Jednoczesny punkt podwójny do ich docelowych jest nakładany na równinę z doskonałymi i dobrymi przesuwanymi warunkami oraz na delikatnych zjazdach z zadowalającym slajdem. Ruch pozwala poruszać się z dość dużą prędkością, chociaż jest gorszy od tego wskaźnika jednoczesnego jednoprzędzenia; Dlatego najsilniejsze narciarze niewiele wykorzystują. Narciarz - przybysze i uczniowie, staje się coraz bardziej popularny, zwłaszcza w kampaniach turystycznych i spacerach. Kurs wymaga solidnego wsparcia pilota. Ze względu na obecność dwóch kroków przesuwnych w cyklu i tylko jedna jednoczesne patyczki z uczniami, nawet przy stosunkowo słabym poziomie rozwoju mięśni rąk i pasów ramion, dotrzeć dość dużą prędkość podczas przemieszczania się na nartach przygotowawczych.

Cykl ruchów ruchu składa się z dwóch kroków przesuwnych i jednoczesnego push z rękami na drugim etapie. Kwalifikowane narciarze dla jednego cyklu biegną na nartach od 8 do 11 m przy średniej prędkości 5-7 m / s.

Jednoczesny podwójny do jednego jest wykonywany w następujący sposób.:
1. Po zakończeniu jednoczesnego pchnięcia rękami, narciarz ślizga się na dwóch nartach w zgiętym położeniu, a powoli prostowanie, zaczyna ciągnąć kij do przodu.
2-3. Koncentrując masę ciała na lewej nodze, po wstępnym małym kraju, narciarz ma krok do przodu, kontynuując na wynos patyku. Po zakończeniu wstęgi lewa noga zaczyna wsunąć po prawej stronie.
4-5. Wstępnie przenoszenie masy ciała na właściwej narciarce i ukończenie oceny, narciarz jest odpychany prawą stopą; W tym czasie pałeczki są usuwane pierścienie do przodu i umieszczane na śniegu.
6. Na końcu końca wstrząsów kij przychodzi do pozycji roboczej (pod ostrym kątem przed nami) i zaczyna odpychać.
7. Wciąż pchnie ręce i poślizgnij się na lewo narty. W tym czasie prawa noga jest ciągłym ruchem mucha do przodu.
8. Wraz z końcem wstrzymania rąk, prawa noga jest umieszczona na wsparcie, a zaczyna się szybować na dwóch nartach. Niektóre czasy narciarzy pasywnie zjeżdżają na dwóch nartach przy użyciu uzyskanej prędkości.
Ruchomy cykl jest następnie powtarzany.

Przy wyjaśnianiu lub wykazaniu uwagi uczniów na następujących szczegółach udaru, które są bardzo ważne, aby osiągnąć wysoką prędkość przesuwną i wydajność ruchu: w momencie zwinięcia nie ma ostrego prostowania, ponieważ zwiększa ciśnienie narciarskie na śniegu i redukuje długość przesuwna; Pałeczki są przekazywane do miękkiego, zrelaksowanego ruchu wahadłowego z kolejnym etapem energetycznym w śniegu; Ciśnienie na kije wzrasta gwałtownie natychmiast po ustawieniu; Jest niedopuszczalny, aby odrzucić pałeczki po zakończeniu odpychania.

Po wyjaśnianiu i pokazaniu technik tego ruchu jest wskazane razem z uczniami, aby stracić wszystkie ruchy cyklu kursu bez nart, szukając spójności w dziedzinie rąk i nóg oraz wykonując wszystkie elementy przesuwnego kroku. Po tym zaczynają spełniać cały kurs jako całość podczas przenoszenia na nartach. Uczniowie po wyświetlaniu i wyjaśnieniu udaru zwykle szybko opanowują ogólny schemat ruchu. Dalsze badanie jest w drodze do wyeliminowania błędów w cyklu, a także poprawa poszczególnych elementów i całego sposobu jako całości.

