Za tiste, ki jih zanima, ali je mogoče shujšati s skakalno vrvjo in koliko kilogramov je vredno poskusiti s tem izstrelkom: vsak dan vadite skakanje, pri pouku porabite 10-15 minut in sami boste videli učinkovitost vaj. Ugotovite, zakaj je skakalna vrv koristna za tiste, ki si želijo pospraviti svoje telo, si oglejte nabor vaj za začetnike.

Vrv za hujšanje

Po znanem načelu-vse novo je dobro pozabljeno staro, v boju proti odvečnim kilogramom navadna skakalna vrv znova pridobiva na priljubljenosti. Ta preprosta športna oprema, ki se je vsi spominjamo že od otroštva, velja za zelo učinkovit, a hkrati proračunsko prijazen stroj za oblikovanje telesa, ki prinaša neverjetne rezultate.

Ali preskakovanje vrvi pomaga pri izgubi teže

Nedvoumen odgovor na to vprašanje je - ja, vrv pomaga izgubiti težo. To je posledica dejstva, da med skoki ta simulator nastavi določen tempo, od katerega ne boste mogli zapeljati. Tudi vaje s skakalno vrvjo pomagajo pri razvoju splošne vzdržljivosti, saj se intenzivnost vaje čuti že od prvih minut. Pri skakanju delujejo na skoraj vseh mišicah človeškega telesa, obremenitev, ki se porazdeli, harmonično vpliva na celotno mišično maso.

Ali je koristno skakati po vrvi za hujšanje

Če ne morete izbrati, s katero športno opremo boste shujšali, je bolje dati prednost vrvi. Ali je mogoče s skakalnico izgubiti težo? Zahvaljujoč temu simulatorju boste imeli priložnost koristiti ne le svoji postavi, ampak tudi telesu kot celoti, saj ima skakanje veliko pozitivnih učinkov:

1. Izgorevanje maščob. Mar ni to glavno merilo za tiste, ki želijo shujšati? Tako kot druge telesne dejavnosti tudi trening s to opremo pospešuje presnovne procese, kar prispeva k izgubi teže. Skriptiranje bo odstranilo trebuh, pomagalo zmanjšati volumen nog in bokov ter razbremenilo ženske večnega problema celulita.
2. Okrepi srčno -žilni sistem. Med izvajanjem neprekinjenih monotonih vaj deluje srčna mišica in krvne žile, skozi katere se črpa kri, kar pomaga preprečiti pojav številnih bolezni tega človeškega vitalnega sistema.
3. Imajo tonični učinek. S pomočjo skokov se človeško telo harmonično razvija, saj med treningom sodeluje veliko mišičnih skupin: ramena, trebuh, hrbet, roke, zadnjica, boki.
4. Izboljša koordinacijo gibov. Osrednje mišice, ki podpirajo človeško hrbtenico, se z redno vadbo okrepijo. S skakanjem telo postane bolj usklajeno in stabilno.

Navdušeni nad pozitivnim učinkom te preproste opreme, je pred začetkom vadbe vredno razmisliti o možnih kontraindikacijah za njeno izvajanje. V takih primerih ne morete storiti:

• z glavobolom ali napadom migrene;
• na polnem želodcu (bolje je to narediti na prazen želodec, lahko pa tudi 2 uri po jedi);
• če imate prekomerno telesno težo ali imate kakršno koli stopnjo debelosti;
• s pogostimi sunki pritiska;
• če imate bolečine v sklepih ali bolezni medvretenčnih ploščic ali hrustanca.

Koliko kalorij porabi skakalna vrv

Skakalna vrv za hujšanje je zelo dobra in to ne zmorejo le ženske, ampak tudi moški. Med treningom se kalorije pospešeno porabljajo: v povprečju boste v 15 minutah skakanja z normalnim tempom porabili približno 190 kilokalorij. Omeniti velja, da 15 minut vadbe s tem trenerjem za izgorevanje kalorij pomeni pol ure teka. Izbira je odvisna od vsakega posebej: nekaterim je lažje teči, drugim pa je povečan ritem bolj všeč.

Kako skakati po vrvi za hujšanje

Zanima vas, kako shujšati z vrvjo in ali je to sploh mogoče, je pomembno, da se spomnite, da je skakanje najprej fizični stres za telo, pozitiven rezultat pa bo dal le, če vse naredite pravilno . Zato ni priporočljivo takoj začeti z intenzivnimi obremenitvami - postopoma ga je treba povečati, ker bo nepripravljeno telo doživelo stres, katerega glavni udarec bo prizadel srce.

Naredite vaje in postopoma povečujte čas treninga, da boste lahko še naprej neboleče vadili, ker lahko netrenirane mišice preplavi vneto grlo, hude bolečine pa bodo ovirale vaše gibanje. Hujšanje z vrvjo je možno, vendar ne pretiravajte: držite se tehnike vadbe in sledite določenemu vzorcu vadbe.

Koliko skočiti

Lahko dolgo skačete? Strokovnjaki priporočajo, da začnete trenirati vsak drugi dan, za vaje porabite 10-15 minut, medtem ko vaš tempo ne sme biti prehiter. Po enem tednu lahko čas pouka povečate na 30-35 minut. V tretjem tednu usposabljanja lahko trajanje podaljšate še za 5-10 minut. Kardio vadba za izgorevanje maščob bi morala trajati 40 do 60 minut, če pa vaje izvajate na prazen želodec, lahko preidete s pol ure.

Preskakovanje - sklop vaj

Ali lahko s skokom shujšate in kako pravilno odskočiti? Za izkušene skakalce je niz vaj srednje težavnosti zasnovan za 30 minut, medtem ko je zaželeno, da sta 2 treninga na dan. Eno lekcijo lahko razdelimo v intervale: odvrnite pozornost od skakanja, naredite raztezanje, zamahnite z nogami, pretresite trebušne mišice. Osnovno pravilo treninga je, da počitka ne sme biti popolnoma, tudi če ste zelo utrujeni. V nasprotnem primeru želeni rezultat pri izgubi teže ne bo. Lahko zadihate, če se sprehodite po mestu. Niz vaj vključuje:

• 5 minut klasičnih skokov;
• 3 minute skakanja na vsako nogo;
• 3 minute klasičnih skokov v višino;
• 4 minute dvojnih skokov (ko je treba pri enem skoku vrv dvakrat zviti);
• 3 minute premikanja naprej in nazaj ter od strani do strani;
• 2 minuti skakanja po vrvi v nasprotni smeri;
• 3 minute poskakovanja okoli vas;
• 1 minuta vadbe pri prečkanju vrvi;
• 5 minut intenzivnih skokov, izvedenih pri različnih hitrostih;
• počitek (nekaj minut hoje po mestu).

Za začetnike

Ali lahko novinci trdo vadijo? Tu je treba vse narediti zelo previdno - trening ne sme biti naporen: sprva je bolje skočiti za 5 minut zjutraj in zvečer. Ko ste se naučili pravilno izvajati skoke, lahko varno preklopite na 15-minutne razrede. Program za hujšanje za začetnike izgleda tako:

• nadomestni skoki - skačite, kot da tečete na mestu;
• hodite nekaj korakov v obe smeri;
• izmenično prečkanje vrvi s klasičnimi skoki. Ko je vrvica na vrhu, prekrižajte komolce in skočite;
• izmenično odskočite na vsaki nogi;
• skočite z zasukom okoli sebe.

Učinkovitost vrvi za hujšanje

Z vodenjem zdravega načina življenja za hujšanje in vadbo s preskakovanjem vrvi boste presenečeni nad rezultati. Pri skakanju je glavna obremenitev zadnjice, bokov in nog. Ali lahko s skakalno vrvjo shujšate? Vsekakor ja, lahko vidite sami: z rednimi treningi se bo vaš metabolizem povečal, zaradi česar bo želodec odšel, celulit izginil, celo telo se bo zategnilo in dobilo nove oblike - ali ni to tisto, kar želite doseči?

Video: ali je mogoče izgubiti težo s skakalnico