Prisotnost maščobnih oblog, ki nastanejo v spodnjem delu trebuha zaradi nenadzorovanega uživanja nezdrave hrane, človeka kmalu uvede v depresivno stanje v ozadju nezadovoljstva s svojim telesom.

Da bi se izognili takšnim primerom, morate takoj odstraniti spodnji del trebuha s pomočjo vaj, ki vam jih bomo predstavili v naslednjem gradivu. Seveda se samo s pomočjo osnovnih vaj za hujšanje ne morete znebiti nezaželenih maščobnih gub. Za večji učinek zmanjšajte željo po sladki, mastni in drugi visokokalorični hrani.

Kako odstraniti spodnji del trebuha doma?

V tem članku bomo poskušali podrobneje razumeti, kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha doma. Za začetek se seznanimo z osnovnimi načeli, ob upoštevanju katerih bo mogoče hitro odstraniti odvečno telesno maščobo:

• pravilna prehrana, ki vsebuje optimalno število kalorij in brez izjeme vključuje hranila;
• znebiti se slabih navad, v obliki uporabe tobačnih izdelkov in alkohola;
• dnevna poraba do dveh litrov čiste negazirane vode;
• izključitev iz prehrane živil, ki vsebujejo visok koeficient kilokalorij;
• vključitev v dnevni meni vse zelenjave, poleg tiste, ki vsebuje škrob - krompir, koruza, pesa, redkev, korenje;
• popolna zavrnitev gaziranih pijač in sladkarij;
• obilen zajtrk in kosilo, za večerjo - zmanjšajte vnos hrane.

V kratkem času ženska

Kljub dejstvu, da se odvečne maščobne obloge na trebuhu pojavijo pri vseh, je nežnejši spol najbolj nagnjen k takšnim neprijetnim posledicam. Ugotovimo kako odstraniti spodnji del trebuha za žensko v kratkem času doma. Za začetek poskusite slediti naslednjemu:

Trebušne maščobe se lahko znebite z redna telesna aktivnost. Tudi če vam zdravstveno stanje ne dopušča ukvarjanja s športom, se poskušajte čim pogosteje gibati. Zelo učinkovita je tudi navadna hoja na svežem zraku. Če ste dobrega zdravja, posvetite svoj čas posebnemu nizu vaj za črpanje trebušnih in stegenskih mišic: počepi, trebušne mišice, nihanje nog na straneh.

Tečaj masaže, bodisi v profesionalnem salonu ali doma, bo prav tako vplivala na odvečne kilograme in pomagala odstraniti spodnji del trebuha v zelo kratkem času.

Kot je znano, očiščena voda tudi hitro osvobodi telo škodljivih snovi in ​​maščob. Zato pri vadbi poskušajte čim pogosteje piti vodo. Povprečna dnevna stopnja je dva litra. Pijte vodo v majhnih požirkih, vsakih 15 minut.

Kako hitro in učinkovito odstraniti spodnji del trebuha s preprostimi vajami doma, vam bo povedal naslednji odstavek.

Osnovne vaje

Da bi hitro in učinkovito odstranili maščobo iz spodnjega dela trebuha, morate iti skozi niz osnovnih vaj:

• Vzemite ležeči položaj, tako da je spodnji del hrbta trdno pritisnjen na tla. Roke naj bodo vzporedne s telesom, dlani navzdol. Bistvo je, da hitro izmenično izvajate zamahe z nogami.
• Lezite na bok. Desno roko pokrčite v komolcu in jo naslonite na tla. Noge naj bodo pokrčene. Dvignite bok nad tlemi in zadržite ta položaj nekaj sekund. Nato se spustite.
• Sedite s pokrčenimi nogami pod kotom 45 stopinj. Nagnite hrbet nazaj. V tem položaju je potrebno izvesti zasuk naprej in nazaj.

Da bi odstranili maščobo s trebuha v začetni fazi doma, je treba vsaki vaji nameniti 10-15 minut na dan.

Kompleks vaj za moškega

Vadba močnejšega spola za odstranitev spodnjega dela trebuha se od žensk razlikuje predvsem po stopnji obremenitve. Preverimo to z naslednjimi informacijami. Torej, kako odstraniti moški spodnji del trebuha - niz vaj doma:

• Lezite na hrbet, trdno pritisnite na tla. Dvignite zravnane noge in tako v zraku "rišite" številke od 4 do 12;
• Še vedno v istem položaju, s hrbtom pritisnjenim na tla, stisnite roke za glavo. Nato pokrčite kolena in jih dvignite. Bistvo je, da bi morali z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno;
• Sedite na stol z rokami trdno na hrbtu. Zravnajte se in čim bolj potegnite spodnji del trebuha. Noge je treba potegniti do prsi, potem ko jih upognete;
• Vstani naravnost. Telesno težo prenesite na eno od nog, drugo pa upognite v kolenu in jo dvignite na tisk.

Da bi hitro odstranili maščobne obloge iz spodnjega dela trebuha doma, je treba vajam dati na dan pol ure, pri čemer opravite 20 ponovitev vsake.

S pravilno prehrano

Če ne želite telovaditi ali če za to ni nagnjenosti, poskusite doma odstraniti spodnji del trebuha s pomočjo pravilne prehrane.

Kot veste, se maščoba kopiči v želodcu "zahvaljujoč" lahko prebavljivim ogljikovim hidratom:

• slaščice;
• sladko pecivo;
• sladko sadje.

Kljub temu, da so glavni vir maščob, se jim ne moremo popolnoma odreči, saj telo za normalno delovanje potrebuje ogljikove hidrate.

Za najučinkovitejšo izgubo maščobe doma,. zamenjajte zgornje izdelke zžitarice, oreščki, semena, puran puran in piščanec. Ne pozabite tudi na svežo zelenjavo, sadje in veliko prečiščene negazirane vode.

Najbolj optimalno število obrokov je od 6- do 8-krat, v majhnih porcijah.

Z masažo

Načini odstranjevanja maščobe iz spodnjega dela trebuha z masažo so razdeljeni v več kategorij:

• Proti celulitu. Za začetek namažite problematično področje s kremo proti celulitu ali vlažilnim losjonom. Nato pritisnite nanj in s tem izvedite krožne gibe. Poleg običajne masaže je dovoljeno rahlo mravljinčenje problematičnih področij;
• voda Ta vrsta masaže vključuje usmerjanje vodnega curka na problematično območje, izmenično spreminjanje njegove temperature;
• srčekČe želite to narediti, boste morali združiti nekaj kapljic eteričnega olja z dvema čajnima žličkama medu. Nastalo sestavo je treba enakomerno nanesti na problematično področje kože, nato pa jo vmasirati z rahlimi gibi prstov.

  Da bi odstranili to ali ono količino maščobe doma, se sploh ni treba mučiti z dietami in napornimi vajami. Dovolj je, da upoštevate zgornja pravila.