Pamätáte si, ako ste vošli do miestnosti plnej cudzincov a cítili ste, že vás začína zväzovať plachosť a trápnosť? Alebo si pamätáte ten strašidelný tlkot svojho srdca, keď ste chceli niekoho pozvať na rande, no boli ste príliš hanbliví? Alebo ste chceli niekoho osloviť v súvislosti s prípadom, no zároveň ste sa hanbili urobiť to? A ten nepríjemný pocit v podbrušku na verejných miestach? Máte pocit, že sa vám stále niekto pozerá na chrbát?

Či už ste introvert (človek, ktorý sa zameriava na vlastné zážitky, svoj vnútorný svet.) alebo extrovert (človek, ktorý je vo svojich prejavoch orientovaný navonok, na iných.), v určitom bode nášho života sa nás všetkých môže dotknúť pocit plachosti. Existuje mylná predstava, že len introverti môžu zažiť hanblivosť, ale nie je to pravda. Plachosť súvisí skôr s nepríjemným pocitom zo seba samého a najmä s inými ľuďmi.

Tento článok je výsledkom spolupráce medzi introvertkou Amandou Linehan a extrovertkou Tinou Su. Spoločne sme chceli vniesť trochu svetla do témy hanblivosti z pohľadu oboch extrémov. Identifikujeme aj spôsoby, ktorými my sami zvyčajne prekonávame hanblivosť.

Tri zložky hanblivosti
Nadmerný pocit trápnosti- Máte prílišnú kontrolu, najmä na verejných miestach/situáciách.
Nadmerné negatívne sebavedomie- Väčšinou sa hodnotíte negatívne.
Nadmerná negatívna sebapozornosť- Zvyčajne venujete príliš veľa pozornosti všetkým veciam, ktoré robíte zle, najmä v blízkosti iných ľudí.
podobá sa na teba? Keď pociťujete plachosť, dokážete priradiť jednu alebo viacero z vyššie uvedených kategórií k vašej nálade? Určite môžeme.

Prečo pociťujeme hanblivosť?
Všetci do tej či onej miery pociťujeme plachosť. Hlavná príčina však môže byť zredukovaná na jednu z nasledujúcich:
Slabé sebavyjadrenie- Platí to najmä pre náš život na strednej škole. Mylne sme sa domnievali, že naše individuálne vlastnosti nie sú pre nikoho zaujímavé, nie cool alebo hodné obdivu. Snažili sme sa byť ako všetci ostatní, a to viedlo k tomu, že sme sa necítili byť sami sebou.
Amanda: Keď sa obzriem späť, ani som poriadne nepoznala svoje individuálne vlastnosti. Vedel som len, že všetci ostatní mi pripadali chladnejší, zaujímavejší ľudia ako ja. Neúspešne som sa ich snažil napodobniť. :)
Tina: Myslel som si, že som v pohode, pretože som bol dosť drzý. A tvrdo som pracoval, aby som si tento obraz udržal. Samozrejme, bol to falošný obraz, ale snažil som sa ho udržať. Toto ma veľmi unavovalo. Aj keď ma ľudia nepovažovali za hanblivého, väčšinou som sa hanbil. Ukazuje sa, že najživšie deti majú málo sebavyjadrenia a chcú niekoho napodobňovať.
Narcizmus- Ak sme medzi inými ľuďmi, stávame sa mimoriadne citlivými, akoby sme boli umiestnení do stredu kruhu týchto ľudí. To vyvoláva úzkosť a núti nás spochybňovať každý náš krok. Stred našej pozornosti je zameraný priamo na nás samých a hlavne na to, čo robíme zle. To môže spôsobiť klesajúcu špirálu.
Amanda: Okrem slabého sebavyjadrenia som si vždy myslel, že takmer všetko robím zle! A bol to kruh, z ktorého som sa nevedela dostať. Teraz chápem, že väčšina ľudí sa na mňa nepozerá tak pozorne, ako som sa odhadoval.
Tina A: Bol som tiež veľmi citlivý na svoje činy okolo iných ľudí. Moje pocity boli vyjadrené v spôsobe, akým som hovoril, chodil, smial sa atď. Moja pozornosť bola zameraná na to, ako sa nestrápniť pred inými ľuďmi, a to ma veľmi rozčuľovalo. Teraz chápem, že každý je tak zmätený svojimi nedostatkami, že si tie vaše takmer ani nevšimnú.
Označovanie- Keď sa nazývame plachým človekom, cítime sa psychicky zaviazaní splniť tieto očakávania. Môžeme si povedať: "Som hanblivý človek, to je pravda. Áno, som a naozaj som." Keď niečo „označíme“ svojím výrokom, tak definíciu tejto veci berieme ako samozrejmosť, a teda podvedome zodpovedá našim očakávaniam.
Amanda: Všetci ma poznali ako hanblivého a tichého človeka a toto ich vnímanie mi občas prekážalo. Ľudia odo mňa očakávali, že sa budem správať určitým spôsobom, čo som aj skutočne urobil. A vedomie, že ostatní si myslia, že som hanblivá, okrem toho, že nechcem byť hanblivá, ma veľmi znepokojovalo, keď som bol medzi ľuďmi. Naozaj som sa chcel ukázať inak, ale bolo ľahšie súhlasiť s tým, čo odo mňa očakávali ostatní.
Tina: V hĺbke duše som sa často cítil nepríjemne kvôli svojej hanblivosti, a predsa, keď som bol medzi ľuďmi, musel som splniť ich očakávania, že vôbec nie som hanblivý. Nikdy som nedal najavo svoju hanblivú stránku, no pociťujem hanblivosť. V takýchto chvíľach sa pristihnem, ako si hovorím: "Som hanblivý."

Ako prekonať hanblivosť

Obaja sme skúšali rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s hanblivosťou. Cvičením a väčším pochopením problému sme sa z toho obaja dostali. Tu sú tipy, ktoré nám pomohli.

