Zdravje

2. junij 2015

Zdravo srce je ključ do dolgega, polnega življenja brez bolezni in skrbi. Za to vam ni treba toliko: tvegajte, da se boste ločili od slabih navad, več se gibajte in se zanašajte na hrano, ki je dobra za vaše srce.

Zdravilni fižol

Hrana, bogata s kalijem in magnezijem, je še posebej koristna za srce. Med drugim gre za fižol, zlasti rdeč. Poleg teh elementov v sledovih je fižol bogat z železom, folno kislino in flavonoidi. Ta "koktajl" krepi stene krvnih žil in jih naredi elastične. Fižol je tudi velikodušen vir rastlinskih beljakovin. Popolnoma nadomešča meso in zmanjšuje porabo nezdravih maščob Če želite to narediti, morate vsak dan pojesti 100-150 g fižola.

Zdravnik za ribe

V tem pogledu so morske ribe neprekosljive: losos, losos, sled in sardele. Vse je v omega-3 maščobnih kislinah. Znižujejo raven nezdravih maščob v telesu, ki prispevajo k boleznim srca in diabetesu. Koristne snovi, ki jih vsebujejo take ribe, izboljšajo sestavo krvi in ​​preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Pozitiven učinek ne bo kmalu prišel, če boste vsaj trikrat na teden zaužili 150-200 g maščobnih rib.

Zajtrk za prvaka

zgodaj zjutraj - jed, ki je uporabna v vseh pogledih. Oves vsebuje vlaknine in beta-glukan, ki pomagajo normalizirati raven holesterola v krvi. Poleg tega se zaradi vlaknin izgubi odvečna teža, kar zmanjša obremenitev srca. Poleg tega je redno uživanje ovsenih kosmičev preventivni ukrep proti diabetesu. Samo 150 g ovsene kaše z vsemi jagodami ali suhim sadjem za zajtrk - in vaše srce bo delovalo kot ura.

Bolj kot zelje

se imenuje hrana za srce številka 1. In to je zasluženo. Kale je pakiran z antioksidanti, ki učinkovito ščitijo srce pred škodljivimi prostimi radikali. Zahvaljujoč edinstvenemu naboru elementov v sledovih se zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in raka. Poleg tega brokoli iz telesa odstrani obstoječe rakotvorne snovi. Za izboljšanje zdravja bi morali zaužiti 200-250 g zelja na dan, svežega ali kuhanega.

Skrivna moč zelišč

Kot vsa listnata zelenjava je tudi to nedvomno zdrava hrana za srce. Aktivne snovi v njegovi sestavi znižujejo raven homocisteina v telesu. Ta škodljiva aminokislina poškoduje notranje stene arterij in poveča tveganje za bolezni srca. Špinača je še posebej koristna za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Če želite, da je pod nadzorom, jejte vsak dan en kup te zelenice.

Balzam za srce

Laneno olje velja več kot zasluženo za eno najbolj zdravih za srce. Navsezadnje vsebuje celo vrsto večkrat nenasičenih maščobnih kislin: linolne, stearinske, oleinske itd. Prav ti znižujejo raven holesterola v krvi, čistijo ožilje in raztapljajo krvne strdke. Samo olja ne izpostavljajte toplotni obdelavi in ​​ga zlorabljajte preko mere. Najbolje je, da se omejite na 2-3 žlice. l. laneno olje na dan in ga dodajte že pripravljenim solatam, žitaricam in juham.

Prekomorski čudež

Katera živila poleg teh izboljšajo delovanje srca? Sadje, seveda. In tu je brezpogojno v vodstvu. To čezmorsko sadje pospešuje absorpcijo za srce pomembnih elementov: kalija, magnezija, železa, vitaminov B in likopena. Njegove aktivne snovi izboljšujejo presnovo maščob, zvišujejo raven "dobrega" holesterola in preprečujejo razvoj ateroskleroze. Polovica svežega avokada na dan - in zagotovljen vam je izbruh moči in energije.

Plod dolgoživosti

Bolj znani nam prav tako ščitijo srce pred različnimi boleznimi. Zlasti zmanjšujejo tveganje za nastanek srčnega napada in ateroskleroze. Fitoelementi, ki jih vsebujejo ti plodovi, preprečujejo uničenje žilnih celic in mišičnega tkiva, lajšajo vnetja in redčijo krvne strdke. In vlaknine zagotavljajo normalno raven holesterola. Za preventivo je koristno zaužiti eno jabolko na dan ali ga dodati različnim sokovom in smutijem.

Prijatelj jagodičja

Skoraj vse jagode so dobre za srce. Toda stopničke so osvojile zahvaljujoč rekordni količini antocianina. Ta antioksidant v kombinaciji z vitaminom C in vlakninami čisti in krepi krvne žile. Poleg tega ta snov iz telesa odstrani odvečni holesterol, upočasni starostne spremembe v srcu in preprečuje raka na obtočilnem sistemu. Skodelica svežih borovnic 4-5 krat na teden je zdrav dodatek k vaši prehrani.

Jedra zdravja

Oreški so še ena hrana, ki krepi srce. Je alternativni vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin, brez katerih srce, kot že vemo, težko. V zvezi s tem so še posebej koristni orehi in pinjole. Srce in ožilje hranijo s kalijem, magnezijem, vitamini B, C, E in PP, s čimer povečajo njihovo vzdržljivost. Samo 15–20 g posušenih oreškov vsak dan bo to enostavno videlo.

Seveda to ni popoln seznam živil, ki so nepogrešljiva za zdravo srce in ožilje. Če so nenehno prisotni v vaši prehrani, boste prejeli dobro zdravje in dodatnih 8-10 let sredstev!