Za žensko med nosečnostjo obstaja veliko omejitev. Vendar je zelo pomembno, da upoštevate smernice in pravila, da ohranite svoje zdravje in zdravje svojega otroka.

Ali se lahko bodoča mama upogne?

Vprašanje nagnjenosti skrbi mnoge nosečnice. Zdravniki pravijo, da je to načeloma mogoče storiti le pravilno. Oglejmo si nekaj nevarnosti, povezanih z upogibanjem. Torej, če dlje časa ostanete v pokrčenem položaju, lahko to povzroči pretirano napetost v hrbtenici in bo doživela več stresa. Medvretenčni diski so med nosečnostjo zelo ranljivi, upogibi naprej pa morajo biti kratki. Poleg preobremenitve hrbtenice se povečuje pritisk na celotno telo, zlasti na maternico, kar vodi v hipertenzijo, prezgodnji porod in celo.

Ostri nagibi so kontraindicirani tudi pri nosečnicah, lahko povzročijo omotico in. Nenadni premiki lahko pretrgajo plodovnico, kar vodi do izlitja plodovnice.

Kako se med nosečnostjo pravilno skloniti?

Za pravilen nagib mora nosečnica najprej upogniti kolena. Tako boste del obremenitve prenesli na telo in sprostili hrbtenico. Pri upogibanju naprej se morate z eno roko držati za trebuh in se zelo previdno spustiti navzdol. Ostri gibi so sploh kontraindicirani! Da bi preprečili upogibanje naprej, lahko vedno pokleknete na eno koleno, zato bo vse potekalo gladko in nežno.

Prihodnje matere imajo pogosto vprašanje, ali se je med nosečnostjo mogoče skloniti. Pri šestem mesecu bodoče matere začnejo čutiti pritisk otroka na hrbtenico, kar včasih povzroča hude bolečine. V zvezi s tem je zelo pomembno, da se med nosečnostjo naučite upogniti. S pravilno razporeditvijo teže bo pri upogibanju hrbtenica imela manj stresa in zato ne bo tako bolela.

Ali se je med nosečnostjo mogoče skloniti

Če se morate nagniti do tal, da bi nekaj dvignili, se morate nekoliko upogniti naprej, upogniti kolena, t.j. čepeti. Zahvaljujoč temu se bo teža prerazporedila, obremenitev pa zmanjšala. Glavna obremenitev bo padla na mišice nog, spodnji del hrbta pa bo zaščiten pred napetostjo. Bolje je, da predmete dvignete ne le med nosečnostjo, ampak tudi v normalnem stanju Vsakdanje življenje... Ko vzamete predmet v roke, morate poravnati kolena in se dvigniti. Če želite dvigniti težke predmete, morate noge postaviti na širino ramen. Postavite eno nogo naprej in rahlo sedite. Hrbet naj ostane raven.

Če upognete ali zaokrožite hrbet, to preobremeni vašo hrbtenico, zaradi česar začnete potiskati, kar pa lahko povzroči napetost v mišicah maternice. In po takšni prizadevnosti se boste želeli uleči na kavč in se sprostiti, kar je tudi posebna naloga, za rešitev katere morate priti s hrbtom do postelje ali kavča. Noge naj se dotikajo roba postelje. Roke je treba spustiti in rahlo odmakniti. Upognite kolena in se usedite. Če želite ležati na boku, morate roko postaviti na stran in počivati ​​na komolcu. Po tem morate počasi spustiti trup in glavo. Če ležite na boku, morate na kavču dvigniti noge. Če sledite tej shemi, boste lahko zaščitili hrbtenico.

V drugi polovici nosečnosti je bolje, da pozabite na počepe in se tudi potrudite, da ne posežete po nečem, saj je možen splav, zato je bolje, da vam pri takšnih zadevah kdo pomaga.

Pri zavijanju med nosečnostjo morate poskušati držati trebuh. S tem boste hrbtu pomagali obvladati obremenitev, zahvaljujoč kateri je mogoče ohraniti hrbet v dobrem stanju.

Vredno je vedeti, da se v primeru dolgotrajnega nagiba poveča intraabdominalni tlak in mišični tonus maternice, kar lahko povzroči splav. Zato je med nosečnostjo nagibe bolje zmanjšati ali celo odpraviti.

Z rastjo trebuha med nosečnostjo lahko pri izvajanju normalnih dejanj nastanejo težave in tudi najpreprostejše manipulacije se lahko spremenijo v rešitev problema hitrega pameti. Izhod iz situacije mora biti varen.

Med nosečnostjo se sklonite

Upogibanje navzdol med nosečnostjo je treba izvajati v skladu z določenimi pravili. To je posledica dejstva, da med vretenci pride do mehčanja vezi in posledično opazimo spremembe v obliki hrbtenice. Sklepi med vretenci so v tem obdobju bolj gibljivi in ​​se v primeru nepravilnega gibanja lahko premaknejo.

Če imate nekaj raztresenih po tleh in jih želite zbrati, potem pokleknite in sedite na pete. S tem položajem lahko razbremenite spodnji del hrbta. Če morate sedeti na tleh, morate najprej postaviti eno nogo nazaj, upogniti kolena, tako da lahko z rokami dosežete tla. Vstanite na vse štiri in nežno sedite na tleh. Tako lahko hrbtenico razbremenite nepotrebnega stresa.

Ročno pranje med nosečnostjo

Med umivanjem rok morate biti dolgo v nagnjenem položaju. Med nosečnostjo je kontraindicirano ostati v tem položaju zaradi dejstva, da pride do premika težišča zaradi naraščajočega trebuha, obremenitev hrbtenice se poveča. V upognjenem položaju hrbtenico in hrbtne mišice čutijo večjo obremenitev, ki jo lahko povzroči utrujenost in bolečine v križu. Če še vedno obstaja potreba po ročnem pranju, lahko sedite na stol, bolje je uporabiti stol s hrbtom, na katerega se lahko občasno naslonite. Medenico lahko postavite na majhno višino pred seboj.

- pitje alkohola

Obstaja mit, da je alkohol med nosečnostjo mogoče zaužiti v majhnih odmerkih - pravijo, da je varen. Pravzaprav lahko že majhne količine narkotičnih snovi motijo ​​intrauterini razvoj otroka. Zato je alkohol za nosečnice strogo prepovedan!

- Jejte nekaj hrane

Ne morete jesti morskih sadežev, surovega mesa, mehkih sirov ali piti nepasteriziranega mleka. Kot dokazujejo medicinske študije, lahko takšna hrana povzroči splav ali okvare ploda.

- Piti kavo

Pitje kofeina povečuje možnosti splava ali pa prispeva k pomanjkanju telesne teže otroka med porodom. Vendar je kritični odmerek kofeina več kot 300 miligramov na dan.

- za barvanje las

Dejstvo je, da barva za lase vsebuje kemikalije, ki lahko povzročijo alergije in vplivajo na zdravje nerojenega otroka. Poleg tega se med nosečnostjo v telesu pojavijo hormonske spremembe in barva las se lahko izkaže za popolnoma drugačno od tiste, ki bi si jo želeli ...

Kaj pa gospodinjska opravila?

Zdravnica Olga Georginova navaja:

"Nosečnost se sama prilagaja na vseh področjih našega življenja, gospodinjska dela pa niso izjema. Redko katera od bodočih mater si lahko privošči, da bi zavrnila opravljanje gospodinjskih opravil. Hkrati je nekaj gospodinjskih opravil, ki so kategorično kontraindicirana za nosečnica, ker lahko negativno vpliva na potek nosečnosti in negativno vpliva na razvoj otroka. "

Zato nosečnice ne smejo storiti naslednjega:

- Dvignite uteži, se upognite, naredite nenadne premike

"Spreminjanje hormonskega ozadja med nosečnostjo vpliva na stanje hrustančnega in vezivnega tkiva," pojasnjuje specialist. Hrbtenica.

Ne morete se nagibati ali dvigovati uteži, pa tudi ostrih zavojev, stranskih ovinkov itd. Vse to lahko privede do poškodb spremenjenih medvretenčnih diskov in sklepov: v njih se pojavijo mikro razpoke, ki povzročajo bolečine v hrbtu. Skozi takšne razpoke v diskih hrbtenice lahko pridejo celo medvretenčne kile (membrana medvretenčne ploščice je uničena, njena vsebina (jedro) pa sega čez vretenca v hrbtenični kanal in stisne hrbtenične korenine).

Kako se pravilno upogniti? Najprej morate rahlo upogniti kolena in nanje prerazporediti telesno težo, nato pa se lahko rahlo nagnete naprej in vzamete / dvignete tisto, kar potrebujete. Prav tako lahko uspešno poberete predmet, medtem ko klečite na enem kolenu. "

- Dolgo stojite na nogah

"Dolgotrajno stajanje na enem mestu vodi do stagnacije krvi in ​​limfne tekočine v žilah nog, kar povzroča edem in krčne žile," pravi Olga Georginova. "Kako pravilno stati? bodoča mama občasno - po možnosti vsako uro 5-7 minut - si morate urediti počitek: sedeti na stolu in pod nogami namestiti nizko klop. Ta položaj izboljša prekrvavitev in sprosti hrbtne mišice.

Če želite izboljšati krvni obtok v nogah, če morate dlje časa stati na enem mestu, poskusite naslednje: potegnite prste in jih nato sprostite; stati na prstih in težo prestaviti z ene noge na drugo. Ta vaja je priporočljiva takoj, ko začutite nelagodje zaradi daljšega stajanja ali vsakih 10-15 minut. "