Инструкция

Редовно правим комплекс от физически упражнения за пресата. Започнете да го изпълнявате ежедневно и след това отидете в режим 3-4 пъти седмично. За повече комфорт можете да изтеглите в интернет програма от различни спортисти или да закупите диск и да правите упражнения в компанията треньор по телевизията. Всяко упражнение се извършва 30 пъти в три подхода.

Директно усукване. IP: лежи на гърба на пода или килима, краката се наведе в коленете, ръцете се огъват в лактите зад главата. Вдигнете тялото от пода, колкото е възможно, без да приемате долната част на пода.

Странично усукване. I.p. Подобно на предишното. Огънете един крак в коляното и вдигате торса, добийте възможно най-малко на коляното лакът от другата страна (дясна лакътя - ляво коляно и обратно). Мнозина се страхуват да правят упражнения на косови мускули поради увеличаването на обема на талията, но всъщност тези мускули допринасят за образуването на мускулен корсет, така че е необходимо да се направи такова упражнение.

Повдигащи крака. IP: Легнете на гърба, краката на пода, ръцете зад главата си. Вдигнете краката си под ъгъл 45o, задръжте за няколко секунди, по-ниска. В сложната версия, вторият крак също е на тегло и не стои на земята. Има и друга вариатация на това упражнение, когато вдигате краката си на 90 градуса на пода, разбивате купите от пода. Оказва се нещо като училище "бреза". Тези две упражнения са насочени към образуване на мускулите на дъното на пресата.

Вземете аеробните товари, към които се движите и плувате. Факт е, че генетично мускулите на корема са скрити под слоя от мазнини. Тя е замислена от природата за факта, че бебето в корема не застрашава нищо. Така, за да видите кубчетата, е необходимо да се движи този мастния слой. Ако не ги комбинирате с упражнения, тогава визуално стомахът може да изглежда по-дебел, защото Мускулите ще се развият вътре, тласкането на мазнините напред.

Сложите право. Никакви упражнения няма да помогнат, ако ядете преди лягане на кофата от сладолед или огромна част от тортата. Въглехидратите в тялото се обработват бързо в мазнини, за да се движат, че задачата не е белите дробове. Пийте голямо количество течност, сменете захарта върху протеиновите храни и положителните промени в областта на пресата няма да чакат да чакат.

Видео по темата

Свързана статия

Източници:

• как да изпомпвам кубчета за една седмица

Изглежда възможно най-привлекателно - съвсем нормално желание за справедлив секс. Важно значение в този въпрос има добра фигура, по-специално, плосък корем. За да постигнете това, ще трябва да го направите доста работа по пресата.

Налице е погрешно, което трябва да тренира, по-специално изследването на мускулите на пресата - много представители на силния секс. Но това изобщо не е. Коремът на коремната преса ще направи стомаха по-стегнат и премахване на излишните мастни натрупвания, също така редовното обучение за тази мускулна група ще укрепи кръвоснабдяването на храносмилателния и малкия таза. Всичко това може значително да засили здравето.

Силните еластични коремни мускули образуват репродуктивни органи на жената от един вид корсет. В процеса на бременност обучените мускули няма да бъдат силно опънати под теглото на нарастващия плод и, в резултат на това, стрии няма да се появят върху кожата, от която тогава ще бъде проблематично да се отървете от. С естествена добра преса също ще бъде еднакво. Разбира се, той не спира болката, но като цяло, генеричната дейност ще помогне. Всичко останало, плосък корем все още е красив и много съблазнителен.

За да разберете дали имате противопоказания за вашите мускулни тренировки, свържете се с гинеколог и го помолете да направи ултразвук.

Как да се люлееш

Лесно е да започнете да тренирате изобщо, трудността е да не се откажат от класовете по средата, но да ги направите редовен полезен навик. За да станете собственик на плосък затегнат корем по време на класове, е необходимо да се спазват редица правила.

Можете да участвате в двете хранения и след това. Не трябва утре да глад. 1-2 часа преди класовете, можете спокойно да организирате закуска. За да направите това, по-добре е да използвате продукти, богати на протеини. Ако искате да възстановите запасите от мазнини в корема, преди тренировката на захранването в пресата, направете кардио - изправете се на писта или просто отидете бързо в продължение на 15-20 минути.

Не упражнявайте физически упражнения при пресата по време на критични дни. През този период тялото на жената е отслабено, както и натоварването върху мускулите на корема може да доведе до стагнация на кръв в областта на малък таз.

Правилно разпространение на товара по време на спорт. Компетентното разпределение на силите е половината от успеха. За да сте сигурни, че необходимите мускулни групи работят, спрете за няколко секунди на върха на упражнението и след това бавно се върнете към първоначалната позиция. Ако се чувствате лесно изгаряне - тогава тренирате правилно.

За да може обучението да се превърне в редовно, анализирайте рутината си на деня и изберете свободно време, което можете да посветите на часовете, без да се засяга останалото.

Не се нуждайте от себе си повече, отколкото умирате. Тя не трябва да бъде твърде "изпомпване" на пресата и се опитайте да извършите повече упражнения или подходи, отколкото сте на разположение на този етап.

Упражненията на пресата трябва да се извършват гладко, без никакви дръжки и да следват правилното дишане. В дишането трябва да се вдигне жилището и да се издигне - пропуснете. Не задържайте дъха си! Мускулите за качествена работа се нуждаят от приток на кислород.

Междувременно, за да постигнете резултати, не е необходимо да изтегляте пресата всеки ден. Мускулите след тренировка трябва да възстановите времето. Ако посетите фитнес за завидна редовност, не е необходимо да зареждате коремните мускули на всяка тренировка. В противен случай ги претоварвате, поради което талията може да бъде коварно да се разширява в обем, като увеличава мускулите.

Не се страхувайте да завъртите пресата. Ярко изразени кубчета, които са толкова смутени от много момичета, няма да се появят. За това не само интензивно натоварване на пресата, но и някои препарати, базирани на мъжкия хормон. Повярвайте, простите упражнения за изпомпване на коремните мускули няма да могат да превърнат фигурата ви в бодибилдъра.