Shared.

Avokado je eksotično sadje, katerega rojstni kraj je Mehika in Južna Amerika. Prav tako smo se uporabljali ne tako dolgo nazaj. To mora storiti veliko. Dejstvo je, da z avokado lahko hitro izgubite težo. Hkrati oseba dobi vse potrebne vitamine in minerale. Obstajajo ljudje, ki dvomijo v pravilnost uporabe v sestavi diet, saj je sadje zelo kalorien. Vendar se je izkazalo, da so vse maščobe, ki jih vsebujejo, zelo koristno za telo.

Polynaturirane maščobe, vsebovane v Avokadu DULP občutek lakote, zmanjšajo raven "slabega" holesterola v telesu, pospeši presnovo in prispeva k ohranjanju glukoze na nizki ravni, ki vodi do zmanjšanja teže.

Tropsko sadje, pri izgubi teže, ob istem času obravnava naše telo:

• zmanjšuje ravni holesterola;
• krepi stene plovil;
• povečuje hemoglobin;
• normalizira delo črevesja;
• krepi imuniteto;
• izvaja preprečevanje bolezni srca in ožilja;
• preprečuje onkološke bolezni.

Avokado se imenujejo tudi aligatorski hruška, oljna hruška in ameriški Perse.

Tropsko sadje ima občutljiv okus zelenja in masla

Avokado kost je strupena, saj vsebuje tanine (snovi, ki imajo adstringentne učinke), in ponavadi se oddaja pri čiščenju ploda. Vendar pa kostno vlakno izboljšuje črevesno delovanje in zagotavlja občutek sitosti. Zato ga mnogi vključujejo v svojo prehrano kot del prehrane.

Kostna kost oljne hruške se uporablja kot aroma.

Tabela: Hranilna vrednost in bilanca hranila

Video: Ali je mogoče jesti Avokado na prehrani

Diete z avokadom za hujšanje

Diete prispevajo k hitremu zmanjšanju telesne mase, če je v kombinaciji s fizičnim naporom. Začnite dan z jutranjo gimnastiko in jogging. Ni priporočljivo igrati šport, preden nameravate jesti. V tem primeru se je občutek lakote podvojil. Priporočljivo je, da opravite vaje za hujšanje vsaj eno uro pred prejemanjem hrane. Pijte veliko tekočine - voda, zelenega čaja. Ker se zeleni čaj uporablja v neomejenih količinah nezaželenih, omejite 1 skodelico za sprejem.

Vsaka prehrana bo veliko učinkovitejša, če jo združite s športom

Avokado je treba jesti samo v rock obliki. Ni priporočljivo imeti nezrelega ali izčrpanega izdelka. Če želite izbrati pravi avokado, ga morate rahlo pritisniti: to bo mehko, vendar ne ohlapno. Pazite proti underju in razpokah. Barva zrelega avokada se razlikuje od temne zelene do vijolične.

Prehrana številka1.

Jedi za to prehrano so zelo enostavne za kuhanje.

Zajtrk

Odrezali smo avokado na dve polovici, od katerih je eden polni 50 gramov razmaščenega skute. Po zajtrku se boste zagotovo znebili lupine. Ni primerno za prehranjevanje. Po 30 - 40 minutah lahko pijete kozarec vode ali skodelice zelenega čaja.

Večerja

Lahko kuhamo eno jajce in očistimo iz lupine. Potem pripravimo solato 1 sveže kumare (ni mogoče očistiti), končno jajce in polovico avokada, ki je ostala zjutraj. Samo v tem primeru očistimo plod iz kože. Prerežite hrano s kockami in mešanicami. Po pol ure pijte kozarec vode.

Salata Avokada in kumare - okusna in nizka kalorična posoda

Večerja

Vzemimo 100 gramov kuhanega govejega mesa, 1 varjena piščančje jajce in očiščena polovica avokada. Vse to je narezano na majhne rezine in mešamo. Po 40 minutah lahko uživate v skodelici svežega zelenega čaja.

Prehrana številka 2.

Jedi iz tega menija lahko izmenično z prehrano številko 1.

Zajtrk

Dan se začne s polovico avokado in 60 gramov z nizko maščobo. Meso izvlečem z žlico in zmešam s skuto, nato pa dodam nekaj KINSE ali DILL. Po 40 minutah pijte kozarec vode.

Avokado v kombinaciji s skuto - zajtrk, bogat z beljakovinami, kalcij in polinenasiranimi maščobami

Večerja

Pijte približno 1 skodelico zelenjavne juhe. Zelenjava vsak izbere po lastni presoji. Potem pripravimo polovico avokado solate, 1 varjene z vijačnimi jajci, 1 svež surovi kumare, Cinse in dodajte kar nekaj oljčnega olja. Po pol ure, popijte skodelico zelenega čaja.

Popoldanska oseba

Izrezali smo na dva enaka dela oranžne in avokada, jih očistimo iz lupine, narežemo na kocke in utripamo v mešalniku. Izkazalo se je okusno smoothie. Če želite, v 20 minutah lahko pijete vodo.

Večerja

Kocke solate 2 kuhane goveje rezine, polovico avokada in pijače 1 kozarec nizkokaloričnih kefir. Po 30 minutah pijte zeleni čaj.

Prehrana številka 3: tridnevna prehrana z avokadom

Jede oljne hruške so enostavne za kuhanje doma. Potreben je najmanj časa in popolnoma neguje telo. Vsak od njih se lahko vključi v svojo prehrano med prehrano za hujšanje, saj vsebujejo izdelke, ki so dovoljeni za to.

1. Zajtrk. 50 g razmaščene skute mešamo z majhnim kosom nizkokaloričnega sira in potresemo z majhno količino dill. Na kos rženega kruha, smo razmazali očiščen in zmečkan v pire polovico avokado. Po 30 minutah pijem skodelico zelenega čaja.
2. Večerja. Pripravljamo krompir krompirja z dodatkom majhne količine mleka in soli. Potem smo izrezali solato 1 zrele avokada, 1 paradižnik, 50 g sira in oljčnega olja. Po izbiri lahko dodate zemeljsko črno poper. Zeleni čaj.
3. Večerja. Da bi 100 gramov kuhanih piščančjih prsi, niso zdeli suhe, pripravimo guakamole (glej recept spodaj) in pijte 1 kozarec paradižnega soka. Namesto kruha v prehrani vklopimo štruco.

Za čiščenje tropskega sadja je treba rezati skozi obod in pol scroll. Potem bi morala biti rahlo prebodena in izvlečena iz kosti. Celuloza se lahko odstrani z žlico ali očisti kožo.

LOAF vsebuje veliko uporabnega vlakna

1. Zajtrk. Polovica očiščenega avokada jedo s 50 g posnetega skute. Nato pijte zeleni čaj s 3 datumi. Namesto datumov, lahko jeste banana.
2. Večerja. Avokado solata: 1 olupljen avokado, narezan s kockami, mešamo s kuhanim jajcem in 1 narezano kumare. Solata za kuhano ribo. Nekaj \u200b\u200bvremena pije kozarec mleka ali kefirja s cimetom.
3. Večerja. Na majhen kos kuhanega mesa bomo pustili iz polovice avokada, kot tudi 50 g kočenega sira z nizko vsebnostjo maščobe, 1 jabolko, 1 skodelico ananasa soka. Po 30 minutah pijača soka.

1. Zajtrk. Dva kosa rženega kruha s tanko plastjo kremnega olja. 2 kosov trdnega sira in rahlo naseljen krap lososa je bil pritrjen na kruh.
2. Večerja. Za mehiško solato potrebujemo: 1 avokado, 1 konzervirano bežonsko banko, 2 paradižnik, 1 bolgarski poper, oljčno olje, 1 čajna žlička limoninega soka, sol in poper po okusu. 1 kuhano jajce, 2 štruco jedo ločeno. Po pol ure pijte 1 skodelico zelenega čaja.
3. Večerja. Na razcepljenih jajcih 2 ocvrtih piščančjih jajc položite 100 gramov z rezanimi piščančjimi piščančjimi prsi. Potem pripravimo solato iz fino narezanega 50 g trdnega sira, polovico olupljenega avokada, 1 bell poper, 1 paradižnik in 1 majhno kumare. Namesto kruha je dovoljeno jesti 2 štruco.

Video: Avokado prehranska solata recept

Prepovedane izdelke

Med dietami je treba iz prehrane izključiti:

• kruh;
• slaščice;
• maščobno meso;
• sladko sadje;
• visokokalorični mlečni izdelki;
• testenine;
• olja v velikih količinah;
• Črni čaj;
• kumarice in kadilci;
• majoneza;
• polizdelki.

Fotogalerija: Prepovedani izdelki

Kruh je najbolje nadomestiti z štruco Sladkarije vsebujejo veliko količino sladkorja Namesto majoneze je bolje, da zapolnijo solato z majhno količino oljčnega olja Prekajena klobasa vsebuje veliko maščobe in konzervansov

Recepti za domače kuhanje

Priporočljivo je, da bi jedli zlomljeno sadje takoj in ga ne shranite v hladilnik, saj se koristi mnogih vitaminov zmanjšujejo. Če bi morali pustiti rezano sadje, ga posušite limone ali apnenca, da se mu ne poškoduje, da se ne zatemni in dal v steklene posode. Unsipe Plodni dopust pri sobni temperaturi in po 2 dneh bo trajal. Trgovina Avokado v hladilniku ni priporočljiva, ker tam ne spi.

Casserole.

Za jutranji casserole, bomo potrebovali 1 avokado in 4 jajca prepelic.

1. Za začetek je potrebno izrezati sadje na dva dela, izvlecite kosti in odrežite malo kože z dna do upornega odpiranja jed iz obeh polovic.
2. Potem bi morali položiti sadje v pripomoček za peko.
3. Na koncu, razdelite dve jajci prepelice v vsako polovico, potresemo z začimbami po okusu in vstavite v pečico, segreta na 200 ° C, 15 minut.

Sladica

Za pripravo sladice je potrebno:

• 1 zrel avokado;
• 60 ml mleka;
• 2 čajni žlički kakava prahu;
• 0,5 čajne žličke cimeta;
• 2 žlički medu.

Najprej očistimo plod kože in kosti, izrežemo celulozo s kockami in vse sestavine, ki jih pošljete na mešalnik. Izkazalo se je na debel in hranilni koktajl.

Sladki avokado koktajl - Diet sladica

Juha

Za hranljivo juho je treba pripraviti:

• 1 PC. Avokado;
• 0,5 litra piščančje juhe;
• 1 krompir;
• 2 žlica. l. limonin sok;
• 50 g Dill.

Metoda kuhanja:

1. Potrebno je postaviti sesekljan krompir v kuhanje piščančje juhe in kuhamo, dokler ni pripravljenost.
2. Avokado očistite kožo in kosti, dodajte limonin sok in koplje. Te sestavine premagali v mešalniku.
3. Od juhe s krompirjem, da naredimo pire krompir, in nato dodajte stepene izdelke.
4. Za popolno kuhanje lahko zapustite posodo v zaprti obliki 5-10 minut.

Za mehiško omako Guacamole, morate očistiti 1 zrele avokado iz lupine in kosti, jo obrnite v moj pire, nato pa dodamo narezano polovico paradižnikovega polovice, 2-3 vejice svežega kinse, 2 rezine rezin česen, 1/4 čebule, soka 0, 5 limone ali limov, poper tleh črno in rdeče po okusu. Zmešajte vse sestavine in datoteko na mizo. Priporočljivo je, da je jed takoj, da se avokado v njem ne darke in ni izgubil lepega razgleda.

Guacamole je koristen, da bi jedel hujšo težo

Ločite obroke

Ločene obroke so metoda moči, v kateri je celotna prehrana razdeljena na ločeno uporabo izdelkov, ki vsebujejo predvsem beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Ob istem času, je treba jesti majhne dele, ki niso pogosteje kot vsake 3 ure in pijejo veliko vode. Avokado se nanaša na izdelke, ki vsebujejo maščobe. Najpogosteje v prehrani z ločeno hrano, vključuje zelenjavne solate. Oljna hruška je prednostno ne mešamo s katerim koli sladkim sadeži, oreški, kokosom.

Avokado je kombiniran z:

• kumara;
• paradižnik (oljna maščoba prispeva k absorpciji likopena, ki jo vsebuje paradižnik);
• zelena;
• solata;
• sladka paprika;
• korenje;
• corn;
• banana.

Licopen preprečuje aterosklerozo in bolezni srca in ožilja.

Fotogalerija: Izdelki, s katerimi lahko združite avokado

Kumare vsebujejo veliko vode in vlakna V bananah, veliko kalija Krispy korenje so dobro kombinirani z blagim avokado Zelena - izdelek z negativno kalorijo Sladka poper je popolnoma kombinirana z vsemi zelenjavo

Diet z Avokado z ločeno prehrano

Ta prehranska palice 3-4 dni. Treba je zaužiti veliko količino vode in nenehno v gibanju.

Zajtrk

Potrebno je piti gladkost polovice avokada in 1 banane. Jejte 60 g skute - lahko zamenjate s kosom rženega kruha z majhno količino kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja

Drajati korenje na plitkem zrnju, dodamo 100 g konzervirane koruze, malo sladko popra in nalijte oljčno olje. Pol avokada za datoteko 100 g rib, kuhanih za par.

Večerja

100 g seznanjenih buče narežemo na kocke in zmešamo z 2-3 listov solate, majhno količino zelene, polovico avokada.

Sestavine solate lahko vsakič spremenite. In namesto rib je tudi piščančja file ali nizko vsebnostjo medenjaka.

Ločeni obroki za hujšanje - video

Kontraindikacije

Za vse uporabnosti oljne hruške je še vedno kontraindikacije. Nemogoče je jesti sadje:

• nosečnica;
• zdravniške matere (ker so encimi, ki jih vsebujejo sadje, lahko povzročijo motnjo blata na otroku);
• otroci, mlajši od 3 let;
• pri težavah z gastrointestinalnim traktom;
• v bolezni trebušne slinavke;
• trpijo alergije za lateks.