Überschüssige Pfunde zu verlieren, insbesondere wenn es viele davon sind, ist nicht einfach. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln: Eine einzigartige Protein-Gemüse-Diät ermöglicht Ihnen dies in kürzester Zeit.

Die Dauer können Sie selbst wählen. Eine große Auswahl an erlaubten Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, während dieser gesamten Zeit nicht zu verhungern. Was müssen Sie über diese Technik wissen, wenn Sie damit abnehmen möchten?

Grundprinzipien

Wie bei jeder anderen Diät gilt es, bestimmte Grundsätze zu beachten, ohne die der lang ersehnte Gewichtsverlust nicht eintritt.

Lebensmittel

Da die Diät 2 Tage Protein und 2 Tage Gemüse erfordert, umfasst die Liste der erlaubten Lebensmittel automatisch:

1. Fettarme Milch: körniger Hüttenkäse, Joghurt (ohne Zucker), Molke, Kefir
2. Tomatensaft ohne Salz.
3. Proteinprodukte: gekochtes Diätfleisch, Geflügel (Huhn, Truthahn ohne Haut), Fisch, Eiweiß, Meeresfrüchte, Pilze.
4. Gemüse: Spargel, grüne Erbsen, Sojabohnen, Salat, Spinat, Auberginen, Zucchini, Gurken, Paprika, Kohl, Sellerie, Tomaten.
5. Für Getränke werden Tees empfohlen – grün oder Kräutertees.
6. Honig (ersetzt Zucker).
7. Nüsse, Samen.

Gemüse kann gedünstet, roh, gebacken und gekocht gegessen werden. Man kann nichts braten. Es ist besser, Fleisch und Fisch zu dämpfen oder im Extremfall zu schmoren oder zu backen. Es gibt eine Liste verbotener Produkte. Du kannst nicht essen:

• aus Gemüse und Obst - Rüben, Karotten, Kartoffeln, Weintrauben, Aprikosen, Melonen, Bananen (sie enthalten viel Stärke);
• Getreidebrei;
• Hülsenfrüchte;
• geräuchertes Fleisch;
• Wurst;
• Schmalz, fettes Fleisch;
• Öl;
• halbfertige Produkte;
• Zucker, Salz;
• Kaffee, schwarzer Tee.

Je genauer Sie sich an diese beiden Listen halten, desto beeindruckender wird das Ergebnis sein.

1. Essen Sie nicht mehr als 300 Gramm Nahrung auf einmal.
2. Trinken Sie tagsüber mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser.
3. Es gibt Obst und Gemüse mit Schale.
4. Entfernen Sie die Haut vom Vogel.
5. Sie können den Wechsel nicht durchbrechen: Nehmen Sie entweder zwei Tage Protein - zwei Tage Gemüse oder wechseln Sie jeden Tag die Monodiät - und halten Sie diese Linie bis zum Ende durch.
6. Machen Sie leichte Sportarten: Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Formgebung usw.
7. Gehen Sie so viel wie möglich im Freien spazieren.

Mit der Diät aufhören

Beim Abnehmen gewöhnt sich der Körper an den Wechsel von Eiweißtag und Gemüsetag – entsprechend muss er richtig auf den Ausstieg aus der Diät vorbereitet werden. Der Übergang zu einer normalen Ernährung sollte schrittweise erfolgen:

• Am nächsten Tag nach Beendigung der Diät können Sie damit beginnen, den Speisen leicht Salz hinzuzufügen.
• Es ist erlaubt, Öl nach und nach in die Ernährung aufzunehmen: zum Beispiel zu Salaten hinzufügen;
• am 2. Tag können Sie 2 Pellkartoffeln mit Rübensalat essen;
• Sie können morgens 50 ml Kaffee mit Milch trinken, auf schwarzen Kaffee können Sie erst nach einer Woche umsteigen;
• Bleiben Sie 4-5 Tage lang bei mageren Fleisch- und Fischsorten – diese können jedoch in etwas Öl leicht angebraten werden.

Nach einer Protein- und Gemüseabnahme können Sie erst nach einer Woche wieder vollständig zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. In diesem Fall sollten die Portionen schrittweise erhöht werden. Es ist besser, öfter zu essen, aber nach und nach. Dies wird dazu beitragen, die Rückkehr der verhassten Kilogramm zu vermeiden. Ihr Verlust hängt übrigens von der Dauer der Diät ab.

Dauer

Die klassische Protein-Gemüse-Diät ist auf 18 Tage ausgelegt, es gibt jedoch auch Menüoptionen für 7, 14, 20 und 21 Tage. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Einhaltung des folgenden Turnus (Dauer 21 Tage):

1. Fastentage: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. So können Sie eine wöchentliche Protein-Gemüse-Diät beginnen und beenden – berücksichtigen Sie dies bei der Erstellung eines Menüs für 7 Tage.
2. Proteintage: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
3. Gemüsetage: 5–6, 11–12, 17–18.

Sie können ein anderes Schema wählen: abwechselnd Protein-, Gemüse- und Fastentage nach 1 und nicht nach 2 (dann ist es besser, ein Menü für die Woche zu erstellen). Die Wirksamkeit des Abnehmens wird dadurch nicht beeinträchtigt. Denn an der Wirkung einer solch einzigartigen Ernährungsmethode auf den Körper wird sich nichts ändern.

Wirkung auf den Körper

Grundlage einer protein-pflanzlichen Ernährung ist der getrennte Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten. Dadurch können Sie Protein- und Gemüsetage abwechseln: entweder 2 nach 2 oder 1 nach 1. Während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme laufen im Körper aktiv folgende Prozesse ab:

• einfache Kohlenhydrate sind in einer protein-pflanzlichen Ernährung nicht enthalten, da sie schnell abgebaut werden und überschüssige Energie erzeugen, was zu Fettablagerungen führt;
• Der Körper sollte nur komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen: Sie werden langsam abgebaut und geben nach und nach Energie an den Körper ab: Die gesamte Energie wird aktiv genutzt und nicht als Reserve gespeichert.
• Bei der Diät geht es darum, die Diät und die Anzahl der Portionen zu reduzieren, sodass der Körper einen Energiemangel verspürt und ihn aus seinen eigenen Fettdepots an Problemzonen wieder auffüllt.
• es wird genügend Protein vorhanden sein, damit die Muskeln und inneren Organe nicht erschöpft werden;
• Es hilft auch dabei, subkutanes Fett loszuwerden.

