Navodilo

Redno naredite kompleks fizičnih vaj za tisk. Začnite ga vsak dan, nato pa pojdite na način 3-4 krat na teden. Za več udobja lahko prenesete na internet program različnih športnikov ali kupite disk in opravite vaje v podjetju trener na televiziji. Vsaka vaja se izvede 30-krat v treh pristopih.

Neposredno zvijanje. IP: Leži na hrbtu na tleh ali preprogo, noge, ki so bile upognjene na kolenih, roke, ki so bile upognjene v komolcih za glavo. Dvignite telo iz tal, kot je mogoče, ne da bi vzeli spodnjo stran od tal.

Stransko zvijanje. I.p. Podobno prejšnji. Upognite eno nogo v kolenu in dvignete trup, prinesite najmanjšo možno komolcem kolena na drugi strani (desno komolec - levo koleno in obratno). Mnogi se bojijo, da delajo vaje za poševne mišice zaradi povečanja količine pasu, vendar dejansko te mišice prispevajo k oblikovanju mišičnega stezca, zato je potrebno, da se takšna vaja.

Dvižne noge. IP: Leži na hrbtu, noge na tleh, roke za glavo. Dvignite noge pod kotom 45o, držite nekaj sekund, nižje. V zapleteni različici je druga noga tudi na teži in ne stoji na zemlji. Obstaja še ena variacija te vaje, ko dvigujete noge 90 stopinj na tla, zlomijo sklede iz tal. Izkazalo se je nekaj podobnega šole "Birch". Ti dve vaji so namenjeni oblikovanju mišic dna tiska.

Vzemite aerobne obremenitve, na katere teči in plavanje. Dejstvo je, da so genetsko mišice na trebuhu skrite pod plastjo maščobe. Zasnovan je po naravi za dejstvo, da otrok v trebuhu ne ogroža ničesar. Torej, da vidim kocke, je treba voziti to maščobno plast. Če jih ne združite z vajami, se lahko vizualno želodec zdi debelejši, ker Mišice se bodo razvile v notranjosti, potisnemo maščobo naprej.

Postavite prav. Nobene vaje ne bodo pomagale, če boste jedli pred spanjem na vedro sladoleda ali ogromnega kosa torte. Ogljikovi hidrati v telesu se hitro predelujejo v maščobe, da se premaknejo, da naloga ni pljuča. Pijte veliko količino tekočine, zamenjajte sladkor na beljakovinske hrane in pozitivne spremembe v območju tiska ne bo čakalo, da počakate.

Video na temo

Povezani člen.

Viri:

• kako črpati kocke v enem tednu

Izgleda čim bolj privlačno - precej normalna želja po pošten spol. Pomemben pomen v tej zadevi ima dobro sliko, zlasti ravno želodec. Da bi to dosegli, boste morali narediti lepo delo na tisku.

Obstaja napačno prepričanje, ki si prizadeva, zlasti študija mišic tiska - veliko predstavnikov močnega spola. Vendar to sploh ni. V trebuhu trebušne tiska bo naredil želodec bolj zategnjen in odstraniti odvečne usedline maščob, prav tako redno usposabljanje za to mišično skupino bo okrepila oskrbo krvi prebavnemu in majhnemu medenici. Vse to lahko bistveno okrepi zdravje.

Močne elastične trebušne mišice tvorijo žensko reproduktivne organe vrste korzeta. V procesu nosečnosti se usposobljene mišice ne bodo močno raztegnjene pod maso rastočega ploda in kot rezultat, se raztezanje ne bodo pojavile na koži, od katere se bo potem problematično znebiti. Z naravnim dobrim pritiskom bo tudi enako. Seveda, ne ustavi bolečine, ampak na splošno, bo generična aktivnost pomagala. Vse ostalo, ravno Tummy je še vedno lep in zelo zapeljiv.

Da bi ugotovili, ali imate kontraindikacije za trening mišic Pritisnite, se obrnite na ginekolog in ga prosite, naj naredi ultrazvočni pregled.

Kako zamašiti pritisk

To je enostavno začeti usposabljanje sploh, težava je, da ne prenehajo razredov za pol poti, ampak da bi jih redno uporabno navado. Da bi postali lastnik ploskega trebuha med poukom, je treba upoštevati številna pravila.

Lahko se ukvarjate v obeh obrokih in po. Ne bi smel jutri na lakoti. 1-2 ure pred razredom, lahko varno uredite prigrizek. To storiti, je bolje, da uporabite izdelke, bogate z beljakovinami. Če želite ponastaviti maščobne rezerve v trebuh, pred treningom moči v stiskalnici, naredite kardio - stojite na tekoči skladbi ali pa hitro gremo po 15-20 minutah.

Med kritičnimi dnevi ne izvajajte telesnih vaj. V tem obdobju je žensko telo oslabljeno, pa tudi tovora na mišicah trebuha lahko pripelje do stagnacije krvi na področju majhne medenice.

Pravilno razdeli obremenitev med športom. Pristojna dodelitev sil je polovica uspeha. Da bi bili prepričani, da potrebne mišične skupine delujejo, se ustavite nekaj sekund na vrhu vadbe, nato pa se počasi vrnete v prvotni položaj. Če se počutite enostavno izgorevanje - potem pravilno vadite.

Da bi usposabljanje postalo redno, analizirajte svojo rutino dneva in izberite prosti čas, ki ga lahko vsak dan posvetite razrede brez poseganja v ostale.

Ne potrebujete več, kot umrete. Ne sme biti preveč "črpanje" tiska in poskusite izvesti več vaj ali pristopov, kot ste na voljo na tej stopnji.

Vaje na tisku morajo biti izvedene gladko, brez jerk, in sledite pravilnemu dihanju. V dihu je treba dvigniti ohišje in izdihnite - izpustiti. Ne držite diha! Mišice za kakovostno delo potrebujejo priliv kisika.

Medtem, da bi dosegli rezultate, ni treba prenesti pritiska vsak dan. Mišice po treningu morate obnoviti čas. Če obiščete telovadnico z zavidljivo pravilnostjo, vam ni treba naložiti trebušnih mišic na vsako vadbo. V nasprotnem primeru jih preobremenite, zaradi katerih se pas lahko izrežemo v obsegu, tako da povečate mišice.

Ne bojte se, da zavrtite pritisnite. Svetlo izrazite kocke, ki so tako sram, ki jih veliko deklet, ne boste prikazali. Za to ne le intenzivno obremenitev na tisk, ampak tudi določene pripravke, ki temeljijo na moškem hormonu. Verjemite, preproste vaje za črpanje trebušnih mišic ne bodo mogli obrniti vaše figure v bodybuilder.