Nie można pozwolić na znaczny spadek prędkości w czasie przesuwania dwóch nartach. Doprowadzi to do niejednorodności ruchu i większej siły. Oba kroki w cyklu skoku muszą być długie, kombinacja silnych pchających nóg i rąk pozwala na utrzymanie dużej prędkości ruchu.

Jeśli niektórzy uczniowie po wyświetleniu i wyjaśnieniu przez kilka prób (przekazujące 2-3 kółek edukacyjnych) nie opanowaj żadnych spójności ruchów w ogóle, wskazane jest prowadzenie szkolenia z rozczochaną metodą na koszt nauczyciela z przystankiem i sprawdzaniem pozycja części ciała po pierwszych i drugich krokach. Następnie możesz wykonać ruchy w spowolnionym tempie pod zespołem nauczyciela. Z taką sekwencją rozwój udaru jest zawsze udany.

Te techniki metodologiczne mogą być stosowane w badaniu innych sposobów poruszania się na nartach, ale do ucieczki do rozczłonności ruchów powinny być w skrajnych przypadkach, gdy holistyczna metoda nie daje pożądanego efektu.

Najbardziej typowy dla uczniów błąd Podczas przenoszenia tego ruchu jest krótkie kroki "uruchomione". Na zewnątrz wygląda jak przerwa przed odparciem dłoni. Ten błąd jest zwykle spowodowany niewystarczająco silnym lub niepoprawnym (więcej niż w przód) wykonany przez impet. Korekta tego błędu przyczynia się do ruchu w dostępie narciarskim, oznaczone wytycznymi do odpychania (w odległości kroków przesuwnych). Ponadto przydatne jest powtórzenie innych ćwiczeń do opanowania i poprawy kroku przesuwnego.

Znaleziono błędy i w pracy rąk, co zmniejsza moc odprężania: niedokończone rękami "do biodra". Powodem tego może być nieprawidłowo wyuczony ruch, a także zbyt krótki lub zbyt długich pętli w kijach (uczniowie boją się stracić kontrolę nad patykiem, a zatem kompresują go w pięść). Podczas korygowania tego błędu konieczne jest wymaganie uczniów do usunięcia rąk za plecach, jakby próbuje połączyć się z rękami.

Siła wstrząsu i "porażka" głowy i ciała między rękami podczas układania kijów na początku odpychania jest zauważalnie zmniejszona. Pojawienie się takiego błędu może być związane z szerokim inscenizowaniem kijów i, co jest szczególnie powszechne, z silnym zgięciem rąk i eliminując łokcie na bok przed rozpoczęciem odpychania. Aby wyeliminować błąd, musisz zażądać uczniów, aby utrzymać ręce blisko siebie i obniżyć łokcie, a także stale spojrzeć na ręce rąk.

Błędy są również: nadmierne nachylenie ciała (poniżej poziomego), gdy odpychanie ręcznie, rzucając ręce z kijami po zakończeniu szoku. Kolejne prostowanie ciała z niskiej pozycji i przesuń ręce z kijami powodującym siły bezwładności i zmniejszyć długość swobodnego przesuwania. Należy to wyjaśnić studentami przy korygowaniu określonych błędów. Jest niedopuszczalne i zginanie (kucanie) do nóg w jednoczesnej ręce z rąk - powoduje zmniejszenie siły odpychania, jako sztywny system nie zostanie utworzony (ręce - tułowia - nogi) do transmisji wysiłku z szoku z rękami Slajd narciarski. Błąd powinien być również uważany za szybki (przedwczesny) usuwanie pałeczek do przodu, w tym przypadku uczniowie są zmuszeni do przechowywania laski w pozycji statycznej, które naruszają ogólną spójność ruchów.

Konieczne jest wyjaśnienie studentom metod ustawiania laski na śniegu pod różnymi kątami. Z dobrym slajdem (pod stokiem), patyczki można pobrać w pierścienie do przodu, co pozwoli Ci szybko wykonać "piłkę" tors na kijach, wzmocnić i wydłużyć odpychanie. Wraz ze pogorszeniem przesuwania lub poruszającym się wzdłuż zwykłej, kij jest ustawiony więcej pionowo, aby szybko przetłumaczyć je na ostry kąt, który natychmiast zwiększy poziomy składnik pchania. Należy pamiętać, że gdy tylko pałeczki będą pionowe (nawet jeśli zostały rzucone do przodu), konieczne jest natychmiastowe zwiększenie na nich ciśnienia (start odpychanie), ponieważ tworząc sztywną transmisję wysiłków na zamkniętym Łańcuch "Stick - Hand - pochodnia. Stopy - narty", narciarze już częściowo zmniejszają presję narciarską na śniegu, a tym samym zwiększa prędkość przesuwania. W przyszłości, ze spadkiem kąta odpychania przez kije, prędkość wzrasta ze względu na wzrost poziomy składnika szoku. Błędy są również uważane za szeroki układ pałeczek (pierścienie są daleko od jazdy na nartach) i szerokie rozcieńczenie łokci.

Początkowe szkolenie w jednoczesnym dwuczęściowym ruchu jest dogodnie przeprowadzony na miejscu treningu o małym nachyleniu. Ski powinna mieć solidne wsparcie plop. Gdyby część uczniów nie mogła natychmiast opanować ogólnej spójności ruchów, może być zalecana do prowadzenia szkolenia przy normalnej prędkości, ale na koszt. Kosztem "raz" - pierwszy krok i usunięcie pałeczek; Na koszt "dwóch" - pchanie z inną stopą i kładzie kije na śniegu; Kosztem "trzech" - odpychanie przez kije z jednoczesnym adaptacją nóg. Czasami konto jest zastępowane przez "krok - krok!", "Push!" Gdy tylko uczniowie zdobędą ruch bez brutto błędów, możesz udać się do poprawy kursu na narciarstwie szkoleniowe, wyjaśniając i pokazując uczniów, gdzie lepiej stosować ten sposób ruchu. Od pierwszego badania na badaniu tego udaru konieczne jest nauczenie uczniów, aby wykonali pierwszy krok w cyklu naprzemiennie z lewą i prawą nogą.

Gdy tylko uczniowie zostaną ocenione jako całość, konieczne jest zwrócenie uwagi na koordynację ruchów z oddychaniem. Należy to zrobić w badaniu innych ruchów jednoczesnych. Push odbywa się w momencie wydechu, podczas gdy prostowanie jest wdychanie. Taki rytm zwiększa odpychanie i poprawia wentylację płuc.

Dobry wpływ na nauczanie ze wszystkimi jednoczesnymi ruchami daje korzystanie z ćwiczeń gier. Na przykład brama jest instalowana na dobrze wyszkolonej jazdy na nartach w odległości 25-50 m; Zadanie dla studentów: Kto przejmie segment dla najmniejszej liczby cykli jednoczesnego udaru? Długość segmentu zależy od skoku pod badanym; Naturalnie, w kursie żałym jest krótszy.

Możesz zorganizować małe konkursy: Uczniowie odbywają się wzdłuż równoległej jazdy na nartach (segment 50-100 m) do prędkości (który jest szybszy). To zadanie można podać, jeśli uczniowie opanowali technikę udaru. Tutaj uwaga jest narysowana do mocy odpychania. Niedopuszczalne jest użycie tego ćwiczenia, jeśli w cyklu skoku znajdują się błędy. Wskazane jest stosowanie ćwiczeń i rozwoju techniki jednoczesnych ruchów przez punkty orientacyjne (flagi, bramy z kijów itp.).

Lista referencji:

1. Butin I.m. Narciarstwo: Studia. Podręcznik studiów Wyższy. Ped. studia. zakłady. - M.: Centrum wydawnicze "Akademia", 2000. - 368 p.