Bardzo często istnieją sytuacje, w których sportowcy decydują się poprawić skuteczność swoich treningów, zdobywają ceniony dodatek, ale po chwili nic się nie dzieje. Wagi ważenia, woluminy mięśni, a nawet czas trwania treningu nie rosną. Wszystko to dzieje się nie dlatego, że dodatek jest nieskuteczny, ale tylko dlatego, że został użyty w razie potrzeby. W większym stopniu wszystko to odnosi się do kreatyny. Z jednej strony jest to niezwykle skuteczny dodatek, który po 1-2 tygodniach pozwoli zauważyć znaczące zmiany. Z drugiej strony, z nieprawidłowym odbiorem, trudno jest wyodrębnić co najmniej połowę tej wydajności, która powinna być. Dlatego nie robić takich błędów, musisz zdemontować, jak prawidłowo pić keratynę w proszku, co jest konieczne do uwzględnienia, a co lepiej zapobiegać.

Jak prawidłowo wziąć kreatynę w proszku?

Wyobraź sobie, że już kupiłeś kreatynę i nadszedł czas, aby zacząć otrzymywać. Niemniej jednak wiele pytań pozostaje, a mianowicie:

• Czas odbioru;
• Numer;
• Co mieszać;
• Czy potrzebna jest faza pobierania, czy nie;

Pytania mogą być znacznie więcej, ponieważ uważamy za każdą z nich. Zacznijmy od najprostszego, mianowicie, jak poprawnie używać kreatyny. Proszek nie można rozpuścić w cieczy, ponieważ krystaliny po prostu spadają na dole. Dlatego sportowcy zazwyczaj przyjmują dodatek na dwa sposoby, albo umieścić całą łyżkę proszku w ustach, a następnie umyć wodę, która nie jest bardzo przyjemna, ani po prostu mieszać do szklanki lub wytrząsarki. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby dokładnie podzielić ciecz bezpośrednio przed otrzymaniem, aby proszek nie pozostanie na dole.

Nie zapominaj, że nawet jeśli dawkowanie jest najczęściej określane na oku, lepiej jest dokładnie zmierzyć pożądaną ilość proszku. Można to zrobić za pomocą skal kuchennych. Weź kreatynę po treningu. Jeśli dzielisz się dzienną dawkę na dwie części, to jeden odbiór powinien iść po szkoleniu, a drugi - do pracy fizycznej, w ciągu dnia lub nawet przed snem.

Warianty przyjęcia

W ten sposób używać kreatyny poprawnie, spowodował większość wszystkich dyskusji i dyskusji. Jeśli skuteczność dodatku nie spowodowała żadnych wątpliwości, wtedy powstały dwa obozy w kwestii użytkowania. Niektórzy sportowcy opowiadali się, że faza pobierania jest koniecznością, druga uwierzyła, że \u200b\u200bnie był szczególnie potrzebny. Przez długi czas uważano, że faza pobierania daje znaczącą przewagę, ponieważ nawet wielu producentów zalecił go w instrukcji na pakiecie.

Jak używać kreatyny w proszku z załadunkiem. Ta metoda zawiera fazę załadunkową i obsługę. Aby rozpocząć, zaleca się, aby wziąć od 20 gramów produktu dziennie przez 7 dni, a następnie wziąć 10 g wsparcia przez 4 tygodnie. Jasne jest, że odbiór należy podzielić na 2-4 jednolite czasy w zależności od fazy.

Jak pić kreatynę bez załadunku. Zaleca się, aby wziąć 10 gramów (2 razy dziennie do 5) dziennie w ciągu 6-8 tygodni, a następnie uczynić małą odpoczynek i możesz wziąć dodatek ponownie. Badania udowodniły, że w dużych dawkach nie ma potrzeby, ale za zbyt małe - brak skuteczności. Tak więc optymalnie wziąć dodatek 10 gramów dziennie. Polecamy tę opcję!

Jeśli nie kupisz czysty monohydrat kreatyny, ale gotowy złożony dodatek kreatyny, na przykład z kilku form lub zanieczyszczeń, lepiej trzymać się dawki wskazanej na opakowaniu produktu.

Wymieszać dodatek jest lepszy ze słodkim sokiem, heksującym lub białkiem.

Jak pić proszek kreatyny - Dawkowanie

Wiktor Seluyanov napisał o dawkach kreatyny, napisał ogromną liczbę zachodnich naukowców, a mimo to wiele osób nadal jest kwestią właściwej kwoty. Zasadniczo dzienna dawka zależy od schematu recepcji. W przypadku fazy pobierania:

• Dawkowanie dzienne w dni obciążenia wynosi 15-20 gramów (podzielone na 4 przyjęcia);
• Po początkowej fazie - 2-3 gramów.

W niektórych przypadkach profesjonalni sportowcy mogą zwiększyć dawkę dzienną po fazie załadunku do 5 gramów, co wiąże się z ich doświadczeniem, masą, obciążeniem szkoleniowym i innymi warunkami. Dawkowanie przekraczające ponad 5 gramów w ogóle nie ma sensu, ponieważ nie zwiększa wydajności kreatyny, ale może tworzyć dodatkowe obciążenie na różnych narządach.

