Der Sommer ist eine großartige Gelegenheit, das Abnehmen in die Hand zu nehmen und über Diäten für den Sommer nachzudenken. Theoretisch hat man bei der Hitze kaum Lust auf Essen und die Aussicht, am Herd herumzuhantieren und ein abwechslungsreiches Frühstück, Mittag- und Abendessen zuzubereiten, ist nicht beeindruckend. Und das ist alles wahr, aber aus irgendeinem Grund sehen wir im Sommer, anstatt diese verhassten Pfunde zu verlieren, mit Entsetzen zu, wie der Pfeil der Waage nach rechts-rechts-rechts geht ... Was für ein Unglück? Es ist ganz einfach: Im Sommer essen wir nicht richtig. Dabei geht es nicht einmal um falsche Produktauswahl und einseitige Ernährung, sondern um Snacks „auf der Flucht“, Fast Food, Eis, Limonaden und Bier. Wie schön ist es, an einem heißen Tag in einem gemütlichen Café bei einem Glas Eis und eiskalter Limonade oder einem Döner mit Bier zu sitzen! Mittlerweile bestehen all diese Produkte aus vielen Schadstoffen und haben die schlechte Angewohnheit, in Fett umgewandelt zu werden. Wenn Sie also nicht möchten, dass Ihr Gewicht schnell zunimmt, verzichten Sie auf alle ungesunden Lebensmittel und gleichzeitig auf Backwaren und frittierte Lebensmittel. Dadurch machen Sie Ihrer Leber das Leben deutlich leichter; sie wird es Ihnen nur danken.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie Diäten für den Sommer planen und dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können sich natürlich mit einer Art Superdiät quälen, die „minus eine bestimmte Anzahl Kilogramm pro Woche“ verspricht. Bei aller Wirksamkeit solcher Diäten gibt es zwar ein „Aber“: Nachdem Sie entschieden haben, dass Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, kehren Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück und damit kehren Ihre verlorenen Kilogramm zu Ihnen zurück. Denn jede Diät ist in gewissem Maße Selbstmissbrauch und viele Einschränkungen. Daher wäre die beste Option keine strenge Diät, sondern eine Umstellung Ihres gesamten Lebensstils auf eine bessere und gesündere Art und Weise. Und das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen!

Ohne Einschränkungen geht es natürlich nicht. Aber diese Einschränkungen sind nur zum Guten. Nun, Sie werden wirklich nicht dagegen protestieren, dass Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Aromen und andere „zur Verwendung zugelassene“ Chemikalien für immer aus Ihrem Kühlschrank verschwinden werden? Alle Arten von Limonaden, Cola und im Laden gekauften Kwas können durch leckere und gesunde Getränke ersetzt werden: hausgemachter Kwas, Kräutertees und Aufgüsse, Kompotte aus frischen und getrockneten Früchten – Sie müssen sich nur ein wenig anstrengen (und nicht nur körperlich, Manchmal muss man sein Gehirn anstrengen). Oder machen Sie beispielsweise Cocktails: Saft aus Äpfeln (Birnen, Orangen, Grapefruits, Mandarinen oder eine Mischung aus Früchten) auspressen und mit einer in einem Mixer gehackten Banane vermischen – es entsteht so etwas wie ein Milchshake, aber viel schmackhafter und gesünder. Oder dieses Rezept: Bananen (Kiwi), Äpfel, Zitronensaft (Limette) und Kräuter (Petersilie, Dill, Sellerie, Spinat) in einen Mixer geben und mixen. Wenn es zu dick ist, fügen Sie sauberes kaltes Wasser hinzu. Diese Cocktails sind einfach das perfekte Frühstück oder ein Snack vor dem Abendessen.

Die einfachsten Diäten für den Sommer, die den Gewichtsverlustprozess in Gang setzen können, sind: Fastentage. Es gibt sie in verschiedenen Varianten: Obst, Gemüse, Quark, „hungrig“ (Wasser) – sie alle erschüttern den Körper förmlich. Der Algorithmus zur Durchführung von Fastentagen ist einfach: Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche nur ein Produkt (Gurken, Wassermelone, Äpfel, Hüttenkäse) und trinken Sie nur sauberes Wasser. Kein Tee, kein Mineralwasser – nur Wasser. Ein „hungriger“ Fastentag besteht im Allgemeinen nur aus Wasser in all seinen Erscheinungsformen im Laufe des Tages. Manche Menschen finden es einfacher, einen Fastentag zu Hause zu verbringen, wenn sie nicht von Kollegen zum ewigen Beisammensein bei Tee und Sandwiches abgelenkt werden. Für manche hingegen ist es einfacher, diesen Tag bei der Arbeit zu verbringen, weil sie nicht am Herd stehen und die betörenden Düfte des Essens einatmen müssen. Die Hauptsache ist, sich selbst keine Angst zu machen und den Körper nicht zu erschrecken, sonst sind alle Anstrengungen umsonst.

Ernährungsexperten haben sich für den Sommer vielfältige Diäten ausgedacht. Eine zweitägige „Minus 2“-Diät, 3-4-7-Tage-Diäten, eine zweiwöchige Diät, die verspricht, 7 Kilogramm abzunehmen, und vieles mehr, von einfach bis exotisch. Schauen wir uns einige davon genauer an.

„Minus 2“

Eine extreme Diät für alle, die vor den Feiertagen keine Zeit hatten, ihren Bauch zu straffen. Sie werden eineinhalb bis zwei Kilogramm verlieren, das ist sicher, die Hauptsache ist, sie nicht wieder zuzunehmen! Das Tagesmenü besteht aus 1 Zitrone, 4 Äpfeln, 1 Cracker und 100 g gekochtem magerem Fleisch. Es ist purer Hohn, zum Glück ist es kurz.

„Vier für Vier“

Wie der Name schon sagt, sind minus 4 Kilo garantiert.

1 Tag: Sie können jede Frucht in beliebiger Menge essen. Die einzigen Ausnahmen bilden aufgrund ihres Kaloriengehalts Weintrauben und Bananen.

Tag 2: Fastentag mit Kräutertees.

Tag 3: Gemüse in beliebiger Menge. Sie können sowohl rohes als auch gekochtes und gedünstetes Gemüse ohne Öl essen.

4 Tage: Fastentag mit Gemüsesud.

Grundlage dieser Diät ist Gemüsesuppe, die in beliebiger Menge verzehrt werden kann und sollte. Und das sogar nachts am Computer oder beim Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehsendung. Neben Suppe können Sie auch andere Lebensmittel essen. Es empfiehlt sich, sauberes Wasser, grünen Tee ohne Zucker und Säfte zu trinken. Alkohol ist verboten. Mit dieser Diät können Sie bis zu 5 kg abnehmen.

Suppenrezept einfach: 6 große Zwiebeln, 4 große Karotten, 4 mittelgroße Tomaten, 2 Gemüsepaprika, ½ Kohlkopf, Petersilienwurzel hacken, Wasser hinzufügen, damit es nicht zu dick wird, und 1 Stunde kochen lassen.

1 Tag: Obst in beliebiger Menge (außer Bananen und Weintrauben) und Suppe.

Tag 2: Gemüse in jeglicher Form (außer Hülsenfrüchte und Erbsen) und Suppe.

Tag 3: Obst und Gemüse (außer Bananen und Kartoffeln) und Suppe.

4 Tage: 5-6 Bananen, Magermilch und Suppe.

5 Tage: 300-400 g tierisches Eiweiß (gekochtes Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut oder Fisch) und Suppe.

Tag 6: Rindfleisch-Gemüse-Salat in beliebiger Menge und Suppe.

Tag 7: gekochter Reis (ohne Öl) mit Salat, Gemüse, Obst, Saft ohne Zucker, Tee oder Kaffee ohne Zucker und Suppe.

Eine weitere Woche Diät für den Sommer - „Gurke“

Gurken - ohne Einschränkungen, jedoch sind fetthaltige, süße, geräucherte und salzige Lebensmittel ausgeschlossen. Anstelle von Salz können Sie auch Sojasauce (ohne Fanatismus, sie ist auch salzig!) oder Meersalz (oder normales grobes Salz) verwenden, gemahlen mit Sesamkörnern 1:1. Mit dieser Diät können Sie durch „Ablassen“ von Flüssigkeit bis zu 4-5 kg ​​abnehmen (Gurken sind ein bekanntes Diuretikum und eine salzfreie Ernährung).

Frühstück: Gurken mit schwarzem (idealerweise hausgemachtem) Brot.

Abendessen: 100 g mageres gekochtes Fleisch oder Fisch, Gurkensalat, gewürzt mit 1 TL. unraffiniertes Öl.

Abendessen: Gurkensalat.

„Salat-Diät“(zwei Wochen)

Wenn Sie diese Diät „durchhalten“, können Sie 7 kg Übergewicht verlieren und gleichzeitig nach Herzenslust Vitamine tanken. Während der Diät können Sie grünen Tee ohne Zucker, Kräutertees oder Wasser mit Zitrone trinken. Oder einfach nur sauberes Wasser.

Erste Woche

Frühstück: Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser mit Zitrone. Obstsalat mit 1 % Joghurt.

Abendessen: Gemüsesalat aus beliebigen Zutaten außer Kartoffeln, gewürzt mit Zitronensaft oder 1 TL. Olivenöl.

Abendessen

Tagsüber dürfen Sie 1 Liter fettarmen Kefir trinken.

Zweite Woche

Das Essen ist das gleiche, zum Mittagessen werden nur 100 g mageres gekochtes Fleisch ohne Salz hinzugefügt.

Das sind die Diäten für den Sommer, wie man so schön sagt, wählen Sie nach Ihrem Geschmack. Aber wie Sie wissen, ist das Abnehmen viel einfacher als das Halten Ihrer Position. Sehr oft kehren die Kilogramm zurück, und sie nehmen sogar ein paar mit – nur für den Fall, dass Sie nie wissen, mit welchen brutalen Diäten Sie sich quälen werden? Daher wird Ihnen jeder ehrliche Ernährungsberater sagen, dass nicht Ihre Ernährung, sondern Ihr Lebensstil geändert werden muss. Ja, ja, der tief verwurzelte Ruf nach einem gesunden Lebensstil ist keine leere Floskel. Und es müssen nicht so viele Opfer gebracht werden, um Ihre Ernährung zu verbessern und die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern (und ein gesunder Körper ist ein schlanker Körper, da kann man nicht streiten!). Schließlich ist Fett im Wesentlichen ein Konservierungsmittel für die Giftstoffe und Abfallstoffe in unserem Körper, die sich aufgrund unserer Missachtung der Nahrung darin festgesetzt haben. In unseren Kühlschränken haben Mayonnaisen ohne Eier, Ketchups aus Stärke, halbfertige Fleischprodukte von wer weiß was, Joghurts mit einer Haltbarkeitsdauer von 6 Monaten und andere mit weiß Gott was gefüllte „Köstlichkeiten“ ihren festen Platz eingenommen. Und das Schlimmste ist, dass man sich wie an eine Droge an die ganze „Chemie“ gewöhnt. Daher geht der Verzicht auf alle schädlichen Lebensmittel und die Umstellung auf eine normale, ausgewogene und gesunde Ernährung oft mit regelrechten Entzugserscheinungen einher, denen viele einfach nicht standhalten können.

Der beste Weg, den Körper auf den richtigen Lebensstil umzustellen, kann die strikte Einhaltung des orthodoxen Fastens sein – sowohl großartiges als auch wöchentliches. Hier manifestierte sich die Weisheit unserer Vorfahren Jahrtausende vor der Forschung der Ernährungswissenschaftler! Urteilen Sie selbst: Von den sieben Tagen der Woche sind zwei nicht strenge Fastentage (Fischtage) und einer ein „Hunger“-Fastentag. Wenn man dazu vier Fastenzeiten hinzurechnet, kommt man auf fast 200 Fastentage im Jahr. Ist das nicht gesunde Ernährung? Und wer ehrlich mindestens ein langes Fasten durchgehalten hat, spricht immer von einer außergewöhnlichen Leichtigkeit im Körper, die leider vergeht, sobald man wieder zu gewöhnlichen Koteletts und Knödeln zurückkehrt. Deshalb wächst nach dem Fasten die Zahl der strengen und weniger strengen Vegetarier stetig.

Man kann es als die vielleicht extremste Art bezeichnen, im Sommer Gewicht zu verlieren. Käse hat damit nichts zu tun. Rohköstler essen es nicht. Und sie essen all die Lebensmittel, die nicht über Feuer gekocht werden müssen. Das heißt, Gemüse, Obst, Beeren, Nüsse, Getreide (eingeweicht, gekeimt), Honig, Johannisbrot (Schokoladenersatz), Samen, Trockenfrüchte, getrocknete Algen, unraffiniertes Pflanzenöl... Anstelle von Tiermilch bereiten Rohköstler Milch daraus zu Mandeln, Kokosnüsse und andere Nüsse sind ein sehr nahrhaftes Produkt, das seit der Antike bekannt ist. Mandelmilch beispielsweise ist reich an Vitamin E, B-Vitaminen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan.

Mandelmilch

1 Stapel Mandeln über Nacht einweichen. In einem Mixer zu einer breiigen Masse zermahlen und nach und nach 2,5 Tassen hinzufügen. Wasser. Die resultierende Milch durch ein Käsetuch abseihen und 2-3 TL hinzufügen. Honig. Sie können diese Milch einfach so trinken oder mit beliebigen Beeren aufschlagen und erhalten einen wunderbaren Cocktail. Der Kuchen, der bei der Milchherstellung übrig bleibt, kann zur Herstellung von Süßigkeiten verwendet oder zu Salaten oder Backwaren hinzugefügt werden.

Nehmen Sie die Kokosnuss aus der Schale, gießen Sie die Flüssigkeit in einen separaten Becher und entfernen Sie die braune Haut. Reiben, in einen Mixer geben, Kokosnussflüssigkeit und etwas Wasser (je nach gewünschter Konsistenz) hinzufügen und verrühren. Das Fruchtfleisch kann nach Belieben ausgepresst oder belassen werden. Fügen Sie Samen, Bananen oder was auch immer Sie möchten hinzu.

Diese Suppe wird auch „flüssiger Salat“ genannt. Es kann eine gute Alternative zu normalem kaltem Borschtsch und Okroshka sein.

Zutaten:
300-400 g getrocknetes Weißbrot
1,5 kg Tomaten
500 g Gurken
1 große rote Paprika
1 große Zwiebel
150 ml Olivenöl
1 EL. Zitronensaft
1 Stange Sellerie
ein paar Knoblauchzehen (nach Geschmack)
Prise Koriander

Vorbereitung:
Das Brot in kleine Würfel schneiden und auf Teller legen. Die Tomaten schälen, hacken, in einen Mixer geben und pürieren. Die Paprika schälen, die Gurken von der Schale befreien und zusammen mit dem Knoblauch und der Zwiebel in einem Mixer zerkleinern. Mit Tomatenpüree vermischen, Koriander, Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen und weiter verrühren. Die fertige Gazpacho-Suppe eine Stunde lang im Kühlschrank abkühlen lassen. Zum Servieren mit Brotwürfeln und gehacktem Sellerie bestreuen.

Roher Cashewkäse

Zuerst müssen Sie einen Weizenstarter vorbereiten: Gießen Sie 100 g gekeimten Weizen in 400 ml sauberes Wasser und lassen Sie ihn 24 bis 48 Stunden lang stehen, bis Luftblasen erscheinen, wie bei Soda. Die Flüssigkeit sollte säuerlich schmecken, aber keinen fauligen Geruch haben. Man kann es wie Kwas trinken.

Zutaten:
250 g Cashewnüsse
100 ml Starter
Vorbereitung:
Gießen Sie klares Wasser über die Nüsse und lassen Sie es über Nacht stehen. Morgens das restliche Wasser abgießen, die Nüsse in einen Mixer geben, den Starter dazugeben und zu einer Paste zermahlen. Je nach Geschmack können Sie dieser Masse eine Prise Meersalz, Kräuter und Gewürze hinzufügen. Decken Sie das Sieb mit Gaze ab, legen Sie die resultierende Masse aus und lassen Sie sie einen Tag lang an einem warmen Ort stehen. Nach dieser Zeit können Sie aus der Masse Käse herstellen und diesen im Kühlschrank aufbewahren. Mit Körnerbrot servieren.

Rohkostgerichte sind sehr lecker und nahrhaft, am besten gelingen sie aber vielleicht mit Süßigkeiten.

Bonbons mit Nüssen

Zutaten:
½ Tasse Mandeln
½ Tasse Walnüsse
¾ Stapel. Feigen
¾ Stapel. Termine
½ Kokosflocken
¼ TL. gemahlener Ingwer
¼ TL. Zimt

Vorbereitung:
Die Mandeln einweichen und die Schale entfernen. Trockenfrüchte, die Hälfte der Kokosnuss und Walnüsse in einen Mixer geben und glatt rühren. Den entstandenen Teig in so viele Stücke teilen, wie Mandeln vorhanden sind, daraus Kugeln formen, die Mandeln hineindrücken und in Kokosraspeln wälzen.

Den Buchweizen über Nacht einweichen. Mahlen, Honig und Walnüsse hinzufügen – das ist die Basis. Sie können es auf diese Weise essen oder gehackten Mohn, Sesam, Trockenfrüchte, Kokosflocken, beliebige Nüsse, Samen und Johannisbrot nach Geschmack hinzufügen (in diesem Fall erhalten Sie „Schokoladen“-Halva). In eine Form geben und im Kühlschrank aufbewahren.

