Osoba rastie a žije v spoločnosti, takže je potrebné počítať so všeobecne prijatými normami. Napríklad, s ako: pravidlá správania, etiketa, hygiena. Dodržiavanie normy umožňuje osobe plne žiť, pri plnení, napríklad, pomáha posilniť a udržiavať ich zdravie.

Osobná hygiena - Čo je? Toto je jedna z častí všeobecnej hygieny, ktorej štúdia je zameraná na zachovanie a posilnenie ľudského zdravia. Vykonávanie hygienických postupov ničí prítomné mikróby, čo vedie k zníženiu pravdepodobnosti ochorenia.

Časti osobnej hygieny

Osobná hygiena považuje tieto časti, ako je hygiena: \\ t

• ľudské telo a koža;
• ústna dutina;
• spánok a rekreácia - riadne organizovaný spánok a jeho včasné striedanie s ťažkosťami;
• výživa;
• topánky a oblečenie.

Objektov hygieny

Osobná hygiena - Čo je? Ide o súbor pravidiel, ktorých dodržiavanie pomôžu zachovať a rozšíriť zdravie. Pre hygienické procedúry musíte mať jednotlivé položky. Tie obsahujú:

• uterák;
• mydlo;
• merchal;
• zubná kefka;
• holiaci strojček;
• manikúra;
• kefka;
• komplex starostlivosti o tvár: krém, mlieko, tonikum, kroviny, maska;
• strmeň;
• dekoratívna kozmetika;
• deodoranty, antiperspiranty.

Použitie predložených objektov pomáha osobe ľahko vykonávať hygienické procedúry, ktoré sú zamerané na udržanie tela čisté, čo pomôže vyhnúť sa možným chorobám.

Osobné hygienické požiadavky

Zvážte základné princípy každého smeru osobnej hygieny.

Hygienické telo:

1. Včasné prijatie duše. V lete sa tento postup musí vykonávať denne. Výsledkom bude pokles mikróbov a škodlivých mikroorganizmov na ľudskom tele, čo zníži riziko ochorenia.
2. Ruky a nechty by mali byť čisté. Osobitná pozornosť na nechty, pretože sa môžu hromadiť veľký počet Škodlivé mikróby.
3. Obsahuje nohy čisté, umývať denne.

Hygiena vlasov:

1. Umyte si vlasy ako znečistenie. Zároveň sa neodporúča používať horúcu vodu, pretože existuje pravdepodobnosť zvýšenia výberu hlavy hlavy, ktorá povedie k zlému flushového šampónu s vlasmi.
2. Vyberte si vlasovú kozmetiku, typ vlasov.
3. Na konci umývania opláchnite vlasy v chladnej vode.
4. Nepoužívajte sušič sušičky.
5. V prípade potreby vytvorte masku vlasov.
6. Mať hrebeň.

• Zubná kefka - jednotlivec pre každého.
• Zuby čisté 2 krát denne: ráno a pred spaním.
• Po každom jedle opláchnite ústa.
• Každých šesť mesiacov sa zúčastniť zubára.

Hygienické spodné prádlo, oblečenie, topánky:

• obsahujú oblečenie a topánky čisté;
• zmeňte spodnú bielizeň denne;
• nedávajte nikomu svoje osobné oblečenie a nepoužívajte niekoho iného;
• nosiť veci podľa poveternostných podmienok;
• vyberte si oblečenie z vysoko kvalitných prírodných tkanín.

Hygiena na spanie:

• zmeniť bielizeň v čase;
• majú oblečenie na spánok;
• spálňa by mala mať čistý a čerstvý vzduch;
• udržujte optimálny režim vlhkosti;
• spiace miesto by malo byť pohodlné a pohodlné.

Hygiena dieťa

Hygiena osobného dieťaťa položia rodičia. Po prvé, dospelí vykonávajú všetky hygienické procedúry pre seba samého, a ako dieťa rastie, začne ich robiť nezávisle.

Keď sa dieťa stáva teenagerom, základné princípy hygieny už môžu vykonávať automaticky: Umyte, čistite zuby ráno a večer, umyte, obsahujú vaše oblečenie a topánky čisté. Je však potrebné vedieť, že existuje osobná hygiena. Čo? Toto sú zásady, ktoré musia byť dodržiavané, aby sa posilnili a udržiavali svoje zdravie.

Tie obsahujú:

• riadne organizované triedy a odpočinok;
• plný nočný spánok, nie menej ako 9 hodín;
• šport;
• vyvážená strava.

Rozdiely hygieny detí z adolescentnej hygieny

Hygiena adolescentov sa mierne odlišuje od škôlky, pretože zmeny sa vyskytujú v tele v tomto veku. Chlapci a dievčatá vyrastú, začnú prejavovať mužov a ženské znaky. Preto by rodičia mali platiť čas a vysvetliť dieťaťu, aké zmeny na neho dôjde, a ako to bude mať vplyv na osobnú hygienu.

