Bolečine v kolenu so lahko moteče v kateri koli starosti. Razlog je telesna aktivnost, posledice travme ali spremljajoče bolezni. Če želite izključiti vnetje kolena, morate vedeti, kako okrepiti kolenski sklep. S preventivnimi ukrepi lahko dolgo časa ostanete aktivni, hkrati pa zaščitite kolena pred uničujočimi procesi.

Malo anatomije

Preden govorimo o krepitvi kolenskega sklepa, razumejmo anatomsko zgradbo kolena. Kolenski sklep je sestavljen iz največjih kosti okostja (stegnenica, golenica, pogačica). Vse kosti so pritrjene s hrustančnimi vezmi.

Tako pomemben del sklepa kot meniskus (zunanji in notranji) deluje kot amortizer. Zaradi prisotnosti dveh meniskusov v vsakem kolenu se obremenitev samega sklepa med različnimi telesnimi aktivnostmi zmanjša.

Na kolenskem sklepu je veliko stresa, zato je koleno najbolj ogroženo, poškodbe veljajo za običajen pojav. Najpogostejše poškodbe sklepnega področja so:

• raztezanje mišičnih vlaken. Mišice obdajajo prostor od medenične do kolenskih kosti in so pogosto poškodovane;
• pri poškodbah kolena drugačne narave trpijo tudi sklepni ligamenti. Profesionalni športniki med treningi (tek, skakanje) doživijo poškodbo sprednjih križnih vezi;
• poškodba meniskusa (popolna ali delna razpoka, ščipanje).

Pomembno je okrepiti kolenske vezi in mišično tkivo ter tako sklep zaščititi pred različnimi poškodbami.

Kako okrepiti vezi?

Pri tekanju ali drugih atletskih športih lahko poškodujete sklepne vezi. Tovrstno škodo si lahko zaslužite z nepravilnim pristankom po skoku, pa tudi zaradi zavojev, vrtenja kolena.

Razmislite o tehnikah, ki pomagajo okrepiti vezi kolenskega sklepa.

Prehrana

Za zdravje celotnega organizma in vzdrževanje vsakega organskega sistema v redu je treba skrbeti za ustrezno prehrano. Za krepitev vezi kolenskega sklepa morajo biti na mizi prisotna naslednja živila:

1. riba;
2. olja (rastlinsko, oljčno, laneno);
3. različne zelenjave in sadja. Vredno je biti pozoren na brokoli, mango, avokado, kivi, špinačo - živila z visoko vsebnostjo vitamina E.

Našteti izdelki bodo dobra zaščita za hrustančno tkivo. Pravilna hrana je pomembna v obdobju okrevanja po operaciji.

Kot preventivni ukrep za preprečevanje vnetja kolenskega območja je treba sklepom zagotoviti kalcij. Zahtevano količino kalcija lahko dobite z uživanjem hrane, kot so mleko (kravje, kozje), siri, jogurti, različna listnata zelenjava in mandlji.

Če v meni ne morete vsak dan vključiti potrebnih izdelkov, potem pomislite na vitaminske komplekse, ki vsebujejo minerale.

Gimnastika za krepitev vezi

Namen vezi je povezati kosti skupaj. Obstajajo vezi, ki krepijo, zavirajo, usmerjajo sklepne gibe.

Za krepitev ligamentov kolena so bile razvite posebne gimnastične vaje. Pri izvajanju te vaje morate biti pozorni na tetive:

1. za vajo pripravite dvignjeno površino;
2. potrebno je izmenično dvigovati in postavljati vsak ud na dvignjeno površino.

Za krepitev kolenskih vezi morate to vajo narediti 5 ali 10 -krat.

Čepenje so preventivni ukrep ne le za vzdrževanje tonusa glutealnih mišic, ampak tudi za razvoj sklepnih vezi. Pri izvajanju vaj za krepitev ligamentov kolena morate spremljati svojo držo. Če je počepe težko narediti, lahko za podporo uporabite stol.

Gimnastika s križnimi vezmi

Križna vez se nahaja v sklepni votlini. Nepravilno gibanje lahko povzroči poškodbe.

Križne vezi (zadaj, spredaj) opravljajo posebne funkcije:

• sprednji ligament sodeluje pri stabilizaciji sklepa, hkrati pa drži kondile golenice, kar preprečuje premik spodnjega dela noge naprej;
• zadnja vez stabilizira položaj spodnjega dela noge in preprečuje njeno premikanje nazaj.

Krepitev križnih vezi olajšajo posebne telesne dejavnosti, ki jih je treba izvajati pod nadzorom specialista. Poleg vadbe se lahko uporablja joga, kjer veljajo za bolj nežne vaje za krepitev kolenskih sklepov in vezi.

Kako okrepiti mišice?

Za krepitev mišic kolenskega sklepa je dovolj, da porabite malo časa za raztezanje in ogrevanje mišičnega tkiva. Pomembna točka pri upoštevanju dnevnega režima je vadba za krepitev kolenskega sklepa, ki jo je treba izvajati vsak dan. Zjutraj morate narediti le dve preprosti vaji:

1. ne da bi vstali iz postelje, zaporedno upognite vsako nogo (10 -krat) in ostanite v tem položaju. Poravnavanje okončine potegnite nogo proti sebi, da zategnete mišice;
2. iz istega upognjenega položaja narišite krog s prstom stopala (narišite s palcem). Poskusite občutiti gibljivost v kolenu. Vsaka noga mora narisati 5 pravilnih krogov v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.

Tako preproste, vsakodnevne manipulacije pomagajo okrepiti mišice kolenskega sklepa.

Vaje

Da bi izključili situacije, ki vodijo do travme v predelu kolena, in se izognili vnetnim procesom, ki jih povzročajo prej prejete poškodbe, morate vedeti, kako s pomočjo vaj okrepiti kolenske sklepe. Posebni gibi bi morali biti namenjeni zaščiti mišičnega tkiva in sklepnih vezi pred različnimi vrstami poškodb.

Oglejte si enostavne vaje, ki jih profesionalni športniki naredijo pred glavno vadbo. Gibi so namenjeni raztezanju vezi in ogrevanju mišičnega tkiva:

1. ko stojite, začnite levo stopalo pred desno, iztegnite roke navzgor. Nato se morate bolj nagniti v levo, ne da bi upognili kolena. Ponovite tudi z drugim udom;
2. sedite in iztegnite noge. Izmenjujte vsak ud drug na drugega in potegnite koleno čim bližje bradi;
3. medtem ko stojite in držite roke pod pasom, naredite vaje za krepitev mišic kolenskega sklepa. Naredimo korak z levo nogo, poskušamo doseči tla, dokler se ud ne upogne;
4. počepi se izvajajo na običajen način ali v bolj nežnem načinu (sedenje na stolu in vstajanje z njega). Te vaje so dobre za kolenske vezi.

Z običajnimi koraki (korak) lahko podprete različne mišične skupine. Takšne vaje za mišice je priporočljivo izvajati s posebnim stojalom, na katerem morate vstati po vrsti z vsakim okončino, posnemati korake.

Pomembno je tudi, da se naučite pravilno skakati, pristati, da ne poškodujete mišic.

Niz vaj za krepitev kolenskega sklepa si lahko ogledate v spodnjem videu.

Kako za vedno pozabiti na bolečine v sklepih?

Ste kdaj doživeli neznosne bolečine v sklepih ali vztrajne bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, jih že osebno poznate. In seveda iz prve roke veste, kaj je to:

• stalne in ostre bolečine;
• nezmožnost udobnega in enostavnega gibanja;
• stalna napetost hrbtnih mišic;
• neprijetno škripanje in klikanje v sklepih;
• oster lumbago v hrbtenici ali brez vzrokov za bolečine v sklepih;
• nezmožnost dolgotrajnega sedenja v enem položaju.

Zdaj pa odgovorite na vprašanje: ali vam to ustreza? Kako lahko prenesete takšno bolečino? Koliko denarja ste že porabili za neučinkovito zdravljenje? Tako je - čas je, da se temu konča! Ali se strinjaš? Zato smo se odločili za objavo, v kateri se razkrivajo skrivnosti odpravljanja bolečin v sklepih in hrbtu.