1. Pochopte svoju hanblivosť – snažte sa pochopiť svoj individuálny dôvod hanblivosti a ako sa prejavuje vo vašom živote. Pochopte, aká situácia spôsobuje tento pocit? A aký je dôvod tohto stavu?
2. Premeňte Sebavedomie na Sebapochopenie – Uvedomte si, že celý svet sa na vás nepozerá. Okrem toho je väčšina ľudí veľmi zaneprázdnená sami sebou. Namiesto toho, aby ste sa hodnotili, ako keby ste boli všetci ostatní, vneste do seba svoje pochopenie. Hľadajte, čo vo vás vyvoláva hanblivosť a staňte sa pozorovateľom svojich myšlienok. Pochopenie seba samého je prvým krokom k akejkoľvek zmene alebo zlepšeniu v živote.
3. Nájdite svoje silné stránky – Všetci máme svoje vlastné jedinečné vlastnosti a rôzne spôsoby, ako sa vyjadriť. Je dôležité poznať a plne akceptovať veci, v ktorých vynikáme, aj keď sú odlišné od normy. Keby boli všetci rovnakí, svet by bol dosť nudné miesto.
   Nájdite niečo, v čom ste dobrí a zamerajte sa na to. Vedomá sila zvýši vašu prirodzenú sebaúctu a vaše ego, čo vám pomôže lepšie sa definovať. Ide o dočasné opatrenie, ktoré vám však dodá istotu, že dokážete prelomiť bariéru strachu, ktorú ste sami postavili.
   Pozrite sa, ako vám vaša jedinečná sila dáva výhodu. Napríklad Amanda je zvyčajne tichý človek, ktorý radšej trávi čas sám. Naučila sa, že je lepšia poslucháčka a všímala si veci, ktoré iným v rozhovoroch unikali. Zistila tiež, že to, že je sama, jej dáva lepšie pochopenie samej seba.
4. Naučte sa páčiť sa – trénujte, aby ste si vážili sami seba a milovali svoj jedinečný vzhľad, kým naozaj ste. Napíšte milostný list sebe. Rob čo chceš. Vyjadríte tým vďaku sebe samým za svoje telo a jeho prácu. Nájdite si čas na spoznanie samého seba. Neprestávaj sa predstavovať.
5. Neimitujte – snažiť sa vyzerať „ako všetci ostatní“ je únavné a nie veľmi zaujímavé. Pochopte, že je dobré byť iný ako ostatní. V skutočnosti každý prežíva neistotu, rozpaky a rozpaky. Priznajte, že nie ste vnímaní ako najobľúbenejšia celebrita z vysokej spoločnosti, ale možno to nechcete. Popularita vás nakoniec šťastnými neurobí. Ale pochopenie vašich jedinečných vlastností vám pomôže cítiť sa slobodnejšie.
6. Venujte viac pozornosti iným ľuďom – Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoju nešikovnosť na verejných miestach/situáciách, venujte viac pozornosti iným ľuďom a tomu, čo hovoria. Zaujímajte sa o iných ľudí a pamätajte si, čo o sebe hovoria. Počas rozhovoru si môžete položiť otázku: Čo sa mi na tomto človeku páči?
7. Zbaviť sa strachu dýchaním – Úzkosť a strach sa dajú potlačiť, ak to budete praktizovať.
   Tu je jednoduchá technika, ako sa zbaviť úzkosti – kontrolované hlboké nádychy so zavretými očami pri plnom sústredení sa len na dych. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, čím vyčistíte všetky myšlienky z mysle.
   Ďalšia technika je z jogy: počítajte pri nádychu a výdychu. Pomaly vyrovnávajte trvanie nádychov a výdychov. Napríklad 4 sa počítajú pri nádychu a 4 pri výdychu. Akonáhle sa vaše dýchanie vyrovná, pridajte jedno číslo k číslu pri ďalšom výdychu. To znamená spomalenie výdychu v porovnaní s nádychom. Pokračujte v tom niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť nepríjemne, a potom pri výdychu pridajte ďalšie číslo.
8. Zbaviť sa úzkosti pohybom – Ďalším spôsobom, ako odstrániť nepohodlie z plachosti, je uvoľniť zablokovanú energiu. Túto energiu môžeme uvoľniť cvičením.
   Cvičenie, ako napríklad jogging alebo chôdza, pomôže presmerovať niektoré zablokované energie, ale tiež vám pomôže zlepšiť náladu. Táto lepšia nálada vám len pridá na sebavedomí.
   Ďalšou účinnou technikou je jednoduché cvičenie svalovej meditácie. Sadnite si alebo ľahnite. Precíťte každú časť svojho tela, začnite pri prstoch na nohách a pokračujte po tele až po temeno hlavy. V každej časti tela, ktorá je momentálne v centre pozornosti, napínajte svaly na 3-5 sekúnd a potom ich uvoľnite. Robte to, kým sa nedostanete na temeno hlavy. Nezabúdajte správne dýchať.
9. Vizualizácia – Vizualizácia seba samého ako sebavedomého a šťastného človeka v určitej situácii pomáha formovať vaše vnímanie seba samého, keď sa v danej situácii skutočne nachádzate. Zatvorte oči, niekde si sadnite a relaxujte, zapnite si relaxačnú hudbu, predstavte si seba na správnom mieste alebo situácii a uvidíte sa tak, ako by ste chceli byť. Čo cítiš? Čo počuješ? Cítiš niečo? ako sa hýbeš? Čo vidíš? Zapamätajte si všetky svoje vymyslené pocity, aby boli skutočné.