Einerseits werden Fettdepots vom Körper selbst als Energiequelle genutzt, andererseits kommt es dank Proteinen nicht zu einem Abbau. Das heißt, Sie verlieren die verhassten Pfunde und erhalten gleichzeitig wohlgeformte, schöne Körperkonturen. Hauptsache, eine protein-pflanzliche Ernährung schadet Ihrer Gesundheit nicht. Dies ist möglich, wenn Kontraindikationen nicht beachtet werden.

Kontraindikationen

Jede Protein-Gemüse-Diät (es kann mehrere Variationen geben) versorgt den Körper nicht mit Kohlenhydraten und Fetten. Und wenn bestimmte gesundheitliche Probleme vorliegen, kann es letztlich zu einer Verschlimmerung bestehender Erkrankungen und einer Verschlechterung des Allgemeinzustandes kommen.

Kontraindikationen für diese Methode zum Abnehmen sind:

1. Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, des Herz-Kreislauf-Systems und der Leber.
2. Schwangerschaft.
3. Stillzeit.

Um sich nicht zu schaden, sollten Sie bei Vorliegen von Kontraindikationen auf eine protein-pflanzliche Diät verzichten.

Beispielmenü

Wir präsentieren Ihnen ein Menü für 21 Tage im Rahmen einer Protein-Gemüse-Diät.

Fastentage-Menü

• Frühstück: 20 Gramm Brot mit Kleie.
• Trinken Sie über den Tag verteilt 200 ml pro Liter Kefir.
• Vor dem Schlafengehen ein Glas ungesalzener Tomatensaft.

Protein-Tagesmenü

• Am nächsten Morgen: grüner Tee mit Milch, 5 ml Honig, Roggenbrot.
• Mittagessen: Fischbrühe, gekochte Hähnchenbrust.
• Für den Nachmittagssnack: etwas Honig.
• Zum Abendessen: Käse, gekochte Eier, Rindfleisch, Kefir.

• Am nächsten Morgen: Kräutertee, Roggenbrot, Ei.
• Mittagessen: Pilzbrühe, gedünstetes Gemüse.
• Für den Nachmittagssnack: Hagebuttensud mit Honig.
• Zum Abendessen: Käse, Kefir, Ei, Roggenbrot.

• Am nächsten Morgen: grüner Tee, Omelett.
• Mittagessen: Truthahn.
• Als Nachmittagssnack: Kefir, Pampelmuse.
• Zum Abendessen: Hähnchenbrust, Gemüsesaft.

• Am nächsten Morgen: Kräutertee, Vollkornbrot, Ei.
• Mittagessen: Fleischbrühe, Hühnerschnitzel.
• Nachmittagssnack: Kefir, Apfel.
• Zum Abendessen: Hüttenkäse, gekochtes Fleisch.

Gemüsetage-Menü

• Frühstück: Apfel, Orange.
• Nachmittags: Gemüsesuppe und Salat.
• Snack: Pampelmuse, grüner Tee.
• Abends: gedünstete Auberginen, Gemüsesaft.

• Frühstück: Paprika-Tomaten-Salat, grüner Tee, Vollkornbrot.
• Nachmittag: Fisch und Reis.
• Snack: Kiwi, Kefir.
• Abends: gekochter Spargel, Gemüsesaft.

• Frühstück: grüner Tee, Apfel.
• Nachmittags: gedünstetes Gemüse, Vinaigrette.
• Snack: Gemüseauflauf, Selleriesaft;
• Abends: grüner Tee, Gemüseeintopf.

Dieses 21-Tage-Menü kann für Protein-Gemüse-Diäten unterschiedlicher Länge verwendet werden: für eine Woche, für 14 oder 18 Tage. Und gleichzeitig müssen Sie darüber nachdenken, Gerichte zuzubereiten, die zu dieser Abnehmtechnik passen.

Rezepte

Das Erstellen eines Menüs für jeden Tag ist eine ziemlich mühsame Aufgabe. Wir machen Sie auf Rezepte für eine Protein-Gemüse-Diät mit detaillierten Beschreibungen zur Zubereitung der Gerichte aufmerksam.

Proteingerichte

Omelette-Rezept

Zutaten:

• 30 ml Milch;
• 5 Eiweiß;
• Grün.

Vorbereitung:

1. Das Eiweiß schaumig schlagen.
2. Gießen Sie portionsweise Milch hinein.
3. Gehackte Kräuter hinzufügen.
4. Mischen.
5. Fetten Sie die Pfanne leicht mit Butter ein.
6. Gießen Sie die Protein-Milch-Mischung hinein.
7. Für 10 Minuten in den vorgeheizten Ofen stellen.

Rezept für Hähnchenschnitzel

Zutaten:

• 500 g Hähnchenbrust;
• 250 g Bohnen;
• 150 Gramm Zwiebel.

Vorbereitung:

1. Kochen Sie die Bohnen.
2. Hähnchenbrust mit kaltem Wasser abspülen.
3. Alle Zutaten durch einen Fleischwolf geben.
4. Schnitzel formen.
5. Auf ein Backblech legen.
6. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.

Gemüsegerichte

Vinaigrette-Rezept

Zutaten:

• 1 Gurke;
• 200 g Kohl;
• 200 g grüne Bohnen;
• 1 gekochte Rüben;
• Zitronensaft.

Vorbereitung:

1. Das gesamte Gemüse in Streifen schneiden.
2. Mischen.
3. Nach Geschmack darf mit unverdünntem Zitronensaft nachgewürzt werden.

Rezept für Gemüseeintopf

Zutaten:

• 250 g Zucchini;
• 250 g Kohl;
• 250 Gramm Champignons;
• Birne;
• Grün.

Vorbereitung:

1. Lebensmittel in Würfel schneiden.
2. In einen Behälter geben. Mit Wasser füllen.
3. In den Ofen geben und eine halbe Stunde köcheln lassen.

Durch die Aufnahme dieser Gerichte in das Menü der Protein-Gemüse-Diät stören Sie Ihre Abnehmmethode nicht und müssen mit solchen Leckereien nicht hungern. Nur um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Ergebnisse

Mit welchen Ergebnissen können Sie rechnen, wenn Sie mit einer Protein-Gemüse-Diät abnehmen möchten? Dies hängt von der Einhaltung der Empfehlungen, der Dauer des Fastens, dem Lebensstil und dem Wunsch ab, Gewicht zu verlieren.

• Eine Woche Diät - 2-3 kg abnehmen.
• 2 Wochen - 5-6 kg loswerden.
• 21 Tage - minus 10 kg.

Denken Sie daran: Eine gute Protein-Gemüse-Diät ist eine, die keine Beschwerden verursacht, keinen Hunger verursacht, aber gleichzeitig dazu beiträgt, die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Viele Frauen haben mit dieser erstaunlichen Technik bereits die schlanken Konturen ihres Körpers zurückerlangt. Du bist dran.

Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie darauf achten, Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen. Auf zu viele Produkte kann man nicht verzichten – wir brauchen sie. Daher könnte die englische Diät für 21 Tage die Lebensader sein, die uns von den Ufern des nebligen Albion zugeworfen wurde.

Was ist das Prinzip der englischen Diät für 21 Tage? Im Wechsel von Protein- und Gemüsetagen sollte der Großteil der Kalorien am Abend aufgenommen werden, das Frühstück sollte jedoch möglichst leicht und kalorienarm sein. Proteinreiche Lebensmittel machen den Großteil der Ernährung aus, die als kohlenhydratfreie Diät eingestuft werden kann.

Die Dauer der englischen Diät beträgt in diesem Fall, wie der Name schon sagt, 21 Tage. In dieser Zeit ist es durchaus möglich, 10 kg abzunehmen, aber wenn man sich etwas Entlastung gönnt und die gewählte Diät nicht strikt einhält, wird das Ergebnis bescheidener ausfallen.

Aufgrund von Stress und Salzmangel sollten Sie die Diät frühestens nach einem Jahr wiederholen. Manche Leute machen es jedoch zu ihrem Essstil, aber Sie sollten nicht zu diesem Extrem überstürzen. Obwohl eine vorübergehende Einschränkung der Salzmenge von Vorteil sein kann, kann ein langfristiger Verzicht auf Salz in den Mahlzeiten den Körper ernsthaft schädigen.

Selbstverständlich sollte man schon bei kleineren Problemen mit Magen, Galle etc. öfter darüber nachdenken, ob es sich lohnt, solche Essenseinschränkungen vorzunehmen. In jedem Fall schützt Sie die Konsultation eines Arztes vor möglichen Problemen.

Englisches Diätmenü für 21 Tage

Folgende Regeln müssen eingehalten werden:

1. Auf frittierte und fettige Speisen sollte gänzlich verzichtet werden;
2. Lebensmittel müssen gedämpft, möglicherweise gebacken oder gedünstet werden;
3. Trinken Sie tagsüber mindestens 2 Liter sauberes Wasser;
4. Nehmen Sie zusätzlich Multivitamine ein.

Diese Diät bietet drei Menüoptionen. Milchtage sind die ersten 2 Tage, dann 3 Tage Fleischtage, weitere fünf Tage – Obst- und Gemüsetage, damit enden die ersten 10 Tage der Diät. Als nächstes stehen 4 Tage Fleisch, 6 Tage Obst- und Gemüsegerichte auf dem Tisch und am letzten Tag wieder Milchprodukte.

Milchtage:

• 8.00 – ein Glas Milch mit Brot;
• 13:00 – Glas Milch;
• 16:00 – ein Glas Milch mit Brot;
• 19:00 – Glas Milch;
• vor dem Schlafengehen – ein Glas Tomatensaft.

Fleischtage:

• 8,00 – Kaffee mit Milch ohne Zucker, Toast, 10 g Butter und 15 g Honig (je ein halber Esslöffel);
• 13:00 – ein Teller Fleisch- oder Fischbrühe, 150–200 g gekochtes Fleisch oder Fisch, 2 EL. grüne Erbsen, ein Stück Brot;
• 16:00 – ein Glas Milch oder Tee, 15 g Honig;
• 19:00 – 2 Eier oder 50 g Käse (Fleisch, Fisch, fettarmer Schinken) oder ein Glas Kefir; Toast.

Obst- und Gemüsetage:

• 8,00 – 2 Orangen oder 2 Äpfel;
• 13:00 – eine Schüssel Gemüsesuppe ohne Kartoffeln mit 1 EL. Pflanzenöl; Vinaigrette oder Gemüseeintopf in Pflanzenöl; Toast;
• 16:00 – alle Früchte außer Bananen;
• 19:00 – Gemüsesalat, halb 1 EL. Schatz, eine Tasse Tee.

21 Tage Ein Abnehmprogramm ist eine weit verbreitete Methode zum Abnehmen von Übergewicht. Zu seinen Vorteilen gehört ein möglichst reibungsloser Gewichtsverlust, der den Körper nur minimal belastet. Die meisten Diäten, die auf 21 Tage ausgelegt sind, erfordern ein spezielles Menü. Allerdings gibt es auch Ernährungssysteme, bei denen es nicht darum geht, wie viel man isst, sondern was genau und in welcher Form. In unserem heutigen Gespräch geht es um die beliebtesten Methoden und Methoden zum Abnehmen.

Das separate Ernährungssystem ist keineswegs neu und wird von führenden Ernährungswissenschaftlern seit langem als wirksame Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit eingesetzt. Es basiert auf dem getrennten Verzehr von Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln. So besteht Ihr Menü an einem Tag aus Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten und am zweiten aus Gemüse und Obst.

Welche Rezepte werden hier nützlich sein? Hier ist ein Beispiel für ein Menü.

Proteintag

• Frühstück: eine Scheibe Schinken, ein gekochtes Ei, Naturjoghurt.
• Mittagessen: 200 g gebackenes Hähnchen mit Gemüse (keine Kartoffeln).
• Abendessen: eine Portion Hüttenkäse.

Kohlenhydrattag

• Frühstück: Hirsebrei mit Trockenfrüchten.
• Mittagessen: gedünstetes Gemüse mit Reis.
• Abendessen: geriebener Rübensalat mit Gewürzen und Knoblauch.

Separate Mahlzeiten inklusive System vieler Abnehmprogramme, wird jedoch auf unterschiedliche Weise eingesetzt. Dies wird besonders deutlich Beispiel für amerikanische und Englische Diät.

Englische Diät für 21 Tage

Grundlage dieses Ernährungsprogramms ist der getrennte Verzehr von proteinhaltigen und pflanzlichen Lebensmitteln in begrenzten Mengen. Die meisten Ernährungswissenschaftler bezeichnen sie als eine kalorienarme Diät mit Teilmahlzeiten.

Das Ernährungssystem dieser Diät besteht darin, 21 Tage in bestimmte Blöcke oder Phasen zu unterteilen, die ihr eigenes spezielles detailliertes Menü haben. Die ersten beiden Tage gelten als Fasten mit der Aufnahme eines Minimums an Kalorien. Die Hauptnahrung während des Fastens ist Kefir, Milch oder Tomatensaft (nicht mehr als 1 Liter pro Tag).

In der zweiten Phase, die 8 Tage dauert, sollte ausschließlich proteinhaltigen tierischen Lebensmitteln der Vorzug gegeben werden. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Mit ungesüßtem Tee und grünem Blattgemüse können Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten.

In der dritten Stufe sollten Sie nur noch Gemüse essen. Diese Phase dauert 10 Tage und beinhaltet den Verzehr jeglicher pflanzlicher Lebensmittel in zulässigen Mengen.

Diese Diät endet mit einem Fastentag. Das maximale Gewicht beträgt 10-12 kg.

Im Gegensatz zum vorherigen ist dieses Programm sanfter. Sein Vorteil ist ein recht umfangreiches Menü mit minimalen Einschränkungen beim Kalorienverbrauch. Diese Diät gilt zu Recht als die Diät, die der richtigen Ernährung am nächsten kommt, was bedeutet, dass sie nicht auf 21 Tage begrenzt werden kann.

Grundlage dieser Diät ist der getrennte Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten, der jeden zweiten Tag abgewechselt werden sollte. Das heißt, heute isst man Fleisch, Fisch und Milchprodukte und morgen Gemüse, Obst und Getreide. Das ist sehr praktisch, denn ein solches Essen kann weder als dürftig noch eintönig bezeichnet werden.

Chinesische Diät für 21 Tage

Bei dieser Art der diätetischen Ernährung wird die Nahrungsaufnahme je nach Tageszeit aufgeteilt. Die meisten Speisen können zum Mittagessen verzehrt werden, gefolgt vom Frühstück, aber zum Abendessen ist es besser, einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Der Speiseplan dieser Diät ist recht abwechslungsreich, sollte aber regelmäßig wiederholt werden. Beispielsweise sollten Sie an den Tagen 7, 14 und 21 das Gleiche konsumieren wie am Tag 1.

Buchweizendiät für 21 Tage

Diese Art der diätetischen Ernährung kann getrost als Monodiät eingestuft werden. Grundlage des Menüs ist Buchweizen, der nicht gekocht, sondern über Nacht eingeweicht werden sollte. Pro Tag müssen Sie 2 Tassen auf diese Weise zubereitetes Müsli essen. Natürlich ist bei einer solchen Diät die Kalorienzahl minimal, aber das Hungergefühl ist sehr hoch. Wenn Sie völlig unerträglich sind, sollte Ihre Ernährung mit magerem Fleisch, Gemüse und Milchprodukten abwechslungsreich sein. Die Gesamtmenge der verzehrten Nahrung sollte jedoch gleich 2 Gläsern sein. Das heißt, wenn Sie einen Apfel essen, sollte dessen Gewicht von der benötigten Menge Buchweizen abgezogen werden.

Die Buchweizendiät eignet sich für Menschen mit großer Willenskraft, die bereit sind, um jeden Preis Ergebnisse zu erzielen. Und das wird auf jeden Fall passieren, denn mit einer solchen Ernährung ist es durchaus möglich, in 21 Tagen bis zu 15 kg abzunehmen.

Es ist ziemlich schwierig, dieses Ernährungssystem als Diät zu bezeichnen, da es auf der richtigen Ernährung basiert. Fettige, mehlige, süße Speisen sowie Limonade, Alkohol und Kaffee sollten aus der täglichen Ernährung gestrichen werden. Alle erlaubten Lebensmittel (Gemüse, Fleisch, Getreide) sollten in beliebiger Menge verzehrt werden, wobei darauf zu achten ist, dass der tägliche Kaloriengehalt 1200 nicht überschreitet. Außerdem ist es sehr wichtig, 5-mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Bei einer solchen Diät wird besonderes Augenmerk auf die Trinkgewohnheiten gelegt – Sie sollten mindestens 1,5 Liter reines stilles Wasser pro Tag trinken.

Das geschätzte Gesamtgewicht beträgt 6-10 kg (je nach Ausgangsgewicht).

Obwohl diese Diät keine atemberaubenden Ergebnisse liefert (im Gegensatz zu japanischen oder toten Diäten), hat sie keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper. Alle Ernährungsempfehlungen sind so ausgewählt, dass Stress minimiert und das Abnehmen so angenehm wie möglich gestaltet wird.

Diät „Favorit“

Dabei handelt es sich um ein Ernährungssystem, das aus mehreren Monodiätblöcken besteht. Am ersten Tag essen Sie ausschließlich flüssige Lebensmittel, am zweiten Gemüse, am dritten Obst und am vierten proteinhaltige Lebensmittel. Dieser Block sollte dann wiederholt werden, bis die gewünschten Ergebnisse erzielt werden. Und natürlich werden sie es tun. In 21 Tagen können Sie ein Gewicht von 10-15 kg erreichen.

Diät Marve Ohanyan

Es ist ziemlich schwierig, eine solche Ernährung als Diät zu bezeichnen, da es sich im Wesentlichen um Heilfasten handelt. 21 Tage lang müssen Sie nichts essen, sondern reinigen Ihren Körper mit ungesüßten Tees. Dieses Getränk sollte aus Kräutern (geeignet sind Thymian, Oregano, Minze, Zitronenmelisse) unter Zugabe einiger Tropfen Zitronensaft und einer kleinen Menge Honig gebraut werden.

Voraussetzung für eine solche Diät sind reinigende Einläufe, die täglich durchgeführt werden sollten.

Solch ein extremer Gewichtsverlust ist nicht jedermanns Sache. Dazu müssen Sie ein absolut gesunder Mensch sein. Sie sollten auch verstehen, dass der Ausstieg aus dem Fasten schrittweise erfolgen wird.

Diese Art der Diät ist wohl die beliebteste unter denjenigen, die sich schnell vom Übergewicht verabschieden möchten. Allerdings schafft es nicht jeder, den 21-Tage-Marathon unbeschadet zu absolvieren. Diese Art der Ernährung ist für Menschen mit Nierenerkrankungen absolut kontraindiziert, da ein Überfluss an proteinhaltigen Lebensmitteln den problematischen Zustand dieses Organs verschlimmern kann.

Die übliche Nahrung für diese Diät besteht aus Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten. Aber Gemüse, Obst, Getreide und Getreide sind strengstens verboten.

Ein markantes Beispiel für ein solches kohlenhydratfreies Programm ist die Eierdiät. Wie der Name schon sagt, sind Eier die Grundlage der täglichen Ernährung. Sie können in großen Mengen gekocht oder gedünstet werden. Sie können Ihr Tagesmenü mit ungesüßtem Tee und gekochtem Fleisch ergänzen. Die Einführung anderer Lebensmittelprodukte ist unpraktisch und inakzeptabel.

Die Wirksamkeit eines solchen Programms ist atemberaubend – bis zu 16 kg in 21 Tagen. Allerdings gibt es auch Nachteile – ein eintöniger Speiseplan und ein hohes Risiko für Komplikationen in Nieren und Leber.

Trinkdiät für 21 Tage

Es kann sowohl als kohlenhydratfreies als auch als eigenständiges Ernährungssystem klassifiziert werden. Die Besonderheit besteht darin, dass alle Produkte ausschließlich in flüssiger Form in den Körper gelangen. Diese Diät entfernt alle Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper, weshalb sie oft in verschiedene Detox-Programme einbezogen wird.

Prominente Vertreter von Trinksystemen sind Milch und Kefir. Dabei handelt es sich um eine streng limitierte Diät ohne die Einführung zusätzlicher Produkte. Nicht jeder kann eine solche Diät durchhalten, daher gibt es leichtere Optionen. Sie basieren auf verschiedenen Smoothies aus fermentierten Milchprodukten, Obst und Gemüse.

Diät „Abwechselung“ für 21 Tage: abwechselnde Protein-Kohlenhydrat-Lebensmittel

Viele Abnehmprogramme basieren auf ähnlichen Essprinzipien. Ihre Basis sind abwechselnd proteinreiche Mahlzeiten tierischen Ursprungs mit Gemüse. Dies kann entweder eine tägliche Umstellung der Kohlenhydrat- und Proteindiät sein oder ein spezielles System, bei dem mehrere Tage hintereinander eintönige Nahrung zu sich genommen wird.

Als prominenter Vertreter solcher Programme gilt die „21 kg in 21 Tage“-Diät. Es nutzt nicht nur das Prinzip des Wechsels verschiedener Lebensmittel, sondern schreibt auch eine strikte Einschränkung der Kalorienzufuhr vor. Das Essen in einem solchen Rahmen trägt Früchte – in drei Wochen können Sie 10–15 kg Übergewicht verlieren (und wenn Ihr Gewicht 100 kg übersteigt, können Sie alle 20 kg verlieren).

Die Kehrseite eines solchen Abnehmprogramms kann nicht nur ein ständiges Hungergefühl sein (und das wird auf jeden Fall passieren), sondern auch eine schnelle Rückkehr der verlorenen Kilogramm.

Jede Diät ist für Ihren Körper belastend, daher sollten Sie so verantwortungsvoll wie möglich mit der Wahl umgehen. Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Er hilft Ihnen bei der Auswahl des für Sie passenden, schonendsten Ernährungssystems.

Verlieren Sie in kurzer Zeit so viele Pfunde wie möglich. Doch oft ist das Ergebnis umso instabiler, je weniger Gewicht man verliert. Dies gilt nicht für unsere Ernährung. Es gibt drei Menüoptionen, und zwar alle gleichmäßig über drei Wochen verteilt. Auf den ersten Blick kann ein so langer Zeitraum Angst machen und jeden Wunsch, für eine schlanke Figur zu kämpfen, entmutigen.

Aber sein Plus ist Effizienz. Nach Beendigung der Diät kehrt das vorherige Gewicht nicht zurück. Drei Wochen reichen aus, damit sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt und auch zusätzliche Pfunde ohne Schaden oder gesundheitliche Schäden verliert. Die englische Ernährung ist ihnen gegenüber gnadenlos. Die Hauptsache ist, deinen ganzen Willen zur Faust zu bündeln und dich richtig zu motivieren.

Innerhalb von drei Wochen ist eine Trennung möglich 5–15 kg. Dieser Unterschied erklärt sich durch Abweichungen von der Ernährung. Wenn Sie sich etwas Ruhe gönnen und sich erlauben, ein Produkt zu essen, das für diesen Zeitraum verboten ist, wird das Ergebnis weniger beeindruckend sein. Übergewichtige Menschen, die sich strikt an den neuen Speiseplan halten, können bis zu 20 kg abnehmen.

Das Grundprinzip der englischen Ernährung

Die englische Diät wird klassifiziert als ohne Kohlenhydrate. Sein Grundprinzip in abwechselnden Gemüse- und Proteintagen. Der Hauptvorteil ist die konsequente Umstellung des Körpers auf eine neue Ernährung. sättigen ihn und verursachen kein Hungergefühl. Darüber hinaus die englische Diät niedrige Kosten. Alles ist einfach und zugänglich.

Überschüssige Pfunde verlassen den Körper durch den Abtransport von Schadstoffen und die Fettverbrennung. Durch das Abnehmen normalisiert sich der Blutdruck und der Cholesterinspiegel sinkt. Das neue Gewicht durch die englische Diät zu halten ist sehr einfach, da der Körper nach und nach wieder aufgebaut wird.

Diese Methode des Abnehmens gilt als anstrengend und belastend für den Körper. Es wird nicht empfohlen, es mehr als einmal im Jahr zu wiederholen. Aber die englische Diät hat keine Kontraindikationen. Es stellt keine Gefahr für den Körper dar, es ist jedoch ratsam, den Speiseplan zu ergänzen. An Gemüsetagen kann es zu Blähungen kommen, wenn der Magen nicht an eine pflanzliche Ernährung gewöhnt ist.

