Чому важливо вимірювати обсяг талії і як обсяг талії впливає на здоров'я. Всі знають, що надмірна вага впливає на розвиток багатьох хвороб, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та навіть деяких видів раку.

Які існують параметри, щоб контролювати вагу та бути впевненим, що ви знаходитесь у межах здорового діапазону. Є два простих способу. Перший, порахувати індекс маси тіла за досить простою формулою. На цьому ми в цій статті зупинятись не будемо. Другий простий спосіб, це вимір обсягу нашої талії.

Чому важливо знати обсяг талії

Вимірювання кола талії є найважливішим, оскільки ми можемо перевірити кількість надлишкового жиру, що накопичився в області талії. Чому це важливо знати?

Вчені Всесвітнього центру дослідження раку (WCRF Великобританія) довели, що зайва вгодованість у животі тісно пов'язана з раком кишечника, раком підшлункової залози, а також з раком молочної залози у жінок у постменопаузі.

Нормою вважаються такі параметри

• Жінки - об'єм талії 80 см і менше
• Чоловіки - обсяг талії 94 см і менше

Зі зростанням жирового прошарку навколо талії, збільшується ризик виникнення хвороб серця та діабету. Якщо ваші виміри більше ніж: жінки 88 см, а чоловіки 102 см, то треба терміново вживати заходів! Згідно з критеріями Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), дві останні цифри відповідають сильно вираженому ризику.

Якщо ваш обсяг талії перевищує ці показники, слід звернути увагу на спосіб життя і скоригувати харчування. Може здатися, що найлегше підтримувати ці показники у молодшому віці. Вкрай важливо стежити за своєю талією у будь-якому віці.

Ніхто не попереджав, що це буде легко

Для збереження талії слід дотримуватися найкращих рекомендаційз підтримки здорової ваги

1. Перед походом до супермаркету запланувати своє харчування та скласти список. Не варто відволікатися на привабливі упаковки. Як правило, чим яскравіше і привабливіше картинка, тим шкідливіший продукт.
2. Не йдіть у магазин за продуктами, коли ви голодні. Добре пообідайте перед походом за продуктами. Ви не купите зайвого і заощадите гроші.
3. Тримайте на кухонному столі вазу зі здоровою та корисною їжею, яка не завдасть вам шкоди. Вазочку з яблуками нарізані соломкою овочі. Ви будете їсти більше фруктів та овочів.
4. Слідкуйте за розміром порцій. Подивіться на свою долоню. Ось розмір вашої порції – природа сама подбала про це.
5. Націліться щонайменше на 30 хвилин фізичної активності щодня. Танці, гімнастика, тренажерний зал, оздоровча прогулянка - потоваришуйте з ними!
6. Залишайтесь на трасі! У вас має бути чітка мета та вірна мотивація.

У всі часи, починаючи з античності, обхват талії вважався важливим показником здоров'я та краси.

Як правильно виміряти талію

Зазвичай талію вимірюють за найвужчим місцем, але якщо це важко, виміряйте ділянку посередині між нижньою частиною ребер і верхньою частиною тазових кісток, це як правило на рівні пупка або трохи вище. Це точка для вимірювання об'єму талії.
Талію вимірюють у легкому одязі чи голу шкіру.
Встаньте прямо, і робіть вимір на видиху. Не потрібно сильно втягувати живіт, видих має бути спокійним.
Візьміть добрий сантиметр, який не розтягується. Сантиметр повинен розташовуватися паралельно до підлоги і не стискати шкіру. Можливо, доведеться докласти деяких зусиль, щоб досягти ідеальної талії, але ж результат того вартий!

Проблема

Випираючий живіт, вічний ворог чоловіків, що люблять щільно поїсти і ведуть малорухливе життя, некрасивий і шкідливий. Всі знають, що його треба позбутися, і прагнуть цього, але успіх дається непросто.

Ожиріння у сучасному світінабуває характеру пандемії. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), понад мільярд людей на планеті мають зайву вагу і мріють схуднути. Адже ожиріння не лише «косметична незручність». Надмірна вага сприяє розвитку захворювань серця, цукровому діабету, підвищеному кров'яному тиску, хворобам суглобів, хропіння, астмі та багато іншого.

Проблема ожиріння та методів схуднення актуальна незалежно від соціальної та професійної приналежності, зони проживання, віку та статі.
У розвинених країнах майже 50% населення мають надмірну вагу, з них 30% страждають на ожиріння. У Росії її, в середньому 30% осіб працездатного віку мають ожиріння і 25% - надмірну масу тіла.
Найбільше опасистих людей у ​​США: у цій країні надмірна маса тіла зареєстрована у 60% населення, а 27% страждає на ожиріння. Так, у США в 2003-2004 роках, дуже високий рівень ожиріння (індекс маси тіла більше 40) був зафіксований у 2,8% чоловіків і 6,9% жінок. Такий ступінь ожиріння є смертельно небезпечною хворобою!