10. Potvrdenie toho, čo bolo povedané - Slová môžu niesť neuveriteľnú energiu. Čo si opakovane hovoríme, to sa v nás podvedome ukladá a podľa toho koná. Ak si opakovane hovoríme, že sme príliš hanbliví na to, aby sme čokoľvek urobili, budeme si to čoraz viac uvedomovať. A aby sme tento „fakt“ podporili, naše činy budú vždy v súlade s tým, čo si povieme. Podobne, ak si opakovane hovoríme, že môžeme byť sebavedomým a zaujímavým človekom, potom naše podvedomie urobí rozhodnutia, ktoré budú v súlade s týmto novým „faktom“. Keďže nemôžeme klamať sami seba, pozitívna vizualizácia a potvrdenie toho, čo bolo povedané, bude užitočné pri našom vlastnom sebazdokonaľovaní.
11. Nenechávajte hanblivosť bez dozoru – Ak nezmeníme situácie, v ktorých sa cítime hanbliví, posilní to našu hanblivosť. Namiesto toho zvážte situáciu. Premeňte nepríjemnú situáciu na príležitosť na introspekciu a osobný rast. Staňte sa pozorovateľom a pochopte sami seba, odpovedzte na otázky: Prečo sa tak cítim? Čo mi to spôsobilo? Mohli by existovať iné vysvetlenia toho, čo sa stalo?
12. Buďte pripravení na odmietnutie - Súhlaste, pretože každý z nás môže byť odmietnutý v čomkoľvek. Naučte sa to nebrať osobne. Pamätajte, že nie ste sami, toto sa stáva úplne každému. Toto je súčasť života. Dôležité je, ako sa vysporiadate s odmietnutím. Tu je to, čo pomáha byť duševne pripravený skôr, ako k nim dôjde:
    Nikdy to neberte osobne. Nie je to vaša chyba. Toto je len taký súbor okolností. Ide len o to, že vývoj udalostí nebol vo váš prospech a už vôbec nie.
    Poučte sa z lekcií – čo ste sa naučili z toho, čo sa stalo? Užitočné informácie nájdete v každej situácii. A cez tieto lekcie k vám prichádza pochopenie života – stať sa lepším, stať sa silnejším. Ešte nie je nič stratené, ak sa z toho dokážete poučiť.
    Pohybujte sa. Uvedomte si, že ak vás to mrzí, nikam sa nedostanete. Na tvojej sebaľútosti sa nič nemení. Keď si to začnete uvedomovať, bude jasné, že vaša energia sa míňa. Zhromaždite sa, odhoďte nepotrebné a prejdite k ďalšiemu cieľu. Skúste to znova, znova a znova. Bude to fungovať!
13. Neupadnite do perfekcionizmu – Keď sa hodnotíme, máme tendenciu porovnávať sa s najobľúbenejšou osobou v miestnosti alebo s celebritami, ktoré vidíme v televízii. Kladieme si prehnané očakávania, bezdôvodne sa porovnávame s ľuďmi, ktorí sú úplne iní ako my, a čudujeme sa - "Prečo nemôžem byť taký?" Nosíme so sebou našu víziu niekoho zlepšenia a očakávame, že dosiahneme rovnaké výsledky. A ak nezapadáme do požadovaného rámca, potom sa rozčúlime. Ako vidíte, problémy sú v našom uhle pohľadu, ktorý sme si vytvorili v hlave, no nezodpovedá realite. Odmietnite tento krásny obraz, vytvorte obraz, ktorý bude vašou esenciou; a nech sa ten obraz prirodzene rozvinie.
14. Prestaňte sa označovať – Nehovorte si, že ste hanblivý človek. Ty si ty. Ty si jedinečný. A si krásna. Nemôžeme pokračovať?
15. Precvičovanie sociálnych zručností – Rovnako ako akékoľvek iné zručnosti, aj sociálne zručnosti je možné rozvíjať praxou a skúsenosťami. Čím viac sa vložíte do určitej situácie, tým ľahšie to bude nabudúce. Ak máte problémy s tým, že neviete, čo povedať, môžete si niečo povedať vopred.
16. Cvičte sa v nepríjemných situáciách – niekedy nie sú nepríjemné sociálne zručnosti, ale skôr nedostatok sebavedomia. Viera, že môžeme uspieť a zvýšený strach, že neuspejeme. Zámerné uvedenie sa do nepríjemnej situácie pomôže znížiť strach z takýchto situácií. Navyše, ak sa otestujete a prinútite vytrvať, uvedomíte si, že to nie je až také zlé. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale čoskoro zistíte, že si život dokážete užívať a užívať si ho.
17. Tri otázky pre seba – V časoch, keď sa môžete cítiť nervózne, si pravidelne klaďte nasledujúce tri otázky. Ak to urobíte, odvrátite pozornosť od sebaponižujúcich myšlienok. Opakujte ako mantru: Dýcham?
    Som uvoľnený?
    Pohybujem sa s gráciou?
18. Čo je pre vás výhodné? - Chodenie do barov a klubov nie je pre každého, a to je dobré. Pochopte, ako sa cítite dobre, a nájdite ľudí alebo komunity, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Nemusíte robiť to, čo „robia všetci“. Okrem toho, všetci ostatní nemusia byť nevyhnutne šťastní, napriek tomu, čo si možno myslíte.
19. Sústreďte sa na moment – ​​Sústredenie sa na to, čo robíte, bez ohľadu na to, čo robíte, odvedie vašu pozornosť od seba. Keď rozprávate, zabudnite na to, ako vyzeráte, sústreďte sa na slová, kúpajte sa v slovách, utápajte sa v slovách.
    Tón. Výraz. Vážte si to a pomôže to.
20. Hľadajte a zaznamenávajte svoj pokrok – Keď prekonáte komplex, ktorý sme nazvali hanblivosť, budete mať veľa víťazstiev a naplnení. Získate pochopenie pravdy bez ohľadu na verejnú mienku. Začnete sa na seba pozerať inak a budete sebavedomejší. Keď sa tieto pozitívne zmeny vyskytnú, majte po ruke počítač a zapíšte si ich. Vedenie denníka o svojom pokroku zvýši vašu sebadôveru.

Sebapochybnosť vždy bráni človeku stať sa úspešným. Táto povahová črta vytvára veľa problémov na ceste za snom. Preto musíte pochopiť, čo sú pochybnosti o sebe a ako sa s nimi vysporiadať. Takáto kvalita u človeka sa vždy prejavuje vznikom pochybností o vlastných vedomostiach a zručnostiach. Toto je základná definícia sebapochybovania. Práve táto charakterová črta často bráni človeku konať. Preto je veľmi dôležitá otázka, ako prekonať pochybnosti o sebe. Tým, že na ňu odpoviete, môžete ľahko odstrániť všetky komplexy a stať sa sebavedomým a prosperujúcim človekom.

Neistota ako štát

Sebapochybnosť je vždy spojená s nízkym sebavedomím. Vzniká na pozadí neobjektívneho hodnotenia vlastných silných stránok a prirodzených schopností. Spoločníkom neistoty je vždy plachosť. Preto je otázka, ako prekonať pochybnosti o sebe samom, neoddeliteľne spojená s otázkou, ako prekonať hanblivosť.

V prvom rade teda vyvstáva otázka: „Čo je plachosť?“. Plachosť je charakterová črta, ktorá vedie k rozvoju pochybností o sebe. Navyše človek vždy veľmi trpí vlastnou trápnosťou, pretože má akútnu vnútornú potrebu komunikovať s ostatnými. V dôsledku toho je nevyhnutné snažiť sa pochopiť, ako sa prestať hanbiť pred ľuďmi. Korene tohto problému často siahajú do detstva a sú spojené s tým, že dieťa pociťovalo nepohodlie pri komunikácii s vlastnými rodičmi. Nepochopenie najbližších ľudí vždy vedie k tomu, že bábätko vypestuje vnútorný strach z toho, že urobí zle. Pochopením toho, čo je hanblivosť a o čo ide, sa môžete prinútiť prekonať problémy, ktoré vznikli už v ranom veku.

Samozrejme, je veľmi dôležité vedieť, ako sa zbaviť hanblivosti a hanblivosti, ale treba pochopiť, že takéto charakterové vlastnosti majú svoje výhody. Neistý, hanblivý človek si vždy veľmi starostlivo vyberá svoju životnú cestu a spoločenský okruh, takže je ťažké ho ovplyvniť. Hanbliví ľudia sú vždy veľmi taktní. V tomto ohľade, v snahe naučiť sa, ako prekonať plachosť a pochybnosti o sebe, by sa nemala opustiť taká vlastnosť, ako je takt.

Príčiny neistoty

Dôvody pochybností o sebe môžu byť u každého človeka iné. Ale slabosť charakteru a izolácia sa začínajú objavovať spravidla už v detstve. V tomto ohľade, aby sme pochopili, ako prestať byť uzavretý a plachý, je potrebné analyzovať udalosti z detstva. To vám umožní vytvoriť si vlastný názor na to, ako prekonať hanblivosť a ako sa zbaviť pochybností o sebe.

Existuje aj niekoľko ďalších psychologických dôvodov, ktoré prispievajú k rozvoju neistoty:

• Vplyv ľudí v bezprostrednom okolí. Ak sa človek v dôsledku prevládajúcich okolností stane predmetom posmechu a šikanovania, vyvinie si neistotu vo svojich vlastných schopnostiach. Keď premýšľate, ako sa vysporiadať s pochybnosťami o sebe, musíte analyzovať, ako veľmi vás ovplyvňuje postoj ostatných okolo vás.
• Nedostatok túžby počúvať svoj vnútorný hlas. Aby ste prekonali hanblivosť, musíte zvýšiť svoju vlastnú sebaúctu, ktorá vám umožní zaujať svoje miesto v spoločnosti a cítiť sebadôveru.
• Neistota v životných cieľoch. Ak vyvstala otázka, ako prekonať pochybnosti o sebe, musíte sa súčasne opýtať sami seba, či máte sny, ktoré by ste chceli realizovať. Len čo sa vám podarí načrtnúť svoju životnú cestu a určiť jej výsady, bude jasné, ako sa vysporiadať s pochybnosťami o sebe.
• Mať zlú životnú skúsenosť. Otázka, ako sa zbaviť hanblivosti, často vyvstáva po tom, čo mal človek v živote šancu čeliť situácii, ktorá traumatizovala jeho podvedomie.

Ako prekonať hanblivosť

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s hanblivosťou, mali by ste pochopiť, v akých konkrétnych životných situáciách máte problémy s komunikáciou. Nemali by ste sa spoliehať na svoju pamäť, všetky momenty, keď ste hanbliví, je lepšie zaznamenať na papier. Táto metóda vám umožní vopred určiť svoje správanie, čo znamená, že sa nebudete hanbiť. Ak sa vám niekoľkokrát podarí dostať sa z ťažkých situácií bez rozpakov, znamená to, že ste správne pochopili, ako sa vysporiadať s hanblivosťou.

Keď sa pýtate, ako prekonať plachosť, je potrebné pochopiť, že je to jednoducho nemožné bez zvýšenia sebaúcty. Každý človek potrebuje zostať sám sebou a nesnaží sa s nikým porovnávať. Hanbliví ľudia sa vyznačujú tým, že sa považujú za nezaujímavé osobnosti. Je potrebné sa toho zbaviť, pretože v každom človeku je od prírody niečo zvláštne, čo ho robí jasným a zvláštnym.

Otázka, ako prestať byť plachá, často vzniká u žien na pozadí častých životných zlyhaní. V tomto prípade je dôležité pochopiť, ako sa naučiť, aby ste sa v nich nezaoberali. S hanblivosťou a neistotou úspešne bojujú tí, ktorí vedia analyzovať vlastné chyby a vyvodiť správne závery.

Veľa dievčat sa pýta, čo robiť, ak plachosť narúša komunikáciu s opačným pohlavím a ako v tomto prípade nebyť osamelá. V prvom rade prestaňte pochybovať o svojej vlastnej príťažlivosti. To vám okamžite umožní stať sa sebavedomejším, a preto bude možné úspešne prekonať nie vždy potrebnú skromnosť. Boj proti plachosti musí samozrejme sprevádzať skutočnosť, že dievča musí určite sledovať svoj vzhľad.

Psychologické rady na prekonanie pochybností o sebe

Existujú praktické rady od psychológa, ako prekonať pochybnosti o sebe. Ak chápete, že s touto vlastnosťou bojujete už dlho, no zároveň sa vám nedarí, potom je lepšie vyhľadať pomoc odborníka. Psychologický tréning v krátkom čase pomôže získať dôveru a zbaviť sa hanblivosti.

• Čítajte nahlas. Zarábajúc dikciou si človek rozvíja sebadôveru. Odstránime tak aj plachosť.
• Zúčastnite sa verejných diskusií. Bolo pozorované, že trápnosť veľmi rýchlo zmizne, ak vystupujete na verejnosti tak často, ako je to možné.
• Zaujmite aktívnu životnú pozíciu. Keď prekonáte svoju lenivosť, stane sa z vás sebavedomý človek, ktorý bez rozpakov smeruje k novým cieľom.
• Spať menej. Dlhší spánok plodí lenivosť a sebaľútosť. Toto sú vlastnosti, ktoré sú nezlučiteľné so sebavedomím.
• Snažte sa čo najčastejšie komunikovať s cudzími ľuďmi. Ak predtým existoval zvyk uzatvárať sa do seba, potom by sa mal od toho vzdialiť. Pamätajte, že jednoduché „Ahoj“, po ktorom nasleduje úsmev, vybuduje sebavedomie.
• Psychológovia odporúčajú hanblivým ľuďom, aby boli neustále v pohybe. Zároveň však od seba veľa nevyžadujte a nesnažte sa riešiť zložité problémy. Naučte sa skutočne radovať z tých najmenších vlastných úspechov.

Budete potrebovať:

Veľký Gatsby

Niektorí ľudia sú zmätení v základoch, konkrétne v správnom výklade slova „plachosť“. Myslia si, že je to synonymum slov ako zdvorilosť alebo skromnosť. Vôbec to tak nie je!

Ak si ľudia vážia skromnosť a zdvorilosť je pozitívnou vlastnosťou, potom možno hanblivosť pripísať množstvu negatívnych pojmov, ktorých sa treba urýchlene zbaviť.

Pravdepodobne ste čítali alebo počuli o slávnom diele Francisa Fitzgeralda „Veľký Gatsby“? Hlavný hrdina tejto knihy, D. Gatsby, bol teda rovnako známy svojimi spôsobmi, zdvorilosťou a zároveň skromnosťou, no zároveň disponoval neuveriteľným bohatstvom a mocou. A pamätajte - nikdy nebol hanblivý!

v čom spočíva tajomstvo?

Ako človek, ktorý vždy ukazuje svoje najlepšie spôsoby a vlastnosti, je nemožné zostať plachý.

Ste vždy aktívni, vždy v rytme, vždy sa ukážte len z pozitívnej stránky a vždy úspešne kráčajte k svojim cieľom!

Kde sú korene

Ako teda prekonať neistotu a nehanbiť sa? Pred vyriešením tejto neľahkej úlohy si musíte najprv zodpovedať jednu veľmi dôležitú otázku – odkiaľ pochádza samotná hanblivosť?

Hlavným dôvodom hanblivosti môže byť nedôvera vo vlastné sily a schopnosti, a teda aj v seba samého.

Notoricky známy americký psychológ Phil Zimbardo svojho času povedal o jednej veľmi zaujímavej a pravdivej veci – trápnosť sa nakoniec zmení na štádium straty sebaúcty. Túto skutočnosť nemožno charakterizovať inak ako hanblivosť.

Takéto ľudské správanie môže byť prenášané na genetickej úrovni od rodičov spolu s mentálnymi schopnosťami, výškou, farbou vlasov atď.

No vo väčšine prípadov je hanblivosť len získaná schopnosť.

Dá sa to vidieť aj v detstve. Táto osoba sa spravidla obáva negatívneho hodnotenia od ostatných, skrýva alebo odmieta určitú črtu svojho vzhľadu alebo charakteru.

Ruský psychoterapeut Nikolai Tsaritsin verí, že aj na podvedomej úrovni každý plachý človek premýšľa o tom, ako by určitý „skúšajúci“ zhodnotil svoje činy. Práve preto, keď si plachý človek predstavuje ten či onen dopad ako blízka alebo známa osoba, kladie na seba negatívne hodnotenia, čím ďalej znižuje svoje už aj tak nízke sebavedomie.

Na prekonanie ostychu ruský vedec odporúča vždy akceptovať fakt, že pomyselný kontrolór bude negatívne hodnotiť všetky akcie.

Ak sa neistý človek pokúsi použiť aspoň jednu možnú nátlakovú páku na „skúšajúceho“, potom sa týmto spôsobom výrazne zdvihne na úkor sebavedomého priateľa. Je potrebné pochopiť, že len s jedným spôsobom manipulácie nemôžete byť v žiadnom prípade horší ako váš ovládač.

Väčšina ostatných psychológov sa prikláňa k názoru, že jedným z dôvodov neistoty je nedostatok komunikačných schopností a možno aj negatívne skúsenosti.

V skutočnosti takmer všetci ľudia pociťujú plachosť, len u niekoho sa prejavuje často, u niekoho zriedka. Napríklad všetko nepoznané a nové môže ovplyvniť odhodlanie a sebavedomie, rovnako ako oficiálna atmosféra a úzka pozornosť iných. To všetko je spôsobené tým, že nikto nechce byť odmietnutý a stratiť tvár.

Boj s neistotou

Nie je možné potešiť každého, ale je celkom možné naučiť sa byť pripravený a byť schopný reagovať na kritiku. Svet sa nedelí len na čierny a biely a v živote vás občas môžu stretnúť aj tie najneobyčajnejšie a najnepríjemnejšie situácie.

Prechádzajúc všetkými ťažkosťami sa časom človek stáva sebavedomejším a sebestačným.

Čo však tkvie v ceste k prekonaniu plachosti a skromnosti? Čo môže skutočne pomôcť prekonať strach a rozpaky?

Tím „Evrikak“ je pripravený poskytnúť vám 7 najdôležitejších bodov, aby ste sa prestali hanbiť.

Zóna vplyvu

Vystúpte zo zóny vplyvu. Vypočítajte skupinu ľudí, ktorých uhol pohľadu ovplyvňuje rozhodovanie. Nie je to také ľahké, pretože plachý človek je už dlho zvyknutý na to, že je vždy pod údermi negatívnej kritiky.

Po identifikácii skupiny kontrolórov sa pokúste zbaviť ich opatrovníctva zväčšením vzdialenosti medzi nimi alebo zastavením komunikácie.

Miluj seba

Miluj sa taký, aký si. Prečo si horší ako ostatní? Objektívne zhodnoťte seba a svoje činy. Niekedy sú príčiny plachosti skryté v psychologických a fyziologických charakteristikách. Snažte sa byť čo najotvorenejší voči ostatným.

Obrázok

Nepochybujte o svojej príťažlivosti. Kompletná aktualizácia šatníka môže doplniť váš individuálny štýl. Ak to miluješ, drž sa toho. Nie je to potrebné len preto, že to schvaľujú všetci vaši priatelia. Ale aj keď nemáte dosť peňazí, hlavné je, že vaše oblečenie je upratané a cítite sa v ňom 100% pohodlne a sebaisto.

A to platí nielen pre oblečenie – originálne doplnky, účes, mimiku, pohyby tela atď.

"Nie" - modly

Povedz nie idolom! Mnohí z dnešnej mládeže sa snažia napodobňovať a rovnať sa svojim modlám, pričom ich bez preháňania považujú za skutočných bohov. Z tohto dôvodu sa objavuje more komplexov menejcennosti.

Do bežného života mnohých ľudí značne zasahuje hanblivosť a pochybnosti o sebe. Vyrovnať sa s nimi sa pre mnohých stáva nemožnou úlohou, ale musíte prekonať sami seba, aby na ceste životom neboli žiadne ťažkosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako tieto vlastnosti prekonať sami.

Hanblivé správanie

Plachtí ľudia majú často problémy s komunikáciou, je pre nich oveľa ťažšie nadviazať nové známosti, dosiahnuť svoje ciele a túžby. Zbaviť sa hanblivosti je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Aby ste to dosiahli, mali by ste nájsť príčinu, keď ste pochopili sami seba.

Sebapochybnosť sa prejavuje z prípadov v detstve alebo z dôvodu nesprávnej výchovy, kedy bolo dieťa vždy upozornené na jeho nedostatky a dávali mu niekoho za príklad.

U niektorých ľudí vzniká depresia z prílišných pochybností o sebe, odmietajú komunikovať s rodinou a blízkymi, uzatvárajú sa do seba, ich život stráca farby. Aby ste prekonali hanblivosť, musíte sa naučiť vnímať seba ako jedinečného človeka. Naučte sa milovať seba takého, aký ste.

Spôsoby, ako sa zbaviť hanblivosti

Keď sa rozhodnete pokúsiť sa zbaviť ostychu a pochybností, mali by ste to urobiť dôkladne. Musíte úplne zmeniť svoj život: zabudnúť na zlyhania a prestať obviňovať toho, kto kedy ovplyvnil váš život, ako keby sa vám to nikdy nestalo.

• Ak máte takúto príležitosť, bolo by pekné zmeniť oblasť: presťahovať sa do iného mesta alebo krajiny. Odpadá možnosť, že stretnete starého známeho. Bude pre vás oveľa jednoduchšie adaptovať sa na nový tím.
• Musíte prestať venovať pozornosť tomu, čo si o vás myslia iní ľudia, musíte si vytvoriť svoj vlastný uhol pohľadu. Rob to, čo ťa baví. Ak chcete kresliť, kreslite, bez ohľadu na to, čo vám o tom hovoria iní. Ak vám niečo nefunguje, nemusíte sa rozčuľovať. Každý robí chyby, to je v poriadku.

• Prestaňte sa rozčuľovať kvôli každému neúspechu, je lepšie v ňom nájsť pozitívne aspekty: teraz viete, ako to nabudúce nerobiť. Učte sa zo svojich chýb, skúšajte to znova a znova. Naučte sa stanoviť si konkrétny cieľ a choďte za ním, kým ho nedosiahnete.
• Prestaňte vzhliadať k druhým a pozerať sa na ich úspech. Zapojte sa do sebazdokonaľovania a čoskoro vás stanú príkladom.
• Naučte sa užívať si život. Vyskúšajte niečo nové, nebojte sa riskovať a robiť chyby. Ži život naplno, uč sa, bav sa, skúšaj – bude sa ti žiť oveľa lepšie a budeš sa na svet pozerať novým spôsobom.

Dôvera spočíva v tom, že ľudia, ktorí sú si istí sami sebou a svojimi činmi, sa neboja, ak urobia niečo zlé alebo zlyhajú, jednoducho to urobia a dosiahnu úspech.

Psychologický prístup

Ak sa prílišnej hanblivosti neviete zbaviť sami, odporúča sa navštíviť psychológa. Vyvinie nielen individuálny program, ale stane sa pre vás aj dobrým partnerom, ktorému sa môžete otvoriť. Zhodnotí situáciu, pokúsi sa zistiť pôvod vašej neistoty, kedy a z akého dôvodu to všetko začalo. Pokúsi sa znovu vytvoriť situáciu, ktorá dáva ešte jednu šancu, aby ju prežil znova.

Tréningový prístup

Jedným z populárnych spôsobov, ako sa zbaviť pochybností o sebe, je navštevovanie rôznych psychologických školení. Takéto akcie realizujú profesionáli vo svojom odbore, ktorí tým mohli sami trpieť. S ľuďmi musíte komunikovať čo najčastejšie, v čom vám komunikačný tréning veľmi pomôže:

• naučíte sa brániť svoj názor;
• prestať sa báť súdov iných ľudí;
• stať sa sebavedomejším.

Pre takéto školenia boli špeciálne vyvinuté programy a metódy na zvýšenie sebaúcty a celkovej úrovne sebavedomia. Jednou z týchto metód je autohypnóza: presvedčiť sa, že všetko bude v poriadku a všetko bude fungovať. Jednou z veľmi účinných metód, ako sa vysporiadať s neistotou, je analyzovať všetky svoje obavy. Musíte si vyhradiť čas, napísať si na papier všetky obavy, ktoré vás znepokojujú, a potom ich analyzovať so svojím psychológom a vyvodiť závery. Musíte sa pokúsiť naučiť prijímať komplimenty, ďakovať za ne a pamätať si ich dávať sami. Musíte robiť sebarozvoj.

Preventívne metódy

Hlavným bodom spôsobov, ako prekonať hanblivosť, je robiť veci, s ktorými by ste predtým nesúhlasili. Existuje množstvo jednoduchých spôsobov, ktoré môžete používať každý deň a ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s hanblivosťou.

1. Choďte na prechádzku po meste, choďte do obchodu a pozrite sa na tovar, ktorý si naozaj chcete kúpiť. Požiadajte konzultanta, aby vymenoval jeho výhody oproti ostatným alebo čo odporúča nahradiť. Opýtajte sa na nedostatky alebo či je tento produkt dostupný v inej farbe. Nebojte sa klásť otázky a nemyslite si, že tohto človeka obťažujete, je to jeho práca a máte plné právo si pred kúpou zistiť všetky otázky, ktoré sa vás o ňom týkajú.
2. Môžete ísť do drahého obchodu s oblečením alebo do klenotníctva. Urobte si čas, pozrite sa a vyberte si, nemusíte tam nič kupovať. Skúste sa poradiť s poradcom, či sa vám tieto nohavice alebo blúzka hodia, čo vám môže odporučiť, v akej farbe, aké novinky čakajú tento mesiac.
3. Ak sa vám niečo naozaj páči, ale myslíte si, že je to provokatívne alebo hlúpe – vezmite si to. Ihneď si oblečte tieto šaty a choďte v nich po ulici, nevenujte pozornosť pohľadom ostatných.
4. Môžete si vybrať akúkoľvek osobu a opýtať sa na cestu do najbližšieho parku alebo múzea. Požiadajte ho, aby vám dal telefón na zavolanie, pretože ten váš je mŕtvy. Pýtajte si malú sumu na zaplatenie cesty autobusom, pretože ste si zabudli vziať peňaženku. Najodvážnejším činom je priblížiť sa k človeku, ktorý sa vám páči, a pokúsiť sa ho spoznať. Vyberte si ten správny moment, predstavte sa a skúste nadviazať rozhovor.
5. Nebojte sa byť sebavedomí, skúste sa uvoľniť a robte to, čo naozaj chcete, zbavte sa rozruchu. Hovorte sebavedomo a nahlas. Pozerajte sa ľuďom do očí, usmievajte sa. Naučte sa rešpektovať nielen iných ľudí, ale aj seba.

Záver

Prestať byť plachý nie je až taká náročná úloha. Musíte dôkladne bojovať s hanblivosťou vo svojich slovách alebo činoch, viac komunikovať s ostatnými. Nebojte sa neúspechov, povzbudzujte svoje úspechy. Keď ste si všimli problémy s nadmernou skromnosťou, musíte sa ich okamžite zbaviť.

Dobrý deň, milý čitateľ!

Každý z nás tak či onak čelí vnútornej izolácii. A často sa to stáva skutočnou prekážkou pre dosiahnutie požadovaného cieľa. Nebudujte si však nízke sebavedomie v rámci fatality. Toto nie je veta, ale iba dočasný jav, ak sa, samozrejme, vynaloží hodné úsilie na jeho odstránenie.

Dôvodov na obmedzenie charakteru môže byť veľa, no existuje ešte viac spôsobov, ako prekonať hanblivosť a pochybnosti o sebe.

Pre začiatok nezaškodí vymenovať „príznaky“ nízkeho sebavedomia:

• Nedokážeš povedať nie, keď chceš
• Postavenie v spoločnosti sa prejavuje podriadenosťou a súhlasom voči druhým
• Strach z nezávislého konania
• Konštantný stav depresie

Uvádza sa len malá časť prejavov osobnej neistoty. Existuje tiež veľa dôvodov pre tento pocit:

• Psychická trauma z detstva (najčastejšími páchateľmi sú rodičia)
• Schopnosť vnímať aj malý neúspech ako katastrofu
• Zavedenie pozície „Buďte ako všetci ostatní“

Vyššie uvedené body sú bežné dôvody vedúce k pocitom neistoty. Nie je vylúčená možnosť iných prejavov negatívneho vplyvu.

Teraz je čas pozrieť sa na spôsoby, ako prekonať pochybnosti a plachosť. Než si vyberiete jeden z nich, mali by ste sa vážne naladiť. Práca na sebe si totiž vyžaduje veľa času, úsilia a hlavne – túžby!

Top 4 spôsoby, ako prekonať pochybnosti a hanblivosť

Na odstránenie nízkeho sebavedomia vám jeden po druhom alebo v kombinácii prídu vhod nasledujúce tipy.

1. Identifikujte príčinu

Prečo sa bojíme strčiť prst do škáry vo dverách? Správny! Pretože raz sme to urobili a následne sme pocítili silnú bolesť. Teraz nás naše podvedomie chráni pred opätovným zážitkom tým, že túžbu strčiť prst do štrbiny dverí „tabu“.

To isté platí z dôvodov neistoty. Rozdiel je v tom, že tento spôsob „zabezpečenia“ je nevhodný.

Akékoľvek pochybovanie o sebe má svoj dôvod a leží hlboko v minulosti. Negatívny vplyv, ktorý má také smutné dôsledky, sa spravidla pozoruje v detstve.

Vezmime si príklad.Človek sa bojí urobiť prezentáciu (ktorá sa, mimochodom, môže ukázať ako veľmi zaujímavá), s odkazom na jeho dôveru v zlyhanie. Je jednoducho presvedčený, že jeho iniciatíva sa nekoná, keďže neprináša žiaden úžitok.

Dôvodom takéhoto životného postavenia môže byť karhanie jeho mamy, ktoré počúval pred dvadsiatimi rokmi. Dôvodom bola nesprávne ustlaná posteľ.

Kto by to bol povedal, že zvyčajné slovo „Klut“ namierené na dieťa za ten či onen priestupok môže zohrať fatálnu úlohu. Inými slovami, neistota môže vzniknúť v dôsledku určitého incidentu v minulosti. Ako v tomto prípade prekonať ostych v sebe?

Po ponorení sa do hlbín svojej pamäti je reálne nájsť príčinu nízkeho sebavedomia, ako to bolo opísané v prípade neustlanej postele.

2. Dôvod: vy a váš život

Dôvod nízkeho sebavedomia je teda jasný. Teraz je čas si vybrať. Buď budete pokračovať v „odrezávaní kyslíka“, odvolávajúc sa na predchádzajúcu zlú skúsenosť, alebo si uvedomíte, že neúspech v minulosti je výsledkom zameraný na zlepšenie vašich schopností a začnete žiť plnohodnotný život.

Bude pre vás ťažké uveriť, ale podstata tohto sveta je úplne zameraná na vaše šťastie. A len vy to nechcete akceptovať a nájsť nezmyselné dôvody.

Stojí chyba minulosti za vašu budúcnosť, alebo ešte horšie, za prítomnosť? Vyrástol si, získal si vzdelanie, schopnosti prežiť. To, že žiješ, je už samo o sebe tvojou zásluhou.

Život bude taký, aký ho chcete mať. Je len na vás, či budete mať v spoločnosti vysoké postavenie. Nie je čas zabudnúť na krivdy z minulosti?

3. Pozitívny je najlepší spôsob, ako prekonať neistotu a hanblivosť

Ste na správnej ceste! Vašou úlohou je zbaviť sa stuhnutosti, čo znamená, že sa musíte zbaviť všetkého, čo v minulosti prispelo k jej rozvoju. Ak ste sa napríklad večer prechádzali len po miestach, kde nikto nie je, teraz si vytvorte zvyk chodiť von cez deň a len tam, kde vás ostatní uvidia.

Ak ste donedávna počúvali smutnú hudbu, ktorá vám umožňuje uniknúť do vášho fiktívneho sveta, teraz je čas prejsť na groovy timbre! Viac tanca! Viac objemu!

Je čas aktualizovať svoj šatník. Teraz ste veselý človek a je potrebné vyzerať primerane. Jasné farby a nečakané dizajnové nápady sú to, čím váš obraz dýcha.

Určite ste už počuli príslovie: „Kým nebudete milovať sami seba, nikto vás nebude milovať. Naučte sa milovať sami seba! Začnite v malom. Styling a udržiavanie atraktívneho účesu na hlave, starostlivosť o pokožku, čistenie topánok do lesku – to všetko (a ešte oveľa viac) je teraz neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

4. Cvičiť a viac cvičiť

Ak je všetko jasné s túžbou zmeniť všetko a nový imidž, potom je čas pristúpiť k praktickej časti zmien. Prirodzene, nemôžete sa okamžite stať dušou spoločnosti a hneď v prvý večer každého očaríte svojím intelektom a zmyslom pre humor. Nie!

Už dnes však urobíte prvé kroky k povesti silného a zaujímavého človeka. Začnite v malom. Napríklad, ak ste sa predtým nemohli odvážiť nadviazať kontakt s ľuďmi okolo vás, cvičte na okoloidúcich.

Zistite, koľko je hodín. Pochváľte ženu v metre. Pri kúpe niečoho pridajte malý vtip. Postupne rozširovať dosiahnuté. Za menej ako mesiac si mnoho ľudí v spoločnosti priateľov s radosťou vypočuje váš ďalší vtipný príbeh.

Dôsledné dosahovanie svojho cieľa je najlepší spôsob, ako prekonať ostych v sebe. . Krok za krokom budete prekonávať svoje obavy.

Ako už bolo spomenuté, pochybnosti o sebe nie sú veta, ale len dočasný opraviteľný stav. Pamätajte, že len vy môžete rozhodnúť o tom, ako bude váš život prebiehať. A len vy to môžete zmeniť! Len ten, kto nič nerobí, nič nedosiahne. Uspeješ!

Pozri aj » » Určite už máte v hlave vytúžený cieľ alebo sen, no nemáte dostatok síl na jeho realizáciu? Musíte si uvedomiť, že vytrvalosť a vytrvalosť pri dosahovaní cieľa je mimoriadne dôležitá.

Zdieľajte tento článok s priateľom: