Članek govori o obročih za hujšanje. Opisane so prednosti vadbe s obročem, poudarjene so sorte obročev, pove pa se tudi o tem, kako sestaviti obroč in kdo ne sme zvijati obroča za hujšanje.

Vrtenje obroča je zabavna in preprosta dejavnost, ki bo všeč tako odraslim kot otrokom. Zdi se, da takšna športna aktivnost sploh ne nosi nevarnosti, vendar še vedno obstajajo trenutki, ko je obroč kontraindiciran.

Pouk s obročem je za razliko od drugih težkih metod hujšanja zelo zanimiv in ga uživajo ne le ženske, ampak tudi moški. Poleg tega je obroč zelo enostaven za uporabo, je minimalno travmatičen in je vedno pri roki.

S pomočjo obroča lahko bistveno izboljšate postavo, saj se med poukom učinkovito porabijo kalorije. Poleg tega, ko oseba obrača obroč, se trenira celoten vestibularni aparat, kar pomeni, da se koordinacija telesa precej izboljša. Enakomeren dotik obroča s kožo prispeva k izboljšanju kože, zlasti okoli bokov in pasu. Z vrtenjem obroča delujejo trebušne mišice, kar pa pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov.

Obstaja več vrst obročev, od katerih se vsak izbere glede na svoje želje in stopnjo usposobljenosti.

Najenostavnejši je tradicionalni gimnastični obroč. Takšni obroči so narejeni iz plastike (lažji), pa tudi iz kovine (nekoliko težji). Prav te obroče priporočamo začetnikom.

Masažni obroči so še posebej priljubljeni pri ženskah. So veliko širši od drugih, kar vam omogoča, da hkrati kurite maščobe na velikih površinah. So veliko težji (njihova teža lahko presega 1,5 kg), poleg tega pa imajo masažne lastnosti, ki pomagajo izboljšati pretok krvi, služijo kot preprečevanje pomarančne lupine itd. ali več vrstic. Vsak masažni obroč, od 1,2 kg, je opremljen z magneti, pod vplivom katerih se koža oskrbi s kisikom, izboljšajo presnovne procese. Omeniti pa velja, da masažni obroč ni primeren za vsakogar. Kontraindikacije glede njegove uporabe lahko preberete spodaj v tem članku.

Za povečanje pritiska na kožo in zagotovitev največjega učinka v boju proti odvečnim kilogramom se uporabljajo obteženi obroči. Lahko jih kupite v trgovinah ali, da ne porabite dodatnega denarja, jih tehtate doma. Če želite to narediti, morate vzeti običajen obroč in v luknje naliti pesek ali kakšno žito. V skladu s tem bo za trening s takšnim obročem porabljeno več energije, kar pomeni, da se bodo kilogrami hitreje spali. Teža jekleno obteženega obroča je 950 - 1000 gramov. Utežen masažni obroč tehta več kot 1 kilogram.

Nekateri obroči imajo zložljivo strukturo, torej so zloženi iz več delov. Ta funkcija omogoča prilagajanje velikosti atributa z dodajanjem ali odstranjevanjem več segmentov. Zložljiv obroč je lahko običajen ali obtežen ali masažen. Ni vam treba dolgo razmišljati, kako sestaviti obroč, saj so vsi elementi zelo enostavni za medsebojno povezavo.

Mehki obroč deluje zelo zmerno, kar bolj nežno vpliva na mišice in kožo osebe. Mehki obroč je obtežen obroč iz fleksibilnega mehkega materiala. Poleg krožnih tretmajev za pas se lahko uporablja za vaje za roke, noge in raztezanje. Takšne funkcije imajo svoje mesto zahvaljujoč zvijanju obroča.

Preden opišete priporočila za pravilno organizacijo dela s obročem, morate določiti tiste, ki v nobenem primeru ne morejo zviti obroča (najprej govorimo o masaži in obteženih obročih). Kategorija takšnih ljudi vključuje:

Nosečnica;

Ženske, ki so pred kratkim imele carski rez;

Ženske med menstruacijo;

Starejši ljudje;

Ljudje s kožnimi stanji, odprtimi ranami ali svežimi šivi na koži;

Tisti, ki prej niso delali s obročem, morajo vedeti, da ga zavijejo v pasu, začenši z minimalnim časom 3-5 minut.