Відомо, що накопичення жиру може відбуватися головним чином під шкірою (так зване периферичне ожиріння) або навколо внутрішніх органів – центральне ожиріння.
Центральне ожиріння несе у собі набагато більший ризик для здоров'я, ніж периферичне ожиріння. Фахівці пов'язують абдомінальне ожиріння, коли зайвий жир відкладається головним чином на животі та талії, з підвищеним ризиком розвитку деяких захворювань, таких як діабет та метаболічний синдром.

Метаболічний синдром має кілька симптомів:
. гіперінсулінемія, інсулінорезистентність, цукровий діабет,
. високий тиск,
. порушений ліпідний обмін (підвищений рівень тригліцеридів та низький – ліпопротеїнів високої щільності), звідси – атеросклероз та всі його наслідки (інфаркти, інсульти).

Фігуру людей, у яких надлишковий жир відкладається в області живота, називають «яблуком» на відміну від фігури «груші», коли товстіють насамперед сідниці та стегна.
Фігура «груша» має менше негативних наслідків для здоров'я.
Фігура у вигляді яблука найчастіше зустрічається у чоловіків і вважається чоловічим типомнабір ваги. Однак і в деяких жінок жир відкладається на животі.

Дієтолог Феліція Буш із Сент-Пола (Міннесота) вважає, що цей жир треба скинути будь-що. Ви можете важити на якихось 5-7 кг більше нормиАле якщо всі вони накопичилися на животі, то загрожують здоров'ю більше, ніж зайві 15-20 кг в іншому місці, стверджує вона.

Щоб визначити, чи впливає абдомінальний жир на стан вашого здоров'я, виміряйте обхват талії.
Окружність талії (ВІД) є показником відкладення жирової тканини області живота в людини. Окружність талії вимірюють у положенні стоячи, посередині відстані між нижніми ребрами (реберною дугою) і здухвинними гребенями. В ідеалі цей показник не повинен перевищувати 94 чоловіки і 80 сантиметрів - жінки (дивись таблицю 1).
При абдомінально-вісцеральному ожирінні (яблукоподібному типі, коли у людини збільшується ризик розвитку цукрового діабету II типу та серцево-судинних захворювань) цей показник становить понад 102 сантиметри у чоловіків та більше 88 сантиметрів у жінок.

Таблиця 1. Значення величини кола талії у чоловіків та жінок:
Пол Норма Тривожна зона Необхідна консультація спеціаліста
Чоловіки< 94 см 94 - 101 см ≥ 102 см
Жінки< 80 см 80 - 87 см ≥ 88 см

Об'єктивну оцінку наявності такої форми ожиріння та уточнити ступінь його виразності дозволяють надати Індекси центрального ожиріння

Ряд індексів, що характеризують ступінь накопичення жиру навколо внутрішніх органів. Найбільш відомі такі індекси центрального ожиріння, як:
1. WHR (Waist-hip ratio). Співвідношення коло талії/коло стегон. Окружність талії вимірюється лише на рівні пупка. Окружність тазу вимірюється у найширшому місці. У нормі цей індекс< 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.
Якщо у людини є абдомінально-вісцеральне ожиріння, у неї визначаються значеннях відношення ВІД/ПРО понад 0,85 у жінок та більше 1,0 у чоловіків (Stern et al., 1995).
2. WTR (waist-thigh ratio). Співвідношення коло талії/коло ноги. Окружність ноги вимірюється у верхній третині стегна. У нормі цей індекс становить< 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.
3. WAR (waist-arm ratio). Співвідношення коло талії/коло руки. Окружність руки вимірюється в середній третині плеча (в області максимального обсягу біцепса). Норма для цього індексу складає< 2.4 для мужчин и женщин.
4. WHtR (waist-height ratio). Співвідношення коло талії/зріст. Норма для цього індексу складає< 0.5 для мужчин и женщин.

Причина

Проста арифметика: ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, тому збільшуєте вагу. У чоловіків зайві кілограми відкладаються, насамперед, на животі - це називається абдомінальним ожирінням на відміну від сіднично-стегнового, властивого жінкам і, до речі, менш шкідливого. Причина такої різниці генетична.

Тестостерон – це головний чоловічий статевий гормон, що допомагає зберігати м'язову масу, силу, що обмежує жирову масу, збільшує кісткову масу, виробництво сперми, сексуальний драйв та потенцію. У жінок також є тестостерон, але у набагато меншій кількості.

Тестостерон - це гормон, що будує м'язи і спалює жир, проте існують два його різновиди. Тестостерон, пов'язаний із кров'яним протеїном (що зв'язує гормон глобуліном), працює не так, як вільний тестостерон. У чоловіків після 30 років рівень вільного тестостерону знижується, а пов'язаного зростає. Внаслідок подібних змін зменшується м'язова маса та зростає відсоток жиру в організмі.

Чи сам тестостерон спалює жир, чи він просто покращує взаємодію інсуліну з вуглеводами чи жирами? Вчені Південно-Західного Медичного Центру Університету Техасу виявили, що підвищення рівня зв'язуючого гормону глобуліну є кращим індикатором зростання жирових запасів в абдомінальній ділянці. Рівень вільного тестостерону не показує відхилень у метаболізмі інсуліну.

Дослідники попереджають, що занадто високий тестостерон, отриманий в результаті прийому харчових добавок або стероїдів, може значно підвищити ризик розвитку раку простати, наголошуючи на тому, що результати їх дослідження належать лише до природного рівня тестостерону.

Зазначимо, що з природних способів підтримки рівня тестостерону - це регулярні вправи з обтяженнями.

Як із цим боротися

Від живота, що стирчить, найкраще допомагає рух. Ізометричні навантаження з тяжіннями відмінно нарощують мускулатуру і, звичайно, корисні, але якщо вам потрібен плоский живіт, треба позбавлятися жиру. А для цього потрібна регулярна аеробіка - від ходьби на місці та бігу підтюпцем до плавання та велосипеда. Займайтеся щонайменше по 45 хвилин п'ять разів на тиждень.

Рух та їжа

На перший погляд, щоб позбавитися живота, треба просто поголодати. Це помилка. Різко знижуючи споживання калорій, дійсно, можна скинути жир, але одночасно і м'язову масу.
У дослідженні, проведеному Університетом Тафта в Бостоні, 11 чоловіків і жінок віком 60 років і старше розділили на дві групи: «фізкультурників» та «голо-даючих». Перші крутили велотренажер, двічі по 45 хвилин щодня (це «спалює» З6О ккал), продовжуючи споживати стільки ж калорій, що й раніше. Другі споживали на З6О ккал/сут менше, але рівень фізичного навантаження залишили колишнім.
За 12 тижнів «голодні» скинули в середньому 5 кг, у тому числі більше половини цієї кількості – за рахунок м'язів, а «фізкультурники» – 7,5 кг виключно жиру. Мораль очевидна. Якщо урізати свою пайку, то на максимум на 200-300 ккал/добу, каже професор Вільям Еванс з Арканзаського університету в Літл-Році. Перейшовши цей рубіж, ви почнете втрачати м'язи.
Якщо намагаєшся скинути вагу, головний твій союзник – мускулатура. Навіть у повному спокої м'язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова. Значить, мускулистій людині товстіти завжди важче, а худнути легше.

Аеробіка

Два-три короткі заняття на день допоможуть швидко позбутися живота. Такий режим є оптимальним як для зміцнення здоров'я, так і для спалювання калорій. Невелика тривалість навантажень не дасть вам втомитися, а в результаті ви будете в середньому інтенсивніше працювати м'язами.
Рекомендується два-три 20-хвилинні заняття на день. Ранкова пробіжка плюс енергійна прогулянка в обідню перерву – цілком достатньо для початку. Головне, щоб навантаження було «аеробічним», тобто. помітно посилювала роботу серця та легень. Ймовірно, це кращий спосібборотьби з абдомінальним ожирінням. Показано, що аеробіка в першу чергу ліквідує жирові запаси саме в животі.

Присідання

Ця найпростіша вправа змушує працювати величезну масу мускулатури – сідниць (тобто вашого «м'якого місця»), стегон, живота, спини і навіть плечового пояса, – паралельно збільшуючи частоту серцевих скорочень. Важливо не накачати певну групу м'язів, а спалити зайві калорії, що нагромадилися на животі.
Початківцям пропонується така вправа. Ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи нарізно, щоб стегна, гомілки і стопи розташовувалися на одній прямій. Схрестіть руки на грудях. Повільно присідайте, тримаючи корпус прямо. Слідкуйте, щоб коліна не випирали вперед, залишаючись позаду кінців стоп. Має бути відчуття, ніби ви сідаєте на низьку табуретку. Коли стегна будуть паралельно підлозі, починайте повільне випрямлення ніг. Повторюйте ці рухи 8-12 разів поспіль і робіть на день дві-три такі серії.
Коли освоїте присідання, виконуйте їх із гантелями чи штангою в руках. Врахуйте, що будь-яку нову вправу треба заздалегідь обговорити зі своїм лікарем.

Гойдання преса

Ця вправа сама по собі - без достатнього аеробічного навантаження та правильного харчування - не позбавить живота, проте вона зміцнить його м'язи під шаром жиру. А це, безумовно, покращить вашу поставу та розвантажить спину. Важливо правильно «хитатися». Чим більше, тим краще – це помилка, каже Енн Мері Міллер, тренер з фітнесу. П'ятсот швидких хитань, виконаних абияк, нічим не краще двадцяти, але зроблених грамотно. Замість стимулювати повільним рухом якомога більше м'язових волокон, чоловіки часто піднімають торс ривком, смикаючи головою і напружуючи ноги.
Ось як треба качати прес: лягайте на спину, схрестивши руки на грудях або заклавши долоні за голову – лікті убік. Зігніть коліна під кутом 45 градусів та поставте ступні плоско на підлогу. Повільно піднімайте торс – спочатку плечі, потім поперек. Ваша грудна клітинаповинна рухатися у бік тазу.

Менше жирного

Справа нехитра, але важлива. Причому чоловікам трохи змінити свій раціон з користю для здоров'я легше, ніж жінкам. Парадокс у тому, що чоловіки в середньому харчуються менш раціонально, тому вони мають величезні можливості для маневру в цій галузі. Достатньо перейти на знежирене молоко, відмовитися від майонезу в салаті, замінити картопляні чіпси бубликами, не класти сир на хліб – і згодом ви відчуєте велику різницю на рівні талії.

Пияцтві - бій
Алкоголь не лише висококалорійний, а й мітить прямо в живіт, звідки й пішов термін «пивне пузо». Якщо ви маєте намір контролювати розміри талії, урізайте свою дозу спиртного. Рекомендовано тим, хто вирушає в загул, «ґрунтуватися» парою порцій лимонаду або ще чогось безалкогольного. Це не тільки частково заповнить шлунок, залишивши менше місця для спиртного, але й послабить його дію, полегшивши ваше завдання щодо дотримання розумної норми.

Підтягуйте живіт

Регулярно напружуйте м'язи свого черевного преса, згадавши, як ви інстинктивно робите це, коли чекаєте на удар у живіт. Рекомендує звикати свідомо втягувати живіт під час ходьби. А коли сидите за кермом, робіть так, зупинившись перед світлофором. Невелике зусилля, зате гарне підкачування мускулатури, а заразом і спалювання пари зайвих калорій.

Бойові мистецтва

Необов'язково заробляти чорний пояс і навіть ходити на заняття з карате. Тім Хувер, викладач Академії карате в Аллентауні (Пенсільванія), який 27 років присвятив бойовим мистецтвам, рекомендує поєднання таеквондо з тай-цзи.
Це чудова вправа для косих м'язів живота, які зміцнюють вашу талію. Щоб отримати максимальний ефект, треба виконувати його повільно та вдумливо, приділяючи особливу увагу рівновазі тіла та руху в ньому рідин. Спочатку кілька хвилин розігрівайтеся. Стрибки на місці - чудовий спосіб прискорити кровообіг і підвищити м'язовий тонус.
Початківцям краще стати біля стінки або іншої опори і триматися за неї лівою рукою для збереження рівноваги. Повільно підніміть перед собою праве коліно, щоб стегно виявилося паралельно землі. Підтягніть пальці, зігнувши ногу в гомілковостопному суглобі. Тепер подивіться праворуч. Витягніть туди праву ногу, одночасно розгортаючи стопу другої ноги вліво - до опори. Ваші очі, праве плече і права п'ята повинні бути на одній прямій, а витягнута права нога - вказувати в напрямку, протилежному опорі. У цій позі дорахуйте до п'яти і повільно поверніться у вихідне положення, повторюючи всі дії у зворотному порядку. При цьому важливе правильне дихання. Піднімайте ногу на вдиху, витягайте її на видиху, знову згинайте, вдихаючи і опускайте на землю, видихаючи.
Три-п'ять разів повторити описаний рух правою ногою, потім кілька секунд струснутись і зробити те саме лівою ногою. Виконуйте вправу через день, поступово доводячи число повторів із кожної сторони до десяти.

Значне зменшення ваги і, що найважливіше, вісцерального жиру призведе до поліпшення якості життя, підвищення потенції, зниження захворюваності та смертності від серцевих та метаболічних захворювань.

Тонка осина талія – мрія багатьох жінок. І справа не лише в естетичній складовій, що, безперечно, важливо. Виявляється, обхват талії – це важливий показник, який необхідно знати не лише під час вибору одягу. Це також важливий маркер, здатний повідомити здоров'я як серед жінок, так і серед чоловіків. Тож якщо після прочитання статті та проведення вимірів виявиться, що показники залишають бажати кращого, це привід задуматися про своє здоров'я, зайнятися спортом та переглянути свій режим харчування.

Як виміряти обхват талії?

Зробити необхідні виміри зовсім не складно. Для цього потрібна звичайна сантиметрова стрічка, яка є практично в кожній оселі, де люблять шити або займатися спортом. Краще, якщо стрічка буде максимально м'якою.

Обхват талії необхідно виміряти у найвужчому місці. Залежно від типу місце може бути як ближче до грудей (висока талія), так і ближче до рівня стегон (низька талія). Найчастіше найвужча частина тулуба перебуває лише на рівні пупка. Якщо талія опукла, а не увігнута, наприклад, у вагітних жінок або зайвої ваги, то правильний результат можна отримати, якщо робити вимір на пару сантиметрів вище пупка.

Правильне положення для вимірювання - стати прямо (краще біля дзеркала) і опустити руки вниз. Вимірювати обхват талії сидячи не рекомендується. Не треба напружувати тіло та обманювати себе, втягуючи живіт. Вага тіла має бути розподілена рівномірно. Постава також має бути типовою для людини. Не варто робити заміри поверх одягу – результат виміру може бути дещо спотворений.

Вимір обсягу талії займає менше хвилини! Потрібно обернути метр навколо талії паралельно до підлоги і повільно видихнути повітря. Важливо, щоб не врізалася в шкіру, не варто обертати талію надто туго. Позначка на стрічці, що збігається з нульовою, - це і є обхват талії.

Краще зробити вимір двічі, і якщо дані не співпали, береться середній результат.

Про що свідчать цифри?

Обхват талії - основа розрахунку таких показників, як індекс талія-стегна або індекс талія-рост. Завищений показник говорить про підвищений ризик для здоров'я. Якщо в області талії накопичується жир, то, швидше за все, у людини надлишок який обволікає внутрішні органи. Такий жир – причина запальних процесівта розвитку багатьох захворювань (діабет, ішемічна хвороба серця та інші хвороби серцево-судинної системи, гіпертонія, рак).

Загальноприйняті норми

У чоловіків більше 102 см, обхват талії понад 88 см у жінок – попередження про можливий ризик для здоров'я (серцево-судинні захворювання, діабет другого типу). Нормою ж можна вважати у чоловіків – до 94 см, у жінок – до 80 см.

Якщо говорити про естетичну складову, то в більшості країн світу привабливими вважаються жінки, у яких обсяг талії менший за 70 см. Дослідниками встановлено , Що кожні зайві 5 см в області талії збільшують можливість передчасної смерті на 17% у чоловіків та 13% у жінок.

Вимірюємо не лише талію

Вимірявши свою талію, можна також виміряти Об'єм стегон міряється сантиметровою стрічкою за аналогічними вимірами талії принципами (стояти рівно, не "затягувати" метр), але по найширшій частині сідниць. Відповідність обсягу талії до обсягу стегон - популярний на Заході показник, який допомагає фахівцям судити про здоров'я людини і певною мірою говорить про її привабливість. Так дослідження близнюків показали, що це співвідношення у 22-61% випадків залежить від генетичних факторів, а вже потім від харчування та способу життя.

Обхват талії та стегон як показник репродуктивності

Жінки з тонкою талієюмають міцніше здоров'я, вони рідше страждають від безпліддя та хвороб сечостатевої системи. Співвідношення талії до стегон, виявляється, пов'язане зі здатністю зачати та народити дитину. Чоловіки з показником близько 0,9 мають найкращі шанси зачати дитину, а жінки з показником 0,8 і вище мають значно більші шанси завагітніти природним шляхом. Дослідження говорять про те, що серед дівчаток з однаковою вагою при нижчому показнику обсягу талії та стегон відбувається раннє статеве дозрівання. Це проявляється у зростанні гормонів.

Голландське дослідження під час проведення штучного запліднення ще 1993 року показало, що шанси завагітніти вище в жінок із низьким показником обсягу талію-стегна. Зазначено, що з зростанні показника на 0,1 одиницю ймовірність зачаття у циклі зменшується на 30 % (дані отримані з урахуванням поправки на вік, вагу, і навіть причини штучного запліднення). Підтвердженням може бути той факт, що в африканських країнах, де канони краси відмінні від європейських, жінки мають досить повні стегна (наприклад, 135 см), але при цьому талія у них явно виражена і помітно вже стегон (наприклад, 100 см). Якщо розділити 100 на 135, вийде 0,74 – непоганий показник для народження дітей.

Зазвичай ідеальними розмірами талії цікавляться жінки. Проте її охоплення – не менш важливий показник чоловічого здоров'я. Та й перше враження про чоловіка багато в чому залежить від його талії. Отже, які мають бути її оптимальні розміри? Коли варто задуматись про зменшення її обхвату?

Про норму талії у чоловіків

Для представників сильної половини людства не прийнято порівнювати цей показник з іншими, як зазвичай це роблять по відношенню до жіночої статі. У жінок обхват талії завжди співвідносять з параметрами стегон, грудей і зі зростанням. А ось у представників сильної статі обхват талії не порівнюється зі зростанням, вагою та об'ємом грудної клітки. Він у нормі становить 90-94 сантиметри і є однаковим для чоловіків будь-якого зростання, комплекції та конституції. Якщо цей показник перевищує 96 сантиметрів – це перший етап ожиріння, як мінімум. А воно, у свою чергу, призводить до розвитку інших захворювань, наприклад цукрового діабету, серцево-судинних недуг. Саме останні, нагадаємо, лідирують у нашій країні як причина смертності.

Дослідженнями доведено, що зайві 10 сантиметрів на талії – це ризик розвитку онкологічних захворювань. Страждатимуть і судини, адже в них відкладається холестерин і розвиваються тромби; підвищене навантаження припаде і на опорно-руховий апарат, який носить багато зайвого. А ще талія, обхват якої перевищує 96 сантиметрів, призводить до проблем з потенцією. Який чоловік може добровільно погодитися на те, щоб бути імпотентом?

Що стосується самого виміру обхвату талії, то це роблять за допомогою сантиметрової стрічкипо поясу штанів за умови, що вони лежать ідеально на чоловікові. Вимірювати можна і просто по тілу, при цьому відступаючи 3-4 сантиметри від нижніх ребер спереду та вільно прикладаючи по колу стрічку. Зазвичай не важко вимірювати талію у чоловіків, які стежать за собою. А от якщо у них вже «намалювався» животик, це зробити важче.

Як чоловікові схуднути у талії?

Дієтологи підкреслюють, що представникам сильної статі для набуття нормальної талії необхідно лише правильно харчуватися та займатися спортом. Порівняно з жінками у них швидше відбувається обмін речовин. До шкідливої ​​їжі, яку люблять чоловіки, відноситься фаст-фуд, напівфабрикати, смажене, борошняне, копчене. Алкоголь у всіх його різновидах найчастіше призводить до того, що у чоловіка зникає талія і починає округлятися живіт. І першим у рейтингу спиртного, яке у цьому допомагає, – стоїть пиво.

Не варто нормалізації параметрів тіла переходити на знежирені продукти. Потрібно лише зменшити порції, не їсти на ніч та пити більше води. Останнє - основа здорового метаболізму та якнайшвидшого схуднення. Треба збільшити кількість фруктів та овочів у меню, нежирного м'яса та молочних продуктів, каш.

Здоровий спосіб життя – це і фізична активність чоловіка.

Для усунення зайвих кілограмів в області талії необхідно виконувати низку вправ:

1. Присідання.Вони добре тренують м'язи преса. Присідати потрібно повільно, спочатку просто з витягнутими вперед руками, потім з обтяжувачами (гантелями). При цьому ноги мають бути поставлені у вихідну позицію на ширину плечей. У напівприсіді стегна повинні утворювати із підлогою кут 90 градусів. Жир йтиме з живота та стегон.
2. Нахили корпусу.Як і присідання, їх треба виконувати спочатку з витягнутою убік нахилу рукою, потім підключити обтяжувачі. У кінцевій точці потрібно затримуватись, щоб опрацьовувати бічні м'язи.
3. Скручування.Так називають повороти тулуба убік, з максимальною напругою преса. Повертати корпус треба на 180 градусів.
4. "Вакуум".Це популярне серед бодібілдерів вправа допомагає як спалити жир, а й зробити живіт плоским, талію - тонкою. Суть вправи полягає у втягуванні живота. Це треба робити з максимальною силою, затримуючи дихання до появи легкого болю. Таким чином, зміцнюється оперізуючий м'яз живота, йде зайвий жир із цієї зони.
5. Віджимання від підлоги.Вони допомагають підтримувати тонус всього тіла, підвищують витривалість та тренують м'язи преса.

Усі вправи потрібно починати виконувати з кількох повторень, їх кількість нарощувати поступово.

Ранкові пробіжки, плавання, футбол чи інший вид спорту, який подобається чоловікові, допомагає покращити параметри тіла, скинути зайві сантиметри не лише з талії, стати витривалішими та здоровішими.

Отже, озброюйтесь сантиметровою стрічкою!

Межі досконалості, як відомо, немає. Особливо це стосується стандартів жіночої краси. Особливо багатьох жінок хвилює питання про те, яким має бути ідеальне співвідношення зростання і ваги. Щоб наблизитися до ідеалу, дівчата катують себе різноманітними дієтами та багато годин проводять у тренажерних залах.

Проте не кожна панночка здатна відразу відповісти на питання про те, якою має бути вага при зростанні 170 або 158 сантиметрів. Тут доведеться провести деякі підрахунки. Методики є різні.

Яким має бути співвідношення зростання та ваги

Чесно кажучи, норма ваги та зростання для жінок – показник дуже індивідуальний, адже існує багато додаткових параметрів. Наприклад, у когось є так звана широка кістка, а у когось сильно розвинена м'язова маса. Щоб дізнатися про зростання, всі ці дані обов'язково потрібно враховувати. Також виміри будуть досить приблизними для тих, хто ще не закінчив зростати (підлітки), а також для жінок, які перебувають у «цікавому становищі». У цих випадках про ідеали говорити взагалі не доводиться.

Як правильно визначити своє зростання

Перший крок – правильний вимір власного зростання. Для цього потрібно стати спиною до прямовисної стіни і притулитися до неї. У вас має бути мінімум п'ять точок торкання:

• потилицю;
• виступаючі частини лопаток;
• сідниці;
• литкові м'язи;
• п'яти.

Якщо хоч однією з цих точок ви не торкаєтесь стіни, значить, стоїте неправильно. І тут виміри що неспроможні вважатися цілком коректними.

Покладіть на маківку рівну планочку, лінійку або книгу і попросіть когось провести лінію в місці зіткнення предмета зі стіною. Тепер за допомогою сантиметрової стрічки виміряйте відстань від підлоги до мітки. Отриманий результат можна оцінювати так:

• 150 см і менше – низький зріст;
• 151-156 см – нижче середнього;
• 157-167 см – середній зріст;
• 168-175 см – високий;
• 176 см – дуже високий зріст для жінки.

Якою має бути вага при зростанні, що відповідає виміряному, вам допоможуть дізнатися спеціальні таблиці. Однак такий результат не може вважатися коректним. Справа в тому, що далеко не кожна таблиця враховує всі необхідні параметри.

Типи статури: якими вони бувають

Пропорції ваги та зростання у жінок залежать від багатьох параметрів, наприклад, від них буває три види:

• Астенічний. Інша назва – тонкокістковий. У людей такого типу дуже тонкі, довгі та тендітні кінцівки. Їх зростання зазвичай вище за середнє. Також їм властива досить вузькі стегна та плечі, а також невелика за обсягом грудна клітка. У астеніків найчастіше прискорений метаболізм, тому вони досить худорляві. Якщо люди такого типу починають багато їсти, то вага збільшуватиметься дуже повільно. Про таких кажуть: «хлопчача фігура».
• Нормостенічний – нормальний. Таким панночкам пощастило найбільше, тому що в їхньому тілі все пропорційно: кістки середньої товщини, плечі та стегна досить широкі, а талія порівняно з ними набагато вже. Обмін речовин такого типу жінок помірний. При нормальному харчуванні всі кілокалорії витрачаються повністю, але не варто переїдати, оскільки є ризик досить швидко зіпсувати фігуру.

• Гіперстенічний-широка кістка. У такого типу людей кістки досить широкі та масивні. Зовні це добре помітно: широкі стегна та плечі, коротка шия та ноги, масивна грудна клітка. Цьому типу не пощастило найбільше. Обмін речовин у таких людей уповільнений, і при некоректному харчуванні маса набиратиметься блискавично.

Оскільки норма ваги та зростання для жінок залежить насамперед від типу статури, то потрібно правильно її визначити. Зробити це досить легко. Для цього потрібно лише виміряти коло зап'ястя. Оскільки це єдина частина тіла, де жир практично не відкладається, то таким вимірам цілком можна вірити. Отже:

• 16 см і менше - ви є астеником;
• 16-18,5 см – у вас цілком нормальний тип додавання;
• 18,5 см і більше – у вас широка кістка.

Довжина ніг

Окрім правильного співвідношення ваги та зростання, для гарної фігури важливо також мати й хороші пропорції. Оскільки зростання в основному залежить від довжини ніг, цей параметр теж важливий. Звичайно, довжину ніг досить важко виправити, доведеться задовольнятися тим, що подарувала природа.

Зазвичай бувають у панночок-астеніків або жінок нормального типу. Вимірювати ноги слід від підлоги до бугра, що виступає (якщо немає проблем з вагою, то його добре видно).

Щоб фігура вважалася пропорційною, довжина ніг дівчини повинна бути не меншою за половину зростання. Гарними прийнято вважати параметри, за яких довжина ніг більше 1/2 зростання на кілька сантиметрів:

• 2-4 см – для гіперстеніків;
• 4-6 см - для нормальної статури;
• 6-9 см – для астеніків.

Якщо довгими ніжками природа вас не балує, цей недолік можна виправити наявністю високих підборів.

Вік також треба враховувати

Крім перелічених факторів, також необхідно враховувати вік жінки. Справа в тому, що норма ваги при зростанні 175 у жінок, які відзначили п'ятдесятиліття, і у двадцятирічних дівчат відрізнятиметься. Пов'язано це з рівнем метаболізму. Чим дівчина молодша, тим він вищий. Відповідно до цього різняться і норми.

Як визначити правильне співвідношення своєї ваги та зростання

І тому існує безліч різноманітних формул і таблиць, враховують різні чинники. Яку з них вибрати – вирішувати вам. Щоб самому визначити свій ідеальна вагана зріст можна скористатися, наприклад, формулою Брока. Розрахунок вийде швидким, але досить приблизним. Для цього потрібно лише правильно виміряти власний зріст і від отриманого в сантиметрах результату відібрати 100 см. Це і буде шукана вага.

Як ви розумієте, обчислена таким чином норма ваги та зростання для жінок дуже приблизна, адже розрахунок не враховує ні типу статури, ні, власне, віку людини. Тому для коригування результату можна сміливо відібрати ще приблизно 7-10%.

Формула Кетлі

Ті, кого цікавить норма ваги та зростання для жінок, можуть скористатися, наприклад, формулою Кетле, яка враховує всі потрібні параметри. Формула не надто складна, застосувати її може кожен:

• М = 0,75 х (Р – 150) + 50 + (В – 20): 4.

Усі букви тут інтуїтивно зрозумілі: М – маса тіла; В – вік; Р – зростання людини.

Щоб зробити додаткову перевірку, можна також обчислити ІМТ (в англійській версії BMI), що розшифровується як або інакше. Зробити це дуже просто:

ІЧ = В: Р2.

Букви, звичайно ж, позначають вагу та зростання відповідно, тільки в цьому випадку зростання потрібно вимірювати у метрах. Залежно від того, скільки ви отримали, оцінюємо результати:

• 18,5 і менше – у вас явний дефіцит ваги, потрібно терміново набрати кілька кілограмів;
• 18,6-24,9 - вашу вагу цілком можна вважати нормальним, медичних показань для схуднення немає;
• 25-29,9 - сумно, але вашу вагу не можна назвати нормальною, тому для гарного самопочуття та красивої фігури парочку кілограмів потрібно все ж таки скинути;
• 30-34,9 – у вас явні ознаки ожиріння першого ступеня; якщо ви не хочете мати безліч проблем зі здоров'ям, то терміново вирушайте до спортзалу;
• вище 35 – ожиріння другого ступеня; швидше за все, найближчим часом вам знадобиться допомога лікаря, оскільки за такої ваги здоров'я значно погіршується;
• вище 40 - вам просто потрібна допомога дієтолога, схуднути самостійно ви навряд чи зможете.

Норма ваги та зростання: таблиця для жінок

Оскільки всі співвідношення параметрів людського тіла давно вже підраховані дієтологами і просто небайдужими ентузіастами, визначити свою особисту ідеальну вагу можна, скориставшись однією з безлічі готових таблиць. Щоб отримати найточніший результат, вибирайте таблиці, що враховують найбільша кількістьпараметрів. При їх використанні варто пам'ятати, що для чоловіків і жінок дані найчастіше різні, тому будьте уважні.

Існує ще один дуже простий і доступний спосібвизначити, чи не час вам худнути. Потрібно об'єм вашої талії, виміряний у сантиметрах, поділити на об'єм стегон. Якщо отриманий результат менше 0,8 – все гаразд, дієта вам не потрібна. Тим, у кого показники коливаються в діапазоні від 0,81 до 0,84 слід задуматися про своє харчування. Ну а тим, у кого ця цифра більша або дорівнює 0,85, настав час до дієтолога - у вас ожиріння.