Kako se znebiti nočnih mor?

Četrta stopnja spanja je področje nočnih strahov. Te zastrašujoče epizode so nekaj povsem drugega od groznih sanj. Strašne sanje so le neprijetne sanje, ki se pojavijo med spanjem REM. Večina ljudi ima približno 2 grozljive sanje na mesec.

Nočne groze se pojavljajo tudi med spanjem REM. Med nočnimi strahovi 4. stopnje je oseba panična in lahko projicira zastrašujoče sanjske podobe v vesolje. Ker se nočni strahovi pojavijo, ko telo ni imobilizirano, lahko oseba sede, kriči, vstane iz postelje ali začne teči naprej in nazaj. Tisti, ki trpijo zaradi te motnje, se malo kasneje spomnijo. Nočni strahovi so najpogostejši v otroštvu, vendar nekatere odrasle še vedno spremljajo vse življenje.

Kako se znebiti slabih sanj?

Strašne sanje so lahko hujše od vseh grozljivk. Gledališče lahko zapustimo, vendar se pogosto ne moremo znebiti svojih najbolj grozljivih sanj. Kolikor je nočna mora neprijetna, pa se jih lahko znebite v treh preprostih korakih. Najprej podrobno opišite svojo nočno moro na listu papirja. Nato v teh sanjah naredite tiste popravke, ki jih želite imeti, ne pozabite navesti podrobnosti novih sanj.

Tretji korak je duševno ponavljanje, v katerem predvajate spremenjene sanje, preden zaspite nazaj.

Duševno ponavljanje lahko pomaga, saj se zahvaljujoč njemu človek seznani z neprijetnimi sanjami v trenutku, ko je buden in se počuti varnega. Ali pa je možno, da zagotavlja miselno "reprogramiranje" vsebine prihodnjih sanj. Vendar je ta tehnika pomagala marsikomu.

Najpogosteje nočne more doživljajo otroci med šestim in desetim letom starosti. Med odraščanjem se jih 80% spomni, kaj jih je mučilo v otroštvu. Toda tudi odrasli trpijo zaradi neprijetnih sanj: eden od dvajsetih vidi grozne sanje.

Le malo ljudi ve, da poleg nočnih mor obstaja tudi zdravstveno stanje. "Nočni strah", ki pogosto spremlja mesečarenje. Z nočnim strahom se človek zbudi kričeč približno pol ure po tem, ko zaspi. Pogosto ostane v stanju med spanjem in budnostjo, zato se naslednje jutro morda ne spomni ničesar.

Za razliko od nočnega strahu se nočne more pojavijo v drugi polovici spanja, v hitri fazi. Če se človek v tem trenutku zbudi, se skoraj vedno spomni vseh podrobnosti sanj in jih lahko zelo jasno opiše.

ZAKAJ SE NIGHTMARS SANJUJO

O tem, zakaj nočne more sanjajo, ali škodujejo človeku ali so, nasprotno, koristne, več stoletij.

Danes je znanost nagnjena k prepričanju, da so občasne slabe sanje celo koristne, saj so produkt naših možganov, ki nam omogoča boj proti stresu. Slabe sanje lahko odvrnejo pozornost od izkušenj, razblinijo zavest in s tem povzročijo psihološko olajšanje.

Poleg tega lahko včasih nočne more nakazujejo resnično življenjsko težavo, ki je pogosto ne opazimo ali nočemo opaziti.

Če pa nočne more postanejo stalen pojav, potem o njihovem pozitivnem učinku na človeško telo ni treba govoriti.

Študija nemških znanstvenikov je pokazala, da med odraslimi pade v praznino, sledi lov, sledi zamuda.

Šibka mentaliteta pri otrocih

Otroci imajo zelo pogosto slabe sanje, saj imajo nizek prag občutljivosti. Razlogi so lahko prepiri s starši, zlasti zvečer, pomanjkanje prijateljev ali slabi medvrstniški odnosi. Fizična kazen lahko povzroči tudi nočne more.

Stres / depresija

Psihologi verjamejo, da so nočne more in stres neposredno povezani. Ko so človeški možgani pod stresom, se podzavest ne more preklopiti v način počitka in še naprej išče izhod iz situacije tudi v sanjah. Hude čustvene stiske lahko povzročijo tudi nočne more.

Strokovnjaki opredeljujejo izraz "posttravmatska stresna motnja", ki je najpogosteje značilen za ljudi, ki so bili na območju boja. Toda pri posebej vtisljivih ljudeh ga opazimo tudi po ogledu grozljivk.

Prekomerno delo

Fizična ali čustvena utrujenost lahko povzroči nočne more. Dejstvo je, da se človek psihično vrne k istemu problemu, tudi med spanjem, da bi ga rešil. V rizično skupino spadajo zdravniki, zaposleni v reševalnih službah in organi pregona.

Bolezni

Poleg psiholoških težav lahko nočne more kažejo tudi na različne telesne bolezni. Na primer, če imate vročino ali migreno, obstaja velika verjetnost, da boste videli nočno moro.

Vendar včasih nočne more kažejo na resne bolezni, na primer rak. Tudi težave z dihanjem in smrčanje lahko povzročijo nočne more.

Neprijeten spanec

Slabe sanje se lahko pojavijo, ko so prisotni zunanji dražljaji, kot so močna svetloba, hrup, glasna glasba ali pomanjkanje zraka. Zato se morate pred spanjem prepričati, da vas nič ne moti.

Tudi napačen položaj postelje lahko povzroči nočne more.

Prenajedanje

Nočno prenajedanje lahko povzroči tudi slabe sanje. Dejstvo je, da težki obrok pred spanjem vodi v motnje v delovanju organov, zaradi česar - v pretirano vznemirjenje in slabe sanje.

Maščobna in začinjena hrana zviša telesno temperaturo, pospeši presnovo in posledično povzroči nočne more.

Ustvarjalna oseba

Ustvarjalni ljudje pogosteje kot drugi vidijo nočne more. Psihologi verjamejo, da so ustvarjalni ljudje tisti, ki imajo včasih lahko "preroške" sanje, vključno z nočnimi morami, ki služijo kot opozorilo.

Povzročitelji

Ti vključujejo nikotin, kofein in alkohol. Namesto počitka med spanjem mora telo delati, da izpere tuje snovi.

Različna zdravila lahko povzročijo tudi nočne more, zlasti na začetku njihove uporabe.

Če ste utrujeni od nočnih mor, vam MIR 24 ponuja pet načinov, kako se z njimi spopasti.

NAČINITE SPAVEJŠE UGODNO

Sliši se banalno, vendar bo izboljšanje vzdušja v spalnici pomagalo obvladati nočne more. Biti mora negovana, z udobno temperaturo in brez preveč svetlobe.

Če se želite znebiti neprijetnih zvokov, lahko uporabite generator hrupa. Prav tako je vredno omejiti modro svetlobo, ki prihaja iz računalnikov, pametnih telefonov in tabličnih računalnikov. Preprečuje telesu, da bi proizvedel "hormon spanja" melanin. Zato ne uporabljajte pripomočkov vsaj dve uri pred spanjem.

ŠPORTNA IN VROČA KOPA

Najbolje boste spali, če telovadite čez dan. Utrujenost pri vadbi je eden od načinov za izboljšanje kakovosti spanja. Lahko je to aerobika, fitnes, ples, glavno je, da ne trenirate tik pred spanjem, saj bo potem vaše telo napeto in se ne bo moglo umiriti, da zaspi.

Pred spanjem si vzemite toplo kopel. Močan padec temperature bo potem dal možganom signal, da je čas za spanje. In ne jejte pred spanjem.

ZDRAVLJENJE

Če je vzrok vaših neprijetnih sanj stres ali depresija, morate obiskati zdravnika. Pogosto ljudem iz te skupine tveganja je predpisano zdravilo "Prazosin".

Prav tako se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih že jemljete, saj lahko zdravila, ki spremenijo vaš krvni tlak, povzročijo nočne more.

Poleg tega se lahko pojavijo slabe sanje, če se spremeni odmerek jemanja zdravila. V tem primeru bodo izginile, ko se telo prilagodi spremembam.

PROMOCIJA PRIJATNIH SAN

Da se znebite nočnih mor, morate spodbujati dobre sanje. Če želite to narediti, si najprej predstavljajte kraj, kjer bi radi bili. Potem, ko počasi tonete v spanec, začnite razmišljati o dogodkih, ki so vam prijetni. Lahko si predstavljate namišljenega sogovornika, ki mu pripovedujete o svojih sanjah, pa tudi nočne more, ki vas mučijo.

Če pa ste še vedno imeli slabe sanje, poskusite obvladati dogodke, ki se v njih dogajajo. Če se boste naučili nadzorovati svoje sanje, boste lahko sami uredili, kar ste sanjali.

Ekaterina Degtereva

Za razliko od nočnih mor, moteče sanje ne povzročijo, da se sredi noči zbudite v hladnem znoju. Kljub temu je z njimi neprijetno ravnati. Vsakič, ko zjutraj odprete oči, ne boste pustili misli, da so sanje imele skriven pomen. Toda ali so nočne more res tako hude? Poskusimo razložiti ta pojav s stališča psihologije.

Sanje so okno v našo podzavest

Na splošno velja, da so naše sanje odsev podzavesti. Sicer pa, kako povezati naše resnične misli in skrivne želje? Močne motnje sanj in nočnih mor so padale, da smo očistili ruševine in smeti, ki so se nam nabrale v spominu. Vsi ti nepotrebni spomini in informacije, ki nikoli več ne bodo uporabni, bi morali imeti vtičnico. Tako so čudne in strašne sanje nekakšne čistilke, ki se potopijo v brezno podzavesti in s seboj vzamejo vse nepotrebno. Omeniti velja, da so bile sanje za ljudi vedno skrivnost. In le nekateri izbrani so poskušali "pogledati" v sanjarjevo glavo in zaplete različnih sanj povezali s skrivnimi mislimi in skritimi željami. Ni presenetljivo, da so razlago sanj tako radi psihoterapevti, mediji in duhovniki. Predstavniki teh poklicev kot nihče drug iščejo skrivni pomen.

Analiza sanj

Po statističnih podatkih eden od dvajset prebivalcev Združenih držav Amerike trpi zaradi sanj, ki ga motijo. V večji meri so temu dovzetni otroci in mladostniki, katerih nočne more so ciklične in se ponavljajo z zavidljivo konstantnostjo. In čeprav slabih sanj, v katerih so neznanci lovili otroka, ni mogoče opisati kot nočno moro, je v tem še vedno malo prijetnega. Vsakič, ko gre otrok v posteljo, si zadnjo stvar na svetu želi podoživeti zaplet te drame. Za odrasle moteče sanje s številnimi skrivnimi znaki niso posebej prijetne. Znani avstrijski psihoanalitik Sigmund Freud je poskušal najti prvo interpretacijo nočnih mor. V svoji knjigi Interpretacija sanj je odgovoril na številna nerazumljiva vprašanja v zvezi s povezavo s človeško podzavestjo.

"Vohunske luknje"

Dr.Froud je verjel, da so sanje nekakšen vohunski trik, preko katerega lahko dostopamo do neizpolnjenih želja. Enako lahko rečemo za nerealizirane priložnosti in čustva, skrite v globinah podzavesti. Ustanovitelj sodobne psihoanalitike je bil prepričan, da sanje ščitijo človeški spanec pred poseganjem v zunanje dejavnike: toploto ali mraz, hrup, bolečino ali dotik drugih ljudi.

Vzroki za slab spanec

Znebiti se nočnih mor je nemogoče brez razumevanja njihovega izvora. Nočne more, tako kot vse v našem življenju, ne nastanejo naprej prazen prostor... Morda boste presenečeni nad njihovimi interpretacijami, vendar ne morete ne prepoznati teh očitnih razlogov. Neprijetni zapleti nočnih sanj lahko povzročijo strahove in fobije, ki jih ima oseba resnično življenje... Drug najbolj očiten vzrok za nočne more je PTSP in jeza ali bes, ki ste jih doživeli pred spanjem. Med razlogi za slab spanec lahko imenujemo tudi zadrego, ki se vam je zgodila ne tako dolgo nazaj, depresivno duševno stanje, zdravstvene težave, zlorabo alkohola ali drog. In tudi močna odpor do nekoga ali do česa lahko povzroči neprijetne sanje.

Kaj pomenijo sanje?

Zakaj pa razlaga sanj ni vedno enoznačna? Ker različni tolmači sanj različno razumejo to ali tisto zaplet. In če se večina strinja, različica hitro pridobi priljubljenost. Na primer, sanje o padcu z velike višine naj bi kazale na latentno tesnobo sanjača. Tudi ta zaplet lahko napoveduje razpad prijateljstva ali romantičnih odnosov. Past ali preganjalci odražajo življenjske težave in nezmožnost osebe, da se v resnici spopade s situacijo. Sanje, napolnjene z nasiljem in krvjo, ljudje dojemajo kot opozorilo o prihodnjih težavah, katerih rešitev ne bo kmalu prišla. Če vidite kri, vendar ne vidite dejstva nasilja, potem ta zaplet ne pomeni nič dobrega. Opozarja na skorajšnje srečanje z bližnjimi sorodniki.

Obisk terapevta lahko odgovori na vprašanja

Zato se v želji po razlagi sanj praviloma obrnemo na več virov. Nikoli ne moremo vedeti, katero različico je treba jemati kot zadnjo resnico. Razlago sanj lahko primerjamo z umetnostjo, katere mojstrovine si ne moremo zamisliti brez ugibanj. V primeru, da vas redno trpijo nočne more, vam svetujemo, da greste na sestanek k praktičnemu psihoanalitiku. Ljudje tega poklica, kot nihče drug, lahko zavest povežejo s podzavestjo. Poskusite najti nekoga, ki ima izkušnje na tem področju.

Simboli so zelo pomembni

Večina praktičnih psihoterapevtov išče skupne simbole za podrobno analizo nočne more, ki je lahko orkan, opuščena šolska stavba, prometna nesreča ali telefonski klic. Vsi ti okultni znaki izražajo tvojo skrito željo. Na primer, sanje, v katerih dirkate nekje za volanom avtomobila, kažejo na željo po skrivanju pred težavami v resničnem življenju. Orkan ali tornado je simbol prihajajočih (ne vedno veselih) sprememb. Najpogostejši zaplet nočnih mor pa je smrt. Mnogi ljudje ne radi govorijo o tem, ujamejo tako neposreden signal usode. Toda pravzaprav zapleti s smrtjo junaku ne predstavljajo zgodnje smrti. Ta znak je veliko bolj zamegljen, kaže le na konec naslednje življenjske stopnje. Na primer, če vas je v sanjah doletela strašna usoda najboljši prijatelj, potem se bo prijateljstvo premaknilo na novo raven razvoja (odnosi se bodo močno izboljšali ali močno poslabšali).

Podzavest se poskuša povezati z resničnostjo

Ker je naša podzavest skozi sanje povezana z zavestjo, v sanjah pogosto vidimo, kar smo vajeni videti v resničnem življenju. Zato ljudje tako pogosto sanjajo o seksu. Ti zapleti lahko tudi zmedejo domišljijo in celo prestrašijo, saj včasih sanjač ponoči vidi nekaj, česar v resničnem življenju nikoli ne bi storil. Te čudne in zastrašujoče spolne sanje temeljijo na globokih psiholoških vzrokih. Zato si sanje najbolje razlagamo individualno. Medtem ko ste na sestanku pri psihoterapevtu, vas specialist spozna, ponudi izpolnitev vprašalnika, postavi zanimiva vprašanja. Po tem, ko se je seznanil z zapleti vaših nočnih mor, lahko naredi natančnejši zaključek.

Ali se je mogoče znebiti nočnih mor?

Če se zjutraj počutite utrujeni in zaskrbljeni, je lahko krivec slab spanec. Pogosteje se v sanjah pojavljajo vsakdanji rutinski dogodki. Če pa sta ob večerih vaš um in telo napeta, se vsi ti dogodki združijo drug v drugega in povzročijo čudne in zastrašujoče sanje. Poskusite očistiti svoj um motečih misli z izvajanjem tega iznajdljivega rituala. Zvečer poiščite osamljeno mesto v hiši, prižgite svečo in tam ostanite nekaj minut. Pustite, da se vaše misli spontano premikajo. Razmislite o preteklem dnevu, težavah in vsem, kar vas moti. Ne poskušajte nadzorovati tega toka. Ko izpustite misli, se boste počutili olajšane. Izogibajte se tudi alkoholu, kavi in ​​nasilnim filmom pred spanjem. In na koncu vam bomo dali dragocen nasvet: ne poskušajte dobesedno vzeti znakov iz svoje podzavesti.

Ta članek je namenjen mitološkim in medicinskim vidikom takega pojava, kot je nočna mora. Ponuja tudi nasvete, kako se znebiti nočnih mor.

Izvor besede

Že od antičnih časov so ljudje svoje grozne sanje povezovali s triki zlih duhov in duhov. Beseda Nočna mora izvira iz imena demona iz skandinavske mitologije. Demonu je bilo ime Mara, od tod tudi izpeljane besede, kot sta "nočna mora", "kikimora". Dejstvo je, da besede "mara", "morje", "kuga" v večini jezikov pomenijo smrt. Verjetno je ta podobnost imen ostala še od časov indoevropskega jezika, ko je imela večina prebivalcev Evrazije en jezik.

Kasneje so se bitja, ki so poslala nočno moro, imenovala Inkubi. Prva omemba inkubusa se pojavi v angleški in keltski mitologiji. Sčasoma so se vsa bitja, ki pošiljajo slabe sanje, začela imenovati inkubi. Sama beseda "incubus" pomeni "ležati na prsih", "plesati na prsih". Poleg tega so bila vsa taka bitja vedno upodobljena na prsih osebe. Veljalo je, da se nočna mora povzpne na prsni koš in začne zadušiti osebo. Veljalo je tudi, da je inkubus tako postal še močnejši in bi lahko človeku poslal škodo.

Povezava z medicino

Naši stari predniki so bili bolj kot kdajkoli blizu odgovora na vprašanje "Kaj povzroča nočne more?" Odgovor je ravno v tem, da so vsi Inkubi plesali in ležali na prsih osebe.

Izkazalo se je, da slabe sanje pogosto povzročajo ne toliko psihološke težave koliko pritiska na prsi osebe. Če zaspite in so med spanjem prsi v stisnjenem položaju (roke so na prsih, lezite na trebuh), potem boste imeli slabe sanje. Pri tem pravilu ni izjem.
Dejstvo je, da imate ob pritisku na prsni koš zelo majhne težave z dihanjem. Možgani menijo, da je to nevarno za zdravje in vas nujno izženejo iz stanja spanja.

Sanje in psihologija

Nočna mora je normalna reakcija telesa na stresno ali zdravstveno nevarno situacijo. Dejstvo je, da ob nujnem prebujanju pride do močnega vklopa zavesti. Pozorni ste bili na dejstvo, da z običajnim prebujanjem nekaj časa "pridete k sebi", želite spati še nekaj minut in se praktično ne spomnite svojih sanj. Samo vaši možgani morajo preiti iz stanja spanja v budnost in to nemoteno. Če pa se zbudite iz nočne more, se zbudite nenadoma. Vaše dihanje je pospešeno, vaša zavest je v ekstremnem načinu, sploh ne želite spati in jasno se spomnite svoje nočne more.

Nočna mora enkrat na dva tedna je normalna. Če pa vas nočne more nenehno mučijo, morate razmisliti o svojem duševnem stanju. V polovici primerov so grozne sanje povezane z izkušenim stresom, navdušenjem, strahom. Pravzaprav sta stres in tesnoba povezana tudi s strahovi. Glavna stvar v boju proti nočnim moram ni zdravnik ali zdravilo, to je vaša neustrašnost. Strah je na splošno neumnost (ne smemo ga zamenjevati z nagonom samoohranitve). Nočeš vse življenje preživeti v strahu, kajne?

Zaplet

Zapleti so neposredno povezani z vašimi strahovi. Če se pripravljate na javni govor in ste zelo zaskrbljeni, potem boste najverjetneje sanjali, kako vam bo v tem govoru spodletelo. Če strah ni izrazit ali je nočna mora sanjala zaradi pritiska na prsni koš, potem je zaplet običajno v obliki preganjanja, padca itd.

Ker si zaplete nočnih mor dobro zapomnijo (včasih tudi za celo življenje), jih umetniki, pisatelji in glasbeniki pogosto vzamejo za osnovo. Salvador Dali je naslikal svoje sanje, Stephen King je o njih napisal knjige itd. Kdo ve, morda bo tudi vaša nočna mora (na dober način) dobila materialno obliko in postala osnova za film ali knjigo.

"Nočni teror"

Ta uradni medicinski izraz nikakor ne smemo zamenjati z izrazom "nočna mora". Nočne more se pojavijo med spanjem REM in si jih dobro zapomnimo. Nočni teror deluje drugače ...

Nočna groza se pojavi v trenutku globokega spanca, ko sanje ne sanjajo. Poleg tega se oseba tega ne spomni, čeprav je hkrati doživela močan strah. Kako izgleda? Moški nenadoma skoči sredi noči in se začne tresti, mahati z rokami in kričati. Po tem oseba spet zaspi, naslednje jutro pa se ne spomni ničesar, misleč, da je mirno spal.

Nočno grozo lahko izrazimo tudi v mirnejši obliki. Oseba lahko samo sedi na postelji. Ali pa začne tiho kričati in panično. Z nočnim terorjem se zdi, da je človek buden, saj lahko hodi in ima odprte oči. Vendar to ni povsem res. Oseba je še vedno v stanju globokega spanca, kar pomeni, da preprosto ne opazi ne vas ne okolice. Za razliko od nočne more je nočna groza povezana le z duševnim stanjem in se zaradi pritiska na prsni koš ne more zgoditi.

Če mislite, da se nočna groza pojavlja le pri popolnoma neuravnoteženih ljudeh, se močno motite. Vsak ima nočno grozo. Samo tega se ne spomnite. Vprašajte svoje sorodnike, ali so opazili to vaše vedenje sredi spanja :)

Paraliza spanja

Ta medicinski izraz še ni dobro razumljen. To nima veliko opraviti z nočnimi morami, vendar je tesno povezano z mitologijo Inkubusa in Nočne more. Paraliza spanja je neboleča mišična paraliza, ko se zbudite. Pogosto ga spremljajo halucinacije. V starih časih je veljalo, da vas drži duh ali piškot, ki vam ne dovoljuje premikanja.

Paraliza spanja traja do 2 minuti. Pojavlja se pri ljudeh, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, psihološke šibkosti. V tem primeru se paraliza spanja pojavi le z naravnim prebujanjem. Če zjutraj vstanete pod zvonjenje budilke, če vas je nekdo zbudil, vas paraliza spanja ne bo prizadela.

Izhod

Nočnih mor in drugih težav s spanjem se ni treba bati. Za vse obstaja znanstvena razlaga. Slabe sanje so prav tako dobre kot dobre. V vsakem primeru se boste zbudili in z olajšanjem rekli: "Hvala bogu, to so samo slabe sanje."

Uživajte v svojih sanjah!

Paraliza spanja, mesečarenje in nočne more so zelo zanimiva stanja, ki jih znanstveniki še vedno ne znajo razložiti. Ne vemo, kaj točno jih povzroča in zakaj obstajajo. Prestrašijo in povzročijo, da se počutite nemočne, kar je zelo frustrirajuće.

Medtem ko se paraliza spanja pojavlja predvsem pri odraslih, se pri otrocih, starih od 3 do 8 let, pojavijo nočne more. Človek lahko čuti strah, tudi če se ne spomni, o čem točno je sanjal in zakaj je bil moten njegov mir.

Simptomi nočne more: kričanje, nemirni gibi, panika.

Groza, ki obvlada človeka, je podobna primitivni. Divje pogosto spremlja učinek "široko zaprtih oči": zdi se, da človek nekam gleda in nekaj vidi, v resnici pa še spi.

Kaj povzroča nočne more

Znanstveniki so lahko opisali več sprožilcev, ki lahko sprožijo slabe sanje:

• spanje na neznanem mestu
• vročina,
• stres,
• poln mehur.

Kaj vam bo pomagalo hitreje zaspati in narediti vaš spanec bolj miren

Raziskave so pokazale, da obstajajo načini za boljši spanec. Te tehnike ne zagotavljajo, da se boste znebili nočnih mor, vsekakor pa bodo pomagale zmanjšati število takšnih epizod.

Manj modre svetlobe

Svetloba v modrem delu spektra zmanjša količino melatonina, hormona, potrebnega za spanje. To je vrsta svetlobe, ki prihaja z računalniškega zaslona, ​​tablice ali pametnega telefona. Pripomočke ne uporabljajte dve uri pred spanjem. Ali pa namestite posebne, ki blokirajo modri del spektra in naredijo zaslon toplejši.

Vzemite si toplo kopel

Ko v vroči kopeli zvišate telesno temperaturo in jo med spanjem močno znižate, telo ve, da je čas za spanje. Ta preprost trik je - dober način hitreje zaspi.

Zehanje

Vaše vedenje neposredno vpliva na vaše počutje. Če se boste pogosteje nasmehnili, se bo vaše razpoloženje dvignilo, če boste zehali, boste zaspani. Nekajkrat zazehajte svoje telo in vaše oči se bodo začele držati skupaj.

Ravnajte v nasprotju

Ne želim ? V redu, naj bo. Za vsako ceno imejte odprte oči. Ostanite budni z vsemi močmi. Čudno, a zdelo se vam bo strašno dolgočasno in zelo kmalu boste želeli spati.

Pojasnilo: Ne morete gledati televizije, brati ali razmišljati o nečem vznemirljivem.

Razvijte navado

V določenih okoliščinah se naučite zaspati. Na primer z mirno glasbo ali mehko svetlobo iz nočne luči. Vaši možgani se bodo naučili zaznavati okolja kot signal za spanje, da lahko hitreje zaspite in bolje spite.

Kako pomagati nekomu, ki ima nočno moro

Toda tudi če odpravite vse dražilne snovi, se lahko še vedno pojavijo nočne more. Zato bi morali vedeti, kako pomagati nekomu, ki ima slabe sanje.

1. Ne poskušajte zbuditi osebe. Možno je, da bo po prebujanju dezorientiran in vas ne bo prepoznal. To bo samo povečalo tesnobo in stres. Tudi če je ta nasvet v nasprotju z vašimi instinkti in željo, da bi skrbeli za ljubljeno osebo, se vam ni treba zbuditi in potolažiti tistega, ki vidi nočno moro.
2. Zbudite prebujeno osebo. V nasprotnem primeru lahko spet zaide v moteče sanje. Poskusite prepričati svojega ljubljeni pojdite na stranišče ali se samo umijte.

Ali se je mogoče za vedno znebiti nočnih mor?

Če otrok vidi nočne more, je to najverjetneje začasen pojav. Ko boste starejši, se bodo slabe sanje razblinile. Dojenček se bo le naučil od njih, da sanje niso le dobre.

Odrasli se bolje spomnijo, kaj se je zgodilo v sanjah. Nočne more so zanje lahko posledica otroških travm, duševnega ali fizičnega stresa.

Čarobne tablete za nočne more ni. Odpravite sprožilce, ki lahko povzročijo slabe sanje, in naučite svojega partnerja, da vam pomaga. Če nekdo od vaših bližnjih vidi nočne more, vam svetujem, da nekoliko prilagodite svoj življenjski slog in upoštevate priporočila iz tega članka.