Die Essenz der Diät

In der englischen Ernährung gibt es nicht nur eins, sondern das Ganze drei Menüs. Der erste und zweite Tag werden Milch-, Fasten- oder Fastentage genannt, der dritte und vierte sind Fleischtage, der fünfte und sechste sind Obst- und Gemüsetage. Danach wechseln sich Fleisch- und Obst- und Gemüsetage ab. Das heißt, das Diätschema sieht folgendermaßen aus: zwei Fastentage, zwei Fleischtage, zwei Obst- und Gemüsetage, zwei Fleischtage, zwei Obst- und Gemüsetage und so weiter. Die Diät endet mit einem Fastentag, der oft versäumt wird. Es ist zulässig, nicht zwei, sondern drei Fleisch- und drei Obst- und Gemüsetage abzuwechseln.

Die englische Diät beginnt mit dem Schwierigsten – mit zwei hungrig oder Milchtage. Sie helfen dem Körper, sich auszuruhen und zu entlasten. Die in den ersten Tagen verzehrten Lebensmittel sind leicht und kalorienarm. Der Körper ist gesättigt, und aufgrund der Tatsache, dass das Menü ein Minimum an Kalorien enthält, wird es satt beginnt, die zuvor angesammelten Fettreserven zu verbrennen. Und genau das brauchen wir. Die Ernährung der ersten Tage umfasst fettarme Milch, Tomatensaft, einige Nüsse, Trocken- oder Roggenbrot. Das Menü hilft, das Magenvolumen zu reduzieren.

Die nächsten zwei Tage Eiweiß. Sie zielen darauf ab, die während zwei Fastentage verlorenen Proteinreserven wieder aufzufüllen. Hier kann man sich schon morgens einen Kaffee mit Milch leisten, nachmittags etwas Brühe und Gemüse essen und sich zu gekochten Eiern und Hartkäse speisen.

Der fünfte und sechste Tag werden aufgerufen Obst und Gemüse. Sie helfen, den Darm zu reinigen und den Körper mit Ballaststoffen sättigen. Die gesamte tägliche Ernährung besteht aus Obst- und Gemüsegerichten. Es sollten vier Mahlzeiten am Tag eingenommen werden. Die Diät endet mit einem Milchtag.

• Verzichten Sie 21 Tage lang auf Süßigkeiten, einschließlich Süßigkeiten, Gebäck und Zucker.
• Sie dürfen weder Alkohol noch Limonade trinken.
• Vermeiden Sie fettige und frittierte Lebensmittel.
• Trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag.
• Ersetzen Sie an Proteintagen die Milch auf dem Speiseplan bei Bedarf durch fettarmen Kefir.
• Jeder Tag sollte mit einem Glas Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone beginnen und mit einem Esslöffel Olivenöl enden.
• Während der Diät sollten Sie Multivitamine einnehmen;
• Es ist verboten, Weißbrot zu essen.
• Essen Sie nicht nach 19:00 Uhr.

So sieht die Liste der für die Diät benötigten Lebensmittel aus, die in jedem Supermarkt oder Markt verkauft werden. Sie können damit einkaufen gehen:

Englisches Diätmenü für 21 Tage

1 ,2 ,21 Tag: Entladung oder Milchsäure	Frühstück: Glas Milch, Scheibe Brot Abendessen: wieder ein Glas Milch Abendessen: ein Glas Milch und eine Scheibe Brot, vor dem Schlafengehen ein Glas trinken
3– 4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 Tag: Eiweiß oder Fleisch	Frühstück: Kaffee mit Milch, mit und (Honig und Öl - 0,5 TL) Abendessen: Fleisch- oder Fischbrühe, oder - 150 g, - 2 EL. l. Nachmittagstee: Tasse oder 200 g Milch mit Honig (0,5 TL) Abendessen: gekocht - 2 Stück, Hartkäse - 50 g, eine Scheibe Brot (falls gewünscht, den Käse durch die gleiche Menge Fleisch oder ein Glas ersetzen)
5– 6, 9–10, 13–14, 17–18 Tag: Obst und Gemüse	Frühstück: und - je 2 Stück Abendessen: geschmortes Gemüse, gedünstet oder mit Vinaigrette, Gemüsesuppe, man kann ein Stück Brot essen. Nachmittagstee: , Abendessen: Gemüsesalat, eine Tasse Tee mit Honig (0,5 TL)

Wir möchten Sie daran erinnern, dass alle Gerichte ohne Salz und Zucker. Brot für die Ernährung, die wir wählen nicht Weizen.

Beenden Sie die Diät konsequent und beschränken Sie weiterhin den Verzehr von frittierten, fetthaltigen Lebensmitteln. Salziges Essen sollte vorsichtig sein. Das Gleiche gilt für Zucker. Allerdings ist es möglich, dass sich während der Diät Ihre Einstellung zu Zucker und Salz ändert und Sie diese Produkte in viel geringeren Mengen zu sich nehmen.

Englische Diät für 21 Tage – Bewertungen und Ergebnisse

Dies ist das zweite Mal, dass ich die englische Diät mache. Das Schwierigste ist, die Hungertage zu überstehen. Als ich zum ersten Mal abgenommen habe, minus 5 kg. Es scheint, dass das nicht genug ist, aber sie haben mich wirklich gestört. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es schwierig ist, eine Diät nicht nur zu beginnen, sondern auch wieder zu beenden. Andernfalls kehrt das Gewicht zurück.

Irina

Die Diät ist attraktiv, weil die Speisekarte abwechslungsreich ist. Der Körper erhält alle Nährstoffe in Maßen. Ich habe durch die englische Diät 8 ​​kg abgenommen.

Maria

Ich habe schon viele Diäten ausprobiert. Mir gefiel die englische Version, weil sie leicht zu transportieren ist. Obwohl alles individuell ist. Ich habe nicht die versprochenen 12 kg abgenommen, aber das Ergebnis war auch nach dem Abnehmen von 6 kg spürbar.

Angelina

Ich habe diese Diät vor 15 Jahren ausprobiert. 15 kg abgenommen. Aber ich liebe es, leckeres Essen zu essen, und mit der Zeit habe ich es wieder gelernt. Ich muss sagen, dass es nicht schwer war, mit der Diät aufzuhören. Weil ich keine Lust mehr auf Essen habe. Der Körper gewöhnt sich an das Menü. Ich werde es gleich noch einmal versuchen.