Eine andere Version von Halva

2 Stapel gemahlene Sonnenblumenkerne, 1 Tasse. gemahlener Mohn, 1 Tasse. Gemahlene Sesamkörner mischen, Honig hinzufügen und in die Form geben.

Wie Sie sehen, kommt es auf frisches Gemüse, Obst und Nüsse an. Eine wirksame Ernährung für den Sommer muss viele pflanzliche Elemente und ein Minimum an tierischen Produkten enthalten.

Larisa Shuftaykina

Kann man mit seinen Lieblingsspeisen abnehmen? Im Sommer ist alles möglich! Lesen Sie mehr über leckere Diäten im Artikel.

Wann, wenn nicht im Sommer, sollten Sie anfangen, auf Ihr eigenes Gewicht zu achten? Die Urlaubszeit und die Strandsaison ermutigen alle, die in den Ferien die gesunde Ernährung vernachlässigt haben, sich ernsthafter um ihren Körper zu kümmern.

Sommerdiäten gelten als eine der einfachsten, sowohl körperlich als auch psychisch. Gleichzeitig gibt es eine Vielzahl von Menüoptionen, sodass jeder eine Möglichkeit finden kann, nach seinem Geschmack abzunehmen. Meistens geht Übergewicht innerhalb einer Woche verloren, und in dieser Zeit können Sie ohne große Schwierigkeiten 5-7 kg loswerden.

Regeln zum Abnehmen im Sommer

Sommerdiäten sind in dem Sinne gut, dass man aufgrund des heißen Wetters den Appetit verliert. Der Körper hat überhaupt nichts gegen eine begrenzte Kalorienzufuhr, sodass das Abnehmen ohne Unterbrechung durch den Verzehr ungesunder Lebensmittel erfolgt.

Die Grundlage jeder Sommerdiät ist das gleiche Prinzip: Sie müssen saisonale Geschenke der Natur in unbegrenzten Mengen essen. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts von Beeren, Gemüse und Obst hat eine richtig formulierte Ernährung keinen Einfluss auf die Figur, gleichzeitig verspürt der Mensch jedoch nicht den Hunger, der bei einer starken Umstellung des Ernährungsprinzips auftritt.

Trotz der reichhaltigen Zusammensetzung der natürlichen Gaben können sie den Menschen immer noch nicht mit einer ausreichenden Menge an Nährstoffen versorgen. Aus diesem Grund können Sie eine Sommerdiät nicht zu lange durchhalten; Sie müssen protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, zum Beispiel Brei und mageres Fleisch.

Alle Sommerdiäten erfordern die folgenden Bedingungen:

1. Sie müssen 5-6 Mal am Tag in kleinen Teilportionen essen.
2. Saisonale Gaben der Natur können in beliebiger Menge verzehrt werden, um den Hunger zu stillen.
3. Um den durch Salzmangel in der Ernährung gestörten Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, müssen Sie täglich mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Gase trinken.
4. Schwarzer Tee, Kaffee, Limonade, Alkohol und andere Getränke, mit Ausnahme von Wasser und grünem Tee, sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden.

Ein weiterer Vorteil des Abnehmens in der heißen Jahreszeit besteht darin, dass viele Menschen in kurzen Röcken, T-Shirts und offenen Badeanzügen gut aussehen möchten und dafür unschöne Falten an ihrer Figur beseitigen müssen. Dieser Wunsch schafft die wichtigste Voraussetzung für eine wirksame Ernährung – eine starke Motivation. Das ist bereits der halbe Erfolg, es bleibt also nur noch, Willenskraft zu zeigen und die gesamte Diät mit kalorienarmen Lebensmitteln durchzuhalten.

Die Vor- und Nachteile des Abnehmens mit saisonalen Lebensmitteln

Das Abnehmen bei jeder Diät basiert auf der Tatsache, dass der Körper nicht genügend Kalorien aus der Nahrung erhält, also beginnt, sie in sich selbst zu suchen und sie in Fettdepots zu finden. Der Vorteil sommerlicher Abnehmmethoden besteht darin, dass Gemüse und Obst eine große Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Bestandteilen liefern. Dadurch verspürt der Körper keine starken Beschwerden aufgrund des Mangels an bekanntem Junkfood.

Stoffe, die zusammen mit den Geschenken der Natur in den Körper gelangen, ermöglichen nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern verbessern auch den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln und verbessern die Funktion des Verdauungssystems. Durch diese Art der Ernährung bemerken viele Menschen, dass die Schlaflosigkeit verschwunden ist und es einfacher wird, morgens aufzuwachen.

Trotzdem können Sie sich nicht lange mit den Gaben der Natur zufrieden geben – dies wirkt sich negativ auf die Funktion Ihrer inneren Organe aus. Die Dauer der Sommerdiät kann unterschiedlich sein, beispielsweise 3, 4, 5, 7, 10 oder 14 Tage. Je länger das Abnehmen mit Obst und Gemüse dauert, desto vielfältigere Produkte müssen in den Sommerspeiseplan aufgenommen werden.

Im Allgemeinen schaden saisonale Früchte dem Körper nicht, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Während der Diät erhöht sich jedoch die tägliche Aufnahme von Gemüse und Obst, was zu Beschwerden im Verdauungssystem führen kann.

Saure Früchte wie Äpfel oder Zitrusfrüchte können den Zahnschmelz schädigen, während Bananen, Weintrauben und Datteln bei unkontrolliertem Verzehr den gegenteiligen Effekt haben und das Körpervolumen erhöhen können.

Ein weiterer Nachteil dieser Methode liegt darin, dass es nach einer solchen kalorienarmen Fastenzeit sehr leicht wieder zu Übergewicht kommt. Wenn Sie ohne kompetente Umstellung zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückgekehrt sind, werden Sie schnell feststellen, dass die verschwundenen Zentimeter an Taille und Hüfte wieder zum Vorschein kommen.

Diät-Menüoptionen

Meistens ist eine 7-tägige Diät zur Gewichtsreduktion im Sommer so konzipiert, dass jeder Wochentag einem Gemüse oder Obst gewidmet ist, was zu einer wöchentlichen Kette verschiedener Monodiäten führt. Am ersten Tag können Sie beispielsweise Äpfel essen, am zweiten Gurken, am dritten Orangen usw. Gleichzeitig können Sie 1-2 Mal pro Woche zu Mittag ein kleines Stück mageres Fleisch essen, um den Proteinmangel auszugleichen.

Monodiät für jeden Tag

Die beliebteste siebentägige Kette von Sommer-Monodiäten ist wie folgt:

• 1 Tag– Sie können jedes ausgewählte Gemüse in jeder Form, außer gebraten, in unbegrenzten Mengen essen, meistens reichen 1-1,5 kg für einen Tag;
• Tag 2– Sie können jedes Obst Ihrer Wahl, außer Bananen, Datteln und Weintrauben, frisch essen oder einen Cocktail mit fettarmem Joghurt oder Kefir zubereiten, normalerweise reichen 1-1,5 kg Obst für einen Tag;
• Tag 3– Sie können beliebige Beeren in unbegrenzter Menge essen, auf Wunsch fettarmen Kefir oder Hüttenkäse hinzufügen;
• 4 Tage– Sie müssen zum Beispiel fettarme, aber nicht völlig fettarme fermentierte Milchprodukte essen und trinken;
• 5 Tage– Der Gemüsetag wird noch einmal wiederholt und Sie können das gleiche Gemüse wie am ersten Tag oder ein anderes wählen;

• Tag 6– Der Beerentag wiederholt sich und aus den Früchten bereitet man am besten Desserts zu, zum Beispiel einen Cocktail, Mousse oder Salat;
• Tag 7– Der letzte Tag wird der schwierigste sein, da Sie nur frisch gepresste Säfte ohne Zuckerzusatz trinken können; 2-3 Liter pro Tag reichen aus.

Diese Diät kann nicht für eine weitere Woche fortgesetzt werden, da die Diät für 7 Tage der Sommerdiät keine Lebensmittel enthält, die reich an Nährstoffen sind. Nach dem Abnehmen müssen Sie schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und können diese frühestens in einem Monat wiederholen. In einer Woche einer solchen Diät können Sie 4-7 kg abnehmen.

Französisch sieben Tage

Diese Abnehmmethode soll Ihnen dabei helfen, bis zum Sommer in einer Woche Gewicht zu verlieren. In dieser Zeit können Sie 3-6 kg Übergewicht loswerden. Das Grundprinzip der französischen Sommerdiät für eine Woche ist die getrennte Ernährung, das heißt, tierische und pflanzliche Lebensmittel werden getrennt und ohne Vermischung verzehrt. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte 3 Stunden betragen.

Das Menü für die Woche sieht wie folgt aus:

• 1 Tag– zum Frühstück 1 hartgekochtes Ei und eine Portion Joghurt mit Fruchtstücken, zum Mittagessen ein Salat aus frischem Gemüse mit Olivenöl, eine Portion gedünstete Rüben mit getrockneten Aprikosen oder Pflaumen, zum Abendessen 100 g gekochtes Hähnchen ohne Haut, Fett, Salz und Gewürze, ein Stück Hartkäse, ein Glas fettarmer Kefir;
• Tag 2– zum Frühstück 1 Orange und zwei Cracker Schwarzbrot, zum Mittagessen 100 g gekochte Meeresfrüchte und mageres Kalbfleisch, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt, zum Abendessen eine Portion gedünsteter Blumenkohl oder Brokkoli, 1 kleine Kartoffel, darin gekocht Häute;

• Tag 3– zum Frühstück 100 g fettarmer Hüttenkäse und ein Stück magerer Schinken, zum Mittagessen 100 g gekochte Pilze mit Kräutern, eine Portion gedünsteter Kohl, 2 mittelgroße Kartoffeln, in der Schale gekocht, 2 frische Kiwis, zum Abendessen 120 g gekochter oder gedünsteter magerer Fisch (Kabeljau, Zander, Flunder) und ein Glas Kefir;
• 4 Tage– zum Frühstück eine Portion Haferflocken mit Wasser und 1 frischen Banane, zum Mittagessen 1 gekochtes Ei und 100 g gekochter oder gedünsteter magerer Fisch mit Kräutern, zum Abendessen ein Salat aus Gemüse und Olivenöl, 1 mittelgroße Salzkartoffel , 1 Schwarzbrotcracker;
• 5 Tage– zum Frühstück 1 hartgekochtes Ei und eine Portion Joghurt mit Fruchtstücken, zum Mittagessen 100 g Reis mit Wasser, gekochte Rüben und ein Glas Kürbis- oder Tomatensaft, zum Abendessen 100 g fettarmer Hüttenkäse, a eine Scheibe Hartkäse, ein Glas Kefir oder Joghurt;
• Tag 6- zum Frühstück eine Portion Cornflakes in Wasser und ein Glas Kefir oder Joghurt, zum Mittagessen 1 hartgekochtes Hühnerei und 120 g gekochte oder gedünstete Leber, zum Abendessen geriebener Kohl, Schwarzbrotcracker und 1 frische Kiwi ;
• Tag 7– zum Frühstück 1 hartgekochtes Ei und eine Scheibe Hartkäse, zum Mittagessen eine Portion Reis auf Wasser, geraspelten Kohl und gekochte Pilze, zum Abendessen 150 g gekochte oder gedünstete Leber, 2 Krabbenstäbchen und ein Glas Milch.

Die französische Diät bietet einen ausgewogenen Speiseplan – der Körper erhält sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel. Mit einer solchen Diät können Sie nicht nur Übergewicht verlieren, sondern auch, ohne Ihre eigene Gesundheit zu schädigen.

Kirschdiät

Mit Beginn des Sommers tauchen in den Regalen der Obstläden Kirschen auf, die aufgrund ihres angenehmen Geschmacks schnell ausverkauft sind. Allerdings weiß nicht jeder, dass diese Beere Ihnen hilft, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Hunger oder Versuchung zu verspüren. Dazu müssen Sie eine Diät mit maximalem Einsatz von frischen Kirschen in Form von Kompott, Säften und Fruchtgetränken zusammenstellen.

Zusätzlich zu Beeren müssen Sie andere kalorienarme Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, dann kann die Diät um 7 Tage verlängert werden, ohne den Körper zu schädigen. Das Menü kann wie folgt zusammengestellt werden:

• Frühstück– 100 g Haferflocken in Wasser und 300 g Kirschen;
• Abendessen– eine Portion magere Gemüsesuppe, ein kleines Stück gekochtes Hähnchen ohne Haut, Fett, Salz und Gewürze oder fettarmer gekochter Fisch, ein Glas Kirschsaft oder Kompott ohne Zucker;
• Nachmittagstee– 300 g Beeren;
• Abendessen– ein Salat aus frischem Gemüse ohne Dressing, ein weiteres Stück Hühnchen oder Fisch, ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.

Dieses Menü ist die ganze Woche über täglich gültig. In dieser Zeit können Sie 3-4 kg Übergewicht loswerden, ohne dass ein starkes Hungergefühl auftritt und Sie nach dem Absetzen der Diät problemlos zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren können.

Schlussfolgerungen

Im Sommer schenkt uns die Natur eine große Menge an Vitaminen, daher lohnt es sich, diese zum Wohle des Körpers einzusetzen. Mit Sommerdiäten für 7 Tage können Sie schnell, effektiv und ohne Nebenwirkungen abnehmen. Wenn Sie alle Regeln befolgen und es sich nicht erlauben, zumindest gelegentlich ein schädliches Produkt zu sich zu nehmen, sind innerhalb weniger Tage die ersten Ergebnisse mit bloßem Auge sichtbar.

Lesergeschichte „Wie ich in 2,5 Monaten 18 kg abgenommen habe“
Ich war mein ganzes Leben lang dick und litt unter Übergewicht. In Bekleidungsgeschäften entschied ich mich für Größe L, die sich im Alter von 25 Jahren in XL verwandelte und weiter wuchs. Ich kann Ihnen schon lange erzählen, wie ich versucht habe, gegen meine 30-35 Pfunde zu kämpfen: Diäten, Hungerstreik, körperliche Aktivität, sogar Pillen und irgendwelche Verschwörungen. Der Effekt war nur von kurzer Dauer oder fehlte ganz. Kurz gesagt: Verzweiflung, Depression und beinahe Resignation gegenüber dem enormen Gewicht. Aber eines Tages stieß ich auf ... einen Schokoriegel, der beim Abnehmen hilft! Es hat mich nichts gekostet, es auszuprobieren – ich liebe Schokolade. Ich habe es bestellt und gegessen. Und das Gewicht sank!! Es scheint Mystik zu sein, aber es ist wahr. Ich begann, mich mit dem Thema zu befassen und erkannte, wie das alles funktioniert. Mädels, probiert es aus! Ich habe in 2,5 Monaten bereits 18 kg abgenommen. Und ich mache weiter. Es liegt an Ihnen, aber außer Gewicht verlieren Sie natürlich nichts. Probieren Sie Choco Burn-Schokolade zur Gewichtsreduktion für 147 Rubel.

Dermatologe, Kosmetiker und Kosmetiker, geehrter Autor von Evehealth

02-11-2014

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Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Der Sommer ist für jede Frau die am meisten erwartete Zeit des Jahres. Schließlich können Sie sich hell und schön kleiden und so Ihre Individualität und Ihren raffinierten Geschmack zeigen. Aber was tun, wenn die Perfektion der Formen weit von den Bildern auf den Titelseiten von Hochglanzmagazinen entfernt ist und der Prozess des Abnehmens im Winter und Frühling nicht die gewünschten Ergebnisse brachte? Verzweifeln Sie nicht und geraten Sie nicht in Panik. Für dieses Problem gibt es eine hervorragende Lösung. Das sind Sommerdiäten.

Wie organisieren Sie Ihr Ernährungssystem im Sommer richtig?

Jeder weiß, dass wir im Sommer im Vergleich zu kalten Jahreszeiten nicht so hungrig sind und mit weniger Essen auskommen. Diese Eigenschaft des Körpers wird seit langem von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt bei der Entwicklung von Diäten genutzt. Tatsächlich können Sie in solchen Fällen leicht gute Ergebnisse beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde erzielen.

Auch bezahlbare kalorienarme Lebensmittel in Form von Beeren, Gemüse und Obst der Saison fördern die Gewichtsabnahme bei wärmerem Wetter. Sie sind frisch besonders wertvoll und haben einen minimalen Kaloriengehalt, einen maximalen Ballaststoffgehalt und Ballaststoffe, die es einem ermöglichen, lange satt zu bleiben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Es gibt nichts Einfacheres, als im Sommer abzunehmen und gesünder zu werden. Die Natur selbst schafft dafür alle Voraussetzungen. Aber wie in jedem anderen Fall sollte die Durchführung einer Diät im Sommer sinnvoll sein und bestimmte Regeln einhalten, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Es ist am besten, ein bestimmtes gesundes Ernährungssystem zu entwickeln, das mit geringfügigen Änderungen jeden Tag nach der Hauptabnahmekur angewendet werden kann. Hier sind wichtige Grundsätze, die bei der Organisation von Mahlzeiten im Sommer beachtet werden sollten, um Übergewicht loszuwerden und einen normalen Lebensstil ohne besondere Einschränkungen zu führen:

• trinken Sie täglich mindestens 2,5 Liter Wasser;
• Trinken Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser;
• essen Sie mindestens 0,5 kg Gemüse und 0,5 kg Obst;
• nach 19.00 Uhr nichts mehr essen;
• Trinken Sie während der Diät keinen Alkohol und begrenzen Sie den Konsum nach Beendigung der Diät.
• halten Sie sich an die tägliche Kalorienzufuhr;
• essen Sie Hülsenfrüchte, mageren Fisch, verschiedene Meeresfrüchte und Geflügel;
• sich mehr bewegen und an Outdoor-Aktivitäten teilnehmen (Schwimmen, Sportspiele, Wandern);
• Essen Sie keine Gurken, geräucherten Speisen und Marinaden;
• den Verzehr von Süßigkeiten, Mehl und Süßwaren ablehnen oder auf ein Minimum reduzieren.

Durch die Einhaltung dieser Grundsätze können Sie kontinuierlich 3-4 kg pro Monat abnehmen. Wenn Sie schnellere Ergebnisse benötigen, sollten Sie strengere Diäten wählen. Es muss jedoch beachtet werden, dass ihre Verwendung die Beurteilung durch Spezialisten erfordert, um die Wirksamkeit in Ihrem speziellen Fall zu bestimmen.

Sommerdiät-Menüoptionen für 7, 10 und 5 Tage

Es gibt viele Arten effektiver Sommerdiäten. Die gebräuchlichsten und bewährtesten werden im Folgenden vorgestellt.

Sommerdiät für 10 Tage (minus 10 kg)

Diese Sommerdiät minus 10 kg ist auf 10 Tage ausgelegt, in denen Sie jeweils 1 kg Übergewicht verlieren können. Dieser Kurs ist ziemlich anspruchsvoll und sollte mit voller Verantwortung absolviert werden. Sie sollten sich jeden Tag strikt an das Menü halten.

Sommer-Diätmenü für 10 Tage

• Der erste Tag ist proteinreich und seine Nahrung besteht aus gekochten Eiern, vorzugsweise in einer „Tüte“. In dieser Form werden alle wohltuenden Stoffe des Eigelbs optimal von unserem Körper aufgenommen.
• Zweiter Tag besteht aus gekochtem, nicht sehr fettem Fisch.
• An der dritte Tag Sie müssen fettarmen Hüttenkäse mit Honig essen.
• Vierter Tag besteht aus gekochtem Hühnerfleisch. Entfernen Sie vor der Zubereitung des Gerichts die Haut und fügen Sie Gewürze und Kräuter hinzu.
• Fünfter Tag besteht aus Pellkartoffeln.
• Während sechster Tag Es wird gekochtes Rindfleisch gegessen.
• An siebte Tag Sie können ballaststoffreiches Gemüse – Kohl, Sellerie, Karotten, Rüben – in Form von Salaten mit Zitronensaft, Tomaten und Gurken essen.
• Achter Tag- fruchtig. Sie können alle Früchte und Beeren essen, die nicht mit Zucker gesättigt sind.
• Neunter Tag auf Kefir durchgeführt.
• Für zehnter Tag Du solltest einfach trinken. Als Getränk sollte Hagebuttensud verwendet werden.

Alle Speisen und Getränke können in beliebiger Menge verzehrt werden, Sie müssen jedoch jede Portion langsam über eine halbe Stunde verzehren und in kleinen Schlucken trinken.

Bewertungen der 10-tägigen Sommerdiät sagen Folgendes:

• die Wirkung übertrifft alle Erwartungen;
• es ist ziemlich einfach, mit dem Hungergefühl aufgrund einer unregelmäßigen Ernährung umzugehen;
• es besteht kein Wunsch, erlaubte Lebensmittel zu viel zu essen;
• Die Einschränkung der Nahrungsvielfalt in den ersten drei Tagen bis zum Wiederaufbau des Körpers ist psychisch schwer zu ertragen;
• manchmal gibt es Schwindel und „Mücken“ vor den Augen;
• In den letzten drei Tagen war es schwer, den Wunsch zu bekämpfen, den Kurs schneller zu beenden.

Die 7-Tage-Sommerdiät ist sehr einfach und leicht anzuwenden. Es basiert auf dem Verzehr einer Lebensmittelart an jedem Wochentag, die unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Ernährungsprioritäten ausgewählt wird.

• Also rein Montag Es wird empfohlen, nur eine Sorte Ihres Lieblingsgemüses zu essen. Das sind zum Beispiel Tomaten. Daraus können Sie einen frischen Salat mit Zitronensaft, aber ohne Salz, mit ½ Teelöffel Öl pro 200 g Produkt zubereiten.
• Dienstag sollte ein Obsttag sein, an dem nur eine Sorte dieses Produkts verzehrt wird. Es könnten zum Beispiel Äpfel sein. Sie können sie in unbegrenzter Menge essen. Bei einem starken Hungeranfall dürfen Sie eine Tasse Kefir oder 100 g Joghurt trinken.
• IN Mittwoch Wir essen Beeren. Sie können alles sein. Es empfiehlt sich, eine Beerenmischung zuzubereiten. Dadurch wird der Körper mit einer guten Zusammensetzung aus Vitaminen, Pektinen, Ballaststoffen und Mineralien versorgt.
• Donnerstag sollte bei fermentierten Milchprodukten durchgeführt werden. Das ist Hüttenkäse und Kefir. Der Verzehr solcher Produkte in der Mitte der Diät hängt mit ihrer Zusammensetzung zusammen, die einen ausreichenden Anteil an Eiweiß, Kalzium und leicht verdaulichen Fetten enthält, die der Körper zu diesem Zeitpunkt wirklich benötigt. Zusätzlich zu diesen Bestandteilen sind fermentierte Milchprodukte reich an nützlichen Bakterien, die die Aktivität des Magen-Darm-Trakts normalisieren.
• Freitag ist wieder ein Gemüsetag. Diesmal wird ein Gemüse gewählt, das eine Woche lang nicht gegessen wurde. Zum Beispiel Gurke. Sie können damit einen Salat ohne Salz zubereiten, ihn im Ganzen essen oder Okroshka mit Kefir zubereiten. Auch am Freitag sollten Sie am Vortag zwei Gläser Mineralwasser trinken.
• Samstag Der Tag wird wieder mit Beeren in Form von einfachen Desserts, Mischungen, Smoothies oder Vollwertkost verbracht. Sie können Kefir-Getränke aus Beeren trinken.
• Sonntag ist der Abschluss des gesamten Kurses und währenddessen können Sie nur Fruchtsäfte ohne Zucker trinken. Für die Zubereitung werden beliebige Früchte oder Kombinationen davon verwendet.

Ein wichtiger Punkt der 7-Tage-Diät ist die Trinkgewohnheiten. Es muss in Form von Wasser von mindestens 2,5 Litern vorliegen. Zwischen den Mahlzeiten dürfen Sie auch eine Tasse grünen Tee oder eine Abkochung ihrer Kräuter trinken.

Dieser Kurs sollte nicht bei Erkrankungen des Magens, der Bauchspeicheldrüse und des Darms angewendet werden, weil Eine große Menge an Fruchtsäuren kann eine Verschlimmerung von Krankheiten hervorrufen. Es wird auch nicht empfohlen, die Diät bei Personen mit Blut- und Gefäßerkrankungen und Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, anzuwenden.

Informieren Sie sich über die Besonderheiten und Regeln der Sommerdiät. So gestalten Sie Ihre Ernährung so, dass der Körper Vitamine erhält, gleichzeitig aber das Körpergewicht schrittweise reduziert wird.

Der Inhalt des Artikels:

Wenn Sie abnehmen und Ihre Figur formen möchten, befolgen Sie am besten eine Diät im Sommer. In dieser Jahreszeit verbringt man mehr Zeit im Freien und es beginnt in der Regel ein aktiveres Leben. Der Wunsch, jeden am Strand mit Ihrer schönen Figur zu erobern, ist der beste Anreiz zum Abnehmen. Im Sommer reift eine große Menge an frischem Obst und Gemüse, das Ihnen hilft, sich richtig zu ernähren und gleichzeitig ein Minimum an Kalorien zu verbrauchen. Das Ergebnis ist nicht nur eine allmähliche Gewichtsabnahme, sondern auch eine Verbesserung des gesamten Körpers. Eine relativ einfache Sommerdiät wird Ihnen dabei helfen, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Wie ernährt man sich im Sommer gesund?

Mit Beginn des Sommers verbessert sich die Stimmung und es entsteht der Wunsch, mehr Zeit im Freien zu verbringen, in der Natur und am Wasser zu entspannen. Nicht selten kommt es gerade durch erhöhte körperliche Aktivität und warmes Wetter zu einem allmählichen Appetitverlust.

Tatsache ist, dass der Körper in der kalten Jahreszeit viel mehr Energie für die Erwärmung des Körpers aufwendet, sodass energieintensive und sehr kalorienreiche Gerichte ständig in der Ernährung enthalten sind. Mit Beginn des Sommers werden sie nach und nach durch leichte kalte Suppen, Obst, Gemüse und Beeren ersetzt. Dadurch wird es viel einfacher, sich von den überflüssigen Pfunden zu trennen.

Bei einer Sommerdiät wird individuell eine Ernährung ausgewählt, die auf einem großen Anteil pflanzlicher Lebensmittel basiert. Es ist unbedingt erforderlich, ein ausgewogenes Menü zu entwickeln, dank dessen der Körper problemlos eine gute körperliche Verfassung behält. Mit einer Sommerdiät zum Abnehmen können Sie Übergewicht in nur wenigen Tagen abbauen.

Professionelle Ernährungswissenschaftler raten dazu, bei einsetzender Sommerhitze auf Schonkost umzusteigen. Ideal wären beispielsweise saisonales Gemüse, frische Beeren und Früchte, darunter auch verschiedene Milchprodukte. Eine solche Diät hilft nicht nur, Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu sättigen, sondern auch einen wirksamen Heilungsverlauf durchzuführen.

Indem Sie Ihrer Ernährung möglichst viel leichte und gesunde Kost hinzufügen, können Sie schnell Gewicht verlieren und sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Der Körper wird nicht nur mit Vitaminen gesättigt, die Haut wird auch geglättet, erhält ihre Frische zurück und wird elastischer und fester.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die große Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, wird minimiert oder ganz aus der Ernährung gestrichen. Entscheiden Sie sich am besten für Gerichte mit minimalem Kaloriengehalt und entscheiden Sie sich für leicht verdauliche Lebensmittel.

Gleichzeitig dürfen wir nicht vergessen, dass es in der Sommerhitze notwendig ist, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Bei durchschnittlicher körperlicher Aktivität und normaler Lufttemperatur müssen Sie über den Tag verteilt etwa 1 Liter Flüssigkeit trinken.

Mit Beginn der heißen Jahreszeit beginnt eine Person aktiv zu schwitzen, sodass der Körper mehr Flüssigkeit benötigt. Daher ist es unbedingt erforderlich, Ihre gewohnte Trinkgewohnheit zu überdenken.

Im Sommer ist es sinnvoll, nicht nur sauberes Wasser, sondern auch Beeren- und Fruchtkompott, grünen Tee und Fruchtgetränke zu trinken, während Sie versuchen sollten, verschiedene süße kohlensäurehaltige Getränke vollständig zu meiden.

Schnelle Sommerdiät

Im Sommer ist es durchaus möglich, in relativ kurzer Zeit Übergewicht zu verlieren, da hilft eine auf 5 Tage ausgelegte Diät. Ihre Ernährung besteht aus ausgewogenen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs, fast ohne Fette oder komplexe Kohlenhydrate.

In der heißen Jahreszeit kann es leicht zu kleinen Ernährungseinschränkungen kommen. Deshalb können Sie mit der Sommerdiät in nur wenigen Tagen ein paar Pfunde mehr verlieren und sich gleichzeitig nicht nur lecker, sondern auch gesund ernähren.

Der erste Tag:

• Frühstück – Toast oder Brot, eine Tasse ungesüßter Tee;
• Zweites Frühstück – eine Portion fettarmer Hüttenkäse (160–210 g);
• Mittagessen – eine Portion Gemüsesuppe (Kohl, Kartoffeln, Tomaten, Karotten, Zwiebeln usw.), aber ohne Braten können Sie mageren Fisch (100 g) hinzufügen;
• Abendessen – gedünstetes Gemüse einzeln oder eine Portion Eintopf (verschiedene Kohlsorten, Zwiebeln, Tomaten, Zucchini, Karotten, Bohnen, Auberginen, süße Paprika usw.). Das fertige Gericht kann mit einer kleinen Scheibe Brot gegessen werden.

Zweiter Tag:

• Frühstück – eine Tasse ungesüßter Kaffee, ein paar Walnüsse.
• Zweites Frühstück - eine Portion fettarmer Hüttenkäse (200 g).
• Mittagessen – eine Portion Gemüsesuppe mit Fleischbrühe, Sie können mageres Rindfleisch (100 g) hinzufügen.
• Abendessen - separat gedünstetes Gemüse oder Gemüseeintopf (Zwiebeln, Tomaten, Auberginen, Zucchini, verschiedene Kohlsorten, Karotten, Bohnen usw.). Das fertige Gericht kann mit einem kleinen Stück Brot gegessen werden.

Der dritte Tag:

• Frühstück – Toast oder eine Scheibe Roggenbrot, frisch zubereiteter ungesüßter Kaffee.
• Zweites Frühstück - ein Glas fettarmer Kefir mit Zusatz von Johannisbeeren oder Himbeeren (150 g).
• Mittagessen – eine Portion Gemüsesuppe, gekocht in Fleischbrühe, aber ohne Braten; Sie können Hähnchenfilet (100 g) hinzufügen.
• Abendessen – in Wasser gedünstetes oder ohne Ölzusatz gedünstetes Gemüse (z. B. Karotten, Tomaten, Paprika, Bohnen, Zwiebeln, Auberginen, Kürbis, Zucchini usw.) mit einem kleinen Stück Roggenbrot.

Vierter Tag:

• Frühstück – eine Tasse ungesüßter grüner Tee, Toast.
• Zweites Frühstück - eine Portion frischer Salat mit Kohl und einem gekochten Ei.
• Mittagessen – eine Portion magere Suppe mit Gemüse der Saison, Sie können mageren Fisch (100 g) hinzufügen.
• Abendessen – gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, ein Stück Schwarzbrot.

Fünfter Tag:

• Frühstück – frische Beeren (150 g), eine Tasse ungesüßter schwarzer Tee.
• Zweites Frühstück – ein Glas Kefir und ein paar Walnüsse.
• Mittagessen – eine Portion Gemüsesuppe, gekocht in Fleischbrühe, Sie können mageres Rindfleisch (100 g) hinzufügen.
• Abendessen – gedünstetes oder gedünstetes Gemüse in Wasser, ein Stück Schwarzbrot.

Wenn zu diesem Zeitpunkt eine recht starke körperliche Aktivität oder ständiger Sport stattfindet, reicht die oben genannte Diät möglicherweise nicht aus, um den Körper mit der notwendigen Energiemenge zu versorgen. Deshalb ist es erlaubt, gekochten Buchweizen oder Reis (200 g), gekochten mageren Fisch (100 g) und dunkle Schokolade (3-4 Würfel) zum Menü hinzuzufügen. Während einer solchen Sommerdiät zur Gewichtsabnahme ist es sinnvoll, nahezu unbegrenzt Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.

Diese Variante der Sommerdiät gehört zu den sanften und ist daher recht gut verträglich. Gleichzeitig ist es wirksam und hilft, in 5 Tagen 2–3 Kilogramm Übergewicht zu verlieren.

Bei strikter Einhaltung der oben genannten Diät kann es in den ersten Tagen zu leichten Hungergefühlen kommen, doch bald gewöhnt sich der Körper an diese Diät und die Einschränkungen werden deutlich leichter vertragen.

Sommerdiät für eine Woche

Im Gegensatz zur Fünf-Tage-Diät wird die Wochendiät nach einem anderen Prinzip berechnet – jeder Tag muss einem bestimmten Lebensmittelsatz entsprechen. Auf Wunsch kann die tägliche Ernährung umgestellt werden, auch geringfügige Änderungen am Speiseplan sind untersagt.

Wenn Sie sich strikt an die folgende Diät halten, können Sie in nur 7 Tagen 5–10 kg abnehmen:

• Tag 1- Es ist erlaubt, saisonales Gemüse gekocht oder roh zu essen (zum Beispiel grüne Bohnen, Zucchini, Gemüsepaprika, Kohl, Karotten, Tomaten, Gurken).
• Tag 2- Sie sollten nur frisches Obst essen, Ausnahme sind kalorienreiche Weintrauben und Bananen. Eine ausgezeichnete Wahl wären süß-saure Früchte – zum Beispiel Pfirsiche, Äpfel, Birnen, Aprikosen.
• Tag 3- Das Menü besteht nur aus reifen Beeren (Kirschen, Johannisbeeren, Himbeeren, Kirschen, Stachelbeeren, Brombeeren usw.). An diesem Tag müssen Sie besonders auf den Zustand Ihres eigenen Körpers achten – wenn Sodbrennen oder Reizungen auftreten, müssen Sie Ihrer Ernährung fettarmen Kefir oder Joghurt hinzufügen.
• Tag 4- Die Diät enthält ausschließlich fermentierte Milchprodukte, die nach eigenem Ermessen ausgewählt werden können, und es gibt praktisch keine Einschränkungen. Eine ausgezeichnete Wahl wäre Naturjoghurt, fermentierte Backmilch, Kefir usw. Auch der Verzehr von fettarmem Hüttenkäse in kleinen Mengen ist erlaubt.
• Tag 5- Das Menü stimmt vollständig mit der Ernährung des ersten Tages überein (gekochtes oder rohes Gemüse).
• Tag 6- Es ist erlaubt, frische Beeren in beliebiger Menge zu essen und fettarmen Kefir zu trinken.
• Tag 7- Die Ernährung umfasst frische Beeren- und Fruchtsäfte, Traubensaft sollte jedoch besser vermieden werden, da dieser sehr kalorienreich ist.

Eine solche Diät eine ganze Woche lang durchzuhalten, kann sehr schwierig sein, aber das Endergebnis ist solche Einschränkungen wert, denn in nur 7 Tagen können Sie überschüssiges Gewicht verlieren und Ihre Figur schnell in Form bringen. Wenn eine solche Ernährung gut vertragen wird und sich der Gesundheitszustand nicht verschlechtert, können Sie die Diät 14 Tage lang durchhalten, jedoch nicht länger.

Sommerdiät für 10 Tage

Die Diät dieser auf 10 Tage ausgelegten Diät wurde nach den Prinzipien der Monodiäten zusammengestellt. Bei dieser Sommerdiät können Sie tagsüber nur ein Produkt zu sich nehmen, jedoch in nahezu unbegrenzten Mengen. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden den ganzen Tag über nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Dank einer ausgewogenen, täglich wechselnden Abfolge von Nahrungsmitteln erhält der Körper die notwendige Menge an nützlichen Nährstoffen. Während dieser Diät können Sie nicht nur viel sauberes stilles Wasser, sondern auch Hagebuttensud trinken.

10 Tage lang müssen Sie die folgende Diät einhalten:

1. Es ist erlaubt, gekochte Wachteleier oder Hühnereier zu essen.
2. Hagebuttensud.
3. Gekochter Fisch, aber nur fettarme Sorten.
4. Fettarmer Kefir – Sie müssen ihn in kleinen Schlucken trinken.
5. Gekochtes Huhn.
6. Fettarmer Hüttenkäse, Sie können eine kleine Menge Honig hinzufügen.
7. Gekochte Kartoffeln in der Schale.
8. Mageres und gekochtes Kalb- oder Rindfleisch.
9. Gekochtes oder rohes Gemüse, aber Kartoffeln sind verboten, da sie kalorienreich sind.
10. Frisches Obst (Bananen und Weintrauben sind strengstens verboten, da sie sehr kalorienreich sind).

Eine Sommerdiät ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Figur in relativ kurzer Zeit in Form zu bringen, insbesondere wenn Sie bald Urlaub haben und nicht genügend Zeit für die Zubereitung komplexer Diätgerichte haben. Um die Wirkung der Diät zu verstärken, empfiehlt es sich, zusätzlich Sport zu treiben oder das Schwimmbad zu besuchen.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie mit einer Sommerdiät in 10 Tagen 10 kg abnehmen können:

Der Sommer ist eine tolle Zeit, um alles Unnötige loszuwerden und ein neues Leben zu beginnen. Übergewicht ist keine Ausnahme. Bei Hitze entstehen gleich mehrere Voraussetzungen zum Abnehmen: Erstens essen wir etwa halb so viel, zweitens trinken wir mehr und bewegen uns mehr. Es scheint, dass dies bereits ausreicht, um schlank und verwandelt in den Herbst zu starten. Allerdings hat jeder seine eigene Vorstellung davon, wie man an den heißesten Tagen die Zeit richtig verbringt. Manche Menschen verbringen Tage und Nächte am Strand, andere probieren auf Reisen neue Gerichte aus und nehmen aufgrund ihrer Neigung zu übermäßigem Genuss unweigerlich neue Pfunde zu.

Im Internet finden Sie viele der effektivsten, schnellsten und einfach besten Sommerdiäten, die versprechen, in 10 Tagen 10 kg loszuwerden, aber in Wirklichkeit funktioniert keine davon, da jede Option, egal wie attraktiv sie auch sein mag , funktioniert nach dem gleichen Prinzip – Einschränkung der Ernährung und Reduzierung des Kaloriengehalts von Gerichten durch Ausschluss lebenswichtiger Nährstoffe.

In der Slawischen Klinik sind Einschränkungen beim Abnehmen nicht akzeptabel – bei einem starken Rückgang der Kalorienaufnahme führen sie zu einem Hungereffekt, führen zu Erschöpfung und einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Darüber hinaus kann Selbstversuch eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten hervorrufen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Sommerdiäten, erläutern, warum sie nicht funktionieren, und geben Tipps für die richtige Ernährung bei Hitze.

Wir essen weniger, wir wiegen ... mehr

Ernährungswissenschaftler waren sich einig, dass der Zeitraum von Juni bis August der beste ist, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es gibt jedoch eine Einschränkung: Nur wer einen rationalen Ansatz bei der Erstellung eines Menüs findet, kann abnehmen.

Die meisten Methoden basieren auf dem Ausschluss einer Komponente aus der Ernährung. Zum Beispiel der Verzicht auf Backwaren und alle Mehlprodukte sowie auf Kohlenhydrate. Aber wenn unser Körper das erste verträgt, wird das zweite kein einfacher Test für ihn sein. Wir haben in unseren Artikeln bereits mehrfach darüber gesprochen und sagen es noch einmal: Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es stimmt, Sie müssen selbst entscheiden, was sie sein sollen. Vorrang haben langsame Zubereitungen – sie sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und enthalten zudem Stoffe, die die Aufnahme von Zucker ins Blut hemmen. Ein Teller Nudeln aus Hartweizen ist also auf jeden Fall gesünder als ein Brötchen. Die Hauptsache ist zu wissen, wie und wann man diesen Teller isst.

Die Hauptfehler der Abnehmwilligen im Sommer waren und sind:

Kritische Reduzierung der Kalorienaufnahme

Es scheint, dass Ernährungswissenschaftler immer wieder gesagt haben, dass weniger Essen nicht bedeutet, schneller Übergewicht zu verlieren. Doch die Praxis zeigt, dass nur wenige den Ratschlägen von Experten folgen. Die meisten streben gravierende Einschränkungen an. Der Ernährungsberater der Slavic Clinic erinnert uns: Im Sommer braucht unser Körper eine langfristige „Abkühlung“. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine Unterschätzung der Kalorienaufnahme bis zum Hungerstreik führen kann. Eventuelle Änderungen sind nur unter Aufsicht eines Spezialisten möglich. Und der zulässige Wert selbst wird streng individuell festgelegt, unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Vorliegen chronischer Erkrankungen und den Ergebnissen der Bioimpedanzanalyse, die in unserer Klinik durchgeführt werden kann.

Tendenz zur Mono-Stromversorgung

Die meisten Sommerdiäten, die als die besten bezeichnet werden, sind schlecht, weil es den angebotenen Menüs an Abwechslung mangelt. Bei der einen handelt es sich um die Umstellung auf Beeren und Früchte, bei der zweiten um den Verzicht auf Kohlenhydrate und die vorherrschenden Proteine ​​in der Ernährung für einen Zeitraum von fünf Tagen bis zu einer Woche. Wir erinnern Sie daran, dass solche Extreme zu Stoffwechselstörungen und Verdauungsproblemen sowie zu Erschöpfung, erhöhter Nierenbelastung, Mangel an B-Vitaminen, Vergiftungen und sogar Darmkrebs führen können.

Körperliche Aktivität übersteigt meine Kräfte

Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität nur dann zur Fettverbrennung beiträgt, wenn sie moderat ist. Sie sollten nicht Tage und Nächte im Fitnessstudio verbringen – übermäßiger Eifer kann zu Verletzungen, Schwächung des Körpers und einem Plateau-Effekt führen. So nennen Ernährungswissenschaftler den Zeitraum, in dem der Gewichtsverlust für eine bestimmte Zeit stoppt. Diese „Verzögerung“ wird am häufigsten durch hormonelle Veränderungen oder Veränderungen im Stoffwechsel – seine Verlangsamung – verursacht. Und genau das passiert, wenn wir von Training zu Training leben – im Stresszustand.

Alle Diäten führen zum gleichen Effekt: Wir verlieren für eine Weile Übergewicht und nehmen es dann mit aller Macht wieder zu. Oder wir verlieren nicht, sondern gewinnen nur, weil der Körper den Sparmodus einschaltet und beginnt, jede Kalorie zu speichern und in Fett umzuwandeln.

Spezialisten der Slawischen Klinik beraten:

Befolgen Sie nicht die Ratschläge, die Sie von Freunden hören, im Internet oder in Zeitschriften lesen. Sie sollten nur Fachleuten vertrauen, die die Vor- und Nachteile gängiger Methoden genau kennen. Wenden Sie sich an unseren Ernährungsberater, wenn Sie ohne gesundheitliche Schäden abnehmen und die Ergebnisse lange beibehalten möchten.

Treiben Sie Sport ohne Fanatismus. Wir helfen Ihnen bei der Auswahl der Art der Aktivität, die für Sie von Vorteil ist. Die besten Optionen für diejenigen, die sich nicht quälen möchten, sind Pilates, Yoga, Aerobic, Schwimmen, Gehen.

Sagen Sie „Ja“ zu Abwechslung und „Nein“ zu eintöniger und schlechter Ernährung. Alle Methoden mit dem Präfix „mono“ sind potenziell gefährlich. Sie führen zu einem Mangel an Vitaminen und wichtigen Mikroelementen, Anämie, Erschöpfung, Verschlimmerung von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes: Gastritis, Geschwüre, Bulbitis, Duodenitis, Kolitis.

Erfahren Sie mehr über unsere Abnehmprogramme:

Beerenstimmung: Vor- und Nachteile

Diese Technik ist eine der beliebtesten, denn wenn wir etwas in der Hitze wollen, dann etwas Saftiges und Helles. Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren – die Saison ist reich an unvergesslichen Köstlichkeiten aus der Kindheit. Der Vorteil einer solchen Ernährung besteht darin, dass Sie nicht mit Ekel vor den Hauptprodukten auf die Speisekarte schauen. Das heißt aber nicht, dass Sie das eintönige, wenn auch bunte Füllen Ihres Tellers nicht satt haben wird.

Die Grundregeln dieser Diät sind:

Sie sollten mindestens 500 g Beeren pro Tag essen und die Portion nach Kaloriengehalt aufteilen.

Kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt werden empfohlen. Das bedeutet, dass Sie 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.

Beeren sollten morgens, als Nachmittagssnack und vor dem Schlafengehen gegessen werden. Der Nachteil dieser Empfehlung besteht darin, dass jeder Organismus individuell ist, ebenso wie das Verdauungssystem. Für Menschen, die an Gastritis, Kolitis, Pankreatitis oder Magengeschwüren leiden, ist diese Kur kontraindiziert.

• Andere Lebensmittel sind nicht verboten, ihr Verzehr unterliegt jedoch dem Gedanken, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.

Befürworter dieser saftigen Diät sagen, dass dieser Ansatz Ihnen hilft, 3 kg in einer Woche loszuwerden. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass Beeren viel gesünder sind als Chips, Cracker, Fast Food und anderes Junkfood und eine gute Option für einen täglichen Snack sein können. Der Nachteil besteht in der Gefahr einer Verschlimmerung chronischer Magen-Darm-Erkrankungen und Allergien. Wenn Sie also auf ein helles Menü umsteigen möchten, konsultieren Sie einen Spezialisten in der Slawischen Klinik, damit das Ergebnis keine Enttäuschung und Verschlechterung Ihres Wohlbefindens mit sich bringt. Es ist vorzuziehen, Beeren in die Ernährung aufzunehmen, jedoch in geringerer Menge, jeweils individuell.

Mehr Grün für eine dünne Taille

Die zweite Option, die wir in Betracht ziehen, basiert auf der Überzeugung, dass die Umstellung auf grünes Gemüse zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen kann. Sie sollten pro Woche ein halbes Kilogramm Grünzeug essen, das gründlich gehackt, roh verzehrt oder wärmebehandelt – gedünstet, gebacken – werden muss. Es ist möglich, Hühnchen zum Menü hinzuzufügen. Um Vitamine und wertvolle Mikroelemente aus Gemüse vollständig aufzunehmen, ist es notwendig, pflanzliche Lebensmittel mit Pflanzenöl – Leinsamen, Oliven, Sonnenblumen – zu kombinieren.

In diesem Fall ist der Hauptnachteil der Diät die Beschränkung auf proteinhaltige Lebensmittel. Wenn wir wollen, dass unser Körper Geld verbraucht und nicht spart, müssen wir den Stoffwechsel normalisieren, und das geht nicht, ohne auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung umzusteigen.

Ratschläge eines Ernährungsberaters der Slawischen Klinik

Die Erfinder dieser Technik wissen, dass unsere Ernährung ohne Gemüse schlechter wird. Sie berücksichtigen jedoch nicht die Hauptanforderung an das Menü für diejenigen, die im Sommer abnehmen möchten – das Abnehmen von Übergewicht zwingt uns nicht dazu, Vegetarier zu werden oder jeden Tag nur Hühnchen zum Mittagessen zu essen. Denken Sie daran, dass sowohl Fisch als auch Fleisch auf dem Tisch sein sollten – Sie können die Fisch- und Fleischtage abwechseln. Die wichtigste Voraussetzung ist, dass das Essen nicht zu fetthaltig ist. Aus diesem Grund ist Kaninchen besser als Lamm und Hering schlechter als Kabeljau.

Effektive, ausgewogene und einfache Diäten für den Sommer: Mythos oder Realität

Sind all die restriktiven Maßnahmen, die uns Kämpfer für dünne Taillen anbieten, gefährlich? Es ist wichtig, eine einfache Wahrheit zu verstehen und zu akzeptieren: Das Gewicht wird nur dann abnehmen, wenn Ihr Körper richtig funktioniert und das Minimum erhält, das für ein aktives Leben notwendig ist. Wenn wir fasten oder nur Säfte trinken (über solche Optionen wird übrigens auch im Internet viel diskutiert), verzichten wir nicht nur auf wertvolle Nährstoffe, sondern zwingen uns im wahrsten Sinne des Wortes dazu, Kalorienreserven anzulegen.

Alle Sommerdiäten zur schnellen Gewichtsabnahme, die in anonymen Bewertungen als wirksam anerkannt wurden, und Menüs, die den Verzehr eines einzigen Produkts beinhalten, führen zum gegenteiligen Ergebnis. Wir essen sehr wenig, haben ein ständiges Hungergefühl und sind kurz vor dem Zusammenbruch. Das Ergebnis ist vorhersehbar – ein Tag in Umarmung mit einer Schachtel Pralinen, einem Kuchen oder abendlichen Zusammenkünften in Fastfood-Restaurants. Und es ist leicht, mit solchen Methoden Verdauungsstörungen hervorzurufen – ein Überfluss an rohem Gemüse, Obst und Beeren kann zu Problemen mit der Bauchspeicheldrüse, dem Magen und dem Darm führen und Durchfall verursachen.

So essen Sie im Sommer, um Gewicht zu verlieren: Warum Sie keine Diät brauchen

Wenn wir im Winter mehr Kalorien benötigen, sinkt die Norm im Sommer. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass das „Ich will nicht“-Signal aus unserem Magen und Gehirn kein Grund ist, überhaupt nichts zu essen. Wenn es Mittagszeit ist und Sie kein Stück in den Hals bekommen, warten Sie. Aber wenn Sie kein Hungergefühl verspüren, essen Sie trotzdem – nach und nach, indem Sie Proteine, mehrfach ungesättigte Fette und Kohlenhydrate kombinieren, damit alle Systeme ordnungsgemäß funktionieren.

Spezialisten der Slawischen Klinik sind davon überzeugt, dass eine kategorische Ablehnung der meisten notwendigen Produkte, für die Diäten bekannt sind, nur zu nachteiligen Folgen führen kann, die mit einer Funktionsstörung des Körpers verbunden sind. Befolgen Sie unsere Tipps, um Ihren Gewichtsverlust im Sommer effektiv und sicher zu gestalten:

Der Speiseplan muss Proteinquellen enthalten. Es kann mageres Rindfleisch, Huhn, Kaninchen, Kalbfleisch oder gedünsteter Fisch sein. Es ist besser, sie nicht wie gewohnt zum Mittagessen, sondern zum Abendessen zu essen. Vergessen Sie nicht, dass Sie spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einen Abendsnack zu sich nehmen müssen.

Pflanzliche Lebensmittel sollten bevorzugt werden – Gemüse, Obst und Beeren müssen auf Ihrem Tisch stehen. Sie können roh (mit Einschränkungen für Patienten mit Gastritis, Geschwüren, Kolitis), gedünstet, gekocht oder im Ofen oder auf dem Grill gegart werden. Es ist besser, Gemüse in Salaten mit Olivenöl oder fettarmem Joghurt zu würzen.

Denken Sie daran, dass Wasser im Sommer Ihr bester Helfer beim Abnehmen ist. Trinken Sie 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Bei der Hitze geht das viel einfacher – die Hand selbst greift nach dem Glas mit lebensspendender Feuchtigkeit. Trinken Sie jedoch nicht unmittelbar nach dem Essen, da sonst die unverdaute Nahrung direkt in den Darm gelangt und den Magen stört.

Verzichten Sie nicht auf Backwaren. Essen Sie Vollkornbrot statt Brötchen. Es enthält Getreide, das reich an Zink ist – einem essentiellen Mikroelement, das unsere Haut vor Trockenheit schützt, den Hormonspiegel normalisiert und das Immunsystem stärkt.

Um zu lernen, wie man im Sommer Gewicht verliert, ist es nicht nötig, einer trendigen Diät zu folgen und nach einem Menü für eine schnelle Gewichtsabnahme zu suchen. Sie müssen sich lediglich an die Slawische Klinik wenden. Wir sagen Ihnen, wie Sie sich verändern können, ohne von einem Extrem ins andere zu stürzen, wir erstellen unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres Körpers eine ideale Ernährung für heiße Tage und sagen Ihnen, welche körperliche Aktivität in Ihrem Fall akzeptabel ist. Haben Sie keine Angst, bei uns ein neues Leben zu beginnen – ohne Verbote und Gesundheitsschäden.