Pozdravljeni, dragi bralci!
Danes na dnevnem redu je najpogostejša vaja Romunska palica. Kljub vsem svojim čarje, veliko začetnikov (in ne samo) športniki zmedejo to vajo s klasiko in ne razumejo kaj. V tej kratki opombi bomo analizirali, katere mišice so neposredno vključene v delo, temeljito spoznajo pravo tehniko in vse zapletenosti izvajanja, se seznanijo z glavnimi napakami.
Torej, zaseda vaša mesta, šel.
ROMANANSKA RAZNAYA TRAKCIJA, kaj je to?
V enem od naših prejšnjih člankov smo podrobno ugotovili klasično različico te vaje, vendar jih je precej veliko število, o eni od teh - Romunski Rod Rod, bomo nadaljevali.
Od kod prihaja tako nenavadno ime?
Stvar je v tem, da je vaja v tujini in prišel v železne športe iz samega Romunije in njihovega uteženega uteži imeno Nicu Vlad. Prvi je bil opazovan (Kdo potem 1990 r, še ni klican). Športnik ga je preprosto uporabil kot pomožno, da bi okrepil nos hrbta, nato pa je pridevnik "Romunščina" postal povezan s tem športnikom in gibanjem.
Na splošno je tovornjak palice težka osnovna vaja, ki zahteva omejevanje zbirk in koncentracij športnika. Njegova resnost je posledica vključitve v delo največjih mišičnih skupin telesa, zato se v okviru njegovega izvajanja porabi količina energije. Da bi čutili vse moč, da postanete vleko, mora biti teža projektila impresivna (za obremenitev "Namazi" v vseh mišicah) Za spodbujanje vsake delovne mišice je treba uporabiti potrebno "tonažo". Ranan in vse njene vrste so močno odpeljati endokrini sistem do emisije anaboličnih hormonov, zlasti - in.
Romunija je začela zelo priljubljeno vadbo kot pri moških, tako v krogih žensk, ker Zelo je zelo obdelana z zadnjo površino hip-biceps. In imam malo znano po tako mladi dama, ki ne sanjajo o čudoviti obliki zadnjice in elastično "peto točko", navsezadnje je to središče vesolja!
Torej, če se odločite za "zavijanje BUNS", potem ta vaja ni primerna za ta namen.
Opomba:
Izvedba klasičnega vleka bo imela minimalen vpliv na vaš "sedator" :).
Poleg glavne ciljne mišične skupine, ta vrsta potiska je popolnoma nalaganje zadnjice, tele, ledvenice in mišice trapez.
Pred prehodom na glavne napake in pomanjkljivosti, ki priznavajo športnike pri opravljanju romunskega vleke, poglejmo en splošni čas, ki se nanaša na vse vrste Stanovin - je položaj začetka.
Kot smo že rekli, je vaja celovita, in z zadostno težo, športnik začne biti jezen na "inteligenco". Vendar pa leži najpomembnejši podvodni kamen - teža. Če oseba ne upošteva pravilne tehnike izvajanja (in kar je najpomembneje, bo "združil" trenutek začetka)Namesto velikih mišic je tveganje, da dobijo drugačen šopek poškodbe. Zato jasno in podrobno opišemo, kaj mišice, ko se vklopijo / vzamejo obremenitev, in kaj je na splošno kineziologija postala vlečna.
Torej, razmislite o različici klasične izvedbe postelje.
Med dviganjem projektila (palice s palačinkami) Iz tal, je koncentrično zmanjšanje jagod, biceps in stegno kvadriceps. Kalbalni in oblikovani mišice zagotavljajo togo in trajno stojalo.
Mišice usmerniki (Pass po celotni dolžini hrbtenice), Držite se nazaj naravnost, krčenje izometrične. Največje mišice, ki izvajajo tudi izometrično delo, "Podpora" ramenski spoji. Ramena se držijo roke in jim ne dovoljujejo, da "dopustijo" iz primera. Močan oprijem grifbe zagotavlja mišice podlakti in ščetk.
Mozaik je treba zbrati pravilno, t.j. Položaj ohišja, rok in stopal zavzema edini možni položaj. Če športnik "visi" nad projektilom (Glejte sliko, 1), Spreminja njegovo naravno ovinko hrbtenice in to ogroža zagotovljeno poškodbo. S pravim sivim (Glejte sliko, 2) Obremenitev je enakomerno (brez popačenja) je porazdeljena po povrtju vretenc. 
Prav tako vam pravilen izhodiščni položaj omogoča "mobilizacijo" veliko večje mišice.
Mislim, zdaj, zdaj opravlja kakršno koli risbo vleke, se boste spomnili, kako je pravični začetek pomemben. Zdaj pa tečimo skozi najpogostejše napake pri opravljanju romunskega oprija.
Številka napake 1. Okroglo vrtenje.
Najpogostejša napaka, ki zmanjšuje celotno učinkovitost vadbe in vodi do pogostih poškodb hrbtenjak.
Zaključek: Tako v času odstranitve palice iz tal (začetna faza) in na zgornji točki, mora biti hrbet napeti s popolnoma neposredno (kot arshin) hrbtenice.
Številka napake 2. Rod je daleč od nog.
Pogosto športnik ne doseže palice, zaradi katerega se premika od nog.
Zaključek: Rod mora biti na voljo čim bližje nogam. (rahlo se jih dotaknete pri izvajanju).
Številka napake 3. LOCK FLEX HAND.
Ko je teža projektila pomembna, športnik ne more vedno zadržati vrstice na račun moči ščetk in podlakti, oprijem oslabi, in s upogibanjem rok, ki jih želim, da "popravi" jastrebe.
