Cross Towine - 15 ćwiczeń rozciągających

Czy wiesz, jak siedzieć na mieczu poprzecznym? Nie? Ale na próżno, ponieważ jest to ten rodzaj sznurka przynosi nieocenione świadczenie zdrowia. Posiada pozytywny wpływ na zdrowie żeńskie, rozwija stawy i mięśnie miednicy, wkładają kręgosłup i dolną część pleców, a także poprawia. Zainteresowani? Skuteczne ćwiczenia na miecze poprzeczne pomogą Ci w tym niezwykle trudnym biznesie.

Ćwiczenia na miecz poprzeczny są bardzo przydatne dla twojego zdrowia.

Etap przygotowawczy - trening

Wszyscy wiemy, że żaden wstępnie rozgrzewki i ogrzewanie mięśni nie wykazują żadnych szkoleń. Zanim zaczniesz wykonać ćwiczenia na miecz poprzeczny, warto przygotować swoje ciało do załadowania. Wstępny trening trwa około pół godziny i wygląda tak:

ramiona ruchów kołowych;
głowica ruchów kołowych;
podciągam się i obniżam ręce uchwycone do zamku;
przechylane zbocza pozostawione w prawo, tam iz powrotem. Postępuj na kolanach, nogi muszą pozostać proste;
dać dłonie na podłogę;
ruchy kołowe do miednicy;
zgięcie i rozszerzenie nóg w kolanach;
chodzenie, skoki, a następnie działa na miejscu.

Ćwiczenia te poprawiają krążenie krwi i przygotować ciało do dalszych ładunków. Podczas wykonywania treningu spróbuj osiągnąć maksymalny relaks.

Podstawowy etap - ćwiczenia rozciągające

Usiądź na poprzecznym sznurku, jest kilka razy trudniejsze niż, na przykład na podłużnym. Ale ten kompleks pomoże osiągnąć bezprecedensowe sukcesy. Ćwiczenia na poprzeczne miecze są wykonywane po rozciągnięciu i zmiękczeniu mięśni całego ciała.

Ćwiczenie numer 1.

Pozycja źródła (i. N.) - Usiądź na podłodze, podziel nogi tak szerokie, jak to możliwe.
Podnieś, pozostawiając plecy idealnie gładko.
Zrobić kilka stoków do przodu.

Ćwiczenie numer 2.

I. str. - Tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu, rąk znajdują się przed nimi.
Uruchom ponownie wszystkie swoje ciało, próbując zdobyć ręce palców. Idealnie, tułowia powinna leżeć na podłodze.

To ćwiczenie rozciąga się idealnie rozciąga wewnętrzną i tylną powierzchnię biodra, tłumienie ścięgien.

Ćwiczenie numeru 3.

To ćwiczenie jest uważane za podstawowe, bez niego, mało prawdopodobne jest, aby poprzeczny podział w domu jest mało prawdopodobne.

Zaciszcz swoje łokcie rękami i rozciągnij przedramiona.
Spróbuj dotrzeć do podłogi.
Nieco umieść nogi i powtórz wszystko ponownie.
Wróć do i. P.

Ćwiczenie numer 4.

I. str. - Stojąc, mamy nogi na szerokości ramion.
Ręce do obniżenia dłoni są opuszczone.
Plecy jest proste, podbródek jest trochę podniesiony.
Bardzo powolny i gładko rozwód oba nogi po bokach, próbując odciąć odległość między ciałem a podłogą. Gdy tylko ręce dotykają podłogi, opierają się na rękach i spróbuj hodować nogi, nawet szersze.

To ćwiczenie dla miecza poprzecznego jest wygodne do zrobienia na podłodze, laminatu lub linoleum - więc nogi są lepsze przesuwanie. Zmysłowy ból? Pave kilka minut i wykonaj kilka podejść.

Ćwiczenie numeru 5.

I. P. - Stóp na szerokości ramion równolegle do siebie nawzajem, palmy - na dolnej części pleców lub na stopach (Ćwiczenia to pomaga również pompować mięśnie prasy).
Sprawdź swoje ciało w taki sposób, jakbyś mógł zobaczyć własne obcasy.

To ćwiczenie rozwija elastyczność pleców i staje się dobrą rekompensatą opadającego do przodu.

Ćwiczenie numer 6.

I.P. - Mamy nogi na szerokości ramion, ręce są obniżane wzdłuż ciała.
Przechyl tors do przodu równolegle do podłogi, rozciągając ręce przed nimi (możesz przekroczyć je do zamku). Zobacz przed sobą. Zwróć uwagę na stopy - należy odczuwać napięcie mięśniowe.
Zrób głęboką przechylenie i zdobądź ręce na podłogę. Strefa szyi i kołnierza są zrelaksowane, kolana są proste.
Bok z boku na bok, osiągając pożądany efekt.
Weź ponownie początkową pozycję, złap siebie na przedramię i zrób głębokie ugięcie - jeszcze jeden krok w kierunku poprzecznego miecza.

