Hkratna točka do gojenja se nanese na ravnini z odličnimi in dobrimi drsnimi pogoji in na rahlih spustu z zadovoljivim diapozitivom. Movek omogoča, da se premaknete z dokaj hitro hitrostjo, čeprav je slabše od tega kazalnika hkratno enobarvno; Zato jih najmočnejši smučarji malo uporabljajo. Smučar-novinci in šolarji, postaja vse bolj priljubljen, zlasti v turističnih kampanjah in sprehodih. Predmet zahteva trdno pilotno podporo. Zaradi prisotnosti dveh drsnih korakov v ciklu in samo ena hkratno palico z učenci, tudi z relativno šibko stopnjo razvoja mišic rok in ramenskih pasov, doseže precej visoko hitrost pri premikanju na pripravljalni ski.

Cikel gibanja gibanja je sestavljen iz dveh drsnih korakov in hkratno potiskanje z rokami na drugem koraku. Kvalificirani smučarji za en cikel potekajo na smuči od 8 do 11 m pri povprečni hitrosti 5-7 m / s.

Simultana dvojno do ena se izvede na naslednji način.:
1. Po koncu hkratnega pritiska z rokami, smučarja drsi na dveh smučih v upognjenem položaju in počasi ravnanje, začne potegniti palico naprej.
2-3. Z osredotočanjem telesne teže na levi nogi, po predhodni majhni državi, smučar vzame korak naprej, nadaljuje iz takeaway palice. Po koncu prsnic se leva noga začne zdrs na desno.
4-5. Predhodno prenašanje telesne mase na desni smuči in zaključili oceno, je smučar odvrnil s svojo desno nogo; Sticks v tem času so odstranjeni obroči naprej in na snegu.
6. Ob koncu konca svintov palico pridejo na delovni položaj (pod akutnim kotom pred nami) in začne odbijati.
7. Še vedno potisne roke in zdrsne na levo smuči. Trenutno je desna noga neprekinjeno letenje naprej.
8. Ko končate snop z rokami, je desna noga nameščena na podporo in se začne drsenje na dveh smučih. Nekaj \u200b\u200bčasa smučarka pasivno drsi na dveh smuči z uporabo pridobljene hitrosti.
Premivalni cikel se nato ponovi.

Pri pojasnjevanju ali prikazovanju pozornosti študentov na naslednjih podrobnostih kap, ki so zelo pomembni za doseganje visoke drsne hitrosti in prometne učinkovitosti: v času valjanega ni ostra ravnanja, saj povečuje smučarski pritisk na sneg in zmanjšuje drsna dolžina; Palice se prevzemajo na mehko, sproščeno gibanje nihanja z naslednjo energično stopnjo v snegu; Pritisk na palice se močno poveča takoj po tem, ko je nastavljen; Nesprejemljivo je, da se zavržete nazaj po koncu odbijanja.

Po pojasnjevanju in prikazovanju tehnik te poteze je priporočljivo skupaj s šolarji, da izgubijo vse gibe cikla tečaja brez smuči, ki iščejo doslednost pri delu rok in nog in opravljanje vseh elementov drsnega koraka. Po tem začnejo izpolniti celoten tečaj kot celoto, ko se gibljejo na smuči. Učenci po prikazu in pojasnilih kap običajno zelo hitro obvladajo celotno shemo gibanja. Nadaljnja študija je na poti k odpravljanju napak v ciklu, kot tudi izboljšanje posameznih elementov in celotnega načina kot celote.

Nemogoče je, da se v času drsenja na dveh smučih omogoči znatno padec hitrosti. To bo povzročilo neenakomernost gibanja in za večjo moč. Oba koraka v ciklu gibanja morata biti dolga, kombinacija močnih potiskanja nog in rok omogoča ohranjanje visoke hitrosti gibanja.

Če nekateri učenci po prikazu in pojasnila za več poskusov (prehod 2-3 izobraževalnih krogov) ne obvladajo skladnosti gibanj na splošno, je priporočljivo, da se usposabljanje z raztrgano metodo na račun učitelja s stop in preverjanjem Položaj delov telesa po prvem in drugem korakom. Potem lahko izvedete gibanje v procesu upočasnjevanja pod ekipo učitelja. S takšno zaporedjem je razvoj kap vedno uspešen.

Te metodološke tehnike se lahko uporabljajo v študiji drugih načinov, da se premaknete na smuči, vendar se zatekajo k razkosnju gibanja, je treba v skrajnih primerih, ko holistična metoda ne daje želenega učinka.

Najbolj značilno za šolarje error. Ko se premika ta poteza kratka "teče" korakov. Navzven, izgleda kot odmor pred odbijanjem rok. Ta napaka je običajno povzročena nezadostno močna ali nepravilna (več navzgor kot pred nami), ki jo izvaja zagon. Popravek te napake prispeva k gibanju dostopa do smuči, označen s smernicami za odbijanje (na razdalji drsnih korakov). Poleg tega je koristno ponoviti druge vaje za obvladovanje in izboljšanje drsnega koraka.

Napake in v delu rok najdemo, kar zmanjšuje moč odbijanja: nedokončana z rokami "do kolka". Razlog za to je lahko nepravilno naučen gibanje, pa tudi prekratke ali predolge zanke v palicah (študenti se bojijo izgubiti nadzor palice in s tem stisniti v pest). Ko popravljate to napako, je treba zahtevati, da učenci odstranijo roke za hrbtom, kot da poskušate združiti roke tam.

Sila šoka in "neuspeha" glave in telesa med rokami pri polaganju palčk na začetku odbijanja se opazno zmanjšata. Videz take napake je lahko povezan s široko uprizoritev palic in, ki je še posebej pogosta, z močnim upogibanjem rok in odpravlja komolce na stran pred začetkom odbojka. Če želite odpraviti napako, morate od študentov zahtevati, da vaše roke držijo blizu drug drugemu in znižajo komolce, kot tudi nenehno gledate na roke rok.

Napake so tudi: prekomerno naklon telesa (pod vodoravno), ko se odbijajo ročno, metajo roke s palicami po koncu šoka. Naknadno ravnanje telesa iz nizke pozicije in premikanje rok s paličicami navzdol vzbujajo inercialne sile in zmanjšajo dolžino prostega drsenja. To je treba razložiti s študenti pri popravljanju določenih napak. To je nesprejemljivo in upogibanje (squatting) na noge na hkratno roko z rokami - to povzroča zmanjšanje sile odbijajoče, saj togi sistem ni ustvarjen (roke - trup - noge) za posredovanje napora od šoka z rokami Smučišče. Napaka je treba obravnavati tudi hitro (prezgodnjo) odstranitev palic naprej, v tem primeru so učenci prisiljeni ohraniti palice v statičnem položaju, ki krši splošno skladnost gibanja.

Treba je razlagati študentom načina nastavitve palic na snegu na različnih kotih. Z dobrim diapozitivom (pod pobočjem) se lahko palice vzamejo v obroči naprej, kar vam omogoča, da hitro izvedete "žogo" trupa na palicah, krepimo in podaljšamo odbijanje. S poslabšanjem drsenja ali pri premikanju po ravnini je palica postavljena bolj navpično, da jih hitro prevede v oster kot, ki bo takoj povečala vodoravno komponento potiska. Upoštevati je treba, da je takoj, ko bodo palice navpične (tudi če so bile vrgli naprej), je treba takoj povečati pritisk na njih (začetek odbijanja), saj ustvarjanje togega prenosa prizadevanj na zaprtem Veriga "Stick - Hands - Torch. Noge - smuči", smučarji že delno zmanjšajo smučarski pritisk na snegu, in s tem poveča hitrost drsenja. V prihodnje, z zmanjšanjem kota odbijanja s palicami, se hitrost poveča zaradi povečanja vodoravne komponente šoka. Napake se prav tako štejejo za široko postavitev palic (obroči so daleč od smučanja), in širok redčenje komolcev.

Začetno usposabljanje pri istočasnem dvo-skupnem poteku je na voljo na mestu usposabljanja, ki ima majhen naklon. Smučarska podpora mora imeti podpora trdnega sloja. Če del študentov ne more takoj obvladati splošne skladnosti gibanj, je mogoče priporočiti, da se usposabljanje pri normalni hitrosti, vendar na račun. Na račun "enkrat" - prvi korak in odstranitev palic; Na račun "dva" - potisnite z drugo nogo in polaganje palic na snegu; Na odhodkih "treh" - odbijanje s palico s hkratnim prilagajanjem nog. Včasih se račun nadomesti z "korak - korak!", "Push!" Takoj, ko učenci dobijo gibanje brez bruto napak, lahko nadaljujete z izboljšanjem tečaja o usposabljanju smučanja, pojasnjevanju in prikazovanju študentov, kjer je bolje uporabiti ta način gibanja. Od prve študije o študiji te poteze je treba učence naučiti, da izmeniš prvi korak v ciklu izmenično z levo in desno nogo.

Takoj, ko se učenci ocenjujejo kot celoto, je treba paziti na koordinacijo gibanja z dihanjem. To je treba storiti v študiji drugih hkratnih potez. V času izdiha se izvede pritisk, medtem ko ravnanje vdihava. Tak ritem izboljša odboj in izboljšuje prezračevanje pljuč.

Dober učinek pri poučevanju z vsemi sočasnimi potezami daje uporabo igralnih vaj. Na primer, vrata je nameščena na dobro usposobljenem smučanju na razdalji 25-50 m; Naloga študentom: Kdo bo posredoval segment za najmanjše število ciklov hkratnega kap? Dolžina segmenta je odvisna od kap pod raziskano; Seveda, v žalovanju, je krajši.

Lahko uredite majhna tekmovanja: Študenti potekajo vzdolž vzporednega smučanja (segment 50-100 m) za hitrost (ki je hitrejši). To nalogo je mogoče dati, če so učenci obvladali tehniko kap. Tukaj je pozornost usmerjena na moč odbijanja. To je nesprejemljivo za uporabo te vaje, če obstajajo napake v ciklu gibanja. Priporočljivo je, da uporabite vajo in razvoj tehnike hkratnih potez po znamenitostih (zastave, vrata iz palic, itd).

Seznam referenc:

1. But i.m. Smučanje: študije. Priročnik za študije Višje. PED. študije. ustanove. M.: Založniški center "Akademija", 2000. - 368 str.