręce i nie pozwalają im "odejść" od przypadku. Silny uchwyt Griffe zapewniają mięśnie przedramionami i szczotkami.
Mozaika powinna być poprawnie zebrana, tj. Pozycja obudowy, rąk i stóp zajmuje jedyną możliwą pozycję. Jeśli sportowiec "zawiesza się" nad pociskiem (Patrz obraz, 1), Zmienia swoje naturalne zakręt kręgosłupa, a to zagraża zagwarantowaną obrażeniami. Z odpowiednią szarą (Patrz obraz, 2) Obciążenie jest równomiernie (bez zniekształceń) jest dystrybuowane w trakcie bieguna kręgowego. 
Również poprawna pozycja wyjściowa pozwala "zmobilizować" znacznie większy mięsień.
Myślę teraz, wykonując wszelkiego rodzaju rysunek trakcji, pamiętasz, jak ważny jest właściwy start. Teraz przebiegamy przez najczęstsze błędy podczas wykonywania trakcji rumuńskiej.
Numer błędu 1. Okrągły spin.
Najczęstszym błędem, który zmniejsza całą wydajność ćwiczeń i prowadzi do częstych obrażeń kręgowych.
Wniosek: Zarówno w momencie usunięcia paska z podłogi (faza startowa), jak iw górnym punkcie, tył powinno być napięte z doskonale bezpośrednim (jako arshin) kręgosłupa.
Numer błędu 2. Pręt jest daleko od nóg.
Bardzo często sportowiec nie dociera do pręta, w wyniku czego przesuwa się od nóg.
Wniosek: Pręt musi znajdować się jak najbliżej nóg. (lekko dotykając ich podczas wykonywania).
Numer błędu 3. Zamknij ręcznie.
Gdy waga pocisku staje się znacząca, sportowiec nie może zawsze utrzymywać paska kosztem mocy szczotek i przedramienia, uchwyt jest osłabienie, a przez wyginanie rąk chcę "poprawić" sęp.
Wniosek: Jeśli masz słabą przyczepność, weź mniejszą wagę lub użyj specjalnych pasków.
Poniższy obraz posłuży jako wizualny przykład demonstrujący powyższe błędy.
Teraz rozważmy małe tajemnice przygotowawcze do pomocy 100% Technicznie, prawdą spełnienie rumuńskiego śmierdzącego. Obejmują one:
Musi siedzieć mocno na nodze, pożądane jest być skórą, pięta nie jest więcej 1 CM, szeroka i płaska podeszwa na całej długości. Ramki są doskonałą opcją. Jeśli nie ma właściwego "dźwigni wsporczej" (Podeszwa zostanie podniesiona miękka, a palce), możliwe jest uraz pleców.
- Masowy.
Jeśli waga jest zbyt duża, to jest używane do trzymania, wykorzystuje różnorodność, ale tworzy niepotrzebny "moment obrotowy", który negatywnie wpływa na kręgosłup. Dlatego lub zmniejsz liczbę powtórzeń z prezentem 10 przed 4-6 Lub użyj pasków pędzla.
- Napięcie wewnątrznowe
Charakterystyczne zjawisko do tego ćwiczenia, aby usunąć wymuszony wydech (szybki i głęboki wydech, po tej samej inhalacji) Na najpoważniejszej części amplitudy.
Cóż, wystarczy chodzić i o :) Nadszedł czas, aby "pchać" zgodnie z właściwą techniką.
Skuteczna technika rumuńska trakcja
Ze względu na fakt, że w żelaznym sporcie istnieje (przy minimalnym) 8 Rodzaje trakcji, wiele po prostu nie rozumie, co różnica między jednym gatunkiem od drugiego i wykonuje wszystko w jednym stylu. W rzeczywistości są one iz dość znaczącym, w szczególności całą sól polega na przemieszczeniu obciążenia, tj. Dla każdego gatunku jest to włączenie do jego mięśni roboczych.
Bardzo często zdezorientowany klasyczny stawanie się z rumuńskim, więc rozważmy rysunek, który wyraźnie pokazuje, jakie ich fundamentalne różnice (patrz obraz).
Podstawową różnicą jest:
- skrócona amplituda (do poziomu kolana);
- mniejsza ważenie powłoki;
- słońce pionowe podczas całego ruchu.
Jedyną poprawną techniką krok po kroku wykonania tego typu ciągu jest następujący.
Krok numer 1.
Zainstaluj niezbędną wagę na barze i przejdź do czujności (Musi zawiesić nad jego Shin). Nogi na szerokości ramion, stopy są równoległe do siebie.
Krok numer 2.
Chwyć uchwyt na szyi trochę szerszych ramion, zwykłego uchwytu (wdrażanie dłoni do tułowia).
Krok numer 3.
Ręce lekko wygięte na łokciach, pleców prosto, ostrza są zmniejszone (ich pozycja w górnej i dolnej temperaturze trajektorii musi być niezmieniona). Nogi lekko wygięte w kolanach. W górnym punkcie musisz złożyć miednicę do przodu (Naprawdę jest interesujący? :)) I osiągnąć pionowy kręgosłup.
Jest to pozycja wyjściowa i punkt wyjścia podczas wykonywania przyczepności.
Krok numer 4.
Pozostawienie ostrzy zredukowane, karmymy miednicę z powrotem, pochylając plecy i opieramy się, biorę pośladki. W całej trajektorii ruchu plecy jest przymocowane. Na dole trajektorii konieczne jest doświadczenie limitu rozciągania bicepsów bicepsów i nie "garb". Waga wzrasta z bicepsami bicepsowymi, nie z powrotem. Wysokość pręta jest nieco powyżej środka uda. Podbródek lekko podniesiony.
Krok numer 5.
Ruch pręta - ściśle pionowy (jak najbliżej nóg)Obudowa jest przesunięta. Wzrost wędrówki występuje z powodu wstrząsu podłogi z jego nogami z powrotem. Ty, jak było, przyspieszyć stopę na podłogę i płynnie (bez szarpnięć) naciskając go z powrotem. Przede wszystkim bicepsy HIPS powinny być zmęczeni, a nie na dole pleców - jest to wskaźnik ćwiczenia "poprawności".
Krok numer 6.
Powłoki umywa się na podłogę: Ręce są lekko uszczelnione, Shin pozostaje pionowy w całym ruchu, szyja lekko dotyka nóg.
Uwaga:
W marcu rumuńskim saldo pręta osiąga się za pomocą świadomego transferu masy ciała (do 70% ) Na obcasach i rozszerzając miednicę z powrotem, gdy obniża się.
Wizualny wiersz jest następujący.
I w męskiej wydajności ...
Jeśli jesteś nowy (Począwszy wcześniej. 1 roku) i słabo rozwinęli mięśnie kory, pleców i nóg, ale chcesz łatwo poczuć bicepsy bicepsy biceptów (i niewielka wysokość) Będzie to najlepsza opcja dla Ciebie.
Przewodnik Obsługi mają daną trajektorię ruchu i niezrównoważona obudowa będzie minimalna. Możesz zacząć od małej wagi ( 40-50 kg) i bez platformy "Boost". Jako wzrost mięśni i umiejętności techniczne zwiększają wagę projektu w ramce zasilającej i użyj platformy.
Właściwie mam wszystko, jak mówią, ani dodaj - nie subskrybować, podsumować.
Rzadki
Rumuńska trakcja rumuńska jest chyba najlepszym ćwiczeniem, aby robić naprawdę najbiedniejsze bułeczki :), a nie prezent dla panie, więc jest to jak i wykonać w dowolnym miejscu w dowolnym miejscu. Dlatego też, jeśli jakikolwiek piąty punkt polubił twoje oczy, nadrobić zaległości swojego właściciela i dowiedzieć się, czy jest w jej arsenale to ćwiczenie, i betam, będzie to w pierwszej kolejności!
Wydaje się teraz dokładnie wszystkim, aż do komunikacji!
Ps. Nie zapomnij o hojnie dzielić przydatnych informacji ze współpracownikami i towarzyszami.
Z szacunkiem i uznaniem, Protasov Dmitry.
