Tí, ktorí hľadajú spôsoby, ako schudnúť 3 kg, sa delia do dvoch skupín. Tí prví to musia urobiť čo najrýchlejšie - doslova za 1 deň, pretože zajtra je oslava storočia, na ktorej musíte byť v zoštíhľujúcich šatách, ktoré už šesť mesiacov visia v skrini. Tí druhí sa nikam neponáhľajú, majú v zálohe celú večnosť: len pri pohľade na seba v zrkadle uvideli mierne prehnuté strany a rozhodli sa ich zbaviť. Našou úlohou je pomáhať tým aj iným, bez ohľadu na načasovanie, keďže situácie v živote sú rôzne.

Slová na rozlúčku

• nejesť nič;
• vypiť asi 3 litre vody;
• dať;
• pohybovať sa čo najviac: otočte simulátor, vyčistite dom, vykonajte rôzne cvičenia;
• používať s;
• celý večer si urobte parný kúpeľ.

Ale v praxi je to ťažké pre žeriav. Klystíry, tabletky a hlad vám jednoducho nedovolia minúť maximum energie v pohybe. Navyše po takomto údere do tela je možné, že skončíte v nemocnici. A v konečnom dôsledku možno svoje 3 kg neschudnete, aj keď nejakým zázrakom toto všetko uvediete do praxe, pretože v 50% prípadov sa takáto očista končí edémom a krátkodobým efektom priberania.

Schudnúť o 3 kg za 2 dni je síce reálnejšie ako za 1 deň, no je to spojené aj s mdlobami, zníženou výkonnosťou, zlým zdravotným stavom a inými zdravotnými problémami. Ak je to napriek tomu „pripnuté“, ako sa hovorí, vyberte si jeden z vyššie uvedeného zoznamu: nejedzte nič a pite len vodu, alebo si ráno a večer dávajte klystíry, alebo nevystupujte zo simulátora. Výsledok vám ale v tomto prípade nikto nezaručí.

Ponúkame realistickejšie akčné programy s dôrazom na šport. 3 kg nie sú také veľké číslo, aby ste sa vyčerpali hladovkami, takže sa môžete pokúsiť zaobísť bez diét.

Cvičenie na bežiacom páse

Skúste simulátor využiť trochu inak ako bežný beh: môžete na ňom vykonávať celý rad cvikov, ktoré popierajú silnú kardio záťaž a majú efekt na spaľovanie tukov. Sú efektívnejšie ako obyčajný beh, aj keď je intervalový a robený podľa vášho tréningového plánu. Precvičujú sa rôzne svalové skupiny a spaľuje sa veľa energie.

Švihadlo

Švihadlo je perfektný nástroj na chudnutie doma. Skákanie na ňom posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, čistí pľúca od toxínov, zabraňuje vzniku kŕčových žíl. Ak chcete schudnúť o 3 kg za týždeň, stačí použiť hotový tréningový program bez akýchkoľvek diét na:

Vo štvrtok ráno sa odvážte a porovnajte výsledok s tým, čo bolo. Ak sa vám nepodarilo schudnúť aspoň 1 kg, v zostávajúcich 4 dňoch budete musieť ku skokom pridať diétu: obmedziť veľkosť porcií a vylúčiť zo stravy všetky mastné, vyprážané, sladké a škrobové jedlá. Ak z nejakého dôvodu nemožno zmeniť stravu, skomplikujte si skákanie cez švihadlo špeciálnymi cvičeniami na spaľovanie tukov.

• Klasické skákanie

Otočte lano dopredu, odrazte sa tak, aby vám jasne kĺzlo pod nohami. Pristaňte nie na nohách, ale na prstoch.

• Skok späť

Otočte lano v opačnom smere. Technika je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

• Skákanie na jednej nohe

Aby ste to skomplikovali, môžete po každom otočení lana vymeniť nohy.

• Bočné skákanie

Predstavte si, že medzi nohami na zemi je nakreslená čiara. Pristátie z neho v rôznych smeroch - rozsah by mal byť maximálny.

• Krížový skok

Dajte jednu nohu pred druhú. Vymeňte lano pri každom otočení.

• Dvojité posúvanie

Skočte tak vysoko, ako je to možné, dvojitým rolovaním lana.

• Zrýchlenie

Urobte maximálny počet skokov za 1 minútu. Denne porovnávajte výsledky a vylepšujte ich.

Ak to priestor dovoľuje, kombinujte beh so skákaním cez švihadlo. Hlavná vec je nezakopnúť. Skontrolujte čas. Denne porovnávajte výsledky a vylepšujte ich.

• Komplexné skoky

Do 1 minúty vykonajte všetky vyššie uvedené cvičenia okrem behu a zrýchlenia.