Če želite to narediti, morate stati naravnost, noge postaviti na širino ramen, jih rahlo upogniti v kolenih in nogavice nekoliko usmeriti navzven. V tem položaju je treba težo enakomerno porazdeliti po nogah. Preden začnete z vrtenjem, morate zategniti mišice spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic, ki ostanejo v tem položaju ves čas vadbe. Obroč se vrti okoli pasu zaradi gibanja telesa, vratu in nog.

Morda se vsi ne bodo mogli obrniti prvič, vendar bodo vztrajna prizadevanja v nekaj dneh prinesla rezultate. Čas pouka vsakih 2-3 dni je treba postopoma povečevati, dokler ni 30 minut. Postopnost lahko odstrani neželene modrice stran od kože. Če pa je koža občutljiva, se lahko še vedno pojavijo, tudi če se upoštevajo pravila. Rahlo modra razbarvanost ni razlog za prekinitev pouka, če pa so podplutbe dovolj močne, je vredno za nekaj časa zapustiti obroč, v prihodnosti pa začeti z izjemno previdnostjo.

Če je obdobje prilagajanja uspešno minilo in so bile vaje s obročem uspešne več mesecev, lahko dodate obremenitev. Za začetek si z obrokom otežite obroč. V prihodnosti lahko za dosego želenega učinka pri izgubi teže kupite masažo ali druge obroče.

Vendar je vredno zapomniti, da morate pred začetkom prvih sej s težkim masažnim obročem popolnoma zaščititi svoje telo pred poškodbami. Če želite to narediti, je dovolj, da si oblečete tesna oblačila ali pas.

Če obroč redno zvijate, bodo rezultati po dveh do treh mesecih presenetili vse okoli vas. Po ocenah v dveh mesecih treninga iz pasu izgine od 3 do 5 cm, rezultati pa se v prihodnosti še izboljšajo, ko bo že mogoče izbrati težji obroč.

Vaje s obročem sploh niso težke in so čim bolj varne. Zato lahko ob upoštevanju minimalnih pravil znatno izboljšate svoj pas. Vendar je treba spomniti, da obstajajo kontraindikacije tudi za razrede s obročem.

Ženske si pogosto zastavijo cilj, da shujšajo, zato se sprašujejo, ali je koristno, da obroč zvijete doma. Mnenja zdravnikov so pogosto kategorična. Ne morejo vsi imeti obroča. Obstajajo veliko bolj nežne metode za hujšanje, zato navadne ženske ne bi smele početi tega, kar počnejo profesionalne telovadke. Ugotovimo, ali je vseeno tako koristno zasukati obroč.

Kdo ne sme zvijati obroča:

1. Nosečnice v nobenem primeru ne smejo zavrteti obroča. To ne samo, da lahko vpliva na razvoj ploda, ampak tudi moti medenične organe. Med nosečnostjo se mnogi organi premaknejo, zato jih lahko poškoduje težka železna traka.
2. Zvijanja obroča ne morete uporabiti pri ginekoloških boleznih, na primer pri miomih, upogibanju maternice. Za druge ginekološke bolezni se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
3. Tudi masažni učinek ni priporočljiv pri boleznih notranjih organov. Črevesje, ledvice, žolčnik se lahko poslabšajo. Konec koncev je obroč običajno težak, po njem pa ostanejo tudi modrice.
4. Tudi pri povsem zdravih ženskah je obroč lahko kontraindiciran, saj ga nekateri nepravilno zvijajo, kar povzroča kolike, bolečine in podplutbe.

Mnenje zdravnikov je pogosto zelo protislovno, vendar so v eni izjavi enotni. Obroč lahko povzroči izpad notranjih organov in zlasti maternice. Zato se lahko pouk začne šele po temeljitem pregledu in dovoljenju zdravnika.

Zakaj lahko železni obroč boli

Razlogi za previdno uporabo obroča:

1. Je težak, običajno tak predmet tehta 2 ali 2,5 kilograma, krhki ženski pa ga ne uspe vedno dolgo držati na pasu.
2. V stanovanju ni dovolj prostora, zato se deklica boji močnih zavojev z medenico, da bi odvila strukturo, saj ne želi poškodovati stvari okoli. Takšno športno opremo je treba uporabljati na ulici ali v telovadnici, vendar si vsi ne upajo tja s svojim obročem.
3. Tudi pri padcu na noge z višine lahko povzroči modrico ali zlom stopala, da ne omenjam, kako lahko pri možganski kapi poškoduje notranje organe in hrbtenico. Medvretenčna kila, prejšnji zlom, vse to lahko v prihodnosti postane problem, če se vključite v vaje za pas.
4. Vrtenje medenice lahko povzroči ne le volvulus, ampak tudi druge neprijetne stvari. Dejstvo je, da obstaja stimulacija organov, pretok krvi oziroma vsaka bolezen ne zahteva takšnih izbruhov energije.
5. Z ostrim udarcem obroča na želodec se poškoduje podkožno maščobno tkivo, pojavijo se hematomi, ki lahko gredo slabo. Zato lahko trebuh postane neenakomeren zaradi nastanka brazgotinskega tkiva. Torej ne gre za estetiko, saj lahko obroč, tako kot nesposobna masaža, le škodi.
6. Poškodbe kože, če sploh, se lahko poslabšajo. Na primer, z odrgninami se bodo zdravile dlje in kmalu se bodo pojavile nove modrice, ki bolijo in ne izginejo kmalu. Če so bili šivi, operacije, bo to tudi dolgo časa kontraindikacija. Poleg tega, če je bila operacija na medenični votlini, trebuhu, se bodo adhezije motile. Pri takih stvareh je zvijanje obroča škodljivo, saj se bo vezivno tkivo le spodbudilo in razširilo.
7. Če zavrtite hula hoop, lahko povzročite novo bolezen ali motite kronične. Zato zdravniki priporočajo, da preprosto zavrtite pas, se odpravite na trebušni ples ali vzamete navaden plastični obroč, če res želite nekaj zasukati.

Zato je mnenje zdravnikov o vprašanju, ali je koristno zasukati obroč, dvoumno. Nekateri ne vidijo posebne težave, drugi trdijo, da lahko močno škodi ne le notranjim organom, ampak celo kostnemu delu hrbtenice. Poleg tega je ta stvar precej težka, zato se mnogi ne morejo dolgo ukvarjati s hula hopom, kratkotrajna uporaba pa ne bo prinesla veliko koristi, le modrice.

Kakšna je uporaba hula hopa

Obroč je lahko koristen tudi, če izberete posebno športno opremo z masažnim učinkom. Je precej težka, vendar veliko bolj udobna kot običajna železna. Tehtalne kroglice prijetno masirajo pas in pomagajo povečati učinek zvijanja.

Prednosti:

• simulator, ki zavzame malo prostora;
• z njim lahko gledate televizijo ali se pogovarjate po telefonu;
• poceni;
• učinkovite vadbe za pas in celo boke;
• kardio trener, pomaga pri treniranju vestibularnega aparata, odstrani trebuh in izboljša dihalni sistem;
• samo 15 minut na dan teden dni bo nadomestilo drago članstvo v telovadnici.

Kot lahko vidite, so koristi in škoda obroča očitne, zato ga lahko ženska, če nima kontraindikacij, uporablja, kolikor želi.

Značilnosti usposabljanja

Na kaj morate biti pozorni pri vadbi:

1. Izberemo oprijet top in kratke hlače, ki bodo telo zaščitile pred modricami.
2. Izbira pravega obroča glede na vašo težo. Pri tem vam bo pomagal svetovalec v trgovini s športno opremo.
3. Vaje izvajamo gladko, brez trzanja, z vrtenjem obroča samo s pasom. Ni vam treba uporabljati prsi in zadnjice.
4. Vaje se izvajajo na tešče, poleg tega morate najprej narediti več dihalnih vaj, da odstranite odvečni zrak.
5. Krog vrtenja mora biti majhen.
6. Ne zavrtite obroča, samo ga zavrtite v krogu z enakomerno amplitudo.
7. Obroč se vedno vrti v smeri urinega kazalca.
8. Zavrtimo največ 20 minut, vendar je število pristopov lahko do 3 -krat na dan.
9. Držimo noge skupaj. V nasprotnem primeru obroča s pasom ne boste mogli zasukati. Z razmaknjenimi nogami bo moten celoten sistem lekcije.
10. Najbolje je, da imate med vadbo napete trebušne mišice. To ne bo le izboljšalo učinka hula hopa. Zaščitila pa bo tudi mehka tkiva pred modricami.

Kaj bo ženska dobila s treningom

Seveda je najbolje, da delate v skupini ali s trenerjem, ki vas bo naučil, kako pravilno obračati obroč, vendar to dami ni vedno na voljo, še posebej, če je njen dan razporejen po minutah. Zato lahko začnete s konstrukcijo, ki je lahka in postopoma povečuje maso, če je potrebno.

Takšnim razredom niso vsi všeč, nekateri se vajam odrečejo na pol, toda tistim, ki jih izvajajo z vztrajnostjo in vztrajnostjo, je zagotovljeno veliko bonusov:

• odlična vadba mišic hrbta, nog, rok, ramen;
• krepitev mišic pasu in zmanjšanje njegove prostornine;
• izboljšala se bo koordinacija gibov, fleksibilnost, občutek za ritem, pojavila se bo celo nekaj umetnosti;
• maščoba se spali, črevesna funkcija se normalizira.

Da vadbe ne bi postale prazna vadba, jih je treba dopolniti z drugimi postopki. Na primer, morate jesti pravilno, se več gibati. Je aktiven življenjski slog, skupaj z drugimi koristnimi veščinami, ki vam bodo pomagale pri hitrem hujšanju.

Pravilna prehrana je nujna

Seveda se morate odreči slabim navadam, ne jesti po 19. uri. Obroki morajo biti delni in uravnoteženi, pogosteje morate jesti sadje in zelenjavo, pusto meso. Prvič bo precej težko, občutek lakote pa gospe ne bo zapustil, saj se spodbudi črevesje, ki ga bo bolje izprazniti.

V skladu s tem bo to pospešilo presnovo in nekoliko povečalo apetit. Nekatere obroke lahko zamenjate z vodo, sokom, sadnim napitkom, ki bodo nekoliko ohranili vašo formo in se ne bodo prenajedli.

Po enem mesecu rednega treninga lahko ženska opazi, da se je njena polt izboljšala, zaprtje je izginilo, njen želodec je postal napetejši, trebuh pa močan.

Kdaj izbrati razrede s hula hopom

Če nadaljujete z vadbo, bo vse ostalo normalno. Najpogosteje ženske uporabljajo rotacijo obroča po porodu in tako poskušajo hitreje shujšati, vendar so tukaj te vaje kontraindicirane v prvih 3 mesecih. Bolje je, da preklopite na škrtanje, nihanje stiskalnice, vaje z vrvjo.

Kateri postopki bodo dopolnili ugoden učinek na pas:

1. Poleg prehrane bodo obloge pripomogle k izboljšanju oblike pasu; prav ti pomagajo utrditi učinek ravnega trebuha.
2. Plavanje. Prav tako krepi pas in pomaga pri izgorevanju maščob.
3. Masaža zelo pomaga, vendar se redko izvaja na želodcu, zato je bolje, da jo zaupate strokovnemu specialistu.
4. Solne kopeli imajo odličen učinek, zlasti v jacuzziju.
5. Če resnično želite shujšati, se prijavite na tuš Charcot. Res je, da tudi boli, pojavile se bodo modrice, toda vodni curek v rokah zdravnika bo zaobšel območja, na katera ni mogoče vplivati.
6. Pogosto dekletom pomagajo joga in aerobika.

Vse to so seveda komplementarne metode in se lahko izmenjujejo s obročem ali dopolnjujejo vaje za pas. Toda obstaja takšna lastnost, da človek preprosto nima tankega pasu od otroštva, zato se tudi ni vredno zaman mučiti.

Če ne morete shujšati in testi za sladkorno bolezen, hormone in druge bolezni niso potrjeni, se naučite sprejeti sebe takšnega, kot ste. Morda bo telo, ko se bo umirilo, začelo tudi sam hujšati, kajti stres je pogosto kriv.

Če zavrtite obroč, potem stres ne bo minil. Stanje je lahko stabilno tudi pri športu, zato se, preden se mučite z vadbo in dieto, ne pozabite umiriti. Včasih moški žensko potisne, da shujša. Zato se ženske z vsemi močmi trudijo priti v formo, pri tem pa pozabljajo, da na težo in pas vplivajo številni dejavniki. Tudi sedeče delo v pisarni ali pomanjkanje spanja lahko neuravnotežena prehrana povzroči povečanje telesne mase.

Uporaben video

Oglejte si video o tem, komu je hula-hoop koristen:

Spiner je bil nekoč izumljen kot otroška igrača. Toda ta pripomoček je pridobil široko popularnost le nekaj desetletij po izumu. Poleg tega je sprva postal trend ne kot otroška igrača, ampak kot pripomoček proti stresu za pisarniške delavce. Malo kasneje je »prestopil« k otrokom.

Fidget spinner: škoda in korist

Mnogi psihoterapevti so spiner najprej priporočali šolarjem, med drugim kot igračo, ki poveča sposobnost koncentracije, pa tudi pomirjujočo. Vendar je novi pripomoček kmalu postal tako priljubljen pri otrocih, da so mnogi starši začeli izražati zaskrbljenost. Spinner je očitno odvrnil svoje otroke od iste študije ali drugih bolj uporabnih hobijev. Posledično so bile v mnogih ameriških šolah celo prepovedane. Toda vseeno je ta pripomoček seveda še vedno zelo priljubljen pri otrocih.

Zakaj torej ne morete zavrteti spinnerja ob treh zjutraj?

Po internetni legendi to dejanje nujno vodi v vse vrste resnično groznih posledic. Oseba, ki vrti spinner ob 3. uri zjutraj, lahko po različnih različicah:

• zelo zboleti;
• oslepeti;
• postati sogovornik srhljivega tujca, ki je klical po telefonu;
• postati plen tujcev z NLP -ji.

Obstaja veliko drugih odgovorov na vprašanje, zakaj je nemogoče zavrteti spinner ob treh zjutraj. Na primer, v tem primeru se domneva, da bo po vas prišel mrtev moški. Tudi predenje v tem času je zanesljiv način, da pokličete zlega duha, ki lovi duše. Drug razlog, zakaj se ob treh zjutraj ne morete igrati s spinerjem, je možna smrt s koso.

Obstajajo tudi nekoliko manj mistične različice te legende. Menijo, da lahko, na primer, ko se vrti spinner ob 3. uri zjutraj, leti v računalniški monitor ali v obraz ali pa se preprosto zlomi.

YouTube in spinner ob 3. uri zjutraj

Na najbolj priljubljenem video gostovanju na internetu se je pred kratkim pojavilo veliko video posnetkov, posvečenih tej legendi. Blogerji s svojim občinstvom zvijajo z snemanjem videoposnetka o tem, kako so ponoči zavrteli spinner in kakšni strašni dogodki so sledili. Takšni videoposnetki so zelo priljubljeni pri otrocih in mladostnikih in pridobivajo veliko ogledov. Navsezadnje občinstvo te starosti po svoji naravi preprosto obožuje vse vrste grozljivih zgodb.

Od kod bi lahko prišla legenda

Seveda predenje ni nič drugega kot zabava. Najverjetnejši predpostavki glede tega, od kod bi lahko prišli, sta le dve. Morda je kakšen otrok z dobro razvito domišljijo pravkar izmislil grozljivko, da bi prestrašil svoje prijatelje. Legenda mi je bila všeč in začel sem hoditi po svetu.

Prav tako lahko domnevamo, da je grozljivko o tem, da ne morete zavrteti spinnerja ob treh zjutraj, izumila mama nekega malega oboževalca tega pripomočka, da bi ga odvrnila od igrače in ga končno položila v posteljo. Otrok je verjel v zgodbo in pripovedoval prijateljem. In potem - tako kot v prvem primeru, je otroško govorjenje le delovalo.

Obroč, ali kot mu pravijo tudi hula-hoop, je sestavni pripomoček za ljudi, ki vodijo zdrav način življenja, ki vsak dan delajo na sebi in svoji postavi. Zvijajo ga v pasu, da ga oblikujejo, na trebuhu, naredijo trebušne mišice vitke in elastične v zadnjici.

Vaje zahtevajo minimalne stroške, prostor in posebno spretnost. Pouk lahko poteka ne le v telovadnici, ampak tudi v prostem času od gospodinjskih opravil, ne da bi morali dvigniti pogled s televizije ali telefonskega klica.

Vendar pa obstajajo dnevi, ko se morate ustaviti. Občasni dnevi pri ženskah so dnevi menstruacije. Toda vse "lepe polovice človeštva" ne vedo za to ali pa preprosto nočejo verjeti. Še posebej zagrizeni športniki nikoli ne prenehajte zvijati hula-hopa ob katerem koli dnevu, ampak zmanjšajte obremenitev telesa, pri tem pa izberite lažji in varčnejši obroč.

Obroč je univerzalna naprava za vadbo. Med menstruacijo je priporočljiv lahek plastični hula-hoop. V drugih dneh lahko obroč zvijete z večjo maso, na primer z nadevom v notranjosti, magnetom, s števcem kalorij, masažo.

Izbira je odvisna od želja žensk in od končnega rezultata. Hula-hoop ob redni uporabi daje očitne rezultate v enem mesecu. V red ni uvrščena le ženska postava, ampak tudi srčno -žilni sistem. Po pouku se ženske počutijo veliko bolje, pravzaprav to odvrača pozornost od vsega, kar se dogaja okoli.

Svetila medicinske znanosti še niso dokončno dokazala škode zvijanja obroča, vendar tega močno ne priporočajo z menstruacijo. Zakaj? V predmenstrualnem obdobju je žensko telo že pod stresom in se nekaj dni pripravlja na še bolj oslabljeno stanje.

Vrtenje obroča je zunanji fizični učinek na telo, ki ustvarja pritisk na trebušno votlino in majhno medenico ter s tem povzroči povečanje krvnega obtoka. To vodi do povečane krvavitve med menstruacijo. In ni važno, da imajo nekateri menstruacijo brez obilne krvavitve in bolečine, drugi pa nasprotno - močne in hude bolečine v spodnjem delu trebuha.

Standardna hula hoop seja traja 20-30 minut. Nekaj ​​dni pred menstruacijo zdravniki priporočajo skrajšanje časa vadbe na približno 5 minut, med menstruacijo pa za nekaj dni popolnoma prenehajte z vadbo. Čez nekaj dni, če je telo v redu, ni bolečin, rahle krvavitve, pouk je mogoče nadaljevati, vendar je treba začeti kratek čas.

Ženske, ki imajo obilno krvavitev in bolečine v spodnjem delu trebuha, morajo počakati, da se menstruacija konča.
Vsaka ženska se individualno odloči, ali naj neha vrteti obroč ali ne, osredotočiti se je treba na splošno stanje telesa. Lepo telo, napete prsi in osa v pasu niso razlog za tveganje vašega zdravja. Zdravje je dražje. Le nekaj dni morate biti potrpežljivi.

Če je potrebno in, kar je najpomembneje, željo, lahko izgubite nekaj kilogramov in na več načinov naredite svojo postavo bolj fit. Zlasti precej velik del deklet raje uporablja v ta namen obroč za hujšanje... Vendar pa vsi ne vedo, kako izbrati pravo lupino, kaj iskati pri nakupu. Poleg tega je treba podrobno upoštevati tudi načela uporabe obroča kot sredstva za hujšanje.

Ta športna oprema je v povpraševanju že več kot desetletje. Tudi naše babice so v mladosti zvijale težke železne kroge, da so tanke pasove pripeljale do popolnosti. Da, obroč resnično učinkovito prispeva k izgubi teže, zato je trivialno preprost: pri vrtenju površina kroga zadene območja z maščobnimi oblogami in uniči sovražno plast. Razdeljena na molekule se maščoba nato zlahka izloči iz telesa. Oglejmo si nekaj osnovnih nasvetov za iskanje in vadbo kroga.

Obroč za hujšanje je idealen način za reševanje problematičnih področij. Če so se maščobne obloge že spremenile v gosto plast, se jih bo s pomočjo drugih telesnih dejavnosti težko znebiti. Hkrati pa ni dovolj samo obrniti krog na določeni frekvenci. Ključ do hujšanja je prehod na dietno (in potem ravno pravo) prehrano. Pomembno je tudi, da še naprej vadite kardio.

Glavne prednosti obroča:

• Primerno za skoraj vsakogar, brez pomembnih kontraindikacij.
• Za začetek pouka vam ni treba imeti posebnih veščin ali biti fizično pripravljen.
• Lahko se uporablja in hrani doma brez poškodb notranjosti.
• Stroški in razpoložljivost blaga, enostavnost prevoza.

Pri izbiri izstrelka morate imeti natančno predstavo o namenu njegove uporabe. Torej je lahko prvi nakup poceni plastična možnost. Malo verjetno je, da bo pomagal razgraditi vsaj nekaj maščob in bo bistveno učinkovit pri hujšanju, vendar ni boljšega načina, da hitro in brez poseganja v zdravje obvladate tehniko uporabe.

Toda kateri obroč je učinkovitejši za hujšanje? Če obstaja potreba po zožitvi pasu ali bokov za 5-7 centimetrov, bo res pomagal le utežen magnetni tip. Načelo njegove organizacije je postaviti majhne sferične magnete na fiksno razdaljo. Ta vrsta izstrelkov je tja prišla iz ZDA in Evrope, kjer številni trenerji fitnesa svojim strankam svetujejo, naj ga vrtijo.

Opomba! Klasičnega aluminijastega obroča ni vredno kupiti: kovina, iz katere je izdelan, je precej mehka. Če ga skrbno zavrtite, se bo krog kmalu deformiral. Zaradi tega postopka bo njegova uporaba znatno otežena.

Druga priljubljena in dokaj učinkovita možnost danes je masažni obroč za hujšanje s trni. Izpuščaji na notranji površini so iz plastične kovine. Ko udarijo na površino problematičnih področij, je točkovni učinek na usedline pomembnejši kot pri ravnem loku. Še več, masažni trak zagotavlja boljši pretok krvi na določeno območje. Za take kroge obstajajo tako trdne kot zložljive možnosti. Zložljive so enostavne za premikanje in imajo možnost "prilagajanja".

V procesu hujšanja lahko:

• spremenite premer izstrelka;
• napolnite njegove izbokline z utežnimi materiali.

In končno, zadnja, a tudi danes pogosto izbrana možnost, je obroč iz mehke gume. Zvijanje ni najučinkovitejši način hujšanja (vendar je to tak obroč, ki ga je dobro vrteti po rokah in nogah). Toda ta prilagodljiva lupina je nenadomestljiv pomočnik pri tečajih fitnesa, tudi doma. Z njim lahko okrepite mišice celotne površine telesa.

Koliko naj tehta obroč

Takoj lahko rečete, da morate za najboljše rezultate zavrteti najtežji izstrelek. A brez uspeha na račun zdravja ni smisla.

Opomba! Obroč je treba izbrati glede na stopnjo telesne pripravljenosti! Bolje je, da lupino pozneje zamenjate z novo, kot da na začetku pretiravate.

Če je krog potreben le za ohranjanje mišic v dobri formi, lahko to storite z enostavno možnostjo. Če želite shujšati, boste morali hula-hoop težje kupiti in zavrtiti.

• Za prvo vrsto vaj med obvladovanjem pravilne tehnike vrtenja ni treba vzeti kroga, ki tehta več kot en kilogram in pol.
• Dobra telesna pripravljenost vam omogoča, da izberete izdelek do 2 kg.
• In samo če se tak krog enostavno vrti, lahko nadaljujete z uporabo najtežjega obroča - do 2,9 kg. Vse, kar je težje, je lahko zdravju škodljivo.

Ne pozabite, da "manj je več." Raztrganje mišic v prvi lekciji in hitro opuščanje ideje o hujšanju še zdaleč ni najbolj razumna možnost.

Ni dovolj, da izberete pravi obroč - veliko bolj pomembno je, da se naučite, kako ga pravilno zasukati. Neselektivne manipulacije ne morejo nič pomagati ali - v primeru težkega izstrelka - celo škodovati telesu. Zato je vredno uporabiti navedena navodila za uporabo, ki so zaslužila veliko pozitivnih ocen.

Vaja 1

Noge naj bodo postavljene v širini ramen. Roke iztegnite pod kotom 90 stopinj proti telesu. V tem položaju lahko obroč zavrtite, da dosežete učinek. Za najboljše rezultate je treba vsako novo zanko okoli telesa narediti hitreje kot prejšnjo. Izvajajte približno pet minut.

Vaja 2

Primerno samo za lastnike težke opreme, ki želijo znatno zmanjšati svoj pas. Za tiste, ki imajo to problematično področje, ni boljše rešitve. Torej morate obroč zviti z ravnimi nogami, nogavice pa postavite skupaj. Roke so prav tako pravokotne na telo. V tem položaju vrtite hula-hoop do sedem minut. Drugi pristop se izvede po kratkem premoru.

Vaja # 3

Obroč pomaga tudi pri obvladovanju hlač. Boke lahko zmanjšate tako:

• Noge - na širino ramen. Roke položite ob pas.
• Obroč obračajte 10-12 minut.
• Po krajšem premoru lahko uporabite enega ali celo več pristopov (poglejte, kako se počutite).

Nobena skakalna vrv ne bo dala takega rezultata, če se držite tehnike izvajanja vaj s obročem.

Vaja 4

Možnost za tiste, ki so že dobro telesno razviti in niso prvi dan v fitnesu. Vendar problematična področja še vedno ostajajo in želim čim bolj pripeljati postavo do popolnosti. Tehnika je naslednja:

• Morate vzeti stabilen stol, ki bo služil kot opora za eno roko.
• Če se del teže prenese na desno roko, ki leži na stolu, potem je desna noga trdno na tleh.
• Levo nogo je treba dvigniti do ravni, ki je vzporedna s tlemi (kolikor je mogoče). Leva roka je v pasu.
• V tem položaju je treba obroč vrteti na nogi v zraku približno tri minute.
• Za vsako nogo izvedite tri sklope.

To je celovita rešitev za krepitev gluteusnih mišic in kvadricepsa, zmanjšanje volumna stegna.

Vaja 5

Težave niso vedno povezane s trebuhom in hlačami. Včasih se brez fizičnega napora pojavi situacija, v kateri so roke videti povešene in celo nekoliko ohlapne. To je več kot mogoče popraviti. Če želite to narediti, morate stati v položaju, v katerem bodo vaše noge postavljene v širini ramen. V skladu s tem zavrtite obroč na roki. Izstrelka ne morete zviti brez odmora več kot pet minut na eni roki! Zamenjajte roke in si med serijami privoščite odmor! Ponovite dvakrat za vsako stran.

Kdo ne sme zavrteti obroča?

Pojav stranskih učinkov je možen, če je kršena tehnika izvedbe. Vendar pa obstajajo tudi znane kontraindikacije:

• Nosečnost in poporodno obdobje.
• Vnetje v hrbtu in trebuhu.
• Ledvična patologija.
• Za tiste, katerih žile se nahajajo blizu površine kože, ne uporabljajte težkih masažnih obročev - to bo povzročilo modrice.

Tako je obroč skoraj univerzalno orodje, ki bo pomagalo pri hujšanju tako najbolj lenih predstavnikov obeh spolov kot že oblikovanih športnikov. Seveda samo s tem izstrelkom ne boste mogli shujšati. V vsakem poslu je pomemben celosten pristop: izključitev maščobne hrane iz prehrane, zmanjšanje ogljikovih hidratov in naslanjanje na beljakovine bodo pomagali pri odstranjevanju celulita in izgradnji dobre mišične mase. Vadba s obročem in drugimi pripomočki bo ta proces zelo pospešila.