Manchmal denken Menschen, die ziemlich groß sind, nicht einmal daran, dass manche nicht nur davon träumen, sondern sich auch alle Mühe geben, ihre Wünsche zu verwirklichen. Jeder von ihnen versucht auf seine Weise größer zu werden: Einige gleichen diesen Mangel lieber mit hochhackigen Schuhen aus, andere legen mehr Wert auf spezielle Körperübungen und einige entscheiden sich sogar für chirurgische Eingriffe. Aber wenn Sie sich für die richtige Option zum Wachsen entscheiden, sollten Sie bei der Verwirklichung Ihrer Träume nie vergessen, darauf zu achten, dass Ihre Gesundheit nicht geschädigt wird.

Gründe für Wachstumsstagnation

Einer der Wünsche vieler Kinder ist es, schneller erwachsen zu werden. Es ist jedem bekannt und überrascht niemanden. Wenn ein Erwachsener jedoch nach Möglichkeiten sucht, größer zu werden, deutet dies auf das Vorhandensein schwerwiegender Komplexe hin. Und wir müssen sie bekämpfen.

Um dieses Problem zu beseitigen, muss sich ein Mensch zunächst mit seiner moralischen Seite auseinandersetzen. Wenn der Wunsch zu wachsen jedoch wirklich groß ist, müssen Sie damit beginnen, ihn zu erfüllen. Erstens ist es notwendig, Faktoren zu beseitigen, die das menschliche Wachstum hemmen.

Im Durchschnitt werden Menschen 25 Jahre alt. Viele von ihnen führen einen ungesunden Lebensstil und haben eine ganze Reihe schlechter Gewohnheiten. Dies wirkt sich jedoch auf die Entwicklung des gesamten menschlichen Körpers aus.

Vererbung ist auch eine häufige Ursache für Kleinwuchs. Kinder kleinwüchsiger Eltern wachsen in der Regel auch kleinwüchsig auf.

Um nicht nur zu wissen, wie man groß wird, sondern auch, um diesen Wunsch zu verwirklichen, muss eine Person einige Regeln befolgen.

Zweitens: Wenn jemand ins Fitnessstudio geht, ist es für ihn besser, auf Krafttraining zu verzichten. Dies gilt insbesondere für Übungen im Zusammenhang mit dem Anheben in eine vertikale Position.

Drittens müssen Sie ausreichend schlafen, das heißt, der Schlaf sollte mindestens sieben Stunden dauern. In dieser Zeit erhält der Körper die nötige Ruhe und bereitet sich auf den nächsten Tag vor. Bei Schlafmangel beginnt sich das Wachstum allmählich zu verlangsamen. Und die Person hat keine Zeit, sich zu entspannen und Kraft zu tanken.

Und viertens müssen diejenigen, die eng an der Lösung der Frage beteiligt sind, „wie man größer wird“, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol, Chemikalien und Drogen aufgeben. Sie wirken sich nachteilig auf die Entwicklung des gesamten Organismus aus und tragen zur Entstehung verschiedener Krankheiten bei, die wiederum das menschliche Wachstum beeinträchtigen.

Möglichkeiten zur Erhöhung der Körpergröße

Trotz der Abhängigkeit der Körpergröße von der genetischen Veranlagung können einige Methoden verwendet werden, um die Länge des menschlichen Körpers zu erhöhen. Nicht selten werden hierfür wachstumsbeeinflussende Hormonpräparate und Vitamine eingesetzt. Bei richtiger Anwendung erzielen sie recht gute Ergebnisse. Manchmal steigern Menschen auf diese Weise ihre Körpergröße um fast zehn Zentimeter.

Die akzeptabelste, sicherste und kostengünstigste Option für das Erwachsenwerden ist jedoch. Allerdings ist zu beachten, dass ihre Wirkung bei jungen Menschen unter 25 Jahren am deutlichsten spürbar ist.

Spezielle Übungen

Sport spielt im Leben eines Menschen immer eine große Rolle. Daher nimmt es bei der Lösung der Frage, „wie man schnell an Höhe wächst“, einen wichtigen Platz ein.

Für Menschen, die erwachsen werden wollen, gibt es spezielle Übungen. Dazu gehört das Hochspringen. Bei täglichen Übungen lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Hilft dabei, die Körpergröße und das Schwimmen deutlich zu steigern. Dazu müssen Sie mindestens dreimal pro Woche das Schwimmbad besuchen.

Wenn Sie Ihre Körpergröße steigern möchten, sind Dehnübungen am Boden und Klimmzüge sehr effektiv. Ihre regelmäßige Umsetzung führt nach und nach zum gewünschten Ergebnis.

Yoga wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule, auf die Entwicklung des gesamten Körpers und dementsprechend auf das Wachstum des Yoga aus.

und tägliche Bewegung

Für kleine Menschen ist es auch nützlich zu lernen, wie man sich am Reck in die Höhe streckt. Es wird empfohlen, das Hängen und Schwingen an der Stange durchzuführen. Natürlich müssen diese Übungen systematisch durchgeführt werden. Jeden Tag müssen Sie 6-8 Schwünge ausführen und dabei an der Querlatte schwingen. Sie müssen abwechselnd mit der rechten und der linken Hand jeweils 2-3 Mal an der Reckstange hängen.

Für diejenigen, die daran interessiert sind, zu Hause größer zu werden, gibt es eine Reihe einfacher, aber effektiver Übungen. Dabei handelt es sich um tiefe Squat-Sprünge, die mindestens zehnmal täglich ausgeführt werden. auch gut zum Erhöhen der Körpergröße geeignet. Das Überspringen auf einem und zwei Beinen muss mindestens 150 Mal in einem Durchgang ausgeführt werden.

Jeden Morgen können Sie folgende Körperübungen machen: Auf Zehenspitzen stehen und einatmen, die Arme hochziehen und ausatmen, sich in die Ausgangsposition absenken. Diese Bewegungen müssen mindestens fünfmal in einem Durchgang ausgeführt werden.

Richtige Ernährung

Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, wenn Sie wissen, wie Sie durch Bewegung größer werden. Es sollte nützlich und ausgewogen sein. Die richtige Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Stoffen und enthält außerdem Vitamine, Mikroelemente, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Daher sollten Chips, Cracker, kohlensäurehaltige Getränke, Kuchen und andere Süßigkeiten auf ein Minimum beschränkt werden. Sie sollten gebackenen, gekochten und gedünsteten Gerichten den Vorzug geben und frittierte und geräucherte Gerichte meiden.

Gesunde Ernährung bedeutet auch, nicht zu viel zu essen. Sie müssen so essen, dass Sie nach dem Essen ein leichtes Hungergefühl verspüren. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte etwa vier Stunden betragen.

Die richtige Ernährung und Bewegung werden Ihnen definitiv dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Darüber hinaus tragen sie zur Verbesserung der Gesundheit, des Wohlbefindens und der Stimmung bei.

Eigentlich ist eine abnormale Wachstumsverzögerung keine Diagnose, sondern nur ein Symptom, das auf eine Vielzahl von Krankheiten hinweisen kann. Seine Ursache können Krankheiten sein, bei denen der Prozess der Nährstoffaufnahme gestört ist (Zöliakie, länger andauernd), langfristig (bei angeborenen Erkrankungen, Anämie, Lungenerkrankungen), schwere Stoffwechselstörungen (chronische Erkrankungen der Leber und Nieren), Pathologie von des Skelettsystems (Chondrodystrophie), verschiedene Chromosomenanomalien.

Aber in all diesen Fällen manifestiert sich die Pathologie mit vielen anderen charakteristischen Symptomen und eine Wachstumsverzögerung ist nur eine Folge der Krankheit. Und wenn sich der Gesundheitszustand wieder normalisiert, flacht auch das Wachstum ab.

Aber es gibt eine Krankheit, bei der Wachstumsverzögerung kein Nebensymptom, sondern das Hauptsymptom ist: Hypophysen-Kleinwuchs. Die Heimtücke der Krankheit liegt darin, dass sie sich vorerst nicht bemerkbar macht. Im Kindergarten unterscheidet sich das Kind fast nicht von seinen Altersgenossen und beginnt nach und nach im Wachstum zurückzubleiben, so dass dies zunächst nicht allzu auffällig ist. Und dann, im Jugendalter, bleibt der normale Wachstumsschub aus.

Hormonmangel

Die Krankheit geht mit einer Funktionsstörung der Hypophyse einher, einer endokrinen Drüse im hinteren Teil des Gehirns. Es produziert somatotropes Hormon, das das Kind für normales Wachstum und normale Entwicklung benötigt. Das nennen sie Wachstumshormon. Wenn es nicht ausreichend ausgeschieden wird oder aus irgendeinem Grund nicht vom Körper aufgenommen wird, beginnt das Wachstum des Schülers zu verzögern.

Am häufigsten tritt Hypophysen-Kleinwuchs aufgrund genetischer Anomalien auf, aber die Funktionen der Hypophyse können auch in einer Reihe anderer Fälle gestört sein: beispielsweise aufgrund einer Geburtsverletzung, eines Tumors, einer im Säuglingsalter erlittenen Infektionskrankheit oder sogar einer schwere Form der Grippe.

Nach oben greifen

Bis vor Kurzem klang die Diagnose „Hypophysen-Zwergwuchs“ wie ein Todesurteil. Und das Kind war im Laufe der Zeit dazu verdammt, ein Zwerg zu werden, ein kleiner Mann, dessen Körpergröße 130-140 cm nicht überschreitet. Doch in den frühen 90er Jahren des letzten Jahrhunderts wurde Wachstumshormon synthetisiert, auf dessen Grundlage sehr wirksame Medikamente entwickelt wurden . Je früher ein Schüler mit der Einnahme beginnt, desto größer ist die Chance, dass er ein normales Wachstum erreichen kann. Es ist möglich, um 60 bis 80 Zentimeter zu wachsen, also von einem Zwerg zu einem ziemlich großen Menschen zu werden und ein erfülltes Leben zu führen. Deshalb ist eine rechtzeitige Diagnose dieser schweren Erkrankung wichtig.

Wenn ein Kind in der Grundschule deutlich (7–10 cm) kleiner ist als seine Altersgenossen und pro Jahr 2–3 cm zunimmt (die Norm liegt bei 6–8 cm), ist dies ein ernsthafter Grund, es einem guten Endokrinologen zu zeigen. Liegt die Körpergröße eines Schülers an der unteren Normgrenze oder etwas darunter, wird er von den Ärzten sechs Monate lang engmaschig überwacht und dann eine endgültige Entscheidung getroffen. Höchstwahrscheinlich ist ein diagnostischer Test erforderlich.

Neben allgemeinen Untersuchungen, Ultraschall und EKG besteht es aus zwei Hauptphasen. Zunächst wird das sogenannte Knochenalter bestimmt. Es ist bekannt, dass beim Wachstum die knorpeligen Teile der Knochen (eigentlich die Wachstumszonen) durch dichtes Knochengewebe ersetzt werden. Das Knochenalter wird durch den Grad der Verknöcherung bestimmt – das Alter des Kindes, dem die Struktur seines Knochens entspricht. Dazu machen sie eine Röntgenaufnahme der Handgelenke und stellen fest, inwieweit die Anzahl der Verknöcherungskerne der Altersnorm entspricht. Anschließend wird mit speziellen Tests der Wachstumshormonspiegel im Blut ermittelt. Wenn die Diagnose bestätigt ist, wird dem Studenten eine individuelle Behandlung angeboten, die recht langwierig ist. Neben Hormonen sind auch Steroide, Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Höhenformel

In etwa 80 % der Fälle ist eine Wachstumsverzögerung konstitutioneller Natur. Solche Kinder werden mit normaler Größe und normalem Gewicht geboren und wachsen eher langsam. Im Alter von 4 bis 5 Jahren stellen sich die Wachstumsraten wieder ein (5 bis 6 cm pro Jahr), aber auch im Schulalter bleibt das Kind klein. Bei normalen Wachstumshormonspiegeln liegt das Knochenalter geringfügig (im Durchschnitt 2 Jahre) hinter dem chronologischen Alter zurück. Die sexuelle Entwicklung ist bei solchen Kindern in der Regel um 2-4 Jahre verzögert und dementsprechend verzögert sich auch der pubertäre Wachstumsschub. Der späte Eintritt in die Pubertät ist in diesem Fall ein Segen, denn dadurch erreicht der Schüler letztendlich die normale Körpergröße: Mit dem Ende der Pubertät schließen sich die Wachstumszonen und der Mensch wächst nicht mehr.

Eine weitere häufige Ursache für Kleinwuchs ist erblich bedingt. Wenn beide Elternteile klein sind, wird diese Eigenschaft höchstwahrscheinlich an ihre Kinder weitergegeben. In diesem Fall entspricht das Knochenalter des Kindes dem chronologischen und die Pubertät findet zu normalen Zeiten statt. Wenn der Schüler keine hormonellen Störungen oder andere wachstumshemmende Krankheiten hat, kann seine endgültige Körpergröße anhand der folgenden Formel näherungsweise ermittelt werden:

• Größe = (Größe des Vaters + Größe der Mutter): 2 + 6,5 cm (für einen Jungen)
• Größe = (Größe des Vaters + Größe der Mutter): 2–6,5 cm (für Mädchen)

Der Fehler einer solchen Prognose beträgt in der einen oder anderen Richtung nicht mehr als 8,5 cm.