Zaključek: Če imate šibek oprijem, potem vzemite manjšo težo ali uporabite posebne trakove.
Naslednja slika bo služila kot vizualni primer, ki dokazuje zgoraj navedene napake.
Zdaj razmislite o majhnih pripravljalnih skrivnostih za pomoč 100% Tehnično, je res, da izpolnjuje romunskega smrdljivega. Tej vključujejo:
Mora sedeti na nogah, je zaželeno, da je usnje, peta ni več 1 Cm, širok in ploski podplat na celotni dolžini. Okvirji so odlična možnost. Če ni ustrezne "podporne ročice" (Podplat bo mehka in prsti, mogoče je dobiti poškodbo hrbta.
- Masat.
Če je teža prevelika, potem se uporablja za držanje, uporablja sorto, vendar ustvarja nepotreben "moment" trenutek, ki negativno vpliva na hrbtenico. Ali zmanjšajo število ponovitev z darili 10 prej 4-6 Ali uporabite trakove za krtače.
- Intrangy napetost.
Značilen pojav za to vajo, da ga odstranite, da je prisilno izdihovanje (Hitro in globoko izdih, po isti vdihavanju) Na najresnejšem delu amplitude.
No, dovolj, da hodimo okoli in okoli :), je čas za "potiskanje" v skladu s pravo tehniko.
Učinkovita tehnika romunska vleka
Zaradi dejstva, da v železnem športu obstaja (najmanj) 8 Vrste vleke, mnogi preprosto ne razumejo, kakšna je razlika med eno vrsto iz druge in vse izvaja v enem samem slogu. Pravzaprav so, in s precej pomembnimi, zlasti, je celotna sol je sestavljena iz premika obremenitve, t.j. Za vsako vrsto je natančno opazen vstop v delovno mišico.
Zelo pogosto zmedena klasična postaja z romunskim, zato razmislimo o risbi, ki jasno kaže, kakšne njihove temeljne razlike (Glejte sliko).
Temeljna razlika je:
- skrajšana amplituda (na nivo kolena);
- manjša tehtanje lupine;
- sun Vertical med celotnim gibanjem.
Edina pravilna tehnika postopnega po korakih izvajanja te vrste potiska je naslednja.
Korak številka 1.
Namestite potrebno težo na vrstico in se približajte padcu (Ostala mora obesiti njegovo shin). Noge na širini ramen, stopala so vzporedne drug drugemu.
Korak številka 2.
Primite oprijem vratu Malo širše ramena, navaden oprijem (uvajanje dlani na trup).
Stopnja številka 3.
Roke rahlo upognjene v komolcih, nazaj, rezila se zmanjšajo (njihov položaj v zgornji in spodnji točki poti mora biti nespremenjen). Noge rahlo upognjene na kolenih. Na zgornji točki morate vložiti medenico naprej (Zanimivo je, res? :)) In doseže navpično hrbtenico.
To je začetni položaj in izhodišče pri izvajanju vleke.
Stopnja številka 4.
Zmanjšano zapuščamo rezila, nahranimo medenico nazaj, upogibamo hrbet in naslanjamo, vzamemo zadnjico nazaj. V celotni poti gibanja je hrbet pritrjen. Na dnu poti je potrebno doživeti mejno raztezanje biceps bokov in ne "grba" nazaj. Teža se dvigne z boki biceps, ne nazaj. Višina palice Rod je nekoliko nad sredino stegna. Brada rahlo dvignjena.
Stopnja številka 5.
Gibanje palic - strogo navpično (čim bližje nogam)Ohišje se premakne nazaj. Rod se pojavi zaradi šoka tal z nogami. Ti, kot je bilo, pospešiti stopalo na tla in gladko (brez jerk), ki jih potisnete nazaj. Prvič, boke biceps bi morali biti utrujeni in ne na dnu hrbta - to je kazalnik vaje "pravilnosti".
Številka koraka 6.
Shell ponori na tla: roke so rahlo zapečatene, shin ostane navpična v celotnem gibanju, vrat rahlo dotika nog.
Opomba:
V romunski marcu se stanje palice doseže z zavestnim prenosom telesne mase (do 70% ) Na petah in razširitev medenice nazaj, ko se zniža.
Vizualna vrstica je naslednja.
In v moškem uspešnosti ...
Če ste novi (Začetek prej 1 leta) in imajo slabo razvite mišice lubja, hrbta in nog, vendar želite zlahka čutiti boke biceps, potem (in rahlo višino) To bo najboljša možnost za vas.
Vodniki podpirajo določeno usmeritev gibanja in neuravnotežene ohišje bodo minimalne. Lahko začnete z majhno težo ( 40-50 kg) in brez platforme "Boost". Kot vaša mišična rast in tehnične veščine povečujejo težo zasnove v motornem okvirju in uporabite ploščad.
Pravzaprav imam vse, kot pravijo, niti dodati - ne naročite, povzeti.
Po besedah
Romunski romunski oprijem je morda najboljša vaja, da bi resnično najrevnejše Buns :), ne darilo za dame, zato je to kot to in nastopite kjerkoli na katerem koli mestu. Zato, če je katera koli peta točka všeč vaše oči, dohitite svojega lastnika in ugotovila, ali je v njenem arzenalu to vajo, in stavim, bo to na prvem mestu!
Zdaj se zdi točno vse, do komunikacije!
PS. Ne pozabite velikodušno delite koristne informacije s svojimi sodelavci in tovarišimi.
S spoštovanjem in spoštovanjem, Protasova Dmitry.
