Здраве
02 юни 2015 година.
Здравото сърце е ключът към дълъг пълен живот без заболяване и притеснения. Не е нужно толкова много за това: риск раздяла с лоши навици, за да се придвижите повече и да направите залог върху продуктите, полезни за сърцето.
Лечебен боб
Особено полезно за сърдечни продукти, богати на калий и магнезий. Наред с другото те включват боб, по-специално червено. В допълнение към тези микроелементи в боб, много желязо, фолиева киселина и флавоноиди. Такъв "коктейл" укрепва стените на съдовете и ги прави еластични. И бобът е щедър източник на растителен протеин. Той напълно замества месото и намалява консумацията на вредни мазнини. За да направите това, яжте 100-150 г никакъв боб всеки ден.
Д-р Риба
В това отношение няма еднаква морска риба: сьомга, сьомга, херинга и сардините. Всичко е около маст омега-3 киселини. Те намаляват нивото на вредни мазнини в организма, които провокират развитието на сърдечни заболявания и диабет. Полезни вещества, съдържащи се в такава риби, подобряват състава на кръвта и предотвратяват появата на тромб. Положителният ефект няма да се изчака, ако ядете поне три пъти седмично за 150-200 g мазнини.
Закуска за шампионат
Сутрин, рано - ястие, полезно във всички отношения. Овесът съдържа фибри и бета глюкан, който нормализира нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, благодарение на фибри, наднорменото тегло оставя натоварването на сърцето. Освен това редовната употреба на овесена каша е предотвратяването на диабет. Само 150 г овесена каша с всякакви плодове или сушени плодове за закуска - и сърцето ще работят като часовник.
Повече от зеле
Обадете се на продукт за сърце № 1. и това е доста заслужено. Къдравото зеле е пълно с антиоксиданти, които надеждно защитават сърцето от разрушителни свободни радикали. Благодарение на уникалния набор от микроелементи, рискът от атеросклероза и рак се намалява. В допълнение, броколите премахва съществуващите канцерогени от тялото. За възстановяване трябва да ядете 200-250 g зеле в прясна или варена форма.
Тайната сила на билковия
, подобно на целия лист зеленчук, несъмнено е продукт, полезен за работата на сърцето. Активните вещества в състава му намаляват нивото на хомоцистеин в организма. Тази вредна аминокиселина унищожава вътрешните стени на артериите и увеличава риска от сърдечни заболявания. Особено полезен спанак за тези, които страдат от повишено налягане. За да го поддържате под контрол, яжте една купчина тази зеленина дневно.
Балсам на сърцето
Лененото масло се счита за едно от най-полезните за сърцето повече, отколкото заслужено. В края на краищата, той има цял комплект полиненаситени мастни киселини: линолеик, стеарин, олеински и др., Те са тези, които намаляват нивото на холестерола в кръвта, пречистват съдовете и абсорбират кръвните съсиреци. Просто не подлежи на топлинна обработка и ги злоупотребява с мерки. Най-добре е да ограничите 2-3 век. л. Спално масло на ден и го добавете към готови салати, зърнени култури и супи.
Чудо в чужбина
Какви продукти подобряват работата на сърцето, в допълнение към тях? Разбира се, плодове. И тук е безусловно водещ. Този чужден плод ускорява усвояването на елементи, важни за сърцето: калий, магнезий, желязо, витамини B и Licopin. Неговите активни вещества създават мазнини, увеличават нивото на "добър" холестерол и предотвратяване на развитието на атеросклероза. Половината от пресния авокадо на ден - и приликата на силата и енергията, която сте гарантирани.
Дългове за плодове
По-познат ни за защита на сърцето от различни болести не е по-лошо. По-специално, намаляване на риска от инфаркт и атеросклероза. Фито-елементите, съдържащи се в тези плодове, предотвратяват унищожаването на клетките на съдовете и мускулната тъкан, облекчават възпалението и изсипват кломите. Fiber осигурява нормално ниво на холестерола. За превенция е полезно да се яде една ябълка на ден или да я добави към различни сокове и шейкове.
Бери приятелю
Почти всички плодове са полезни за сърцето. Но пиеделът на честта се дължи на рекорден брой антокийски. Този антиоксидант в комбинация с витамин С и фибри почиства и укрепва съдовете. В допълнение, това вещество показва допълнителен холестерол от тялото, забавя сърцето, свързано с възрастта, и е предотвратяването на рак на кръвоносната система. Чаша пресни боровинки 4-5 пъти седмично ще се превърнат в полезно допълнение към вашата диета.
Здравословно ядро
Ядки - друг продукт, който стяга сърцето. Това е алтернативен източник на мастни полиненаситени киселини, без които, както вече знаем, сърцето е трудно. Особено полезна в това отношение са орехите и кедровите ядки. Те нахранват сърцето и съдовете от калий, магнезий, витамини Б, С, Е и РП, благодарение на което тяхното издръжливост се увеличава. Общо 15-20 г изсъхнали ядки всеки ден лесно ще се увери в това.
Разбира се, това не е пълен списък на продуктите, от съществено значение за здравословното сърце и кръвоносните съдове. Ако те постоянно присъстват в диетата си, благосъстояние и 8-10 допълнителни години в актива, който сте предоставени!