1. Machen Sie ständig spezielle Gymnastik. Ärzte wissen: Wenn die Wachstumszonen in Röhrenknochen und Wirbeln gereizt sind, kann es zu einer deutlichen Verlängerung des Skeletts kommen. Bei Männern verknöchern diese Wachstumszonen erst im Alter von 24 Jahren. Es bleibt also Zeit zum Training. Besondere Körperübungen, die die Wachstumszonen reizen, sind Hochsprünge und Hängen.
2. Lehnen Sie sich auf Haferbrei zurück. Warum werden Männer in der Armee so schnell erwachsen? Denn sie bewegen sich viel und essen jeden Tag den verhassten Brei. Wichtig für das Wachstum sind außerdem folgende Lebensmittel (wir listen sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit auf): Gemüse, Obst, Brot, Fleisch und alle Milchprodukte. Diese „Sechs“ sollten jeden Tag auf dem Tisch liegen.
3. Seien Sie nicht nervös. Ein Teenager, der ständig in Schwierigkeiten gerät, viel Aufhebens macht und sich schlecht entwickelt. Es ist wichtig, Stress zu vermeiden, um rechtzeitig zur Ruhe kommen und entspannen zu können. Ist Ihnen aufgefallen, dass alle Nervösen kleinwüchsig sind, während die Ruhigen sehr oft groß sind? Lernen Sie also von den Leuten, denen es egal ist.
4. Sei nicht krank. Häufige Erkältungen verlangsamen das Wachstum, sodass Sie sich abhärten müssen. Am einfachsten ist es, morgens eine Wechseldusche zu nehmen: entweder kühl oder heiß. Sie müssen dies einfach jeden Tag ohne Pausen tun. Und natürlich dürfen Sie weder rauchen noch Wodka, Wein oder Bier trinken – Alkohol und Tabak werden alle Ihre Bemühungen zunichte machen.

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Ich möchte wachsen. Ich bin 14,5 Jahre alt. Ich bin 1,58 cm groß. Was muss ich tun, um 10 cm zu wachsen?

02.01.2019 18:37:22, Javoxir

Ich konnte 20 cm wachsen. Als ich die 11. Klasse beendete, war ich nur 159 cm groß, jetzt bin ich 179 cm groß. Möchten Sie wissen, wie ich das geschafft habe? Schauen Sie sich mein Video an, in dem ich Ihnen ausführlich erzähle, was ich gemacht habe und wie.
[Link-1]
Dieses Video enthält alles, was ich getan habe, um mich zu dehnen: Übungen am Reck und an einem Wachstumssimulator sowie Selbsthypnose, Schwimmbad, Karottensaft usw.

02.10.2015 14:23:33, Kutsay Alexander

Diese Formeln zeigen die DURCHSCHNITTLICHE Körpergröße aller Kinder dieser Eltern.
Sie haben zum Beispiel drei Töchter – sie werden 160.165.175 Jahre alt. Und die durchschnittliche Größe aller Kinder beträgt 165.
Das ist richtig. Und deshalb sind in der Regel alle Kinder einer Familie unterschiedlich groß und ernähren sich gleich

27.06.2012 11:13:30,

Insgesamt 5 Nachrichten .

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Du kannst erwachsen werden! Und dann, im Jugendalter, bleibt der normale Wachstumsschub aus. Größe = (Größe des Vaters + Größe der Mutter): 2–6,5 cm (für ein Mädchen).

Du kannst erwachsen werden! Es produziert somatotropes Hormon, das das Kind für normales Wachstum und normale Entwicklung benötigt. So nennen sie es – Wachstumshormon.

Letztes Jahr ist meine Tochter im Sommer um 10 cm gewachsen, im Jahr davor sogar noch mehr, dieses Jahr ist sie in zwei Monaten nur um zwei cm gewachsen. Im Prinzip, ohne Eile, bleibt noch viel übrig. Im Laufe eines Jahres ist die Veränderung nicht spürbar, aber am Ende haben sich etwa 10 cm angesammelt. Und er entwickelte sich von klein zu sehr respektabel.

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Aber meiner ist selbst mit 40 Jahren nicht gewachsen, 164 cm. Daher ist es immer noch besser, die Wachstumsdynamik zu verfolgen, sich auf Hormone und Bilder testen zu lassen und dann nachzuschauen. Und Sprünge passieren nicht unbedingt alle sechs Monate; manchmal gibt es ein Jahr lang kein Wachstum und dann springt es plötzlich um 10 Zentimeter.

So schreiben Sie richtig: wenn wir erwachsen werden oder wenn wir erwachsen werden. Ich habe immer geglaubt, dass es die 1. Option sei, aber heute haben sie mir bewiesen, dass es die 2. Option war. gramata.ru hat nicht viel geholfen. Hilfe, bitte.

Teenager. Bildung und Beziehungen zu Kindern im Teenageralter: Jugend, Probleme in der Schule, Berufsberatung, Prüfungen, Olympiaden, Einheitliches Staatsexamen, Vorbereitung auf die Universität.

130 cm sind im Prinzip normal, er hat eine hohe Wahrscheinlichkeit, gleichmäßig zu wachsen und meiner ist genau 10 Jahre alt, 135 cm groß. Ja, und weitere 3 Jahre in denselben Wochenendstiefeln. Meiner ist bereits 10 Jahre und 7 Monate alt. Er geht in die 5. Klasse. Und er ist 141 cm groß. Er wächst 5-6 cm pro Jahr. Er steht bereits. ..

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Freunde! Hallo zusammen! Ich habe über verschiedene allgemeine Aspekte der Vergrößerung von Menschen geschrieben und möchte heute ausführlicher darauf eingehen wie man die Körpergröße eines Teenagers erhöht. Denn wie Sie wissen, findet die Hauptzunahme der Körpergröße im Jugendalter statt, aber was tun, wenn ein Teenager längere Zeit klein bleibt, der Körper langsam wächst oder das Wachstum ganz aufhört?

Manchmal ist es für Teenager so wichtig, groß zu sein, dass sie große Anstrengungen unternehmen, um ihr Ziel zu erreichen. Heutzutage werden Wachstumshormonspritzen bei Jugendlichen aktiv gefördert, um das Wachstum zu beschleunigen. Sie werden hauptsächlich von den Herstellern und Ärzten selbst gefördert (manche dieser Ärzte sagen alles für ein grünes Blatt Papier), und Eltern und Kinder nehmen diese Risiken bereitwillig in Kauf. Warum Risiken? Lesen Sie meinen Artikel darüber. Einige Mädchen sind bereits im Alter von 14 Jahren bereit, sich einer Operation zur Beinverlängerung zu unterziehen, andere tun es auch. Das kann alles helfen, aber ich empfehle trotzdem, die Körpergröße auf sichere Weise zu erhöhen. Es braucht nicht viel Intelligenz, um Ihre Gesundheit zu ruinieren. Aber um sich SMART zu entwickeln ... Sie können das Wachstum eines Teenagers auf natürliche Weise und ohne schädliche Folgen beschleunigen, indem Sie die folgenden 15 Tipps befolgen. Probieren Sie sie aus, bevor Sie versuchen, sie durch Hormonspritzen, Operationen und dergleichen zu züchten.

1. Fahrrad fahren. Es scheint, was hat das Fahrrad damit zu tun? Es ist jedoch seit langem bekannt, dass Reiten äußerst nützlich ist, um die Körpergröße zu steigern (ich empfehle die Lektüre eines Artikels zu diesem Thema), ebenso wie Schwimmen, Volleyball und Basketball.

2. Übung an der Reckstange.Übungen am Reck gelten als universelle Übungen für die Gesundheit und körperliche Entwicklung des menschlichen Körpers. Unabhängig von Ihrem Alter können Sie diese Methode frei und einfach anwenden. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich mit ausgestrecktem Körper an die Reckstange zu hängen. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie diese Übung 6-10 Mal am Tag oder öfter.

3. Führen Sie Tritte aus. Aus dem Titel geht klar hervor, was zu tun ist. Stehen Sie auf dem Boden und schlagen Sie auf die Unterseite Ihres Beins, beispielsweise auf einen Boxsack. Dadurch wächst das Knorpelgewebe und die Knochen verlängern sich. Solche Übungen werden regelmäßig von Kampfsportlern durchgeführt.

4. Machen Sie Dehnübungen. Wenn Sie morgens aufwachen, machen Sie einige Dehnübungen. Solche Übungen sind am Morgen unglaublich nützlich und effektiv, da der Körper nur am Morgen sein maximales Wachstum aufweist. Fakt ist, dass Menschen durch die Schwerkraft im Laufe des Tages mehrere Zentimeter an Körpergröße verlieren. Wenn Sie die Übungen abends machen, müssen Sie 20 bis 30 Minuten Dehnzeit aufwenden, um den Körper wieder auf seine natürliche Größe zu bringen, bevor Sie mit der Arbeit an der Steigerung Ihrer Körpergröße beginnen. Dies können Sie vermeiden und gleich morgens mit der anregenden Dehnung durch Dehnübungen beginnen.

Ich werde hier keine Dehnübungen schreiben, besuchen Sie einfach den Abschnitt „Form“ auf der Website und wählen Sie aus, was Ihnen gefällt.

5. Behalten Sie die richtige Haltung bei. Sie sollten stets eine aufrechte Haltung einnehmen. Eine schlechte Körperhaltung kann sich negativ auf Ihre Körpergröße auswirken.

Befolgen Sie einfache Regeln: Setzen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie sich beim Gehen nicht, lassen Sie die Schultern nicht hängen und so weiter. Damit leisten Sie einen wichtigen Schritt zur Erhaltung einer gesunden Wirbelsäule und zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur. Ein weiterer wichtiger Faktor, auf den Sie ebenfalls achten sollten, ist ein gutes Kissen und eine Matratze, die bequem ist und Ihre Wirbelsäule beim Schlafen stützt.

6. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Atemübungen werden am besten morgens durchgeführt. Das ist gut für Ihre Gesundheit und stimuliert effektiv das Wachstum. Lernen Sie, Ihre Lungen vollständig mit Sauerstoff zu füllen.

7. Gehen Sie öfter in die Sonne. Für das aktive Wachstum von Teenagern und Kindern benötigen sie viel Sonnenlicht (ich weiß, dass dies unter unseren russischen Bedingungen problematisch ist, also suchen Sie in warmen Teilen des Landes oder im Ausland nach der Sonne, wenn Sie einen Mangel daran haben). Gehen Sie morgens raus in die Sonne und genießen Sie die frühmorgendliche Sonne. Am frühen Morgen wird Sonnenlicht aktiver in Licht umgewandelt, das für das Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Körpers notwendig ist. Und auch die warme Morgensonne sorgt den ganzen Tag über für gute Gesundheit und Stimmung.

8. Machen Sie eine Selbstmassage. Nach den täglichen Aktivitäten fühlen Sie sich am Ende des Tages besser, wenn Sie bestimmte Punkte am Körper massieren, was sich auch positiv auf die Produktion von Wachstumshormonen auswirkt. Die meisten dieser Punkte befinden sich im Nacken und Kopf einer Person. In Zukunft werde ich versuchen, separat über die Akupressurmassage zu schreiben. Abonnieren Sie daher Updates, um sie nicht zu verpassen!

9. Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Zink zu sich. Nehmen Sie ausreichend Kalzium in Ihre Ernährung auf. Zusätzlich zu kalziumreichen Lebensmitteln (Gemüse, Milch etc.) empfiehlt sich die zusätzliche Einnahme von Mineralstoffkomplexen mit Kalzium, um das Knochenwachstum bei Jugendlichen anzuregen.

In Bezug auf Zink zeigen Forschungsergebnisse, die 2013 in der Zeitschrift Age & Aging veröffentlicht wurden, einen möglichen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Kleinwuchs und Wachstumsverzögerung bei Kindern, insbesondere Jungen. Für eine normale Entwicklung benötigen Sie eine ausreichende Menge Zink, das in Kürbis, Zucchinisamen, Austern, Krabben, Erdnüssen und Weizen enthalten ist.

10. Essen Sie kohlenhydrathaltige Getreideprodukte. Sie versorgen Sie mit Energie, Ballaststoffen, Vitamin B und Eisen. Die Körner enthalten außerdem hochwertige Kalorien, die einem Teenager bei intensivem Wachstum nützlich sind. Während der Pubertät durchlaufen alle Heranwachsenden einen linearen Wachstumsschub. Zu diesem Zeitpunkt sollten sie mehr Getreide verzehren. Gute Lebensmittel sind Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und so weiter.

Mein Rat an Sie: Alles, was Sie selbst kochen können, kochen Sie es selbst. Ich habe oft gesehen, wie Teenager und Kinder, die im Sommer zu ihrer geliebten Großmutter ins Dorf kommen und ihr eigenes Brot, Milch usw. essen, dort um 10–20 cm größer werden als sie waren. Ich habe das aus erster Hand erlebt. Im Alter von 15 Jahren kam er ins Dorf, um Verwandte zu besuchen, lebte dort drei Monate lang, aß Dorfessen, das mit Liebe angebaut und zubereitet wurde, und wurde danach 10 cm größer. Davor war er überhaupt nicht gewachsen 3 Jahre lang in der Stadt gesessen und tote Lebensmittel gegessen. Liegt es am Essen? Ja, größtenteils + Höhepunkt der Pubertät. Im Allgemeinen können Sie auch lernen, selbst Brot zu backen (hier finden Sie eine Website zum Lernen) und andere ähnliche Produkte zuzubereiten. Und was am wichtigsten ist: Es wird Ihnen auf Ihrem Weg zu höherem Wachstum sehr helfen.

11. Essen Sie Obst und Gemüse. Wir sprechen weiterhin darüber, wie man die Körpergröße eines Teenagers steigern kann, und hier ist ein weiterer wichtiger Ernährungstipp: Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Sie haben wahrscheinlich von Ärzten gehört, dass Obst und Gemüse einen großen Teil einer gesunden Ernährung ausmachen sollten. Sie versorgen den Körper mit Vitamin C, A, E, Folsäure, Kalium usw. Besondere Aufmerksamkeit verdient das Beta-Carotin, das in vielen frischen pflanzlichen Lebensmitteln wie Karotten, Kürbis, Melone usw. vorkommt.

12. Vermeiden Sie gesättigte Fette, Alkohol, Drogen und dergleichen. Gesättigte Fettsäuren können zu einer übermäßigen Ansammlung von Cholesterin im Blut und zu Insulinproblemen führen. Offensichtlich kann dies zu einer Verschlechterung der Gesundheit des wachsenden Organismus führen.

Sie müssen auch den Konsum von Alkohol, Drogen und allem anderen, was Ihrem Körper sicher schaden könnte, vermeiden. Wenn Sie Ihre Körpergröße um ein paar Zentimeter erhöhen möchten, tun Sie, was Ihrem Körper dabei hilft, und vermeiden Sie Gewohnheiten, die Ihrer Gesundheit schaden.

13. Wasser trinken. Niemand wird die wichtige Rolle von Wasser für die menschliche Gesundheit leugnen. Ausreichend Wasser zu trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist ein weiterer wichtiger Tipp für Ihr Wachstum. Über Wasser wird selten gesprochen und oft vergessen. Wenn Ihr Körper gleichzeitig zu 20 % dehydriert ist, profitieren Sie auch 20 % weniger von Bewegung und Ernährung. Wenn Ihr Körper zu 100 % mit Flüssigkeit versorgt ist, profitieren Sie auch zu 100 % von Bewegung und Ernährung. Um die Bedeutung von Wasser zu veranschaulichen: Wenn jemand ins Krankenhaus eingeliefert wird, beispielsweise nach einem Unfall, geben Ärzte dem Patienten zunächst Wasser. Warum? Sie wissen lediglich, dass der Patient für eine erfolgreiche Behandlung ausreichend Wasser erhalten muss.

Viele Menschen treiben Sport, ernähren sich gut, nehmen Vitamine zu sich, trinken aber kaum Wasser und verstehen nicht, warum sie keine positiven Ergebnisse sehen. Der Grund kann einfach ein Wassermangel im Körper sein. Multiplizieren Sie das Körpergewicht mit 35 und teilen Sie das resultierende Ergebnis durch die Hälfte– Mit dieser Formel können Sie berechnen, wie viele Milliliter Wasser ein Mensch pro Tag benötigt. Wenn Sie 60 kg wiegen, müssen Sie täglich mindestens 1050 ml (60x35/2) Wasser trinken. Wenn Sie Sport treiben und ein aktives Leben führen, brauchen Sie mehr.

14. Essen Sie Teilmahlzeiten. Um den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln, empfehlen einige Sportmediziner, sechs statt drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Das Ergebnis einer solchen Diät wird eine Steigerung der Wachstumshormonproduktion sein, sofern Sie nicht zu viel essen.

15. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Der Körper ruht, erholt sich, verjüngt sich und wächst am besten im Schlaf, da im Schlaf aktiv Wachstumshormone produziert werden. Außerdem dehnt sich Ihr Körper beim Schlafen auf natürliche Weise, ohne dass Sie sich aktiv bewegen müssen.

Beachten Sie diesen Rat genau, denn wenn Sie Ihrem Körper nicht mehr genügend Ruhe gönnen, werden Sie nicht mehr alle Vorteile der anderen oben genannten Empfehlungen nutzen können. Kinder und Jugendliche brauchen jede Nacht 8 bis 10 Stunden Schlaf.

Das ist alles, was ich Ihnen darüber schreiben wollte, wie man die Körpergröße eines Teenagers steigert. Hier finden Sie eine Sammlung von Tipps zur Stimulierung des Wachstums eines jungen Körpers von Menschen, die diese Empfehlungen an sich selbst ausprobiert und positive Ergebnisse erzielt haben. Es ist möglich, das langsame Wachstum eines 11- bis 16-jährigen Teenagers in relativ kurzer Zeit zu beschleunigen. Und je früher ein Mensch beginnt, sich in diese Richtung zu bemühen, desto größer sind seine Erfolgschancen. Ab 18 Jahren ist es für Menschen schwieriger, an Körpergröße zuzunehmen, die oben genannten Tipps sind jedoch auch für sie von Vorteil.

Ich würde mich freuen, wenn diese Informationen für Sie notwendig wären. Tschüss zusammen!

Mit freundlichen Grüßen Vadim Dmitriev

Die Körpergröße durch Bewegung zu steigern ist nicht die einfachste Aufgabe. Leider lässt sich das Problem des Kleinwuchses in den meisten Fällen eher durch eine größere Operation als durch Zugübungen am Reck lösen. Ganz zu schweigen von der Sinnlosigkeit einer Diät, die einem dabei hilft, größer zu werden.

Allerdings kann die Aufrichtung des Rückens durch Übungen, der Aufbau der Bauchmuskulatur sowie die Befolgung einer Reihe einfacher Regeln bei der Wahl der Kleidungsfarbe jede Person optisch größer machen. Genau umgekehrt: Eine schwache Rumpf- und Bauchmuskulatur, eine bucklige Wirbelsäule und falsche Kleidung machen selbst einen völlig normal großen Mann oder ein Mädchen zu Zwergen.

Tatsächlich kann nur ein Teenager 5 oder sogar 10 cm wachsen, während die Wachstumszonen seines Körpers noch offen sind – und in diesem Fall helfen der Verzehr von protein- und kalziumreichen Lebensmitteln und regelmäßige Bewegung am Reck wirklich dabei, die Körpergröße zu steigern. Wir haben vorhin darüber gesprochen.

Was beeinflusst die Körpergröße einer Person?

Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass genetische Faktoren und die Zugehörigkeit zu einer bestimmten Rasse eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der menschlichen Körpergröße spielen. Verhaltensfaktoren (z. B. ausreichende Proteinzufuhr und regelmäßige Bewegung) tragen nicht mehr als 15–20 % zum Ergebnis bei (1) . Mit anderen Worten: Das menschliche Wachstum ist schon vor der Geburt von der Natur vorgegeben.

Statistiken zeigen, dass die durchschnittliche Körpergröße eines russischen Mannes etwa 175–177 cm beträgt (2), was dem Durchschnittswert für Männer in Europa und Nordamerika entspricht – 176 cm – und gleichzeitig der durchschnittlichen Körpergröße von Männern in Lateinamerika In Ländern beträgt die Körpergröße in asiatischen Ländern 170 cm und in asiatischen Ländern nur 165 cm. Die durchschnittliche Körpergröße einer russischen Frau wird mit 169 cm definiert.

Wie man um 5 cm wächst - die wichtigsten Regeln

Wenn Sie die folgenden Regeln befolgen, können Sie auch als Erwachsener um 3-5 cm wachsen (oder genauer gesagt „sich ausdehnen“). Um dies zu erreichen, benötigen Sie keine teuren Nahrungsergänzungsmittel oder schmerzhaften Beindehnungsoperationen. Sie müssen lediglich Ihren Kleidungsstil überdenken und regelmäßig spezielle Körperübungen durchführen, um Ihre Wirbelsäule aufzurichten.

1. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Ständiges Sitzen (von der Arbeit im Büro bis zum Autofahren) führt zu einer Schwächung der Rumpf- und Bauchmuskulatur. Starke Bauchmuskeln wiederum verbessern Ihre Körperhaltung und sorgen dafür, dass Sie größer stehen. Lesen Sie mehr über wissenschaftliche Rankings.
2. Schwimmen gehen. Schwimmen gilt zu Recht als eine der wichtigsten körperlichen Aktivitäten zur Schaffung eines athletischen Körpers. Um Ihre Körpergröße zu steigern, müssen Sie jedoch lernen, mindestens 1–2 km pro Sitzung zu schwimmen, abwechselnd im Kraul- und Schmetterlingsstil, und nicht nur 10 Minuten pro Woche im Pool zu planschen.
3. Strecken Sie Ihre Schultern. Eine gute Körperhaltung mit breiten Schultern und geradem Rücken ist der einfachste Weg, um Zentimeter größer zu werden. Es gibt viele effektive Haltungsübungen, die dabei helfen können, den Rücken aufzurichten – die meisten davon stammen aus dem Yoga.
4. Machen Sie Übungen an der Reckstange. Eine entwickelte Muskulatur des oberen Rückens und der Schultern erleichtert nicht nur die tägliche Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung, sondern legt auch den Grundstein für einen athletischen Körperbau. Wir möchten Sie daran erinnern, dass es nicht die besten Übungen für die Entwicklung Ihres Rückens sind – sie „richten“ Ihre Wirbelsäule auf und helfen Ihnen beim Wachstum.
5. Kleide dich in den richtigen Farben. Kleidung kann eine Person optisch größer oder kleiner machen. Die beste Kombination zur Steigerung der Körpergröße ist die Kombination „helles Unterteil + dunkles Oberteil“ – zum Beispiel eine weiße Hose und ein dunkles T-Shirt mit V-Ausschnitt. Im Gegensatz dazu wirken weite Jeans und ein langer, weiter Pullover kleiner.
6. Ändere deine Frisur. Mit Styling-Gel hochgestuftes Haar hilft Ihnen auch dabei, Ihr Haar optisch um einige Zentimeter in die Höhe zu strecken. Vergessen Sie gleichzeitig den „Wet Hair“-Effekt und verwenden Sie ausschließlich matte Stylingprodukte in kleinen Mengen.
7. Erhöhen Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung. Untersuchungen zeigen, dass der Proteinmangel in der Ernährung eines Kindes ein Hauptproblem ist, das sein Wachstum behindert. Sport ist sehr nützlich, wenn Sie sich dazu entschließen, regelmäßig Kraftübungen zu machen, um die Körperhaltung zu verbessern und die Wirbelsäule aufzurichten.

Wie kann man die Körpergröße chirurgisch erhöhen?

Wenn sich das Wachstum im Jugendalter verzögert, kann der Arzt Injektionen mit synthetischem Wachstumshormon verschreiben, was zu einer Zunahme der Knochen mit offenen Wachstumszonen führt. Für Erwachsene, die dauerhaft größer werden wollen, wird diese Methode jedoch nicht funktionieren. In ihrem Fall hilft nur eine äußerst schmerzhafte Knochendehnungsoperation, um die Körpergröße zu erhöhen.

Der Kern der Operation besteht darin, dass an jedem Bein zunächst Klammern mit Stricknadeln angebracht und in die Oberflächenschicht des Knochens eingeführt werden. Anschließend wird die Gewindestange viermal täglich vorsichtig um ca. 0,25 mm verlängert. Dadurch erhöht sich durch die Operation die Körpergröße um 6–7 cm, es dauert jedoch bis zu 12 Monate, die der Patient größtenteils auf Krücken verbringt.

Ist es möglich, 10 cm größer zu werden?

Tatsächlich kann nur ein Teenager vor Abschluss des Pubertätszyklus 10 cm an Körpergröße gewinnen, während seine Wachstumsfugen offen bleiben – in diesem Fall spezielle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule (einschließlich Yoga und Pilates), hängend an der Reckstange und regelmäßige Schwimmkurse helfen dabei, sich zu strecken. Bei Menschen über 20 Jahren funktionieren solche Methoden jedoch nicht mehr.

Gleichzeitig weisen wir darauf hin, dass beim Training von Teenagern keine schweren Grundübungen mit der Langhantel durchgeführt werden sollten. Solche Übungen wirken sich äußerst negativ auf das Wachstum von Jugendlichen und Schulkindern aus, da die vertikale Belastung durch Hanteln und Langhanteln buchstäblich kein Knochenwachstum zulässt. Darüber hinaus werden durch die erhöhte Produktion von Testosteron (dem Haupthormon für das Muskelwachstum) Wachstumszonen viel schneller geschlossen.

Ernährung, um größer zu werden

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Proteinen und Kalorien in der Ernährung eines Kindes zu einer spürbaren Verlangsamung des Körperwachstums führt. Beispielsweise ist die durchschnittliche Körpergröße nordkoreanischer Männer etwa 7 cm kleiner als die südkoreanischer Männer, was offenbar weniger auf genetische Faktoren als vielmehr auf chronische Unterernährung und Vitaminmangel über mehrere Generationen zurückzuführen ist (3).

Damit ein Kind sein genetisches Wachstumspotenzial erfolgreich ausschöpfen und die maximale Zentimeterzahl erreichen kann, muss seine Ernährung nicht nur Proteinquellen, sondern möglichst viel Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Um das Wachstum von Kindern zu fördern, ist es außerdem wichtig, regelmäßig Seefisch zu sich zu nehmen – eine Quelle gesunder Omega-3-Fettsäuren und Jod. Lesen über.

Höhenzuschläge

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Wachstums sind Vitamin D und das Spurenelement Magnesium. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine ausreichende Versorgung mit diesen Mineralien über die Nahrung oder Nahrungsergänzung in den heranwachsenden Jahren der Adoleszenz besonders wichtig ist. Allerdings ist die Einnahme dieser Stoffe in Nahrungsergänzungsmitteln oder Naturprodukten in keiner Weise geeignet, die Körpergröße von Erwachsenen zu steigern.

Bezüglich Kalzium wird der Zusammenhang zwischen der menschlichen Körpergröße und dem Verzehr kalziumhaltiger Lebensmittel durch neuere wissenschaftliche Untersuchungen nicht gestützt. Darüber hinaus ist die Wissenschaft zunehmend davon überzeugt, dass eine zusätzliche Kalziumaufnahme die Knochengesundheit bei Erwachsenen nicht verbessert (4). Mit anderen Worten: Normale Milch kann Ihnen überhaupt nicht dabei helfen, größer zu werden.

So steigern Sie Ihre Körpergröße: Zusammenfassung

• Nach dem Verlassen der Pubertät und der Schließung der Wachstumszonen kann keine körperliche Betätigung (einschließlich Schwimmen und regelmäßiges Hängen an der Reckstange) eine Person körperlich größer machen
• Regelmäßige Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, das Aufpumpen der Bauchmuskulatur und Yoga können Ihren Rücken aufrichten und Sie optisch beim Wachstum unterstützen
• Durch die Auswahl der richtigen Kleidung und das Stylen Ihrer Haare mit Gel können Sie Ihre Körpergröße um 3–5 cm erhöhen

Wissenschaftliche Quellen

1. Kinderwachstum: Kann man die Körpergröße eines Erwachsenen vorhersagen?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. Durchschnittliche Körpergröße auf der ganzen Welt,
3. Nordkorea nach Kim Jong Il, The Economist,

Ein Mensch erbt von seinen Eltern Hautfarbe, Augenform, Nasenform und viele andere Eigenschaften, einschließlich Körperlänge oder einfach Körpergröße. Daher erscheint es selbstverständlich, dass große Eltern gleich große Kinder haben und umgekehrt. Tatsächlich besteht diese Regel jedoch ausschließlich aus Ausnahmen: Kinder sind manchmal deutlich größer als Vater und Mutter, manchmal kleiner, aber die exakt gleiche Regel wird fast nie gefunden. Und das ist sehr gut. Denn wie Sie weiter erfahren werden, ist es die „Ungenauigkeit“ in der Vererbung der Körperlänge, die Ihnen die echte Chance gibt, einen ganzen Kopf größer zu werden. Aber lasst uns der Reihe nach über alles reden...

Beginnen wir damit, dass Kinder keine bestimmte Körpergröße, zum Beispiel 158 cm oder 171 cm, erben, sondern ein ungefähres „Programm“ zur Körperverlängerung: „von... bis“. Nach einem solchen Programm erbt eine Person die Aussicht, nicht weniger als 160 cm und nicht mehr als 180 cm zu wachsen, eine andere - von 150 auf 185 cm, eine dritte - von 130 auf 170 cm und so weiter. Wie sie tatsächlich aufwachsen, hängt vor allem von ihrem Lebensstil, also von ihnen selbst, ab.

Das Gesagte trifft voll und ganz auf Sie zu. Wenn Sie mit Ihrer Körpergröße „unzufrieden“ sind und erwachsen werden möchten, müssen Sie das von Ihren Eltern geerbte „Körperverlängerungsprogramm“ maximal absolvieren, also die für Sie maximal mögliche Körpergröße erreichen. Wie kann man das machen? In früheren Ausgaben haben wir darüber gesprochen, wie Leibeserziehung und Sport, Abhärtung, Krankheitsvorbeugung und spezielle Körperübungen denen helfen können, die erwachsen werden wollen. Heute lernen wir andere Möglichkeiten kennen, um das Wachstum zu steigern.

Zum Wachsen benötigt der Körper „Baumaterial“ und Energie. Er erhält sie über die Nahrung und somit hängt das Wachstum von der Ernährung ab. Je mehr Sie also essen, desto schneller wachsen Sie? Es stellt sich heraus: Nein, zu viel Essen ist genauso schädlich wie zu wenig. Wenn ein Mensch unterernährt ist, verliert er an Gewicht und das Wachstum stoppt; isst er zu viel, beginnt er an Gewicht zuzunehmen, was zu wachstumshemmenden Krankheiten führt.

Woher wissen Sie, wie viel Sie essen müssen, um gut zu wachsen? Dazu reicht es aus, alle 3-4 Monate Ihre Körpergröße zu messen und sich in der Schularztpraxis oder in der Klinik zu wiegen. Der Arzt verfügt über Tabellen, aus denen hervorgeht, welches Gewicht bei einer bestimmten Körpergröße normal ist. Wenn Ihre Indikatoren mit der Tabelle übereinstimmen, ist alles in Ordnung. Wenn nicht, wird Ihnen der Arzt sagen, was zu tun ist: Es ist besser, zu essen oder Ihren Appetit zu zügeln.

Aber für das Wachstum ist es nicht nur wichtig, WIE VIEL ein Mensch isst, sondern auch WAS er isst, welche Lebensmittel. Daher waren die Japaner, die viele Jahrhunderte lang traditionelle Reisgerichte aßen, kleine Leute. In den letzten Jahrzehnten haben sie ihre Ernährung entsprechend den wissenschaftlichen Ernährungsempfehlungen umgestellt. Ergebnis? Die heutigen 13-jährigen Japaner sind 17 Zentimeter größer als ihre Altersgenossen zu Beginn des Jahrhunderts.

Natürlich möchten Sie wissen, was Sie essen müssen, um schneller zu wachsen? Die Antwort, die Wissenschaftler geben, überrascht Sie möglicherweise durch ihre... Einfachheit. Bei der richtigen Ernährung kommt es vor allem auf Abwechslung an. Das bedeutet, dass Ihr Speiseplan Milch-, Fleisch- und Fischprodukte, Butter und Pflanzenöl, Brot, Eier, verschiedene Cerealien sowie stets frisches Gemüse und Obst umfassen sollte. Sie benötigen auch Süßigkeiten (Zucker, Honig, Bonbons, Eis), allerdings in sehr geringen Mengen. Denn ihr übermäßiger Verzehr hemmt die Ausschüttung von Wachstumshormonen und damit das Wachstum selbst. Daran sollten sich alle Naschkatzen erinnern.

Egal wie wichtig Wachstum für Teenager ist, das Lernen ist noch wichtiger. Und dann stellt sich heraus, dass Sie, während Sie sich um die Steigerung Ihrer Körpergröße kümmern, in aller Stille dabei helfen... Ihr Studium. Dies liegt daran, dass Lernen eine geistige Arbeit ist. Folglich hängt seine Qualität, also Ihr Wissen und Ihre Noten, vom Zustand des Nervensystems ab. Je besser dieser Zustand ist (weniger Müdigkeit, höhere Leistungsfähigkeit, leichteres Wahrnehmen und Auswendiglernen), desto erfolgreicher läuft es in der Schule.

„Aber was hat größere Körpergröße mit geistiger Arbeit zu tun?“ - du kannst Fragen. Stellen Sie sich vor, gerade. Um dies sicherzustellen, schauen wir uns an, was im Körper passiert, wenn Sie versuchen, erwachsen zu werden. Bei körperlicher Betätigung werden Nervenzellen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und von Giftstoffen gereinigt. Die Verhärtung schützt das Nervensystem vor Mikroben und Giftstoffen; die richtige Ernährung versorgt es mit allem, was es braucht. Eine gute Haltung richtet die Brust auf, verbessert die Atmung und die Durchblutung und schafft günstige Bedingungen für die Gehirnfunktion. Kurz gesagt: Alles, was zur Steigerung der Körpergröße getan wird, wirkt sich positiv auf den Zustand des Nervensystems aus.

Ist es ein Zufall? Es stellt sich heraus, dass dies nicht der Fall ist. Das Nervensystem steuert den Körper, einschließlich seines Wachstums. Faktoren, die sich negativ auf das Nervensystem auswirken (schlechte Ernährung, Müdigkeit, Sauerstoffmangel, Vergiftung), hemmen das Wachstum, und umgekehrt fördert alles, was seinen Zustand verbessert, gleichzeitig das Wachstum. Aber andererseits gilt, wie Sie wissen, je besser der Zustand des Nervensystems, desto erfolgreicher bewältigt es die geistige Arbeit. Es stellt sich also heraus, dass Sie durch die Sorge um Ihr Wachstum die Voraussetzungen für den Erfolg Ihres Studiums schaffen. Es bleibt nur, nicht faul zu sein.

Nachdem ich Ihnen gesagt habe, wie wichtig der Zustand seines Nervensystems für jedes Schulkind ist, möchte ich noch einige Ratschläge zum Umgang damit geben. Sie können sicher sein, dass sich die Befolgung dieser Tipps positiv auf Ihr Wachstum auswirken wird. Um das Nervensystem in gutem Zustand zu halten, braucht man also erstens acht bis neun Stunden Schlaf in der Nacht in einem belüfteten Raum. Dass „Kinder im Schlaf wachsen“, ist übrigens schon lange bekannt. Wie es ist! Zweitens: Egal wie sehr Sie sich für Lesen, Fernsehsendungen, Arbeit in Schulclubs oder andere „sesshafte“ Aktivitäten interessieren, vergessen Sie nicht Spaziergänge, Ausflüge außerhalb der Stadt am Wochenende, Arbeit und Spiele an der frischen Luft. Drittens: Lassen Sie sich nicht zu sehr von „lauter“ Musik mitreißen. Ich bin nicht gegen Rockbands, Ensembles und Diskotheken, aber es ist erwiesen, dass übermäßiger Lärm und laute Musik das Nervensystem zerstören und, wie Sie wissen, „Nervenzellen sich nicht erholen“. Darüber hinaus sind Diskotheken, gelinde gesagt, staubig und stickig. All dies kann sich nicht nur negativ auf das Wachstum, sondern auch auf die Gesundheit auswirken.

Viertens konsumieren manche junge Menschen neben der Nahrung noch eine weitere Gruppe von Substanzen, die wirklich schrecklich sind. Sie in den Körper einzuführen, wird normalerweise als „schlechte Gewohnheiten“ bezeichnet, richtiger wäre es jedoch, es Selbstmord zu nennen. Dazu gehören Rauchen, Alkoholkonsum, Chemikalien und Drogen. Jeder der genannten Stoffe ist Gift! Ein Gift, das den gesamten Körper und sein Nervensystem vergiftet, die Gesundheit beeinträchtigt und das Wachstum stoppt. Wenn Sie ein starker, starker und gesunder Mensch sein möchten, muss die Verwendung einer dieser Substanzen kategorisch und für immer ausgeschlossen werden!

Und fünftens: Damit die Schule weniger ermüdend wird, nutzen Sie die Pausen für aktive Erholung (Laufen, Springen, Spielen mit den Kindern). Versuchen Sie bei Ihren Hausaufgaben nicht, alles auf einmal zu erledigen. Es ist besser, wenn Sie alle 40 bis 50 Minuten des Unterrichts eine Pause einlegen und diese beispielsweise mit den Wachstumsübungen aus dieser Ausgabe des Gym füllen.

1. Schwingen an der Stange. Machen Sie 6–8 Schwünge.

2. Springen Sie aus einer tiefen Hocke. 10 - 12 Mal durchführen.

3. Mit der linken und rechten Hand an der Stange hängen. 2–3 Mal an jeder Hand durchgeführt.

4. Seilspringen auf einem und zwei Beinen. Nur 100 – 150 Mal.

5. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, ziehen Sie die Arme nach oben – einatmen, senken – ausatmen. 3 - 5 Mal durchführen.