W przypadku recepcji bez okresu rozruchu dawka powinna wynosić 4-5 gramów dziennie. Pożądane jest podzielenie ich do dwóch przyjęć, które według niektórych danych może zwiększyć ogólną wydajność.

Warto rozważyć, że kreatyna nie może być traktowana stale, ponieważ ciało zmniejszy produkcję własnej substancji, która jest obarczona konsekwencjami. W związku z tym kursy addytywne. Wśród najpopularniejszych schematów są 2 do 1, to jest:

• Dwa miesiące recepcji - 4 tygodnie odpoczynku;
• Miesiąc recepcji - 2 tygodnie odpoczynku.

Magazyn Instagram Fit.

Co jest lepsze - kreatyny lub monohydrat chlorowodorku?

Nie tak dawno temu kolejny spór znalazł się na temat tego rodzaju kreatyny jest lepsze. Wielu producentów nadal nie próbuje zaakceptować faktu, że zwykły monohydrat stoi na piedestale przywództwa, ponieważ próbują wprowadzić różne ulepszenia, takie jak dodatkowy system transportu i tak dalej. Oczywiście mają sens, ponieważ biorąco ułatwiać aplikację (nie ma potrzeby stosowania węglowodanów), ale znaczący nadmiar kosztów, który wynika z norm produkcyjnych, nie przekracza monohydratu.

Istnieje wiele form kreatyny, ale tutaj są najbardziej popularne:

• Clavalerin (ma zwiększoną biodostępność);
• Anhydroy (zawiera więcej substancji do części);
• Tatrahat (dłuższy zachowuje swoje właściwości);
• Cytrynian (daje trochę więcej energii);
• Malat (lepiej rozpuszczony i pochłonięty) i inni ...

Przeważnie różnica między formami na wydajności nie jest lub jest minimalna.

Taka sytuacja wystąpiła z chlorowodorkiem kreatyny. Jedynym producentem, który produkuje taki gatunek kreatyny, jest Sport Promera. Ich kon-Cret spowodował raczej poważne podniecenie i dała wiele dyskusji, choć jest bardziej podyktowany przez potężną kampanię marketingową producenta. Niemniej jednak nadal nie ma badań naukowych, co zdecydowanie ustanowiłyby tę zaletę chlorowodorku nad monohydratem. Dlatego w przypadku braku wystarczającej bazy dowodowej, która rozmawiałaby o zaletie chlorowodorku, przywództwo wciąż pozostaje za monohydratem.

Nawiasem mówiąc, monohydrat jest najbardziej ekonomiczny i najbardziej pracownikiem wszystkich form produktu. Może to udowodnić i cenę kreatyny w Moskwie. Siedząc przy kosztach różnych form, samodzielnie upewnij się, jak bardzo się odłączą.

Jak zachować kreatynę w proszku?

Ważne jest, aby wiedzieć, jak używać monohydratu kreatyny w proszku, ale także do przechowywania dodatku. Często sportowcy stoją przed sytuacją, gdy proszek z czasem zaczyna wysiąść i zmierzyć część, musisz przecinać kawałki i ugniatać je do pierwotnego stanu. Z reguły dzieje się to przy naruszaniu standardów przechowywania (lub w przypadkach, w których dodatek od dawna jest okresem trwałości), a sam problem jest rozwiązany po prostu. Aby to zrobić, konieczne jest przestrzeganie zwykłych zasad przyjęcia i przechowywania:

• Nie pozwól, aby wilgoć spadnie do pakietu (jeśli nie ma zmierzonej łyżki, musisz ostrożnie wytrzeć łyżeczkę przed wylewaniem proszku);
• Jeśli kupiłeś duże opakowanie, to znaczy, ma sens, aby spędzić część proszku w mniejszym słoiku (pozwala zapieczętować główne opakowania i nie otworzyć go każdego dnia).
• Konieczne jest również przechowywanie kreatyny tylko w takich warunkach, które są zapisywane na opakowaniu (temperatura, suchość pokoju i tak dalej).

Obserwując te normy, można bezpiecznie kupić nawet największe opakowania i proszek z czasem nie zaczną krystalizować.

Najlepsza kreatyna w proszku!

Co jest lepsze do łączenia recepcji kreatyny?

Aby uzyskać maksymalny efekt kreatyny, bardzo ważne jest, aby prawidłowo go wziąć. Dotyczy to zarówno wyboru żądanej dawki, jak iw połączeniu z innymi dodatkami. Najczęstszym i optymalnym sposobem jest mieszanie proszku do koktajlu białkowego (lub heinera), który pije po treningu. Ważne jest, aby zrozumieć, że dla lepszej asymilacji i transportu substancji w mięśniach potrzebuje węglowodany, ponieważ zwykły hekserator lub koncentrat jest idealny. Jeśli z jakiegoś powodu ta opcja jest niedopuszczalna, możesz mieszać proszek z:

• Wszelkie soki (jabłko lub winogrona są preferowane);
• Prosta woda z cukrem lub miodem;
• Wszelkie szybkie węglowodany (na przykład jedzenie natychmiast po otrzymaniu zdrowej wiązki lub pieczenia).

Z reguły, biorąc pod uwagę fakt, że kreatyna jest stosowana tylko w cyklach masowego i wzrostu siły, dodatkowe zastosowanie węglowodanów nie spowoduje szkody.