Поздрави, скъпи читатели!

Днес в дневния ред най-често срещаните упражнения са румънският прът. Въпреки това, въпреки цялата му връзка, много начинаещи (и не само) спортисти объркват това упражнение с класиката и не разбират какво. В тази кратка бележка ние ще анализираме кои мускули ще бъдат пряко включени в работата, изцяло научете за правилната техника и всички тънкости на екзекуция, запознайте се с основните грешки.

Така че, заемайте местата си, отидете.

Румънската сцепление на Раждая, какво е това?

В един от нашите предишни статии разбрахме класическата версия на това упражнение в детайли, но има доста голям брой от тях, за един от тях - румънския род Род, ще говорим по-нататък.

Откъде идва такова необичайно име?

Това е, че упражнението е в чужбина и дойде при железни спортове от самата Румъния и тежестта им на име Никю Влад. Първият му трябваше да се наблюдава (което тогава 1990 r, все още не се нарича). Спортистът просто го използва като спомагателен, за да укрепи носа на гърба, впоследствие прилагателното "румънско" стана свързано с този спортист и движение.

Като цяло, камионът на род е тежко основно упражнение, което изисква ограничаване на колекциите и концентрациите от спортиста. Неговата сериозност е причинена от включването в работата на най-големите мускулни групи на тялото, така че в хода на неговото изпълнение се изразходва колосално количество енергия. Да усещате цялата сила да станете тяга, теглото на снаряда трябва да бъде впечатляващо (за натоварване "се разпространява" в мускулите) И за стимулиране на всеки работен мускул трябва да се използва необходимия "тонаж". Ранан и всичките й видове са силно отхвърлени от ендокринната система до емисиите на анаболни хормони, по-специално - и.

Румънът стартира много популярно упражнение, както при мъжете, така че в женските кръгове, защото Много е работил със задната повърхност на хип-бицепса. И аз имам малко известен за такава млада дама, които не мечтаят за красива форма на седалище и еластична "пета точка", в края на краищата, това е центърът на Вселената!

Ето защо, ако решите да "навивате кошове", това упражнение не е подходящо за тази цел.

Забележка:

Изпълнението на класическото сцепление ще има минимално въздействие върху вашия "седатор" :).

В допълнение към основната мишена мускулна група, този тип тяга е перфектно зареждащ се задната част, телета, лумбалната и мускулите на трапеца.

Преди преминаването към основните грешки и недостатъци, които признават спортистите при извършване на румънското сцепление, нека погледнем едно цяло време, което се отнася до всички видове на Станин - е позицията на самото начало.

Както казахме по-рано, упражнението е всеобхватно и с достатъчно тегло, спортистът просто започва да се ядосва на "интелигентността". Въпреки това, той е най-важният подводен камък - тегло. Ако човек не се придържа към правилната техника на изпълнение (и най-важното, ще "обединят" момента на започване), вместо големи мускули, той рискува да получи различен букет на нараняване. Затова нека ясно и подробно какви мускули дават / вземат товара и какво обикновено се превръща в кинезиология.

Така че, помислете за вариант на класическото изпълнение на леглото.

По време на повдигане на снаряда (пръчки с палачинки) От пода, има концентрично намаляване на плодовете, бицепса и четвъртичките на бедрото. Калбалните и оформени мускули осигуряват твърда и трайна багажник.

Изправители на мускулите (преминете по цялата дължина на гръбначния стълб), Дръжте гърба си права, свиваща се изометрична. Най-широките мускули, които извършват и изометрична работа, "поддържат" раменни фуги. Раменете държат ръце и не им позволяват да "напуснат" от случая. Силното хващане на грифята осигурява мускул на предмишниците и четките.

Мозайка трябва да се събира правилно, т.е. Положението на корпуса, ръцете и краката заема единственото възможно положение. Ако спортистът "виси" над снаряда (Виж изображението, 1)Това променя естествения си завой на гръбначния стълб и това застрашава гарантирана вреда. С подходящо сиво (Виж изображението, 2) Натоварването е равномерно (без изкривяване) се разпределя по време на гръбначния стълб.

Също така, правилната начална позиция ви позволява да "мобилизирате" много по-голям мускул.

Мисля, че сега, изпълняващ някакъв вид чертеж на сцепление, ще запомните как е важен правилният старт. Сега нека преминаваме през най-често срещаните грешки при извършване на румънско сцепление.

Грешка номер 1. Кръгъл въртене.

Най-често срещаната грешка, която намалява цялата ефективност на упражненията и води до чести гръбначни наранявания.

Заключение: и двете по време на отстраняването на бара от пода (началната фаза) и в горната точка, гърбът трябва да бъде напрегнат с перфектно директен (като аршин) гръбначен стълб.

Грешка номер 2. Пръчката е далеч от краката.

Много често, спортистът не достига до пръчката, в резултат на което се отдалечава от краката.

Заключение: пръчката трябва да бъде разположена възможно най-близо до краката. (леко докосвайки ги при изпълнение).

Грешка номер 3. Заключване на ръка.

Когато теглото на снаряда става значително, спортистът не винаги може да запази бара за сметка на силата на четките и предмишницата, захващането е отслабване и сгъване на ръцете искам да "коригирам" лешояд.

Заключение: Ако имате слабо сцепление, вземете по-малко тегло или използвайте специални ремъци.

Следното изображение ще служи като визуален пример, който демонстрира горните грешки.

Така че сега обмислете малките подготвителни тайни, за да помогнете 100% Технически, вярно е да изпълните румънската воня. Те включват:

Тя трябва да седне на крака плътно, желателно е да бъде кожа, петата не е повече 1 Cm, широка и плоска подметка по цялата дължина. Рамките са идеалната опция. Ако няма правилен "лост за поддръжка" (Подметката ще бъде мека и пръсти повдигнати)Възможно е да се получи нараняване.

• Massat.

Ако теглото е твърде голямо, то се използва за задържане, използва разнообразие, но създава ненужен момент "въртящ момент", който отрицателно влияе върху гръбначния стълб. Следователно или намаляване на броя на повторенията с подаване с 10 преди 4-6 Или използвайте ремъци за четка.

• Интрагява напрежение

Характерен феномен за това упражнение за премахване на принудително издишване (бързо и дълбоко издишване, след същото вдишване) Върху най-сериозната част от амплитудата.

Е, достатъчно, за да се разхожда и за :), е време да "бутате" според правилната техника.

Ефективна техника Румънска сцепление

Поради факта, че във железен спорт съществува (най-малко) 8 Видовете сцепление, много просто не разбират каква е разликата между един вид от другата и изпълняват всичко в един стил. Всъщност те са и с доста значимо, по-специално цялата сол се състои в изместване на товара, т.е. За всеки вид е именно влизането в нейния работен мускул.

Много често объркан класически да стане с румънски, така че нека разгледаме чертежа, който ясно показва какви са техните основни различия (вижте изображението).

Фундаменталната разлика е:

1. съкратена амплитуда (на нивото на коляното);
2. по-малко претегляне на обвивката;
3. слънце вертикално по време на цялото движение.

Единствената правилна стъпка по стъпка техника за извършване на този тип тяга е както следва.

Стъпка номер 1.

Инсталирайте необходимото тегло на лентата и отидете близо до бдителността (Той трябва да виси над пищяла си). Краката върху ширината на раменете, краката са успоредни един на друг.

Стъпка номер 2.

Хванете вратата на врата малко по-широки рамене, обикновен сцепление (Разгръщането на дланите към торса).

Стъпка номер 3.

Ръцете леко се наведат в лактите, направо, остриета се намаляват (позицията им в горната и долната точка на траекторията трябва да бъде непроменена). Краката леко се наведат в коленете. В горната точка трябва да подадете таза напред (Това е интересно, наистина? :)) И постигане на вертикалния гръбнак.

Това е началната позиция и началната точка при извършване на сцепление.

Стъпка номер 4.

Оставянето на ножовете намалява, ние нахраняваме таза обратно, огъвайки гръб и се наведохме, вървим задните части. По време на траекторията на движението гърба се закрепва. В долната част на траекторията е необходимо да се изпитате границата на бицепса на бедрата и не "гърба". Теглото се издига с бецепсните бедрата, а не обратно. Височината на пръчката е малко над средата на бедрото. Брадичката леко повдигна.

Стъпка номер 5.

Движение на пръчката - строго вертикално (възможно най-близо до краката)Жилището е изместено обратно. Възходът на пръчката се дължи на шока на пода с краката си назад. Ти, както беше, ускорете крака към пода и гладко (без никакви дръжки) го бутате обратно. На първо място, бедрата бицепс трябва да бъдат уморени, а не дъното на гърба - това е индикаторът за упражнението "коректност".

Стъпка номер 6.

Черената потъва към пода: ръцете са леко запечатани, пищялът остава вертикален по време на цялото движение, шията леко докосва краката.

Забележка:

В румънския март, балансът на пръчката се постига чрез съзнателно прехвърляне на телесното тегло (до 70% ) На петите и разширяването на таза обратно, когато се понижава.

Визуалният ред е както следва.

И в мъжката представление ...

Ако сте нови (От преди 1 на годината) и имат слабо развити мускули на кората, гърба и краката, но искате лесно да почувствате бицепса на бедрата (и леко издигане) Това ще бъде най-добрият вариант за вас.

Ръководните опори имат дадена траектория на движение и небалансирано жилището ще бъде минимално. Можете да започнете с малко тегло ( 40-50 кг) и без "тласкаща" платформа. Като мускулест растеж и технически умения, увеличете теглото на дизайна в мощността и използвайте платформата.

Всъщност, имам всичко, както казват, нито добавя - да не се абонирате, обобщете.

След дума

Румънското румънско сцепление е може би най-доброто упражнение, за да направи наистина най-бедните кифлички :), не подарък за дамите, така че е така и се изпълнява навсякъде на всяко място. Ето защо, ако някаква пета точка харесва очите ви, настигнете собственика си и разберете дали е в нейния арсенал това упражнение, и аз обзалагам, тя ще бъде на първо място!

Сега изглежда точно до комуникацията!

PS. Не забравяйте щедро споделяйте полезна информация с вашите сътрудници и другари.

С уважение и признателност, Протасов Дмитрий.