Želám si schudnúť výživu Odporúdiť pobočky. Čo je to a ako ich vziať správne? Ľudia často padajú do extrémov, s použitím produktu s veľkými dávkami a provokujú zápal tráviaceho traktu. Že sa to nestane, tento článok bude podrobne rozprávať o tom, čo je - Bran a ako ich kontaktovať. Keď sa jemnosti prijímania tohto užitočného produktu podrobne študuje, môžete bezpečne začať upratovať telo.
Čo je bran?
Jedná sa o zvyšky spracovania obilia na múku alebo obilnín pre kašu. Ľudia sa nazývajú "Dôkazom", to znamená, čo zostáva po brúsení zrna a preosievania múky. Malé kúsky non-brúsnej múky, horná škrupina (šupka) je otrubka, ktorá sa dá získať z takmer akéhokoľvek zrna. Odborníci na výživu tvrdia, že v nich je v nich väčšina všetkých aktívnych zložiek obilia, podľa niektorých údajov, viac ako 85%.
Podľa výskytu dôkazov sa pripomínajú veľmi jemné čipy alebo veľké strúhanky bez výraznej arómy, farba závisí od zrna, z ktorého bol tento produkt vyrobený. V vzniku nie sú veľmi atraktívne, rovnako ako v stanovisku niektorých ľudí, ale výhody ich uplatňovania potvrdzujú lekári a odborníci na výživu celého sveta. Niektoré z intenzívnych ľudí sú zmätení otrúb a obilia vločky vyrobené z sploštenej hmotnosti zrna, to sú dva rôzne produkty používané pri výžive výživy.
Čo sú bran?
Sú vyrobené z takmer akéhokoľvek zrna obsahujúceho Shell a Starchy Jadro, pretože hlavnou vecou vo dôkazoch je vlákno, z ktorého sa skladá hlavne. Bran môže byť tri typy:
Branová kompozícia obsahuje vlákno (celulóza), ktorá môže byť dva typy: rozpustné v kvapalinách ľudského tela a nie rozpustné, to znamená, čo prechádza celú cestu tráviaceho traktu vyjde s iným odpadom tela práce. Aby ste zhodnotili dôležitosť vlákniny, mali by ste vedieť: v Bran asi 50% z celkovej hmotnosti, a v čerstvej zelenine a ovocia len 22%, čo robí Bran hlavným dodávateľom celulózy v ľudskej výžive.
Prospešné funkcie
Kalórie a prítomnosť účinných látok pri hasení závisí od zrna, z ktorého boli varené:
Pohánka, to znamená, že pohánka vyrobená z jadra sú nevyhnutné, ak je osoba alergická na lepku alebo lepku - hlavnú zložku všetkých zŕn. Obsah bielkovín v týchto otrubách je 38 g na 100 g, a obsah kalórií - 364, takže pohánkové uhasenie sú ďalším favoritom hmotností.
Overy plavidlá sú vodcami pri vytiahnutí toxínov a troskách z tela, ktoré sú tiež schopné významne znížiť hladinu cukru a cholesterolu v krvi, preto si dôrazne odporúčajú pacienti s diabetom a obezitou rôznych typov. Ich kalórie sú len 110 kcal.
- Pšeničný branný je veľmi užitočný v kardiovaskulárnych ochoreniach, znížte hladinu cholesterolu v krvi, preto sú jedným z najobľúbenejších výživných. Energetická hodnota 100 gramov výrobku - 168 kalórií, takže sú veľmi vítaní na chudnutie.
Ryža tiež existuje: tento horný plášť hnedých ryžových zŕn je skôr bohatý na rozpustné vlákno, zatiaľ čo niečo podobá ovsenému vločke podľa vlastností, ale hladšia menšia dávka porcie sa odoberá do jedla. Kalórie Ryžová Bran je pomerne vysoká - 316 kalórií.
Rye má obsah kalórií v roku 190 kcal a ideálny pre tehotné ženy a ľudí so oslabenou imunitou, pretože obsahujú veľkú dávku vitamínov skupiny V. Ideálne aj na vytvorenie črevného peristaltiu a prevenciu vírenia, zápchu a iných problémov.
Kukurica Bran sa skladá zo seba väčšinu nerozpustnej celulózy, takže sa odporúčajú ako prevencia onkologických ochorení čreva, odstrániť dysbacteriózu a pokles chutí do jedla.
Aj v moderných výživových doplnkoch ecomíra sú nekonečné ľanové, mliečny bodliak, jačmeň, sezam a mnoho ďalších semien a zŕn.
Aplikácia v každodennom živote
Doma, Bran spotrebuje ako aditívum na jedlo, najmä v diétnych dňoch. V kozmetologických masky pre tvár, kroviny a abolments pre telo s otrubom dávajú výrazne omladzujúci účinok, vyhladzujúci pokožku a robiť to zamatovú a ponuku.
Vegetariáni, VEGANY A SYZERVY AKTUÁLNEJ TENTO PRODUKTUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO PRÍPRAVU, KTORÉ MAJÚ PRÍPRAVUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO PRÍSTUPU, KTORÉ NEBUDE NEPOUŽÍVAJÚ, KTORÉ BYŤ IZPEČNOSTI, KTORÉ MAJÚ URČENÉ. Recepty s otrubom sa prenášajú z ruky do ruky s priaznivcami chudnutie, zdravým životným štýlom a ľuďmi, ktorí sa starajú o svoje zdravie. Ani prívrženci týchto pohybov používajú Bran pri varení: paniky Cutlets a vyprážaná zelenina v nich sa pridávajú do pečienok.
Break-Free Chlieb s otrubom je vo veľkej dopyte ako biela pšenica: je to chutnejšie a uspokojujúce, nie porovnateľné s "vzduchovým" chlebom na právomocí na pečenie a škodlivé prísady. Takýto chlieb môže byť pečený doma s využitím rúry, viacfarebného alebo chleba, ktorý tiež získal popularitu za posledných päť rokov.
Môžete jesť Bran v jedle?
Zbitie Hasenie majú kladné vlastnosti aj odporúčania na použitie a kontraindikácie. Každý človek, ktorý chce zlepšiť kvalitu výživy, aby sa objasnilo telo z políc, ktoré sa hromadilo v črevách, ako aj v zime, dodávať telo s užitočnými stopovými prvkami by mal vziať do nápojov aspoň malé množstvo otruby k ich chuti a preferencie.
Riadenie Bran ako suchý produkt, ktorý nestratil tepelné spracovanie, je zakázané počas období exacerbácie takýchto ochorení:
- Ulcery ochorenie žalúdka, dvanástnika.
- Akútna gastritída rôznych typov.
- Pankreatitída.
- Špice črevá.
Ako je možné vidieť zo zoznamu, hlavný zákaz recepcie Bran je ochorenia tráviaceho systému v akútnom prúdenom štádiu, zatiaľ čo tento výskyt hasenia pomáha vyliečiť! Vyzerá to ako uzavretý kruh a nekompatibilita faktov, ale vysvetlenie tohto je celkom jednoduché: vlákno otrubky je tak aktívne odstránené z vnútorných dutín troskových orgánov, ktoré môžu byť nevedomky dráždiť sliznicu (žalúdok alebo čreva). Tí, ktorí už majú zápalový proces, takáto akcia môže znamenať zvýšenie zápalu a bolesti: je potrebné čakať na remisie a len potom v malých častiach, aby priviedli na strachu.
Ako správne čistiť Bran?
Ako sa vyhýbajú zažívacieho traktu? Nájdenie do žalúdka, budú napučať, a pri užívaní veľkého množstva tekutiny, je to ešte viac zamietnuté a postupne sa presúvajú na črevá, pohybujú sa z havárie masy a z stenách kameňov kritérií, tam sú roky . Zároveň by sa telo malo postupne prijať na otruby, ak je osoba náchylná na zápchu alebo má príliš veľkú váhu.
Ako používať Bran tak, aby nevyvolal zápal žalúdka alebo črevnej sliznice? Stačí rozdeliť proces do niekoľkých stupňov, z ktorých každý musí byť natiahnutý päť až osem dní:
- Na jednej lyžičke denne na pridanie len na varenú kašu.
- Jeden alebo dva lyžičky naliate vriacou vodou a nechajte vám naplniť 10-15 minút. Jedzte, miešanie s ovocím, hrozienkami alebo lyžičkou olejom.
- Jedna čajová lyžička surového otruby jesť nalačno nalačno a umyte vodu veľkým množstvom vody. Časom sa zvýšite na dve polievkové lyžice za deň.
Tiež, mleté \u200b\u200botruby sa pridávajú do smoothies a jogurtov, kaše a pečivo, mäsové a zeleninové plnky.
Potom, čo sa Bran bude prijatá v surovej forme, je potrebné zvýšiť množstvo pitnej vody na dva litre za deň, pretože dôkazy sú užitočné a účinné len s dostatočným množstvom opuchu v tráviacom trakte. V opačnom prípade neprinášajú veľa výhod a len márne budú obťažovať žalúdok, pretože je dôležité neustále pamätať, že Bran je taký produkt, ako je špongia absorbujúca všetko, čo je blízko, takže stojí za to vyrábať také čistiace slová nie viac ako jeden alebo dvakrát. Rok, inak všetky užitočné stopové prvky a vitamíny riziko prechádzajú.
Jednoduché recepty
Chlieb s otrubom je pripravený rovnakým spôsobom ako obvyklé, len v procese hnetenia testu, tretia časť múky sa nahradí dôkazom.
Môžete variť sušienky s otrubom pomocou princípu varenia ovsených sušienok, nahradenie niektorých otrubových vločiek.
Tvárová maska \u200b\u200bpripravuje lyžicu pšeničného otruby a pol lyžičky olivového oleja vo vriacej vode. Ak chcete uložiť rovnomernú vrstvu tváre, stlačte papierové vložky a ľahnite si asi 15 minút, potom sa umyte teplou vodou.
Dni vyloženia
Po dlhej dovolenkovej dovolenke, mnohí ľudia zneužívajú veľký počet potravín, ťažkosť dochádza v žalúdku, chronických kŕčoch v črevách a nafúknutí. Potom by sa mali konať tri alebo štyri dni vykladania, napríklad v KEFIR s pridaním otruby.
Počas dní, každé štyri hodiny by sa mali užívať v potravinách, pohár odstredeného kefíra s lyžičkou hasičov, prevádzkovaná v ňom, zatiaľ čo žiadne iné produkty jedia, len pite vodu.