Dievčatá dávajú pozor na vzhľad prvej menštruácie a vysvetliť, ako správne vykonávať hygienu genitálií.

Zásady osobnej hygieny u adolescentov

Dieťa navštívi školu, funguje veľa, používa osobný počítač. V tomto ohľade je potrebné venovať pozornosť rodičom, musí obmedziť čas pobytu v počítači, tablete, TV, monitorovanie úrovne osvetlenia počas triedy dieťaťa.

Keďže osobná hygiena je zameraná na zachovanie a udržiavanie zdravia, potom jedna z hlavných zložiek tohto smeru je správna výživa. Za teenagerom by mal pozorovať rodičov, aby nepoužívali škodlivé výrobky, pričom kontroluje prítomnosť plnej výživy aspoň trikrát denne.

Tieto základné princípy zdravej potravy teenager možno rozlíšiť:

• aspoň trikrát denne;
• použitie vo vašej diéte ovocie a zeleninu;
• vyhnúť sa občerstveniu, jesť čipy, rýchle občerstvenie, sušienky;
• obmedziť techniku \u200b\u200bmúky a sladkej;
• kontrola noriem získavania vitamínov, minerálov a iných prospešných látok pre telo.

Dodržiavanie osobnej hygieny - povinnosť každej osoby. V adolescencii sa zmeny objavujú v obvyklých hygienických postupoch. V tomto veku sa mení hormonálne pozadie, čo spôsobuje vzhľad akné, na tvári oboch chlapcov a dievčat. Preto by mala obsahovať osobnú adolescentnú hygienu správna starostlivosť Pre pokožku tváre: použitie pleťových listov, tonikum, masiek, prášky a iných kozmetikaktoré sú vybrané pod typ pokožky individuálne.

Chlapci na tvári začína pestovať vlasy, takže rodičia by si mali kúpiť teenager na nervózny holiaci strojček a učiť, ako to nepoužije, aby nepoškodil pokožku tváre. Osobitná pozornosť platiť hygienu pohlavných orgánov chlapcov a dievčat.

Záver

Osobná ľudská hygiena zohráva veľkú úlohu pri určovaní svojho miesta v spoločnosti. Na dosiahnutie úspechu je potrebné nielen mať dobré vedomosti, ale aj dodržiavať osobnú hygienu: obsahovať telo a oblečenie čisté, dodržiavať zásady správnej výživy, majú plnohodnotnú dovolenku a vykonávať potrebné na udržanie zdravia, fyzické námahy.

Osobná hygiena - Čo je? Tento súbor pravidiel, ktorý vykonáva, ktorý človek rozširuje svoj život a posilňuje zdravie. Vzhľad ukazuje, ako každý jednotlivec dodržiava zásady hygieny. Čistiace oblečenie, obuv, zdravá pleť, čistá pokožka, športová postava - sú kľúčom k úspešnému a dlhému životu človeka.

Udržiavanie hygieny je dôležité nielen pre externý pohľad: Toto je jeden z kľúčov k zdravému životnému štýlu. Pozorovanie pravidiel hygieny, môžete zabrániť rozvoju chorôb, zlepšiť zápach tela a cítiť sa čistý, bez použitia veľkého úsilia a bez použitia drahých prostriedkov. Prečítajte si tento článok a dozviete sa, aké opatrenia musia byť prijaté a aké návyky nasledovať na udržanie správnej úrovne hygieny každý deň.

Kroky

Údržba ústnej hygieny

Čisté zuby dvakrát denne. Aj keď ste veľmi zhone, zvýraznite čas na čistenie zubov. Vďaka tomuto postupu môžete odstrániť zvyšky potravín, baktérií a vzplanutia, čo môže spôsobiť rozvoj závažných orálnych chorôb. Vezmite si na zvyk čistenia zubov ráno a pred spaním. Na tento postup vyberte aspoň dve minúty.

• Ak ste veľmi zaneprázdnená osoba, vezmite so mnou zubnú kefku, uveďte ho do kabelky alebo aktovky. Budete môcť vyčistiť zuby pri práci.
• Vezmite dostatok času na čistenie predných a zadných zubov. Opatrne vyčistite externé a vnútorná strana zuby. Venujte osobitnú pozornosť vyčistiť povrch molárov.

1. Použite zubnú niť aspoň raz denne. Avšak, bohužiaľ, mnohí podceňujú to užitočný nástroj hygiena. Pravidelné používanie zubného nite pomáha vyčistiť ťažko dostupné miesta, ktoré nemôžete čistiť štetcom a zlepšuje zdravie gumy.

   • Urobte si zubný nite, opatrne ho držte medzi zubami pozdĺž ďasien a vyčistite všetky medzery medzi zubami.
   • Obráťte sa na ortodontistu o tom, ako používať zubné vlákno, ak nosíte platňu alebo rovnátka.
   • Opatrne vyčistite zubné pramene medzi zadnými zubami, neprechádzajúcou sa jedným zubom.
   • Opláchnutá tekutina neodstráni zubnú flure a zvyšky jedla. Preto nemôže byť náhrada zubného nite.

2. Pravidelne zúčastňujeme zubára. Hoci zubná návšteva každých šesť mesiacov nie je povinnou požiadavkou pre zdravých dospelých, deti a ľudí, ktorí majú choroby ústnej dutiny, ho pravidelne navštevujú. Dajte si pozor na vaše zuby, všimnite si všetky zmeny alebo bolestivé pocity. Raz ročne prechádzame postupom na hlboké čistenie zubov.

3. Vymazať posteľnú bielizeň každých pár týždňov. Kožný tuk sa môže hromadiť na posteľní a spôsobiť akné a podráždenie. Mŕtvych buniek Koža, nečistoty a malý hmyz môže tiež zostať na vašej postelení, ak ich pravidelne nevymažete. Erase lôžkoviny aspoň raz za dva týždne.

   • Ak máte dodatočnú posteľnú sadu, môžete ich pravidelne meniť.

Osobné hygienické pravidlá a dodržiavanie všeobecných hygienických požiadaviek nie je len neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale aj celkovej kultúry. Nielen vaše zdravie závisí od dodržiavania týchto požiadaviek, ale aj zdravie tých, ktorí vás obklopujú v každodennom živote a v práci.

Hygiena tela zahŕňa denná starostlivosť Za kožou tela a ruky, vlasov a ústnej dutiny. Udržiavanie čistoty kože spočíva v denných vodných postupoch, ktoré bránia vzhľadu nepríjemných pachov. Ale ak je potrebné, aby sa duše mali prijať každý deň, použitie žien môže byť obmedzené na 1-2 krát týždenne. Po intenzívnom fyzickom alebo cvičebnom sprchovaní - povinný postup. Nohy s mydlom je potrebné umyť každý deň. V bazéne, kúpeľoch a saune noste gumové tenisky na nohách, ktoré chránia pred infekciou s plesňovými ochoreniami.

Je obzvlášť dôležité sledovať ruky a nechty, pretože je tu, že najväčší počet baktérií sa akumuluje. Uistite sa, že si umyte ruky po návšteve verejných miest a toaliet, kontakty so zvieratami, pred jedlom. V neprítomnosti vody použite špeciálne vlhké obrúsky impregnované dezinfekčným prostriedkom. Ruky by mali byť vždy dobre upravené a úhľadne orezané.

Zuby a RAID, aby sa mohli čistiť denne dvakrát denne - ráno a večer pred spaním. Po jedle úst je potrebné opláchnuť a používať zubné vlákno, aby sa odstránili zvyšky potravín medzi zubami. Raz za rok je potrebné navštíviť zubára, aby sa zabránilo a vykonávali chirurgickú liečbu.

Vlasy sa musia umyť, ako sú kontaminované, aplikovanie detergentov špeciálne vybraných podľa typu vlasov. Zmestník musí byť "aktualizovaný" aspoň raz za dva mesiace, ale tí, ktorí majú dlho, musíte pravidelne znížiť svoje tipy tak, aby nie sú seine.

Hygienické oblečenie a posteľná bielizeň

Na spodnú bielizeň je potrebné zmeniť po každom kúpaní, malo by byť vyrobené z prírodných tkanív, ktoré poskytujú prístup vzduchu do tela a absorbity. Ponožky a pančuchy sa menia denne. Oblečenie by malo byť vždy čisté a žehlené, topánky - vyčistiť. Vyhnite sa používaniu oblečenia a obuvi niekoho iného. Noste oblečenie, relevantné poveternostné podmienky, veľkosť a anatomické funkcie.

Používajte iba uteráky a posteľná bielizeň, Zmena, ktorú potrebujete raz týždenne. Pred spaním skontrolujte miestnosť, kde sa chystáte spať. Použite samostatnú sadu bielizne alebo špeciálne navrhnutá pre tento pyžamá a nočné košele. Nedovoľte, aby sa s vami spať.

Vitajte na vás, naši drahí čitatelia. "Umyte si ruky pred jedlom!", Myslím, že táto fráza je známa. V skutočnosti, v tejto fráze, mnohí končí myšlienku osobnej hygieny. Koncepcia "hygieny" je však oveľa širšia a zahŕňa nielen čistotu tela, ale aj pravidlá pre meniace sa práce so zvyškom, hygieny spánku, hygieny a topánky a dokonca aj psychickú hygienu. Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny vám pomôže zachovať vaše zdravie a výkon.

Takže dnes vám povieme, aké musia byť dodržané osobné hygienické pravidlá. V nadväznosti na pravidlá osobnej hygieny nás odlišuje od "sporov", takže kultúra čistoty by mala byť prevzatá z detstva. A veľmi najlepšia cesta Učiť deti je ukázať svoj vlastný príklad. Poďme sa analyzovať na všetky zložky osobnej hygieny.

Teleso hygieny

Pamätajte si, ako Chukovsky K. I:

Nedávali ste si jeden, a zostal Dirtwork a utiekol z špinavých a pančuchách a topánok!

"Moydodyr" od detstva vštepil nám lásku k postupom vody a vody. Ale nie márne, ako to je dôležité pravidlo Hygiena nášho tela.

Každý deň vám prijatie duše pomôže nielen udržiavať sviežosť, ale tiež zničiť extra mikroorganizmy, ako aj baktérie na vašej koži. A v prípade, že je lepšie, aby ste sa osprchovali 2 krát denne.

Pri zaoberá sa hojným potením by sa malo prednosť skôr antiperspirant ako deodoranty. Od druhej masku len maskujú nepríjemný zápach, zatiaľ čo prvý boj s jeho uvoľnením.

Veľká pozornosť by sa mala venovať starostlivosti o ruky a nohy. Ruky musia byť premyté čo najviac, pretože je presne najviac najviac patoral baktérií, ktoré môžu spôsobiť rôzne druhy infekcie v tele. Preto je potrebné umyť ruky pred pokračovaním s jedlom.

V neprítomnosti vody môžete použiť rôzne antiseptické gély alebo antibakteriálne vlhké obrúsky. Pri umývaní rúk je tiež stojí za nezabudnutie na nechty, najmä keď si umyte ruky svojmu dieťaťu, pretože najrôznejšie mikroorganizmy sú nahromadené pod nechty.

Nohy by sa mali umyť aj každý deň, a tiež ich navlhčiť včas a sledovať päty, takže neexistujú žiadne praskliny a odreniny, ktoré môžu viesť k vzniku hubových infekcií.

Dlhé vlasy sú pýchou ženy. Ale aj keď ste muž a máte veľmi krátku dĺžku vlasov, mali by ste zabezpečiť správnu starostlivosť o vlasy, aby sa zabránilo problémom, ako je lupín alebo pediculosis. Vlasy by sa mali umyť podľa potreby, ale aspoň raz týždenne.

Malo by sa tiež pravidelne udeliť čas na zasadnutia jemnej masáže na zlepšenie krvného obehu a lepší rast vlasov. Ak je to možné, malo by sa opustiť z sušenia vlasov s sušičom vlasov, pretože takéto tepelné spracovanie vedie k porušeniu vlasovej štruktúry, môže sa stať britting alebo začať SCH.

Intímna hygiena alebo hygiena genitálií je dôležitou zložkou súladu s čistotou tela ako celku. Ako muži a ženy sú odporúčané každodenné umývanie svojich genitálií mydlom alebo špeciálnymi gélmi.

Dievčatá stojí za to venovať osobitnú pozornosť intímnej hygiene v dňoch menštruácie. V súčasnosti existuje mnoho gélov pre intímnu hygienu, ktorá zabezpečí náležitú starostlivosť v tejto citlivej oblasti.

Široká škála výrobkov pre vašu osobnú hygienu je možné zobraziť a kúpiť v sekcii "Krása a zdravie" Internetový obchod Ozón.. Tu je pre vás vždy prostriedky vhodné.

Hygienický spánok

Základný stav plný spánku Je to ticho, takže nie je žiaduce ubytovať sa v miestnosti, kde spíte položky, ktoré vytvárajú extra šum, napríklad by nemali byť umiestnené v spálni hlasných hodín. Vzduch pre pohodlný spánok by mal byť dostatočne navlhčený, takže sa odporúča vykonávať mokré čistenie v spálni včas.

Bed, posteľná bielizeň, posteľ ako celok by mala byť pohodlná, najmä matrac, ktorý by nemal byť príliš tvrdý alebo mierny. Vankúš sa odporúča používať častejšie, nie preťaženie chrbtice krčka maternice.

Umývadlo je výhodne raz týždenne alebo častejšie.

Hygienické oblečenie, topánky a spodná bielizeň

Musíte rozlišovať oblečenie. Takže, napríklad, nemali by ste ísť do postele v oblečení, v ktorom ste prešli takmer celý deň, pretože to môže spôsobiť podráždenie pokožky. Vaša šatníková skriňa musí byť nasledovné druhy oblečenia:

• neformálne oblečenie by malo brať do úvahy všetky zmeny počasia
• oblečenie pre prácu
• Športové uniformy
• spodná bielizeň

Zároveň by sa spodná bielizeň mala zmeniť denne, pretože absorbuje celý pot za deň. Pokiaľ ide o spodnú bielizeň a ponožky, je lepšie ich zmeniť po každom jedle.

Hygiena

Varenie je čisté, čisté ruky, rovnako ako pred varením, všetky ovocie a zelenina musia dobre opláchnuť.

Mäso a ryby by mali pred použitím prejsť tepelným spracovaním. Nie je potrebné sa zaoberať používaním oneskorených alebo neľútostných výrobkov. Neodporúča sa zneužívať mastné, akútne a vyprážané potraviny. Neexistuje tiež menej ako 2 hodiny pred spaním.

Hygiena ústna dutina: Čo je dôležité vedieť?

"Od úsmevu pochmúrneho dňa ľahšieho!" Zapamätajte si takú pieseň? V skutočnosti, všetko okolo toho sa ukáže trochu lepšie, ak sa približujete k prípadu s úsmevom! Krásny úsmev je však nemožný bez toho, aby sa venoval náležitá pozornosť zubom a ústnej dutine všeobecne.

Dodržiavanie ústnej hygieny je jedným zo základných pravidiel osobnej hygieny ako celku. Okrem toho zanedbávanie pravidiel hygieny môže mať nepriaznivý vplyv na celý tráviaci systém.

Za čo?

Potreba dennej starostlivosti o zuby, ďasien a sliznice ústa dochádza v dôsledku potravinových zvyškov, ktoré sú schopné zničiť zubný smalt.

Okrem toho, ak sú zvyšky potravín uviaznuté medzi zubami, začínajú sa hniť, čo umožňuje znásobiť množstvo patogénnych baktérií.

Spočiatku sa zuby vytvárajú dane, ktorá sa po určitom čase času môže zmeniť na zubný kameň, pretože väčšina ochorení ďasien a ich krvácanie dochádza.

Tiež, nepríjemný zápach sa môže objaviť z úst, pretože kamene sa skladajú z hnilobných zvyškov potravín, mŕtvych buniek a mikróbov. Zubné kamene sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak osoba používa zubné pasty alebo kefy zlej kvality. To je dôvod, prečo, pri prvom vzhľade nepríjemnej vône, mali by ste kontaktovať zubára.

Spustený stav zubov môže viesť k ochoreniu, ako je kazu, ktorý je charakterizovaný prítomnosťou bakteriálnej infekcie, ako aj prítomnosť zapálených oblastí a silnou bolesťou.

Okrem toho, zanedbávanie pravidiel osobnej hygieny, ako aj fajčenie môže znamenať vzhľad takýchto chorôb ako gingivitída, periodontitída, plesňové infekcie a ploché červené. Musím povedať, že so sebou neponesite nič dobré?

Ako správne?

Pozrime sa na to, ako umožňuje starať sa o ústnu dutinu.

Správna ústna hygiena zahŕňa:

• Pravidelné čistenie zubov
• Purifikácia ústnej dutiny po podaní
• Čistiace medzery medzi zubami

Mal by si pravidelne čistiť zuby s použitím zubnej pasty aspoň dvakrát denne - ráno a večer. Samozrejme, ideálne je potrebné vyčistiť zuby zakaždým, keď ste jedli, nie je však vždy možné použiť zubnú kefku.

Čistenie zubov potrebujú asi tri minúty. Malo by sa čistiť ako vnútorný aj vonkajší povrch zubov a tiež nezabudnite na jazyk.

Na čistenie zubov je lepšie zvoliť cestovinu s obsahom fluóru, ktorý pomôže posilniť smalt.

Zubné kefky sú lepšie vybrať si mäkké štetiny alebo štetinové médium tuhosť, takže nebudú zraniť ďasná. Okrem toho nezabudnite zmeniť kefy včas, spravidla musia byť zmenené po 3 mesiacoch používania alebo častejšie.

Na čistenie interdentálnych intervalov, zubní lekári radia používať vlákno zubov. Ak stále nie je táto témou vo vašom arzenále, odporúčame, aby sme ho získali a naučili ho používať.

Vzhľadom k tomu, používanie takéhoto vlákna zabezpečuje správne čistenie a zabraňuje vývoju zubných kameňov. Zubný niť by sa mal používať zakaždým po jedle alebo nie menej ako raz denne.

Pre mnohých ľudí je problém čerstvého dýchania na prvom mieste. Stáva sa to, že opláchne a Žuvačka Len na chvíľu odstránia nepríjemnú vôňu, a potom sa vracia znova.

Prevencia

Najprv musíte zahrnúť do svojho plánu preventívne inšpekcie z zubára. Takéto inšpekcie sa odporúčajú, aby najmenej raz často ako raz za šesť mesiacov. Nie je potrebné, aby ste svoje zuby mohli zaobchádzať. Lekár môže vykonávať prevenciu z zubných dosiek a kameňov, ako aj z bielenie zubov.

Okrem toho je prevencia chorôb ústnej dutiny odmietnutie Škodlivé návyky A vyvážený napájací zdroj, ktorý znamená obmedzenie alebo odmietnutie potravín bohatej na cukor a škrob.

Všetky tieto opatrenia nie sú také ťažké vykonávať, ale v dôsledku toho dostanete nádherný úsmev!

Psychologická hygiena

Hlavným pravidlom psychickej hygieny je vyhnúť sa akékoľvek druhy stresu. Alebo zmenu svojho postoja k nim. Pomôžte v tomto prípade Východné praktiky jogy, wushu alebo meditatívnych postupov.

Pamätajte, že vaša nálada sa odráža na vašom zdraví a stave vášho tela ako celku.

Pozreli sme sa na základné pravidlá osobnej hygieny, ale nemali by tiež zabudnúť na vlastnú hygienu bývania. Včasné čistenie môže priniesť čistotu a pohodlie svojho života, ako aj ušetriť z rôznych druhov chorôb.

Povedzte nám, akú pozornosť platíte osobnú hygienu? Vykonávajú všetky pravidlá alebo majú niečo na prácu? Možno máte nejaké hygienické pravidlá?

Ďakujeme za čítanie na koniec! A už začíname písať nový článok! Téma bude zaujímavá pre mnohých, sľub! Prísť častejšie na našom blogu. Byť zdravý!

Ďalšie informácie o tejto téme nájdete v našich článkoch:

Ako začať správne zdravý obraz Život? Demontujte základy
- Ako prekonať nespavosť a zlepšiť kvalitu spánku
- Deň dňa ako dôležitý komponent ľudského zdravia
- rozvoj motorickej aktivity: Kde začať
- Snažíme sa s nadváhou: môžem jesť v noci

Uvidíme sa čoskoro!

Obsah

Podmienka všetkých vnútorných orgánov, systémy závisí nielen z genetiky alebo výživy. Osobná hygiena ovplyvňuje to - súbor každodenných pravidiel, ktoré udržiavajú zdravie, posilniť ho. Táto koncepcia zahŕňa nielen umývanie rúk a príjem sprchy, ale aj princípy správania počas ochorenia, príslušný režim spánku a dokonca aj výber topánok. Nedodržanie týchto požiadaviek vedie k zhoršeniu imunity, najmä u detí.

Osobné hygienické prvky

To zahŕňa základné pravidlá starostlivosti o pokožku, vlasy, nechty, ústnej dutiny. Majú veľký význam pre prevenciu infekcií. Okrem toho lekári odporúčajú, aby venovali pozornosť hygiene spánku: časté zmeny bielizne, vetranie, čerstvé nočné košele, nedostatok domácich zvierat v posteli. Toto pravidlo je obzvlášť dôležité pozorovať chorý človek, ktorý distribuuje samotnú infekciu.

Pravidelný príjem sprchy

Toto sa odporúča robiť ráno, večer, aby boli v súlade s čistotou tela. Z pozície hygieny je dôležitejšie pre umývanie pred spaním odstrániť pot, nečistoty, ktoré sa nahromadili denne. V dopoludňajších hodinách sú duše navrhnuté tak, aby vrátili telo čerstvosť a muža - silu. Častejšie ako 2 krát denne by to nemalo byť vykonané, aby sa koža neznikla. Výnimkou je krátke duše po tréningu na umytie vône potu.

Umývanie rúk

To je spoľahlivý spôsob, ako zabrániť vírusovým, bakteriálnym infekciám. Môžu byť vyzdvihnuté kontaktmi s inými ľuďmi, dotýkajú sa pre domácnosť subjektom a potom - na tvár, pery, potraviny. Vo svojich rukách sa počas dňa akumulujú mnohé nebezpečné mikroorganizmy, najmä ak osoba ide na verejné miesto. Po chôdzi ručné umývanie mydlom. Doma, musíte urobiť po návšteve WC, hry so zvieratami, pred varením.

Hygienický klinec

Po návrate z ulice z pod nimi je potrebné vyčistiť nečistoty s malým štetcom. Toto sa vykonáva pri umývaní rúk. Počas večerného príjmu duše sa odporúča čistenie nechtov. Týždenná hygienická manikúra a pedikúra, ktorá znamená odstránenie voľného okraja s nožnicami, zmäkčovanie kutikuly Špeciálny nástroj. To robí nechty elegantné, znižuje riziko nestability, nedáva nečistoty na hromadenie pod nimi.

Starostlivosť o zuby a ďasná

Po každom jedle použite mäkkú kefu zvolenú zubnou pastou. Odpojte tento proces najmenej 3 minúty. Ak nie je spôsob, ako si čistiť zuby, odstráňte zvyšky potravinovej nite. Zúčastnite sa svojho lekára pre preventívnu kontrolu aspoň raz za šesť mesiacov. Baktérie, ktoré sa hromadia v zubných medzerách, na sklone, ďasná môžu byť v srdci, takže je dôležité si všimnúť problém v ústnej dutine.

Zdravý spánok

Ak nechcete odpočívať vľavo 8 hodín, telo nemá čas na obnovenie. Postupne sa cíti imunita, stáva sa zraniteľnými voči chorobám. Spolu s ním nervový systém, ktorý môže vyvolať problémy s vnútorné orgány. Chystáte sa do postele pred polnocou a pokúste sa chrániť pred elektronickými zariadeniami 1-2 hodiny predtým.

Intímna hygiena

Muži sú dôležité pri každej návšteve dušami, aby presunuli extrémne mäso, aby sa narušil výber nahromadené. Pre intímnu hygienu používajú mäkké mydlo alebo špeciálne gély. V žene, čistenie vagíny prichádza na vlastnú päsť, takže v sprche 2 krát denne, len externé genitálne orgány umývanie. Počas menštruácie zostáva systém štandardom.

Dôležité momenty starostlivosti o ženy:

• Počas menštruácie zmeňte tesnenia, tampóny každé 3-4 hodiny. Pred ich aplikáciou, po starostlivom umyte ruky.
• Pri dráždivej vagíne, drozd nenosí syntetický alebo úzku spodnú bielizeň - dať na bavlnu. Použitie toaletný papier Bez vôní.
• Pravidelne vychutnať epiláciu zóny bikiny.

Oblečenie a obuv starostlivosti

Čistá šatníková skriňa - kľúč k vášmu zdraviu. Vo večerných hodinách, po návrate domov, vyčistite nečistoty s topánkou vlhkou handričkou alebo kefou, vložte vložku každý týždeň (ak sú odstránené). Ak sa chcete zbaviť vône potu a baktérií, použite špeciálne spreje.

Dôležité požiadavky na odevy a obuv:

• Komfort. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NIEKTORÉ, KTORÉ SA VYKONAŤ, UTVYŽIŤ, LIESY. V úzkej obuvi je výmena vzduchu narušená, infekcie sa vyvíjajú. Oblečenie nezhoršuje krvný obeh v tkanivách, na ktoré sa rozdrví, spôsobuje podráždenie pokožky trením.
• Suchosť. Po športe, zmeňte oblečenie, topánky, ponožky.
• Sviežosť. Pravidelne vymažeme veci tak, aby ich baktérie nekupovali - to ušetrí z kožných ochorení. Topánky, ktoré sú v plnej miere, umyte 1-2 krát mesačne.

Osobná hygiena

V prípade infekcie je potrebné zabrániť. Pokrývajú ústa a nos, keď kýchanie a kašeľ, noste lekárska maska, menej hovoriť s okolím. Použite samostatnú sadu riadov a posteľnej bielizne, častejšie vetrajte miestnosť. Snažte sa dodržiavať základné pravidlá osobnej hygieny: Urobte si sprchu a umyte si hlavu, ak nie vysoké teploty, očisti si zuby. S chladom, všetky použité obrúsky odhodia naraz - nekopírujte v miestnosti.

Ako vytvoriť zdravé návyky

Podnecovať sami alebo dieťa na osobnú hygienu, použite tieto odporúčania:

• Neponáhľaj sa. Za týždeň pracujte na jednom zvyku, od nasledujúceho pondelka, pridajte ďalšie. Nech je váš súbor pravidiel postupne dopĺňať. To je obzvlášť dôležité v detskom vzdelávaní - dieťa nie je schopné zapamätať si všetko naraz, a to spôsobí sklamanie.
• Tipy. Umiestnite na poličku v kúpeľni vybrané osobné hygienické výrobky, nalepte kus papiera z drezu s pripomienkou, aby ste si umyli ruky po záchode, a v blízkosti postele - vetrať spálňu. Postupom času nebudú potrebné výzvy: Akcie sa zoznámia.
• Použite pomoc gadgets. Urobiť pripomienky telefónu alebo inteligentných hodín Potreba vyčistiť zuby, znížiť nechty alebo hodiť všetky tričká v praní.

Okrem základných pravidiel, ktoré sa týkajú čistoty tela a vlasov, oblečenia, topánok, existuje niekoľko dôležité momentyZlepšenie vášho zdravia. Toto sú odporúčania týkajúce sa správania v kuchyni, na verejných miestach, kancelárii. Samostatná línia lekárov sú tipy pre bezpečnosť na dovolenke v horúcich krajinách. Je potrebné použiť iba vodu z fliaš alebo variť dobre spustite z pod kohútikom, dotknite sa potravín úplne suché ruky.

Horieť s nepríjemnou vôňou úst

Tento problém je jedným z hlavných príznakov nesúladu s pravidlami osobnej hygieny alebo poruchy v tele. Snažte sa dýchať čerstvé, aplikovať opláchnutie. Navštívte zubár: nepríjemný zápach je často spojený s kazavosťami a ochorením ďasien. Obnoviť jedlá - cibuľu, cesnak, korenie, káva tiež, nedychujte. Jedzte viac surovej zeleniny, kruhu pevných plodov. Pite prírodný jogurt, použite chlast bez cukru.

Skontrolujte a dezinfikujte rezidenčné / kancelárske priestory

V uzavretom priestore, plné ľudí, vírusy a baktérie plemeno veľmi aktívne. Z tohto dôvodu v kanceláriách, školách a nákupné centrá Často prepuknutia epidémií ORVI a iných chorôb. Urobte pravidlo každých 3-4 hodín na vzduch na 5-10 minút. V kancelárii by sa mokré upratovanie malo vykonávať denne, s použitím antiseptiká, venovanie pozornosti na rukoväte dverí, boxy, stolové plochy, TUMB. Doma, sa vykonáva s intervalom za deň.

Použite antiseptikum pre ruky

Gél na báze alkoholu (koncentrácia prichádza na 99%) je schopná pomôcť v situácii, keď nie je prístup k vode. Je oveľa efektívnejšie ako antibakteriálne vlhké obrúsky, rýchlo sa odparuje s pokožkou. Noste antiseptikum v kabelke, používajte verejné miesta, ale pamätajte, že veľmi nepácha kvôli agresívnej kompozícii.

Postarajte sa o výrobky z make-upu

Kefy a špongias sú vynikajúcim miestom na reprodukciu baktérií. Po každom použití opatrne umyte nástroje make-upu, najmä ak sa aplikujú kvapalné prostriedky ( odvodiť, rúž). Samotné poháre, kozmetické trubice sú tiež žiaduce čistiť alkohol alebo micelárnou vodou. Osobitná pozornosť sa venuje výtokom, na ktorých sa zvyšky krému vyschnú a ceruzky na zosilnenie každej aplikácie.

Zbaviť sa vône potu

U zdravého človeka sa objavuje, keď sa nevhodne vedením hygienických postupov a nosenie ne-valet oblečenia. Urobte si pravidlo, aby ste nosili čisté prádlo a ponožky každý deň, nepoužívajte tričká a košele dlhšie ako 2-3 dni v rade. Ďalšie dôvody pre vôňu potu je zneužívanie alkoholu, infekcie, porušovania hormonálneho pozadia. V týchto situáciách, prehodnotenie potravín, navštívte lekára.

Noste dobré topánky a ponožky z vysoko kvalitných tkanín

V akýchkoľvek umelých materiáloch, telo sa výrazne potení, pretože neexistuje dobrá výmena vzduchu, prítok čerstvého kyslíka. V uzavretom priestore sa vlhkosť zvyšuje, škodlivé baktérie množenia. To nielenže vytvára nepríjemný zápach, ale tiež zvyšuje riziko plesňovej infekcie. Vyberte si obuv z prírodných materiálov (koža, semiš) a ponožky a pančuchy sú vyrobené z bavlny.

Skladujte a varte výrobky

Ak vložíte surové mäso, ryby alebo morské plody v chladničke, nenechajte ich kontaktovať s iným jedlom. Nedovoľte, aby ich džúsy spadli do zvyšku produktov. Pri varení mäsa alebo rýb použite samostatnú dosku, nôž. Na povrchu nespracovaného živočíšneho proteínu sú často nebezpečné baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu.

Všetky rastlinné potraviny dôkladne umyte. Ak sa ovocie alebo zelenina používa s brúsnym papierom, kúpiť prostriedky na odstránenie voskovej vrstvy. Vyzerá to ako umývačka riadu, ale bezpečnejšie pre osobu. Ďalším spôsobom, ako zabiť baktérie, je kričať rastlinné potraviny, ak je recept povolený.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku sú oboznámení. Materiály Článok nevyvolávajú na nezávislé zaobchádzanie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť odporúčania týkajúce sa liečby jednotlivé funkcie Špecifický pacient.

Nájdené v textovej chybe? Zvýraznite ho, stlačte CTRL + ENTER a všetko budeme opraviť!

Diskutovať

Osobné hygienické pravidlá, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie