Едновременно ход на две части

Едновременната точка от двойна точка се прилага върху равнината с отлични и добри плъзгащи условия и на нежни спускания със задоволителен слайд. Този ход ви позволява да се движите с доста висока скорост, въпреки че е по-ниско от този индикатор едновременно един бар; Затова най-силните скиори го използват малко. Скиър-новодошлите и учениците, той става все по-популярен, особено в туристическите кампании и разходки. Курсът изисква солидна пилотна подкрепа. Благодарение на наличието на две плъзгащи се стъпки в цикъла и само едно едновременни пръчки с ученици, дори и с относително слабо ниво на развитие на мускулите на ръцете и раменните колани, достигат до доста висока скорост, когато се движите по подготвителната ски.

Цикълът на движението на движение се състои от две плъзгащи се стъпки и едновременно натискане с ръце на втората стъпка. Квалифицирани скиори за един цикъл се движат по ски от 8 до 11 m при средна скорост от 5-7 m / s.

Едновременното двойно до едно се извършва както следва.:
1. След края на едновременното натискане с ръцете, скиорът се плъзга на две ски в огънато положение и, бавно изправяне, започва да дърпа пръчката напред.
2-3. Чрез фокусиране на телесното тегло на левия си крак, след предварителната малка страна, скиорът прави стъпка напред напред, продължавайки заявката на пръчката. След края на сътресенията левият крак започва да се подхлъзва отдясно.
4-5. Предварително пренасяне на телесно тегло на правилния ски и приключването на оценката, скиорът се отблъсква с десния си крак; Пръчките по това време се отстраняват напред и поставят на снега.
6. В края на края на сътресенията, пръчката идва в работно положение (под остър ъгъл напред) и започва да отблъсква.
7. Тя продължава да бута ръцете и се подхлъзва от лявата ски. По това време десният крак е непрекъснато движение на движение напред.
8. С края на сътресението с ръце, десният крак се поставя на подкрепата и започва плъзгането на две ски. Няколко скиор пасивно се плъзга по две ски, използвайки придобитата скорост.
След това движещият цикъл се повтаря.

При обяснение или показване на вниманието на учениците на следните детайли на инсулт, които са много важни за постигане на висока плъзгаща скорост и ефективност на трафика: по време на валцувания няма рязко изправяне, тъй като увеличава ски натискането върху снега и намалява плъзгащата се дължина; Придържат се към меко, спокойно движение на махалото с последващ енергиен етап в снега; Налягането върху пръчките се увеличава рязко непосредствено след определяне; Неприемливо е да се изхвърлят пръчките, които се връщат след края на отблъскването.

След обяснение и показване на техниките на този ход, препоръчително е заедно с учениците да загубят всички движения на курса без ски, търсейки последователност в работата на ръцете и краката и изпълняват всички елементи на плъзгащата се стъпка. След това те започват да изпълняват целия курс като цяло, когато се движат по ски. Учениците след показване и обяснения на инсулта обикновено бързо усвояват общата схема за движение. По-нататъшното проучване е на път за премахване на грешките в цикъла, както и подобряване на отделни елементи и целият път като цяло.

Невъзможно е да се позволи значителен спад в скоростта по време на плъзгане на две ски. Това ще доведе до равномерност на движението и за по-голяма сила. И двата стъпки в цикъла на хода трябва да са дълги, комбинацията от силни бутащи крака и ръце ви позволява да поддържате висока скорост на движение.

Ако някои ученици след показване и обяснения за няколко опита (преминаване на 2-3 образователни кръгове) не овладяват съгласуваността на движенията като цяло, препоръчително е да се проведе обучение с разкъснат метод за сметка на учител с спирка и проверка на позицията на частите на тялото след първата и втората стъпка. След това можете да извършвате движения в забавяне на темпото под екипа на учителя. С такава последователност, развитието на инсулт винаги е успешно.

Тези методически техники могат да бъдат използвани в проучването на други начини за преместване на ски, но за да се прибегне до разчленяване на движенията трябва да бъдат в екстремни случаи, когато холистичният метод не дава желания ефект.

Най-типични за учениците грешка Когато премествате този ход е кратък "стартиране" стъпки. Външно, прилича на почивка, преди да отблъсне ръцете си. Тази грешка обикновено се причинява недостатъчно силна или неправилна (по-нагоре, отколкото напред), извършена от импуса. Корекцията на тази грешка допринася за движението на ски достъпа, белязан от насоките за отблъскване (на разстояние от плъзгащи се стъпки). Освен това е полезно да се повтарят други упражнения за овладяване и подобряване на плъзгащата се стъпка.

Намерени са грешки и в работата на ръцете, което намалява силата на отблъскването: недовършени с ръцете на "до бедрото". Причината за това може да е неправилно научена движение, както и твърде кратки или твърде дълги примки в пръчките (учениците се страхуват да загубят контрол над пръчката и затова го компресират в юмрука). Когато коригирате тази грешка, е необходимо да се изисква от учениците да премахнат ръцете ви зад гърба ви, сякаш се опитват да комбинират ръцете там.

Силата на шок и "провала" на главата и тялото между ръцете, когато поставяте пръчките в началото на отблъскването, се намаляват значително. Появата на такава грешка може да бъде свързана с широка постановка на пръчки и, което е особено често срещано, със силно огъване на ръцете и елиминиране на лактите в страната преди началото на отблъскването. За да елиминирате грешката, трябва да поискате от учениците да поддържате ръцете си близо един до друг и да понижите лактите, както и постоянно да гледате ръцете на ръцете.

Грешките също са: прекомерен наклон на тялото (под хоризонтално) при отблъскване на ръка, хвърляйки ръце с пръчки след края на шока. Следващото изправяне на тялото от ниска позиция и преместване на ръце с пръчки причиняват инерционни сили и намаляват дължината на свободното плъзгане. Това трябва да бъде обяснено от учениците при коригиране на посочените грешки. Това е неприемливо и огъване (клякане) към краката при едновременна ръка с ръце - това води до намаляване на силата на отблъскване, тъй като твърдата система не е създадена (ръцете - торс - крака) за предаване на усилие от шок с ръце Ски слайд. Грешката също трябва да се счита за бързо (преждевременно) отстраняване на пръчки напред, в този случай учениците са принудени да държат пръчки напред в статично положение, което нарушава цялостната съгласуваност на движенията.

Необходимо е да се обяснят на учениците от методите за настройка на сняг по различни ъгли. С добър слайд (под наклона), пръчките могат да бъдат взети в пръстени напред, което ще ви позволи бързо да извършите "топка" на торса върху пръчките, да укрепите и удължите отблъскването. С влошаване на плъзгането или когато се движите по равнината, пръчката се настройва по-вертикално, за да ги преведе бързо в остър ъгъл, който веднага ще увеличи хоризонталния компонент на тласък. Трябва да се има предвид, че веднага след като пръчките ще бъдат вертикални (дори и да бъдат хвърлени напред), е необходимо незабавно да се увеличи натискът върху тях (започнете отблъскване), тъй като, създаването на твърдо предаване на усилията на затворено верига "стик - ръце - факел. Краката - ски", скиорите вече частично намаляват ски натискането върху снега и по този начин увеличава скоростта на плъзгане. В бъдеще, с намаление на ъгъла на отблъскване с пръчки, скоростта се увеличава поради увеличаването на хоризонталния компонент на шока. Грешките също се считат за широко оформление на пръчките (пръстените са далеч от ски) и широкото разреждане на лактите.

Първоначалното обучение при едновременното дву съвместно движение се извършва удобно на учебния обект с малък наклон. Ски трябва да има твърда подкрепа за PLOP. Ако част от учениците не може незабавно да овладее цялостната съгласуваност на движенията, може да се препоръча да се проведе обучение при нормална скорост, но за сметка. За сметка на "веднъж" - първата стъпка и отстраняване на пръчки; За сметка на "две" - натиснете с друг крак и полагане на пръчки върху снега; За сметка на "три" - отблъскване с пръчки с едновременното адаптиране на краката. Понякога сметката се заменя с "стъпка - стъпка!", "Push!" Веднага след като учениците получават движение без брутни грешки, можете да пристъпите към подобряване на курса за обучение на обучение, обяснение и показване на ученици, където е по-добре да се приложи този начин на движение. От първото проучване на проучването на този инсулт е необходимо учениците да направят първата стъпка в цикъла последователно с левия и десния крак.

Веднага след като учениците се оценяват като цяло, е необходимо да се обърне внимание на координацията на движенията с дишане. Това трябва да се направи в изследването на други едновременни движения. По време на издишването се извършва тласък, докато изправянето се вдишва. Такъв ритъм повишава отблъскването и подобрява вентилацията на белите дробове.

Добър ефект в преподаването с всички едновременни движения дава използването на игрални упражнения. Например, портата е монтирана на добре обучен ски на разстояние 25-50 m; Задача на учениците: Кой ще премине сегмента за най-малкия брой цикли на едновременния инсулт? Дължината на сегмента зависи от инсулта под изследваната; Естествено, в скърбещ курс, той е по-кратък.

Можете да организирате малки състезания: учениците се провеждат по паралелния ски (сегмент 50-100 м) за скорост (който е по-бърз). Тази задача може да бъде дадена, ако учениците са усвоили техниката на инсулт. Тук се обръща внимание на силата на отблъскване. Неприемливо е да се използва това упражнение, ако има грешки в цикъла на хода. Препоръчително е да се използва упражнението и развитието на техниката на едновременни движения от забележителности (флагове, порти от пръчки и др.).

Списък на препратките: