Tí, ktorí sa radi dobre stravujú, majú často problém s kilami navyše. Len nechceš byť šmrnc, keď ťa obklopia štíhle dámy s osím pásom. Do hlavy sa mi vkráda myšlienka, že by nebolo na škodu schudnúť. Ako správne schudnúť bez pomoci odborníkov na výživu a dokonca aj doma, veľa žien nevie. Preto sú ich pokusy zbaviť sa nahromadenia tuku neúspešné.

Ako schudnúť doma - diéta

Ak chcete schudnúť, musíte nielen zmierniť chuť do jedla, ale aj dodržiavať rozvrh jedál. Naše orgány sú navrhnuté tak, že ak nie sú kŕmené včas, zlyhávajú. Z tohto dôvodu sa človek začína zotavovať.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť jedlo najmenej päťkrát denne. Jedna porcia by nemala vážiť viac ako 200 gramov. A pred jedlom vypite pohár vody – to čiastočne zmierni vašu chuť do jedla. V prvej polovici dňa môžete vodu nahradiť jablkom.

Ak sa naozaj rozhodnete schudnúť, vzdajte sa vysokokalorických sacharidov (koláč, koláče s tukovým krémom atď.). Zmeňte ich na nízkokalorické sacharidy, ktoré sú prítomné v obilninách, zelenine zo záhrady.

Nejedzte cukor, ak nie ste alergický – jedzte med, konzumujte ho len v primeranom množstve. Ani v tých najväčších horúčavách nepite sýtené nápoje, nahraďte ich obyčajnou vodou.

Na konzumáciu nie sú žiaduce ani mastné mäsové výrobky. Vzdajte sa údenín, nepridávajte solené jedlá.

Ak ste milovníkom prírodných štiav, zrieďte ich na polovicu vodou, obsahujú totiž veľa cukru. Cukor by ste nemali nahrádzať rôznymi náhradami – je to nezdravé. Zistilo sa, že pri ich veľkej spotrebe sa vyskytujú zhubné novotvary.

Domáce diétne jedlá pozostávajú z:

• raňajky: jedno alebo dve vajcia, chlieb, čaj alebo džús;
• druhé raňajky: ovocie alebo nízkotučný tvaroh;
• obed: polievka (150 gramov), chudé ryby alebo mäso so zemiakmi, kaša, cestoviny a chlieb;
• popoludňajšie občerstvenie: ovocie, zelenina, šaláty;
• večera: kefír.

Ako rýchlo schudnúť doma: diéta

Pre takýto proces je dôležitý postoj. Psychológovia tvrdia, že je dôležité, aby bol človek pozitívne naladený. Len tak je možný pozitívny výsledok. Zmeňte aj stravu. ako? Pokračuj v čítaní.

Diéta na týždeň doma

Týždenná strava môže byť užitočná pre tie dievčatá, ktoré sa samy rozhodli schudnúť o 5 až 10 kilogramov, aby napríklad išli na dovolenku na more. Existuje niekoľko kontraindikácií pre túto diétu - z nich:

• choroby srdca;
• laktácia;
• patológia vnútorných orgánov, ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Ak sa nebojíte komplikácií a nechystáte sa ustúpiť, tak vďaka takejto prísnej diéte schudnete. Telo však dostane poriadny otras. Lekári odporúčajú neschudnúť takouto šokovou metódou ľuďom, ktorí majú chronické ochorenia rôznej etiológie.

Diéta na týždeň doma: menu

Ak potrebujete súrne schudnúť desať kilogramov za týždeň, prestaňte jesť hneď v prvý deň. Môžete len neperlivú vodu - jednu fľašu rozdeľte na štyri alebo päť dávok. Na druhý deň vypite mlieko (0,75 litra), večer zjedzte jablko. Tretí deň: opäť voda a nič iné. Štvrtý je zeleninový šalát s rastlinným olejom a z pitia môžete piť vodu, čaj bez cukru, len nie viac ako dva poháre. Piaty deň - 750 gramov mlieka. Po šieste - postupne opúšťame tento výživový plán.

1. Na raňajky: jedno varené vajce a pol šálky vody alebo nesladeného čaju.
2. Na obed: chudý stogramový kus mäsa a zelený hrášok (100 gramov).
3. Na popoludňajšie občerstvenie: ovocie.
4. Na večeru: jablko

Siedmy deň sa mierne líši od šiesteho.

1. Raňajky pozostávajú z: nízkotučného tvarohu (150 gramov).
2. Obed je len nápoj - mlieko alebo kefír (jedna šálka).
3. Večera: pohár čaju bez cukru.

Ako vidíte, takúto diétu môžu robiť len tí, ktorí majú veľký zmysel pre zmysel. Táto diéta má jeden pozitívny aspekt - sú to nízke peňažné náklady na jedlo.

Ak chcete schudnúť päť až šesť kilogramov za sedem dní, musíte jesť polievku, ktorá má jedinečnú vlastnosť spaľovania tukov.

Choďte do supermarketu a získajte uvedené potraviny:

• stredne veľká hlávka kapusty,
• 5-6 cibule
• dve malé paradajky,
• zelená paprika (2 kusy),
• petržlen a zeler.

Zeleninu umyjeme, ošúpeme, nakrájame, vložíme do vriacej vody, na konci varenia pridáme petržlenovú vňať. Polievka by mala vrieť asi desať minút, potom je pripravená.

Toto je druh jedla, ktoré budete musieť jesť nasledujúcich sedem dní, aby ste schudli. Neexistujú žiadne obmedzenia na používanie zeleninovej polievky.

1. Prvý deň môžete okrem polievky jesť bobule, jablká, chlieb nie je povolený.
2. Druhý deň: polievka, jeden zemiak pečený v rúre, zelenina bez rastlinného oleja a soľ.
3. Tretí deň je rovnaký ako druhý, len zemiaky nie sú povolené.
4. Na štvrtom sa okrem vyššie uvedených produktov v treťom odseku pridáva jeden banán.
5. Piaty a šiesty deň je sviatkom brucha. Jedzte polievku, chudé mäso (300 gramov), čerstvé alebo konzervované paradajky, zelenú zeleninu. Nejedzte ovocie.
6. V posledný deň prísnej diéty zaraďte do jedálneho lístka okrem polievky aj ryžu, ovocnú šťavu bez pridaného cukru.

Potom - týždeň prestávka. Ak nie ste spokojní s výsledkom straty nadbytočných kilogramov, potom proces zopakujte.

Diéta na mesiac doma

Byť ženou v domácnosti samozrejme nie je jednoduché, najmä ak máte veľkú rodinu. Každý potrebuje pripraviť raňajky, obed, večeru. Podľa toho medzi jedlami máte neplánované maškrty, t.j. nemám pocit hladu, ale chcem jesť chutné veci. A potom - chcete byť štíhli, ale ako odmietnuť výdatné jedlo - neviete.

V procese chudnutia sa nezaobídete bez svojej usilovnosti. V prvom rade sa prestaňte rozmaznávať mňamkami. Usporiadajte dni pôstu. Nejedzte mastné a vysokokalorické jedlá. Výber stravy na mesiac nebude ťažký. Ich princíp je rovnaký - používanie nízkokalorických potravín.

V tomto videu uvidíte, ako sa zbaviť nenávidených kíl v páse.

Diéta Eleny Malyshevovej doma

Malyshevova strava získala dobré recenzie, pretože s jej pomocou si nežné pohlavie upravilo svoju telesnú hmotnosť. Na internete je množstvo portálov, ktoré o nej poskytujú informácie za poplatok.

Poďme sa zadarmo dozvedieť, o aké zásadné zásady správnej výživy sa s nami podelila známa moderátorka.

1. Hlavnou snahou je zlepšiť trávenie. Na tento účel sa odporúča jesť päťkrát denne v porciách nie väčších ako 200 gramov. Treba sa vzdať aj cukru, zemiakov, múky, alkoholu, vyprážaného. Nie je vhodné používať chudé a maslo. Počas jedla jedlo veľmi dôkladne žuvajte.
2. Počítajte kalórie, pri sedavom životnom štýle nemôžete prekročiť tento interval: 1200 - 1400 kcal / deň.
3. Nemali by ste hladovať, inak sa po skončení diéty kilogramy opäť vrátia a všetko vaše úsilie bude úplne zbytočné.
4. Diéta Malysheva je navrhnutá na tri mesiace, počas tohto obdobia si telo zvykne na špeciálnu diétu, nezažíva žiadny zvláštny stres a váš pás stratí centimetre na závisť vašich priateľov.

• prvý deň: ráno - kaša s jedným vajcom, zeleninový šalát, jedno jablko; o tri hodiny neskôr - nízkotučný tvarohový kastról; na obed - 130 gramov chudého mäsa a karfiolu, čaj; na popoludňajšie občerstvenie - pomaranč; večer - dusená cuketa s kapustou a jedným pečeným jablkom;
• druhý deň: raňajky - ovsené vločky s bobuľami, pohár mlieka; druhé raňajky - zeleninový šalát s varenou repou, dva plátky ražného chleba; obed - pilaf s kuracími prsiami, zeleninový šalát; popoludňajší čaj - tvaroh s nízkym obsahom tuku; večera - dusená ryba (135 gramov) a zelené fazuľky (150 gramov);
• tretí deň: ráno - dusená omeleta, sladký šalát z mrkvy a jedno jablko; po troch hodinách - jedno malé jablko; na obed jedzte horúcu (zeleninovú polievku), sto gramov hovädzieho mäsa a rovnaké množstvo zeleného hrášku; popoludňajšie občerstvenie - dusením pripravte ovocný a zeleninový šalát z jablka, kapusty, mrkvy a zjedzte, nie viac ako 120 gramov; večera - domáci tvaroh (200 gramov).

Diéta na 3 dni doma

Máte veľmi dôležitú udalosť a potrebujete schudnúť 3-5 kilogramov v krátkom čase, pomôže vám s tým silná trojdňová diéta. Túto diétu je možné použiť, ale len v obmedzenej miere. Je kontraindikovaný u ľudí s vaskulárnymi a srdcovými ochoreniami, patológiami vnútorných orgánov (pečeň, pankreas, žalúdok a črevá). Nemôžete používať diétu a ľudí s depresívnymi poruchami.

Ak teda nemáte žiadne ochorenia, dodržujte nasledujúci režim príjmu potravy:

• 1. deň: fľaša neperlivej minerálky (750 gramov) a je to, príjem tekutín rozdeľte do šiestich dávok;
• 2. deň: 1 litrové balenie nízkotučného mlieka, tiež rozdelené do šiestich dávok;
• 3. deň: opäť litrová fľaša vody, rozdelená do šiestich dávok;
• 4. deň: odchod z prísnej diéty - môžete jesť malé množstvo pohánky a zeleninových šalátov.

Bezsacharidová diéta doma

Pri tejto diéte nemôžete jesť nasledujúci zoznam potravín. Patria sem: tvaroh, med, cukor, džem, džem, silné nápoje, výrobky z múky, cestoviny, akékoľvek sýtené nápoje, ovocie, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru.

Prečítajte si podrobné menu nižšie:

• raňajky začnite dvoma vajíčkami, uvarenými natvrdo alebo na pare, zapite čajom bez cukru alebo kávou s kúskom tvrdého syra alebo zjedzte 100 gramov hovädzieho mäsa;
• po hodine alebo dvoch bude užitočné zjesť 100 gramov nízkotučného tvarohu s kyslou smotanou, ktorá obsahuje nízke percento obsahu tuku;
• na obed jedzte polievku z chudého mäsa alebo rýb s bylinkami, bez zemiakov a obilnín;
• Popoludňajšie občerstvenie môže pozostávať z jedného produktu podľa vášho výberu: zelené jablko, šálka kefíru, 75 gramov syra;
• večera pozostáva z rýb pečených v rúre s bylinkami a čerstvou zeleninou.

Dodržujte približnú diétu mesiac. Nezabúdajte však na fyzickú aktivitu.

Diéta pre mužov doma

Veľké brucho mužovi vôbec nemaľuje, poďme si teda povedať, ako sa môžete zbaviť prebytočného objemu v páse silnejšieho pohlavia. Najprv sa zamyslite nad svojím nezdravým životným štýlom. Pre to:

• prestať piť silné nápoje, fajčiť. Áno – sú to jednoduché pravdy, no bez dodržiavania takýchto zásad nebudú vaše orgány fungovať tak, ako by mali;
• správajte sa pokojne, nepodliehajte stresovým podmienkam, inak sa zmocníte negatívnych emócií a diéta nepomôže;
• spať v noci, a ak to práca neumožňuje, potom spať cez deň po nočnej zmene;
• upraviť stravu;
• choďte na šport.

Ak vaša práca nie je sedavá, potom je normálny príjem kalórií za deň 2 000 kcal / deň. Všimnite si, že počítanie kilokalórií je potrebné pre každého jednotlivo. Na tento účel nájdite počítadlo na internete a zadajte údaje o sebe, poskytne požadovaný výsledok. Musíte len kontrolovať, koľko denne zjete, a neprejedať sa.

Približná diéta je nasledovná:

• ráno si pripravte šalát zo zeleniny a byliniek, ochuťte citrónovou šťavou a uvarte dve vajíčka, môžete piť čaj, kávu bez cukru alebo zjesť téglik jogurtu;
• na obed odporúčajú odborníci na výživu 200 gramov mäsa alebo rýb (samozrejme, nie mastné), zeleninový guláš vo vlastnej šťave, bobule alebo čerstvo vylisovaná šťava;
• na večeru - chudá polievka s bylinkami, pečené zemiaky, čaj bez cukru.

Pohánková diéta doma

Pohánka je zdravá obilnina. Jeho používaním človek nielen schudne, ale aj spevní nechty, zuby, vlasy sa lesknú a sú zdravé, pokožka sa stáva zdravou.

Pohánkových diét je veľa, pozrime sa na niektoré z nich.

1. Najjednoduchší je klasický. Ak sa na to rozhodnete, potom niekoľko dní nebudete môcť jesť nič okrem pohánky. Za deň musíte zjesť nie viac ako 250 gramov pohánky uvarenej vo vode. Je povolené piť zelený čaj, čistú vodu a zriedenú šťavu.
2. Podobná možnosť, do pohánky sa pridáva iba sušené ovocie. Opäť je dovolené skonzumovať denne šálku pohánky a 125-150 gramov sušeného ovocia.
3. Jedným z obľúbených je podľa recenzií používateľov kefír. Počas dňa musíte zjesť pohár pohánky a vypiť liter kefíru.

Proteínová diéta doma

Pre milovníkov mäsa je vhodná bielkovinová diéta doma. Výrobky obsahujúce tento prvok dobre uspokojujú hlad, pomáhajú obnoviť silu po akejkoľvek fyzickej námahe. Táto diéta má niekoľko kontraindikácií:

• patológia pečene;
• choroby srdca;
• tehotenstvo, dojčenie;
• ochorenie obličiek;
• ochorenia kĺbov;
• gastrointestinálne ochorenia;
• neodporúča sa pre starších ľudí.

• dodržiavať šesť jedál denne;
• nepite žiadny druh alkoholu;
• potraviny by nemali byť mastné;
• ako nápoj používajte ne-sýtené nápoje;
• nejedzte dve až tri hodiny pred spaním.

Jednoduchá diéta doma

Jednoduchá, ona lenivá, diéta je založená na tom, že kto chce zhodiť pár kíl, odmieta konzumovať mäso a škrobové jedlá a do jedla dáva len ovocie a zeleninu. Môžete jesť, keď máte silný pocit hladu. Taktiež nepite viac ako dva litre čistej vody denne. Maximálna doba dodržiavania tejto diéty nie je dlhšia ako sedem dní. Potom je možné pravidelne organizovať dni pôstu (raz alebo dvakrát týždenne).

Ako odstrániť brucho doma: diéta

Zaujímavosťou je, že parametre tela a brucha nie vždy spolu zodpovedajú. Človek sa nezdá byť plný, no bruško decentne vynikne. Dôvodom môžu byť rôzne faktory: problémy s tráviacim traktom, rôzne choroby. Ale v žiadnom prípade nediagnostikujte sami seba.

Ak neexistujú žiadne choroby a chcete sa zbaviť žalúdka v krátkom čase, postupujte podľa diéty:

• raňajky: vyberte si možnosť, ktorá sa vám páči, buď: jedno balenie nízkotučného jogurtu s pomarančom, alebo: jedno kuracie vajce uvarené namäkko s chlebom;
• obed: kuracie prsia alebo varené hovädzie mäso, zeleninový šalát alebo zelený hrášok;
• popoludňajšie občerstvenie: zeleninová polievka nie v mäsovom vývare;
• večera: dvesto gramov chudého teľacieho mäsa, jeden pomaranč.

Ľahké diéty doma: video

Vo videu uvidíte, ako si správne pripraviť ľahké jedlá, ktoré vás nezlepšia.

Nezabúdajte, že po schudnutí môžete viac než pribrať späť návratom k predchádzajúcemu životnému štýlu a prejedaním sa. Vyhnite sa tomu, sledujte svoju telesnú hmotnosť a cvičte.