Ćwiczenie numer 7.

I. str. - szeroko rozmieszczone nogi, skarpetki na zewnątrz, podniesione ręce.
Zrób kilka powoli i bardzo głębokich przysiadów. Powrót pozostaje prosto, biodra - rozwinęły się, wygląd ma na celu naprzód.
W tej pozycji opóźniają sekundy na 30. powtórz kilka razy.

Ćwiczenie numer 8.

I. P. - Włóż stopy tak szeroko, jak to możliwe, ręce na boki.
Robić ataki w prawo i w lewo. Zegnij jedną nogę w kolanie, drugi ciągnie się jak najsilniejszy, do najbardziej wskazówek palców.

Ćwiczenie numer 9.

I. n. - Nogi muszą umieścić ramiona na szerokości, obniżają ręce wzdłuż ciała.
Zegnij nogę, podnieś i wdrożyć z boku.
Chwyć skórę tej samej ręki.
Restauracja z całym ciałem, skupić się na stopie wsparcia.
Stać się na oryginale i wykonaj na kolejną nogę.

Ćwiczenie nr 10.

I. str. - Nogi muszą umieścić na szerokości ramion, ręce są obniżane wzdłuż ciała.
Lewe nogę Zrób krok naprzód, łącząc ręce do zamku za tyłem.
Weź ramiona, ujawniając klatkę piersiową jak najwięcej, i dobrze sięgają.
Weź to. P. i powtórz odpowiednią nogę.

Ćwiczenie №11.

I. P. - Stopy razem, obniż ręce wzdłuż ciała.
Zrób głęboką przechylenie i dotknij podbródka jednego kolana.
Zacznij i. P., wykonaj jeszcze raz, tylko dla innego kolana.

Ćwiczenie nr 12.

Transverse Data będzie wymagać wykonania bardzo złożonych ćwiczeń. Oto jeden z nich:

I. P. - Stopy razem, obniż ręce wzdłuż ciała.
Zrobić głęboką przechylenie do przodu.
Chwyć pięty ręce.
Odetnij całe ciało, próbując dotknąć głowy podłogi.

Ćwiczenie nr 13.

I.P. - Siedząc na solidnej powierzchni, nogi na maksimum, przekierować po bokach.
Chwyć stopy obiema rękami i pociągnij je do siebie.
Wyprostuj plecy i podciągnij całe ciało.
Przygotuj się na podłogę obiema rękami (jedną za tyłem, drugi z przodu) i trochę podnosić ciało.
Pociągnij na siebie prawą prawą nogę, lewy rozciąganie się do przodu. Kilka razy zmienić swoją pozycję.

Ćwiczenie №14.

I. str. - Nogi są umieszczone tak szeroko, jak to możliwe, skarpetki są wdrażane na boki, ręce obniżają się wzdłuż ciała.
Usiądź jak najniższym, abyś przechylić naprzód.
Obie ręce umieszczone na podłodze, przenoszą do nich masę ciała i wróć.
Przebywanie w tej pozycji, dobrze rozmieszczaj stopę na boki.
Upewnij się, że mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni bioder są napięte. Nie obniżaj głowy i nie patrz w głębinę squatu.

Final Stage - Split Transverse

Cross Towine to piękne ćwiczenia gimnastyczne.

Po ukończeniu zestawu ćwiczeń do rozciągania nóg i całego ciała, przejdź do treningu Sznurka. Należy tutaj zauważyć, że z natury w różnych ludziach do różnorodnych stopni wyraził karę stawów biodrowych (ujawnił miednicę). Ten anatomiczny czynnik wpływa również na szybkość osiągnięcia. Dlatego, jeśli sznurka wzdłużna, którą już okazuje się łatwo, ale z poprzecznym, ale istnieją trudności - nie zniechęcaj się. Wystarczy podjąć więcej wysiłku i cierpliwości.

Ostatnim ćwiczeniem jest poprzeczny rozszczepiony. Uzupełnij ich trening rozciągający, płacąc wystarczającą ilość czasu.

Ćwiczenie №15.

Sprawdź siebie i docenić własną siłę, a następnie spróbuj spaść na poprzeczne podział. Zrób to schludne i powoli, aby nie uszkodzić więzadeł i mięśni nóg. Stało się? To wspaniale! Nic dziwnego, że przeszkolony tak ciężko i przez długi czas. Jeśli próba nie została koronowana sukcesem, przynieś cierpliwość i kontynuować zajęcia. Jesteśmy pewnie, aby dobrać poprzedni sznur w domu pozostał trochę trochę.