Tisti, ki radi dobro jedo, imajo pogosto težave z odvečnimi kilogrami. Samo ne želite biti krhka, ko vas obkrožajo vitke dame z osinim pasom. V glavo se mi prikrade misel, da ne bi škodilo shujšati. Kako pravilno shujšati brez pomoči nutricionistov in tudi doma, ne ve veliko žensk. Zato so njihovi poskusi, da bi se znebili kopičenja maščobe, neuspešni.

Kako shujšati doma - dieta

Če želite shujšati, ne morate le zmeriti apetita, ampak tudi slediti urniku obrokov. Naši organi so zasnovani tako, da če jih ne nahranimo pravočasno, odpovejo. Prav zaradi tega se človek začne okrevati.

Nutricionisti svetujejo uživanje hrane vsaj petkrat na dan. Ena porcija ne sme tehtati več kot 200 gramov. In pred obrokom popijte skodelico vode - to bo delno umirilo vaš apetit. V prvi polovici dneva lahko vodo nadomestite z jabolkom.

Če se res odločite shujšati, se opustite visokokaloričnim ogljikovim hidratom (torta, torte z maščobno kremo itd.). Zamenjajte jih na nizkokalorične ogljikove hidrate, ki so prisotni v žitih, zelenjavi z vrta.

Ne jejte sladkorja, če niste alergični – jejte med, uživajte le v razumnih količinah. Tudi v najvišji vročini ne pijte gaziranih pijač, zamenjajte jih z navadno vodo.

Tudi mastni mesni izdelki niso zaželeni za uživanje. Opustite prekajeno meso, ne dodajajte soljene hrane.

Če ste ljubitelj naravnih sokov, jih polovico razredčite z vodo, saj vsebujejo veliko sladkorja. Sladkorja ne smete zamenjati z različnimi nadomestki - to je nezdravo. Ugotovljeno je bilo, da se pri veliki porabi le-teh pojavijo maligne novotvorbe.

Domači dietni obroki so sestavljeni iz:

• zajtrk: eno ali dve jajci, kruh, čaj ali sok;
• drugi zajtrk: sadje ali skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo: juha (150 gramov), pusta riba ali meso s krompirjem, kaša, testenine in kruh;
• popoldanski prigrizek: sadje, zelenjava, solate;
• večerja: kefir.

Kako hitro shujšati doma: dieta

Za tak proces je pomemben odnos. Psihologi pravijo, da je pomembno, da je človek pozitivno razpoložen. Le tako je možen pozitiven izid. Prav tako spremenite svojo prehrano. Kako? Beri naprej.

Dieta za en teden doma

Tedenska dieta je lahko koristna za tista dekleta, ki so se odločila shujšati za 5-10 kilogramov, da bi na primer šli na počitnice na morje. Obstaja več kontraindikacij za to dieto - od tega:

• bolezni srca;
• dojenje;
• patologija notranjih organov, bolezni prebavil.

Če se ne bojite zapletov in se ne boste umaknili, boste zahvaljujoč tako strogi prehrani shujšali. Vendar bo telo dobilo velik sunek. Zdravniki priporočajo, da s takšno šok metodo ne izgubijo teže za ljudi, ki imajo kronične bolezni različnih etiologij.

Prehrana za en teden doma: meni

Če morate v enem tednu nujno izgubiti deset kilogramov, potem prvi dan prenehajte jesti. Zalivate lahko samo z negazirano vodo - eno steklenico razdelite na štiri ali pet odmerkov. Drugi dan popijte mleko (0,75 litra), zvečer pojejte jabolko. Tretji dan: spet voda in nič drugega. Četrta je zelenjavna solata z rastlinskim oljem, od pitja pa lahko pijete vodo, čaj brez sladkorja, le ne več kot dva kozarca. Peti dan - 750 gramov mleka. Šestič - postopoma zapuščamo ta urnik prehrane.

1. Za zajtrk: eno kuhano jajce in pol skodelice vode ali nesladkanega čaja.
2. Za kosilo: pust stogramski kos mesa in zeleni grah (100 gramov).
3. Za popoldanski prigrizek: sadje.
4. Za večerjo: jabolko

Sedmi dan se nekoliko razlikuje od šestega.

1. Zajtrk je sestavljen iz: skute z nizko vsebnostjo maščob (150 gramov).
2. Kosilo je samo pijača - mleko ali kefir (ena skodelica).
3. Večerja: kozarec čaja brez sladkorja.

Kot vidite, lahko takšno dieto izvajajo le tisti, ki imajo velik smisel. Ta dieta ima en pozitiven vidik - to so nizki denarni stroški za hrano.

Če želite izgubiti pet do šest kilogramov v sedmih dneh, morate jesti juho, ki ima edinstveno lastnost, da kuri maščobo.

Pojdite v supermarket in vzemite navedena živila:

• srednje velika glava zelja,
• 5-6 čebule
• dva majhna paradižnika,
• zelena paprika (2 kosa),
• peteršilj in zelena.

Zelenjavo operemo, olupimo, narežemo, damo v vrelo vodo, na koncu kuhanja dodamo peteršilj. Juha naj vre približno deset minut, nato pa je pripravljena.

To je vrsta hrane, ki jo boste morali jesti naslednjih sedem dni, da boste shujšali. Pri uporabi zelenjavne juhe ni omejitev.

1. Prvi dan je poleg juhe dovoljeno jesti jagode, jabolka, kruh ni dovoljen.
2. Drugi dan: juha, en krompir, pečen v pečici, zelenjava brez rastlinskega olja in soli.
3. Tretji dan je enak drugemu, samo krompir ni dovoljen.
4. Četrti, poleg zgornjih izdelkov je v tretjem odstavku dodana ena banana.
5. Peti in šesti dan sta praznik trebuha. Jejte juho, pusto meso (300 gramov), sveže ali konzervirane paradižnike, zeleno zelenjavo. Ne jejte sadja.
6. Zadnji dan stroge diete na jedilnik poleg juhe dodajte riž, sadni sok brez dodanega sladkorja.

Nato - teden dni odmora. Če niste zadovoljni z rezultatom izgube odvečnih kilogramov, potem postopek ponovite.

Prehrana za en mesec doma

Seveda biti gospodinja ni lahko, še posebej, če imate veliko družino. Vsak si mora pripraviti zajtrk, kosilo, večerjo. V skladu s tem imate med obroki nenačrtovane prigrizke, t.j. ni občutka lakote, želim pa jesti okusne stvari. In potem - želite biti suhi, a kako zavrniti krepko hrano - ne veste.

Brez vaše marljivosti v procesu hujšanja ne morete. Najprej se nehajte razvajati s slastmi. Uredite postne dni. Ne jejte mastne in visokokalorične hrane. Izbira diete za en mesec ne bo težka. Njihovo načelo je enako - uporaba nizkokaloričnih živil.

V tem videu si oglejte, kako se znebiti osovraženih kilogramov v pasu.

Prehrana Elene Malysheve doma

Malysheva dieta je prejela dobre ocene, saj je s pomočjo nje pripadnice lepšega spola uredile svojo telesno težo. Na internetu je veliko portalov, ki nudijo informacije o tem za plačilo.

Brezplačno ugotovimo, katera temeljna načela dobre prehrane z nami deli znana voditeljica.

1. Glavni napor je izboljšati prebavo. Za to je priporočljivo jesti petkrat na dan v porcijah, ki ne presegajo 200 gramov. Prav tako se morate odreči sladkorju, krompirju, moki, alkoholu, ocvrtemu. Ni priporočljivo uporabljati pustega in masla. Med obrokom zelo temeljito prežvečite hrano.
2. Preštejte kalorije, pri sedečem načinu življenja ne morete preseči tega intervala: 1200 - 1400 kcal / dan.
3. Ne smete stradati, sicer se bodo po koncu diete kilogrami spet vrnili in vsi vaši napori bodo popolnoma neuporabni.
4. Malysheva dieta je zasnovana za tri mesece, v tem obdobju se telo navadi na posebno prehrano, ne doživlja posebnega stresa, vaš pas pa bo izgubil centimetre na zavist prijateljev.

• prvi dan: zjutraj - kaša z enim jajcem, zelenjavna solata, eno jabolko; tri ure kasneje - enolončnica iz skute z nizko vsebnostjo maščob; za kosilo - 130 gramov pustega mesa in cvetače, čaj; za popoldanski prigrizek - pomaranča; zvečer - dušene bučke z zeljem in eno pečeno jabolko;
• drugi dan: zajtrk - ovsena kaša z jagodami, skodelica mleka; drugi zajtrk - zelenjavna solata s kuhano peso, dve rezini rženega kruha; kosilo - pilav s piščančjimi prsi, zelenjavna solata; popoldanski čaj - skuta z nizko vsebnostjo maščob; večerja - ribe na pari (135 gramov) in stročji fižol (150 gramov);
• tretji dan: zjutraj - parna omleta, sladka solata iz korenja in enega jabolka; po treh urah - eno majhno jabolko; za kosilo jejte toplo (zelenjavna juha), sto gramov govejega mesa in enako količino zelenega graha; popoldanski prigrizek - z dušenjem pripravite sadno in zelenjavno solato iz jabolk, zelja, korenja in jo pojejte, le ne več kot 120 gramov; večerja - domača skuta (200 gramov).

Dieta za 3 dni doma

Imate zelo pomemben dogodek in morate v kratkem času izgubiti 3-5 kilogramov, pri tem vam bo pomagala močna tridnevna dieta. Ta dieta se lahko uporablja, vendar le v omejenem obsegu. Kontraindicirano je za ljudi z žilnimi in srčnimi boleznimi, patologijami notranjih organov (jetra, trebušna slinavka, želodec in črevesje). Ne morete uporabljati diete in ljudi z depresivnimi motnjami.

Torej, če nimate nobenih bolezni, upoštevajte naslednji režim vnosa hrane:

• 1. dan: steklenica mineralne vode (750 gramov) in to je to, vnos tekočine razdelite na šest odmerkov;
• 2. dan: 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob, prav tako razdeljen na šest odmerkov;
• 3. dan: spet litrska steklenica vode, razdeljena na šest odmerkov;
• 4. dan: izstop iz stroge diete - lahko jeste majhno količino ajdove in zelenjavne solate.

Prehrana brez ogljikovih hidratov doma

S to dieto ne morete jesti naslednjega seznama živil. Sem spadajo: skuta, med, sladkor, marmelada, marmelada, močne pijače, izdelki iz moke, testenine, vse gazirane pijače, sadje, ki vsebuje veliko sladkorja.

Preberite podroben meni spodaj:

• zajtrk začnite z dvema jajcema, trdo kuhanim ali kuhanim na pari, sperite s čajem brez sladkorja ali kavo s kosom trdega sira ali pojejte 100 gramov govejega mesa;
• po uri ali dveh bo koristno pojesti 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano, ki vsebuje nizek odstotek maščobe;
• za kosilo jejte juho iz pustega mesa ali rib z zelišči, brez krompirja in žit;
• Popoldanski prigrizek je lahko sestavljen iz enega izdelka po vaši izbiri: zeleno jabolko, skodelica kefirja, 75 gramov sira;
• večerja je sestavljena iz rib, pečenih v pečici z zelišči in svežo zelenjavo.

Sledite približni dieti en mesec. Vendar ne pozabite na telesno aktivnost.

Prehrana za moške doma

Velik trebuh moškega sploh ne obarva, zato se pogovorimo o tem, kako se lahko znebite odvečnega volumna v pasu močnejšega spola. Najprej premislite o svojem nezdravem življenjskem slogu. Za to:

• prenehajte piti močne pijače, kaditi. Da – to so preproste resnice, a brez spoštovanja takšnih načel vaši organi ne bodo delovali, kot bi morali;
• obnašajte se mirno, ne podležite stresnim razmeram, sicer boste zgrabili negativna čustva in dieta ne bo pomagala;
• spi ponoči, in če delo ne dopušča, potem spi čez dan po nočni izmeni;
• prilagodite prehrano;
• ukvarjati se s športom.

Če vaše delo ni sedeče, potem je normalni vnos kalorij na dan 2000 kcal / dan. Upoštevajte, da je štetje kilokalorij potrebno za vsakega posebej. Za to poiščite števec na internetu in vnesite podatke o sebi, dal bo želeni rezultat. Samo nadzorovati morate, koliko pojeste na dan, in ne prenajedati.

Približna prehrana je naslednja:

• zjutraj pripravite solato iz zelenjave in zelišč, jo začinite z limoninim sokom in skuhajte dve jajci, lahko pijete čaj, kavo brez sladkorja ali pojeste kozarec jogurta;
• za kosilo nutricionisti priporočajo 200 gramov mesa ali rib (seveda ne mastnih), zelenjavno enolončnico v lastnem soku, jagodičevje ali sveže stisnjen sok;
• za večerjo - pusto juho z zelišči, pečen krompir, čaj brez sladkorja.

Ajdova dieta doma

Ajda je zdravo žito. Z njegovo uporabo človek ne samo shujša, ampak tudi krepi nohte, zobe, lasje postanejo sijoči in zdravi, koža pa zdrava.

Ajdovih diet je veliko, poglejmo si nekatere izmed njih.

1. Najpreprostejša je klasična. Če se odločite, da se nanj nataknete, potem nekaj dni ne boste mogli jesti ničesar razen ajde. Na dan ne smete zaužiti več kot 250 gramov ajde, kuhane v vodi. Dovoljeno je piti zeleni čaj, navadno vodo in razredčen sok.
2. Podobna možnost, samo suho sadje se doda ajdi. Spet je dovoljeno zaužiti skodelico ajde in 125-150 gramov suhega sadja na dan.
3. Eden izmed priljubljenih po ocenah uporabnikov je kefir. Čez dan morate pojesti kozarec ajde in popiti liter kefirja.

Beljakovinska prehrana doma

Za ljubitelje mesa je primerna beljakovinska dieta doma. Izdelki, ki vsebujejo ta element, dobro potešijo lakoto, pomagajo obnoviti moč po vsakem fizičnem naporu. Ta dieta ima številne kontraindikacije:

• patologija jeter;
• bolezni srca;
• nosečnost, dojenje;
• bolezni ledvic;
• bolezni sklepov;
• bolezni prebavil;
• ni priporočljivo za starejše.

• upoštevajte šest obrokov na dan;
• ne pijte nobene vrste alkohola;
• hrana ne sme biti mastna;
• kot pijačo uporabite negazirane pijače;
• ne jemljite hrane dve do tri ure pred spanjem.

Preprosta prehrana doma

Preprosta, lena, dieta temelji na tem, da tisti, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, nočejo jesti mesa in škrobne hrane, v hrano pa vnašajo samo sadje in zelenjavo. Lahko jeste, ko imate močan občutek lakote. Prav tako ne pijte več kot dva litra navadne vode na dan. Najdaljše obdobje skladnosti s to dieto ni daljše od sedem dni. Nato je občasno dovoljeno organizirati postne dni (enkrat ali dvakrat na teden).

Kako odstraniti trebuh doma: prehrana

Zanimivo dejstvo je, da se parametri telesa in trebuha ne ujemajo vedno. Zdi se, da oseba ni polna, vendar trebušček spodobno izstopa. Razlog so lahko različni dejavniki: težave s prebavnim traktom, različne bolezni. Toda v nobenem primeru ne postavljajte diagnoze sami.

Če ni bolezni in se želite znebiti želodca v kratkem času, sledite prehrani:

• zajtrk: izberite možnost, ki vam je všeč, bodisi: eno pakiranje jogurta z nizko vsebnostjo maščob s pomarančo ali: eno mehko kuhano piščančje jajce s kruhom;
• kosilo: piščančja prsa ali kuhana govedina, zelenjavna solata ali zeleni grah;
• popoldanski prigrizek: zelenjavna juha ne v mesni juhi;
• večerja: dvesto gramov puste teletine, ena pomaranča.

Lahke diete doma: video

V videu boste videli, kako pravilno pripravite lahke obroke, ki vam ne bodo boljši.

Ne pozabite, da lahko po izgubi teže z vrnitvijo k prejšnjemu življenjskemu slogu in prenajedanjem več kot pridobite nazaj. Izogibajte se temu, pazite na telesno težo in vadite.