Med nosečnostjo postane navada hujšanja nepomembna. Doslej obstaja mnenje, da morate jesti za dva, pravilneje pa bi bilo reči za dva. Vedeti morate, da vsaka ženska med nosečnostjo pridobi na teži od 9 do 18 kilogramov, če je bila njena teža prej normalizirana.
Če prehitro pridobite težo, se bodo po porodu na koži pojavile strije, postale bodo povešene in jo bo zelo težko vrniti v prejšnji videz. Enotno povečanje telesne mase pomeni, da bo otrok pravočasno in redno prejemal hrano.
Teža nosečnosti
Dobra nosečnost - teža ni višja ali nižja od običajne. Za začetek je povečanje telesne mase med nosečnostjo normalno. Približno 5% predstavlja placenta, 6% pa anatomska tekočina.
Količina krvi se poveča za 50%, če je vaš otrok velik, boste dodali 1,6 kg. Za pripravo na porod telo shrani potrebno količino maščobe, ki tehta do 5 kilogramov.
Če ženska ne dobi potrebne količine maščobe, se lahko sooči s težavo pri oskrbi ploda z energijo in je verjetneje, da bo med porodom pod stresom kot kdor koli drug. V povprečju se potreba poveča za 300 kalorij na dan in skupaj 2400 kcal.
Nadzor telesne teže med nosečnostjo
Postopno povečanje telesne mase med nosečnostjo kaže, da porod poteka varno. Postopno dodajanje vam zagotavlja odlično počutje. Ne boste se le dobro počutili, ampak tudi dobro izgledali.
Tako boste hitreje okrevali po porodu in si povrnili prejšnjo obliko. Hitri skoki v teži, bodisi v smeri hujšanja ali pridobivanja teže, nas obvestijo, da se v telesu pojavljajo težave. Vsi ti argumenti so vredni ohranjanja telesne teže med nosečnostjo in dobre prehrane. V tem primeru bo teža normalna in nosečnost bo uspešna.
Navada nenehnega "hujšanja" je postala nepomembna. Danes je vaša glavna naloga kompetentno in pravilno pridobivanje teže v celotnem obdobju nosečnosti. Ni presenetljivo, a tudi danes še vedno obstajajo priporočila za nosečnice, da jedo v dvoje - zase in za otroka. Vendar temu ni tako. Prehrana za dva, ne za dva je pravi moto bodoče matere.
Najprej morate vedeti, da vsaka ženska med nosečnostjo naravno doda povprečno od 9 do 12, največ 14-15 kilogramov - za debelejše ženske.
Pod pogojem, da je vaša teža pred nosečnostjo ustrezala vaši višini in postavi, lahko pridobite nekoliko več ali malo manj od navedenih kazalnikov - vse je odvisno od posameznih značilnosti organizma. Enakomerno pridobivanje teže v tem času je znak, da gre vse dobro.
Kako ženska pridobi težo med nosečnostjo? Za začetek se približno 5% celotnega povečanja telesne mase pojavi v posteljici in najmanj 6% v plodovnici. Poleg tega se med nosečnostjo volumen krvi poveča za 50%in še več, če je otrok velik, kar vam bo dalo dodatnih 1,6 kg dodatne teže. Materinske rezerve vključujejo potrebno količino maščob - naravno rezervo kalorij za nosečnost in porod, ki je lahko do 3-5 kilogramov. Ženske, ki imajo iz nekega razloga premalo telesno težo, se v zadnjem obdobju nosečnosti soočajo s težavami pri oskrbi ploda z dovolj energije in so med porodom bolj pod stresom.
Povprečna potreba nosečnice je le 300 kalorij več in znaša približno 2400 kcal na dan.
Posledično se do konca nosečnosti dodatna teža ženske razdeli na naslednji način:
Posteljica - 680 g;
Amnijska tekočina - 900 g;
Maternica - 1130 g;
Dojke - 900 g;
Volumen krvi - 1600 g;
Otrok - 3400 g;
Zaloge maščob - 3000 g.
Tako se v povprečju izkaže približno 12 kg.
