Тези, които търсят начини да отслабнат с 3 кг, са разделени на две групи. Първите трябва да направят това възможно най -бързо - буквално за 1 ден, защото утре е празникът на века, на който трябва да сте в отслабваща рокля, която е провиснала в килера в продължение на шест месеца. Последните не бързат, имат цяла вечност в резерв: само като се погледнаха в огледалото, видяха леко увиснали страни и решиха да се отърват от тях. Нашата задача е да помагаме както на тези, така и на другите, независимо от времето, тъй като ситуациите в живота са различни.

Раздяла думи

• няма нищо;
• пийте около 3 литра вода;
• слагам;
• движете се колкото е възможно повече: завъртете симулатора, почистете къщата, изпълнете различни упражнения;
• използвайте с;
• вземете парна баня цяла вечер.

Но на практика за кран е трудно. Клизмите, хапчетата и гладът просто няма да ви позволят да изразходвате максимално количество енергия в движение. Освен това след такъв удар по тялото е възможно да попаднете в болницата. И в крайна сметка може да не отслабнете с 3 кг, дори ако по някакво чудо приложите всичко това, защото в 50% от случаите подобно почистване завършва с оток и краткотраен ефект от наддаване на тегло.

Отслабването с 3 кг за 2 дни е по -реалистично, отколкото за 1, но също така е изпълнено с припадък, намалена работоспособност, лошо здраве и други здравословни проблеми. Ако все пак е "закачен", както се казва, изберете един от горния предложен списък: не яжте нищо и просто пийте вода, или сложете клизми сутрин и вечер или не слизайте от симулатора. Но в този случай никой не ви гарантира резултата.

Ние предлагаме по -реалистични програми за действие с акцент върху спорта. 3 кг не са толкова голям брой, за да се изтощите с гладни стачки, така че можете да опитате да се справите без диети.

Упражнение на бягаща пътека

Опитайте се да използвате симулатора по малко по -различен начин от обичайното бягане: можете да изпълнявате цял набор от упражнения върху него, които отричат ​​мощно кардио натоварване и имат ефект на изгаряне на мазнини. Те са по -ефективни от обикновеното бягане, дори ако то е интервално и се извършва според вашия тренировъчен план. Разработват се различни мускулни групи и се изгаря много енергия.

Скачане на въже

Въжето за скачане е перфектният инструмент за отслабване у дома. Скачането върху него укрепва сърдечно -съдовата система, подобрява метаболизма, пречиства белите дробове от токсини и предотвратява развитието на разширени вени. За да отслабнете с 3 кг седмично, е достатъчно, без никакви диети, да използвате готова тренировъчна програма за:

В четвъртък сутринта се претеглете и сравнете резултата с това, което беше. Ако не сте успели да отслабнете с поне 1 кг тегло, през останалите 4 дни ще трябва да добавите диета към скоковете: ограничете размера на порцията и изключете от диетата всички мазни, пържени, сладки и нишестени храни. Ако по някаква причина храненето не може да се промени, усложнете скачането на въже със специални упражнения за изгаряне на мазнини.

• Класически скокове

Завъртете въжето напред, подскачайте така, че да се плъзне ясно под краката ви. Кацайте не на крака, а на пръстите.

• Скачане назад

Завъртете въжето в обратна посока. Техниката е същата като в предишното упражнение.

• Скачане на единия крак

За да усложните нещата, можете да сменяте краката след всяко завъртане на въжето.

• Странично скачане

Представете си линия, начертана между краката на земята. Кацане от него в различни посоки - обхватът трябва да бъде максимален.

• Кръстосан скок

Поставете единия крак пред другия. Сменяйте въжето с всяко завъртане.

• Двойно превъртане

Скочете възможно най -високо, като превъртите въжето два пъти.

• Ускорение

Направете максималния брой скокове за 1 минута. Сравнявайте ежедневно резултатите и ги подобрявайте.

Ако пространството позволява, комбинирайте бягането със скачане на въже. Основното нещо е да не се спънете. Проверете часа. Сравнявайте ежедневно резултатите и ги подобрявайте.

• Сложни скокове

В рамките на 1 минута изпълнете всички горепосочени упражнения, с изключение на бягането и ускорението.

• Скачащ хип лифт

Ако имате време и можете да се отървете от 3 кг не за 1 седмица, а за 2-3, подредете дните за почивка (обикновено 4-ти и 7-ми). Ако допълнително се занимавате с други спортове, тогава можете да тренирате през ден. Помислете за вашата физическа активност, степен на физическа годност и ежедневие.

Хула Хуп

Чудесен вариант за жени. Позволява ви да отслабнете с 3 кг за 10 дни. Някои хора успяват да отслабнат за седмица, но всичко зависи от възрастта, скоростта на метаболизма, първоначалното тегло и някои други параметри. Това устройство осигурява коремен масаж, който разгражда мазнините и намалява обема на талията, укрепва мускулите, подобрява координацията, интензивно изгаря калории, нормализира кръвообращението и предотвратява развитието на разширени вени.

За отслабване с 3 кг е достатъчно за 10 дни за 20-30 минути с интензивно темпо. Ако смятате, че отслабването не се случва, действайте като с прескачащо въже - усложнете въртенето със специални упражнения.

1. Изправете китката, поставете хулахуп на ръката, изпълнете интензивни ротации. Време - 3 минути за всяка ръка.
2. Легнете по гръб, поставете единия крак на пода, изправете другия перпендикулярно на него. Поставете хулахуп на повдигнат крак, завъртете с всяко темпо. Време - 1 минута за всеки крак.
3. Застанете в изходна позиция, сякаш ще завъртите обръча на кръста. Преместете го до бедрата. Време - 15 минути.
4. Завъртете хулахупа на кръста, като се наведете максимално напред, като запазите първоначално зададеното темпо. Прехвърлете телесното тегло от краката на пръстите на краката и обратно. Време - 10 минути.
5. Вземете обръча в ръцете си, повдигнете го, изпълнете завои във всяка посока 10 пъти.
6. Без да освобождавате хулахупа от ръцете си, изпълнявайте кръгови ротации на тялото с максимален наклон.

Ако добавите правилно хранене и допълнителни упражнения, можете да отслабнете с 3 кг за по -малко от 10 дни. Ако няма време за диета и упражнения, тези ежедневни упражнения ще бъдат достатъчни.

Клякания

Лицеви опори

Лицеви опори от пода са друг начин за бързо отслабване с 3 кг или дори повече. За съжаление, това упражнение също се третира незаслужено, като се има предвид предимно мъжко. Да, той тренира мускули като гръдната гръдна кост, предния serratus (гръден), шийката на матката, трицепсите, делтите и корема. Но в същото време не трябва да забравяме, че той е най-енергоемък, подобрява работата на сърцето и белите дробове, допринася за образуването на красива гърда и тонизиран корем.

Правилна техника на изпълнение

1. Заемете легнало положение. Ръцете трябва да са възможно най-изправени, разположени на ширината на раменете. Линията на тялото е перфектно права от върха на главата до петите. Свържете краката заедно.
2. Докато вдишвате през носа, бавно свийте ръцете си в лактите, като приближавате гърдите възможно най -близо до пода.
3. Поправете за няколко секунди.
4. Докато издишате през устата, бавно изправете ръцете си, докато не се изправят напълно.
5. Поправете. Усетете напрежението в мускулите.
6. Повторете.

Ако физическата годност позволява, усложнявайте лицеви опори - тогава можете да отслабнете с 3 кг не за месец, но много по -бързо. Проучете това упражнение:

• широк;
• тесен;
• от коленете;
• на пръстите;
• на юмруци;
• диамант;
• с пляскане;
• диагонал.

Схема на обучение: 5 подхода с интервал от 30 s до 2,5 минути през ден през месец.

Сега знаете как можете да се отървете от 3 кг с различни упражнения. Основното правило, което трябва да се научи: колкото по -дълъг е периодът на отслабване, толкова по -ефективен ще бъде резултатът без увреждане на мускулните влакна и болка. Всички горепосочени методи са подходящи за хора, които вече са спортували и имат добра физическа годност. За начинаещите ще бъде по -трудно да овладеят предложените програми. За да избегнете нараняване, по -добре е да го правите в дозировка и под наблюдението на треньор.