Jest to najprostszy (na pierwszy rzut oka) ćwiczenia działa na wszystkich grupach mięśniowych magicznie: dzięki obciążeniu statycznym, plecy, ręce, prasa, zagłębienia i pośladki są wzmocnione. Ale jest jeden, ale. Aby mieć efekt, pasek musi być doskonale wykonany. W jaki sposób? David Siukayev powiedział Davida, osobistym autokarem studio fitness Pro Terer.
Jak zrobić bar
- Idź na podłogę na brzuchu.
- Dokręć ręce do klatki piersiowej, nastrój do podłogi.
- Wyprostuj ręce, podnosząc ciało nad podłogą. Palma powinna być prosta pod ramionami, miednica nie powinna być zapisywana ani wspinać się.
- Pośladki są dokręcone, że żołądek jest rysowany. Makushka ciągnie, ciągnąc szyję, a ramiona ciągnie się. Kolano trzymaj prosto. Obcasy nie mają kontaktu.
Jak zrozumieć, co jest doskonała deska
Jak nauczyć się stoić w barze? Jest kilka sposobów. Pierwszy jest wizualny. Musisz stać w barze przed lustrem. Jeśli nie ma dużego lustra, umieść laptop na podłodze i włączył kamerę kamery - dzięki czemu możesz zobaczyć swoje odbicie. W najlepszym razie poproś trenera, aby śledzić sposób, w jaki ćwiczysz. Przyjaciel może być również skonsolidowany do roli trenera. Najważniejsze jest wiedzieć, że z boku twoje ciało powinno być idealną płynną linią, bez ugięcia w dolnej części pleców.
Drugim sposobem zrozumienia, że \u200b\u200btwój planca wyszedł na dotykową. Musisz wstać w barze i poczuć sposób aktywowania prasy. Brak ramion, a nie najszerszy mięsień, a mianowicie prasa jest prostym mięśniami brzucha i ukośnym. Możesz także czuć się jak lekko zaciśnięte mięśnie pleców. Pamiętaj, że plecy jest nieznacznie zawarte w wykonaniu tego ćwiczenia. Jeśli jesteś nowicjuszem i bardzo trudno jest stać w barze dłużej niż 10 sekund, spróbuj dostać się do niej z kolan. Jednocześnie musisz także narysować żołądek i odcedzić mięśnie.
Jak dowiedzieć się, jak stać w barze 10 minut i dłużej
Przede wszystkim musisz rozwinąć wszystkie grupy mięśniowe i łączyć klasyczny bar ze stroną i odwrotną. Ponieważ mięśnie otaczające mięśnie kory powinny być również silne, jak sama prasa. Kolejnym doskonałym sposobem na poprawę paska jest poruszanie się. Na przykład podnieś jedną rękę, wyjmij ją na bok i dotknij podłogi, a następnie powtórz to samo z drugą ręką i stopami. Jeśli jesteś nowy, zacznij od baru z kolan i ćwicz go każdego dnia. Jak tylko możesz stać w takiej linii, spróbuj klasycznego baru, a następnie bok i przeciwny.
Prawy deska: Najczęstsze błędy
- Upadek lub podnoszenie miednicy. Wynika to z niewystarczająco silnego mięśnia poprzecznego brzucha, a także mięśni pniu rąk. Aby wstać w prawym barze, osoba musi być dobrze stabilizowana, czyli wszystkie jego mięśnie powinny być dobrze wyszkolone w kruszywie. Można to osiągnąć, stojąc w barze na niestabilnej powierzchni, takiej jak platforma BOSU lub boransa Bordea. A także z okresową realizacją ćwiczeń we wszystkich grupach mięśniowych, a nie tylko jeden określony.
- Zaokrąglanie pleców. Przede wszystkim okrągły spin może być spowodowany kihozą. Pojawia się, gdy człowiek ma słabe mięśnie pleców i skrócone mięśnie piersi. Większość ludzi (zwłaszcza mężczyzn), którzy zaczynają angażować się na siłownię, zwracają uwagę na życie Lökin ze sztangą. W takim przypadku mięśnie klatki piersiowej jest skrócone i ciągnie do przodu ramiona, zaokrąglając plecami. A mięśnie pleców rzadko zwracają uwagę. Ze względu na fakt, że są słabe, ramiona, jak to były "idź" do przodu. To się nie dzieje, musisz rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i wzmocnić mięśnie pleców. Innym powodem zaokrąglonego pleców jest słabe mięśnie prasy. Dlatego osoba zaczyna wytrzymać ciężar ciała do przodu, ponieważ górny dział jest silniejszy niż niższy.
- Były kolana. Wynika to z faktu, że nie możesz się kontrolować. Mięśnie przedniej powierzchni biodra są zawsze silne, tak wygięte kolana są wynikiem nieuważności. Możesz tego uniknąć, patrząc na siebie z boku. Ale bądź ostrożny - prostując kolana, możesz spaść, jeśli prasa nie jest wystarczająco silna. W takim przypadku lepiej jest rozpocząć ćwiczenie baru z kolan.
- Palmy znajdują się w dowolnym miejscu, ale nie pod ramionami. Kolejny błąd z powodu nieuwagi, naprawić trener lub lustro pomoże.
- Nieprawidłowa pozycja głowy. Ważne jest, aby go nie obniżyć, nie podnoszą się, nie przyciągaj do klatki piersiowej i nie obracaj się na boki. Głowica powinna wziąć stabilną pozycję: Góra musi zostać wyciągnięta i pociągnąć do przodu, ale spójrz w dół, na podłodze, nie zaciskając mięśni szyi.