Elena

Die englische Diät wird als streng eingestuft. Es basiert auf abwechselnden Fleisch-, Gemüse- und Fastentagen. Wenn Sie sich an den Speiseplan halten, können Sie problemlos bis zu 15 kg abnehmen. Es wird nicht empfohlen, mehr als einmal im Jahr eine Diät zu machen. Sie sollten sanft herauskommen, damit das Gewicht nicht zurückkehrt.

Sind Sie bereit für solche Tests im Interesse einer schlanken Figur oder haben Sie die Wirkung einer solchen Diät vielleicht schon an sich selbst getestet? Schreiben Sie in das neue Menü, was für Sie am schwierigsten war.

Vermutlich aufgrund der strengen Regeln, die bei dieser Diät eingehalten werden müssen, oder des beliebten Sprichworts „Slim as an English Lady“ wurde diese Diät Englische Diät genannt.

Wenn Sie sich 21 Tage lang strikt an die englische Diät halten, können Sie 10-15 Kilogramm Übergewicht verlieren. Doch bevor Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie für sich selbst klar entscheiden, welches ideale Körpergewicht Sie haben möchten. Wählen Sie je nach getroffener Entscheidung die für Sie passende Option.

Funktionen und Regeln

Die englische Diät ist langfristig angelegt und dauert 21 Tage.

Die Essenz der Diät besteht darin, Tage mit unterschiedlichen Diäten abzuwechseln: zwei Tage hungrig; zwei Tage Protein; zwei Tage Gemüse. Dieser Zeitraum von sechs Tagen wird bis zu drei- bis viermal hintereinander wiederholt.

Wenn Sie die Anwendungsmethode befolgen und jeden Tag strikt befolgen, werden Sie greifbare Ergebnisse erzielen. Während der gesamten Diät müssen folgende Regeln beachtet werden:

• nach 18:00 Uhr, während der Diät, müssen Sie das Essen vergessen;
• Trinken Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen einen Esslöffel unraffiniertes Olivenöl.
• Vermeiden Sie Salz und Zucker und verwenden Sie stattdessen natürliche Kräuter und Gewürze.
• Schließen Sie fettige, frittierte, geräucherte Lebensmittel, raffinierte Fette, Mayonnaise, Ketchup, künstliche Geschmacksverstärker und Aromen aus Ihrer Ernährung aus. Dämpfen, kochen, backen oder schmoren Sie Speisen mit einem Minimum an Pflanzenfett;
• Trinken Sie täglich viel sauberes Wasser, bis zu eineinhalb Liter.

Positive Aspekte der englischen Ernährung:

Ein starker Gewichtsverlust in relativ kurzer Zeit kann zu einem Problem für das Muskelgewebe werden (Schlaffigkeit, Erschlaffung). Um Ihren Körper in Form zu halten, müssen Sie während der Diät Fitness oder Gymnastik, Schwimmen oder Laufen, Aerobic und Spaziergänge an der frischen Luft betreiben. Bedenken Sie jedoch, dass die körperliche Aktivität moderat sein sollte.

Für Menschen mit chronischen Erkrankungen ist jede Diät kontraindiziert. Die englische Diät wird nicht öfter als einmal im Jahr empfohlen.

Was kann man bei der englischen Diät essen?

Erlaubt in die Ernährung aufnehmen:

• Gemüse – Rüben, Karotten, süße Paprika, Kohl, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Auberginen, Kürbis, Spargel, Pellkartoffeln in kleinen Mengen, alle Arten von frischen und getrockneten Kräutern.
• Eine große Auswahl an Früchten und Beeren – Äpfel, Birnen, Aprikosen, Pfirsiche, Kiwis, Erdbeeren, Himbeeren, Maulbeeren, Ananas, Zitronen usw., mit Ausnahme von Bananen und Weintrauben.
• Seefisch und Meeresfrüchte, Geflügel (vorzugsweise Brust), mageres Fleisch.
• Fettarme fermentierte Milchprodukte.
• Vollkorngetreide – Buchweizen, Haferflocken und brauner Reis.
• Nüsse – Haselnüsse, Walnüsse, Kiefer.
• Gewürze und Kräuter – schwarzer Pfeffer, Thymian, Basilikum, Kardamom, Zimt, Minze.

Es ist verboten essen:

• Kaffee (in jeglicher Form),
• Schwarzer Tee,
• Salz und Zucker,
• Konditoreien,
• Mehl und Backwaren,
• süße kohlensäurehaltige Getränke,
• fettes Fleisch,
• frische Milch.

Während der gesamten Diät ist der Verzehr strengstens verboten Alkohol.

Beispielmenü für jeden Tag

Wie oben erwähnt, ist das Menü im Stufenwechsel völlig unterschiedlich: hungrig – Eiweiß – Gemüse. In der ersten Phase besteht die Diät aus fettarmem Kefir. Die zweite Stufe ermöglicht Proteingerichte – Fisch, Fleisch, Brühe. Die Diät der dritten Stufe besteht hauptsächlich aus Rezepten für Gemüse- und Obstgerichte. Jede Etappe dauert 2 Tage.

Diese Version der englischen Diät regelt die Essenszeiten nicht streng. Sie können das Menü zu einem für Sie passenden Zeitpunkt planen. Es ist wichtig, alle Lebensmittel über den Tag verteilt in kleinen Portionen und mindestens vier bis fünf Mahlzeiten zu verteilen.

Ungefähre Diät der drei Stufen der englischen Diät für 21 Tage:

Erste Stufe

• Frühstück:
• Abendessen:
• Nachmittags-Snack: ein Glas fettarmer Kefir (oder fettarmer Joghurt) mit einem Stück Schwarzbrot aus Vollkornmehl.
• Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir (oder fettarmer Joghurt).
• Für einen Snack: Wenn Sie großen Hunger verspüren, können Sie ein Glas frischen Tomatensaft trinken (kein Salz hinzufügen).

Zweite Phase

• Frühstück: ungesüßter Tee mit Milch mit einem Stück Schwarzbrot aus Vollkornmehl, einem halben Esslöffel Naturbutter und der gleichen Menge Honig.
• Abendessen: eine Portion fettarme Brühe (Huhn oder Fisch), gebackenes mageres Fleisch oder Fisch (150 - 200 g), grüne Erbsen (gedünstet oder aus der Dose, zwei Esslöffel), ein Stück Schwarzbrot aus Vollkornmehl.
• Nachmittags-Snack: ein Glas fettarmer Joghurt oder grüner Tee mit einem halben Esslöffel Naturhonig.
• Abendessen: 2 gekochte Hühnereier oder 100 g fettarmer Hüttenkäse oder die gleiche Menge Seefisch oder mageres gekochtes Fleisch (kann durch ein Glas Kefir mit einem Stück Schwarzbrot aus Vollkornmehl ersetzt werden).

Dritter Abschnitt

• Frühstück: zwei Äpfel oder zwei Orangen (oder Grapefruit).
• Abendessen: eine Portion Suppe aus beliebigem Gemüse (außer Kartoffeln), gewürzt mit einem Teelöffel Olivenöl, ein in Pflanzenöl gedünsteter Gemüsesalat oder Gemüseeintopf, eine Scheibe Schwarzbrot aus Vollkornmehl.
• Nachmittags-Snack: beliebige Früchte oder Beeren Ihrer Wahl, zweihundert Gramm (außer verbotene), können durch frischen Saft ersetzt werden.
• Abendessen: eine Portion Salat aus beliebigem Gemüse, ein Glas Grün- oder Kräutertee mit einem Teelöffel Honig.

Es ist möglich, die Diät fortzusetzen, ohne die erste Stufe zu wiederholen. Abwechselnde zweite und dritte Stufe bis zum Ende der Diät (zwanzig bis zweiundzwanzig Tage).

Der 21-Tage-Speiseplan sieht wie folgt aus:

• Tage 1, 2, 21 – hungrig;
• 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Tage - Protein;
• 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 Tage sind Gemüsetage.

Option der englischen Diät für 2 Wochen

Die Methodik und Ernährung werden nach Tag beschrieben:

1, 4, 8, 11 Tage	Nach dem Aufwachen: Frühstück: 100 Gramm gekochter brauner Reis, 1 Grapefruit, grüner Tee oder Kräutertee. Mittagessen:Obst und Gemüse Salat aus 200g Karotten und 1 Apfel, ein Glas Kräutertee. Abendessen: 200 g gebackenes oder gekochtes Gemüse, eine Tasse Brühe aus Gemüse und Kräutern (nach Wunsch Gewürze hinzufügen). Nachmittags-Snack: 3-4 Kiwis oder 2-3 Orangen oder eine halbe Ananas. Abendessen: 300 g Salat aus Gurken, Tomaten, süßen Paprika (eine Auswahl an Gemüse ganz nach Ihrem Geschmack), ein Glas Kräutertee oder Obst und Gemüse frisch
2, 5, 9, 12 Tage	Nach dem Aufwachen: auf nüchternen Magen - ein Glas gekochtes warmes Wasser mit einem Esslöffel darin verdünntem Zitronensaft. Frühstück: 1 Glas Haferflocken, zum Brei hinzufügen oder einfach 1 Apfel essen, Kräutertee. INzweites Frühstück: 100 g Nüsse, 1 Tasse Obst und Gemüse frisch. Abendessen: eine Portion pflanzlicher (magerer) Borschtsch (Bohnen, Rüben, Karotten, Kohl, Sellerie, Zwiebeln), zwei gebackene Kartoffelknollen (mittelgroß), mit Gewürzen bestreut und mit einem Teelöffel Olivenöl gewürzt (eine Alternative zu Kartoffeln können gebackene Auberginen sein). ), eine Tasse Kräutertee. Nachmittags-Snack: 300 g Gemüsesalat (Karotten, Gurken, Kohl und Gemüse). Abendessen: 300 g beliebige Früchte oder Beeren (außer verbotene).
3, 6, 10, 13 Tage	Nach dem Aufwachen: auf nüchternen Magen - ein Glas gekochtes warmes Wasser mit einem Esslöffel darin verdünntem Zitronensaft. Frühstück: 200 g Buchweizenbrei in Wasser, 150 g Beeren oder 1 Glas frisches Obst oder grüner Tee. Mittagessen: 300 g Gemüsesalat mit frischen Kräutern, 1 Tasse Obst und Beere frisch. Abendessen: 100 g gebackener Seefisch, eine Portion Fischbrühe mit Gewürzen, 200 g Gemüsesalat, eine Tasse Kräutertee. Nachmittags-Snack: 300 g Erdbeeren (oder andere Beeren). Abendessen: 200 g Obstsalat (beliebige Frucht Ihrer Wahl).
7, 14 Tage	Bis zu 2 kg frisches Gemüse oder Obst, über den Tag verteilt in gleichen Portionen. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten ein Glas Kräutertee.

Option der englischen Diät für 7 Tage

Die Dauer der bestehenden kürzeren Fastenversion der Diät beträgt 7 Tage. Das Ernährungsprinzip ist in diesem Fall ähnlich – abwechselnde Fasten-, Protein- und Gemüsephasen.

Der 7-Tage-Speiseplan sieht wie folgt aus:

• 1, 2 Tage - hungrig;
• 3, 4 Tage - Protein;
• 5, 6 Tage - Gemüse;
• Tag 7 – Protein.

Die englische Diät belastet den Körper nicht besonders, da die vorgeschlagene Diät recht ausgewogen ist. Diese Tatsache ermöglicht es Ihnen, die körperliche Aktivität während der Diät nicht zu reduzieren und Ihren gewohnten Lebensrhythmus sicher fortzusetzen.

Mit der Diät aufhören

Am Ende der englischen Diät können Sie, nachdem Sie zusätzliche Pfunde verloren haben, zu Ihrer gewohnten Diät übergehen, dies sollte jedoch schrittweise erfolgen. Um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Diät richtig beenden.

Um das neue Gewicht zu stabilisieren, wird empfohlen, zehn Tage lang täglich fettarmen Hüttenkäse in einer Menge von mindestens 250 g zu sich zu nehmen. Führen Sie nach und nach die Lebensmittel, die Sie vor der Diät gegessen haben, nach und nach in Ihre Ernährung ein. Gleichzeitig sollten Sie auf fetthaltige frittierte Lebensmittel und Mehlprodukte verzichten und Milchprodukten, Gemüse und Obst den Vorzug geben. Mit dieser Methode können Sie das erzielte Ergebnis lange aufrechterhalten.