Postopno in postopno povečanje telesne mase je pokazatelj, da nosečnost poteka dobro. Vsak skok v smeri ostre izgube teže ali povečanja telesne mase služi kot signal, da v telesu prihaja do neke vrste okvare.
Postopno povečanje telesne mase je zelo pomembno za dobro počutje ženske. Če to nadzirate, se ne boste le počutili bolje, ampak tudi bolje izgledali. Zmerno povečanje vam bo omogočilo hitrejše okrevanje po porodu, hitro in preveliko povečanje pa bo povzročilo nastanek strij in brazgotin na koži. Če upoštevate pravila prehrane in se enakomerno zredite, bo strij in povešene kože manj, maščobne plasti pa bodo enakomerno porazdeljene. Za otroka povečanje telesne mase, ki ustreza normi, pomeni, da dobi redno prehrano in mu pravočasno dobavljate potrebne snovi in mikroelemente.
Strinjam se, vsi ti argumenti so vredni pozornega spremljanja povečanja telesne mase in upoštevanja ustrezne prehrane. In po porodu boste shujšali!
Zabeležite povečanje telesne mase v celotnem obdobju. V beležnici ali dnevniku odložite stran, na kateri vsak teden opazite spremembe teže. Prva oznaka bo vaša teža pred ali v prvih dneh po nosečnosti. Stehtajte se na isti dan v tednu zjutraj, takoj ko vstanete iz postelje in preden se oblečete. Zaradi jasnosti lahko zgradite graf, da jasno vidite spremembe v telesu.
V prvem trimesečju ne bo večjih sprememb v teži. Toda od drugega trimesečja otrok raste hitreje. Od tega trenutka dalje se telesna teža pri ženskah z normalno težo poveča za približno 400 g na teden.
Ženske z normalno težo, ki rodijo prvega otroka, lahko pričakujejo naslednje tedensko povečanje:
Do 10 tednov - 200 g na mesec;
Od 10 do 20 tednov - približno 300 g na teden;
Od 20 do 30 tednov - približno 400 g na teden;
Od 30 do 40 tednov približno 300 g na teden.
Ne pozabite, da so ti izračuni povprečni. Če se torej vaši podatki razlikujejo od povprečja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ustvarite svoj osebni urnik in ne skrbite več.
Povprečna stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo
Če je teža prekomerna
Če imate rahlo prekomerno telesno težo, poskusite shujšati, preden zanosite. Tako se boste rešili nekaterih težav, vključno s tistimi, ki so povezane s krvjo, krčnimi žilami, visokim krvnim tlakom itd. Če ste debeli, je napačno misliti, da vam ni treba več pridobivati na teži in že imate vse, kar potrebujete za normalen razvoj ploda. Dejstvo je, da se sestava maščobnih zalog, nakopičenih med nosečnostjo, zelo razlikuje od sestave maščobnih oblog nosečnice. V vsakem primeru se morate spomniti, da nosečnost ni čas za eksperimentiranje z dietami.
Če imate težave s prekomerno telesno težo, morate med nosečnostjo nenehno komunicirati s svojim dietetikom. Ne pozabite, da lahko nezadostno povečanje telesne mase negativno vpliva na razvoj nerojenega otroka: tanka posteljica bo omejila količino hranil, ki jih je treba dobaviti plodu, zmanjšan volumen krvi pa lahko povzroči hipoksijo, torej otroku odvzame kisik. In če kljub temu do nosečnosti niste normalizirali telesne teže, bo zdaj vaš cilj v devetih mesecih pridobiti največ 6-10 kg.
Ženske s prekomerno telesno težo bi morale v prvem trimesečju poskušati dodati približno 300 g na mesec; v drugem trimesečju - približno 300 g na teden; v tretjem trimesečju - približno 200 g na teden.
Če prehitro pridobivate težo
V tem primeru se morate najprej posvetovati z zdravnikom, še posebej, če upoštevate vsa pravila prehrane. Povečanje telesne mase je lahko povezano z nediagnosticiranimi dvojčki ali trojčki. Morda je vaš metabolizem moten, nato pa morate preveriti stanje ščitnice.
Na prehitro povečanje telesne mase lahko vpliva delovanje ledvic, zlasti pri urolitiazi in pielonefritisu. V drugem trimesečju lahko to kaže na razvoj hestoze - pozno toksikozo, ki otežuje nosečnost. Zelo pogosto hkrati ženska razvije naslednje simptome:
Bolečine v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu trebuha, kar kaže na grožnjo splava;
Otekanje rok, nog in trebušne votline;
Povečana utrujenost in razdražljivost:
Če obstaja nagnjenost k krčnim žilam, se bolezen manifestira ali poslabša.
Telo nerojenega otroka v tem času doživlja hipoksijo - pomanjkanje kisika, kar lahko povzroči motnje v njegovem razvoju, spontani splav ali prezgodnji porod, če je obdobje brejosti že dolgo.
Nepričakovano povečanje telesne mase do 1,3 kg na teden, ki ga spremljajo glavoboli, zamegljen vid in edemi, je razlog za nujen obisk zdravnika.
V vsakem primeru morate zdaj zmanjšati vnos maščob. Iz menija izključite ocvrto hrano, solate ne začinjajte z oljem, majonezo. Preklopite na hrano z manj kalorijami, hkrati pa ohranite potrebno količino hranil. In seveda se več gibajte, hodite na svežem zraku. Konec koncev lahko sledite vsem točkam prehrane, hkrati pa praktično ne vstanete s kavča. Medtem je znano, da prekomerne telesne teže ne pridobivate toliko zaradi zaužite količine, temveč zaradi sedečega načina življenja, še posebej, če ste zaradi nosečnosti prešli na domači način življenja.
Prekomerno povečanje telesne mase povzroči nastanek najrazličnejših in ne preveč prijetnih težav tako za žensko kot za nerojenega otroka.
Postni dnevi med nosečnostjo
Ne smete jih izvajati na lastno pobudo. Te dni vam bo zdravnik morda priporočil, če se preveč zredite. Ampak ne pogosteje kot 1-krat v 7-10 dneh. Ta dober preventivni ukrep bo pomagal razbremeniti otekline, spodbuditi presnovo, odstraniti odvečno tekočino iz telesa ter na splošno izboljšati in olajšati vaše stanje.
Lahko imate različne dneve posta, zahvaljujoč temu lahko pričakujete izgubo teže 600-700 g.
Dan na tešče morate začeti od večera enega dne do večera naslednjega;
Lažje ga preživite na dan, ko imate veliko različnih stvari za početi, da vas ne mučijo misli o hrani, hkrati pa ne sme priti do intenzivnega stresa (fizičnega, čustvenega, intelektualnega). Vzdušje mora biti mirno;
Zadnjo porcijo mleka ali kefirja je bolje popiti tik pred spanjem, da ne greste spat na tešče;
Dan po raztovarjanju je treba jemati le lahko hrano (kašo na vodi ali zelenjavo).
Postni dnevi so lahko pomembni v celotni nosečnosti, če se sploh nagibate k prenajedanju. Še posebej pomembni pa postanejo v drugi polovici nosečnosti, ko bodoči dojenček aktivno pridobiva na teži in seveda morate poskrbeti za boljše počutje.
Možnosti dni na tešče
Če je teža manjša od običajne
Če imate premalo telesne teže, imate velike možnosti za rojstvo otroka s premajhno težo. Namesto "običajnih" treh kilogramov se lahko otrok rodi s težo manj kot dva, če je vaša lastna teža manjša od 11 kg. Da bi se temu izognili, morate med nosečnostjo pridobiti med 11 in 16 kg. V nasprotnem primeru bo vaše telo, ki nima lastnih rezerv, v boju za vitamine in minerale tekmovalo s telesom nerojenega otroka. V takšnih razmerah se bo plod začel hraniti in prejemati hranila iz telesa, vendar jih še vedno ne bo prejel v potrebni količini. Posledično se bo razvoj otroka upočasnil in povzročil številne bolezni.
Ženske s podhranjenostjo morajo v prvem trimesečju dodati približno 800 g na mesec; v drugem trimesečju približno 2400 g na mesec; v tretjem trimesečju približno 2000 g na mesec.
