Zelo pogosto obstajajo situacije, v katerih se športniki odločijo za izboljšanje učinkovitosti njihovih vadb, pridobijo cenjenega dodatka, po tem, ko se nič ne zgodi. Tehtanje uteži, obseg mišic in celo trajanje vadbe se ne povečujejo. Vse to se ne zgodi, ker je aditiv neučinkovit, vendar le zato, ker je bil uporabljen ne po potrebi. V večji meri se vse to nanaša na kreatin. Po eni strani je to izjemno učinkovit dodatek, ki bo po 1-2 tednih omogočil ugotavljanje pomembnih sprememb. Po drugi strani pa z nepravilnim sprejemom, je težko izločiti vsaj polovico te učinkovitosti, ki bi morala biti. Zato ne da bi takšne napake, morate razstaviti, kako piti keratin v prahu pravilno, ki je potrebno, da se upošteva, in kaj je bolje preprečiti.

Kako pravilno vzeti kreatin v prahu?

Torej, zamislite si, da ste že kupili kreatin in čas, da začnete prejemati. Kljub temu ostaja veliko vprašanj, in sicer:

• Čas prejema;
• Številka;
• Kaj mešati;
• Ali je potrebna faza prenosa ali ne;

Vprašanja so lahko veliko več, ker menimo, da vsak od njih. Začnimo z najpreprostejšimi, in sicer kako pravilno uporabljati kreatin. Prašek ni mogoče raztopiti v tekočini, ker kristalini preprosto pade na dno. Zato športniki običajno sprejmejo aditivo na dva načina, ali postavijo celotno žlico praška v ustih, nato pa operite vodo, ki ni zelo prijetna, ali pa se zmeša v kozarec ali stresalnik. V takem primeru je zelo pomembno, da se tekočina temeljito razdeli takoj, preden prejmete, da prašek ne ostane na dnu.

Prav tako ne pozabite, da je, čeprav je odmerek najpogosteje določen na očesu, je bolje, da skrbno merite želeno količino praška. To je mogoče storiti s kuhinjskimi lestvicami. Po usposabljanju vzemite kreatin. Če delite dnevni odmerek na dva dela, moramo še en sprejem po treningu, druga pa na fizično delo, čez dan ali celo pred spanjem.

Variante priznanja

Kako pravilno uporabljati kreatin, povzročil večino razprav in razprav. Če učinkovitost dodatka ni povzročila dvomov, sta bila v vprašanju uporabe oblikovana dva tabora. Nekateri športniki so se zavzeli, da je faza prenosa nujna, druga meni, da ni še posebej potrebna. Že dolgo velja, da je faza prenosa daje pomembno prednost, saj jo je tudi mnogi proizvajalci priporočili v navodilih na embalaži.

Kako uporabljati kreatin v prahu z nalaganjem. Ta metoda vključuje fazo nakladanja in podporno. Za začetek, je priporočljivo, da vzamejo od 20 gramov izdelka na dan 7 dni, nato pa 10 g kot podporo za 4 tedne. Jasno je, da je treba sprejem razdeliti na 2-4 enotnih časov, odvisno od faze.

Kako piti kreatin brez nalaganja. Priporočljivo je, da vzame 10 gramov (2-krat na dan na 5) na dan v 6-8 tednih, nato pa naredite majhen počitek, in lahko spet vzamete dodatek. Študije so dokazale, da v velikih odmerkih ni potrebe, ampak v premajhno - brez učinkovitosti. Torej, optimalno vzemite dodajanje 10 gramov na dan. Priporočamo to možnost!

Če kupite brez čistega kreatina monohidrata, temveč pripravljen kompleksen aditiv, na primer iz več oblik ali nečistoč, potem je bolje, da se držite odmerjanja, navedenega na embalaži izdelka.

Zmešajte dodatek boljši s sladkim sokom, heiner ali beljakovin.

Kako piti kreatin prah - odmerjanje

Viktor Seluyanov je pisal o odmerkih kreatina, napisal veliko število zahodnih znanstvenikov, in kljub temu je veliko ljudi še vedno vprašanje pravega zneska. V bistvu je dnevni odmerek odvisen od sheme sprejema. Za fazo prenosa:

• Dnevni odmerek na časih obremenitve je 15-20 gramov (razdeljen na 4 sprejeme);
• Po začetni fazi - 2-3 gramov.

V nekaterih primerih lahko profesionalni športniki povečajo dnevni odmerek po fazi nalaganja do 5 gramov, ki je povezana z njihovimi izkušnjami, maso, obremenitvijo in drugimi pogoji. Odmerek, ki presega več kot 5 gramov, sploh nima smisla, saj ne poveča učinkovitost kreatina, lahko pa ustvari dodatno obremenitev na različnih organih.

Za sprejem brez zagonskega obdobja mora biti odmerek 4-5 gramov na dan. Zaželeno je, da jih razdelite na dve sprejemi, ki lahko po nekaterih podatkih povečajo splošno učinkovitost.

Opozoriti je treba, da kreatina ni mogoče nenehno vzeti, saj bo telo zmanjšalo proizvodnjo lastne vsebine, ki je polna posledic. Zato tečaji za uporabo dodatka. Med najbolj priljubljenimi shemami je 2 do 1, to je ,:

• Dva meseca sprejema - 4 tedne počitka;
• Mesec recepcije - 2 tedna počitka.

Instagram Fit Magazine.

Kaj je bolje - kreatin ali hidroklorid monohidrat?

Ne tako dolgo nazaj je bil še en spor, ki je bil boljši, kakšen kreatin je boljši. Mnogi proizvajalci še vedno ne poskušajo sprejeti dejstva, da običajni monohidrat stoji na podstavku vodenja, ker poskušajo uvesti različne izboljšave, kot je dodaten prometni sistem in tako naprej. Seveda, so smiselni, saj trije olajšajo prijavo (ni potrebe po uporabi ogljikovih hidratov), \u200b\u200bvendar pomemben presežek stroškov, ki je posledica proizvodnih norm, ne še naprej presega monohidrata.

Obstaja veliko oblik kreatina, vendar je tukaj najbolj priljubljena:

• Claveralin (ima povečana biološka uporabnost);
• Anhydroy (vsebuje več snovi za del);
• Tatrahat (daljše ohranja svoje lastnosti);
• Citrat (daje malo energije);
• Malat (bolje raztopljen in absorbira) in drugi ...

Večinoma razlika med oblikami na učinkovitost ni, ali je minimalna.

Takšna situacija se je zgodila s kreatinom hidrokloridom. Edini proizvajalec, ki proizvaja takšno vrsto kreatina, je promenara šport. Njihova končnica je povzročila precej resno razburjenje in povzročila številne razprave, čeprav jo bolj narekuje močna marketinška kampanja proizvajalca. Kljub temu trenutno še vedno ni znanstvenih raziskav, ki bi zagotovo vzpostavila prednost hidroklorida nad monohidrom. Zato, ker ni zadostne baze dokazov, ki bi se pogovarjala o prednosti hidroklorida, vodstvo še vedno ostaja za monohidrat.

Mimogrede, monohidrat je najbolj ekonomičen in najbolj delavec vseh oblik izdelka. To lahko dokaže in ceno kreatina v Moskvi. Sedenje na stroške različnih oblik, ste prepričani, koliko se izklopijo.

Kako ohraniti kreatin v prahu?

Pomembno je, da ne vemo, kako uporabljati kreatin monohidrat v prahu, ampak tudi shranjevanje dodatka. Pogosto se športniki soočajo s situacijo, ko se prašek s časom začne izklopiti, in meriti del, ki jih potrebujete, da se odpravite na koščke in jih zmešamo v prvotno stanje. Praviloma se to zgodi pri kršitvi standardov za shranjevanje (ali v primerih, ko je dodatek že dolgoročen čas), in problem je sam rešen preprosto. Za to je treba upoštevati običajna pravila za sprejem in skladiščenje:

• Ne dovolite, da se vlaga pade v paket (če ni izmerjene žličke, morate žličko natančno obrisati pred poliranjem prahu);
• Če ste kupili veliko embalažo, je to smiselno, da preživi del praška v manjši kozarec (vam omogoča, da zapečatite glavno embalažo in ga ne odprete vsak dan).
• Prav tako je potrebno shraniti kreatin samo v takih pogojih, ki so napisani na embalaži (temperatura, suhost prostora in tako naprej).

Opazovanje teh norm, lahko varno kupite celo največjo embalažo in prašek s časom ne bo začel kristalizirati.

Najboljši kreatin v prahu!

Kaj je bolje kombinirati kreatin?

Da bi dobili največji učinek kreatina, je zelo pomembno, da ga pravilno vzamete. To velja tako za izbiro želenega odmerka in v kombinaciji z drugimi aditivi. Najpogostejši in optimalen način je, da mešamo prašek v vaš beljakovinski koktajl (ali Heiner), ki pije po vadbi. Pomembno je razumeti, da so za boljšo asimilacijo in prevoz snovi v mišicah potrebni ogljikovi hidrati, ker je običajni heiner ali koncentrat idealen. Če je ta možnost iz nekega razloga nesprejemljiva, potem lahko mešate prašek z:

• Vse sokove (Apple ali grozdje so prednostne);
• Enostavna voda s sladkorjem ali medom;
• Vse hitre ogljikove hidrate (na primer, jedo takoj po prejemu zdravega kup ali kakršnega koli peka).

Praviloma ob upoštevanju dejstva, da se kreatin uporablja samo v ciklih množice in rasti sile, dodatna uporaba ogljikovih hidratov ne bo povzročila škode.