• Jumping hip lift

Ak máte čas a dokážete sa zbaviť 3 kg nie za 1 týždeň, ale za 2-3, dohodnite si dni odpočinku (zvyčajne 4. a 7.). Ak sa navyše venujete iným športom, môžete trénovať každý druhý deň. Zvážte svoju fyzickú aktivitu, stupeň fyzickej zdatnosti a denný režim.

Hula Hup

Skvelá možnosť pre ženy. Umožňuje vám schudnúť o 3 kg za 10 dní. Niekomu sa podarí schudnúť za týždeň, ale všetko závisí od veku, rýchlosti metabolizmu, počiatočnej hmotnosti a niektorých ďalších parametrov. Tento prístroj poskytuje masáž brucha, ktorá odbúrava tuky a zmenšuje objem pása, posilňuje svaly, zlepšuje koordináciu, intenzívne spaľuje kalórie, normalizuje krvný obeh a zabraňuje vzniku kŕčových žíl.

Na úbytok hmotnosti 3 kg stačí 10 dní po dobu 20-30 minút intenzívnym tempom. Ak máte pocit, že chudnutie sa nekoná, správajte sa ako pri švihadle – skomplikujte si striedanie špeciálnymi cvikmi.

1. Narovnajte zápästie, nasaďte si hula hop na paži, vykonajte intenzívne rotácie. Čas - 3 minúty na každú ruku.
2. Ľahnite si na chrbát, jednu nohu položte na podlahu, druhú vyrovnajte kolmo na ňu. Nasaďte si hula hop na zdvihnutú nohu, vykonajte rotácie akýmkoľvek tempom. Čas - 1 minúta pre každú nohu.
3. Postavte sa do východiskovej polohy, ako keby ste sa chystali otočiť obruč okolo pása. Presuňte ho na boky. Čas - 15 minút.
4. Otočte hula hoop v páse, predkloňte sa čo najviac, udržujte pôvodne nastavené tempo. Preneste váhu tela z chodidiel na prsty a naopak. Čas - 10 minút.
5. Vezmite obruč do rúk, zdvihnite ju, vykonajte ohyby v každom smere 10-krát.
6. Bez toho, aby ste uvoľnili obruč z rúk, vykonajte kruhové rotácie tela s maximálnym sklonom.

Ak k tomu pridáte správnu výživu a dodatočné cvičenie, môžete schudnúť 3 kg za menej ako 10 dní. Ak nemáte čas na diétu a cvičenie, postačia vám tieto každodenné cvičenia.

Drepy

Push up

Kliky z podlahy sú ďalším spôsobom, ako rýchlo schudnúť o 3 kg alebo aj viac. Žiaľ, aj toto cvičenie sa správa nezaslúžene, keďže je prevažne mužské. Áno, trénuje svaly ako veľký prsný sval, predný serratus (prsný), krčný sval, triceps, delty a brušné svaly. No zároveň nesmieme zabúdať, že je energeticky najnáročnejšia, zlepšuje činnosť srdca a pľúc, prispieva k formovaniu krásnych pŕs a vyrysovaného brucha.

Správna technika vykonávania

1. Zaujmite polohu ležmo. Ruky by mali byť čo najviac narovnané, rozmiestnené na šírku ramien. Línia tela je od vrchu hlavy až po päty dokonale rovná. Spojte nohy dohromady.
2. Počas nádychu nosom pomaly ohnite ruky v lakťoch, čím sa hrudník priblíži čo najbližšie k podlahe.
3. Opravte niekoľko sekúnd.
4. Pri výdychu ústami pomaly narovnávajte ruky, kým sa úplne nenarovnajú.
5. Opraviť. Cítiť napätie vo svaloch.
6. Opakujte.

Ak to fyzická zdatnosť dovoľuje, komplikujte kliky - potom môžete stratiť 3 kg nie za mesiac, ale oveľa rýchlejšie. Preštudujte si toto cvičenie:

• široký;
• úzky;
• od kolien;
• na prstoch;
• na päste;
• diamant;
• s tlieskaním;
• uhlopriečka.

Schéma tréningu: 5 prístupov s intervalom 30 s až 2,5 minúty každý druhý deň po dobu jedného mesiaca.

Teraz viete, ako sa pomocou rôznych cvičení môžete zbaviť 3 kg. Hlavné pravidlo, ktoré sa treba naučiť: čím dlhšie obdobie chudnutia, tým efektívnejší bude výsledok bez poškodenia svalových vlákien a bolesti. Všetky vyššie uvedené metódy sú vhodné pre ľudí, ktorí už športovali a majú dobrú fyzickú zdatnosť. Pre začiatočníkov bude ťažšie zvládnuť navrhované programy. Aby ste sa vyhli zraneniu, je najlepšie to robiť v dávkovaní a pod dohľadom trénera.