Pomembno je ugotoviti vzrok za vašo premalo telesno težo: genetsko nagnjenost, bolezen ali povečano živčnost. Ko ugotovite razloge, se morate poskusiti, če je le mogoče, še pred spočetjem otroka, da se čim bolj približate svoji normalni teži. Med nosečnostjo morate jesti okrepljeno, po tem, ko ste od zdravnika prejeli prehranska priporočila.
Bi morali jesti za tri, če pričakujete dvojčka? Ženske, ki nosijo dvojčka, v prvih mesecih nosečnosti ponavadi pridobivajo težo veliko hitreje. To je teža ne le dveh ali treh plodov, ampak tudi dveh ali treh posteljic. Ženske, ki nosijo dvojčke, bi morale težiti 14-18 kg. Da bi se dojenčki rodili s težo najmanj 2 kg, mora nosečnica od drugega trimesečja vsak teden dodati približno 600 g.
Dodajamo, da mlade ženske ponavadi pridobivajo večjo težo kot starejše ženske. Nosečnice s prvim otrokom pridobijo večjo težo kot tiste, ki že imajo otroke. Tanke ženske postanejo veliko bolj opazne kot debele ženske.
Hkrati ne pozabite, da je treba popravek povečanja telesne mase med nosečnostjo izvesti glede na vašo postavo. Za ženske nizke rasti je rojstvo otroka, ki tehta manj kot 3 kg, norma.
Če shujšate prepočasi
V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, da skupaj ugotovite vzrok. Poskusite povečati vnos maščob - čista maščoba je koncentriran vir energije. Tako boste prejeli več kalorij. Če večina nosečnic uživa nizkokalorično hrano, se raje odločite za visoko kalorično hrano. Ne pozabite na živila, ki povečajo apetit. Na primer, vzemite pšenične kalčke - so odličen stimulans apetita. Povečajte pogostost obrokov do 5-6 krat na dan, z odmori med njimi vsaj tri ure, da bo hrana imela čas za prebavo. Ne pretiravajte z vadbo, če imate raje aktiven življenjski slog. Včasih si lahko privoščite, da se za kakšno uro ali dve kopate v postelji.
Teža po porodu
Večina žensk po porodu v enem tednu izgubi pomemben del teže, ki jo je pridobila med nosečnostjo. Dodatnih 1,5 do 3 kg običajno izginejo v šestih tednih po porodu. Od zdaj naprej, če ni kontraindikacij, lahko opravite lahko telesno vzgojo. Lahko pa traja vsaj šest mesecev, preden si povrnete prejšnjo postavo in se znova počutite energični in polni moči. Nekaj povečanja lahko traja večno.
Po porodu ženske v povprečju dodajo približno 0,8 kg svoji teži pred nosečnostjo. Seveda se boste morali potruditi, da se znebite teh odvečnih kilogramov. Da bi ohranili splošni tonus in sposobnost telesa, da se hitro okreva po porodu, ne pozabite na vadbo v celotnem obdobju nosečnosti.
Navada nenehnega "hujšanja" je postala nepomembna.
Danes je vaša glavna naloga kompetentno in pravilno pridobivanje teže v celotnem obdobju nosečnosti. Presenetljivo je, da še danes ob vsej obilici informacij in razsvetljenju ljudi obstajajo priporočila za nosečnice, da jedo v dvoje - zase in za otroka. Moramo pa vedeti, da temu ni tako.
Prehrana za dva, ne za dva je pravi moto bodoče matere.
Najprej morate vedeti, da vsaka ženska med nosečnostjo naravno pridobi povprečno 9 do 16 kilogramov. Pod pogojem, da je vaša teža pred nosečnostjo ustrezala vaši višini in postavi, lahko pridobite nekoliko več ali malo manj od navedenih kazalnikov - vse je odvisno od posameznih značilnosti organizma.
Pridobivanje teže v tem času je znak, da gre vse dobro.
Kako ženska pridobi težo med nosečnostjo? Začnimo z dejstvom, da se približno 5% celotnega povečanja telesne mase pojavi v posteljici in vsaj 6% v plodovnici. Poleg tega se volumen krvi med nosečnostjo poveča za 50%, še več pa, če je otrok velik, kar vam bo dalo dodatnih 1,6 kg dodatne teže.
Materinske rezerve vključujejo potrebno količino maščob - naravno rezervo kalorij za nosečnost in porod, ki je lahko do 3-5 kilogramov. Ženske, ki imajo iz nekega razloga premalo telesno težo, se v zadnjem obdobju nosečnosti soočajo s težavami pri oskrbi ploda z dovolj energije in so med porodom bolj pod stresom.
Povprečna potreba nosečnice je le 300 kalorij več in znaša približno 2400 kcal na dan.
Posledično se do konca nosečnosti dodatna teža ženske razdeli na naslednji način:
- posteljica - 680 g;
-kolonska tekočina - 900 g;
- maternica - ISO g;
- mlečne žleze - 900 g;
- volumen krvi - 1600 g;
- otrok - 3400 g;
- maščobne zaloge - 3000 g.
Tako se v povprečju izkaže približno 12 kg.
Postopno in postopno povečanje telesne mase je pokazatelj, da nosečnost poteka dobro.
Vsak skok v smeri ostre izgube teže ali povečanja telesne mase služi kot signal, da v telesu prihaja do neke vrste okvare.
Postopno povečanje telesne mase je zelo pomembno za dobro počutje ženske. Če to nadzirate, se ne boste le počutili bolje, ampak tudi bolje izgledali. Zmerno povečanje vam bo omogočilo hitrejše okrevanje po porodu, hitro in preveliko povečanje pa bo povzročilo nastanek strij in brazgotin na koži. Če upoštevate pravila prehrane in se enakomerno zredite, bo strij in povešene kože manj, maščobne plasti pa bodo enakomerno porazdeljene. Za otroka povečanje telesne mase, ki ustreza normi, pomeni, da dobi redno prehrano in mu pravočasno dobavljate potrebne snovi in mikroelemente.
Strinjam se, vsi ti argumenti so vredni pozornega spremljanja povečanja telesne mase in upoštevanja ustrezne prehrane. In po porodu boste shujšali!
Domača naloga za bodočo mamo.
Zabeležite povečanje telesne mase v celotnem obdobju. V beležnici ali dnevniku odložite stran, na kateri vsak teden opazite spremembe teže. Prva oznaka bo vaša teža pred ali v prvih dneh po nosečnosti. Stehtajte se na isti dan v tednu zjutraj, takoj ko vstanete iz postelje in preden se oblečete. Zaradi jasnosti lahko zgradite graf, da jasno vidite spremembe v telesu.
V prvem trimesečju ne bo večjih sprememb v teži. Toda od drugega trimesečja otrok raste hitreje. Od tega trenutka dalje se telesna teža pri ženskah z normalno težo poveča za približno 400 g na teden.
Ženske z normalno težo, ki rodijo prvega otroka, lahko pričakujejo naslednje tedensko povečanje:
do 10 tednov - 200 g na mesec;
10 do 20 tednov - približno 300 g na teden;
20 do 30 tednov - približno 400 g na teden;
30 do 40 tednov približno 300 g na teden.
Ne pozabite, da so ti izračuni povprečni.
Če se torej vaši podatki razlikujejo od povprečja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ustvarite svoj osebni urnik in ne skrbite več.
Kako se po rojstvu otroka vrniti v prejšnje oblike? To vprašanje skrbi vse bodoče matere. V starih časih so nosečnicam močno svetovali, naj "jedo v dvoje". Parafrazirajmo ta nasvet in v hladilnik prilepi kos papirja z geslom: "Ne jem za dva, ampak za dva!"
Ni treba posebej poudarjati, da prekomerno povečanje telesne mase ogroža zdravstvene težave tako bodoče matere kot njenega otroka. Če bodo vaši "nosečniški" kilogrami ustrezali tej normi, vas bo obšla pozna toksikoza, visok krvni tlak, težko dihanje, edemi in krčne žile. Otrok se bo izognil hipoksiji (stradanje s kisikom) in se ne bo rodil prezgodaj. In veliko lažje se bo ločiti od "pravilno" pridobljenih kilogramov po rojstvu otroka. To, vidite, tudi zelo ogreje dušo. Zato je čas, da spremenite svoj odnos do beljakovin-maščob-ogljikovih hidratov in razmislite o razumni prehrani.
Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - glavna načela.
V prvi vrsti - ne pretiravajte! Nezadostna prehrana, da bi ohranila svojo popolno postavo, bo privedla do tega, da se bo otrok rodil tanek in bolan. In to je najboljši primer. V najslabšem primeru se lahko razvijejo različne patologije zaradi dejstva, da drobtina ni prejela potrebne količine snovi, ki jih potrebuje.Konec prvega - začetka drugega trimesečja se v telesu nosečnice aktivira estrogen, ki je krivec naraščajočega apetita. Obstaja želja, da bi jedli veliko, visoko kalorično in - kar je najbolj zanimivo! - škodljivo.
Okusne nastavitve se tako spremenijo, da gospa na položaju, ki je imela za kosilo raje surovo korenje in list zelene solate, zdaj ne more mirno hoditi mimo stojnice s pasti in čipsom ali McDonald'som. To "zobato pošast" (se pravi apetit po gostujočih) povejte "nehaj", sicer bo požrešnost povzročila posledice, opisane na začetku članka. Apetit lahko zadušite na več načinov:
- Jejte pogosto (5-7 krat na dan), vendar v majhnih porcijah. Prvi obrok naj bo najkasneje do osmih zjutraj, zadnji 2 uri pred spanjem. Ne pozabite, da lahko po 18. uri pojeste le nekaj lahkega: zelenjavno solato, sadni koktajl, kozarec nemastnega kefirja, skodelico jogurta z rozinami ali žličko muslija, rezino polnozrnatega kruha, namazanega s skuto , malo čaja s suhim sadjem itd. Verjemite mi, to zadostuje za zamrznitev neprijetnega črva, ki dolgočasno sesa želodec.
- Če si res želite sladkega, si privoščite temno čokolado. Apetit lahko goljufate s kandiranim sadjem, mlekom z medom (vendar ne pred odhodom ven), suhim sadjem, oreščki in - če zdravnik dovoli - ingverjevim čajem, spet z žlico medu.
- Jejte zelje! Uporaben je v kakršni koli obliki - svež, kuhan, dušen, kislo zelje. Zelenjava, ki jo ljubijo naši ljudje, ne samo, da nasiči telo z vitamini in mikroelementi, za dolgo časa pusti občutek sitosti, ampak tudi izgori odvečne maščobe.
Tretje načelo- kozice, školjke in druga morska bitja jejte previdno, saj lahko povzročijo alergijsko reakcijo. In vprašajte svojega zdravnika, katere zeliščne čaje lahko pijete. Juhe nekaterih rastlinskih vrst ne smejo uživati nosečnice, pri katerih obstaja nevarnost splava ali drugih zdravstvenih težav.
Še ena točka. Da bi telo absorbiralo hranila, kot bi moralo, v prvi polovici dneva jejte mesne in ribje jedi, v drugi pa mlečne in zelenjavne jedi.
Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - Pridobivanje vode.
Zelo pogosto nosečnice pridobivajo na teži zaradi zadrževanja tekočine v telesu. In če jeste pravilno, vendar se kilogrami še naprej "kopičijo" s svetlobno hitrostjo, ukrepajte. najprej o svoji težavi povejte opazovalcu. zdravnik vam bo ponudil teste, da ugotovi, ali je vse v redu z ledvicami, ščitnico in endokrinim sistemom. Zdravje ni razočaralo? Potem pa pojdi! Bodite pozorni na količino porabljene tekočine. Na začetku nosečnosti je priporočena količina pitja najmanj dva litra na dan. Po 20. tednu - liter in pol. Poleg tega to vključuje tudi tekočino, ki jo telo prejme iz juh, sadja in zelenjave. Omejite vnos soli. Strokovnjaki nosečnicam (zlasti v tretjem semestru) svetujejo, naj zmanjšajo njegovo količino na 5 gramov na dan.
Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - Težo razdelimo po mesecih.
Seveda je žensko telo individualno in se na nosečnost odziva drugače. Nekdo začne takoj pridobivati težo in do poroda nenadoma odvrže 1-2 kilograma, nekdo pa izgubi težo v prvem trimesečju, nato pa v zadnjem trimesečju »nadomesti izgubljeni čas«. Kljub temu obstajajo določene stopnje povečanja telesne mase v vsaki fazi nosečnosti:
do 10 tednov - 200 g na teden
od 10 do 20 tednov - 300 g na teden
od 20 do 30 tednov - 400 g na teden
od 30 do 40 tednov - 300 g na teden
Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - Spravi se z mize!
Veliko živil bo treba popolnoma odstraniti izpred oči. Pogovorite se s svojimi gospodinjskimi člani, da preučijo spodnji seznam in ne zamašijo polic hladilnika in kuhinjske omare z »žganimi« izdelki. Ne potrebujem vas
Provociraj! Mimogrede, hkrati naučite svoje ljubljene in drage, da se prehranjujejo pravilno. Presenečeni boste, vendar obstaja velika verjetnost, da se sploh ne bodo želeli vrniti na meni "pred nosečnostjo". Vaša in zato zdaj njihova 9-mesečna prehrana vam bo morda všeč. Namesto tega ne toliko sam kot njegove posledice: čista koža, dobro zdravje in "nenadoma nekam" ušel "odvečna maščoba.
Izključujemo:
- dobrote iz maslenega testa
- različne klobase
- polizdelki
- ocvrte in ocvrte jedi ter na žaru tukaj pišemo tudi kebabe
- gazirane pijače in sokovi iz embalaže
- alkohol
- mlečni napitki, sladoled, maščobne in sladke skute, glazirana skuta in druge okusne, a izjemno škodljive za bodočo mamo in otroka "življenjske radosti"
- maščobno meso in ribe
- prekajena, soljena, konzervirana hrana
- vroče začimbe
- čips, soljeni oreški, krekerji in druge "smeti", ki jih je tako prijetno gristi, ko sedite v bližini televizije ali računalnika
- margarine, namazi, majoneza
- sladkarije, mlečne čokolade, pecivo z maščobno smetano
- koncentrirane omake
- vroče začimbe
- močan čaj in kava
Kako nadzorovati težo med nosečnostjo - Zadovoljen s ... športom.
Ne pozabite hoditi pogosto in v velikih količinah. Svež zrak, lagodna hoja bodo pripomogli k izgubi dodatnih kalorij in stabilizirali apetit, dojenček pa bo zavzel pravilen položaj v želodcu. Če zdravnik nima kontraindikacij, zjutraj naredite gimnastiko. Najboljša možnost bi bila, da med nosečnostjo dobite osebnega inštruktorja fitnesa. Za vas bo izbral vaje glede na vaš položaj, stopnjo telesne pripravljenosti in vaše želje. In pod nadzorom specialista se boste počutili varneje!
Ste se odločili, da to storite sami? Potem se spomnite, da so nenadni gibi, skakanje, tek, trebušne vaje in s hula-hopom, vadba na mirujočem kolesu in težke vaje za nosečnice kontraindicirani. Super je, če se nenadoma odločite za nakup naročnine na bazen (seveda spet ob soglasju zdravnika). Mirno plavanje dobro zategne mišice, porabi veliko kalorij, prinaša užitek in mirno razpoloženje. Mimogrede, zdaj v mnogih bazenih obstajajo skupine vodne aerobike za bodoče matere. Ne zamudite priložnosti, da izkoristite to okoliščino!
In ne zanemarjajte šole za bodoče matere. Navsezadnje tukaj ne boste dobili le navodil, kako pravilno dihati med porodom, katere mišice sprostiti ali, nasprotno, napeti, kako ravnati z novorojenčkom, ampak hkrati z bližnjimi sorodniki, ki si želijo vzgoje takoj po prihodu otroka domov. V šoli za nosečnice boste obkroženi s somišljeniki, med katerimi boste zagotovo našli nove prijatelje. In kot veste, je za družbo s punco veliko lažje in težje biti pod nadzorom ter hoditi in se ukvarjati s športom.
